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李國民主治醫(yī)師 李國民：決定你的頸椎病，是否有療效的1個關(guān)鍵做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1137篇原創(chuàng)文章。現(xiàn)在每天早上都在某音直播，帶著大家一起鍛煉，其實這是很重要的因為當(dāng)你有頸椎問題的時候，沒有人告訴你怎么去鍛煉你也不知道該怎么鍛煉，這樣的話，你自己會在網(wǎng)上走你幸運的話，可以找到正確的鍛煉，如果找錯了，那么在未來的十年你都有可能忍受頸椎的折磨我有個學(xué)員，在認(rèn)識我之前，他就是一直在網(wǎng)上找治療方法，找鍛煉方法因為他頸椎有疼痛的時候，他的醫(yī)生就告訴他去做米字操之類的，直接網(wǎng)上搜索鍛煉就可以了他確實做了，但是沒有找對，所以在接下來的1個月他出現(xiàn)了1、頸椎疼痛加重2、失眠3、伴隨有頭暈、焦慮其實他的執(zhí)行力是比較不錯，因為他每天清早起床第一件事就是做鍛煉但是，沒有效果，為什么呢？因為他的鍛煉并不是針對他的頸椎疼痛的所以，雖然他比較努力，但是他的癥狀還是加重了，失眠，頭暈這些都隨之而來了然后他就開始搜方法，在網(wǎng)上剛好看到我文章，那時我剛好也在直播所以，他就跟著我一起做，做了不到一個月他的頸椎疼痛減輕，頭暈也好轉(zhuǎn)了，如果你經(jīng)常來到我的直播間，你應(yīng)該知道我說的是誰所以，并不是你做了鍛煉就有效，必須要做正確的鍛煉才行當(dāng)然這里還有一個核心，必須要評估，只有你評估清楚了，你的頸椎才會有效果這是最快速的方法，今年年初也是有個學(xué)員，他頸椎痛了5年了，還總是頭昏他問我怎么治療，其實這么久了，我當(dāng)時是建議他先評估的但是覺得收費貴了，所以就沒有參加，所以又去按照他自己的方法去做去治療骨質(zhì)增生，去治療椎間盤突出，治療了幾個月，他又來咨詢我他說他治療了幾個月，為什么一直沒效果，而且還出現(xiàn)了頭痛、失眠問我有什么好治療方法，我直接告訴他你已經(jīng)走了幾個月的彎路，你還不評估后面你的這種頸椎疼痛，至少是5年以上，他認(rèn)為我說的不對，所以依然不評估我其實是希望他評估完之后，快一點好轉(zhuǎn)，但是他拒絕了，因為他沒有認(rèn)識到這個評估的重要性這樣不評估的后果1、花費越來越多2、越來越難治療3、每天都忍受疼痛剛剛這個學(xué)員就是，明明評估之后就會有好轉(zhuǎn)，他不選擇評估就算治療3個月，每個月5000，差不多1.5w，這就是他雖然治療了，但是打水漂了而且還沒算接下來5年沒效的費用，如果是你，你可以算一下這個花費是多大而且你不要忘記，你延誤治療的時機(jī)，本來1個月可以改善的，你一直拖，后面可能需要半年以上才會好轉(zhuǎn)還有一點，你每天都在疼痛，睡覺睡不好，脖子怎么放都不舒服何必呢，明明很早就可以改善你卻不選擇和你分享我的一個患者，去年年初的時候，他是頭暈的，來自福建，50多歲他的頭暈有7、8年了，一直在找方法，做了針灸、理療，但是效果不好他自己都放棄了，也是緣分吧，他在網(wǎng)上無意間看到我的文章，就過來咨詢我剛好我當(dāng)時在直播，他就跟著我去做，他的頭暈就減輕了30%左右，后面我開了線上評估他第一時間就報名，給他評估之后，1個月左右的時間，他的頭暈就在好轉(zhuǎn)了但是直到今年我才知道，因為今年4月份的時候，我在朋友圈直播，問他情況的時候他告訴我，他的頭暈早就好的差不多了，每天都在鍛煉，到今天，已經(jīng)有1年多時間了他每天都在堅持鍛煉，現(xiàn)在的情況也非常不錯你可以對比一下，一個是怎么都不評估，一個是看到評估立馬就進(jìn)來努力不重要，治療方法是對的才重要你是否評估了呢？2021年09月12日
