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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢科 如何克服社交焦慮親愛的朋友，你是否遇到過以下情況：和老師、上司等人對話時，你會感到緊張需要和別人進(jìn)行眼神接觸時，你感覺有困難不得不當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點或感受時，你會感到緊張和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張……實際上，多達(dá)40%的人認(rèn)為自己不擅長人際交往，并且會對社交活動產(chǎn)生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現(xiàn)象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德里克森博士在多年前也患有嚴(yán)重的社交焦慮，并且讓她對這個課題產(chǎn)生了濃厚興趣。之后，她持續(xù)在攻克社交焦慮障礙這個方向上進(jìn)行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因，她提出了有關(guān)社交焦慮障礙的6大陷阱：“我必須時刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”“我的感覺就是我真實的模樣”“人們都會評判我”“我必須表現(xiàn)得很完美”“我的社交能力很差”“喝酒能讓我放松”……如何克服社交焦慮是中信出版社出版的書籍，作者是〔美〕埃倫·亨德里克森（EllenHendriksen）。?此書給出了具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮障礙，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。社交，有的人天生擅長，在各種社交場合里如魚得水，輕松的搭建人脈、收獲友情。有的人卻如臨大敵，避之而恐惶不及。因為不善言辭，害怕自己笨拙的反應(yīng)，會引起尷尬或惹來別人的指指點點，并對此焦慮不已、誠恐誠惶。這種行為在心理學(xué)上被稱為“社交焦慮癥”。社交焦慮阻礙了人與人之間的良好交往，讓社交焦慮者在心理上承受著極大的困擾與折磨。他們因為焦慮而不斷的自我否定和失去信心，進(jìn)一步影響到工作和生活的方方面面。克服社交焦慮需要對癥下藥，《無壓力社交》這本書通過正確認(rèn)知社交焦慮、社交焦慮是如何影響人們的思維和行為、如何克服社交焦慮癥3?個方面，幫你真正“認(rèn)識”“了解”“突破”社交焦慮帶來的問題。本書全面的解析了社交焦慮的成因，詳述了思維與行為應(yīng)該如何糾正才能打破焦慮的惡性循環(huán)。通過舉例論證，剖析總結(jié)，如指路明燈般打通了社交焦慮者的奇經(jīng)八脈，幫助他們重拾信心?！稛o壓力社交》的作者來自英國，是認(rèn)知治療學(xué)院創(chuàng)始人之一的吉莉恩·巴特勒女士，她任職于英國國民保健署和牛津認(rèn)知治療中心，同時也是英國心理學(xué)會會員，合著的作品有《牛津通識讀本：生活中的心理學(xué)》。作者認(rèn)為，社交焦慮并不罕見，它廣泛地分布在全球的各個地區(qū)，是指一個人在與他人交往是產(chǎn)生畏懼、緊張和焦慮的簡稱。幸運的是，社交焦慮是可以通過糾正認(rèn)知錯識，轉(zhuǎn)換思維模式等訓(xùn)練得到緩解，甚至徹底治愈的。巴特勒女士指出：要克服一個問題先從了解它開始。讓心靈回歸正念，重拾信心，先正確認(rèn)知社交焦慮是什么。