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張耀光主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 泌尿外科 1、改變不良生活方式：如注意水及飲料的攝入，每天喝6-8杯水或飲料，避免一次性攝入大量的水；戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和飲料，盡量在白天攝入大部分的水，臨近夜晚時(shí)不再飲水；調(diào)整飲食，避免攝取刺激膀胱的食物及飲料，如咖啡、茶、巧克力以及某些藥物等；避免提前如廁、事先確認(rèn)廁所、制作廁所地圖等。2、膀胱訓(xùn)練：（1）憋尿訓(xùn)練：尿急時(shí)不要立即沖入衛(wèi)生間，而是先憋些時(shí)間、等待排尿的感覺(jué)減弱；（2）定時(shí)排尿：無(wú)論是否需要，養(yǎng)成每小時(shí)排尿一次的習(xí)慣，此后可逐漸增加排尿的時(shí)間間隔，直至能夠憋尿3-4小時(shí)；（3）抑制排尿沖動(dòng)：如果固定排尿時(shí)間之前感覺(jué)尿急，此時(shí)不要緊張，應(yīng)將注意力轉(zhuǎn)移，可緩慢地做5-10次深呼吸，這種練習(xí)可以干擾大腦傳遞尿急這個(gè)“錯(cuò)誤信息”。（4）盆底肌肉訓(xùn)練：通過(guò)排尿期間不斷停止和開(kāi)始排尿，控制括約肌，嘗試收縮肌肉3秒，然后放松3秒，重復(fù)10次，以3種不同的體位——坐位、站立和躺下，分別做一組10次肌肉收縮，這樣逐漸可以在任何體位下控制盆底肌肉。如果以上方法皆不奏效，應(yīng)按照醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行藥物治療。不要期望藥物會(huì)立即發(fā)生作用，因?yàn)槟承┧幙赡軙?huì)使得癥狀在一周或者兩周內(nèi)改善，但是達(dá)到最大效果還得耐心等待，時(shí)間甚至長(zhǎng)達(dá)數(shù)月。既然癥狀不是一夜間產(chǎn)生的，那么它也不可能在一夜間消失，持續(xù)服藥很重要。用藥的同時(shí)還得堅(jiān)持行為鍛煉，包括把控飲食關(guān)、訓(xùn)練肌肉等?！爸灰錆M信心，配合醫(yī)生，付諸行動(dòng)，耐心等待，很多患者都可以擺脫尿急、尿頻的困擾。”2012年04月08日
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