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田穎主任醫(yī)師 醫(yī)生集團-山東 心血管內科 近期,英國圣喬治大學學者對運動的益處進行了闡述。公元前600年,一位印度醫(yī)生Susruta第一次將每天運動作為治病處方。公元前460~370年希波克拉底指出,飲食和運動同等重要,首次為一位“大吃大喝”的病人處方了運動。貝納迪諾·拉馬齊尼(Bernardino Ramazzini)號稱是職業(yè)醫(yī)學之父,他指出,與長期從事久坐不動的工作者(如裁縫)相比,郵遞員通常更健康。目前已有大量證據(jù)表明,運動是疾病防治極具成本效益的措施。已被證明可預防超過35種慢性疾病,并且可降低心血管病和全因死亡率。缺乏身體活動是造成全球疾病負擔的主要因素之一。身體活動不足可促成6%的冠心病、7%的2型糖尿病和9%的過早死亡。規(guī)律的身體活動還可以預防某些類別的癌癥,如乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和胰腺癌。還可降低骨質疏松、骨折、癡呆、焦慮和抑郁的發(fā)生率。研究表明,提高身體活動水平對健康有改善作用。而且,少動總比不動強,即使是簡單的站立,也可能降低死亡風險。在身體活動量較低的情況下,即使是很小的增加,死亡風險也會明顯降低。運動對心血管的益處主要是可糾正高血壓、糖尿病、血脂異常和肥胖。超過三分之二的與運動相關的預期風險降低,主要來自于這些因素的改善。另外,常鍛煉的人生活方式也較健康,如不吸煙。有研究發(fā)現(xiàn),運動可有效地減少男性和女性的煙癮。運動降壓媲美降壓藥運動的降壓效應可維持24小時。相關研究表明,規(guī)律有氧運動可將血壓降低3~7 mmHg,最高可達15 mmHg。降壓主要歸因于一氧化氮介導的內皮功能的改善,和全身血管阻力的舒張,降低交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的活性。對于高血壓患者,血壓降低6~7 mmHg,即能降低20%~30%心血管風險。中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指建議,成年人每周至少應進行150分鐘的輕中度有氧運動,或者75分鐘高強度有氧運動。而對于有高血壓或正常高值血壓者,則需要每周300分鐘中等強度或150分鐘高強度運動。對于有高血壓的人,有種說法認為,力量鍛煉可升高血壓、增加動脈粥樣硬化,從而有不利的效果。但有研究發(fā)現(xiàn),等長訓練和阻抗訓練都有助于改善血壓,雖然效果不如有氧運動。當前高血壓指南建議,每周進行2~3次力量訓練,這些建議可能會進一步完善。運動能調脂,但幅度較小不論血脂正常不正常,有氧運動都有助于調脂,包括升高好膽固醇水平(高密度脂蛋白膽固醇),降低壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)和甘油三酯水平,盡管改善的幅度較小。據(jù)估計,為提高好膽固醇水平,最低運動量為每周900千卡的能量消耗或120分鐘的運動。運動聯(lián)合飲食,或運動聯(lián)合他汀治療,效果更為明顯。高強度、大運動量組在不影響總低密度脂蛋白膽固醇水平的情況下,可降低小低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯,增加好膽固醇水平。運動可防糖尿病經(jīng)常運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險,可降低HbA1c 0.5%~0.7%。一次低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性,改善骨骼肌對脂肪酸的吸收。隨著運動時間的延長和運動強度的增加,效果會更加明顯。