很多困擾人體的疾病，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)——炎癥。最近，很多美食博主都開(kāi)始介紹一種神奇“抗炎飲食”，聲稱可以增強(qiáng)人體免疫力，降低炎癥感染風(fēng)險(xiǎn)。不僅有“抗炎飲食”，還有很多食物會(huì)加劇炎癥。這些賺足眼球的說(shuō)法是真的嗎？抗炎飲食中的“炎”與我們常說(shuō)的病毒或細(xì)菌引起的“炎癥”并不相同。炎癥是機(jī)體自身免疫系統(tǒng)對(duì)外界刺激的一種防御反應(yīng)，免疫系統(tǒng)類似于保護(hù)身體的衛(wèi)兵，當(dāng)有外傷或感染時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，衛(wèi)兵發(fā)生快速響應(yīng)，吞噬入侵的病毒細(xì)菌或清除自身的壞死組織，我們把這種細(xì)菌或病毒入侵引發(fā)的炎癥稱為急性炎癥（AcuteInflammation），其來(lái)得快也去得快。而抗炎飲食中的“炎”是慢性炎癥（Chronicinflammation），是各種細(xì)胞因子（白介素、腫瘤壞死因子和干擾素等）在壓力或應(yīng)激狀態(tài)下過(guò)量產(chǎn)生的低水平慢性炎癥。這種炎癥可在幾個(gè)月或幾年內(nèi)逐漸發(fā)展并對(duì)免疫系統(tǒng)造成影響，此時(shí)免疫系統(tǒng)處于持久戰(zhàn)的狀態(tài)，時(shí)刻警惕但疲憊暴躁，很容易擦槍走火。這種反復(fù)而持續(xù)的免疫反應(yīng)往往帶來(lái)機(jī)體的傷害，已有研究證明慢性炎癥與很多慢性病相關(guān)，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、牛皮癬、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、癌癥等。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系2020年發(fā)表的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)32年涉及21萬(wàn)參與者的報(bào)告表明，心血管的健康與體內(nèi)炎癥狀態(tài)有關(guān)，而食物可加劇或改善體內(nèi)的炎癥狀況。由于不同的食物對(duì)機(jī)體炎癥的影響不同，因此有必要了解不同食物的抗炎或促炎效應(yīng)?？傮w而言，紅肉、過(guò)度加工食品、高糖、高油食物容易導(dǎo)致身體發(fā)生更多的炎癥。紅肉中含有一種人體內(nèi)沒(méi)有的唾液酸分子Neu5Gc，其會(huì)被免疫系統(tǒng)識(shí)別為外來(lái)入侵者，從而引發(fā)炎癥，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明長(zhǎng)期大量食用紅肉將會(huì)導(dǎo)致小鼠患癌風(fēng)險(xiǎn)增高。過(guò)度加工食品如白面包、含糖飲料、沙拉醬、加工肉制品等一般高糖、高鹽、高脂肪且含有大量的反式脂肪酸，容易引發(fā)機(jī)體發(fā)生慢性炎癥。而具有改善慢性炎癥的食物成分，包括ω-3型脂肪酸、多酚、膳食纖維以及天然抗氧化劑；這些物質(zhì)可通過(guò)阻斷信號(hào)、抑制前列腺環(huán)氧化酶表達(dá)、調(diào)低炎癥介質(zhì)水平以及激活抗炎途徑等方式發(fā)揮抗炎效應(yīng)，也可通過(guò)調(diào)整腸道菌群，產(chǎn)生短鏈脂肪酸等方式間接產(chǎn)生抗炎效果?？寡资称返纳锘钚砸言诩?xì)胞和小鼠模型中得到驗(yàn)證，但在人類研究中尚無(wú)定論。2021年《CriticalReviewsinFoodScienceandNutrition》上發(fā)表了一項(xiàng)綜述，研究團(tuán)隊(duì)從3581項(xiàng)研究中篩選出88種具有抗炎效果的食物，包括：蔓越莓、葡萄、石榴、草莓、全麥制品、低脂乳制品、酸奶、芝麻籽、亞麻籽、大豆食品、姜黃等。