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黃學(xué)軍主任醫(yī)師 廣醫(yī)二院 心理科 考個(gè)好大學(xué)、學(xué)個(gè)好專業(yè)、找個(gè)好工作、趕緊買房、抓緊搖號(hào)買車、趁年輕趕緊造人，孩子出生又進(jìn)入另一個(gè)循環(huán)……大街上的行色匆匆，工作時(shí)的爭(zhēng)分奪秒，生活似乎給每個(gè)人都上了發(fā)條，在連軸轉(zhuǎn)的生存與生活壓力下，焦慮幾乎成了每個(gè)人的心理標(biāo)配。近年，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心組織的由22134人參與的調(diào)查項(xiàng)目顯示：34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒；62.9%的人偶爾焦慮；只有3.1%的人表示從來(lái)沒有焦慮過(guò)…你平時(shí)會(huì)焦慮嗎？最新研究發(fā)現(xiàn)下列這些行為與焦慮息息相關(guān)：“1、“工作狂”易出現(xiàn)焦慮癥——新的研究表明，與具有較好的工作、生活平衡能力的人群相比，工作狂可能容易產(chǎn)生精神健康障礙。2、久坐易致焦慮——研究發(fā)現(xiàn)，類似長(zhǎng)時(shí)間久坐這樣低能量消耗的活動(dòng)與焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加具有相關(guān)性。除了久坐之外，還包括看電視，在電腦前工作以及打電動(dòng)游戲，這些統(tǒng)稱為久坐行為。與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比，每天在熒幕前就坐時(shí)間超過(guò)2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。3、焦慮是心血管疾病的危險(xiǎn)因素4、焦慮和皮膚病存在相關(guān)性5、焦慮癥可增加老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)6、焦慮會(huì)影響懷孕成功率”下面為大家“撕開”焦慮的外衣，專業(yè)解讀焦慮癥，“驅(qū)逐”焦慮情緒。焦慮癥的具體危害表現(xiàn):現(xiàn)如今焦慮癥發(fā)病率呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)，其中絕大部分患者會(huì)出現(xiàn)神情焦慮、頭暈頭痛、注意力嚴(yán)重不集中、情緒焦躁等。焦慮癥如果長(zhǎng)期不治療和干預(yù)會(huì)有非常嚴(yán)重的危害，所以了解焦慮癥帶給人的危害是每個(gè)人需要知道的必須課題。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥帶來(lái)的危害主要如下：1、引發(fā)失眠癥：焦慮癥很大原因是由于巨大的壓力造成的，本身會(huì)有失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，但是如果焦慮癥長(zhǎng)期不治療和干預(yù)，將會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的失眠癥。2、引發(fā)頭暈頭痛：連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。3、引發(fā)并發(fā)癥：焦慮障礙是一種長(zhǎng)期性的負(fù)面性情緒障礙，可導(dǎo)致多種身體疾病。高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對(duì)現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì)功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。4、導(dǎo)致死亡：這應(yīng)該是最為恐怖和嚴(yán)重的危害，因?yàn)榻箲]癥患者長(zhǎng)期處于情緒緊張的狀態(tài)中，約有1/4的焦慮癥患者容易患上焦慮癥，死亡率也比普通人高出1/4的幾率。如何有效緩解焦慮:1、睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。2、保持樂觀當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。3、幻想這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。4、轉(zhuǎn)移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅(jiān)持與努力。5、享受睡前時(shí)光，快速入睡睡前洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你緩解一天的緊張和壓力，快速入睡。6、看相關(guān)書籍緩解壓力找出一本像《焦慮及應(yīng)對(duì)手冊(cè)》一樣，基于事實(shí)的絕佳自助書?；蛘吆驼趯?shí)踐認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對(duì)于治療焦慮紊亂特別有效。2021年03月25日
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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢科 如何解決不良情緒狀態(tài)在我們的生活中，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的誘惑，心態(tài)的變化，我們的情緒都會(huì)有起有落。緊張激烈競(jìng)爭(zhēng)壓力大，心理疾病非常的高發(fā)，而心理疾病的產(chǎn)生，都是在不良情緒與心理壓力上發(fā)展起來(lái)的，所以不良情緒狀態(tài)的調(diào)整就非常的重要了。下面我們就來(lái)看一下，有哪些不良情緒狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)，我們要小心警惕! 1、淡漠 淡漠情緒是指對(duì)外界客觀事物和自身狀況漠不關(guān)心，無(wú)動(dòng)于衷;在人際關(guān)系方面表現(xiàn)為孤獨(dú)、不合群。一般來(lái)說(shuō)出現(xiàn)淡漠情緒，就要小心一些情緒性的心理疾病，如抑郁癥等。 2、躁狂 躁狂情緒是指情緒高漲、興奮，活躍好動(dòng)，動(dòng)作增多，交際頻繁，聲音高亢，有強(qiáng)烈的欣快感。如種這種燥狂情緒經(jīng)常出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)，就要小心有躁狂癥。 3、興奮 適度的興奮狀態(tài)對(duì)我們的生活有幫助，但是經(jīng)常呈現(xiàn)出興奮狀態(tài)，就不排除有躁狂癥。 4、反常 情緒情感反常，不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)矛盾的情感狀態(tài)。 5、疑病 常有疑病情緒反應(yīng)，有疑病性不適癥狀;自我暗示性強(qiáng)，求醫(yī)心切。 6、焦慮 焦慮情緒是指對(duì)客觀事物和人際關(guān)系，表現(xiàn)出不必要的焦慮、緊張，經(jīng)常憂心忡忡，疑慮不快，雖然具有強(qiáng)烈的生存欲望，但對(duì)自己的健康和疾病存有憂慮。如果長(zhǎng)時(shí)期的存在焦慮情緒，就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。 7、抑郁 抑郁情緒經(jīng)常處于憂郁、沮喪、悲哀、苦悶狀態(tài);常有長(zhǎng)吁短嘆和哭泣表現(xiàn)。如果抑郁情緒嚴(yán)重，就會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，對(duì)工作和生活失去興趣，有**厭世的傾向，嚴(yán)重時(shí)會(huì)**。上面所說(shuō)的七種情緒狀態(tài)千萬(wàn)不要輕視，下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決出現(xiàn)不良情緒狀態(tài)的問(wèn)題! 1、尋找情緒不佳的原因 當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問(wèn)題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。 