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武蘇副主任醫(yī)師 南京醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 內(nèi)分泌遺傳代謝科 在門診，因矮小、身高不理想等問題過(guò)來(lái)就診的家長(zhǎng)最常問的問題就是——“如何運(yùn)動(dòng)、如何吃、如何睡……可以幫助孩子長(zhǎng)高？”今天，我就來(lái)聊聊如何運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高，具體包括哪些運(yùn)動(dòng)方式以及每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具體怎么做等。1.跳繩——內(nèi)分泌科醫(yī)生最常推薦的運(yùn)動(dòng)方式，方便經(jīng)濟(jì)可操作性強(qiáng)，一根跳繩一小塊地方就可開始！?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動(dòng)方式：孩子每天可以進(jìn)行跳繩練習(xí)，每次跳繩時(shí)間可以在10-15分鐘左右，逐漸增加至30分鐘。?時(shí)長(zhǎng)：每天20-30分鐘。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：注意循序漸進(jìn)，關(guān)節(jié)保護(hù)！確保孩子穿著合適的鞋子，使用適合其身高的跳繩，并在平坦、寬敞的地方進(jìn)行跳繩，避免絆倒或摔傷。2.跳躍運(yùn)動(dòng)——類似于跳繩?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動(dòng)方式：可以進(jìn)行摸高跳、原地跳、高抬腿跳、單腳跳等。?時(shí)長(zhǎng)：每天10-15分鐘。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：確保孩子穿著合適的鞋子，在平坦的地面進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，避免地面過(guò)硬對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。3.跑步——方便經(jīng)濟(jì)可操作性強(qiáng)，最重要的是邁開腿、跑起來(lái)！?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動(dòng)方式：慢跑、變速跑。?時(shí)長(zhǎng)：每天20-30分鐘。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：選擇平坦、寬敞的跑步場(chǎng)地，穿合適的跑鞋，注意補(bǔ)水。4.籃球——有趣味性，可培養(yǎng)特長(zhǎng)，但有場(chǎng)地要求！?可操作指數(shù)：?????具體運(yùn)動(dòng)方式：可以進(jìn)行投籃、運(yùn)球、跑動(dòng)等籃球訓(xùn)練。?時(shí)長(zhǎng)：每次30-60分鐘。?強(qiáng)度：中等至高強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前注意熱身和拉伸，避免因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)受傷。5.游泳——夏季首選運(yùn)動(dòng)方式，清涼解暑，同樣有場(chǎng)地要求！?可操作指數(shù)：?????具體運(yùn)動(dòng)方式：自由泳、蛙泳、仰泳等都適合孩子進(jìn)行練習(xí)。?時(shí)長(zhǎng)：每次30-45分鐘，每周2-3次。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：確保孩子在安全的游泳環(huán)境中進(jìn)行游泳練習(xí)，并有大人或教練陪同，以防發(fā)生意外。同時(shí)強(qiáng)調(diào)游泳游起來(lái)，不要把游泳變成玩水和泡澡。6.網(wǎng)球或羽毛球——有趣味性，可培養(yǎng)特長(zhǎng)，但有場(chǎng)地要求！?可操作指數(shù)：?????具體運(yùn)動(dòng)方式：打網(wǎng)球或羽毛球。?時(shí)長(zhǎng)：每次30-60分鐘。?強(qiáng)度：中等至高強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：選擇合適的球拍和場(chǎng)地，注意熱身和拉伸。7.引體向上——方便經(jīng)濟(jì)，有力量要求！?可操作指數(shù)：???具體運(yùn)動(dòng)方式：可以在家中或健身房進(jìn)行。?時(shí)長(zhǎng)：每次10-15分鐘，每周3-4次。?強(qiáng)度：中等至高強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：確保孩子的手臂和肩膀有足夠的力量來(lái)支撐自己的體重，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉受傷。8.瑜伽——如果父母會(huì)瑜伽，那就是可以進(jìn)行親子互動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，且方便可操作性強(qiáng)，一塊瑜伽墊就可開始！?可操作指數(shù)：???具體運(yùn)動(dòng)方式：適合孩子的瑜伽姿勢(shì)包括貓牛式、下犬式、站立前屈式、橋式等。?時(shí)長(zhǎng)：每次20-30分鐘，每周3-4次。?強(qiáng)度：低強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：在進(jìn)行瑜伽時(shí)，需注意動(dòng)作的規(guī)范性，可以請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)，以避免姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致受傷。9.伸展運(yùn)動(dòng)——雖然放在最后，但其實(shí)是在每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都建議做的運(yùn)動(dòng)，充足的準(zhǔn)備可以讓我們更好的享受運(yùn)動(dòng)的快樂！?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動(dòng)方式：簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)如前屈、側(cè)伸展、彎腰觸地等。?時(shí)長(zhǎng)：每天5-10分鐘。?強(qiáng)度：低強(qiáng)度。?注意事項(xiàng)：保持動(dòng)作緩慢、均勻，避免突然拉扯肌肉。其中，跳繩、跑步、瑜伽都是我個(gè)人經(jīng)常帶孩子一起做的運(yùn)動(dòng)。我們可以通過(guò)以上多種運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，促進(jìn)孩子的骨骼健康成長(zhǎng)，幫助孩子獲得更為滿意的身高?。ㄋ袌D片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）2024年06月18日
