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2020年11月13日
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，我們來做頸椎保健操第四套啊，還是做好準(zhǔn)備活動哈，準(zhǔn)備預(yù)備開始。 一。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八。 二。 二。 三。 四。 無。 六七。 八。 三。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八。 四二。 三。 四五。 六。 七。 八停做這個動作的時候啊，呃，我們做的時候根據(jù)自己的活動能力哈，你可以繞大，也可以稍微小一點，可以抬高一點，也可以小一呃低一點，根據(jù)自己的情況來做，不要太勉強哈，這樣話呢，有時候呢，反而引起的肩部的疼痛哈，我們經(jīng)常做這樣的活動呢，我們可以預(yù)防肩周炎呢，改善我們肩背部的肌肉的功能啊，有利于他們這個功能，所以呢，大家堅持每天上午一次，下午一次。2020年11月13日705
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，我是北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)部主任醫(yī)師齊海梅，今天呢，我們針對頸部和肩部的保健，我們做一套操，好，大家做好準(zhǔn)備，誒，先是兩腳啊，自然分開啊，與肩同寬，雙肩呢，放松外外展啊先啊，雙手搭肩，那么我們在做這個套操的時候呢，大家注意手上身的時候一定要用力，盡量把它伸平，這樣話呢，我們的上肢的肌肉呢，它起到一個牽拉的作用啊，頸部在旋轉(zhuǎn)的時候呢，一定要和它一起旋轉(zhuǎn)，然后回到正常位。 回到正方位，換另一只胳膊，就是胳頸部旋轉(zhuǎn)的時候，一定要有一個中間回位的這個過程，呃，這樣的話呢，做的過程中呢，也不至于呢，是頸部呢，過度的旋轉(zhuǎn)而頭暈啊，預(yù)備開始。 一。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八。 二二。 三。 四。 五。 六。 七。 三。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八。 四二。 三。 4567。 那四個二八拍，然后呢，我們上午做一套，下午做一套啊，對我們的頸部肩部，以及我們的上肢啊，肌肉都能起到一個很好的保健作用，我們做的時候呢，呃，盡量根據(jù)自己的自身情況來做這件這個操。2020年11月13日773
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，呃，我們今天呢，還是，呃，圍繞著頸部和肩部的，呃，保健，我們來做保健操，呃，大家預(yù)備雙腳哈，自然分開與肩同寬，雙上肢啊，自然下垂，然后兩肩放松外展，就是準(zhǔn)備活動，還是上肢上舉，我們是同時舉行預(yù)備。 開始。 一。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八。 二。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八三。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八。 四。 二。 三。 四。 五。 六。 七。 八那么在做的過程中呢，雙上肢呢，盡量伸直上舉，頭呢，盡量向上仰起。 那么回位再揚起回位做這樣的運動，這樣的話，既能夠呢，鍛煉我們的頸椎的活動和肩部的活動，同時呢，也有一種牽拉伸展的這樣的一個力量，讓我們的肌肉呢，給它伸展開，起到牽拉的作用，那么同時也鍛煉了我們的協(xié)調(diào)性哈，我們這個腦子和動作之間的這種協(xié)調(diào)，鍛煉我們的大腦的功能，希望大家能夠堅持上午一次，下午一次。2020年11月13日1235
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，我是北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)部主任醫(yī)師齊海梅今天呢，在這里呢，教大家呢，一套毛巾操，用毛巾做操鍛煉哪一部分的肌肉呢，我們的頸部腰背部和肩部中老年都容易長期這個工作哈呃，打電腦，我們的肩，背部都能出現(xiàn)問題，希望大家呢，跟著我學(xué)學(xué)會了以后每天做兩次跟著我一起做兩次早一次晚一次，首先還是正確的一個站姿哈，兩腿啊，要與肩同寬，兩個腳尖向外稍微外展，然后毛巾哈，要抓緊我們做的每一個動作都是往外拉哈，有這樣的一個阻抗的力量好一伸直雙臂雙手向外拉毛巾二上舉舉平雙臂要伸直，同時向外拉毛巾。 二三側(cè)舉側(cè)身頭要旋轉(zhuǎn)像你的胳膊長的這一面來看往遠(yuǎn)看四回位頭繼續(xù)回味五對策。 六回味七平舉吧，放下就是一節(jié)下面大家隨我一起做一。 二。 三。 四。 五。 六七。 八。 2234。 無。 6783234。 567。 84234567。 發(fā)，那么我們做四八拍每天做兩次堅持下來，我們的頸部和背部肩部的肌肉能夠得到很好的鍛煉，預(yù)防頸椎病和肩周炎。2020年11月13日1384
