你計(jì)算過(guò)自己一天要坐多久嗎？假設(shè)一天上班8小時(shí)，每2小時(shí)去一次衛(wèi)生間，再除去移步至?xí)h室、買(mǎi)飯取外賣(mài)等小范圍活動(dòng)時(shí)間。粗略估計(jì)，一天中待在座椅上的時(shí)間大概在6小時(shí)。但是，當(dāng)下的社會(huì)，有多少人是可以上滿8小時(shí)就離開(kāi)工位下班的呢？網(wǎng)約車(chē)司機(jī)早上五六點(diǎn)出車(chē)，接近凌晨才回家，在車(chē)內(nèi)，從天黑坐到天黑；程序員面對(duì)著堆積如山的需求，連衛(wèi)生間都要卡點(diǎn)去，以座椅為圓心，胳膊為半徑，從9點(diǎn)坐到9點(diǎn)；設(shè)計(jì)師屏幕亮起的那一刻，似乎就與座椅產(chǎn)生了無(wú)法割斷的連結(jié)；考研人抱著書(shū)在圖書(shū)館搶到一個(gè)好位置，一坐就是一天；……他們，我們，每天的坐立時(shí)長(zhǎng)，都超過(guò)了6小時(shí)。4月28日，柳葉刀子刊發(fā)布的一篇最新研究表明，久坐超過(guò)6小時(shí)，會(huì)增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)。圖片來(lái)源：柳葉刀久坐增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)這項(xiàng)新研究共有360,047名參與者（54.5%為女性），參與者的平均年齡為55.8±8.1歲，最小年齡37歲，最高齡者73歲，所有參與者的隨訪時(shí)間都持續(xù)到2020年。研究表明，每天久坐狀態(tài)超過(guò)6小時(shí)，會(huì)提高包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室病在內(nèi)的12種非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。[1]到底什么算久坐？科學(xué)上對(duì)于久坐的定義，是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。通常包括坐立工作、坐車(chē)、坐著看電視、躺著刷手機(jī)等一系列低能耗行為。2020年《世衛(wèi)組織體育鍛煉和久坐行為準(zhǔn)則》中關(guān)于久坐行為的定義久坐，對(duì)心臟不好這些行為都有一個(gè)共同點(diǎn)——下肢活動(dòng)減少。久坐后下肢靜脈血流回流時(shí)容易形成湍流，造成血液內(nèi)脂樣物質(zhì)沉積，影響心血管健康。先前一項(xiàng)包括82,695名美國(guó)男性的研究表明，每天≥5小時(shí)的久坐時(shí)間與心力衰竭的高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。[1]久坐，對(duì)關(guān)節(jié)不好風(fēng)險(xiǎn)增加的12種疾病中，關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)都榜上有名。與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同，久坐時(shí)代謝率降低，脂蛋白酯酶活性下降，這會(huì)導(dǎo)致甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白水平降低，這些生理狀態(tài)的變化最外現(xiàn)的癥狀，就是炎癥。對(duì)于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)的患者而言，久坐會(huì)使炎癥反應(yīng)更為活躍，全身或局部的炎癥反應(yīng)會(huì)加劇關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、功能受限等情況。久坐，還容易傷腎久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)的減緩，影響腎臟的代謝效率，增加腎臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)慢性腎病的患者尤為不利。另外，久坐行為突出的人群中超重或肥胖的比例相應(yīng)增加，也是慢性腎病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)因素。發(fā)表在《美國(guó)腎臟病雜志》的一項(xiàng)研究表明，相較于每天坐姿不到3小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，每天坐姿超過(guò)8小時(shí)的人，罹患慢性腎臟病的概率增加約30％。?但是，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，上班久坐看電腦，下班久癱玩手機(jī)是常態(tài)，有什么簡(jiǎn)單可行的方法能「自我拯救」一下嗎？