綜合上述研究，研究人員將可能具有抗炎功能的食物分為6類：蔬菜類尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘藍(lán)、卷心菜、西蘭花等；水果尤其是漿果類如蔓越莓、草莓、藍(lán)莓、葡萄等；富含膳食纖維的食物如全谷物、豆類；富含多酚、黃酮的食物如綠茶、大豆等；香辛料如姜黃、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等；富含ω-3型脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、堅(jiān)果、杏仁等。盡管抗炎飲食（Anti-InflammatoryDiet）的提法非常時(shí)尚，但其并不是一種特定的膳食模式，地中海飲食、達(dá)舒飲食（DASH飲食——針對(duì)高血壓患者的一種減鹽飲食）、沖繩飲食、傳統(tǒng)北歐飲食以及傳統(tǒng)墨西哥飲食等均屬于抗炎飲食。這些膳食模式具有相同的特點(diǎn)：以植物性食物為主，強(qiáng)調(diào)多食用水果和蔬菜、全谷物、富含ω-3型脂肪酸的食物、瘦肉以及香辛料等。雖然目前關(guān)于飲食對(duì)慢性炎癥的效果尚未被清晰量化，但已有一些研究展現(xiàn)出積極的效果。2016年的研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人在采取抗炎飲食一年后，其血液中的炎癥因子——CRP降低了37%；其他一些以魚、果蔬為主的膳食也對(duì)心血管病人的炎癥因子產(chǎn)生了抑制效果。這些結(jié)果令人興奮，但人體非常復(fù)雜，要提升免疫力，減少慢性炎癥的發(fā)生，不能迷信某種傳說(shuō)中的飲食，除了均衡飲食外，最好能從4個(gè)方面著手：運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在提升免疫力方面效果十分驚人。減壓：長(zhǎng)期的壓力和緊張會(huì)增加人體的炎癥水平，保持樂(lè)觀心態(tài)和良好習(xí)慣有利于控制體內(nèi)炎癥因子的水平，規(guī)律的睡眠也有助于減緩炎癥因子的積累?？刂企w重：肥胖可導(dǎo)致荷爾蒙和免疫系統(tǒng)紊亂，加劇慢性炎癥的發(fā)生，因此平衡飲食與運(yùn)動(dòng)，保持適宜的體重和體重指數(shù)。戒除不良習(xí)慣，定期體檢：抽煙酗酒是公認(rèn)的不良生活習(xí)慣，其均會(huì)造成血液中炎性細(xì)胞因子水平的提升；定期開(kāi)展體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)機(jī)體潛在的風(fēng)險(xiǎn)；如已患上胃炎、咽喉炎、肝炎等炎癥或有自身免疫疾病如紅斑狼瘡、關(guān)節(jié)炎等，則需要更為細(xì)致而科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣。過(guò)敏也是引發(fā)慢性炎癥的重要原因，因此對(duì)于過(guò)敏人群，剔除過(guò)敏原是抵御慢性發(fā)炎的重要途徑。文章來(lái)源：科普中國(guó)文章作者：卡帶

1.風(fēng)熱感冒者，多有發(fā)熱、咳嗽、咽喉疼痛，枸杞上火，不利于病情改善；2.身體有炎癥者，如咽喉炎，支氣管炎尿道炎等，食用枸杞，會(huì)加速炎癥發(fā)展；3.腹瀉者，腸胃功能差，經(jīng)常腹瀉者如吃過(guò)于滋補(bǔ)的食物，不利于身體消化。4.健康人群，也不宜食用過(guò)多。根據(jù)《中國(guó)中藥雜志》建議，成年人每天20克左右枸杞即可，不宜吃太多。

泡腳的六大段位，你知道嗎？一段：熱水熱水泡腳可以加快血液循環(huán)，尤其是在冬季，既可暖身，又可助眠。二段：加鹽不僅可以促進(jìn)代謝，還可以殺菌，能夠預(yù)防和緩解腳氣。三段：加陳皮+茯苓加陳皮和茯苓可以去除體內(nèi)濕寒，改善手腳冰涼，而且還有增強(qiáng)抵抗力的功效。四段：加生姜+花椒生姜和花椒可以使身體發(fā)熱出汗,可提升氣血，還可改善痛經(jīng);五段：加艾草加艾草可溫經(jīng)通絡(luò)，散寒止痛，改善濕寒體質(zhì)，還可防治真菌感染；六段：加紅花紅花可活血化瘀，涼血通脈，使體內(nèi)循環(huán)改善，緩解精神疲勞，改善免疫力若你有更年期綜合癥、多囊卵巢綜合征、不孕不育、宮頸癌、卵巢早衰、卵巢囊腫等婦科問(wèn)題隨時(shí)都可提問(wèn)。