一、正確認(rèn)知社交焦慮一切與人交往的前提首先取決于你愿意走進(jìn)人群，社交焦慮者卻常常連這一步都無法跨出?！稛o壓力社交》書中說：“對社交焦慮者來說焦慮來自于社交恐懼者的內(nèi)心感受，他們擔(dān)心自己會做出令自己遭受嘲笑或置自己于尷尬境地的行為。這種焦慮使你一刻都不能輕松舒適的做自己。久而久之，你的自信心和自尊心也會受到侵害?！鄙缃唤箲]者會把社交場合想像成一個具有威脅性和危險性的地方，那些不確定的因素時刻提醒著他，別人可能會用異樣的眼光看自己，自己的表現(xiàn)一定很差勁等負(fù)面信息不斷襲來，最后就會引發(fā)潛意識里的自我保護(hù)機(jī)制，在自我保護(hù)機(jī)制下社交焦慮者會有兩種行為：一種是減少發(fā)言避免出錯，另一種是隱藏自己，拒絕再參與社交活動。無論是減少發(fā)言還是隱藏自己，對社交焦慮者來說，換來的只是更加無法融入群體生活，以及表達(dá)能力的進(jìn)一步退化。社交焦慮者如果只是用回避的方式來面對社交，那只是換了一種方式壓抑自己。長期的壓抑會滋生出更多消極的自我否定、自我批判、以及自我懷疑，這會讓社交焦慮者更受折磨。人沒法做到離群索居，直面問題畢竟要比躲避問題有益得多。社交焦慮直接關(guān)乎著人際關(guān)系及工作溝通，它是如何影響著人們的思維和行為？應(yīng)該如何克服社交焦慮？二、社交焦慮是如何影響人們的思維和行為一個人的思維決定了他的行為?！稛o壓力社交》中指出：“社交場合會激發(fā)社交焦慮者的某種信念和猜想，比如，在腦中會浮現(xiàn)諸如“我會做錯事”“我沒法像別人那樣接近他人”等想法”。這種自我否定的猜想思維是社交焦慮的核心成因，壓力和焦慮會因此而愈加強(qiáng)烈，讓社交焦慮者備受折磨，不堪其重。當(dāng)這種思維模式滲入意念，滋擾著心緒的時候，頭腦里會不斷反復(fù)的出現(xiàn)“別人不善意”“自己會做錯事”的猜想，盡管這些猜想未得到證實，也大概率不會發(fā)生，但他們已經(jīng)開始為此慮焦不已了。思維與行為往往是相互作用的，狹隘的思維會引發(fā)偏見，別人無心的一個眼神也會被解讀成異樣的目光，這會讓自己更加無法打開心扉，陷入持續(xù)的沮喪中。同時，在這種思維的作用下，社交焦慮者的注意力會集中在個人感受上，《無壓力社交》把這個行為稱之為“自我關(guān)注”。書中提醒自我關(guān)注對于社交焦慮的危害：過度的自我關(guān)注使社交焦慮者在引起恐懼的社交場合中對自己、自己的表現(xiàn)以及其他人對自己的看法產(chǎn)生了狹隘的偏見。越關(guān)注自我，身處的場合看起來就越具有威脅性。進(jìn)而做出安全行為與表現(xiàn)出社交焦慮的癥狀。安全行為指的是：當(dāng)感到焦慮或害怕時，人的天性就是保護(hù)自已的安全，比如選擇和“安全”的人談話，或談?wù)摗鞍踩钡膬?nèi)容，隱藏“真實”的自己，比如躲避別人的眼神等，保護(hù)自身安全的多種做法。由“思維猜測”引發(fā)了“自我關(guān)注”，而“自我關(guān)注”又激發(fā)了“安全行為”，但“安全行為”真的安全嗎？“避免眼神交流，碰到熟人繞道行走，甚至直接拒絕再參與其他的社交等”，這些安全行為是社交焦慮者從一個極端走向了另一個極端，穿起鎧甲與外界隔絕，非但沒有起到幫助，反而是另一種更壓抑自己的方式。巴特勒女士的分析一針見血：“你一直做出保護(hù)自己的行為，甚至無法認(rèn)識到那些你所謂的“危險的事”其實完全是無害的，你的安全行為沒有任何意義?！睋Q句話說，那些用于保護(hù)自己的安全行為是一場白擔(dān)心。因為焦慮產(chǎn)生了偏見，把正常的社交場合解讀成具有威脅性的地方，這種錯誤的認(rèn)知與曲解，是需要被糾正的。如何打破恐懼，重拾能量，釋放掉不健康的內(nèi)心焦慮，我們需要學(xué)習(xí)克服社交焦慮癥的方法。