出院時醫(yī)護人員總是宣教要“健康飲食”，然而，面對琳瑯滿目的食品選擇和各種營養(yǎng)信息，很多人感到困惑，不知道如何做出正確的飲食選擇。本文將為您提供一份科學而簡明的指南，幫助您構建一個均衡且營養(yǎng)的飲食計劃。健康飲食并不意味著嚴格限制食物、極端節(jié)食或剝奪自己享受美食的樂趣。相反，它是關于高質量的食物選擇，這些選擇能提供必需的營養(yǎng)素，同時保持適當?shù)哪芰繑z入。多樣化：均衡飲食的關鍵在于多樣性。確保每天攝入多種類型的食物，包括大量的新鮮水果和蔬菜、全谷物、蛋白質來源（如魚、瘦肉、豆類和堅果）以及健康的脂肪。適量：注意食物的分量大小，避免過量攝入，特別是高熱量、高糖、高鹽和高脂肪的食物。平衡：確保從每個主要食物組獲取適當?shù)臓I養(yǎng)比例。新鮮水果和蔬菜：富含維生素、礦物質和纖維，有助于預防疾病。全谷物：如糙米、全麥面包和燕麥，比精制谷物更富含纖維和其他營養(yǎng)素。蛋白質選擇：優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類和豆制品，這些食物低脂肪而且富含營養(yǎng)。鹽：過多的鹽分攝入與高血壓等健康問題有關。嘗試用香草和香料替代鹽，以增加食物的風味。糖：減少糖的攝入，特別是精制糖。避免攝入過多的甜食和加糖飲料。不健康脂肪：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，這些脂肪通常存在于烘焙食品和加工食品中。水是生命之源，維持身體的水分平衡對健康至關重要。成年人每天需要大約8杯水分，這個量會根據(jù)活動量和環(huán)境溫度變化。學會傾聽身體的需求是健康飲食的重要部分。注意饑餓和飽腹的信號，避免情緒飲食，如因壓力或無聊而吃東西。健康飲食是一種生活方式，而不僅僅是短期的飲食計劃。通過逐步調整飲食習慣，選擇營養(yǎng)豐富的食物，并注意食物的質量和分量，您可以享受健康生活帶來的無數(shù)好處。記住，每個人的身體都是獨一無二的，找到最適合您個人需求的飲食平衡是關鍵。

甲狀腺、乳腺的結節(jié)，都和氣是有關系的，也就是中醫(yī)上所說的肝氣郁結！中醫(yī)認為，肝主筋，柔筋就是調肝，這個地筋就在我們腳底面的面向自己，腳趾向腳背翻起來，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋，從腳底浮現(xiàn)出來，這根筋，就是循行在肝經上，也就是地筋。由于每個人的身體情況不同，地筋的狀態(tài)也不一樣，脾氣暴躁，寒濕較重的人，地筋比較硬。用拇指撥按的時候，就像琴弦一樣，每晚睡覺前，我們用拇指按地筋，大概15分鐘，把它揉的軟一點，堅持每天做有濡養(yǎng)肝臟，放松全身筋脈的保健作用...