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病療效差，學(xué)會做到這幾點，你會感激你自己！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1134篇原創(chuàng)文章。最近碰見1個這樣的學(xué)員，他主要的不舒服，就是頭暈，他說想我給他面診他基本上天天都咨詢我，但是我問他做了什么檢查沒有，他做了什么鍛煉沒有他的回復(fù)只有2個字--沒有，既然你什么都沒做，那我肯定的不會接診的因為浪費時間，你連基礎(chǔ)的鍛煉都不做，我說的所有事，你從來不做那么說明沒有信任，對于不信任的人，即使你十萬我也不會面診的因為沒有必要，浪費你自己的時間，后期也主要是針對有緣人，你什么都不做，那么你的頭暈也只能沒效果而且，1、頭暈反復(fù)發(fā)作10年以上2、失眠、頭痛相繼出現(xiàn)3、焦慮、抑郁越來越重這種情況肯定會出現(xiàn)，如果你的頭暈沒有在3個月內(nèi)改善而且你的頭暈發(fā)作的頻率也會增加，有些會每天24小時都是頭暈的焦慮、失眠，是很常見的，可能你還不以為然，因為你一直都是認(rèn)為自己是正確的比如：1、你認(rèn)為就是骨質(zhì)增生引起的2、你認(rèn)為椎間盤突出是根源但是當(dāng)你這樣去做的時候，你會發(fā)現(xiàn)，不管你怎么治療，這2個問題你都解決不了而且不管你花了多少錢去治療，你的頭暈都沒效果，或你的疼痛沒有效果這種太常見了，因為你都沒有評估，你的方向本來就錯了你還想要好結(jié)果，怎么可能，分享2個案例給你聽1個是上個月的學(xué)員，他主要不舒服是頭暈，頸椎疼痛，無意之間刷到我的直播就開始在里面聽，應(yīng)該聽了有半個月左右，而且這段時間他有跟著我一起做鍛煉做了6天，他的頭暈和頸椎疼痛就看到了效果，現(xiàn)在頭暈和頸椎痛，減輕了很多但是你知道嗎，在這之前，他一直在治療，治療了1年多的時間，不僅錢花費了，而且還沒看到效果而我告訴他正確的方法治療，僅僅是鍛煉，就已經(jīng)看到了不錯的效果，還不說治療的方法你能知道，改變認(rèn)知的重要性嗎？你還在按你自己的方法去治療哦，不好意思，你雖然是在治療，說的不好聽的，你在加重你的頭暈或者頸椎疼痛因為治療方向都錯了，怎么會有效果呢還有1個學(xué)員是月初看我直播的，她是肩膀和脖子的疼痛，牽扯痛我當(dāng)時直播的時候，讓她不要著急劃走，讓她仔細(xì)聽方法當(dāng)時做鍛煉的時候，她也很認(rèn)真，我說你做完之后可以減輕一半，肩頸的疼痛她信了，也做了，確實也改善了這么多今天早上直播的時候，我也看到她了，她告訴我肩膀牽扯感好了好多，這就是她的原話跳出你自己的思維圈吧，不然你的頸椎真的會越來越重那么如何做呢？首先，先評估一般3個月以上的頸椎問題，疼痛頭暈都需要評估，尤其是頭暈因為頭暈的原因太多了，不要走了10幾年的彎路再來治療，這樣只會導(dǎo)致花費越來越多因為你每年花3萬，十幾年的時間，基本上可以把你的積蓄全花光，而且還沒效果你覺得這樣會不會得不嘗失，但是你現(xiàn)在還不會意識到，因為你走的彎路還不夠其次，鍛煉先做不管你的頸椎現(xiàn)在是哪個階段，我都建議你先做鍛煉你的頸椎頭暈，頸部疼痛，連基礎(chǔ)的鍛煉都不做，就想吃個藥完全改善估計你已經(jīng)吃了很多的藥，但是有效果嗎？為什么你就不先鍛煉呢，明明有捷徑你就是不走比如現(xiàn)在可以給你評估，你嫌貴，那么當(dāng)你花了十幾萬的時候，你已經(jīng)錯過了最佳的治療機(jī)會這么久的頭暈，我也是拒絕的，后半輩子伴隨你的只能是24小時頭暈最后，改變認(rèn)知應(yīng)該這一點要放在第一的，因為你還在錯誤的治療，錯誤的認(rèn)為只有椎間盤或骨質(zhì)增生才會導(dǎo)致你的問題如果你不改變，是很容易沒效果的你治療了這么久，你再去拍個片子看看，可以明確的告訴你，你的骨質(zhì)增生、你椎間盤突出，還是在那里而且還在加重，雖然你一直在治療了好幾年了，但這是事實不改變你的認(rèn)知，再多的治療都沒有你覺得呢？2021年09月11日356