對于糖尿病高危人群,坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益。因此,美國糖尿病協(xié)會建議,對于久坐不動的人,應間歇進行輕度身體活動。當前指南推薦,糖尿病患者應該接受包括有氧運動和阻抗運動,以改善胰島素代謝,降低全因死亡和心血管死亡。運動甩肉很難吃動不平衡,就會長肉,運動還是減肥的一個重要環(huán)節(jié)。長期堅持運動或可使腹部脂肪減少更多。但高強度或低強度的運動都只與較小的體重減輕(約1.5 kg)有關。即使運動期間少吃,運動對減肥的作用仍然有限。冠心?。哼\動要適度定期鍛煉可降低14%的心梗風險。而身體活動不足占急性心梗歸因風險的12%。心肌梗死后,運動訓練可改善射血分數(shù)和左心室容積,急性期后1周至3個月開始運動康復獲益最大。一項對63項研究的Meta發(fā)現(xiàn),有氧運動作為心肌梗死或血管重建術后患者心臟康復的一部分,可降低26%的心血管病死亡,減少18%的住院。對于冠心病患者,運動可延緩冠心病進展,消退冠狀動脈斑塊,改善血管內皮功能,還可改善冠狀動脈側支循環(huán),改善左心室功能和重塑,進而降低心梗風險,降低心血管死亡風險。但有研究發(fā)現(xiàn),對于冠心病患者,高水平的身體活動可能有害。一項研究發(fā)現(xiàn),每周運動5次的患者,心血管死亡風險比每周活動2~4次的患者高出了一倍以上。因此,對于那些進行高強度運動的冠心病患者,應進行全面評估,以排除心肌缺血、左心室功能障礙和運動相關心律失常。運動對舒張性心衰獲益更大與不活動者相比,規(guī)律活動(每周150分鐘中等強度運動)者心衰風險降低10%,達到推薦水平的的兩倍和四倍者,風險分別降低19%和35%。對于已確診的心力衰竭患者,體力活動不足可導致全因和心血管病死亡風險增加一倍。此外有研究顯示,運動對于舒張性的心衰患者要比收縮性心衰更為受益。目前,很多心衰指南均推薦,心衰患者進行適當?shù)男姆芜\動訓練。長期大量運動增加房顫風險房顫是最常見的心律失常,而規(guī)律運動有助于既降低房顫風險,比如對于65歲及以上者,中等強度的運動可降低44%的心衰風險。不過長期大量耐力訓練或會抵消運動對房顫的預防作用。對于房顫患者而言,只要心率控制好,運動是安全的,而且有助于改善房顫相關癥狀、運動耐力及提高生活質量。此外,運動或許還能減輕房顫負荷,減少房顫復發(fā),不過還需更多研究明確房顫患者適宜的運動方案,以及運動對房顫患者硬終點的影響。運動也是過猶不及?對終身從事耐力運動員進行的小型研究顯示,幾乎每5名優(yōu)秀男子運動員中就有1名存在冠狀動脈鈣化,而大約每10名優(yōu)秀男子運動員中就有1名存在心肌纖維化。再加上房顫患病率的增加,有一種可能性是,終身高強度運動的壓力可能會對一些男性運動員有害,但優(yōu)秀女運動員中還沒有類似報道。今后有必要開展更大規(guī)模研究明確,運動極限與冠脈鈣化及心血管死亡的關系。來源:[1]Kasiakogias A, Sharma S. Exercise: The ultimate treatment to all ailments?. Clin Cardiol, 2020, 43(8): 817-826.[2] 中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南. 中國循環(huán)雜志, 2020, 35: 209-230.2020年09月07日