2、做一些運(yùn)動(dòng) 去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來(lái)克服身體的惰性。 3、記錄你的想法和感受 萬(wàn)一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來(lái)，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過(guò)blog記錄自己的想法和感受。 4、找一些快樂的事情去做 看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意?？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的ipod。 把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做。 5、適當(dāng)?shù)匦骨榫w 保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 6、回避令你厭煩的人或者環(huán)境 如果因?yàn)橹車娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺無(wú)聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過(guò)，你可以暫時(shí)避開它們，給自己一天空間來(lái)做自己喜歡的事情。 7、采用深呼吸的方法 當(dāng)你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。 8、培養(yǎng)好奇心 培養(yǎng)自己對(duì)周圍發(fā)生的事請(qǐng)以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因?yàn)槟阒貜?fù)一些習(xí)慣的模式。通過(guò)培養(yǎng)好奇心，你可以主動(dòng)地想想事情還可以按照什么模式去做。 9、培養(yǎng)興趣愛好 培養(yǎng)自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對(duì)某一項(xiàng)比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無(wú)聊。 10、走出去跟外界交流 如果有人在你旁邊和你一樣無(wú)聊，你們算是聊到一起了。通常你們會(huì)開始談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無(wú)聊。如果你能找到一個(gè)很好的人聊天，你的煩躁會(huì)很快消去，你也可能會(huì)學(xué)到一些東西。 11、轉(zhuǎn)移注意力 當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害，任其發(fā)泄就會(huì)害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當(dāng)某次考試不理想，不必整日長(zhǎng)吁短嘆、自我責(zé)難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng)，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來(lái)，然后客觀地分析失敗的原因，爭(zhēng)取下一次取得好成績(jī)。 12、學(xué)會(huì)讓步 要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對(duì)于瑣事，沒有必要花大量的時(shí)間去爭(zhēng)論和糾纏，也沒有必要事事爭(zhēng)強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，每個(gè)人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過(guò)他人。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。 13、激發(fā)想象力 通過(guò)想象來(lái)喚起你的想法。想象一下你想去哪里，你想成為什么樣的。利用你的想象力來(lái)模擬你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創(chuàng)造任意你想體驗(yàn)的東西。2021年03月24日1431
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唐百冬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-湖南 中醫(yī)科 情緒的穩(wěn)定與否，不僅僅與外界的應(yīng)激性事件有關(guān)，也和個(gè)人的應(yīng)對(duì)方式也有很大關(guān)系。 如果不懂得調(diào)理自己的心理環(huán)境，只是一味地壓抑情緒，只會(huì)讓情緒起伏越來(lái)越大，增加焦慮障礙等精神心理問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 生活中，可以采取以下措施來(lái)預(yù)防焦慮障礙： 1、有氧鍛煉：如快走、慢跑、騎車、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動(dòng)。 2、保持樂觀心態(tài)：在現(xiàn)在的社會(huì)，生活和工作壓力很大，每天面對(duì)繁重的工作，有不同的問(wèn)題需要去面對(duì)，內(nèi)心感到消極不可避免。要及時(shí)調(diào)節(jié)自己，不要讓消極情緒誘發(fā)焦慮障礙出現(xiàn)。 3、放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練能使身體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)。 4、幻想和憧憬未來(lái)：幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。這是疏解緊張與焦慮的好方法。 5、向人傾訴，尋求社會(huì)支持：有了苦悶，應(yīng)向朋友和親人傾訴，常會(huì)使心境立刻由陰轉(zhuǎn)晴。 6、拓寬興趣、轉(zhuǎn)移情緒：生活過(guò)程中難免挫折、困擾和焦慮，而興趣是保持良好心理狀態(tài)的重要方式。 7、寬以待人和知足常樂：人與人之間免不了有矛盾，只要不是原則問(wèn)題，應(yīng)與人為善，寬大為懷。2020年10月13日1395
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 與“降低自我定位”的個(gè)體相反，這類個(gè)體往往不會(huì)主動(dòng)到心理衛(wèi)生科來(lái)尋求幫助，他們往往是由于搞得其親友、同事不勝其煩而被帶來(lái)就診的。下面兩句話是作者最常見聽到的：“他把家里的生活搞得一團(tuán)糟”、“他簡(jiǎn)直就要眾叛親離了?！闭憬∨_(tái)州醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科包祖曉心理衛(wèi)生科的臨床經(jīng)驗(yàn)告訴我們，這類個(gè)體的自尊水平其實(shí)與“降低自我定位”的個(gè)體同樣脆弱，他們?cè)跐撘庾R(shí)中是自卑的。然而，與“降低自我定位”的個(gè)體處理焦慮的方式不同，這類個(gè)體對(duì)抗焦慮的方式具備了激烈的特征，他們?cè)噲D通過(guò)各種手段如追求名利、標(biāo)新立異等途徑，以便讓自己“閃爍發(fā)光”、俯視眾人、被人熱愛甚至崇拜。由于這些行為只是出于自卑的補(bǔ)償，他們：（1）不會(huì)正視自己的局限性。（2）喜歡與他人比較：向上比，產(chǎn)生嫉妒心理，貶低他人；向下比，產(chǎn)生傲慢心理的同時(shí)出現(xiàn)隱隱的焦慮，如“怎樣才能讓自己不落入那種境地呢？”“我不會(huì)也給別人這種印象吧？”（3）他們不惜以不懂裝懂、假裝不在乎等方式來(lái)“偽裝”自己。（4）甚至，他們明目張膽地進(jìn)行造假和說(shuō)謊。這類人的情緒極不穩(wěn)定，總是處于“自我的危機(jī)”之中，常表現(xiàn)為無(wú)法克制的脾氣、酗酒、突發(fā)的重性抑郁癥以及其它各種沖動(dòng)行為。與“降低自我定位”的低自尊者不同，這類個(gè)體的自尊水平具有很大的迷惑性，心理學(xué)家只有借助潛意識(shí)評(píng)估的方法才能對(duì)其與真正平和穩(wěn)定的良好自尊進(jìn)行區(qū)分。有研究者要求受試者在電腦上快速地選出與自己有關(guān)的或無(wú)關(guān)的積極的形容詞（熱情、智慧、慷慨等）或消極的形容詞（疏離、虛偽、易怒等）。