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殷櫻副主任醫(yī)師 重醫(yī)附二院 康復醫(yī)學科 現(xiàn)代人由于長期久坐、缺乏運動，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等組織緊張，關節(jié)活動度逐漸下降，日常的一些習慣性動作，也會讓特定部位的肌肉組織發(fā)展不均衡，過于發(fā)達或薄弱，都會影響身體姿態(tài)。含胸駝背作為大眾體態(tài)中最普遍的體態(tài)問題，不但影響個人形象氣質，而且它還會導致其他的健康問題：比如背部酸痛、脖子酸痛，這些常見的癥狀看似不是大病，但其實因為長期困擾，會大大降低你的生活質量。盡管駝背在老年人中更顯嚴重，但隨著現(xiàn)代社會工作、學生學習生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現(xiàn)的次數(shù)也越來越多。駝背出現(xiàn)的根本原因是身體肌肉力量不平衡造成的，看電腦、看書、寫字、吃飯等日常大多數(shù)生活行為都是在人身體的前側完成。所以整個身體的肌肉都會往前內收，從而導致背部后面的肌肉都在一種緊張狀態(tài)中，時間一長，兩側肌肉力量不平衡，就會駝背。 含胸駝背對我們的影響① 影響個人形象，使人看起來氣質欠佳；② 肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可以壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹；③ 呼吸不順暢，攝入氧氣量減少，體內廢物排出受阻，影響身體的功能，容易在身體內累積毒素；④ 頸椎曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良。含胸駝背的日常改善訓練頸部拉伸① 雙腳打開與肩同寬，保持自然呼吸；② 保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸；③ 右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉。每側維持30秒，每側做3組胸部放松拉伸胸椎放松，用泡沫軸放松胸椎周圍的組織。胸部拉伸單手靠在門框或墻上，弓步向前，感受胸與肩交界部位的拉伸。每次保持30秒左右，每側重復3次站姿彈力帶頸后下拉① 自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊；② 保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；③ 雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶于頸后。每組做12個，做3組墻壁背部拉伸① 雙腳打開略寬于肩，身體站直；② 手掌支撐于墻面，俯身下壓身體，保持拉伸；③ 保持腹部收緊，腰背挺直。每組維持30秒，做3組站立背闊肌群拉伸身體站直，用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸。每組維持30秒，每側做3組彈力帶俯身外展俯身屈膝，雙腿與肩同寬，屈雙臂于身體兩側。保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行。每組做12次，做3組2020年08月18日3018
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張坤生副主任醫(yī)師 滑縣人民醫(yī)院 骨科 大家好，今天分享一個在家都可以鍛煉的一個經(jīng)典動作，每天可以在平地上也可以在床上都可以隨時來做可以解決，因為長時間睡覺或者是低頭玩手機導致的腰酸背痛問題，這個動作可以練到我們頸部的肌肉和胸椎后側的肌肉找一部核心的肌肉，另外對女性來說，又可以鍛煉到我們的臀大肌起到一個翹臀和塑臀的一個目的，針對含胸駝背的人群來說，又可以練到我們的上背部后側的肌群也可以練到我們的腰腹核心的部位，對于肩關節(jié)監(jiān)察區(qū)域不穩(wěn)定的人群以及肩關節(jié)疼痛的人群也可以通過這個動作來提高我們天涯的穩(wěn)定，所以說這個動作鍛煉是比較全面的可以作為我們日常在家鍛煉的一個黃金動作改善體態(tài)改善疼痛少不了。 啊，現(xiàn)在就動起來吧。2020年04月01日989
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蔣國強主任醫(yī)師 寧波大學附屬第一醫(yī)院外灘院區(qū) 脊柱外科 駝背的現(xiàn)象不僅僅出現(xiàn)在青少年群體當中，很多成年人、老年人都可能出現(xiàn)駝背現(xiàn)象，嚴重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài)，使得患者不能夠直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且有可能還會造成終身殘疾。許多駝背患者不得不放棄自己鐘愛的工作，家庭生活也是不同程度的受到了影響。除了外觀上不雅觀，長期駝背會因為脊椎骨間的排列不均，部分骨胳的壓力增加，造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經(jīng)，可能會出現(xiàn)胸椎骨刺的狀況，引起肩頸酸痛的問題。 發(fā)生駝背現(xiàn)象后，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩(wěn)，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折，嚴重者可合并截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，?？砂l(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。因此積極治療駝背畸形是十分重要的。 駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，容易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)的疾病，且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術入路。 駝背不僅會影響我們自身的形象，更會影響到我們的身體健康，所以這個現(xiàn)象我們一定要及早矯正！下面這5個矯正駝背的動作包含了放松緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善現(xiàn)在你駝背的姿勢，一周進行數(shù)次，直到你的姿勢獲得改善。 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進行3次 按壓胸部 – 利用按摩球或網(wǎng)球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然后再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重復進行5~8次左右，一共進行3組。 胸前緊握滑船(Close GripRow) - 可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后擠壓。一組進行15次，共進行3組。 知道了方法后最重要的還是堅持，改善駝背之后人也會看起來更加健康，有精神和自信。2019年10月11日5424
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