2022年，美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》雜志上發(fā)表了一項研究，研究稱年齡≥65歲的人，生活方式健康的相較于不健康的，男女性預(yù)期壽命會分別延長5.7、3.1年，且會顯著降低老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險。具體來說，健康的生活方式有5個。1.多加運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助老年人增強(qiáng)記憶力，建議老年人日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行跑步、蛙泳、健步走等運(yùn)動，注意運(yùn)動一定要量力而行。2.健腦飲食。飲食上可適當(dāng)多吃綠葉蔬菜、堅果、豆類、全谷物、魚類、家禽以及橄欖油等食物，同時注意限制動物性食物、高飽和脂肪食物的攝入。3.鍛煉認(rèn)知。大腦是個具有用進(jìn)廢退原則的器官，日常要多動腦，建議老年人多進(jìn)行腦力工作和活動，如下棋、看書等，也可以試著多與人交流，不要長期自己待著。4.戒煙。吸煙對健康而言百害而無一利，長期吸煙不僅會增加老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險，還容易誘發(fā)癌癥發(fā)生。5.戒酒。酒精會對大腦起到麻痹作用，長期飲酒的人罹患老年癡呆的風(fēng)險會顯著增加。所以日常對酒精一定是能不喝則不喝，推不掉的也要盡量少喝，每日攝入酒精的量不要超過15g。

別拿睡不著這種事情不當(dāng)回事情，一旦真的發(fā)作起來，有些身體部位就要遭罪了。經(jīng)常性的失眠跟患者心臟、腦、肝、腎以及脾胃腎的功能失調(diào)都是有關(guān)系的，諸臟腑功能的運(yùn)行不協(xié)調(diào)，功能紊亂就會導(dǎo)致睡眠障礙；肝火大、心火旺盛、煩躁不安、脾胃不合，使得患者精神緊張、情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量差，使得患者出現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)。建議及時來院治療，不要貽誤良好治療時機(jī)...

夏天不能吃中藥嗎？進(jìn)入夏天，天氣漸漸熱起來了，很多人過來問，說這么熱的天氣是不是不適合吃中藥？真的有這種說法嗎？今天就來跟大家講一講，夏天究竟能不能吃中藥。1、為什么會有夏天不能吃中藥的說法？夏天天氣炎熱，濕熱之氣比較重。濕邪有一個特點，就是容易困阻脾胃，影響消化功能；而熱邪也就是火邪，能夠耗傷津液，火邪上炎還會造成頭痛、目赤、口舌生瘡等等我們平常說的上火的這些表現(xiàn)。如果在這個時候用一些補(bǔ)藥，會加重濕熱的狀態(tài)，不但藥物的吸收比較困難，也會增加脾胃的壓力，更容易上火。所以對于普通人來說，在夏天是不適合服用溫補(bǔ)陽氣、補(bǔ)益氣血的藥物的。這個就是夏天不能服用中藥這個說法的由來。夏天并不是不適合吃中藥，而是夏天吃補(bǔ)藥要慎重。2、適合夏天服藥的人夏天不適合吃中藥，并不是絕對的，有一些人是適合在夏天吃中藥。第一，寒性疾病。有些人的疾病常在冬天發(fā)作，而夏天會好轉(zhuǎn)，因為這些人的體質(zhì)偏于虛寒，或者使感受了寒邪。冬天寒氣比較重，用藥治療寒性疾病效果比較差；而夏天陽氣充盛，借助自然界的陽氣，加上一些溫補(bǔ)、驅(qū)寒的藥物，可以起到事半功倍的效果?，F(xiàn)在流行的三伏貼，就是運(yùn)用的這樣的原理。第二，熱性疾病。熱性疾病也適合在夏天治嗎？