動(dòng)則有益，多動(dòng)更好想要降低風(fēng)險(xiǎn)，有一些健康建議，從難到易，我們按可執(zhí)行性分了3個(gè)程度，大家按自己的需求，酌情選擇。有難度：運(yùn)動(dòng)一下一般：每天久坐不要超過(guò)6小時(shí)簡(jiǎn)單：縮短單次久坐的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下難度：??????在「健康」這件事上，付出和回報(bào)是成正比的。新研究中嘗試將久坐中的1小時(shí)，替換成不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)，在一定程度上可以降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。值得注意的是，如果將癡呆（dementia）的實(shí)驗(yàn)比對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果從12個(gè)風(fēng)險(xiǎn)疾病中單獨(dú)拿出來(lái)看，在每天久坐超過(guò)6小時(shí)的人群中，用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，替換1小時(shí)/天的久坐，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低了21%?；蛟S可以說(shuō)，多動(dòng)動(dòng)不但更健康，還有可能讓大腦更厲害。如果你是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)星人，或者，平時(shí)真的沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行中等強(qiáng)度、劇烈強(qiáng)度的活動(dòng)，那么，就先努力將久坐時(shí)間縮短至6小時(shí)/天以?xún)?nèi)吧。每天久坐不要超過(guò)6小時(shí)難度：????根據(jù)新發(fā)布的研究，如果所有參與者的久坐時(shí)間能減少到每天6小時(shí)以下，則可以減少3.7%～22.1%的病例?？粗?jiǎn)單的對(duì)吧～不如我們先來(lái)看一下小明的一天：8:00小明出門(mén)上班，有幸在地鐵上搶到座位，30分鐘后，到站下車(chē)。8:40到公司，洗手、洗杯子、接水……一切準(zhǔn)備就緒后，9:00開(kāi)始打工。11:00小明下樓買(mǎi)飯，15分鐘后，小明坐下開(kāi)始吃飯，30分鐘，飽腹，回工位午休，刷會(huì)兒手機(jī)，和同事聊一下今天的八卦。13:00繼續(xù)打工。18:00比別的同事在工位上多卷了1小時(shí)后，小明下班回家。地鐵上，小明沒(méi)有搶到座位。18:30小明到家，打開(kāi)外賣(mài)，并挑選一部綜藝，下飯，飯后，打開(kāi)timi，連跪5把后打開(kāi)短視頻軟件，保持一個(gè)癱坐姿勢(shì)，翻閱到深夜。23:00小明洗漱睡覺(jué)。請(qǐng)問(wèn)，小明今天久坐了幾小時(shí)？通勤：0.5小時(shí)打工：7小時(shí)用餐及娛樂(lè)：5小時(shí)（友情提示，癱在沙發(fā)上玩手機(jī)也算久坐）久坐合計(jì)：12.5小時(shí)看似平平無(wú)奇的一天，久坐時(shí)長(zhǎng)居然高達(dá)12.5小時(shí)，是研究中久坐6小時(shí)的2倍還多。不知道屏幕前的你，今天一天準(zhǔn)備怎么過(guò)～按照6小時(shí)規(guī)則，如果上班一直坐著，回家后就只能一直站著，站著看電視，站著打游戲，站著刷短視頻，站著emo。如果不想在家中「罰站」，不如就盡量在辦公時(shí)多多嘗試站立的打工姿勢(shì)。比如：早上上班先站立工作1小時(shí)；中午飯后，也可以嘗試站立工作1小時(shí)；下午四五點(diǎn)，找個(gè)靠窗的小角落，看著落日，站立工作1小時(shí)；……需要注意的是，站立并不是真的站著一動(dòng)不動(dòng)「罰站」，避免久坐是為了讓我們多活動(dòng)四肢。如果實(shí)在無(wú)法將一天的站立總時(shí)長(zhǎng)縮短，不如來(lái)試試最后一個(gè)辦法?？s短單次久坐時(shí)間難度：??所謂縮短單次時(shí)間，其實(shí)就是打斷每一次連續(xù)久坐的時(shí)長(zhǎng)，也就是，時(shí)不時(shí)站起來(lái)動(dòng)動(dòng)。我們準(zhǔn)備了一些不那么明顯的運(yùn)動(dòng)方式，可供選擇：每1小時(shí)或半小時(shí)站起來(lái)走2分鐘選擇小容量水杯還可以多接幾次水多上幾趟廁所（一定要記得喝完了就續(xù)杯）上下班乘坐公共交通的人可以提前一站下車(chē)走一走如果距離近的話那就騎自行車(chē)上班吧樓層低的爬個(gè)樓梯樓層高的可以提前2層下電梯實(shí)在不行，那就抖抖腿吧（只要你的同事不介意）終于找到了?合理劃水?健康上班的新理由了！在家的時(shí)間，也不能一直癱著：燒個(gè)飯、刷個(gè)碗澆個(gè)花、拖個(gè)地?fù)Q個(gè)床單、洗個(gè)衣服陪小孩或者寵物玩不僅鍛煉了身體，還能促進(jìn)親密關(guān)系

