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馬敬君副主任醫(yī)師 中山市人民醫(yī)院 耳鼻咽喉頭頸外科 感冒了，還能繼續(xù)運動嗎？ 這個問題一直困擾著很多運動愛好者。近日，據(jù)美國“有線電視新聞網(wǎng)”報道，美國運動醫(yī)學專家建議，感冒時只要遵循“脖子法則”，可以能有效緩解病癥。 美國運動醫(yī)學會指出，運動有益于緩解感冒癥狀。研究表明，適度運動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而，這也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練，一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應(yīng)該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。 美國維克森林大學醫(yī)學院運動醫(yī)學專家達里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛煉時，強度應(yīng)該減半，如果5—10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%—90%。另外，美國伊利諾伊大學運動機能學教授杰弗里·伍茲表示，通過“脖子法則”可以測試是否能繼續(xù)運動。但運動時，如脖子以上癥狀比較嚴重，還是應(yīng)該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。 需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對于健康人而言，劇烈運動后幾小時，最容易發(fā)生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時，用完跑步機、杠鈴等器材后，應(yīng)及時洗手。 感冒了還能鍛煉嗎? 中醫(yī)指出，感冒后能否鍛煉應(yīng)遵循“脖子規(guī)則”。如果感冒癥狀在脖子以下，比如，惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等，就必須暫停鍛煉;只是流鼻涕或嗓子疼的話，可以做一些以下運動： 1）室外跑步。室外跑步有助于讓身體出汗，而且不會因為運動器材等原因?qū)е赂忻安【徊鎮(zhèn)魅尽? 2）在家跟著DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟著DVD做一些健身運動，盡管健身動作不是特別規(guī)范，也無傷大雅。關(guān)鍵是要達到發(fā)汗的目的。 3）爬樓梯。爬樓梯是鍛煉腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分鐘樓梯，可耗熱300卡路里以上。 4）力量訓練與有氧運動組合鍛煉。將一些力量訓練與有氧運動動作進行自我組合，鍛煉各種肌肉群。比如，20次跳躍(保健操)、15次上臂啞鈴彎舉、15次下蹲、10個俯臥撐、400米快跑。然后重復一次。如果在家鍛煉，那么不妨繞著小區(qū)跑一圈。 知道了感冒了還能鍛煉，其實只要室外不是特別寒冷，跑步對治愈感冒大有好處。跑步還特別能改善情緒。 感冒期間能運動嗎? 冬季，患感冒的人數(shù)會多很多，因為感冒是一種容易治愈的常見病，而且對于輕微的感冒，有醫(yī)生建議，不需動用藥物治療，依靠自己身體的抵抗力，適當增加飲水量，吃清淡的食物進行調(diào)理，注意休息和睡眠，可以自愈。于是，一些人認為，感冒不過是小疾，不必在意，只要不發(fā)燒，在感冒期間是可以參加運動的，更有一些人甚至想利用運動的大量出汗降低體溫，緩解感冒的癥狀，那么，運動是否可以治療感冒呢？ 首先，感冒時運動是不利于身體恢復的，表面上，通過運動使排汗增加，似乎會加速體內(nèi)病毒的排除，而且的確有人在一身大汗后感覺感冒癥狀輕了許多，但這不過是一種暫時出現(xiàn)的假象。感冒是由于病毒或細菌入侵體內(nèi)，這時體內(nèi)的防御系統(tǒng)會加強工作，如體溫升高、白細胞增多等，而運動會使體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，造成免疫調(diào)節(jié)的紊亂，感冒患者處于身體機能低下，即使強度較小的運動也會使患者承受較大的生理負荷，在運動后，常會出現(xiàn)免疫抑制現(xiàn)象，進而身體抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。再有，運動使氧耗量加大，心肺系統(tǒng)負擔加重，特別是正在發(fā)燒的感冒患者進行運動，病毒侵犯心肌，會引發(fā)急性心肌炎、心肺功能不全，導致比較嚴重的后果。 總之，在感冒期間最好不要運動。應(yīng)以休息調(diào)養(yǎng)為主，避免勞累。充足的休息和合理的營養(yǎng)是治療感冒的最好方法，而運動出汗的方式對于感冒有害無益。即使感冒痊愈，運動也要循序漸進，使體力逐漸地恢復，不然，身體間斷鍛煉后，對運動可能不適，有時會在體力不足時免疫力下降，導致感冒反復發(fā)作。 良好的免疫機能作為機體抵抗力的標志，可以幫助人們抵抗病菌的侵入，適度運動可提高免疫機能，降低感染疾病的風險，因而，運動有助于預防感冒，有一項研究結(jié)果顯示，愛好運動者與從不參加體育運動者相比，患感冒的次數(shù)明顯要少。這說明合理的運動可使免疫系統(tǒng)發(fā)生有益的變化，從而有利于人們抵抗疾病的侵襲。 在冬季，在身體情況允許時，還是應(yīng)該堅持進行戶外運動，可以選擇舒適的保暖衣服、鞋襪，在陽光比較充足的時間段和向陽背風的地點進行適當?shù)捏w育鍛煉，以增加自己的身體適應(yīng)能力。年老體弱或不適于外出鍛煉者，應(yīng)在室內(nèi)堅持身體鍛煉，并且注意居住環(huán)境的空氣流通和保持一定的濕度。在運動前后，要注意補充足夠的水分。2020年03月16日
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劉元堂主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 耳鼻咽喉科 你知道感冒了怎樣擤鼻子么？誰都知道，感冒了就會鼻塞、流鼻涕，而且由稀到稠，黏黏糊糊，使鼻塞更加重。本能的反應(yīng)就是擤鼻子。但擤鼻子得講究個方法，不能亂擤，擤不對，不僅擤不干凈，而且還會把臟鼻涕通過“咽鼓管”進入中耳，導致輕的是“滲出性中耳炎”，尤其是兒童最多見，若伴有細菌就會引發(fā)“急性中耳炎”，前者耳悶、耳堵頭發(fā)蒙，后者耳痛、發(fā)燒甚至流膿，兩者均影響聽力。那么到底怎樣擤才對呢？最合理的擤法是：捏著一側(cè)鼻孔擤另一側(cè)，然后更換。千萬不要同時捏著雙側(cè)鼻子用力擤，這樣就會導致各類中耳炎的發(fā)生，您知道了么？2011年11月19日11786
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