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趙玉芬副主任醫(yī)師 德州市中醫(yī)院 腫瘤科 三伏天正是喝黃芪補氣的時節(jié)。 論補氣良品,黃芪當屬第一。人參補氣的作用比黃芪更強,但人參補的是元氣,作用迅猛;黃芪補的是脾肺之氣,相對溫和,功效卻不遜色,而且還能固表,所以是最常用的補氣藥。 除了補氣之外,黃芪的主要功效是: 1.擴張血管、降血壓,預防老人中風和高血壓。黃芪降壓一般至少要30克以上才能起到降壓的效果,而且也用量越大,降壓效果越好,但一定要在醫(yī)生指導下使用。 2.固表止汗,增強抵抗力,預防感冒。如玉屏風散。 3.利尿消腫,能調理腎炎、水腫,幫助虛胖的人減肥。一般用于脾肺氣虛導致的水腫。如防己黃芪湯。 4.治療氣虛型便秘,如黃芪湯。 5.托毒生肌,皮膚上如果有經(jīng)久不愈的瘡或潰瘍,吃黃芪能促使膿毒排出,促進傷口愈合。如托里消毒散。 6.黃芪具有調節(jié)機體免疫,抗腫瘤的作用。肺癌的病人如辨證為脾胃氣虛者多用大量的黃芪補肺氣,用量大者可達100克以上。 禁忌:表實證、中滿氣滯及陰虛陽盛者忌服。2020年08月15日
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付強主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 心血管外科 據(jù)中國心血管流行病學數(shù)據(jù)顯示,目前我國患高血壓人群已有2.7億人,人數(shù)和患病率還在逐年攀升。很多人都覺得,高血壓不就是血壓高點,對身體好像也沒有什么影響。事實上,高血壓并不是一種單一疾病,而是一種全身性健康問題!天津醫(yī)科大學總醫(yī)院心血管外科付強高血壓是指以體循環(huán)動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征(收縮壓140毫米汞柱,舒張壓90毫米汞柱),可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。它可謂是從頭到腳傷全身,如果說高血壓能毀掉一個人,真是一點都不夸張。高血壓是怎樣傷全身的?01傷血管——變厚硬化動脈損傷:本來動脈應該是堅固、光滑,有彈性的,這樣可以使血液和氧氣更容易地從你的肺和心臟運送到其他組織和器官,但是高血壓會對血管壁施加更大的壓力,這不僅損害了血管,還會導致了斑塊和血脂形成,這些斑塊會使你的動脈硬化和狹窄,使其無法完成自己的工作。02傷心臟——心力衰竭血壓升高使心臟向動脈射血的阻力增大,心腔內的壓力就會升高,慢慢就會造成心肌細胞肥大間質纖維化,導致心肌肥厚。心肌肥厚,再加上動脈粥樣硬化,就會造成心肌供血不足,心臟舒張和收縮功能受損,最終發(fā)生心力衰竭。當斑塊在靠近心臟部位的動脈積聚時,就會導致冠狀動脈疾病,這會減緩血液流動,從而導致胸痛或心律失常等。如果完全堵塞或者斑塊松動脫落就可能導致心臟病發(fā)作。如果你感到胸痛、胸悶、頭暈、惡心,呼吸困難等一定要打急救電話。03傷大腦——卒中和腦出血高血壓也會造成顱內的動脈硬化,加速血栓堵塞腦血管,出現(xiàn)一過性頭暈、記憶力下降、身體發(fā)麻等等,都是輕型卒中發(fā)作時的癥狀。【注:“一過性”指某一臨床癥狀或體征在短時間內出現(xiàn)一次,往往有明顯的誘因?!?4傷腎臟——腎功能減退高血壓是腎衰竭的第二大病因,它使腎臟所需的血管硬化狹窄,從而無法獲得足夠的血液和營養(yǎng),這最終會導致腎臟癱瘓。05傷眼睛——視力下降隨著時間的進展,高血壓會使流向視網(wǎng)膜的血液減少,他還可以減緩血流流向視神經(jīng),這些都是向大腦發(fā)送信號的組織,這會導致你視力模糊甚至喪失。只需要以上5步,高血壓輕而易舉毀掉一個人的健康,甚至是一生,真是“步步驚心”。這么可怕的高血壓,我們應該如何預防呢?這6件小事兒做好了,不給血壓升高找機會鹽每天控制在6克把體重降下來每天運動30分鐘早睡1小時按按耳背降壓溝少生氣2020年07月07日