健康的身體不僅需要有強(qiáng)壯的肌骨，還需要具備智慧的大腦，而豐富均衡的營(yíng)養(yǎng)是保持它們健康的重要因素。下面這4種食物，不僅對(duì)我們的骨骼好，同時(shí)還兼?zhèn)浣∧X的益處，一起看看吧！1.雞蛋強(qiáng)骨：雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。雞蛋蛋白質(zhì)含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近。它含有的維生素種類(lèi)也很齊全，鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的含量也十分豐富。適量蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，有利于促進(jìn)膳食鈣的吸收，降低骨質(zhì)疏松性骨折后并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)管理專(zhuān)家共識(shí)》建議，每人每日攝入蛋白質(zhì)0.8～1.0g/kg體重。健腦：蛋黃中的卵磷脂對(duì)增強(qiáng)大腦活力，消除大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，以及修復(fù)受損傷腦細(xì)胞，預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生等均有一定好處。人體所需的外源性膽堿90%是由卵磷脂提供，每天攝入1000mg左右的卵磷脂就可以了，每枚雞蛋的蛋黃中約含700毫克的優(yōu)質(zhì)卵磷脂。健康成年人每日吃1-2個(gè)雞蛋（不棄蛋黃）就足夠了，兒童長(zhǎng)身體或患者術(shù)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的情況，每天可以吃2-3個(gè)。2.?魚(yú)類(lèi)強(qiáng)骨：每100克的魚(yú)類(lèi)含鈣量大約在50~150毫克，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好來(lái)源。在不便暴露四肢皮膚曬太陽(yáng)的季節(jié)，我們?nèi)菀兹狈S生素D，此時(shí)可以適當(dāng)多吃些富含維生素D的食物，如：三文魚(yú)、魚(yú)肝油等。推薦成人每日攝入量為40-75克。健腦：魚(yú)類(lèi)特別是深海魚(yú)類(lèi)，富含Omega-3不飽和脂肪酸，包括EPA、DHA等。（1）DHA可以提高大腦的記憶能力和思考能力，防止腦細(xì)胞退化，延緩大腦的衰老。（2）EPA能幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進(jìn)體內(nèi)飽和脂肪酸代謝。它可以防止脂肪在血管壁的沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展，從而預(yù)防腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。2007年，發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用3~4份包括魚(yú)類(lèi)在內(nèi)的海鮮食品(約340克)，可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語(yǔ)言表達(dá)能力以及運(yùn)動(dòng)能力。推薦富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚(yú)，主要是深海油性魚(yú)，如鮭魚(yú)（三文魚(yú)）、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)等。3.?堅(jiān)果強(qiáng)骨：堅(jiān)果吃起來(lái)很香，因?yàn)樗摹安伙柡椭舅帷焙亢芨摺Ａ硗?，?jiān)果中所含的蛋白質(zhì)、纖維素類(lèi)物質(zhì)、B族維生素、維生素E以及礦物質(zhì)鉀、鎂、鈣的含量都很豐富。所以，適量吃堅(jiān)果有助于補(bǔ)充身體所需鈣質(zhì)，利于骨骼健康；更能降低高血壓和動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)；還可以促進(jìn)腸道代謝，預(yù)防便秘、結(jié)腸癌等問(wèn)題。但它所含的熱量較高，所以食用的前提是“適量”，《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》推薦平均每周吃50~70g，大概是平均每天吃約10g堅(jiān)果。相當(dāng)于每天吃7-8顆腰果或4顆夏威夷果或3顆碧根果；吃核桃2-3個(gè)就可以了；開(kāi)心果大概20顆，松子大概40顆。