中醫(yī)認(rèn)為，人體與周圍環(huán)境是一個(gè)整體。自然界與人體是相通的。因此，隨自然界的氣候變化，房事養(yǎng)生也應(yīng)不同。春季，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物欣欣向榮。此時(shí)，房事次數(shù)應(yīng)當(dāng)較冬季有所增加，這樣才能有助于肌體各部分組織器官的代謝活動(dòng)，增強(qiáng)生命的活力。夏季，各種植物繁榮茂盛，人們也應(yīng)該心情愉快，使體內(nèi)陽(yáng)氣不受任何阻礙地向外宣通發(fā)泄。因此，此季房事亦應(yīng)是隨其意愿，不過(guò)度約束，使肌體在“陽(yáng)氣浮長(zhǎng)”之際，保持茁壯旺盛之勢(shì)。需要注意的是，燥熱天氣，人體臟腑功能相對(duì)減弱，暑邪易侵犯人體陽(yáng)氣，此時(shí)房事應(yīng)適當(dāng)減少。秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，薄地黃生，人也該寧神靜志，收斂精氣。此時(shí)性生活應(yīng)加以收斂，克制欲望，減少性生活的次數(shù)，使體內(nèi)的陽(yáng)氣不再過(guò)多地向外發(fā)泄。冬季，百蟲蜇伏，禽獸潛蹤，陽(yáng)氣藏封。此時(shí)，人們對(duì)性生活要加以嚴(yán)格控制，盡可能減少性生活的頻率。如果在此季，屢屢恣意縱欲，則容易導(dǎo)致氣弱腎虛，難免致病。在暴風(fēng)雨雷擊之時(shí)，奇寒異熱之中，最好停止性生活。這是因?yàn)樯鲜龇N種氣候異常會(huì)干擾夫妻雙方情緒，導(dǎo)致臟腑功能紊亂。

一、何為有氧運(yùn)動(dòng)？是指以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式。二、有氧運(yùn)動(dòng)如何改善人體健康？有氧運(yùn)動(dòng)不僅氧氣參與，還要求全身多處肌群參與，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)且有規(guī)律，通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，使心臟更強(qiáng)、輸出量更多，全身獲得氧量更多。三、哪些鍛煉符合有氧運(yùn)動(dòng)？1、快走適宜人群:超重，緩解壓力，亞健康人群，快走的效果不比慢跑差，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷患者受益。2、游泳??適應(yīng)人群:膝關(guān)節(jié)疾患，體重超標(biāo)，頸腰椎需要鍛煉者等?？朔枇Χ侵亓?，避免肌肉和關(guān)節(jié)受損，且熱量消耗大。3、慢跑適宜人群:超重，亞健康，預(yù)防心腦血管疾病族群。改善心腦血管功能，改善睡眠質(zhì)量。4、騎車適宜人群:超重，頸腰椎疾患者。鍛煉下肢肌力和全身耐力。5、根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)較緩運(yùn)動(dòng)方式，如抖空竹，健身操，做家務(wù)，遛狗等。四、如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的建議:健康的成年人每周至少5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間達(dá)到30分鐘，或每周至少進(jìn)行3次25分鐘強(qiáng)度高的有氧運(yùn)動(dòng)。五、有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？1、有氧運(yùn)動(dòng)控制好時(shí)間和限度，時(shí)間控制在30-60分鐘為宜，注意有氧運(yùn)動(dòng)限度，避免鍛煉過(guò)度導(dǎo)致?lián)p傷2、運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充水分，做好提前預(yù)熱，避免運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)不適。3、運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)放松，做好自我調(diào)節(jié)。