三、如何克服社交焦慮癥《無壓力社交》書中說：“克服社交焦慮所帶來的最直接的好處之一便是使人們更好地展現(xiàn)自己的優(yōu)點，并且更好的享受這一過程。它可以使你重新發(fā)現(xiàn)自我”。書中提供了三種克服社交焦慮癥的方法，分別是：減少自我關(guān)注，改變思維模式以及改變行為模式。1、減少自我關(guān)注：如果在社交場合中，因為過度的自我關(guān)注而忽略了社交場合的其它人和事，那這場社交就失去了意義。自我關(guān)注會讓所有的注意力都投射到自身上，焦慮會被放大，精神會更緊張，只有減少自我關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力，多點發(fā)掘社交場合中更有趣的有和事，你會變得更自然，更放松。2、改變思維模式：社交焦慮的恐懼主要來源于他人對自己的看法，要想克服這種恐懼，首當(dāng)其沖的就是改變思維模式。首先要停止在頭腦里制造各種危險的想法和意象，你最害怕的事情幾乎不可能發(fā)生，即使發(fā)生了也不會造成你想象中的災(zāi)難性后果。嘗試用好奇心和開放的思維模式去看待社交場合，你會發(fā)現(xiàn)你假想中的危險并不存在，人們也遠(yuǎn)比你想象的要友善可愛得多。3、改變行為模式：行為會直接導(dǎo)致結(jié)果的產(chǎn)生。當(dāng)焦慮發(fā)生時，社交焦慮者會用安全行為把自己保護(hù)起來，這種逃避式的行為會讓焦慮進(jìn)入無休止的惡性循環(huán)。改變行為模式就是放棄安全行為，焦慮來襲時，試著去直面它，探究它，自己到底在怕什么？真的有這么可怕嗎？直視自己的內(nèi)心，深入地探究根源，練習(xí)轉(zhuǎn)移注意力，停止片面的思維模式，用行動一步步做出改變，才能夠打破幻覺，徹底的克服焦慮循環(huán)。其實每一個人都不是完美的個體，你為此懊惱的弱點也許同樣存在于他人身上，你的焦慮不已也許在別人那里只是云淡風(fēng)輕。人生只有一次，時間應(yīng)該用在值得付出的人和事上。你來人世間一趟不是為了和焦慮糾纏，這種情緒的破壞力十分大，會讓你錯失很多機(jī)會，人脈、工作、友情甚至愛情都免不了會受其影響。生命與天地如此廣闊，值得的事那么多，因為在意別人的眼光，或因為一種不良的情緒，而讓自己把心力與時間都花在懊惱與自怨自艾中，是相當(dāng)不成熟的行為。別人很好，你也不差，別讓焦慮掩蓋了自己身上的優(yōu)點和光芒，活著要尊重自己的內(nèi)心和想法。建立起自己信心，說出想說的話，認(rèn)識想認(rèn)識的人，從陜隘的思維里跳脫出來，才能感受到來自社交，來自人生的更多美好。目錄：獻(xiàn)給前言測測你的社交焦慮程度Part1深度了解社交焦慮第1章社交焦慮是如何形成的？第2章社交焦慮能給我們帶來什么好處？第3章社交焦慮的大腦里有什么？Part2深入了解你的內(nèi)在評判第4章內(nèi)在評判是如何削弱我們的自信與勇氣的？第5章反駁內(nèi)在評判：替換第6章與內(nèi)在評判講和：擁抱Part3用行動戰(zhàn)勝焦慮第7章行動比信心更重要第8章進(jìn)行角色扮演，塑造真實自我第9章重復(fù)去做，直面恐懼第10章集中列出你的挑戰(zhàn)清單Part4逃離社交焦慮的陷阱第11章陷阱1：我必須時刻監(jiān)控自己和自己的焦慮第12章陷阱2+3：我的感覺就是我的模樣，人們都會評判我第13章陷阱4：我必須表現(xiàn)得很完美第14章陷阱5：我的社交能力很差第15章陷阱6：喝酒能讓我放松Part5與人為善，敞開心扉第16章做一個溫暖的人后記使用你的焦慮工具箱作者聲明致謝我們有時候不想?yún)⒓右恍┗顒?，并不是因為沒時間，而是怕尷尬。所以雖然不嚴(yán)重，但我也有點社交焦慮。如果我都有這樣的問題，我想這個問題應(yīng)該很普遍。這本書的作者說社交焦慮是普遍的，它的反面不是從容和自信，而是心理變態(tài)。