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2020年09月15日
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張昊華主任醫(yī)師 北京積水潭醫(yī)院 矯形骨科 要做什么運(yùn)動(dòng)才好？北京積水潭醫(yī)院矯形骨科張昊華簡(jiǎn)單的說(shuō)法是，你開(kāi)心高興地動(dòng)來(lái)動(dòng)去例如快走、慢跑或下班去跳舞、做體操都很好。如果以生理學(xué)的說(shuō)法就是：只要規(guī)律使用大肌肉群，產(chǎn)生中或大量的氧氣消耗，叫做【有氧運(yùn)動(dòng)】的都可以，都有助健康和體適能?；旧象w適能可粗略分為五項(xiàng)，如果都能鍛練到，應(yīng)該是比較好的運(yùn)動(dòng)：1.心肺功能：指有氧能力，即你運(yùn)動(dòng)不會(huì)感到氣喘吁吁的能力。2.肌力：指肌肉的最大力量，即你可以抬起多重的東西。3.肌耐力：指肌肉多次使用不會(huì)疲勞的程度，即你可以用多久都不會(huì)抽筋。4.平衡及敏捷度：中樞神經(jīng)與骨骼肌肉系統(tǒng)配合的程度，即你動(dòng)起來(lái)多靈巧。5.柔軟度：肌肉肌腱及關(guān)節(jié)韌帶可以延展拉開(kāi)的程度，即你關(guān)節(jié)可以張得多開(kāi)仍不會(huì)受傷且有功能。不同種類的運(yùn)動(dòng)在不同的體適能范圍有不同的促進(jìn)作用，而我們應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們最有利呢?您繼續(xù)往下看散步人類最基本的活動(dòng)，每小時(shí)約走2～4公里，雖然「飯后百步走，活到九十九」，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太低，沒(méi)有心肺功能壓力，對(duì)體適能的幫助有限。頂多是對(duì)身體平衡敏捷及肌耐力的最低限度的訓(xùn)練，適合完全不運(yùn)動(dòng)、身體過(guò)度肥胖、有嚴(yán)重心臟、關(guān)節(jié)問(wèn)題或活力較低的老年人。健走指時(shí)速6公里左右，雙手需要擺動(dòng)保持身體平衡的走路運(yùn)動(dòng)，如果走得再快一點(diǎn)，可以對(duì)體能普通的一般人產(chǎn)生心肺壓力，促進(jìn)心肺功能；而雙手?jǐn)[動(dòng)，上半身挺直保持平衡，也可以低限度訓(xùn)練身體核心肌肉群的耐力和敏捷度。由于不會(huì)受傷，場(chǎng)所適合，成為體適能普通的民眾最佳運(yùn)動(dòng)。跑步指時(shí)速8公里以上，可以持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。由于消耗大量熱量，場(chǎng)所易找，伙伴不拘，成為減肥最流行且有效的運(yùn)動(dòng)。主要為訓(xùn)練心肺功能及下半身肌耐力。但如果要比賽成績(jī)驚人，核心肌群肌力及平衡敏捷度也很重要。由于時(shí)間拉長(zhǎng)，強(qiáng)度增加，加上有些人會(huì)有運(yùn)動(dòng)成癮過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，例如跑者膝或跟腱炎。騎自行車除了腿部的使用外，正確的騎乘姿勢(shì)也會(huì)利用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉。由于有坐墊、踏墊及輪胎平均分配道路傳來(lái)的壓力，一直是骨科醫(yī)師推薦給下肢關(guān)節(jié)問(wèn)題患者的最佳運(yùn)動(dòng)，至于騎車會(huì)傷膝蓋完全是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，根據(jù)國(guó)外的研究報(bào)告顯示，騎車改善股四頭肌肌力反而能減少膝蓋的退化。除了肌力肌耐力的訓(xùn)練之外，快速騎車可以加重心肺功能訓(xùn)練，就算慢速騎車也對(duì)平衡及敏捷度有很大幫助。不過(guò)由于騎車有交通安全及天氣的限制，如果情況不許可，室內(nèi)固定式腳踏車可排除這些問(wèn)題，但也減少了看風(fēng)景及環(huán)境變化的樂(lè)趣。而長(zhǎng)期固定姿勢(shì)的騎乘也應(yīng)有額外的拉筋運(yùn)動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能。游泳無(wú)論是自由式、蛙式還是蝶泳，都是人類最佳的全身運(yùn)動(dòng)。