健腦：這里推薦兩種既便宜又營(yíng)養(yǎng)的常見(jiàn)堅(jiān)果，花生和核桃?；ㄉ夯ㄉ小伴L(zhǎng)壽果”的美譽(yù)，每100克花生約含20克～25克的蛋白質(zhì)；其還富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)的重要物質(zhì)，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。日常食用每次一小把即可。核桃：現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，核桃內(nèi)的卵磷脂能促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育，還能延緩腦細(xì)胞衰退，預(yù)防老年性癡呆癥。核桃含有的ω-3不飽和脂肪酸，在人體內(nèi)可以根據(jù)需要轉(zhuǎn)化為EPA和DHA，對(duì)促進(jìn)大腦發(fā)育、延緩大腦衰老有一定的作用。每天吃核桃3~5個(gè)就夠了，多吃核桃并不會(huì)讓我們的大腦“二次發(fā)育”，所以不必抱有靠其增強(qiáng)或提高智力的想法。4.?大豆和豆制品強(qiáng)骨：大豆包括黃豆、黑豆和青豆。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等，其蛋白質(zhì)含量約為30%-40%，必需氨基酸的組成和比例與動(dòng)物蛋白相似，而且富含谷類(lèi)蛋白缺乏的賴(lài)氨酸。此外大豆還含有如大豆異黃酮、植物固醇等，可防治和雌激素水平下降有關(guān)的疾病，如女性骨質(zhì)疏松，改善更年期癥狀。我國(guó)的大豆制品種類(lèi)繁多，常見(jiàn)的有豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆腐腦等，不過(guò)豆豉、腐乳等發(fā)酵豆制品因?yàn)楹c量過(guò)高，要注意控制食用量。健腦：大豆和豆制品富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種氨基酸，有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。大豆含有大腦和肝臟所必需的卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合腦力勞動(dòng)者。大豆脂肪中含有85.5％的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們可以降低人體內(nèi)膽固醇，對(duì)中老年腦力勞動(dòng)者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。

平時(shí)壓力大，氣色差，經(jīng)常失眠，人也沒(méi)有精神，總是感覺(jué)疲憊不堪，其實(shí)這些都說(shuō)明她的身體已經(jīng)是處于亞健康狀態(tài)，尤其對(duì)于一些職場(chǎng)的女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的加班熬夜，甚至是來(lái)月經(jīng)身體虛弱，最需要休息的時(shí)候，也是依然在工作，其實(shí)這樣對(duì)身體的傷害很大，很容易導(dǎo)致氣血失衡，神倦乏力等問(wèn)題。在這種情況下，就可以適當(dāng)?shù)姆醚a(bǔ)充氣血，改善神倦乏力藥物，取三七、黃芪、人參和葛根四味中藥材。平時(shí)呢，也要保證充足的休息時(shí)間，不要過(guò)于勞累，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，早睡早起，飲食方面也是要有規(guī)律的，按時(shí)進(jìn)食，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)也要均衡。

一般睡眠與頭朝哪個(gè)方向，沒(méi)有必然的聯(lián)系。孫思邈書(shū)中說(shuō)過(guò)，頭南腳北，春夏天臉朝西，東秋臉朝東?？茖W(xué)講，人體一般最好選擇頭朝北、腳朝南，這樣和地球磁場(chǎng)力方向?qū)崿F(xiàn)一致。因?yàn)槲覀冎赖厍蚴亲晕飨驏|旋轉(zhuǎn)的，如果頭朝西就等于借助了地球的自轉(zhuǎn)力，讓血液更容易向頭部聚集，從而使有些基礎(chǔ)病變的人會(huì)出現(xiàn)顱內(nèi)病變，如腦出血、腦梗塞、腦栓塞等等。所以，最好可以選擇頭向北睡覺(jué)。

從中醫(yī)角度來(lái)看，面油多反映身體有濕熱情況，多吃甜品、油膩、偏熱性和辛辣煎炸食物，都會(huì)影響脾胃運(yùn)化水濕的能力，以致生濕，郁而化熱，濕和熱結(jié)合，就會(huì)影響體內(nèi)氣血運(yùn)行，導(dǎo)致面部油脂分泌增多，更容易出現(xiàn)粉刺及暗瘡。想從根本解決面部出油問(wèn)題，可以從三方面入手:①首先戒吃甜品、油膩、偏熱性和辛辣煎炸食物。②適量進(jìn)食清熱袪濕食材，例如冬瓜、老黃瓜、綠豆、赤小豆、玉米須等。③適量飲用有清熱祛濕功效的茶療，都有助紓緩濕熱癥狀，減少面油的情況。推薦茶療：好熱氣茶療材料：雞蛋花、胎菊、雞骨草功效：清熱解毒適用于：口臭、多眼垢、目赤眼干、煩躁易怒、小便短赤或偏黃茶療注意事項(xiàng)：孕婦需配合體質(zhì)服用。