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李國民主治醫(yī)師 李國民：3個小步驟--讓頸椎遠(yuǎn)離疼痛!做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第922篇原創(chuàng)文章。一、你的頸椎病是否一直會加重？今天有位朋友咨詢，她是晚上睡覺老是脖子痛，一側(cè)頭痛，半夜都能痛醒她自己抹點風(fēng)油精又能睡到天亮，原來有過這樣的癥狀，只是最近天天都是這樣她問我是否頸椎病嚴(yán)重了？其實即使我不說，你也應(yīng)該知道，你的頸椎病一直在加重首先，你的脖子疼痛，已經(jīng)放射到了頭痛更加嚴(yán)重的是，都能把你從睡眠中痛醒，說明這種疼痛已經(jīng)很嚴(yán)重而且?guī)缀跏敲刻於荚诎l(fā)作，說句不好聽，長期這樣下去，只有一種可能，那就是手術(shù)因為疼痛一定會改變你的頸椎姿勢，不管是頸椎反弓還是錯位，都會造成你椎間盤壓力過大當(dāng)你的椎間盤受不了的時候，那就是壓迫神經(jīng)壓迫脊髓，如果你不選擇手術(shù)，那就是只能眼看著癱瘓這個是每個人都承受不了的，因為你也不想天天躺著，對吧。二、哪幾個因素可直接判斷你的頸椎在加重？1、癥狀沒有緩解如果你的頸椎疼痛在持續(xù)加重，而且沒有任何的緩解癥狀，那毫無疑問你的頸椎病在加重趕緊治療把，因為你越拖到后面越難治療，后期只會讓你身心俱疲，錢花了時間也浪費了還沒有治好，該怎么痛還怎么痛2、原有治療方案沒效如果你的頸椎疼痛，以前用一個方法有效，當(dāng)你再次用這個方法治療的時候，沒有任何改善那么說明你的頸椎病比以前更嚴(yán)重，需要調(diào)整你的治療方案，而且我一般都是建議做頸椎磁共振排除嚴(yán)重的壓迫神經(jīng)或脊髓，這是一個最簡單判斷的方法3、持續(xù)1年以上沒改善不管你是頸椎疼痛，還是頭暈或者失眠，只要你的癥狀持續(xù)一年以上基本上都可以確定是難治性的頸椎病，而且治療效果很差，也說明你的頸椎病一直都在加重如果你不能早期的解決，這個疼痛會讓你喪失工作能力，讓你陷入極度的焦慮之中三、如何預(yù)防頸椎病的加重？2017年的時候，我第一次在網(wǎng)上分享治療方法，其中有一位來自江西的朋友，50來歲，女性她的主要除了脖子痛之外，還有手麻，當(dāng)時也是去治療了，但是一直都沒找大原因后來查了磁共振，明確有輕度的壓迫脊髓了，所以很多醫(yī)生都建議她手術(shù)她自己內(nèi)心本身就害怕手術(shù)，害怕做手術(shù)會癱瘓，所以就選擇保守治療，在網(wǎng)上搜索好的方法剛好看到我的文章，就咨詢我，我當(dāng)時只給了她一個訓(xùn)練，其實當(dāng)時我覺得她不會做下去的出乎我意料之外的是，她堅持了1個多月，而且她的手麻和脖子疼痛改善了不少，再次去拍磁共振的時候顯示她壓迫脊髓的癥狀比以前要減輕了，她也沒想到，所以后面一直都在訓(xùn)練，延續(xù)到現(xiàn)在你是否做了這么久的訓(xùn)練嗎？估計你沒有如何才能預(yù)防頸椎病加重呢？第一、姿勢糾正這個應(yīng)該在所以的頸椎病中，是最重要的一環(huán)，你的姿勢錯誤了你再怎么治療好，都是空的，因為還是會復(fù)發(fā)所以，頸椎問題，我首先都是先做基礎(chǔ)的訓(xùn)練，比如靠墻站立訓(xùn)練這個訓(xùn)練你覺得很簡單，但是你做了嗎?就是因為簡單，所以你根本不做到后面，你的頸椎病疼痛很重的時候，你在想來做，已經(jīng)做不了了，因為你的姿勢已經(jīng)嚴(yán)重畸形了第二、訓(xùn)練頸椎核心肌肉力量頸椎的核心訓(xùn)練，就是指頸椎最靠近頸椎骨頭的肌肉的力量訓(xùn)練這種你單純的靠健身房的訓(xùn)練是達(dá)不到效果的，如果有條件建議去康復(fù)科做SET懸吊訓(xùn)練配合眼球訓(xùn)練，效果會更好，我的一個學(xué)員，就是脖子疼痛的厲害，直接去做了懸吊，現(xiàn)在基本上疼痛消失了第三、筋膜松解當(dāng)你的頸椎疼痛，其他的方法都沒效的時候，你要考慮你的筋膜松解是否到位因為位置對了，你的疼痛就可以改善，你可以選擇筋針、浮針、小針刀或者顱骨松解這個是需要醫(yī)生評估，這也是為什么，任何一個人找我都是先評估，沒有評估我是不治療的。你的頸椎疼痛評估了嗎？2020年11月12日887