有人就要問了，說醫(yī)生你剛才說寒性疾病在夏天治可以事半功倍，那熱性疾病在冬天治不是更好嗎？當(dāng)然，道理是這樣的。但是夏天正是熱性疾病容易發(fā)作的季節(jié)，疾病發(fā)作的時候你不管嗎？最起碼咱們要把這一段危險的時間度過去。所以說熱性疾病的患者在夏天也是需要用藥控制的。第三，體質(zhì)虛弱的人。前面說過了，對普通人來說，夏天是不適合用補(bǔ)藥的，但是對于體質(zhì)確實虛弱的人來說，尤其是體質(zhì)虛寒的人，在夏天是可以用溫補(bǔ)的藥，而且是有必要的，這個時候用效果也是比較好的。第四，需要長期治療的疾病有些疾病需要長期用藥治療，停藥時間過長會影響治療效果，比如腎病、血液病、惡性腫瘤等等。這些需要長期治療的疾病不能因為氣候的原因而中斷。3、在夏天怎樣合理用中藥中醫(yī)有因時施治的概念，也就說根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整治療策略。夏季濕熱之氣較盛，醫(yī)生在治療疾病的時候會關(guān)注患者的脾胃狀況，以及患者體質(zhì)的寒熱屬性，適當(dāng)加入清熱利濕的藥物，避免不良情況的發(fā)生。脾在季節(jié)上對應(yīng)長夏，所以在夏季用藥，健脾是必不可少的，把脾胃功能調(diào)理好，藥物才能夠得到更好的吸收。4、夏天的一些小建議最后給大家一些夏天的小建議：第一，夏季脾胃功能低下，易腹瀉，所以寒涼的食物不要多吃，尤其是脾胃虛寒的人，像西瓜、梨、甜瓜、柿子、火龍果等，都不宜多吃。如果吃多了寒性食物不舒服怎么辦？可以用生姜大棗煮成姜棗茶，適當(dāng)喝一點可以溫暖腸胃。第二，夏季暑熱重，可以準(zhǔn)備一些去暑的食物。例如酸梅湯、綠豆湯、金銀花茶、西瓜翠衣茶、冰糖雪梨汁等等。適當(dāng)飲用一些，可以避免中暑。平時最好準(zhǔn)備一些治療中暑的藥品，以備不時之需，比如十滴水、藿香正氣水、六一散等。第三，天氣炎熱，許多人喜歡洗冷水澡，這里提示大家，長時間洗冷水澡，或者在冷水中泡的時間太長，容易受寒，老年人或者體質(zhì)比較虛弱的朋友要注意。第四，適當(dāng)午睡，夏季人容易出汗，容易疲倦，所以適當(dāng)午睡有助于保養(yǎng)精神，要不然下午就沒力氣工作了。第五，俗話說“心靜自然涼”，夏季保持情緒的平穩(wěn)是很重要的，因為炎熱的氣候會使人更容易煩悶、浮躁，感覺就更熱了；而情緒平穩(wěn)下來之后，人體的熱量產(chǎn)生的少了，也會更涼快。第六，夏季濕熱重，這個時候保養(yǎng)脾胃是很重要的，有這么幾個穴位對保養(yǎng)脾胃很有用，一個是足三里，一個是合谷，一個是內(nèi)關(guān)。

現(xiàn)代人工作緊張壓力大，常常緊迫感比較明顯，時間就是金錢等等的宣傳誘導(dǎo)又會火上澆油，人們每天早出晚歸加班加點而身體則常常處于透支狀態(tài)，所以西醫(yī)認(rèn)為的抑郁癥焦慮癥增多明顯。有些年輕人時有心慌心跳明顯，這些癥狀經(jīng)常伴隨胸悶氣短有壓迫感想哭，個別兼有恐懼害怕或者頻死感，到醫(yī)院檢查沒有問題。這個現(xiàn)象其實就是壓力大神經(jīng)緊張出現(xiàn)內(nèi)臟神經(jīng)功能異常，中醫(yī)把這個癥狀叫做心悸。原因是因為長期工作生活不規(guī)律過度勞累不能充分休息，造成七情內(nèi)傷氣血虧損引起心氣不足心神失養(yǎng)。