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張昊主任醫(yī)師 深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院 脊柱外科 專家介紹：張昊，主任醫(yī)師，兼職教授，深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院脊柱外科主任。廣東醫(yī)科大學(xué)及南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心訪問學(xué)者，在國外專門研修脊椎手術(shù)，具有豐富臨床經(jīng)驗。擅長上頸椎外科疾病的診治，頸椎退變疾病的治療和脊柱微創(chuàng)技術(shù)。開展了深圳市首例寰樞椎脫位經(jīng)口咽松解、后路固定術(shù)，廣東省首例頸椎椎體腫瘤En-bloc切除、3D打印定制金屬椎體假體重建術(shù)。2021年09月10日401
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李國民主治醫(yī)師 李國民：改善頸椎病脖子僵硬、怕冷，你需要做到這幾點！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1134篇原創(chuàng)文章。今天早上在和朋友一起聊頸椎的問題，他說他的頸椎也有怕冷，有時候還比較僵硬所以，他特別喜歡用熱水沖澡，因為沖完之后，脖子非常的舒服但是這個不舒服一直沒有很好解決，問我是什么原因飲食的，該怎么處理其實脖子的怕冷和僵硬，主要的原因有3個1、交感神經(jīng)問題2、局部筋膜問題3、頸椎深層肌肉無力這3個是你的脖子問題的主要原因，首先你的交感神經(jīng)功能不好自然你的供血這塊就會出現(xiàn)問題，而且有時候你還會用圍巾圍著，怕頸椎著涼加重你雖然在用膏藥，或者沖熱水澡，只能暫時性的緩解如果你不調(diào)節(jié)你的神經(jīng)功能是不行的，然后你的僵硬本身也是與你的頸椎供血相關(guān)單單你用藥物是不夠徹底的，或者說當(dāng)你停了藥物就會容易復(fù)發(fā)，所以你一定要記住配合訓(xùn)練你的脖子僵硬還有一個原因就是筋膜太緊，你頸椎局部的肌肉筋膜太緊這樣你時常會感覺僵硬，每次你會去按摩，你會感覺舒服些，這個很正常，因為讓你放松你的脖子了但是，你不能長期做，你做按摩久了，你的脖子筋膜會越緊因為還有一個原因，那就是頸椎的深層肌肉無力，這個是核心所在，你深層的肌肉無力你不訓(xùn)練上，只是單單的按揉，不能達(dá)到治療根本的作用我有一個學(xué)員，應(yīng)該是前年的時候，他是脖子的僵硬不舒服，但是他自己又說不出來是哪個地方反正就是脖子后面那一塊不舒服，僵硬難受，天天都有也是在網(wǎng)上看了我的文章，然后開始做鍛煉，有改善一部分后面給他指導(dǎo)之后，持續(xù)的做鍛煉，配合了一段時間的治療，用了10幾天的時間他的僵硬就減輕了有一半多，后面持續(xù)練習(xí)了將近1個月，他的脖子僵硬已經(jīng)好了很多每天上班做事的時候，脖子左右活動不會那么累，不會時不時的僵硬現(xiàn)在基本上僵硬對他沒有什么影響，而且到現(xiàn)在為止，他還在堅持每天鍛煉這一點是他有效果的關(guān)鍵，只要你的鍛煉對了，你的治療對了，那么這種僵硬自然就會好轉(zhuǎn)具體應(yīng)該如何做呢？首先，調(diào)節(jié)交感神經(jīng)這里主要是自我鍛煉，包括手指訓(xùn)練、漱口訓(xùn)練同時如果你的問題比較嚴(yán)重，可以直接補充部分膳食營養(yǎng)劑，如硒或者姜黃素這個訓(xùn)練的時間是需要累積的，不可能一兩天就可以看到效果所以你需要更多的是，持續(xù)的鍛煉，只有這樣，你才能持續(xù)的改善其次，松解局部筋膜松解筋膜，最重要的就是選對位置當(dāng)你的位置選對之后，直接松解就可以了你可以選擇的方法，可以是筋膜針灸、超聲波治療等最后，訓(xùn)練頸椎深層力量最關(guān)鍵的的讓你的頸椎力量增加，可以去康復(fù)科做SET懸吊訓(xùn)練你自己做的話，可以做眼球訓(xùn)練、縮脖子訓(xùn)練當(dāng)你做到這幾點時候，你的頸椎僵硬和怕冷就會迎刃而解你做到了這幾點了嗎？2021年09月09日518
