精選內(nèi)容
-
游泳有利于身體健康的三種原因
胡碩醫(yī)生的科普號2023年11月30日36
0
0
-
不是所有的糖都是“壞糖”,這種“好糖”不允許你不知道!
隨著人們健康理念的提升,大家都在談糖色變,認為吃糖是不健康的。其實沒必要,有些時候糖對我們的身體也是有益處的,只不過我們得分清楚哪些糖能吃,哪些糖要盡量少吃或不吃。這篇文章我們就來說說關于吃糖的事兒,并告訴大家哪種是可以放心吃的糖。
郭強醫(yī)生的科普號2023年11月29日104
0
0
-
體育運動---大腦和心理健康衛(wèi)士
體育運動是一種被廣泛認可的健康活動,它不僅有助于身體健康,也是維護大腦健康和心理健康的“忠實衛(wèi)士”!運動可以增加心臟跳動、促進血液循環(huán),從而提供更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)給大腦。此外,運動還通過一些特定的生理和心理機制來維護大腦和心理功能,讓我們一起來了解一下吧!運動的生理效應:調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)釋放:鍛煉有助于大腦釋放某些神經(jīng)遞質(zhì),如多巴胺、5-羥色胺、以及β-內(nèi)啡肽等,這些物質(zhì)與情緒調(diào)節(jié)密切相關(多巴胺被認為與獎賞機制和快感有關,5-羥色胺能改善焦慮抑郁情緒,而內(nèi)啡肽則是一種天然止痛劑),因此鍛煉能減輕緊張感而“化壓力于無形之中”,并能對抗抑郁情緒、提升“幸福力“!增加神經(jīng)營養(yǎng)因子:體育鍛煉可以促進某些神經(jīng)營養(yǎng)因子的釋放,如BDNF(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)等,從而促進神經(jīng)元的生長、連接和修復,有助于改善大腦的認知功能,包括記憶、專注力、反應能力等。平衡免疫反應:適度的運動一方面可以提高免疫細胞的活性,提高機體免疫力,另一方面又促進免疫反應的平衡,避免出現(xiàn)過激的炎癥反應。后者不僅可以減輕某些過敏性疾病的癥狀(如過敏性鼻炎),更重要的是可以降低中樞炎癥(neuroinflammation),而對中樞炎癥的遏制可以減少大腦細胞的死亡、保護腦功能哦!調(diào)節(jié)犬尿氨酸(KYN)代謝通絡:KYN通路是色氨酸代謝為5-羥色胺過程中的一條競爭通路,規(guī)律運動可以中樞5-羥色胺合成增加,同時使得KYN通路產(chǎn)生更多中樞保護性物質(zhì)(如犬尿喹啉酸)而不是毒性物質(zhì)(如喹啉酸),從而保護大腦、并能緩解抑郁焦慮情緒。改變大腦結構:定期的體育鍛煉可以改變大腦結構。例如,運動可以增加海馬體(一個與學習和記憶有關的區(qū)域)的大小,并促進新神經(jīng)元的生成。此外,體育鍛煉還可以增加前額葉皮層的灰質(zhì)容量,該區(qū)域與決策、自我控制力和注意力有關。所以說:有運動加持,提高學習狀態(tài)不是夢!運動的心理效應:增加自我效能:通過改善身體素質(zhì)和塑造健康體態(tài),改善個人對自身形象的認知,增強個體的自信心和自尊心。促進社交互動:正所謂“一個好漢三個幫,一個籬笆三個樁“,參與團隊體育運動可以提升社交技巧、增加社交互動,以及改善情感支持和人際關系,提升歸屬感和幸福感。培養(yǎng)心理韌性:體育鍛煉的挑戰(zhàn)性能夠培養(yǎng)堅持、毅力和自律等心理品質(zhì),增強個人的心理韌性,從而更好地應對生活中的困難和逆境。什么樣的運動形式最佳?一般認為每周三次、每次45分鐘左右的有氧運動對心理健康的促進最大,有不少研究證明上述運動方案可以緩解成人和青少年的抑郁癥狀。有氧運動是指主要由氧氣參與供能、一般指持續(xù)15分鐘以上還有余力的運動。有氧運動一般具有韻律,如步行、快走、、游泳、跳健美操等。非有氧運動,包括如舉重、投擲、跳高等爆發(fā)性運動,以及瑜伽、普拉提等拉升性運動對心理健康的影響還需要更多研究證據(jù),但這些運動也對健康有益,可以搭配進行。體育運動過程中需要注意身什么?首先,要重視運動前的熱身和運動后的拉升放松,避免運動損傷。其次,在過度勞累、或睡眠不足的情況下不宜運動,特別不要劇烈運動,需要適當休息和補充睡眠后再運動。最后,正所謂“一次吃不成個胖子”,過度激烈、過度頻繁、或一次運動時間過長可能會引發(fā)機體的炎癥反應,反而有損健康。一般來說,一次的運動時間最長不宜超過1.5小時。作者:同濟大學附屬東方醫(yī)院臨床心理科主任康傳媛(轉(zhuǎn)載請注明出處)