練習(xí)八段錦作為一種傳統(tǒng)的中國健身養(yǎng)生方法，確實對身心健康多有裨益，但為了確保安全和提高效果，練習(xí)時應(yīng)注意以下幾點：做好熱身：正式開始練習(xí)八段錦之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒樱巛p松的關(guān)節(jié)操或散步，以提高身體的柔韌性和血液循環(huán)，避免肌肉拉傷。控制運(yùn)動時間：初學(xué)者應(yīng)從較短的時間開始，逐漸延長練習(xí)時間，避免一次練習(xí)時間過長，以免身體過度勞累。一般每次練習(xí)以30分鐘到1小時為宜，每日堅持。掌握正確姿勢：學(xué)習(xí)八段錦時，應(yīng)確保動作標(biāo)準(zhǔn)、到位，錯誤的姿勢不僅可能減弱鍛煉效果，還可能造成身體傷害。可以請教有經(jīng)驗的教練或通過高質(zhì)量的教學(xué)視頻學(xué)習(xí)。飲食注意：練習(xí)前后注意飲食健康，避免飽餐后立即練習(xí)。練習(xí)前兩小時內(nèi)避免進(jìn)食油膩、辛辣食物，以免影響消化或在運(yùn)動時感到不適。呼吸配合：八段錦講究呼吸與動作的協(xié)調(diào)，正確的呼吸方式有助于提升鍛煉效果。一般而言，動作展開時吸氣，回收或用力時呼氣。量力而行：根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，切勿勉強(qiáng)。如有慢性疾病或身體不適，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。環(huán)境適宜：選擇空氣流通、光線適宜且安靜的環(huán)境練習(xí)，穿著寬松舒適的衣物，赤腳或穿軟底鞋以保持身體的靈活性。勞逸結(jié)合：練習(xí)后適當(dāng)休息，不要立即進(jìn)行劇烈活動或冷水浴，以免身體受寒。同時，注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)持續(xù)不適，應(yīng)及時停止練習(xí)并咨詢醫(yī)生。遵循以上注意事項，可以幫助您安全有效地享受八段錦帶來的身心益處。

?腦霧的中醫(yī)治療????最近門診來了一些病人，訴說自己近一兩年來總是莫名出現(xiàn)思維不清晰、注意力和記憶力下降等癥狀，如經(jīng)常提筆忘字，甚至記不住剛剛收到的驗證碼。這樣的表現(xiàn)很可能是“腦霧”綜合征，這類患者近年來有增多的趨勢。???之所以稱之為“腦霧”，是因為能形象地說明這些癥狀給人的感覺。就像腦子籠罩著一層朦朧的迷霧，讓大腦難以形成清晰的思維和記憶，總是想不起事來。腦霧常見的表現(xiàn)有記憶衰退、意志力和決策力都變?nèi)酢⑺季S緩慢，很難回憶過去的事，注意力也難以集中。???腦霧的成因很多，前面提到的患者，住院檢查發(fā)現(xiàn)其身體無明顯疾病，但存在抑郁癥狀，也是腦霧比較常見的病因。此外，導(dǎo)致腦霧綜合征的原因還有：???1.慢性壓力。慢性壓力會增加血壓，削弱免疫系統(tǒng)，引發(fā)失眠、焦慮、抑郁癥狀，還可能導(dǎo)致精神疲勞。當(dāng)大腦筋疲力盡，思考、推理和集中精力就變得很困難，就像你忙了一天后腦子有點記不清事。???2.缺覺。長期睡眠不足對腦力影響極大，導(dǎo)致注意力不集中和思維混亂。尤其是這些年電子產(chǎn)品的普及，大家習(xí)慣睡前刷手機(jī)、看視頻，屏幕的藍(lán)光可能直接擾亂生物節(jié)律，干擾褪黑素正常分泌，進(jìn)一步妨礙睡眠和情緒調(diào)節(jié)。大家可以想象你在睡到凌晨三點被喊起來做數(shù)學(xué)題，腦子根本動不了。???3.激素變化。比如女性更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致健忘、注意力不集中和思維模糊。類似變化會影響記憶力并導(dǎo)致短期認(rèn)知障礙。???4.