表面上看實(shí)驗(yàn)者重視的是積極自我評(píng)價(jià)的數(shù)量，其實(shí)他們真正關(guān)注的是回答的速度。因?yàn)楹笳卟耪嬲w現(xiàn)了答案的“真實(shí)度”，或者說(shuō)體現(xiàn)了對(duì)自我所聲稱的觀點(diǎn)與內(nèi)心想法之間的吻合度：如果你對(duì)自我的積極評(píng)價(jià)是真實(shí)的，那么你回答時(shí)的速度就會(huì)明顯高于那些有較高自我評(píng)價(jià)卻自尊脆弱的受試者的回答速度。結(jié)果顯示，這些低自尊卻表現(xiàn)出自負(fù)的個(gè)體堅(jiān)信，在社會(huì)評(píng)價(jià)方面最好的防守就是進(jìn)攻，于是他們花費(fèi)大量的精力去展示他們對(duì)自我的欣賞，而不是踏踏實(shí)實(shí)地建立穩(wěn)定堅(jiān)實(shí)的自尊。就這樣，這類個(gè)體：只要結(jié)果，而不在乎過(guò)程；他們會(huì)采取各種手段來(lái)滿足自我，卻無(wú)法承受失敗，也難以忍受對(duì)自我的質(zhì)疑；面對(duì)質(zhì)疑，他們會(huì)不惜一切代價(jià)地試圖保住地位、表明態(tài)度，擺出主導(dǎo)一切的架勢(shì)。從心理分析的角度說(shuō)，通過(guò)“抬高自我定位”來(lái)建立的“自尊”，其本質(zhì)是一種“虛假自體”，目的是用來(lái)保護(hù)那個(gè)隱藏在內(nèi)的脆弱的“本真自我”。這個(gè)“虛假自體”極需鶴立雞群的地位。因?yàn)?，在這類個(gè)體的潛意識(shí)中存在著如下觀念：如果我滿足于普普通通，那么我就會(huì)淪陷。我必須使自己位于他人之前、他人之上。我高高在上、氣勢(shì)強(qiáng)大，他人就沒法太靠近我，這樣我就可以保護(hù)自己了。他人只能看到處于我控制之下的我的形象和人格。這個(gè)“虛假自體”往往采用使人敬畏的手段。當(dāng)他人試圖靠近或侵入他們脆弱的內(nèi)心時(shí)，他們便會(huì)表現(xiàn)得煩燥不安。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，必須有一個(gè)強(qiáng)大而居高臨下的形象存在，近距離的接觸和親密關(guān)系意味著風(fēng)險(xiǎn)。可以看出，古代的皇帝、政府官員多屬這類個(gè)體。當(dāng)然，從心理學(xué)角度說(shuō)，使用這些策略會(huì)使個(gè)體付出高昂的代價(jià)。試想，靠“抬高自我定位”來(lái)防御低自尊所引發(fā)的焦慮需要付出高昂代價(jià)的。一方面，我們的情感和智商都會(huì)表現(xiàn)下滑的傾向。有心理學(xué)家曾經(jīng)要求受試者以不尋常的方式出現(xiàn)，即在認(rèn)識(shí)的人面前更加賣力地表現(xiàn)自己，在陌生人面前則低調(diào)行事。這與正常情況下的表現(xiàn)相反（正常情況下，大部分人的自然反應(yīng)是在陌生人面前表現(xiàn)出最好的一面，而在親朋好友面前表現(xiàn)最自然的一面）。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，受試者發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了一系列的機(jī)能障礙，比如更快地放棄解答數(shù)學(xué)題，在社交中沒有原來(lái)自如，等等。另一方面，這種策略會(huì)讓人產(chǎn)生“欺騙感”、“空虛感”和“無(wú)意義感”，導(dǎo)致人們陷入“害怕被人發(fā)現(xiàn)”、“害怕被他人扯下假面”、“害怕被人發(fā)現(xiàn)真面目”的恐懼之中?！哆^(guò)禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?/a>2020年08月17日1771
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崔立謙副主任醫(yī)師 中山一院 臨床心理科 今年的春節(jié)，我們大家都同樣地度過(guò)了一個(gè)不一樣的春節(jié)。無(wú)論你在祖國(guó)的哪個(gè)地方。相信我們的全民，都是在一起抗疫情，為疫情做奉獻(xiàn)。在這個(gè)疫情突然爆發(fā)時(shí)期。這么嚴(yán)重的傳染性的疾病。我們所有的市民們都響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，在家里做好了隔離。保護(hù)了自己，也保護(hù)他人。在這次疫情當(dāng)中。我們也要感謝所有堅(jiān)守在醫(yī)院工作崗位上的醫(yī)護(hù)人員、以及各行各業(yè)的同胞們。是他們冒著生命危險(xiǎn)，與疫情抗斗爭(zhēng)，負(fù)重前行。才讓我們能夠安心的宅在家里。安心的學(xué)習(xí)，安心的陪伴家人，陪伴孩子。 宅在家 戴口罩 抵抗疫情 戰(zhàn)勝病毒 在疫情突然來(lái)臨到我們面前，我們對(duì)于冠狀病毒都不認(rèn)識(shí)，也不知道它的傳播性危害性有多大，隨著手機(jī)電視上的大量信息呈現(xiàn)，很多人開始懵懵懂懂，看到武漢的封城，開始意識(shí)到疫情的嚴(yán)重性，市民們惶然的焦慮起來(lái)， 大量不確定的信息，是人們每天不停的刷手機(jī)，看新聞，尤其針對(duì)原本焦慮人群，由于本身有焦慮的性格特點(diǎn)，對(duì)新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí)欠缺，容易觸發(fā)不良聯(lián)想，過(guò)分夸大了病毒的危害造成心理恐慌，整日提心吊膽，難以自控，軀體不適感加重。 容易 “對(duì)號(hào)入座”，自己一旦咳嗽、氣緊就會(huì)認(rèn)為會(huì)不會(huì)“染病”了，不良的暗示效應(yīng)加重病情； 焦慮情緒下與家人摩擦增多； 因軀體不適反復(fù)去醫(yī)院檢查，回家后又擔(dān)心會(huì)不會(huì)在醫(yī)院被傳染“新冠”了，造成心理恐懼的惡性循環(huán)。最終醫(yī)患成‘疑病癥’ 01 疑病癥 疑病癥是一種心理疾病，也叫做病理性健康焦慮，是軀體形式，障礙的一種類型，主要是指患者擔(dān)心或相信患有一種或多種嚴(yán)重軀體疾病，患者因軀體癥狀反復(fù)就醫(yī)，盡管經(jīng)反復(fù)醫(yī)學(xué)檢查顯示陰性，以及醫(yī)生反復(fù)給與醫(yī)學(xué)解釋都打消不了病人的顧慮，持久性的觀念。 比如說(shuō)；這次的新型冠狀肺炎，很多疑病癥患者內(nèi)心都會(huì)持續(xù)有這種觀念， “我雖然沒有去醫(yī)院進(jìn)行診斷，但總是覺得我有肺炎癥狀，我是不是感染了新型冠狀病毒？”，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有時(shí)也會(huì)有這種焦慮和恐懼，但并不持續(xù)。而疑病癥患者卻持續(xù)受到這種想法的影響，以至于嚴(yán)重干擾自己的工作、生活，這就需要及時(shí)求助于醫(yī)院心理醫(yī)生及專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)來(lái)進(jìn)行心理咨詢與治療。 02 表現(xiàn) （1）非常敏感自己身體出現(xiàn)的不適以及體溫的變化，也有的人則因?yàn)檫^(guò)度緊張而出現(xiàn)胃疼、胸悶等身體不適現(xiàn)象； 軀體癥狀障礙主要表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)、經(jīng)常變化的軀體不適癥狀，個(gè)體因這些癥狀反復(fù)就醫(yī)，各種檢查未發(fā)現(xiàn)明顯問(wèn)題及醫(yī)生解釋無(wú)法打消其疑慮，持續(xù)半年以上。例如：經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的軀體不適，感到心慌、胸悶、氣緊、頭痛、胸背部及腹部疼痛不適、便秘腹瀉等。 受暗示的影響，患者一旦出現(xiàn)這些癥狀就會(huì)認(rèn)為“我被感染了”，從而加重恐慌及焦慮情緒。 （2）花費(fèi)大量時(shí)間在網(wǎng)上查詢相關(guān)的疾病癥狀； （3）腦海里不斷回憶自己的行動(dòng)路徑和接觸的人員，反反復(fù)復(fù)回想； （4）回避一切他們認(rèn)為可能構(gòu)成健康風(fēng)險(xiǎn)的地點(diǎn)和活動(dòng)； （5）反復(fù)洗手、消毒、量體溫，停不下來(lái)，反復(fù)糾結(jié)一些細(xì)節(jié)問(wèn)題。 疑病癥患者其實(shí)是公共安全問(wèn)題里最敏感的人群，在疫病流行時(shí)期，他們會(huì)比平時(shí)更加脆弱、敏感、惶惶不可終日。