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沈洪興主任醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院（東院） 脊柱外科 徹底擺脫頸椎病，選對枕頭很重要我們?nèi)说囊簧?/3的時間都是在睡覺，我們睡覺呢，有平躺和側(cè)臥兩種姿勢，選擇合適的枕頭，對于保護(hù)您的頸椎，預(yù)防頸椎病很重要。那我們怎么樣選擇枕頭呢？首先記住一點，枕頭是用來枕脖子的，我推薦大家使用一種蕎麥枕頭，你平臥的時候呢，把蕎麥呢趕到脖子底下，保持一個脖子的一個生理前凸的一個放松狀態(tài)，你側(cè)臥的時候呢，也把蕎麥趕到脖子底下，這樣呢，使得在頸椎和胸椎保持一個水平，整個身體會很放松，對脊柱保護(hù)的最好。2021年09月09日549
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李志昌主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科 水落枕了怎么辦？我們幾乎人人都會發(fā)生的一個情況，它實際的表現(xiàn)呢，實際的這個病因呢，就是我們肩關(guān)節(jié)啊，頸部肌肉啊，出現(xiàn)了一個疲勞啊，炎癥，呃，造成的原因呢，往往是局部，呃，受涼，比如說我們在這個晚上洗完頭以后，還沒有吹干啊，就，呃，睡覺了，這個時候呢，由于姿勢不好，局部的這個，呃，沒有擦干的這個水在揮發(fā)過程中帶走一部分熱量，再加上局部有一些這個，比如說，呃，電風(fēng)扇吹啊，或者穿口直吹等等，造成局部一個著涼，肌肉出現(xiàn)了一個痙攣攣縮，這個時候呢，出現(xiàn)了一個肌筋膜炎啊，這是我們落枕經(jīng)常出現(xiàn)的，那么我們白天工作的時候，發(fā)案工作呀，或者是呃，玩電腦游戲啊等等這些，如果長時間處于一個姿勢，局部的肌肉也會出現(xiàn)相應(yīng)的一個，呃，疲勞炎癥啊，都會是我們落枕造成的原因，那明確了我們造枕，呃，造成落枕的原因呢，我們在預(yù)防上就可以很好的做到啊，比如說我們不能，呃，這個長時間防汗低頭工作啊，比如說我們這個洗完頭以后，洗完澡以后要把局部擦干啊，然后我們睡睡覺的時候呢，枕頭的高度要合適，避免。 這個長時間的在一個姿勢啊，讓我們這個脖子局部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，這些我們?nèi)绻龊昧四兀湔砭筒惶菀装l(fā)生了，那一旦發(fā)生了2021年09月09日983
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安帥副主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 骨科 一，什么是富貴包？所謂富貴包字面意思就是大富大貴的人才會生長的一種病。其實事實正好相反，這是我們身體中發(fā)出的一種危險信號提示。之所以會在我們脖子后部位起這種肉包，這是因為我們的頸椎可能出現(xiàn)了問題。這種肉包一般會在我們的頸椎和胸椎的連接處產(chǎn)生，它是由脂肪再次堆積而成。如果我們置之不理的話，就會對我們的頸椎造成傷害，然后肌肉痙攣僵硬，最終富貴包會變成摸上去手感偏硬的筋包。最終會骨質(zhì)變形嚴(yán)重的會成為骨包。在觸摸感上來說就是皮包骨的感覺。富貴包不等于頸椎病，但通常會影響頸椎疾病恢復(fù)，引起頸部疼痛。所以在某種程度上說，富貴包是頸椎病的預(yù)警。頸椎具有著“牽一發(fā)而動全身”的地位，受損的頸椎壓迫神經(jīng)就會導(dǎo)致手麻，壓迫血管就會導(dǎo)致頭暈。如果長時間腦供血不足，還會加重頭暈，特別是突然起立、改變體位時，就會引起直立性的低血壓。二、為什么富貴包偏找你？1、肥胖人群肥胖的人群容易成為富貴包的侵犯對象。因為肥胖人群他們的脂肪比較厚，所以更容易形成堆積，因為脂肪堆積是富貴包形成的一個主要原因。2、低頭族除去肥胖的原因之外，富貴包的形成還與我們的低頭方式有關(guān)，長期的低頭動作會加大我們的頸椎壓力，從而導(dǎo)致我們頸椎部位的肌肉應(yīng)激性緊張。所以長期低頭玩手機(jī)或是看電腦都會導(dǎo)致頸部的肌肉痙攣。我們幾乎每天手機(jī)不離手，有時候一看就是幾個小時，就連走路、吃飯、坐車、上廁所，都在不停的刷刷，頸椎完全得不到放松時。頭向前傾斜45度，頸部關(guān)節(jié)承受的重量足有22kg，相當(dāng)于在脖子上面，頂了滿滿一大桶礦泉水。