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內科 我有一個高血壓病人啊,呃,他這個血壓高的特點啊,主要是低壓增高,高壓不高,而且脈壓差呢,低脈壓差,正常情況下呢,是30到40如果低于20呢,脈壓差就叫不正常了,脈壓差低的病人往往見于就是低壓增高的高血壓病人,當然還有一些像心功能不全呢,這些病人那么低壓增高的高血壓病人呢,其實是很麻煩的,你要平時要找這個呃降壓藥呢,呃,沒有專門降低壓的他降壓藥,目前我們用的降壓藥呢,都同時對高壓和低壓,同時有降壓作用,所以呢,我們那個藥很好的預防啊一般呢就低壓增高的高血壓病人全多見于呢,年輕人年輕的高血壓病人或者有肥胖啊,那邊有糖尿病,另外呢還是這個呃,這個高糖啊高知啊,這些這個伴隨伴隨伴隨的癥狀,這個病人呢,容易有低壓增高。 那么我們平時呢,呃,在生活當中呢,一定要注意要減肥啊,要關注自己的體重,同時呢要低鹽低糖,低脂飲食呃,增加呢,這個活動減少呢,心理壓力,保證良好的睡眠,那么血壓呢,就能夠不吃藥就能夠基本的調整,在正常范圍。2020年05月27日
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王麗萍主任醫(yī)師 張家口市婦幼保健院兒童院區(qū) 內四科 中醫(yī)認為,春主生發(fā),肝性條達。《素問·水熱穴論篇》:春者木始治 肝氣始生,肝氣急 其風也疾,諸風掉眩,皆屬于肝。 現(xiàn)代醫(yī)學認為春天天氣變化無常,血管收縮,容易造成血壓大幅度升高或波動異常,因此春季高血壓防治尤為重要。 一、哪五種人容易高血壓 口味咸的人 精神長期緊張的人 肥胖者 吸煙酗酒的人 有高血壓家族史的人 二、高血壓對人體危害 高血壓特別容易造成心、腦、腎、血管、眼底的損害,如冠心病、腦梗死、腦出血、慢性腎功能不全、動脈硬化、眼底動脈硬化等。 三、春季如何預防高血壓 長期高血壓容易造成對人體的危害,因此一年四季都要有效控制高血壓病,春天更要注意做好預防保健。 廣步于庭,披發(fā)緩行 建議多接觸擁抱自然,到戶外活動。 放松心情,怡情悅志 春天肝氣易結,建議心情要放緩,勿讓肝氣郁結,適合聽一些《春江花月夜》等古典音樂,可以令人心曠神怡,從而達到音樂療法的奇妙功效。 適當自我按摩 建議長按兩個穴位,頸部的風池穴位,足底的涌泉穴位,這兩個穴位對高血壓引起的頭暈、目眩、耳鳴可起到緩解癥狀的作用。 健康生活方式 1、春季飲食原則 對于高血壓患者來說,春季飲食應該遵循這樣的原則:以清淡飲食為主,宜食用高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物;多吃新鮮蔬菜和水果;還要控制鈉鹽的攝入量;盡量不要食用辛辣刺激性食物;戒煙戒酒。 2、春季運動調理 對于每一個人來說堅持體育鍛煉都應該貫穿到一生的健康管理中,春季更是運動的最好時期,運動方式可選擇不太激烈的有氧運動,如快走、慢跑、騎自行車等。并要控制運動的強度,切勿運動過量,要根據(jù)自身的特點來制定運動計劃,并采取循序漸進的方式來增加活動量。 3、當心天氣變化 春季氣溫冷暖變化頻繁,人體血管隨著驟冷驟暖的氣溫而收縮和舒張,易造成血壓不穩(wěn)定而誘發(fā)急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖,尤其是已經(jīng)患有心血管疾病的人更加要講究“春捂”不能穿得過于單薄,以免受涼導致血壓飆升。 4、堅持測量血壓 隨著高血壓變得越來越普遍,人家反而對該病的防治工作變得更不以為然,讓高血壓逐漸成為發(fā)病率高,診斷率低,危害大的嚴重疾病。其實高血壓的預防是非常重要的,而監(jiān)測血壓的準確變化是預防高血壓的第一步。 如果有條件則建議每天測量血壓,記住高低壓值。如果沒有條件則建議有高血壓傾向之人平時定期到醫(yī)療診所進行測量血壓。 四、春天高血壓食療 早春: 春寒料峭,適合清補,以補為主,以通為融,建議吃一些高蛋白的食物,如瘦肉、魚、雞蛋、蝦等,但要輔以通陽的佐料如生姜、蔥、蒜、香椿、韭菜等,從而達到春夏養(yǎng)陽,溫通陽氣的作用。 