比如說(shuō)每天一睜開眼做的第一件事就是刷微博、刷新聞，看看疫情的最新進(jìn)展，不看吧，心里沒著沒落地緊張；看了吧，心里更緊張，然后一個(gè)可怕的念頭襲來(lái)：天哪，我不會(huì)被感染了吧？隨后就開始過(guò)度敏感自己的身體變化，一會(huì)兒一量體溫，一會(huì)兒一洗手，稍微咳嗽了幾聲，就嚇得夜不能寐?？谡致┝艘粋€(gè)小縫、不小心摸了下眼睛，都有可能讓他們覺得死期將至。因?yàn)橐刹“Y患者內(nèi)心總被自己可能患上疾病的懷疑和恐懼所充斥，反而因?yàn)檫^(guò)度的緊張和焦慮容易導(dǎo)致一些軀體化反應(yīng)，比如咽喉疼痛、氣短咳嗽、睡眠不佳、體溫波動(dòng)大，而這些癥狀反過(guò)來(lái)則又會(huì)加重他們的心理負(fù)擔(dān)，形成一種惡性循環(huán)。 03 如何來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié) 1 接納 首先接納目前的表現(xiàn)是“軀體癥狀障礙”病情的波動(dòng)，比如上述的一些癥狀，在外界壓力及生活規(guī)律，被打亂的情況下，病情很容易出現(xiàn)變化。 2 規(guī)律作息 規(guī)律作息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，適當(dāng)做戶內(nèi)鍛煉。 3 脫離壓力源 不要每天過(guò)度關(guān)注關(guān)于疫情的負(fù)面信息，將每天關(guān)注疫情疾病的信息時(shí)間控制在半小時(shí)之內(nèi)，主動(dòng)轉(zhuǎn)移你的注意力，多看一些快樂的影視作品，多做一些家務(wù)或者看一些充電的書籍。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)， 很多時(shí)候不是事情本身讓我們感到憂慮，而是我們關(guān)于這些事情的想法讓我們焦慮。 4 學(xué)會(huì)釋放不良情緒 不要凡事悶在心里，要勇于“說(shuō)”，勇敢表達(dá)，傾訴是一種很好的釋放情緒的途徑。主動(dòng)去聯(lián)絡(luò)親戚朋友，親友間通過(guò)聊天、問(wèn)候都可以獲得互相的支持，這是心理健康重要的保障。也可以多陪陪孩子或者是父母，情感是一個(gè)人應(yīng)對(duì)焦慮最好的穩(wěn)定劑。除此之外，你也可以通過(guò)自我表達(dá)、寫日記等來(lái)傾訴心聲，釋放情緒。 5 增強(qiáng)信心 對(duì)自己的身體狀況有信心，既然對(duì)自己的身體有擔(dān)心，那就應(yīng)該用實(shí)際行動(dòng)來(lái)。要讓自己 “動(dòng)起來(lái)”，就是四動(dòng)，那四動(dòng) 就是手動(dòng)、心動(dòng)、嘴動(dòng)、眼動(dòng)。比如說(shuō)可以通過(guò)畫畫(手動(dòng))，冥想、瑜伽(心動(dòng))，看電影、讀書(眼動(dòng))、唱歌(嘴動(dòng))等方式進(jìn)行鍛煉和解壓。 為什么只用這四動(dòng)呢，我在視頻上看到一個(gè)浙江一個(gè)中學(xué)在上體育課，因?yàn)楝F(xiàn)在疫情期間不能去學(xué)校，在家上網(wǎng)課，那個(gè)視頻是有學(xué)校體育老師在教孩子們?nèi)绾卧诩易鲞\(yùn)動(dòng)，可現(xiàn)實(shí)是那個(gè)孩子躺在床上翻個(gè)身都不沒有，家長(zhǎng)急的大喊大叫。看著是一個(gè)笑品，確實(shí)反映了現(xiàn)在孩子的一些問(wèn)題，這些問(wèn)題也會(huì)讓家長(zhǎng)們產(chǎn)生焦慮。在心理學(xué)上，人類在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)是行動(dòng)，而后才是放松下來(lái)，所以“動(dòng)起來(lái)”是人類壓力的重要排解方式，加強(qiáng)這些身心的鍛煉也會(huì)增強(qiáng)自身的抵抗力。 6 積極正面的暗示 要積極正面的暗示疑病癥，如果每天都是負(fù)面心理暗示，總覺得自己發(fā)燒了，慢慢地就真有可能發(fā)燒，總覺得自己會(huì)咳嗽，慢慢地就真的開始咳嗽。因此，我們要學(xué)習(xí)進(jìn)行心理上的自我干預(yù)，學(xué)會(huì)積極正面的自我暗示，而不是被這種焦慮恐懼所控制。同時(shí)我們要學(xué)會(huì)放松，一個(gè)人在生活中要有“幽默感”，學(xué)會(huì)笑對(duì)困難， 調(diào)侃段子、笑話都對(duì)克服焦慮有所幫助。也可以通過(guò)一些心理放松的方法讓自己平靜下來(lái)。 介紹個(gè)放松方法給大家 放松方式 深呼吸法 先找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著都行，通過(guò)鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5，在這個(gè)過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來(lái)，屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5通過(guò)鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。每天練習(xí)可以緩解焦慮情緒。 注意 需要提醒的是，呼吸訓(xùn)練、正念方法，對(duì)輕度的疑病、焦慮癥有效，如果自己無(wú)法排解焦慮恐懼，必要時(shí)需要求助于專業(yè)人員的介入，醫(yī)院醫(yī)生、專業(yè)咨詢心理咨詢師。 最后，我們要堅(jiān)信政府公開信息，對(duì)政府防疫工作保持信心。不信謠！不傳謠！減少負(fù)面信息的攝入，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。祝大家平安喜樂，身心健康，與國(guó)家共同打贏這場(chǎng)仗！2020年04月14日3202
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張勇主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 心境障礙科 各位朋友，大家好，今天我們跟大家一起來(lái)談一談疫情即將結(jié)束后我們常見的一種心理和行為的反應(yīng)。 我稱之為疫情即將結(jié)束后為新冠肺炎后時(shí)代就是我們所有的市民包括學(xué)生和工作的人員，以及宅在家里的朋友我們稱之為新冠肺炎的后時(shí)代。 那隨著新冠肺炎即將結(jié)束，我們肯定生活學(xué)習(xí)，我們即將開始恢復(fù)原狀，但是在這個(gè)過(guò)渡期，我們也可能會(huì)產(chǎn)生一些心理和行為的反應(yīng)，那第一個(gè)就是著急和急切的心理，因?yàn)楹芏鄬W(xué)生也好還是復(fù)工的人員也好耽誤了這么長(zhǎng)時(shí)間非常迫切的想早日回歸學(xué)校早日回歸單位和工作職場(chǎng)開始工作，因?yàn)椴徽搹膶W(xué)業(yè)的啊，出發(fā)點(diǎn)考慮還是從啊，生活賺錢的角度考慮，耽誤了將近一個(gè)季度，大家也開始感受到經(jīng)濟(jì)以及家庭生活和學(xué)習(xí)的壓力，所以迫切的需要回去，那我們也需要耐一耐那等一等要控制一下這種過(guò)于急切的這種心理可能曙光即將開始到來(lái)，這是我們的第一種常見的心態(tài)，第二種心態(tài)還是一種過(guò)度的擔(dān)心和害怕那比如說(shuō)我們解禁了可以走出家門走。 向社會(huì)那很多人就擔(dān)心那這種人口的聚集密度過(guò)大會(huì)不會(huì)再次導(dǎo)致我會(huì)被傳播呢，我看到有人不戴口罩，或者說(shuō)人之間離得過(guò)近就不自然的，有一種害怕緊張的心態(tài)，所以有些人還是不愿意出門，甚至一些家長(zhǎng)不主張2020年03月14日2001