飲食結(jié)構(gòu)。長期酗酒、吸煙、大量飲用咖啡，以及所謂生酮飲食、無糖飲料，可能導(dǎo)致大腦缺乏能量（主要為葡萄糖）供應(yīng)，影響思維能力。此外，維生素B12維持大腦健康，缺乏的話也會導(dǎo)致腦霧。如果你對某些食物過敏，食用后也可能出現(xiàn)腦霧，如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。???5.軀體疾病。與免疫炎癥、疲勞或血糖水平變化相關(guān)的軀體疾病會導(dǎo)致慢性精神疲勞，出現(xiàn)腦霧。這些疾病或癥狀包括：慢性脫水、貧血、糖尿病、干燥綜合征、偏頭痛、阿爾茨海默氏病、甲狀腺功能減退癥、自身免疫性疾病等。部分新冠病毒?感染患者在康復(fù)后也出現(xiàn)思維不清晰、健忘和注意力不集中等“腦霧”主訴，推測與病毒感染對心肺功能和免疫系統(tǒng)長期影響有關(guān)。???6.藥物。比如有些患者在使用抗抑郁劑過程中或自行減藥過程中出現(xiàn)腦袋不清晰感等；癌癥患者在化療后也可能發(fā)生認(rèn)知功能下降，又稱“化療腦”。???腦霧的治療取決于病因，對癥治療一般可改善。有疾病的積極治療，存在藥物副作用的在醫(yī)生指導(dǎo)下減少劑量或換藥，改善作息、飲食習(xí)慣，減少慢性壓力，減少電子產(chǎn)品的使用。如果是因為精神心理問題而認(rèn)知力下降，一定要及早就醫(yī)，減少身心損害。???1.改變飲食和生活習(xí)慣盡量少吃或不吃含高糖、飽和脂肪和人工防腐劑的加工食品和缺乏營養(yǎng)的垃圾食品，它們會加劇炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。不要吸煙、避免過量飲酒（最好戒酒），這些都會導(dǎo)致認(rèn)知變化風(fēng)險增加。???建議多吃這些有益大腦和心臟健康的食物：綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)；漿果：如藍(lán)莓、草莓、紅樹莓（覆盆子）；富含多不飽和脂肪（尤其是ω-3脂肪酸）的魚類：鮭魚（三文魚）、鱒魚、金槍魚、鯖魚；堅果：如核桃、杏仁。???2.保證睡眠充足???在睡眠期間，大腦會進(jìn)行許多生命必需的過程。我們需要睡眠來恢復(fù)活力、修復(fù)細(xì)胞、清除有毒廢物、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)等等。睡得好了，才能保持頭腦敏銳、活躍。但現(xiàn)實是，很多人長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，已經(jīng)形成了慢性睡眠剝奪，這可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。一方面，記憶力問題、情緒障礙、思考和注意力不集中和睡眠狀況不好有關(guān)；另外，睡眠不足會增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，它會向大腦發(fā)出“囤積腹部脂肪”的信號；睡眠不足還會增加患心臟病、糖尿病和其他多種慢性病的風(fēng)險。對于18歲及以上的成年人，建議每天睡7-9小時；老年人每天建議睡7-8小時。???3.積極運(yùn)動運(yùn)動有益健康，對大腦也有好處，比如改善焦慮和抑郁。和經(jīng)常運(yùn)動相比，缺乏運(yùn)動的人新陳代謝較慢，會影響自由基的消除——而大量的自由基與大腦功能衰退有關(guān)，還會在神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)展過程中起作用。