看網(wǎng)友發(fā)的“七點以后禁食帶給我的變化”火爆網(wǎng)絡。如果您在這個基礎上執(zhí)行“輕斷食”那結果又會怎樣呢？我用醫(yī)學的角度和您分析。這位網(wǎng)友說，七點以后禁食帶來的變化，首先是體重變輕，早晨起床的時候不累；其次，晝夜生活模式變得明顯，晚上會困，早上到了點會自動睜開眼睛；第三大變化是夜晚會瘋一樣想吃各種美味。按照常規(guī)早晨7點起床，那么，中間禁食的時間整12個小時。一般來說，我們晚餐的時間也應該在6點到8點間吃飯最合適，不同食物在胃內的排空時間不同，如果吃的是素食，簡單的碳水化合物，大概1-2小時就會排入腸道；如果吃的是蛋白質為主，通常需要2-4小時，但如果吃的是肉食為主，脂肪含量高，那么，則需要4-6小時或者更久的時間。所以，如果晚上吃肉食較多，吃飯較晚，那么，即使等到12點睡覺，胃內可能還有食物存在，肯定會影響睡眠，也影響食物的消化和吸收。因此，晚餐的時間盡量在7點之前，并且要選擇低鹽低脂、富含蔬菜、蛋白質的食物為主，這樣的晚餐對于健康有很多好處。由于現(xiàn)代人的飲食過于精細化、高熱量，所以，如果能采取輕斷食的方法，或許對健康更有幫助。輕度斷食的飲食模式，可能有以下好處：1、體重管理：輕度斷食可以幫助一些人減少總卡路里攝入，有助于減肥或維持健康體重。2、改善新陳代謝：一些研究表明，斷食可以改善胰島素敏感性，有助于更好地管理血糖水平。這對于預防糖尿病和其他代謝性疾病可能很有幫助。3、心臟健康：輕度斷食可能有助于改善心血管健康，包括降低血壓、降低膽固醇水平和減少心臟病風險。4、細胞修復：斷食可能促進細胞修復和自我清理過程，這有助于減少炎癥和預防某些慢性疾病。5、增強大腦功能：一些人發(fā)現(xiàn)斷食有助于提高警覺度和認知功能，尤其是在空腹狀態(tài)下。6、壽命：動物研究表明，斷食可能有助于延長壽命，但這一效應在人類身上尚未得到充分證實。輕度斷食有多種不同的做法，可以根據(jù)個人喜好和生活方式選擇合適的方法。以下是一些常見的輕度斷食做法：第一種16/8方法：這是最常見的輕度斷食方法之一。它涉及每天限制進食時間窗口為8小時，然后禁食16小時。例如，你可以在上午10點開始吃早餐，然后在下午6點結束晚餐，然后在晚上8點至次日上午10點之間不吃東西。第二種5:2方法：在這個方法中，你每周有兩天攝入非常低的卡路里（通常為500-600卡路里），而其他五天則正常飲食。這是一種不連續(xù)的斷食方式，可以選擇哪兩天進行斷食。第三種窗口方法：在這種方法中，你可以選擇每天或每周的特定時間窗口進行斷食。例如，你可以在每周末的兩天進行斷食，或者每天選擇午餐和晚餐之間的時間進行斷食。第四種一餐法：這種方法涉及每天只吃一頓大餐，然后在其他時間禁食。這需要確保你在一頓餐中攝入足夠的營養(yǎng)。第五種24小時斷食：在這個方法中，你每隔一天進行一次完全斷食，然后在另一天正常飲食。這可以是一種更具挑戰(zhàn)性的斷食方式。需要注意的是，輕度斷食不適合每個人，特別是對于某些醫(yī)療條件或生活方式不合適的人。在嘗試輕度斷食之前，最好咨詢醫(yī)生或專業(yè)營養(yǎng)師的建議，以確保它適合你的健康狀況。此外，采用健康和可持續(xù)的方式實施斷食很重要，避免極端的飲食習慣。#七點以后禁食帶給我的變化##秋日生活打卡季#

每個人都會吃醬油，市面上醬油的種類各不相同，怎樣選擇最健康呢？氨基酸態(tài)氮含量多少是好醬油？首先，要看氨基酸態(tài)氮含量。咱們看看醬油的配料表，“氨基酸態(tài)氮”的含量越高，說明醬油的品質越好。根據(jù)醬油食品的國家標準，標注的“特級醬油”，要求每100毫升醬油中氨基酸態(tài)氮含量超過0.8克。一級醬油要求超過0.7克，二級醬油只要超過0.55克，所以，選擇氨基酸態(tài)氮超過0.8的最好。其次，醬油生產工藝上，標注的“高鹽稀態(tài)”更好，比較差的就是“低鹽固態(tài)”和“無鹽固態(tài)”。第三，看是否“釀造”醬油。多數(shù)醬油屬于釀造，但少數(shù)質量較差的是配制醬油，就是用糖、鹽、味精、水和醬油香精勾兌而成。咱們可以搖晃醬油瓶身，觀察醬油的掛壁和泡沫，質量越好，掛壁越持久，泡沫越豐富。第四看醬油的發(fā)酵原料。選擇大豆、小麥發(fā)酵的最好，如果是麩皮發(fā)酵，成本較低，質量相對較差。再好的醬油也不能多吃，居民健康飲食每天鹽的攝入不超過5克，其中包含醬油、味精、咸菜、蠔油等的隱性鹽。醬油中含鹽量很高，一湯勺約10毫升的醬油中，鹽的含量大約1.5-2克，因此，要學會總量控制，減少鹽的攝入。對于高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、腎衰的人群，醬油要少吃。吃多了會引起水鈉潴留，讓血壓更難控制，加重心衰和腎衰的風險。#醬油#