心理變態(tài)的人不會感受到尷尬，也不用擔(dān)心自己在他人眼中的形象。在社交場合游刃有余充滿魅力，但變態(tài)起來會造成嚴(yán)重傷害。相關(guān)鏈接：克服社交焦慮一對比，是不是發(fā)現(xiàn)很多特征自己都有？事實上，我們每個人都會感到恐懼或擔(dān)憂。但是有些恐懼和擔(dān)憂是不必要的，而且在很大程度上是心理上的（自己虛構(gòu)的）。它們只會像寄生蟲一樣寄居在我們身體內(nèi)，消耗了我們的精力，浪費了我們寶貴的資源，而且沒有任何回報。在這些情況下，對擔(dān)憂和恐懼采取逃避的方式通常是弊大于利。科學(xué)家認(rèn)為人一旦如需要徹底改變一項行為，通常要經(jīng)歷以下5個過程：1.Precontemplation預(yù)先思考：在此階段，人們不知道自己有問題或無意改變，因為他們不愿意改變或確定嘗試改變是不現(xiàn)實的。如一個人希望減肥的時候，如果他堅信“我的體重?zé)o能為力，那為什么還要費勁呢？”2.Contemplation沉思：在此階段，人們打算盡快進(jìn)行改變（例如，在接下來的六個月中）。我們會意識到改變的好處，但仍將思考的重點放在可能需要的時間周期上。一個例子是吸煙者正在考慮在幾個月內(nèi)戒煙。3.Preparation準(zhǔn)備：在此階段，人們準(zhǔn)備在不久的將來進(jìn)行更改并作出計劃（例如，在下個月）。4.Action行動：在此階段，人們真正采取措施來改變問題的行為。例如，一個感到憂郁的人可能開始找心理醫(yī)生來幫助治療抑郁癥。5.Maintenance維護(hù)：在此階段，人們已進(jìn)行了更改并正在采取措施以防止問題行為再次發(fā)生。一個例子是有飲酒問題的人，戒酒之后需要保持幾個月，并且不能再與喝酒過量的人在一起。沿著以上思路，普通人應(yīng)對社交恐懼癥的步驟可能是：1、嘗試更多地了解你的恐懼或擔(dān)憂的根源，反向思考你的想法以及在某些社交場合中的行為舉止，思考因為恐懼或擔(dān)憂產(chǎn)生的逃避行為是否可以真的可以幫助您解決問題（長痛還是短痛問題）；2、不要過多得考慮別人會如何看待自己，事實上，大多數(shù)人并不在意別人曾經(jīng)做過什么。并記住您的焦慮癥狀并不像您想象的那么明顯；3、采取行動，從點滴上改變，參與必要的社交行為，不要過多關(guān)注遇到的尷尬，逐漸的，你會開始對這些恐懼和擔(dān)憂免疫；但單純得了解信息本身并不能可靠地改變行為。哪怕是專家有時候也會得到一些并不合理的結(jié)論，如：如果我們提供給人們正確的信息，它就將改變他們的態(tài)度，從而改變他們的行為(X?？茖W(xué)家把這個結(jié)論稱為“Information-ActionFallacy.”（信息-行為謬論）。所以最為妥當(dāng)?shù)姆绞饺匀皇潜M可能的采取一些行動，哪怕這些改變極其微小，你也能很快發(fā)現(xiàn)這種行動會給你帶來的變化。想到了，那就去做吧。當(dāng)然如果你沒有想到（或者頓悟），我摘錄了書中一些對于應(yīng)對社交方面和結(jié)交可靠的朋友方面的小思路，給大家做個參考（畢竟如何改善社會焦慮癥這是一個因人而異、過于復(fù)雜的問題）：普通人在工作時所能做的就是專注于建立良好的同事關(guān)系（不必是最完美的）以幫助你度過每一天。如果有一天，當(dāng)你不在從事這份工作時，其中一份良好的關(guān)系仍能保持，你就知道你結(jié)交了一個真正的新朋友；記住一點，永遠(yuǎn)不要以為自己比其他人要低于平均水平，因為很多情況下，無論別人看起來如何，他們可能與你感覺相同。為自己的生活軌跡添加額外的路線，普通人的生活可能很單調(diào)，但加入別的普通人的生活可以讓彼此的生活更有趣；盡量不要去掩飾自己，不要假裝，露出你本真的色彩；平凡意味著你和其他人一樣，因為絕大部分人都很平凡。您真正要做的就是為自己騰出時間，分配好自己的時間。畢竟，“我很忙沒時間”是一個很拙劣的借口。2022年03月07日