堅持每天動一動，哪怕只是散步、做家務(wù)等最輕的活動，也能幫我們保持健康。當(dāng)然，最好的還是定期鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行120分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，可通過促進(jìn)大腦血液流動，提高記憶力和思維能力。???4.多動腦“腦子容易生銹”“腦子越用越靈”，在某種程度上說還真有科學(xué)道理。就像鍛煉身體能讓身體變強(qiáng)壯一樣，越是感覺腦子不夠用了，越需要多動動腦。有研究表明，多用腦可能抵消與年齡相關(guān)的記憶功能下降。比如多讀書多看報、用電腦、做測驗、玩填字游戲和拼圖等智力活動，積極出去社交，搞點音樂藝術(shù)活動（比如唱歌或演奏樂器），學(xué)習(xí)新技能等，這些活動都可以刺激大腦、幫助我們保持良好的認(rèn)知功能、預(yù)防認(rèn)知衰退、提高注意力。???聽力、視力減退時，要及時配上助聽器、老花鏡，不然大腦就缺少了視覺和聽覺的刺激，也容易影響認(rèn)知功能和情緒。???腦霧的中醫(yī)辨證論治???1．腎虛髓虧證：頭暈健忘，耳鳴或耳聾，神情呆滯，腰膝酸軟，行動遲緩，言語不利，頭發(fā)枯干，舌淡苔少，脈細(xì)弱。治則：補(bǔ)腎益髓。方藥：益髓湯：熟地30克，山藥20克，龍眼肉20克，山萸肉20克，枸杞15克，補(bǔ)骨脂12克，茺蔚子12克，沙苑子12克，石菖蒲12克，棗仁20克，杜仲12克，丹參20克，當(dāng)歸15克，桃仁12克，炙甘草10克，水煎服。???2．心脾氣血兩虛證：頭痛綿綿，頭暈健忘，神疲乏力，心悸，耳鳴，或見手足麻木，食少便溏，面色淡白或萎黃，舌質(zhì)淡嫩，脈弱。治則：補(bǔ)益心脾。方藥：雙補(bǔ)湯：人參10克，白術(shù)12克，茯苓12克，山藥20克，當(dāng)歸12克，芍藥15克，川芎12克，丹參30克，黃芪30克，黃精12克，絞股藍(lán)12克，陳皮12克，砂仁12克，肉豆蔻12克，甘草6克，水煎服。???3．瘀阻腦絡(luò)證：頭部刺痛，部位固定，健忘，語言謇澀，手足麻木或不知痛癢，舌淡暗或有斑點，脈弦細(xì)或沉澀。治則：化瘀通腦。方藥：化瘀通絡(luò)湯：桃仁12克，紅花12克，當(dāng)歸12克，川芎12克，赤芍15克，熟地15克，丹參30克，坤草12克，澤蘭12克，甘松12克，膽南星12克，天麻12克，甘草6克，水煎服。???4．痰迷心神證：身體肥胖，時吐痰涎，嗜睡，頭腦昏沉，記憶減退，反應(yīng)遲鈍，舌胖有齒痕，苔白膩，脈滑。治則：滌痰開竅。方藥：滌痰湯：陳皮12克，半夏12克，膽南星12克，天竺黃10克，瓜蔞20克，桔梗12克，杏仁12克，枇杷葉12克，浙貝母12克，石菖蒲12克，茯苓12克，澤瀉12克，天麻12克，菊花12克，甘草6克，水煎服。???5．脾虛動風(fēng)證；頭暈健忘，神疲乏力，食少便溏，肌膚晌動，或見四肢震顫，舌淡胖，邊有齒痕，苔薄，脈虛。治則：補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血熄風(fēng)。方藥：養(yǎng)血熄風(fēng)湯：黨參20克，白術(shù)12克，茯苓12克，丹參20克，山藥20克，蓮子12克，薏苡仁20克，天麻12克，菊花12克，鉤藤20克，夏枯草12克，絞股藍(lán)12克，牡蠣30克，珍珠母30克，琥珀5克，紫石英20克，甘草6克，水煎服。????????????????山東省淄博市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師?教授?曹元成