春天的中期: 溫差較大,驟冷驟熱,血壓容易驟然升高,以清輕為主,建議吃一些春天特有的食物,如菊花腦、枸杞頭、螺絲、河蚌等。 春末夏初: 氣候偏溫熱,天氣逐漸轉暖,此時食物不能太溫太燥,建議以清淡為主,特別是對高血壓的病人,要嚴格控制鈉鹽的攝入,限制熱量,可以穩(wěn)定血壓。 五、高血壓藥物治療 一旦明確診斷是高血壓,就要進行積極治療。用藥原則 1、小劑量開始:有助于觀察治療效果和減少不良反應。 2、優(yōu)先應用長效制劑:更有效的預防猝死,腦卒中和心肌梗死等心血管事件。 3、聯(lián)合用藥:可以降壓機制互補,降壓療效疊加、互相抵消或減輕不良反應。 4、個體化用藥:患者的體質各有差異,產(chǎn)生高血壓的機制不同,應根據(jù)患者情況量身定制適宜的降壓方案。 目前主要有5大類藥物,具體如下:鈣離子通道阻滯劑(CCB)、血管緊張素轉換酶抑制劑(ACEI)、血管緊張素受體拮抗劑 (ARB)、利尿劑、β受體阻滯劑,均可用于高血壓初始和維持治療,但各有其特點和適應證,需根據(jù)血壓水平及危險分層而選擇用藥類型、劑量以及單藥治療還是聯(lián)合用藥治療。 高血壓患者一定要堅持服用降壓藥物,不能隨便停藥。即使沒有感覺不舒服,也應該堅持吃藥。否則,是很危險的,隨意的停藥和等血壓高了之后再吃很容易造成血壓的反彈。在反彈的過程中,身體的一些器官就會不知不覺的受到傷害。我們建議,當血壓降到正常的范圍后,可以適當?shù)臏p小藥量,但是不能隨便停藥。 張家口市婦幼保健院兒童院區(qū)內四科(原第六醫(yī)院內一科)成立于80年代伊始,歷史悠久,技術精湛??剖椰F(xiàn)有工作人員15名,其中副主任醫(yī)師2名,主治醫(yī)師2名,住院醫(yī)師2名??剖易溆诩痹\樓三樓,開放床位20張,擁有動態(tài)心電圖、動態(tài)血壓監(jiān)測儀、心電血壓血氧監(jiān)測儀、動脈硬化監(jiān)測儀、無創(chuàng)呼吸機、自動排痰機、血糖監(jiān)測儀、微量泵、微波治療儀等現(xiàn)代化診療設備。 科室主要開展心血管內科、神經(jīng)內科、腎內科疾病的診治以及各種急危重癥的搶救治療。近20年我科先后開展了急性心肌梗塞、腦血栓的溶栓治療;對頑固性心力衰竭、肺性腦病、大面積腦梗死、腦出血的搶救成功率高;對高血壓、冠心病、糖尿病、急慢性腎病等慢性病的臨床研究也取得積極的成果??剖夷晔罩尾∪?00余人次,危重病人近200人次,搶救成功率近80%,優(yōu)質的服務,良好的技術,受到患者的廣泛好評。 良好的技術,完善的設備,優(yōu)質的服務,造就了一流的醫(yī)療團隊。內四科全體醫(yī)護人員始終貫徹一切以病人為中心的服務宗旨,是您就醫(yī)、健康咨詢的理想選擇。 內四科科主任王麗萍,副主任醫(yī)師,畢業(yè)于河北北方學院臨床醫(yī)學系,本科學歷,學士學位,從事內科臨床工作20余年,曾在河北北方學院第一附屬醫(yī)院進修心內、神內、消化內科,先后在國家級、省級核心期刊發(fā)表論文10余篇。擅長心腦血管疾病、呼吸、消化系統(tǒng)疾病診治,在高血壓、冠心病、肺心病、頑固性心衰、腦卒中、糖尿病、甲狀腺等疾病方面臨床經(jīng)驗豐富,有較深造詣。 如果您覺得本文內容對他人有所幫助可以轉發(fā)到朋友圈或轉給有需要的人2020年04月30日
