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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 失眠的認(rèn)知行為治療八周時(shí)間之內(nèi)，咖啡和茶要盡量的少喝最好是不喝，因?yàn)檫@類精神活性物質(zhì)會(huì)影響到CPI的效果，還有吸煙戒煙，短時(shí)間之內(nèi)做不到，那么你起碼要做到不要在睡前吸煙最重要的是飲酒，有的朋友認(rèn)為喝點(diǎn)酒，以后暈暈乎乎的會(huì)睡得更香，這是錯(cuò)誤的酒精非但不會(huì)讓你睡得香，還會(huì)破壞你的睡眠結(jié)構(gòu)，影響睡眠質(zhì)量，讓你在睡眠的過程中啊，興奮和旋暈交替出現(xiàn)，所以，如果你已經(jīng)開始了，失眠的認(rèn)知行為調(diào)整之路八周時(shí)間里，咖啡茶煙酒就盡量的少碰吧，關(guān)注我，了解更多關(guān)于睡眠的實(shí)用小知識(shí)。2021年04月13日
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 來得早不如來得巧，睡眠窗口期要抓好我們的睡眠啊，其實(shí)是有周期的，從入睡、淺睡、深睡、熟睡到快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期，一個(gè)完整的周期大概是60到90分鐘，一晚上可能會(huì)經(jīng)歷四到六回這樣的周期。睡眠的窗口期呢，就在入睡階段，要找到這個(gè)窗口，在晚上啊，盡量保持一種平和的身心狀態(tài)，不做花費(fèi)精力的事情，尤其是當(dāng)你感覺到困意出現(xiàn)的時(shí)候，就是睡眠窗口期，就抓緊去睡覺，不要想著再玩會(huì)兒手機(jī)啊，再看會(huì)兒電視啊，不然到了熟睡期和快速眼動(dòng)睡眠階段呢，我們的身體反而是興奮的，你就要再等一兩個(gè)小時(shí)才能回到困意中。關(guān)注我，了解更多關(guān)于睡眠的實(shí)用小知識(shí)。2021年04月13日737
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許力醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院石景山院區(qū) 肝膽胰脾外科 《我們?yōu)槭裁此X》下面這本書中給的12條健康睡眠小貼士1.堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。每天在同一時(shí)間上床睡覺，在同一時(shí)間醒來。如果你只能從12條建議中記住一條，那么記住這一條吧。2.鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行。盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2～3小時(shí)結(jié)束鍛煉。3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入?？Х取⒖蓸?、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除。因此，在下午晚些時(shí)候喝杯咖啡，會(huì)讓你晚上很難入睡。4.睡前避免喝酒精飲料。5.深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。6.盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物。8. 睡前放松。不要把白天安排得太滿，以至于沒有時(shí)間放松。你的睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，如閱讀或聽音樂。9.睡前洗個(gè)熱水澡。10.保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。11.適當(dāng)曬曬太陽。12.醒著時(shí)不要躺在床上。如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或者開始感到焦慮或擔(dān)心，那么就起床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，直到感到困倦。不能入睡的焦慮會(huì)使你更難入睡。2021年04月09日699
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胥劉秀副主任醫(yī)師 雅安市第四人民醫(yī)院 精神科 睡眠認(rèn)知行為治療是目前治療失眠的首選治療，有以下要點(diǎn)： (一)睡眠衛(wèi)生 (1)睡眠時(shí)間多少取決于您第二天的精神狀態(tài)。 (2)每天早上或下午定期運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺。 (3)限制喝酒，尤其是在晚飯后。 (4)避免茶和酒，尤其在下午或晚上。 (5)在晚上抽空處理在腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時(shí)進(jìn)行。寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人。 (6)睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。 (7)使臥室盡可能安靜和暗淡，同時(shí)使臥室保持溫度適合。 (8)如果不能很快入睡，立即起床，到另一個(gè)房間去，做一些放松的活動(dòng)，避免感到灰心。 (9)如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺。 (10)在每周中和周末都要定期起床。 (11)白天不能有午睡或打盹，否則會(huì)減少在晚上的睡意，也會(huì)減少自己想要睡的時(shí)間。 (12)不用擔(dān)心每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)，只要白天的警覺性和活動(dòng)能力良好，說明已經(jīng)睡夠了時(shí)間。 (二)睡眠刺激控制 (1)只有您想睡的時(shí)候才躺下睡覺。 (2)您的床只用于睡覺和性生活，也就是說不能在床上閱讀、看電視、吃東西或睡在床上擔(dān)心等其它活動(dòng)。 (3)如果您在床上20分鐘還不能入睡，您應(yīng)該立即起床，到另一個(gè)房間去。睡不著立即起床是讓您的床與您立即入睡建立聯(lián)系。 (4)如果您再次臥床20分鐘后入睡，再重復(fù)第三項(xiàng)規(guī)則。在整個(gè)晚間都要運(yùn)用第三項(xiàng)規(guī)則。 (5)不管您每天晚上睡多少時(shí)間，撥好您的鬧鐘，每天應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。這樣有助于身體建立持久連續(xù)的睡眠節(jié)律。 (6)白天不能午睡或打盹。 (三)睡眠限制 (1)在過去兩周主觀平均睡眠總時(shí)間的基礎(chǔ)上加多15分鐘，但每晚睡眠 總時(shí)間不能少于4小時(shí)30分鐘。例如，如果過去兩周睡眠總時(shí)間是5小時(shí)45分，您可以在床上睡6小時(shí)。 (2)每天同樣時(shí)間起床。如果您早上最后起床時(shí)間是6點(diǎn)鐘，那么您應(yīng)該在早上6點(diǎn)鐘起床，晚上午夜上床睡覺。 (3)白天不能有午睡或打盹。 (4)每天定時(shí)記錄上床、起床時(shí)間和估計(jì)睡覺總時(shí)間。 (5)當(dāng)過去5天睡眠效率達(dá)85％后，可以提早15分鐘上床睡覺。 (6)以上程序反復(fù)重復(fù)，直到睡眠時(shí)間達(dá)8小時(shí)或自己理想的睡眠時(shí)間。 其他還有： （四）睡眠認(rèn)知調(diào)整 了解睡眠知識(shí)，減少對(duì)失眠的恐懼、焦慮，打破因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。 （五）呼吸放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練等。2021年04月09日3321
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 失眠的認(rèn)知行為治療要想取得較好的效果啊，睡眠衛(wèi)生一定要保證好除了前面我們說過的聲光電等睡眠環(huán)境，還有兩個(gè)非常重要的部分，一個(gè)是飲食，睡前四個(gè)小時(shí)最好就不要再吃東西了，晚餐呢，不要吃得太多太油膩，盡量做到營養(yǎng)均衡，當(dāng)然你也別空腹上床睡覺，不然晚上就會(huì)餓醒了，還有一個(gè)是運(yùn)動(dòng)很多的研究表明啊白天適度的運(yùn)動(dòng)曬曬太陽能提升晚上睡眠的質(zhì)量，當(dāng)然，睡前四個(gè)小時(shí)也不建議在做劇烈運(yùn)動(dòng)了，不然的話你的身體會(huì)維持這種興奮感反而睡不好關(guān)注我，了解更多關(guān)于睡眠的實(shí)用小知識(shí)。2021年04月09日803
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 破壞了床和睡眠之間的條件反射，你的睡眠肯定好不了。大家好，我是彭旭醫(yī)生，前兩周跟大家說了失眠的認(rèn)知行為療法，其中的睡眠限制和刺激控制，很多朋友應(yīng)該感受到了效果，今天我們就來說第二個(gè)刺激控制法。不在床上做與睡眠無關(guān)的事情什么意思呢？玩手機(jī)啊，看電視啊，看書啊，思考工作呀，這些都是與睡眠無關(guān)的事兒，所以絕對(duì)不能在床上做。想玩手機(jī)在客廳里、沙發(fā)上玩，困了就把手機(jī)放下，上床睡覺。從這周開始，你就告訴自己，床只用來睡覺，不在上面做任何與睡眠無關(guān)的事情。用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)床和睡眠之間的聯(lián)系就越來越強(qiáng)了，甚至啊，你一看見床就有昏昏欲睡的感覺，到那時(shí)候你就成功了。關(guān)注我，了解更多關(guān)于睡眠的。 的實(shí)用小知識(shí)。2021年04月07日848
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譚善勇副主任醫(yī)師 3億國人被失眠困擾，“缺覺”的一代該如何自救 中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90后比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。報(bào)告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡。 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見疾病。 一、失眠的原因 1、環(huán)境因素： 噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 2、生理因素： 高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。 3、心理社會(huì)因素： 應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。 4、軀體疾?。? 各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。 5、精神疾?。? 抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。 6、食源性因素： 最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。 近年來，精神類疾病發(fā)病率持續(xù)增高，缺乏睡眠是幫兇之一。研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人的1.4倍以上。 二、失眠的危害 (1)機(jī)體免疫力下降 失眠會(huì)使人的免疫力下降，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。