3、坐姿不良不正確的坐姿習(xí)慣也會增加我們頸椎部位的壓力，導(dǎo)致肌肉緊張而僵硬，使其發(fā)生富貴包的幾率大大增加。三、富貴包=“奪命包”？富貴包最明顯的外部表現(xiàn)特征就是容易出現(xiàn)虎背熊腰的外表形象。除此之外，富貴包對身體的健康也是有很大影響的，特別是肩頸部位。當(dāng)富貴包變得越來越大，并且軟硬程度有所加強。就會對脊椎形成更加明顯的壓迫，導(dǎo)致脊椎更加彎曲，我們就會感到疼痛。因為頸椎是身體中大部分血管的必經(jīng)之地，所以富貴包的出現(xiàn)有可能會壓迫我們的神經(jīng)血管，嚴(yán)重時可能危害生命。一旦當(dāng)我們的頸椎受到壓迫時，我們就會出現(xiàn)手麻手涼的表現(xiàn)，這是因為壓迫交感神經(jīng)引起了血壓的升高，心率的不穩(wěn)定，胸悶氣短。所以當(dāng)血管受到壓迫時，就會影響我們腦部組織的供血，導(dǎo)致暈頭轉(zhuǎn)向，所以長時間腦部供血不足，這樣對我們的身體傷害是非常大的。四、如何消除富貴包？1、靠墻山式收下巴——讓頭回位靠墻山式站立，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合征，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。3、按摩放松頸部肌肉利用網(wǎng)球按摩頭部后側(cè)頸部肌肉附著點，放松頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業(yè)的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。4、放松上背部肌肉放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在專業(yè)的康復(fù)師或者理療老師指導(dǎo)下操作。也可以采用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。6、抗阻練習(xí)加強力量端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗阻力量。7、靈活肩頸部位的練習(xí)想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運動起來。8、調(diào)整身體姿勢結(jié)語：在這里小編需要強調(diào)的是，對已經(jīng)患有頸椎病的患者來說，就應(yīng)該及時去醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議，對癥下藥，有針對性的治療。所以富貴包并不可怕，只需要我們正常的面對，學(xué)會適時檢查身體就可以2021年09月04日1866
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張昊主任醫(yī)師 深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院 脊柱外科 專家介紹：張昊，主任醫(yī)師，兼職教授，深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院脊柱外科主任。廣東醫(yī)科大學(xué)及南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心訪問學(xué)者，在國外專門研修脊椎手術(shù)，具有豐富臨床經(jīng)驗。擅長上頸椎外科疾病的診治，頸椎退變疾病的治療和脊柱微創(chuàng)技術(shù)。開展了深圳市首例寰樞椎脫位經(jīng)口咽松解、后路固定術(shù)，廣東省首例頸椎椎體腫瘤En-bloc切除、3D打印定制金屬椎體假體重建術(shù)。2021年09月01日550