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徐貴云主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 正確認(rèn)識(shí)新冠肺，科學(xué)防治焦慮抑郁徐貴云教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院一、新型冠狀病毒感染肺炎的嚴(yán)重性新冠肺，即新型冠狀病毒感染肺炎簡(jiǎn)稱，是由新型冠狀病毒2019-nCoV感染所致的肺炎。2019年12月以來(lái)首先在湖北省武漢市陸續(xù)發(fā)現(xiàn)，逐漸蔓延到全國(guó)，境外一些國(guó)家和地區(qū)也發(fā)現(xiàn)。截止至2020年3月1日我國(guó)確診人數(shù)79972例，治愈42125例。其中以湖北省武漢市發(fā)病例數(shù)最多，其次為廣東省、河南省、浙江省。醫(yī)務(wù)人員在臨床一線感染率亦較高，目前已有3019人感染。二、焦慮抑郁的臨床表現(xiàn)與識(shí)別疫情當(dāng)前，焦慮抑郁是我們面對(duì)未知的疾病常見情緒表現(xiàn)。焦慮主要表現(xiàn)為4個(gè)方面，（1） 心理性警覺(psychological arousal)：恐怖性預(yù)期，易激惹性，對(duì)噪聲敏感，坐立不安/注意力不集中，擔(dān)心的思慮；（2）肌緊張：震顫，頭痛，肌痛；（3）睡眠紊亂：失眠，夜驚；（4）自主性警覺(Autonomic arousal)：胃腸道癥狀，如口干，吞咽困難（咽喉異物感），上腹不適，過(guò)度脹氣，頻繁大便或腹瀉；呼吸癥狀，如胸部緊縮感，吸氣困難（胸悶）；心血管癥狀，如心悸，胸部不適，意識(shí)到心跳脫漏；泌尿生殖癥狀，如尿頻或尿急，勃起障礙，月經(jīng)不適，停經(jīng)等。抑郁主要表現(xiàn)為：心境低落、興趣缺乏或快感缺乏、精力缺乏或容易累，體重下降或增加（一月≥5%），或幾乎每天都增加或下降，失眠或睡眠增加，精神運(yùn)動(dòng)激越或遲滯，無(wú)價(jià)值或自罪，思維遲緩或集中困難，意志活動(dòng)減退，反復(fù)想死或自殺觀念，同時(shí)常常伴有軀體癥狀群，包括睡眠紊亂，食欲紊亂，性功能減退，精力喪失，晨重夜輕，非特異性軀體癥狀如頭痛或全身疼痛、周身不適、胃腸道功能紊亂、心慌氣短乃至胸前區(qū)痛、尿頻、尿急等。抑郁評(píng)估首選PHQ-9量表，其內(nèi)容簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)，每個(gè)條目0-3分，總分值范圍0-27分。5-9分為輕度抑郁，建議觀察等待，隨訪時(shí)復(fù)查PHQ-9；10-14分為中度抑郁，制定治療計(jì)劃，咨詢、隨訪和/或藥物治療；15-19分為中重度抑郁，積極藥物治療和/或心理治療；20-27分重度抑郁，立即首選藥物治療，若嚴(yán)重?fù)p傷或?qū)χ委煙o(wú)效，建議轉(zhuǎn)移至精神疾病專家進(jìn)行心理治療和/或綜合治療。焦慮評(píng)估首選PAS-7量表，其內(nèi)容簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)，每個(gè)條目1-5分，總分值范圍7-35分。16-19.9分為輕度焦慮，建議觀察等待，隨訪時(shí)復(fù)查PAS-7；20-27.9分為中度焦慮，制定治療計(jì)劃，咨詢、隨訪和/或藥物治療；≥28分為重度焦慮，立即首選藥物治療，若嚴(yán)重?fù)p傷或?qū)χ委煙o(wú)效，建議轉(zhuǎn)移至精神疾病專家進(jìn)行心理治療和/或綜合治療。這兩項(xiàng)抑郁焦慮自評(píng)量表評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不一樣，界定嚴(yán)重程度后其治療建議是類似的。三、焦慮抑郁的防治策略1.樹立必勝信念，是戰(zhàn)勝焦慮抑郁的前提。首先，中國(guó)非常幸運(yùn)，有中國(guó)中產(chǎn)黨的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)。在習(xí)近平總書記及黨中央領(lǐng)導(dǎo)下，中央政治局常務(wù)委員會(huì)定期召開疫情防控工作會(huì)議，及時(shí)成立了新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組及專家組，統(tǒng)一部署及專業(yè)有序開展救治、防控及保證基本生活生產(chǎn)工作，根據(jù)最新進(jìn)展，不斷推出更新新型冠狀病毒感染肺炎防控指引，目前已經(jīng)推出了第七版。其次，14億人民的堅(jiān)定支持是對(duì)抗疫情的堅(jiān)強(qiáng)后盾。疫情暴發(fā)后，全國(guó)民眾及企業(yè)積極捐款捐物；口罩、防護(hù)服生產(chǎn)企業(yè)提前復(fù)工，提高產(chǎn)能，保證醫(yī)療防護(hù)物品供應(yīng)；全國(guó)各地派遣多批醫(yī)療隊(duì)前往湖北支援，鐘南山院士、李蘭娟院士等專家也前往湖北指導(dǎo)診治防控工作。此外，新增確診病例數(shù)逐漸減少，新增治愈例數(shù)逐漸增多，數(shù)據(jù)上趨勢(shì)向好。因此，我們對(duì)戰(zhàn)勝疫情有必勝的信念！2.規(guī)范防護(hù)，是戰(zhàn)勝焦慮抑郁的保障。首先，正確認(rèn)識(shí)新型冠狀病毒，做好科學(xué)防護(hù)，根據(jù)新型冠狀病毒理化特性， 56℃ 30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過(guò)氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。其次，國(guó)家衛(wèi)健委及省衛(wèi)健委定期發(fā)布更新醫(yī)務(wù)人員防護(hù)要求，針對(duì)不同崗位人員的防護(hù)提供建議及指導(dǎo)。3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是戰(zhàn)勝焦慮抑郁的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)已被驗(yàn)證為改善抑郁教育的有效措施，2016年CANMMAT抑郁防治指南中，運(yùn)動(dòng)為治療輕至中度抑郁的1線治療推薦。4.合理膳食，是戰(zhàn)勝焦慮抑郁的身體基礎(chǔ)。新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案提出了營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)，分為新型冠狀病毒感染的肺炎患者臨床營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)、一線工作者營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)和一般人群防控用營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)。一般人群建議食物多樣，谷類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；吃動(dòng)平衡，健康體重；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。5.學(xué)會(huì)放松，是戰(zhàn)勝焦慮抑郁的技巧。找到一種適合自己的放松方式，進(jìn)行健康的娛樂方式，如唱歌、朗讀等，學(xué)會(huì)肌肉緊張放松訓(xùn)練，會(huì)引起情緒放松。6.專業(yè)治療，是抑郁焦慮障礙的治療方法。主要治療方法包括藥物治療，如SSRI, SNRI等抗抑郁藥；心理治療，如認(rèn)知行為治療、家庭治療、咨客中心治療；神經(jīng)刺激治療，如MECT, 經(jīng)顱磁刺激治療，深部腦刺激治療；運(yùn)動(dòng)治療及光療等其他治療?？傊煌拘?，醫(yī)者仁心，救死扶傷，一往無(wú)前，本心永固，無(wú)懼無(wú)憂，大醫(yī)精誠(chéng)，仁愛無(wú)敵，我們一定能戰(zhàn)勝新型冠狀病毒肺炎疫情這場(chǎng)隱形戰(zhàn)爭(zhēng)，嚴(yán)冬終將過(guò)去，春天一定到來(lái)！2020年03月08日4849