今天教大家?guī)讉€(gè)常見(jiàn)的健康公式，大家在清楚這些指標(biāo)后，可以更有效的規(guī)避患病風(fēng)險(xiǎn)！NO.1喝水按公式喝之前提到過(guò)，喝水對(duì)于血管、血壓也有較大的影響，大熱天就要多喝水！不過(guò)很多人都喝錯(cuò)了一般情況下，人體的最低需水量是1500ml，我教給大家一個(gè)計(jì)算公式：對(duì)于成年人來(lái)講，每天水的相對(duì)需要量=（30×體重）ml。比如一個(gè)70公斤的女性，每天飲水量就應(yīng)該不少于30×70=2100毫升。可以用礦泉水瓶或者水杯大致計(jì)算看看，自己平時(shí)是不是喝得太少了。但是要提醒大家：每次喝水別超300ml！水也不是多多益善的，我們的腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可排出800ml-1000ml尿液，如果在短時(shí)間內(nèi)飲用了大量的水，腎臟會(huì)來(lái)不及排出，導(dǎo)致無(wú)法排出的水進(jìn)入細(xì)胞，造成低鈉血癥，就會(huì)危及生命。所以，我們?nèi)粘Ｃ看物嬎孔詈貌灰^(guò)300ml（劇烈運(yùn)動(dòng)后、大量缺水的情況除外），每天的總飲水量不要超過(guò)4升。NO.2一個(gè)公式計(jì)算冠心病風(fēng)險(xiǎn)?Braunwald教授在文章中介紹了一種不同年齡段的冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估公式，即“膽固醇·年”：膽固醇·年（克·年）=LDL-C（mmol/L）38年齡（歲）/1000。?以下圖為例，患者的年齡是61歲，LDL-C為3.14mmol/L，那么他的膽固醇·年=3.143861/1000=7.28克·年。?提示大家注意單位：該公式采用的血脂單位是我國(guó)絕大多數(shù)化驗(yàn)室出的血脂報(bào)告都在采用的mmol/L。使用單位mg/dL的，需要做個(gè)換算，大約是mg/dl÷38.67=mmol/L。一定有不少朋友還不知道自己的LDL-C值。這里建議大家一定要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂異常立刻心內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，聽(tīng)取醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，積極控制血脂，遠(yuǎn)離冠心病。?當(dāng)膽固醇·年積≥7克·年，就意味著存在冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。打個(gè)比方，假設(shè)您今年70歲，血脂是2.6mmol/L。雖然從化驗(yàn)單上看，是在正常值范圍，但通過(guò)此公式計(jì)算的膽固醇·年恰好是7。而要想不推開(kāi)冠心病的大門(mén)，最好的方法就是推遲膽固醇·年達(dá)到7時(shí)的年齡。也就是說(shuō)，雖然LDL-C在正常范圍，但如果您不想得冠心病得話，那么這時(shí)就需要開(kāi)始控制膽固醇了。NO.3關(guān)注心率變化，安全運(yùn)動(dòng)“運(yùn)動(dòng)有好處也有風(fēng)險(xiǎn)”，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心臟病患者建議參考醫(yī)生的“運(yùn)動(dòng)處方”。普通人運(yùn)動(dòng)也要時(shí)刻關(guān)注心率變化，以免發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的最大心率=220-年齡也就是說(shuō)，40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)的最大心率不能超過(guò)180次/分。但是運(yùn)動(dòng)并不是要保持在最大心率。目前認(rèn)為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率×60%-80%）有助于促進(jìn)個(gè)體健康，即40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)心率在180×（60%-80%）=108~144次/分較為適宜。NO.4避免肥胖影響記住這個(gè)公式肥胖不僅可以導(dǎo)致血脂代謝異常造成冠心病，還常常并發(fā)高血壓或糖尿病。按照這個(gè)公式來(lái)看：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m）2，若BMI>24，則說(shuō)明已超重或肥胖，需要減肥?？梢赃x擇循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)，最好保持每周3~5次超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上的中等量的運(yùn)動(dòng)，并限制每日攝入食物總熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能有所獲益。這些計(jì)算公式與我們的身體健康息息相關(guān)，清楚自己的身體情況才能早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)，早診斷。以上就是今天的科普內(nèi)容，趕快來(lái)算一算你的身體指標(biāo)吧！