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鄭昱新主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院 骨科 專家簡介：鄭昱新，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任，主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師，兼任世界中醫(yī)聯(lián)合會關(guān)節(jié)病分會常務(wù)理事、中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會骨科專業(yè)委員會常委、上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷科分會常委等職。熟練掌握關(guān)節(jié)外科手術(shù)技術(shù)，成功運用關(guān)節(jié)鏡和人工關(guān)節(jié)外科手術(shù)治療大量高難度復(fù)雜關(guān)節(jié)傷病，在應(yīng)用中醫(yī)藥治療各種骨傷疾病和關(guān)節(jié)手術(shù)后康復(fù)方面積累了豐富的經(jīng)驗。頸椎病是常見病多發(fā)病，發(fā)病率隨年齡增加而增高，40歲以上人群多見。白領(lǐng)、科研工作者因長期伏案，致頸部肌肉過度緊張疲勞，頸椎病呈現(xiàn)年輕化趨勢。曙光醫(yī)院4C護(hù)士站護(hù)理團(tuán)隊為大家?guī)怼邦i椎病健康宣傳小知識”，幫助大家提高生活質(zhì)量，提升工作效率。● 生活起居起居有常，調(diào)攝寒暖，避免受寒、疲勞、長時間伏案工作等誘發(fā)因素。枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頭痛時宜靜臥休息，減少活動。癥狀較重者，可用頸托局部制動。疼痛逐漸好轉(zhuǎn)后逐漸做頸部各方面活動，以增強部肌力。應(yīng)用圍領(lǐng)和頸托時，須觀察癥狀有無緩解，待癥狀消失一段時間后，可減少圍領(lǐng)和頸托的使用時間，并最終除去，以防長期應(yīng)用引起頸背部肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬?！?情志調(diào)護(hù)病情纏綿反復(fù)者做好開導(dǎo)勸慰工作，消除顧慮?！?飲食調(diào)護(hù)宜營養(yǎng)豐富，適當(dāng)多食溫性類食物，忌后味、生冷、寒冷之品，戒酒、煙，不宜過飽或過饑。多食胡桃、山芋肉、黑芝麻等補腎之物。重視鈣攝入。經(jīng)常少量食用木瓜、當(dāng)歸等舒筋活絡(luò)、疏通氣血之物。重視鈣攝入，牛奶、雞蛋、魚蝦、貝類、豆類等；V-c和乳糖有助于鈣吸收。常用食療方——天麻燉魚頭〔處方〕天麻10克，鳙魚頭1個、生姜3片放燉盅內(nèi)，加水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可?！灿梅ā匙舨褪秤茫羧?次，可常食?！补πА逞a益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。● 康復(fù)鍛煉石氏傷科保健操準(zhǔn)備動作：調(diào)整呼吸，緩慢、深長肩部活動：雙肩向前向后活動緩慢做畫圈樣動作頸部活動：頸部緩慢做前屈、后伸、左側(cè)彎、右側(cè)彎等的動作，每個動作到極限后保持3-5秒，動作緩慢，配合呼吸，整套動作重復(fù)10次，頸部活動有助于關(guān)節(jié)位置復(fù)常，舒筋正骨。功效：舒筋正骨，理氣散節(jié)2021年09月01日860
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎疼痛的3個原因，找準(zhǔn)了你才能有效果！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1124篇原創(chuàng)文章。