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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢科 克服社交焦慮測測你的社交焦慮程度——社交焦慮自測試題：1.必須和有權(quán)威的人，比如說老師和老板對話的時候，我就會感到緊張；2.和別人進(jìn)行眼神接觸對我來說有困難；3.必須談?wù)撟约夯蛘咦约旱母惺軙r我會緊張；4.我發(fā)現(xiàn)很難和同事融洽相處；5.和別人單獨相處時我會緊張；6.我擔(dān)心表達(dá)自己的觀點會讓自己顯得很愚蠢；7.到店里退貨讓我感到焦慮；8.我發(fā)現(xiàn)自己很難對別人的觀點提出異議；9.我總是擔(dān)心自己在社交場合不知道該說什么；10.我和不熟悉的人交往時會很緊張；11.我總覺得自己在和他人溝通時會說一些令人尷尬的話；12.在一群人中我會擔(dān)心被忽視；13.我不確定是否要和一個僅僅算得上認(rèn)識的人打招呼；14.如果別人能聽到我打電話，我就會不自在；15.在公眾場所吃飯或喝酒我會感到尷尬或焦慮；16.在公眾面前表演、演奏或演講讓我感到焦慮；17.當(dāng)別人看著我做事時我會感到不自在；18.打電話、發(fā)郵件或發(fā)短信給不太熟悉的人時我會焦慮；19.在課堂上或會議上發(fā)言時有困難；20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；21.我很難與吸引我的人自如地交談；22.考試讓我焦慮；23.我在主持聚會或活動時會感到壓力、會焦慮；24.我發(fā)現(xiàn)自己很難拒絕推銷員或律師；25.我不喜歡成為大家關(guān)注的焦點。回答每一題：YES（是）的/NO（否）。小時候我也是有過比較嚴(yán)重的社交恐懼，走在路上覺得別人都在看我，渾身不自在，沒有自信，會對別人投來目光很恐懼，別人一看我我就覺得自己是不是哪里有問題，衣服搭配錯了還是怎么了？其實在那之前我和別的小伙伴玩得都很好，一點也不害羞，估計是某些同學(xué)罵我、一些打擊我自信的事情，讓我懷疑自己的存在，給我留下了心理陰影，從而產(chǎn)生了這個恐懼。但是直到初中三年級我才正視這個問題，那時候有一節(jié)英語課（我英語那時候是墊底的），老師問了一個問題說我們班害羞的同學(xué)是誰？我以為同學(xué)們會指向另一個男生，我覺得他比我可害羞多了，結(jié)果幾乎全班都喊著我的名字，然后我就蒙了，太打擊了，沒想到我在別人別人眼里是這么個形象，那時我才開始仔細(xì)思考為什么會有這個恐懼，想要改變自己的這種狀態(tài)，我在報紙，書和網(wǎng)絡(luò)上找資料，結(jié)論是我太注意別人對我自己的看法了，幾乎是活在別人的評論里，別人對我不經(jīng)意的評頭論足都會使我深刻的反思自己的行為和三觀，而根本的原因是我不喜歡我自己，不能接受自己的一切。社交恐懼——社交恐懼怎么辦？痛苦的經(jīng)歷，難言之隱，一段時間之后，我開始努力嘗試別管別人的目光，然后我發(fā)現(xiàn)根本沒人怎么注意我，走在路上人家誰有空理你啊，只是瞟你或瞥一眼而已，你也沒那么重要，也沒那么特別，沒有那么多觀眾，之后我就釋然了很多，正常了很多，別人看我我會裝作沒看到繼續(xù)走，那個看我的人也跟看見空氣一樣無視我。比較后我發(fā)現(xiàn)，別人之所以看我，是因為我走在路上總在注意有沒有人看我，目光偷偷掃著別人的臉，別人注意到了，自然會看你一眼。