康傳媛醫(yī)生的科普號2023年11月19日143
1
2
-
營養(yǎng)補充劑能防癌嗎?是否需要補充需咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生
孫麗立醫(yī)生的科普號2023年11月14日71
0
1
-
亞健康:身體如果缺乏這兩種物質(zhì),就會經(jīng)常的失眠
晚上睡不著,白天沒精神,時間久了就會嚴重的影響生活工作,身體健康。那么這兩種物質(zhì)是什么呢?第一個,就是鎂元素,鎂可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng),缺乏鎂,神經(jīng)就會歸于興奮,從而導致失眠多夢。第二,就是色氨酸,它可以幫助身體分泌褪黑素,缺了它,褪黑素分泌不足,就會導致入睡困難,還會加快衰老。如果您也有失眠的相關問題,可以給我留言。我是唐醫(yī)生,關注我,讓你睡個好覺...
上海市華山醫(yī)院中西醫(yī)結合科科普號2023年11月05日1629
1
5
-
亞健康:難入睡 多夢易醒 解決方案...
失眠、多夢、易醒,三種不同的失眠問題解決方案在這兒...1.肝火旺,如果平時總是愛生氣,脾氣急躁,頭暈頭脹痛,到了晚上就睡不著覺了,半夜總愛醒,醒后輾轉(zhuǎn)反側(cè),怎么都睡不著,有時候還有口苦咽干,視物模糊的情況。調(diào)理可用排胡疏肝散加減;2.腎,晚上入睡困難,晨間早醒,總是半睡半醒的狀態(tài),經(jīng)常頭暈耳鳴,腰膝酸軟,記憶力減退,夜尿頻多。如果有這些情況,多是心腎不交導致的,可以用黃連阿膠湯來加減調(diào)理,它能夠滋陰降火,養(yǎng)心安神;3.脾的運化功能失常,多表現(xiàn)為入睡困難,多夢易醒,常伴有頭暈目眩、心悸健忘的情況??梢杂脜④甙仔g散、四君子湯等方劑健脾益氣來調(diào)理。我是唐醫(yī)生,如果您也被失眠困擾著,可以過來我的門診面診,讓我來幫您辨證施治…
上海市華山醫(yī)院中西醫(yī)結合科科普號2023年10月19日550
0
2
-
亞健康:情緒不好,愛生氣,問題出在哪里
有人平時愛生悶氣,情緒狀態(tài)不好,可能就是肝氣瘀滯比較嚴重。比如說,火氣大,愛生氣,莫名其妙的心情不好,遇事兒不順心,或者不順眼就要生氣發(fā)火,但是自己反過來又想想,又憋回去了。首先,它影響胃氣,像剛才說的胃疼,胃脹氣,然后打嗝,胃氣往上反。另外,肝氣淤滯,也會影響到乳房,因為肝經(jīng)過乳房,就會有經(jīng)前乳房脹痛。還有一個就是說的右脅肋下方不適,這是肝的位置,這可能是肝氣瘀滯導致的,他還會影響睡眠,我說的這幾個,都是肝氣瘀滯的表現(xiàn),我們調(diào)理肝氣就好了。關注唐醫(yī)生,調(diào)理亞健康。
唐子惠醫(yī)生的科普號2023年02月09日440
0
4
-
慢性疲勞綜合征
慢性疲勞綜合征的特征是不能通過休息緩解的疲勞。診斷標準包括持續(xù)六個月以上的嚴重疲勞,以及至少存在以下四種癥狀:運動后不適;睡眠障礙;記憶力或注意力受損;肌肉疼痛;多關節(jié)痛;喉嚨痛;淋巴結腫大或頭痛。伴隨抑郁。其診斷需要排除其他疾病。慢性疲勞綜合征是一種生理狀況,而不是心理障礙。病因涉及免疫或腎上腺的功能障礙,與某些基因變異相關。治療方案包括認知行為療法和分級運動療法,可以適度改善疲勞水平、工作和社會適應、焦慮和運動后不適。沒有藥物或理療被證明有效。
袁云醫(yī)生的科普號2023年01月24日1004
0
5
-
“抗炎飲食“走紅!抗炎食物和促炎食物都有啥?快收好!