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岳宜寰副主任醫(yī)師 廈門市兒童醫(yī)院 中醫(yī)科 關(guān)注兒童發(fā)育，成就孩子未來(lái)，大家好，我是岳醫(yī)生，今天我們一起來(lái)聊一下有關(guān)于孩子運(yùn)動(dòng)的話題，那么談到孩子運(yùn)動(dòng)話題，我們不得不談到跳繩，跳繩呢，是所有體育項(xiàng)目中呢，簡(jiǎn)單純粹的中項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是大家公認(rèn)的能夠幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。那么跳繩呢有助于長(zhǎng)高，那么姿勢(shì)也是非常重要的，跳繩姿勢(shì)的不正確呢，可能也會(huì)給孩子帶來(lái)一些傷害。那么以下呢，有四個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作，一起跟大家一起來(lái)分享一下，就是起跳的高度過(guò)高，那么對(duì)膝關(guān)節(jié)是有傷害的，通常呢，我們起跳的高度一般是五到十公分即可。第二個(gè)側(cè)臥動(dòng)作呢，就是手臂的搖繩，它增大了這個(gè)大臂的負(fù)擔(dān)，體力消耗快。正常的搖繩方式呢，應(yīng)該用手腕的力量揮動(dòng)繩子。 第三個(gè)呢，就是單腳向前跳，容易導(dǎo)致這個(gè)長(zhǎng)短腿脊柱側(cè)彎，應(yīng)該雙腳平起跳才對(duì)，第四個(gè)就是雙腳分開跳，容易造成的落地不穩(wěn)。 還有一些關(guān)節(jié)受損，正常的方式呢，應(yīng)該雙腳并攏，上下跳動(dòng)，希望這樣的科普可以幫助到大家。2022年12月20日147
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 呃，一道青少年兒童呢，大家都希望呢，呃，靠蹦跳來(lái)做一些啊，這樣的運(yùn)動(dòng)那么實(shí)際上呢，跳高或者是往高處跳啊這些啊和跳繩一樣啊，都不能夠去幫助你有效的增高啊，那么或者是說(shuō)比不跳高，呃，更容易增高啊，這個(gè)目前沒有明確的科學(xué)道理，因?yàn)槲覀兇蠹叶贾涝龈呤枪琴|(zhì)和我們的關(guān)節(jié)韌帶再增高，而不是說(shuō)靠你只要往高處跳，你就會(huì)長(zhǎng)得高，當(dāng)然，那么從總體意義上來(lái)說(shuō)，你經(jīng)常保持一個(gè)跳高啊，保持一個(gè)以跳帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)方式，能夠有效的幫你的峰值骨量密度達(dá)到一個(gè)很高的高峰，那么也有助于補(bǔ)鈣從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)呢啊，跳高也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。2019年12月20日2217
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張知新主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 兒科 1 注意每月定期測(cè)量身高。測(cè)量方法：要求在每天的同一時(shí)段專人測(cè)量，如果沒有專業(yè)度量器，可以用一把學(xué)生用的直角三角尺，抵住孩子頭頂和墻面，標(biāo)記出準(zhǔn)確身高位置，然后用米尺測(cè)出身高，做好記錄。2 注意積極運(yùn)動(dòng)，可以采取不同的運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、打籃球、游泳等。3 保證充足的睡眠，10點(diǎn)鐘前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因?yàn)槭c(diǎn)以后生長(zhǎng)激素逐漸進(jìn)入分泌期。4 正確理智的認(rèn)識(shí)身高，保持良好的心情2012年12月22日3964
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于立君主任醫(yī)師 哈醫(yī)大二院 兒內(nèi)科 非藥物途徑的生理和心理治療方法在骨骺閉合前也可改善孩子終身高，具體方法如下： (1) 睡眠充足：每日保證8小時(shí)以上有質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要在睡眠時(shí)分泌； (2) 運(yùn)動(dòng)合理：鼓勵(lì)做些牽拉類的和刺激骨骺類的運(yùn)動(dòng)，不宜做過(guò)多的耐力訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練類的運(yùn)動(dòng)。牽拉類的運(yùn)動(dòng)包括單杠和吊環(huán)等運(yùn)動(dòng)，如每日做單杠或吊環(huán)運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。刺激骨骺類的運(yùn)動(dòng)包括短跑、跳繩和跳高等，如在做充分準(zhǔn)備活動(dòng)后，每日?qǐng)?jiān)持2個(gè)1分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，并保持每分鐘跳繩成績(jī)逐月提高，尤其是在成績(jī)提高時(shí)要有激勵(lì)措施(包括精神和物質(zhì))。 (3) 飲食合理：飲食既要保證營(yíng)養(yǎng)，又不導(dǎo)致肥胖，還要注意飲食安全(避免過(guò)量激素通過(guò)飲食食入)； (4) 情緒愉快：因?yàn)榫駢阂挚捎绊懮L(zhǎng)激素的分2011年07月12日2639
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李偉副主任醫(yī)師 馬鞍山市婦幼保健院 兒科 良方一：魚肉奶青菜 食物的供給不僅蛋白質(zhì)要充足，而且必需的維生素、無(wú)機(jī)鹽以及熱量的供應(yīng)都必須充分。 富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對(duì)孩子長(zhǎng)高是很有益處的。 良方二：多跳繩 運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用，使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。 生長(zhǎng)期的孩子應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)，體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。 而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。 良方三：10點(diǎn)前睡覺 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要途徑2011年05月05日9805
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