眾所周知，高鹽飲食對(duì)心腦血管系統(tǒng)及人體的整體健康都有極大的傷害。那生活中我們?cè)撊绾伟芽亍胞}”的攝入量？減鹽又有哪些注意事項(xiàng)呢？1哪些食物含鹽量較高你必須要知道其實(shí)對(duì)人體造成傷害的真正兇手不是鹽，而是鹽里面的鈉！世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，每人每天鹽的攝入量應(yīng)在6克以下，相當(dāng)于2400毫克鈉的含量。如果想要預(yù)防高血壓等心血管疾病，鈉最好不要超過(guò)2000毫克（≈5g鹽），每天怎么吃才不會(huì)超標(biāo)呢？請(qǐng)收好這個(gè)表格，看看各種食物的含“鹽”量。圖片來(lái)源：食之有理公眾號(hào)其實(shí)有很多食物，看似不咸卻可能隱藏著驚人的鈉含量，比如一些面條、吐司面包、蜜餞等等；購(gòu)買(mǎi)食品前，先看一眼營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽/營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量過(guò)高的食品，一定要警惕。所以控鹽可不是少吃“咸的”那么簡(jiǎn)單，一些看起來(lái)清淡的美食也可能“陰險(xiǎn)”的鹽超標(biāo)哦！2減鹽有方法，這些方式不可取減鹽也要講究方法，我經(jīng)常見(jiàn)到一些錯(cuò)誤的減鹽方式，來(lái)看看你有沒(méi)有踩過(guò)坑？不吃鹽人體需要從飲食中攝入適量的鹽，以維持體內(nèi)各個(gè)器官正?！斑\(yùn)行”。對(duì)于病情穩(wěn)定心腦血管患者按照WHO指導(dǎo)建議每日攝入不超過(guò)5g即可。血壓水平控制不佳、重度心衰、腎臟疾病等患者的限鹽水平需根據(jù)相關(guān)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，切勿自行決定。驟然降低攝入量之前一直吃得很咸，突然把鹽攝入量減到很少也不合適。食鹽攝入量急劇減少會(huì)觸發(fā)機(jī)體的代償機(jī)制，導(dǎo)致血漿脂質(zhì)濃度升高，反而不利于身體健康，網(wǎng)上流傳的一些“減鹽未必對(duì)身體好”的言論也多與此相關(guān)。減鹽當(dāng)然是正確的，只是要逐步適當(dāng)減鹽，切勿心急。鹽吃多了，喝水稀釋我們關(guān)注鹽，其實(shí)關(guān)注的是鹽中的“鈉”！攝入鈉量過(guò)多本身就會(huì)影響腎臟對(duì)于水鈉代謝，導(dǎo)致鈉水潴留排不出去，這才是食鹽攝入過(guò)多導(dǎo)致多種疾病的關(guān)鍵之一。在此基礎(chǔ)上，多喝水無(wú)疑是雪上加霜，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“腫了”……可以簡(jiǎn)單理解為：鹽吸水，刻意多喝水反而增加身體負(fù)擔(dān)。限鹽才是硬道理。只要吃著不咸，就不算多首先，人類(lèi)的味蕾并沒(méi)有想象中那么靈敏。即使減少/增加食物中25%的含鹽量并不會(huì)察覺(jué)明顯區(qū)別。其次，若食物中加入了糖等其他調(diào)料會(huì)將鹽的咸味掩蓋。還有如果烹飪時(shí)食鹽放的早也可能會(huì)使咸味減弱。我還年輕，多吃點(diǎn)鹽沒(méi)事兒無(wú)論年輕與年老，鹽攝入量過(guò)高都會(huì)導(dǎo)致血壓升高；減鹽也可以輕度降低健康年輕人群的血壓水平。更值得注意的是，減鹽除了短期降壓效果外，還可減緩血壓隨年齡的增長(zhǎng)。沒(méi)有高血壓、冠心病，無(wú)需限鹽不可“先破壞后治理”，要防患于未然！有美國(guó)學(xué)者根據(jù)冠心病政策模型對(duì)減鹽效果進(jìn)行預(yù)測(cè)分析發(fā)現(xiàn)，如果人均食鹽攝入量減少3g/天，每年新發(fā)冠心病將減少6萬(wàn)～12萬(wàn)例，卒中將減少3.2萬(wàn)~6.6萬(wàn)例，心梗將減少5.4萬(wàn)～9.9萬(wàn)例。降低風(fēng)險(xiǎn)難道不是更好嗎？其實(shí)減鹽沒(méi)那么難，低鹽，也可以吃到很多美食，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能遠(yuǎn)離許多疾病的困擾。所以，這篇減鹽科普你一定要好好收藏哦！