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劉麗副主任醫(yī)師 聯(lián)勤保障部隊(duì)第九〇四醫(yī)院（常州院區(qū)） 精神3科（物質(zhì)依賴科） 北大六院黃悅勤教授團(tuán)隊(duì)調(diào)查了中國(guó)精神衛(wèi)生，公布了焦慮障礙在人群中的終生患病率是7.57%。焦慮障礙的表現(xiàn)主要有三個(gè)方面，精神性焦慮，來(lái)自于內(nèi)心的體驗(yàn)---煩躁不安、心神不寧、總想發(fā)火、說(shuō)得出或說(shuō)不出具體對(duì)象的擔(dān)心甚至惶恐不安等；軀體性焦慮---運(yùn)動(dòng)性不安與肌肉緊張，嚴(yán)重時(shí)表現(xiàn)為坐不住，站也不是，坐也不是，躺也不是，感到全身肌肉緊繃感、發(fā)抖，甚至肩頸背肌肉酸痛；自主神經(jīng)功能紊亂---心動(dòng)過(guò)速即心慌感，胸悶氣短，口干，出汗，尿頻等。 焦慮障礙患者多具積極上進(jìn)、追求完美的性格，積極進(jìn)取，萬(wàn)事盡量想做到完美，當(dāng)平常能應(yīng)付過(guò)來(lái)時(shí)常不至于發(fā)病，但當(dāng)任務(wù)變重、事情雜亂、壓力增多時(shí)，患者想要面面俱到、事事周全卻應(yīng)付不來(lái)的時(shí)候便會(huì)爆發(fā)?；颊叨嘁蛏鲜龈鞣N軀體不適癥狀而就診于各大醫(yī)院的心內(nèi)科、呼吸內(nèi)科、泌尿科、中醫(yī)科等科室，各項(xiàng)檢查無(wú)明顯異常，各項(xiàng)常規(guī)治療無(wú)效，后被轉(zhuǎn)介到精神心理科來(lái)，經(jīng)過(guò)相應(yīng)的抗焦慮治療后，上述癥狀得到緩解甚至消失。 如何預(yù)防焦慮障礙？建議平常需要做到生活規(guī)律，飲食均衡、作息規(guī)律、經(jīng)常鍛煉、勞逸結(jié)合，生活充實(shí)、有序，遇事避免鉆牛角尖，經(jīng)常做放松訓(xùn)練（如呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松法、冥想、正念等），除此之外，以下小貼士可以進(jìn)一步幫助你預(yù)防焦慮障礙。 1、 評(píng)估自己的能力和目標(biāo)是否相稱。壓力產(chǎn)生動(dòng)力，目標(biāo)領(lǐng)航成功人生，但過(guò)大的壓力過(guò)高的目標(biāo)適得其反。 2、 避免沒完沒了的思慮。思慮周全是要的，但智者千慮必有一失，沒有萬(wàn)無(wú)一失和百分百完美的方案，一味追求，就會(huì)陷入永遠(yuǎn)不滿足和不滿意的怪圈，從而滋生焦慮和自卑情緒，可以設(shè)置一定的標(biāo)準(zhǔn)和思考的次數(shù)和時(shí)間節(jié)點(diǎn)，到點(diǎn)了，就果斷叫停）。 3、 拎重點(diǎn)和適當(dāng)放棄。多面手是可以要的，但更需要拎重點(diǎn)和適當(dāng)放棄。當(dāng)攬下來(lái)的任務(wù)過(guò)煩過(guò)多，容易出現(xiàn)難以應(yīng)付后滋生的焦慮情緒，此刻就要選擇重點(diǎn)，放棄其他，減少任務(wù)。 4、 保證充足的睡眠。勤勞勤奮日日加班是可以要的，但不能影響睡眠。充足的睡眠才會(huì)精力充沛、效率倍增，相反，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、無(wú)力、心慌、容易發(fā)火等癥狀，反而影響到工作效率。 5、 合理范圍地看待朋友圈的信息。避免通過(guò)刷朋友圈來(lái)比出自己的不足。自己在上班，看朋友圈一堆的度假，自己在簡(jiǎn)餐，看朋友圈一堆的美食，自己的孩子已經(jīng)不錯(cuò)了，看朋友圈一堆的炫孩子各種獎(jiǎng)狀等等，本來(lái)自己很平靜，一刷朋友圈，刷出無(wú)數(shù)的傷感、不滿、抱怨、焦慮來(lái)……要知道大多數(shù)人在心情特別愉悅滿足的時(shí)候才會(huì)發(fā)朋友圈，感覺平平或不好的時(shí)候并不太會(huì)發(fā)。 6、 合理的時(shí)間管理。提前計(jì)劃是要的，但需要學(xué)會(huì)合理的時(shí)間管理。焦慮癥病人多積極上進(jìn)、追求完美，可能會(huì)設(shè)置一定的計(jì)劃，但如果不管理好時(shí)間，不及時(shí)完成任務(wù)，拖到最后一刻才緊趕慢趕去完成，是容易滋生焦慮的，所以合理的時(shí)間管理、及時(shí)完成任務(wù)很重要。 7、有效提取網(wǎng)絡(luò)有用信息、避免被無(wú)關(guān)信息包圍。網(wǎng)絡(luò)信息非常強(qiáng)大，你可以找到無(wú)數(shù)你要的信息，但稍不注意，你又容易被各種無(wú)關(guān)信息、廣告所包圍，分散你的注意力，干擾你的時(shí)間計(jì)劃，破壞你正常的生活節(jié)奏，讓你收不住，之后滋生包括焦慮、懊惱等各種負(fù)性情緒。 8、回到家里將手機(jī)放到一邊享受真正的生活。手機(jī)是把雙刃劍，給予你眾多便利的同時(shí)，也會(huì)讓你上癮、欲罷不能，很多人一回家就抱著手機(jī)停不下來(lái)，引發(fā)各種焦慮，破壞本身的生活節(jié)律，不如，回家后就將手機(jī)放到一個(gè)角落，做做家務(wù)，與伴侶聊天，陪陪孩子，享受家庭生活，緊迫的節(jié)奏因此和緩下來(lái)。 9、控制雞湯數(shù)量。焦慮性格的人往往喜愛喝雞湯，雞湯讓他充滿斗志，每時(shí)每刻想做出改變，想出人頭地，那么，又回到前三點(diǎn)貼士了，過(guò)多的點(diǎn)需要改變，往往就是哪點(diǎn)都不能很好的改變，之后便容易產(chǎn)生不滿、滋生焦慮，此刻你需要挑重點(diǎn)，也就是找出目前階段自己最需要改變的點(diǎn)去有計(jì)劃地改變。 10、 充實(shí)生活。悠閑的生活是要的，但悠閑且充實(shí)的生活更是要的。事 兒特別多難以應(yīng)付容易出現(xiàn)焦慮，但人特別空閑無(wú)所事事更容易胡思亂想鉆牛角尖而出現(xiàn)焦慮，所以充實(shí)而有序的生活安排很重要。 11、 ……除了上述方案，預(yù)防得焦慮障礙的方法其實(shí)還有很多，因人而異，可以注意體驗(yàn)和記錄自己的情緒，在什么情況下容易焦慮，平做到勞逸結(jié)合、松緊自如，嘗試其他建議的同時(shí)也可以尋找和確定合適自己的方法，最終達(dá)到克服焦慮、享受愜意人生的目的。2020年02月25日1582
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連寧副主任醫(yī)師 福清市第八醫(yī)院 精神科 春天到了，在臨床工作中，很多精神障礙患者家屬有個(gè)疑問(wèn)：“春季是精神疾病的高發(fā)季節(jié)嗎？應(yīng)該怎么辦？”春天確實(shí)是精神障礙容易復(fù)發(fā)的高峰季節(jié)。這可能是因?yàn)椋杭竟?jié)更替，乍暖還寒，冷熱交替，氣流、氣溫、氣壓，以及濕度，會(huì)發(fā)生比較劇烈的變化，精神障礙患者大腦調(diào)節(jié)功能相對(duì)比較差，可能不能適應(yīng)這種氣候的變化，容易導(dǎo)致機(jī)體的生理、生化發(fā)生改變，從而出現(xiàn)代謝紊亂，引起精神障礙復(fù)發(fā)。所以，春季精神障礙的發(fā)病率要比其他季節(jié)高出20%~30%。我們要警惕預(yù)防精神障礙的復(fù)發(fā)。 具體的預(yù)防措施： 1.一定要遵照醫(yī)囑服用藥物。大量的研究顯示：堅(jiān)持服藥是預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。所以，無(wú)論患者怎么自我感覺良好，都不能隨意減藥或者停藥。既往曾經(jīng)有過(guò)春季復(fù)發(fā)史的患者，在春天來(lái)臨的時(shí)候，最好及時(shí)到?？漆t(yī)院復(fù)診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整藥物。2.安居處，調(diào)飲食。飲食起居一定要有規(guī)律，避免晝夜顛倒，生活無(wú)序，按時(shí)吃飯，按時(shí)就寢，保證病人有足夠的睡眠，有利于大腦功能的恢復(fù)。飲食結(jié)構(gòu)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激油膩的食物。忌煙酒，尼古丁會(huì)降低某些抗精神病藥物的血藥濃度，從而影響療效，增加復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也有助于控制藥物可能引起的體重增加。 3.充分理解關(guān)心患者。不能歧視貶低患者，不要與患者爭(zhēng)辯，不要責(zé)備，多鼓勵(lì)，充分理解他們的感受。營(yíng)造寬松的生活環(huán)境，避免不良刺激，減少不良訊息，使其保持愉快放松，消除復(fù)發(fā)的心理誘因。給患者進(jìn)行健康知識(shí)的宣教、康復(fù)指導(dǎo)，包括：藥物管理能力、生活自理能力、人際交往能力等等。 4.密切觀察病情變化?；颊吆图覍俦仨毷煜?fù)發(fā)的征兆，一旦出現(xiàn)：難以入睡、早醒易醒、多夢(mèng)噩夢(mèng)、精神恍惚、情緒不穩(wěn)、無(wú)故發(fā)脾氣、呆滯少語(yǔ)，或者自語(yǔ)自笑、話語(yǔ)增多、敏感多疑，不承認(rèn)有病、拒絕服藥等反?，F(xiàn)象的時(shí)候，多為復(fù)發(fā)的先兆。家屬要密切關(guān)注這些信號(hào)，如果出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如果病情嚴(yán)重有傷害自身或者傷害他人的傾向，應(yīng)及時(shí)送專科醫(yī)院住院治療。2020年02月22日3001