很多困擾人體的疾病,都有一個共同的特點——炎癥。最近,很多美食博主都開始介紹一種神奇“抗炎飲食”,聲稱可以增強人體免疫力,降低炎癥感染風險。不僅有“抗炎飲食”,還有很多食物會加劇炎癥。這些賺足眼球的說法是真的嗎?抗炎飲食中的“炎”與我們常說的病毒或細菌引起的“炎癥”并不相同。炎癥是機體自身免疫系統(tǒng)對外界刺激的一種防御反應,免疫系統(tǒng)類似于保護身體的衛(wèi)兵,當有外傷或感染時,免疫系統(tǒng)會被激活,衛(wèi)兵發(fā)生快速響應,吞噬入侵的病毒細菌或清除自身的壞死組織,我們把這種細菌或病毒入侵引發(fā)的炎癥稱為急性炎癥(AcuteInflammation),其來得快也去得快。而抗炎飲食中的“炎”是慢性炎癥(Chronicinflammation),是各種細胞因子(白介素、腫瘤壞死因子和干擾素等)在壓力或應激狀態(tài)下過量產(chǎn)生的低水平慢性炎癥。這種炎癥可在幾個月或幾年內(nèi)逐漸發(fā)展并對免疫系統(tǒng)造成影響,此時免疫系統(tǒng)處于持久戰(zhàn)的狀態(tài),時刻警惕但疲憊暴躁,很容易擦槍走火。這種反復而持續(xù)的免疫反應往往帶來機體的傷害,已有研究證明慢性炎癥與很多慢性病相關,如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、牛皮癬、類風濕關節(jié)炎、癌癥等。哈佛大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)系2020年發(fā)表的一項長達32年涉及21萬參與者的報告表明,心血管的健康與體內(nèi)炎癥狀態(tài)有關,而食物可加劇或改善體內(nèi)的炎癥狀況。由于不同的食物對機體炎癥的影響不同,因此有必要了解不同食物的抗炎或促炎效應??傮w而言,紅肉、過度加工食品、高糖、高油食物容易導致身體發(fā)生更多的炎癥。紅肉中含有一種人體內(nèi)沒有的唾液酸分子Neu5Gc,其會被免疫系統(tǒng)識別為外來入侵者,從而引發(fā)炎癥,動物實驗已經(jīng)證明長期大量食用紅肉將會導致小鼠患癌風險增高。過度加工食品如白面包、含糖飲料、沙拉醬、加工肉制品等一般高糖、高鹽、高脂肪且含有大量的反式脂肪酸,容易引發(fā)機體發(fā)生慢性炎癥。而具有改善慢性炎癥的食物成分,包括ω-3型脂肪酸、多酚、膳食纖維以及天然抗氧化劑;這些物質(zhì)可通過阻斷信號、抑制前列腺環(huán)氧化酶表達、調(diào)低炎癥介質(zhì)水平以及激活抗炎途徑等方式發(fā)揮抗炎效應,也可通過調(diào)整腸道菌群,產(chǎn)生短鏈脂肪酸等方式間接產(chǎn)生抗炎效果??寡资称返纳锘钚砸言诩毎托∈竽P椭械玫津炞C,但在人類研究中尚無定論。2021年《CriticalReviewsinFoodScienceandNutrition》上發(fā)表了一項綜述,研究團隊從3581項研究中篩選出88種具有抗炎效果的食物,包括:蔓越莓、葡萄、石榴、草莓、全麥制品、低脂乳制品、酸奶、芝麻籽、亞麻籽、大豆食品、姜黃等。綜合上述研究,研究人員將可能具有抗炎功能的食物分為6類:蔬菜類尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘藍、卷心菜、西蘭花等;水果尤其是漿果類如蔓越莓、草莓、藍莓、葡萄等;富含膳食纖維的食物如全谷物、豆類;富含多酚、黃酮的食物如綠茶、大豆等;香辛料如姜黃、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等;富含ω-3型脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、堅果、杏仁等。盡管抗炎飲食(Anti-InflammatoryDiet)的提法非常時尚,但其并不是一種特定的膳食模式,地中海飲食、達舒飲食(DASH飲食——針對高血壓患者的一種減鹽飲食)、沖繩飲食、傳統(tǒng)北歐飲食以及傳統(tǒng)墨西哥飲食等均屬于抗炎飲食。