不能接納自己這個原因時我才發(fā)現(xiàn)的，所以當(dāng)在婚宴之類的有很多陌生親戚的聚會上時，我還是會很不自在，因為在這種場合，晚輩會成為冥冥中的一個焦點，你的表現(xiàn)意味著你家的家教，你的一舉一動都會成為這些親戚評價你家的標(biāo)準(zhǔn)，人家表面上雖然不說，一回家就開始評頭論足，誰誰誰家的孩子太沒教養(yǎng)了，誰誰的兒子怎么找了個這么難看的媳婦等等。再加上我又是慢熱型的人，跟這些親戚相處自然相當(dāng)?shù)牟凰?。解決這個問題的關(guān)鍵就是要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點和失敗，要你自己知道你是沒有什么可見不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點，才能有自信，才不會怕別人對自己的看法，不然你見到陌生人還是會聯(lián)想到自己的缺點，想方設(shè)法的要隱藏這個“見不得人”的缺點，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。 實際上，多達(dá)40%的人認(rèn)為自己不擅長人際交往，并且會對社交活動產(chǎn)生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現(xiàn)象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德里克森博士在多年前也患有嚴(yán)重的社交焦慮，并且讓她對這個課題產(chǎn)生了濃厚興趣。之后，她持續(xù)在攻克社交焦慮障礙這個方向上進(jìn)行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因，她提出了有關(guān)社交焦慮障礙的6大陷阱：“我必須時刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”“我的感覺就是我真實的模樣”“人們都會評判我”“我必須表現(xiàn)得很完美”“我的社交能力很差”“喝酒能讓我放松”埃倫博士認(rèn)為，正是這些錯誤的觀念導(dǎo)致我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給出了具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。接下來，心理研究者再測試他們記住哪些詞，這就是很簡單的心理學(xué)的實驗。你就會發(fā)現(xiàn)，凡是要演講的那一組的人，他們腦海當(dāng)中記到的更多是更加負(fù)面的詞匯，就是那些糟糕、緊張、痛苦、壓力、不自信這樣的詞匯，而那些陽光的、積極的詞匯就很容易被過濾掉。這就是焦慮帶給我們的感覺。你要想知道你對什么東西最敏感、最容易產(chǎn)生這樣的自我內(nèi)在評判，你完成這樣一個句子就好了：當(dāng)我______（感到焦慮的社交場合）時，很明顯我______（內(nèi)在評判指出我的問題）。焦慮的時候如果你選擇逃避，直接就到放松的狀態(tài)，這個是很容易做到的。比如說，立刻鉆去洗碗了，或者立刻去看手機(jī)了，跑到陽臺上一個人喝酒去了……不跟別人說話，你很容易從抓狂直接進(jìn)入到放松的情緒。但你知道代價是什么呢？代價就是下一次你還得這樣。然后你會錯失很多社交的機(jī)會，因為你永遠(yuǎn)都是直接逃避到這兒了。但是如果你愿意堅持一下，在這個抓狂的時候勇敢并且堅持住，別走，跟他們聊一會兒，然后你發(fā)現(xiàn)你會逐漸地放松?？傊诳朔缃豢謶诌@件事上，最重要的事情竟然是善良。當(dāng)我們自己保持善良，保持溫暖，更加愿意主動地改變我們自己，有一個終身成長的心態(tài)，克服社交焦慮這件事情就會成為對你人生最大的幫助之一。2021年04月25日1855
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