長期的睡眠不足，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。 (2)記憶力減退 失眠會(huì)使人記憶力下降，精力不足，從而導(dǎo)致工作效率低，還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。 (3)奪走健康和美麗 女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。失眠還會(huì)使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。 (4)增加死亡幾率 睡眠不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。 (5)不利于生理健康 研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會(huì)引發(fā)很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。 (6)神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào) 我們?nèi)绻婚L期失眠所困擾，連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。 失眠往往會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。 三、失眠的治療 很多失眠的病人，前期不怎么重視，導(dǎo)致失眠越來越重。希望大家重視起來，及時(shí)就醫(yī)，下面有幾個(gè)輔助治療失眠的方法，供大家借鑒： 足浴療法：熱水添加治療失眠的中藥泡腳可以改善睡眠，用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管，這樣就可以達(dá)到很好的護(hù)理作用，泡腳時(shí)間最好選擇在睡覺前半個(gè)鐘。 食補(bǔ)療法：飲食上應(yīng)多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲，所以，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人，往往情緒上會(huì)出現(xiàn)抑郁或者暴躁的傾向。血清素就像是交警一樣，控制著這些橫沖直撞的不良情緒。諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚類等都富含血清素。 運(yùn)動(dòng)管理法：體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，改善人體各個(gè)臟腑組織器官的功能，對(duì)人體的健康是大有好處的?？梢哉f，運(yùn)動(dòng)鍛煉，是使人生機(jī)勃發(fā)、延年益壽的一劑良方。運(yùn)動(dòng)鍛煉是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并且長期堅(jiān)持鍛煉，就能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。 情緒管理法：當(dāng)情緒襲來時(shí)，應(yīng)該有足夠冷靜的頭腦去發(fā)現(xiàn)它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對(duì)自己的情緒做出一個(gè)基本的判斷。如果察覺不到，受情緒控制，可能做出一些事后讓自己后悔的事。 失眠癥狀超過一個(gè)月，在臨床上就可以稱為慢性失眠，長期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠，如壓力一大，就時(shí)常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極采取措施，接受系統(tǒng)專業(yè)的治療！2021年04月04日4686
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 越擔(dān)心失眠越失眠想要睡眠無壓力，從今天起就把表和手機(jī)等一切能看到時(shí)間的東西從床邊拿走，晚上反復(fù)看時(shí)間都一點(diǎn)了我怎么還睡不著??？兩點(diǎn)了又失眠了，你會(huì)感覺到挫敗、焦慮、憤怒越這樣越失眠，不如不知道時(shí)間反而睡得踏實(shí)。有的朋友可能會(huì)疑惑了醫(yī)生啊，你上次說的睡眠時(shí)間限制固定時(shí)間上床固定時(shí)間起床，那不看時(shí)間怎么進(jìn)行??？其實(shí)啊，睡眠限制的上床時(shí)間不是絕對(duì)固定的，你剛開始給自己規(guī)定的12點(diǎn)上床，但是呢，你11點(diǎn)就困了，那就去睡覺吧。我們的準(zhǔn)則呀，是不困的時(shí)候絕對(duì)不上床，但不是困了也不能上床睡覺，那不就成了周扒皮了嗎？起床時(shí)間你可以定。 一個(gè)鬧鐘放在你看不見的地方，鬧鐘響了，起床關(guān)掉，既能夠計(jì)時(shí)，還能防止賴床，也可以通過你的感受來判斷時(shí)間，還可以讓你的家人提醒你。總之，晚上就不要頻繁的去看手機(jī)，看時(shí)間，這也有助于你的生物鐘越來越規(guī)律。關(guān)注我，了解更多關(guān)于睡眠的實(shí)用小知識(shí)。2021年04月01日719
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 很多的失眠，最初都是由于不注意睡眠衛(wèi)生開始的好的睡眠環(huán)境是CBTI治療的前提，這和睡眠日記心理準(zhǔn)備同樣重要，首先是溫度臥室不能太溫暖，因?yàn)樗咭院笕说捏w溫會(huì)下降，臥室溫度保持在20度比較合適，第二個(gè)是光線臥室的光線越黑暗越好，換一個(gè)不透光的窗簾兒睡覺的時(shí)候啊，屋子里不要有光源，第三個(gè)是聲音，每晚的睡眠都是無噪音的很重要，這是睡眠環(huán)境的黃金三要素，你還可以調(diào)整一下枕頭和床墊兒什么樣兒的都可以，你感覺舒服最重要睡眠的環(huán)境氣味不要過于苛刻，有些香薰精油花香的味道也是可以的，調(diào)整好這些治療失眠的進(jìn)程就能夠事半功倍了，關(guān)注我，了解更多關(guān)于。 睡眠的實(shí)用小知識(shí)。2021年03月26日708
