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鄧兆智主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 風濕科 自我保健的內(nèi)容包括正確擇醫(yī)、用藥和正確對待病程和治療中出現(xiàn)的各種問題；其次是建立戰(zhàn)勝疾病的健康、積極的精神及心理狀態(tài)；第三是日常飲食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行為；最后，積極、合理的體育鍛煉，在一定意義上甚至比藥物治療還重要。以下介紹一些自我關(guān)節(jié)保健運動的方法：一、充分重視調(diào)動機體的自救能力：機體對各種有害因素都有天然防御和抵抗能力，當關(guān)節(jié)炎癥狀態(tài)或損傷時，便會發(fā)出疼痛的訊號，使病人避免過度運動，關(guān)節(jié)因此得以保護。對強直性脊柱炎病人，如果活動后晨僵減輕，疼痛沒有加重，提示可以適當增加運動量。反之，如果活動后疼痛或不適持續(xù)加重，則應(yīng)當減少活動，增力休息。因此，如果關(guān)節(jié)疼痛不很嚴重而可以忍受，建議病人盡量不要使用止痛藥物，以免掩蓋了疼痛給機體的警告。二、“恰到好處”的關(guān)節(jié)保健運動至關(guān)重要。俗話說“生命在于運動”。運動的好處很多是藥物所難以達到的：1、運動使骨骼更加強壯，使身體更多的鈣質(zhì)沉積于骨骼，使骨骼更加堅固，增強了對機體的支持能力。2、運動促進肌肉代謝，使之更加有力，有助于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。3、運動能調(diào)節(jié)心理平衡，消除焦慮和憂郁。過于劇烈的運動可使原已有病的關(guān)節(jié)損傷加重。因此，三、日常生活中的關(guān)節(jié)的注意事項：對強直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生和發(fā)展是非常緩慢的，使人難以覺察。所以保持軀體的正確姿勢和活動性極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直，坐直，不靠背椅，不要坐軟沙發(fā)，避免坐躺椅。堅持睡硬板床；力爭仰臥姿勢時間延長。對于早期患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅持半小時，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅持5秒鐘，放松后再做幾次。游泳是一項全身性運動，對脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，因此對掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法2008年05月31日
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