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蔣躍絨主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 心血管科 《內經(jīng)·素問》曰:“人以天地之氣生,四時之法成?!比梭w的生理病理都受到四時氣候的影響。三月驚蟄又春分,乍暖還寒,北方多風,天氣變化無常,晝夜溫差大,血管受寒后痙攣收縮,容易造成血壓大幅度升高或波動異常。按照五行學說,春與肝相應,肝屬木,喜條達。春天陽氣升發(fā),如果情緒波動過大,容易肝氣抑郁,肝火過旺,肝陽上亢,導致陰陽平衡失調,出現(xiàn)血壓升高或異常波動。以下幾類人尤應注意預防血壓升高:1. 長期精神緊張、急躁易怒者;2. 素體肥胖或吸煙酗酒者,痰濕內生,容易夾肝陽上擾頭竅;3.老年患者,平素肝腎不足,容易陰不制陽,肝陽上亢;4.口味偏咸者;5.有高血壓家族史者。 《內經(jīng)·靈樞》指出:“智者之養(yǎng)生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調剛柔。那么,春季該如何防治高血壓呢?(一)首先是“移情易性、調攝情志”。春天應順應陽氣升發(fā)的自然規(guī)律,學會自我調控情緒,戒急戒怒,使肝氣順暢條達。經(jīng)常抽時間閉目養(yǎng)神,聽令人心曠神怡的音樂,調息、放松?!白鋈俗钪匾氖情_心”。伴焦慮抑郁的患者可尋求心理咨詢。(二)飲食宜清淡,“食味宜減酸益甘”?!按喝?,屬木,少飲酒以防逆上之火,逆之則傷肝,肝旺脾衰,肝木味酸,木能勝土,土屬脾主甘,當春之時,食味宜減酸益甘以養(yǎng)脾氣。”以清補為主,不可盲目進補,建議吃一些高蛋白的食品如瘦肉、魚、雞蛋、蝦等,輔以通陽的食物如生姜、韭菜、蔥、香椿等。營養(yǎng)宜均衡,瘦肉類50~100g,奶類每天250g,蛋類每周3~4個,魚類每周3次左右,少吃糖類,控制總熱量。新鮮蔬菜每天400~500g,如薺菜、芹菜、菠菜、油菜等。水果每天100g,適當增加纖維素攝入。尤其晚餐盡量清淡。這里介紹一些簡單易行的代茶飲和藥膳供選用。1.桑葉神仙茶桑葉甘涼,入肝、心經(jīng),具有疏肝平肝、清肺、明目的作用,每天取15克干桑葉,沸水沖泡作茶飲。2.芹菜粥芹菜500g,粳米50g。芹菜洗凈后切碎,粳米洗凈后放入砂鍋,加水適量,熬至將熟,加入芹菜,文火煮成粥。推薦晚餐服用,每次200ml。3.菊槐鯽魚湯菊花、槐花各10g,鯽魚1條(約250g),燉湯食用。用于肝陽上亢型高血壓。4.天麻燉排骨豬排250g,天麻20g,杜仲20g,陳皮15g,枸杞25g,生姜1小塊。天麻清水浸泡清洗,杜仲用布包好備用。排骨切塊焯水,與天麻、杜仲、陳皮、和姜放入砂鍋,大火煮開,改小火燉2小時,放入枸杞燉15分鐘,最后放適量鹽即可食用。用于腎虛肝亢型高血壓。(三)合理運動高血壓病人應以小量或中等量的有氧運動和容易堅持為原則。運動形式可根據(jù)自己的愛好靈活選擇,如散步、慢跑、快走、太極拳、游泳、騎車、跳健身舞等。對因疫情宅在家的高血壓患者,尤其是老年人,推薦八段錦。八段錦是傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動,也是小強度有氧運動,具有疏通經(jīng)絡、調節(jié)氣血運行和臟腑陰陽平衡的功能。長期堅持具有良好的輔助降壓作用。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法運動量小,適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大,適于活動量較大的人鍛煉??蓪⒄{氣和調神結合起來,且不受天氣變化、場地等限制。運動時間以下午四點最為適合。晨練不要太早,運動不要太激烈,做好準備動作。老年人運動最好有人陪同,隨身攜帶聯(lián)系卡片。建議運動頻率每周至少3次,最好5-7次。持續(xù)時間每次約30min,一次運動不足30min者,可以累計。運動強度一般以心率小于“170-年齡”為適宜的運動量,有心臟病的人應注意量力而行,循序漸進,以沒有不適癥狀為原則。經(jīng)自我調適,血壓仍大于160/100mmHg或合并心腦血管疾病的患者,應及時高血壓??凭驮\。2020年03月21日
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