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肖娟副主任醫(yī)師 南華大學(xué)附屬第二醫(yī)院 耳鼻咽喉頭頸外科 1、堅持鍛煉身體，游泳和長跑是最有效的方法，使用正確的方法堅持練聲，循序漸進； 2、練聲之前（尤其晨練）應(yīng)注意活動身體，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)處于清醒狀態(tài)。練聲時，聲音由小到大、從近到遠，從弱到強，由高到低，避免一開始就大喊大叫損傷聲帶； 3、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，注意鍛煉身體、保證充足睡眠。 4、生病尤其感冒的時候，盡量少用嗓，此時聲帶黏膜增厚，容易產(chǎn)生病變； 5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切忌暴食暴飲或過熱、過冷、過于刺激的食品和飲料。特別要注意用聲前抽煙、喝酒、吃辣椒、大蔥、大蒜、芥末以及過于油膩的油餅、油條、大肥肉、紅燒肉等等會使聲帶黏膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干澀、生痰、發(fā)粘、混濁、嗓子拉不開栓、不利索、不脆亮。天熱時，用聲之后馬上吃冷飲及過于刺激的食品，圖一時痛快也會損壞聲帶。 6、男士盡量不抽煙、不飲烈性酒，女士經(jīng)期時停聲，注意休息。 7、堅持用淡鹽水漱口，可以有效預(yù)防炎癥、保護嗓子。2019年12月28日
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