這幾天在成都開線下課，昨天晚上回來的比較晚，因為要給每位學(xué)員評估和調(diào)整，回來的時候，就看到有位朋友5月份就添加了我，然后她頸椎疼痛我問她做了什么鍛煉的時候，她說沒有，因為她應(yīng)該算加了我比較久的但是她什么鍛煉都沒做，有些學(xué)員8月份加我的，但是早就開始基礎(chǔ)鍛煉了，而她什么都沒做其實我想說的是，如果你已經(jīng)看到了別人鍛煉有效果，你最應(yīng)該做的就是自我鍛煉你總是一來就問我治療方法，但是你一來，我更多的想到的是，你應(yīng)該做什么來持久的讓你頸椎疼痛好轉(zhuǎn)因為疼痛最大的3個原因1、筋膜問題2、小關(guān)節(jié)錯位3、姿勢問題所以你的治療是往這3個方面，你的疼痛鍛煉也是往這3個方面筋膜的問題，是很多的頸椎疼痛的原因，也包括你因為你們會經(jīng)常把你的片子發(fā)給我，我看到的基本上都是頸椎反弓、頸椎變直，但是這往往不是疼痛的原因當(dāng)你出現(xiàn)這些的時候，你的筋膜基本上都會出問題因為頸椎的張力網(wǎng)發(fā)生了改變，好比你拉弓的時候，拉的越彎，那么弦的力量越大頸椎也是一樣，你的頸椎反弓了，那么頸椎的肌肉筋膜的張力就越大，這些就越容易出現(xiàn)疼痛所以，你的治療中需要包含筋膜的治療其次是小關(guān)節(jié)的錯位，這個錯位最好看的是頸椎的X片，因為直接可以發(fā)現(xiàn)那個位置出現(xiàn)問題其實即使你的小關(guān)節(jié)出現(xiàn)了錯位，但是我依然覺得不是重點調(diào)節(jié)這個除非你的錯位比較厲害，因為小的關(guān)節(jié)錯位，當(dāng)你把筋膜松解了，鍛煉做上去了它本身錯位就會往好的方向發(fā)展，所以鍛煉是必不可少最后是姿勢問題，不管你的頸椎處在哪個階段，你都需要調(diào)整好你的姿勢不管你工作的姿勢還是平常的姿勢，尤其是當(dāng)你一天工作完，回到家的時候千萬不要直接就躺著刷手機(jī)，因為這個對你的頸椎影響太大了，會直接改變頸椎的曲度會形成頸椎變直、反弓，這是非常容易的，快的幾個月到1年，就會出現(xiàn)問題所以你必須要調(diào)整這個方面，這是很重要的那么如何去治療疼痛呢？和你分享一個寶媽的故事，她是來自我們當(dāng)?shù)匦】h城的普通家庭主婦，32歲，頸椎疼痛了將近1年多時間這1年的時間，一直都在治療，絲毫都沒有看到效果，也是一直比較迷茫她非常喜歡去找偏方治療，但是卻苦于雖然治療了，效果不明顯，也是在網(wǎng)上看文章的時候，認(rèn)識了我后面就直接找到我，開始了基礎(chǔ)的評估，當(dāng)時治療了2次，她的頸椎疼痛改善有60%左右，后面由于我沒時間，就直接教了她幾個鍛煉她就持續(xù)的鍛煉，鍛煉了將近有2個多月，后面見她沒怎么聯(lián)系我了，我就問了她的頸椎疼痛怎么樣她的原話是，她已經(jīng)好的差不多了，不用再去醫(yī)院看了，基本上感覺不到脖子的疼痛我原以為她做了什么好的治療，她告訴我的是，就是做了我給她的幾個鍛煉，她一直都在鍛煉沒有絲毫的放松，直至今天依然在鍛煉，這一點是很難得的，只有堅持了才有效果，只有持續(xù)做，你才能讓你的頸椎持續(xù)的好轉(zhuǎn)其實，我給她的就是3個方面1、姿勢調(diào)整無論何時，我都讓她持續(xù)的調(diào)整她自己的姿勢比如低頭看手機(jī)的姿勢，不要長時間的刷短視頻，不要過度勞損她自己的頸椎同時配合一些戶外的運動，包括慢跑、羽毛球、游泳等等，這些都讓她去堅持如果你也能做到這些，你的頸椎不舒服至少可以減輕一半2、松解筋膜筋膜松解，在最早的2天，我已經(jīng)給她松解了，因為她問題的肌肉筋膜是，胸鎖乳突肌和斜方肌這2方面當(dāng)給她松解之后，她的癥狀就減輕有一半了，所以筋膜的問題，一定不能忽略哪怕你有頸椎的錯位，也是筋膜松解先做，因為錯位了，你即使糾正了，你的筋膜不松解開，是沒什么用的這些問題不解決，再多的治療也會徒勞無功我給她用的就是筋針，以及超聲波治療，配合了肌肉的訓(xùn)練，沒有其他的3、自我鍛煉其實這個點我不說，如果你經(jīng)?？次业奈恼拢銘?yīng)該知道，非常的重要她做的就是靠墻站立訓(xùn)練，還有眼球訓(xùn)練，其他的訓(xùn)練沒有讓她做因為她的時間不長，才1年多時間，所以改善的非常快當(dāng)你做到這些的時候，你的頸椎疼痛也會好轉(zhuǎn)，這一點是肯定的你會開始做嗎？2021年08月28日484
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