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范長(zhǎng)河主任醫(yī)師 廣東省第二人民醫(yī)院 心理精神科 廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科 范長(zhǎng)河 歲末年初，一場(chǎng)突如其來(lái)的、波及全國(guó)乃至全球的新型冠狀病毒肺炎疫情襲來(lái)，讓所有人都猝不及防，讓今年春節(jié)也變得如此的不平常。面對(duì)疫情，每個(gè)人都在應(yīng)對(duì)和戰(zhàn)斗，大量的醫(yī)務(wù)人員和疾控人員奮斗在一線，各級(jí)政府和醫(yī)院等部門的管理人員都在不停的工作，大部分老百姓都在居家隔離，每天關(guān)注著網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)疫情和防控的各種新聞、實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)和救援信息。面對(duì)如此關(guān)乎生命健康的大疫情，沒有人不受波及，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理反應(yīng)。當(dāng)然，心理特征不同、與疫情關(guān)聯(lián)程度不同的人群其心理反應(yīng)會(huì)有所不同，疫情的進(jìn)展也影響人們的心理反應(yīng)。 一般來(lái)說(shuō)，面對(duì)危及生命的災(zāi)難或威脅時(shí)，我們都可能出現(xiàn)一些常見的心理、行為反應(yīng)，通常表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 情緒方面：常見的反應(yīng)是緊張、擔(dān)心、恐懼甚至恐慌，特別是疫情不明或防控措施未知時(shí)，如擔(dān)心疫情無(wú)法控制，演變成大災(zāi)難，擔(dān)心自己和家人會(huì)不會(huì)被感染，擔(dān)心身邊環(huán)境安不安全等；也可能出現(xiàn)對(duì)疫情得不到控制的憤怒、無(wú)助和絕望情緒；對(duì)傳染源、對(duì)政府管理、對(duì)干預(yù)措施的抱怨、憤怒；還可能表現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，容易激惹，缺乏耐心。 軀體方面：可能在情緒變化的基礎(chǔ)上出現(xiàn)各種軀體癥狀，如莫名心慌、胸悶，頭痛，頭暈，容易出汗，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差，及各種身體不適癥狀等情況。 認(rèn)知方面：可能出現(xiàn)過(guò)度關(guān)注和敏感多疑表現(xiàn)，一是過(guò)度關(guān)注與疫情相關(guān)的各種信息，由于網(wǎng)上各種真真假假的信息滿天飛，若缺乏理性分析和判斷，容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)。二是過(guò)度關(guān)注軀體不適，并很容易將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來(lái)。三是容易敏感多疑，總覺得周圍的人和環(huán)境不安全，總覺得自己可能被感染，放心不下。另外，還可能出現(xiàn)注意力不集中，思維反應(yīng)遲緩或腦內(nèi)反復(fù)聯(lián)想與疫情相關(guān)的事情等表現(xiàn)。當(dāng)然還可能帶來(lái)“健康和生命高于一切，其他都是浮云”這樣的價(jià)值觀改變。 行為方面：在認(rèn)知和情緒變化的影響下，可能會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的行為表現(xiàn)，如：逃避或回避行為，回避一些相關(guān)信息或者場(chǎng)景；沖動(dòng)、攻擊、敵對(duì)甚至違反社會(huì)規(guī)則的行為；小心翼翼、確保安全或重復(fù)行為等強(qiáng)迫行為，如反復(fù)清洗，反復(fù)檢查，反復(fù)確認(rèn)；物質(zhì)濫用和賭博行為，如大量飲酒、吸煙和賭博等。 以上表現(xiàn)是在新冠肺炎疫情下所有人都可能出現(xiàn)的共同的心理行為反應(yīng)。現(xiàn)實(shí)中，由于每個(gè)人的心理素質(zhì)特點(diǎn)不同，受疫情的影響和關(guān)聯(lián)程度不同，相應(yīng)的心理、行為反應(yīng)也大不相同。要做好疫情下的心理防護(hù)和保健，不同的人群要有不同的策略和方法。首先，新冠肺炎疫情的影響人群大致可以分為4類： 第1類人群：新冠肺炎確診患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫(yī)護(hù)人員、疾控人員和管理人員等。 第2類人群：居家隔離的輕癥患者（密切接觸者、疑似患者），到醫(yī)院就診的發(fā)熱患者。 第3類人群：與第1類、第2類人群有關(guān)的人，如家屬、同事、朋友，參加疫情應(yīng)對(duì)的后方救援者，如現(xiàn)場(chǎng)指揮、組織管理人員、志愿者等。 第4類人群：受疫情防控措施影響的疫區(qū)相關(guān)人群、易感人群、疫區(qū)外的普通公眾。 上述第1類為容易出現(xiàn)心理危機(jī)或心理健康問(wèn)題的高危人群，第2、3類為中危人群，這3類人群是心理危機(jī)干預(yù)或心理防護(hù)需要重點(diǎn)關(guān)注的人群。 首先是一線醫(yī)護(hù)人員，他們奮戰(zhàn)在疫情防控的第一線，接觸大量的確診和危重病人，目睹死亡病例，感受在救治過(guò)程中的無(wú)能為力，面臨隨時(shí)會(huì)感染的風(fēng)險(xiǎn)，并且連續(xù)作戰(zhàn)，得不到充分的休息和睡眠，甚至還面臨防護(hù)用品、食物緊缺的困境，必然會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的心身反應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)身心極度疲勞，各種生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、肌肉緊張、無(wú)法放松等，睡眠困難，難以入睡或易醒、噩夢(mèng)，集中注意和決策困難，直接影響救援工作。也可能出現(xiàn)明顯的創(chuàng)傷反應(yīng)，情緒不穩(wěn)定，易激惹，缺乏耐心，敏感、緊張，感到不安全；有時(shí)可能存在悲觀、絕望、對(duì)外界感到憤怒、對(duì)他人失去信任感、憤世嫉俗等情緒。也有可能過(guò)分地為患疾者悲傷、憂郁，甚至絕望、無(wú)助、罪惡感，甚至產(chǎn)生職業(yè)耗竭感，對(duì)自己的工作出現(xiàn)無(wú)價(jià)值感，感到麻木與困惑。 一線醫(yī)護(hù)人員可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)整： 1．保證休息和飲食：在超強(qiáng)工作狀態(tài)下，醫(yī)護(hù)人員充足的睡眠、休息及進(jìn)食是保證救援順利進(jìn)行的必要條件。而且工作疲勞會(huì)降低心理承受能力，增加心理創(chuàng)傷的易感性。所以醫(yī)護(hù)人員一定要注意休息，不管自己是不是有胃口，每天需要定時(shí)的進(jìn)食。醫(yī)院方面應(yīng)提供合適的休息場(chǎng)所和合理的膳食，并對(duì)工作人員進(jìn)行合理的輪班。 2． 加強(qiáng)溝通交流，及時(shí)疏泄情緒：在面對(duì)危機(jī)和應(yīng)激事件時(shí)，出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的。允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并及時(shí)察覺與調(diào)整?？梢约訌?qiáng)與同事之間的溝通交流，適時(shí)地將自己的感覺和經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享，相互疏泄情緒。甚至可以安排一個(gè)專門的時(shí)間段，讓結(jié)束輪值的醫(yī)護(hù)人員輪流講述自己一天的經(jīng)歷、感受、情緒等，互相支持，互相鼓勵(lì)，以達(dá)到減壓的效果。有條件時(shí)可以通過(guò)視頻等方式，與救援現(xiàn)場(chǎng)外面的同事或親人進(jìn)行互動(dòng)，疏泄情緒，獲得心理支持。當(dāng)在救援工作過(guò)程中遇到工作上的困難或不合理安排時(shí)，應(yīng)大膽向管理部門和后勤保障部門提出，及時(shí)解決，以免由于這些困難的存在，增加了心理壓力和負(fù)面情緒。如果有條件，有放松和娛樂的場(chǎng)所和方法，可以積極參與。 3. 