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2020年11月12日1166
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王文主任醫(yī)師 北京市中關(guān)村醫(yī)院 脊柱微創(chuàng)介入治療中心 現(xiàn)在的頸椎病發(fā)病的年齡階段明顯的低于過去的45歲以上，手機(jī)和電腦的問世，給我們帶來很方便的生活的前提下，也帶來頸椎的各種問題，特別是孩子，我見著頸椎間盤突出的只有11歲，他并沒外傷，那就是一長時間的低頭玩這個手游，上廁所拿手機(jī)，吃飯桌子邊放手機(jī)，走路看手機(jī)，歪歪身子，斜著脖子，長時間的頸椎的向前屈曲，椎間的壓力處于一種負(fù)荷，所以說他椎間盤突出，無論是得了頸椎病和腰椎病的，還是沒得了的，我們都要注意頸椎和腰椎的保護(hù)，平時呢，注意自己的生活習(xí)慣，少一點看手機(jī)，健康的科學(xué)的去鍛煉自己的身體。2020年11月10日1026
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2020年11月07日1029
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徐啟明副主任醫(yī)師 北京積水潭醫(yī)院 骨腫瘤科 現(xiàn)在我們靜坐的時間越來越多，對身體鍛煉的關(guān)注越來越少。說起運動，身邊有兩個不好的現(xiàn)象，一是懶惰，寧愿抱著電腦手機(jī)玩一天，就是懶得活動；二是固執(zhí)，多數(shù)人都覺得自己最了解自己的身體，因此會固執(zhí)于自己認(rèn)為好的運動方法。 其實，大多數(shù)人忽略了三個非常簡單且對我們每一個人都必不可少的鍛煉方法。它們分別用來鍛煉頸椎、腰椎和下肢肌肉。 這三個鍛煉的動作太簡單了，以至于有些人看不上它們； 這三個鍛煉的動作太簡單了，以至于有些人不能夠堅持。 然而，這三種鍛煉方法，最值得堅持！ 1、頸椎屈伸鍛煉 頸椎最大的活動是前屈后伸；頸椎最強的肌肉也是前屈后伸肌肉。你看到這篇文章，說明已經(jīng)用了一會兒手機(jī)，此刻繃的最緊張的肌肉就是脖子后面的屈肌肌群。你的頸椎每天有多久維持如此的緊張狀態(tài)，自己心里最清楚。而解決這一問題最好的鍛煉方法就是頸椎屈伸鍛煉。放下手上的手機(jī)或工作，閉目，深呼吸，雙臂自然下垂以放松肩膀，動作輕柔地低頭-抬頭-仰頭。如此反復(fù)做30個，不僅能有效緩解肌肉緊張，長期以往還能強壯肌肉。 頻次：每小時一次，每次20-30次。 2、五點支撐運動 五點支撐，是鍛煉腰椎最有效、最便捷的運動。腰椎像一把弓，后面的肌肉像一束弦，站姿、坐姿不好的人，或者長期坐著的人，腰是最先受到傷害的部位。平躺，屈膝，用雙腳、雙肩和頭頸部作為五個支撐點，腰部發(fā)力，上抬髖部，是為五點支撐鍛煉法。這個運動，不僅可以放松腰椎的肌肉和關(guān)節(jié)，還能像上弦一樣，把腰背肌這把弦給鍛煉結(jié)實了。 頻次：每天至少早晚兩次，每次至少50個。 3、直腿抬高練下肢 下肢使我們行走，就像輪胎使汽車行駛。輪胎隔三差五需要保養(yǎng)，你說下肢需不需要保養(yǎng)？跑步、行走、蹬自行車也應(yīng)該鍛煉，但那些都是正常行駛，而不是保養(yǎng)。如此說來，你做過幾次正兒八經(jīng)的下肢保養(yǎng)？下肢最有效的保養(yǎng)方法是直腿抬高。平躺，腳踝繃成90°，膝關(guān)節(jié)繃平，緩慢上抬45°再緩慢落下，如此往復(fù)做30個，換另一條腿。有沒有效果？現(xiàn)在就做30個，看看自己的下肢肌肉酸不酸就知道效果了。如果不酸，一定是動作上沒到位。 頻次：每天至少3次，每次每條腿至少30個。 能把這篇文章看到最后的人，為數(shù)不多，看了能真去鍛煉的，就更少了。這就是為什么醫(yī)生在門診上反復(fù)交代這幾點，還是有大批前赴后繼的人出現(xiàn)上述部位的疾患；不恰當(dāng)?shù)谋确剑簩W(xué)校里的老師反復(fù)交代幾個最簡單的學(xué)習(xí)方法，可成績好的永遠(yuǎn)是少數(shù)幾個聽老師話的學(xué)生。 原因是：堅持簡單而正確的事情，才是最難的。 為什么這么說呢？因為我自己做的也不夠好，推己及人，就是這個道理，也因此寫了這篇文章，希望自己做的更好。2020年10月23日3053
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