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周蓉主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 1.失眠是導(dǎo)致抑郁的獨(dú)立危險(xiǎn)因素失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍，同時(shí)，因工作、生活中的負(fù)性事件誘發(fā)的抑郁癥大多都存在失眠癥狀，而且抑郁癥伴嚴(yán)重失眠患者的自殺率會(huì)大大增加。而從失眠進(jìn)展到抑郁往往只有三步。第一步，“晚上睡不著、早晨醒的早”是失眠誘發(fā)抑郁癥的一個(gè)早期表現(xiàn)。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時(shí)以上)為主要表現(xiàn)的患者，就應(yīng)常規(guī)篩查是否患有抑郁癥。第二步，失眠患者會(huì)嘗試使用各種方法擺脫失眠，比如運(yùn)動(dòng)、按摩、聽音樂、尋找“祖?zhèn)髅胤健钡?，?dāng)這些方法試了一圈，仍然無法改善睡眠時(shí)，患者則變得煩躁不安、恐懼，也就是“掙扎”的焦慮階段。第三步，失眠時(shí)的痛苦掙扎，會(huì)消耗患者很多正性心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什么都不愿意做，少言寡語，逐漸出現(xiàn)類似抑郁癥的表現(xiàn)。因此，常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科進(jìn)行相關(guān)評(píng)估，以進(jìn)一步明確失眠和抑郁的關(guān)系，如果不及時(shí)治療或者采取了不恰當(dāng)?shù)闹委煼绞?，可能?huì)發(fā)展成為抑郁癥；如果兩個(gè)癥狀能夠同時(shí)得到有效治療，患者將會(huì)得到最佳的康復(fù)。2.專治失眠的“不管不顧”心法對(duì)于想要通過自己調(diào)整生物節(jié)律來擺脫失眠的人來說，還得有點(diǎn)“不管不顧”的心態(tài)。不管睡眠好壞，固定時(shí)間上下床養(yǎng)成自己的睡眠節(jié)律主要是要通過固定的上床、下床時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于失眠的患者，建議上床時(shí)間為晚上10:30～11:00，下床時(shí)間為早上5：30～6點(diǎn)左右。不管睡眠好壞，都要堅(jiān)持這個(gè)上、下床時(shí)間。待睡眠效率提高以后，再逐漸延長臥床時(shí)間。一般建議每周延長15分鐘，直至達(dá)到理想的睡眠時(shí)長。如果延長臥床時(shí)間后，失眠加重，則建議維持原來的臥床時(shí)間，不再繼續(xù)延長臥床時(shí)間。不管晚上睡夠了沒，白天不補(bǔ)覺睡眠醫(yī)學(xué)有個(gè)詞，叫睡眠驅(qū)動(dòng)力，也稱為睡眠壓力，這是指保持清醒的時(shí)間越長，睡眠驅(qū)動(dòng)力越大，就越容易入睡、睡眠越深，所以，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補(bǔ)覺、也不能午睡。如果白天補(bǔ)覺或者午睡，就會(huì)減少睡眠驅(qū)動(dòng)力，從而導(dǎo)致失眠，同時(shí)，也不能在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如躺床上看手機(jī)、看電視、看書等；適量運(yùn)動(dòng)，也可以增加睡眠動(dòng)力，建議每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬山等，運(yùn)動(dòng)盡量在白天進(jìn)行，睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。不管能否睡著，只管放松就是了很多患者一躺在床上就擔(dān)心今天是否會(huì)失眠，結(jié)果過度的擔(dān)心真的導(dǎo)致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身體越緊張，故而更容易失眠。而通過放松訓(xùn)練，則可以降低心身的焦慮水平，從而改善睡眠，放松訓(xùn)練的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身體掃描等，可以咨詢精神科醫(yī)生進(jìn)行規(guī)范化的指導(dǎo)、診療。本文原創(chuàng)作者為北京大學(xué)第六醫(yī)院范滕滕醫(yī)生，原載于百度健康醫(yī)典2021年03月26日2265
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失眠相關(guān)科普號(hào)
李博醫(yī)生的科普號(hào)
李博 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
消化科
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王志青醫(yī)生的科普號(hào)
王志青 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
心理科（睡眠醫(yī)學(xué)中心）
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李燕梅醫(yī)生的科普號(hào)
李燕梅 主任醫(yī)師
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
腦病科
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