適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知：一線醫(yī)護(hù)人員盡量不要以日常工作的心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)自己當(dāng)前的診療工作，要認(rèn)識(shí)到自己參加的是抗疫情的救援工作，疫情兇險(xiǎn)、緊急，短時(shí)間內(nèi)存在較多危重患者，無(wú)論自己如何努力，可能也不能做到盡善盡美。要認(rèn)識(shí)到疫情的蔓延、患者的增多不是自己的錯(cuò)。不要將患者的不滿看作是對(duì)自己的不滿，不要以此來(lái)責(zé)備自己，增加自身的心理壓力。認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)應(yīng)對(duì)疾病的能力是有限的，但也要相信自己所做的每一個(gè)醫(yī)療活動(dòng)、每一次的醫(yī)療救援，每一個(gè)醫(yī)療處置都是有價(jià)值的。設(shè)身處地、充分理解被診治或等待診治的患者出現(xiàn)的不理解、不配合治療，甚至出言不遜的情況。 4．積極尋求專業(yè)幫助：當(dāng)自己感覺到不良情緒比較嚴(yán)重或心身狀況不佳，不能勝任救援工作時(shí)，應(yīng)及時(shí)求助于專業(yè)心理人員或心理危機(jī)干預(yù)熱線。專業(yè)人員可以通過(guò)語(yǔ)音、視頻或現(xiàn)場(chǎng)的方式進(jìn)行心理干預(yù)，以達(dá)到保護(hù)心理健康的作用。當(dāng)出現(xiàn)明顯的心理危機(jī)狀態(tài)或持續(xù)的心身障礙，不適宜繼續(xù)救援工作時(shí)，應(yīng)申請(qǐng)撤出。 其次是確診患者和疑似患者人群，可能會(huì)出現(xiàn)以下的心理反應(yīng)：情緒方面：迫切需要治療、渴望關(guān)注，情緒變得過(guò)分焦慮、緊張；對(duì)疾病加重、對(duì)死亡的恐懼；得知病情時(shí)的震驚和恐懼；對(duì)自己的行為感覺到后悔、自責(zé)；對(duì)疾病過(guò)度擔(dān)心和絕望而引發(fā)抑郁或者情緒不穩(wěn)定、激惹，感到對(duì)生命的絕望。憤怒、驚恐；也可能會(huì)表現(xiàn)淡漠。軀體方面：由于疾病原因，在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，還可表現(xiàn)出惡心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等癥狀。更加虛弱；出現(xiàn)發(fā)作性心慌、胸悶，有些甚至伴有瀕死感；整夜失眠；驚跳反應(yīng)，飲食更進(jìn)一步減少或者明顯增加等。認(rèn)知方面：思維出現(xiàn)明顯的偏執(zhí)和絕對(duì)化、災(zāi)難化，難以聽從別人的意見，變得敏感、好猜疑；注意能力下降，控制不住反復(fù)回憶過(guò)去的一些行為，對(duì)疾病進(jìn)行否認(rèn)；對(duì)生病、對(duì)社會(huì)、對(duì)生命覺得不公平。對(duì)病情或疾病的否認(rèn)；記憶力、注意力下降。行為方面：逃避醫(yī)生的檢查和救治、不愿聽從醫(yī)囑；對(duì)身體過(guò)分關(guān)注；反復(fù)要求醫(yī)學(xué)檢查；服用大量的藥物；對(duì)家人或其他人要求苛刻；過(guò)分的依賴家人、醫(yī)生；出現(xiàn)沖動(dòng)行為，表現(xiàn)謾罵、侮辱他人、違反規(guī)則等。變得沉默寡言，甚至開始與家人告別等；或者逃避治療，沖動(dòng)傷人、毀物等。 這類人群的心理反應(yīng)最顯著的特征是對(duì)疾病和死亡的過(guò)度反應(yīng)。因此在心理防護(hù)和心理干預(yù)時(shí)主要是要消除過(guò)度的恐懼。心理干預(yù)時(shí)，首先，要進(jìn)行心理支持，醫(yī)護(hù)人員在診療過(guò)程中可以給予適當(dāng)?shù)陌参?、保證和解釋，并宣教新冠肺炎的疾病知識(shí)和流行病學(xué)特點(diǎn)，告之患者大部分感染者可以有好的預(yù)后，鼓勵(lì)患者有戰(zhàn)勝疾病的信心。告知疑似患者，其中只有一部分最終確診，有可能只是感冒而已。其次，如果患者的情緒反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈，可以給予適當(dāng)?shù)乃幬锾幚砘驅(qū)I(yè)的心理危機(jī)干預(yù)。而患者也可以從以下幾方面進(jìn)行自我調(diào)整：1.當(dāng)確診時(shí)，要接受現(xiàn)實(shí)，并樹立信心，相信在醫(yī)務(wù)人員的治療下，完全可以好起來(lái)。2.要理性認(rèn)識(shí)新冠肺炎的疾病特點(diǎn)，大多數(shù)患者可以有較好的預(yù)后。3.要認(rèn)識(shí)到情緒對(duì)疾病的影響，恐懼、焦慮不能讓疾病好起來(lái)，相反，情緒平和、樂觀和自信，可以極大地促進(jìn)疾病的好轉(zhuǎn)。4.嚴(yán)格遵醫(yī)囑，接受規(guī)范的檢查和治療。5.保證充分的休息和營(yíng)養(yǎng)。6.當(dāng)有需要時(shí)，可以尋求專業(yè)的心理咨詢和干預(yù)?？傊屪约簱碛辛己玫男睦頎顟B(tài)，并讓其成為戰(zhàn)勝疾病的幫手。 對(duì)于普通民眾來(lái)說(shuō)，雖然暫時(shí)沒有直面疾病疫情的威脅，但由于對(duì)自身周邊環(huán)境安全性的不確定，整體疫情的緊張氛圍，以及疫情應(yīng)對(duì)措施中要求的盡量不外出不聚會(huì)等因素，也普遍存在焦慮、恐懼等心理反應(yīng)，對(duì)于那些本身具有焦慮和強(qiáng)迫性格特點(diǎn)的人群，則心理反應(yīng)更加突出，對(duì)于原來(lái)存在心理疾病的患者則可能導(dǎo)致原有疾病加重或復(fù)發(fā)。 那么對(duì)于普通民眾來(lái)說(shuō)，面對(duì)疫情時(shí)應(yīng)該如何作出心理行為調(diào)整呢？ 1.理性和科學(xué)地認(rèn)識(shí)新冠肺炎疾病的特點(diǎn)和流行的規(guī)律。 2.從行動(dòng)上按照權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的預(yù)防措施進(jìn)行應(yīng)對(duì)：正常作息、保證飲食和睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和娛樂，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)維持良好的心理狀態(tài)。 3.戴口罩、勤洗手、少外出，少聚集。 4.如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時(shí)自我隔離，積極就診，不盲目往醫(yī)院跑，可以首先利用網(wǎng)絡(luò)就診平臺(tái)。 5.相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要輕易相信未經(jīng)核實(shí)的信息，更不要以訛傳訛。要積極提高自己的信息甄別、質(zhì)疑和批判能力。 6.不要花太多時(shí)間關(guān)注有關(guān)新冠肺炎的信息，可以適當(dāng)從事或關(guān)注其他有意義的事情。 7.不要過(guò)度關(guān)注自己生理上的不適，并將其與新冠肺炎聯(lián)系起來(lái)。由于過(guò)度關(guān)注會(huì)有明顯的自我暗示作用，會(huì)導(dǎo)致軀體癥狀放大，加上恐懼情緒的催化，會(huì)出現(xiàn)類似發(fā)熱、肺炎表現(xiàn)的假性感染癥狀。 8.當(dāng)出現(xiàn)明顯生理和情緒上的不適，如失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等，這些可能是特殊疫情下的心身反應(yīng)，如果癥狀持續(xù)，建議求助專業(yè)幫助，可以首先利用網(wǎng)絡(luò)就診平臺(tái)，避免第一時(shí)間去醫(yī)院就診，減少交叉感染的機(jī)會(huì)。 9.我們都要明白，目前新冠肺炎疫情下，沒有人可以置身事外，保護(hù)自己就是保護(hù)家人和別人，保護(hù)好別人也是保護(hù)自己，按照防控要求，保持理性認(rèn)識(shí)和情緒，每個(gè)人都可以為戰(zhàn)勝疫情貢獻(xiàn)自己的一份力量。 10.當(dāng)自己出現(xiàn)明顯的不良情緒或心理障礙時(shí)，不要忘了尋求專業(yè)的心理援助，可利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)和熱線電話進(jìn)行咨詢和干預(yù)。2020年02月02日12164
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