總是凌晨一到三點醒，意味著你體內的肝火過旺，這個時間段是氣血流注肝經的時候，肝血過旺，擾亂氣血運行，人就容易醒，一般還伴有氣虛、煩躁的表現(xiàn)。此類患者平日里情緒波動大，總是易上火，愛胡思亂想，心煩氣躁，因此影響了睡眠。如果你是凌晨三到五點容易醒，這個時候是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，肺氣過熱或者肺火過旺，人就容易醒。對于這種情況，中醫(yī)一般會開清肺熱的方子，可以緩解失眠癥狀...

什么才是真正的清淡飲食？注意，你以為的清淡飲食，可能是錯的！我們一般建議術后患者飲食清淡，很多人理解的清淡飲食則是喝白粥或者是水煮青菜這樣的“吃草”式飲食。但其實長期只吃這些食物，只會造成營養(yǎng)不良、貧血、免疫力降低等問題，越吃越不健康！今天費醫(yī)生就來和大家解釋一下，究竟什么樣才算真正的清淡飲食？清淡飲食是相對于“肥甘厚味”而言的。所謂肥甘厚味，一般是指非常油膩、甜膩的精細食物或者味道濃厚的食物。所以，清淡飲食是建議不吃過油膩、過甜，以及味道過重的食物，另外除了食物的原材料，烹飪方式對于清淡飲食也很重要。若是用大量食用油炒，即使是青菜也不算清淡的飲食哦！另外除了口味清淡，還應該做到食物多樣化，確保營養(yǎng)進食的合理性，建議多食用水果、蔬菜、豆制品以及富含蛋白質、維生素的瘦肉、雞蛋、魚和牛奶，以確保營養(yǎng)的均衡。綜上所述，清淡飲食是指在膳食平衡、營養(yǎng)合理的前提下，口味偏于清淡的飲食方式。它的一個標準是：少油、少糖、少鹽、忌重口味，以及正確的烹飪方式。因此，不要再守著你的清粥小菜自以為它就是清淡飲食了。你明白了嗎？

沒有進行過一年以上正規(guī)訓練的人，不要參加馬拉松，不論是半馬還是全馬?！榜R拉松運動是超過人體承受極限的，因為運動時間超過了60分鐘。普通人中長跑距離應該控制在5千米到6千米，再多會對人體器官造成更大負擔，導致運動損傷。運動量是否適宜可根據(jù)以下表現(xiàn)判定：1：鍛煉后有微汗、輕松舒暢感，脈搏10分鐘內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動強度適當。2：如果鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食睡眠不佳，脈搏15分鐘內不恢復甚至比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動欲望，則表明運動強度過大。3：任何人如果在運動結束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據(jù)情況適當減少運動強度。4：如果運動后身體無發(fā)熱感，脈搏無明顯變化，并在3分鐘內恢復，說明運動量不足。

三焦?jié)裼?，升降失司，脘連腹脹，大便不爽，一加減正氣散主之。（58）濕郁三焦，脘悶，便溏，身痛，舌白，脈象模糊，二加減正氣散主之。（59）穢濕著里，舌黃，脘悶，氣機不宣，久則釀熱，三加減正氣散主之。（60）穢濕著里，邪阻氣分，舌白滑，脈右緩，四加減正氣散主之。（61）穢濕著里，脘悶，便泄，五加減正氣散主之。（62）五個加減正氣散方歌訣加減正氣樸陳皮，藿梗茯苓四必俱。一加杏曲腹麥茵，二加防已通豆苡，三加滑石杏藿葉，四加草果楂神曲，五加腹皮蒼谷芽，濕著三焦變通宜。