這些膳食模式具有相同的特點:以植物性食物為主,強調(diào)多食用水果和蔬菜、全谷物、富含ω-3型脂肪酸的食物、瘦肉以及香辛料等。雖然目前關于飲食對慢性炎癥的效果尚未被清晰量化,但已有一些研究展現(xiàn)出積極的效果。2016年的研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人在采取抗炎飲食一年后,其血液中的炎癥因子——CRP降低了37%;其他一些以魚、果蔬為主的膳食也對心血管病人的炎癥因子產(chǎn)生了抑制效果。這些結果令人興奮,但人體非常復雜,要提升免疫力,減少慢性炎癥的發(fā)生,不能迷信某種傳說中的飲食,除了均衡飲食外,最好能從4個方面著手:運動:每天進行30分鐘的適度運動,有氧運動在提升免疫力方面效果十分驚人。減壓:長期的壓力和緊張會增加人體的炎癥水平,保持樂觀心態(tài)和良好習慣有利于控制體內(nèi)炎癥因子的水平,規(guī)律的睡眠也有助于減緩炎癥因子的積累??刂企w重:肥胖可導致荷爾蒙和免疫系統(tǒng)紊亂,加劇慢性炎癥的發(fā)生,因此平衡飲食與運動,保持適宜的體重和體重指數(shù)。戒除不良習慣,定期體檢:抽煙酗酒是公認的不良生活習慣,其均會造成血液中炎性細胞因子水平的提升;定期開展體檢,及時發(fā)現(xiàn)機體潛在的風險;如已患上胃炎、咽喉炎、肝炎等炎癥或有自身免疫疾病如紅斑狼瘡、關節(jié)炎等,則需要更為細致而科學的生活方式和飲食習慣。過敏也是引發(fā)慢性炎癥的重要原因,因此對于過敏人群,剔除過敏原是抵御慢性發(fā)炎的重要途徑。文章來源:科普中國文章作者:卡帶
郭強醫(yī)生的科普號2023年01月20日442
0
5
-
枸杞子泡水什么人不能喝?
1.風熱感冒者,多有發(fā)熱、咳嗽、咽喉疼痛,枸杞上火,不利于病情改善;2.身體有炎癥者,如咽喉炎,支氣管炎尿道炎等,食用枸杞,會加速炎癥發(fā)展;3.腹瀉者,腸胃功能差,經(jīng)常腹瀉者如吃過于滋補的食物,不利于身體消化。4.健康人群,也不宜食用過多。根據(jù)《中國中藥雜志》建議,成年人每天20克左右枸杞即可,不宜吃太多。
賈鈺華醫(yī)生的科普號2023年01月01日387
0
22
亞健康相關科普號

王作偉醫(yī)生的科普號
王作偉 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
神經(jīng)外科
4525粉絲23.1萬閱讀

朱文輝華山醫(yī)院運動關節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復旦大學附屬華山醫(yī)院
運動醫(yī)學科
1萬粉絲35.1萬閱讀

陳際連醫(yī)生的科普號
陳際連 副主任醫(yī)師
安徽中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
內(nèi)分泌科
331粉絲10萬閱讀
-
推薦熱度5.0夏懿 主治醫(yī)師上海市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
亞健康 42票
失眠 18票
咳嗽 4票
擅長:中醫(yī)內(nèi)科疾病的診治以及各種亞健康體質(zhì)的調(diào)理 -
推薦熱度4.6何好臣 副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 綜合科
亞健康 24票
中醫(yī)減肥 15票
失眠 9票
擅長:亞健康調(diào)理,減肥減重,失眠,頭疼頭暈,甲狀腺結節(jié),乳腺癌,肺癌,消化系統(tǒng)腫瘤等的中西醫(yī)結合治療 -
推薦熱度3.8陳世宏 主任醫(yī)師臺州市中心醫(yī)院 康復醫(yī)學科擅長:中西醫(yī)結合對腦卒中后偏癱,脊髓損傷后截癱,骨折術后運動障礙等的評定與康復;中西醫(yī)結合治療高血壓、糖尿病、冠心病、慢性心力衰竭、脾胃病、睡眠障礙、亞健康狀態(tài)等。