“有一位45歲女性患者，渾身疼，全身都不舒服，頸椎，肩膀，腰，腿等隔三岔五的疼。平常白天一直焦慮不安，還沒(méi)走動(dòng)一下就心慌心悸、胸悶氣短的”如果您也有這種情況的話，第一，這是更年期導(dǎo)致的，女性在45到55之間，就要面臨更年期，體內(nèi)的雌激素，就會(huì)出現(xiàn)斷崖式的下降。如果雌激素減少了，維持骨骼的健康，抵抗體內(nèi)的炎癥，修復(fù)損傷等等作用就會(huì)減弱，很多問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)。第二，心理精神因素，女性相對(duì)來(lái)說(shuō)比較敏感，容易出現(xiàn)焦慮抑郁的情況，會(huì)覺(jué)得渾身哪兒都難受，不舒服，心情也不好，睡眠質(zhì)量下降。一般這種情況到醫(yī)院檢查基本上是查不出任何問(wèn)題的...?

1.今年9月7日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)的副主任李斌介紹，我國(guó)的人均預(yù)期壽命已經(jīng)從之前的74.8歲提高至78.2歲。2.我國(guó)的人均預(yù)期壽命和生活方式之間有什么關(guān)系呢？北京大學(xué)的李立明團(tuán)隊(duì)、呂筠團(tuán)隊(duì)聯(lián)合中國(guó)疾病控制中心的趙麗云團(tuán)隊(duì)，進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于5種低風(fēng)險(xiǎn)生活方式和預(yù)期壽命的研究，該研究成果發(fā)表在《柳葉刀·公共健康》上。3.該研究共納入487209位參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：與有0~1個(gè)低危險(xiǎn)因素的參與者相比，有5個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)生活方式的參與者能降低62%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、63%的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)、53%的癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及70%的慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究結(jié)果顯示，和有0~1個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)生活方式的人相比，擁有5個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)生活方式的男性和女性，在30歲時(shí)的預(yù)期壽命分別能夠延長(zhǎng)8.8年和8.1年。4.擁有5個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)生活方式能夠降低全因死亡率以及慢性病引起的死亡率。這5種具體的低風(fēng)險(xiǎn)生活方式為：從沒(méi)有吸煙或非疾病因素原因戒煙；運(yùn)動(dòng)水平比同齡、同性別人群的平均水平高；每天的喝酒量或純酒精攝入量男性小于30克，女性小于15克；體重指數(shù)在18.5~27.9之間，女性的腰圍小于85厘米，男性腰圍小于90厘米；每天吃新鮮蔬菜、水果，每周吃1~6天的紅肉，每周≥4天吃豆類，每周≥1天吃魚。5.此前就曾經(jīng)有相關(guān)的調(diào)查，對(duì)浙江的255個(gè)百歲老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有83%的人不吸煙，73%的人不喝酒；對(duì)南通的1236位百歲老人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吸煙喝酒的男性占50.66%，女性占83.37%。因此，不吸煙喝酒是飲酒長(zhǎng)壽的其中一個(gè)重要因素。