游泳幾乎用到全身的肌肉，可平均訓(xùn)練到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，還有柔軟度等，運(yùn)動(dòng)傷害的可能性很低。唯一可惜的是，游泳的場(chǎng)地，準(zhǔn)備及善后較為麻煩，技術(shù)上也需要額外的學(xué)習(xí)，不是人人都有興趣。另外一個(gè)問(wèn)題是，冷水會(huì)刺激食欲，不是減肥的良好運(yùn)動(dòng)。跳舞包含國(guó)標(biāo)舞、土風(fēng)舞、韻律舞等各種形式，在良好的設(shè)計(jì)及老師的教導(dǎo)下，應(yīng)是很好的全身性及全方位運(yùn)動(dòng)，配合音樂(lè)及伙伴也能提高興趣及運(yùn)動(dòng)的持久性。但由于有時(shí)間及友伴的限制，需仰賴個(gè)人的努力配合，而個(gè)性害羞內(nèi)向的人可能也較不愿意參與。各種球類運(yùn)動(dòng)和跳舞一樣都是需要找伴而趣味性較高的運(yùn)動(dòng)。其中較為爆發(fā)力型的球類例如籃球及羽毛球都有較高的肌力及肌耐力需求，更需要敏捷平衡及柔軟度。建議中年以后的人應(yīng)漸漸減少此類運(yùn)動(dòng)，以降低受傷的可能性。而且這類運(yùn)動(dòng)的心肺功能消耗屬于間歇型，比較不像跑步騎腳踏車及爬山屬于持續(xù)型，間歇型長(zhǎng)期消耗熱量較低，減肥效果稍差。另外像高爾夫球及槌球等社交型球類運(yùn)動(dòng)，很適合從中年打到老年，雖然也有運(yùn)動(dòng)效果，但對(duì)體適能的幫助較有限，除非打的頻率很高。健身房運(yùn)動(dòng)除了跑步機(jī)及飛輪(類似固定腳踏車)是能夠鍛練心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)之外，其他的器械操及重量訓(xùn)練都是在訓(xùn)練肌力及肌耐力。這種肌肉訓(xùn)練不能減肥，只能讓身形及肌肉好看而已。另外要提的是以前傳統(tǒng)的中老年人健康強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)，叫大家要慢跑、健走等運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在很多新的證據(jù)顯示：就算是較老的老人也應(yīng)適當(dāng)?shù)募由县?fù)重訓(xùn)練，例如拿啞鈴、抬腿等，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)長(zhǎng)期的健康更有幫助。爬山持續(xù)性的上坡及下坡行走，主要是訓(xùn)練心肺功能及腰背和下肢的肌耐力，如果大腿肌耐力不足，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害性很大。由于登山會(huì)有饒富趣味的海拔及景色變化，讓許多愛(ài)山人士樂(lè)此不疲。但要注意的是如果年齡漸大，背包應(yīng)盡量減輕重量，并使用登山杖及護(hù)膝;由于山中天氣變化快速，環(huán)境很難控制，必定要保守從事，注意安全，遵守團(tuán)隊(duì)規(guī)定。平時(shí)就要做好腿部、腰背肌肉訓(xùn)練并控制體重，如非必要儘量不要睡眠不足凌晨出發(fā)，也不要摸黑走夜路，以免體適能耐性降低，增加受傷或山難的風(fēng)險(xiǎn)。到底多少運(yùn)動(dòng)量是最佳的?WHO的建議是，人們每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。也可以把疲勞感作為一個(gè)指標(biāo)。疲勞程度不能過(guò)大，否則恢復(fù)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響其后1至2天的精力，同時(shí)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，大家可以根據(jù)一段時(shí)間的體會(huì)，來(lái)制定適合自己的鍛煉時(shí)間計(jì)劃，把握好量，使運(yùn)動(dòng)真正起到最佳的作用。每一種運(yùn)動(dòng)都有它的好處與壞處，要盡量選擇自己擅長(zhǎng)并有興趣的運(yùn)動(dòng)，才能長(zhǎng)久堅(jiān)持，并發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的功能。期待我們都能享受運(yùn)動(dòng)單純的樂(lè)趣。End來(lái)源：《康健》雜志經(jīng)骨科大夫綜合編輯整理2020年09月04日1229
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劉小菊主任醫(yī)師 麗水市中醫(yī)院 中醫(yī)腎病?？?/a> 大家知道腎的主要功能是什么嗎?人體的腎臟對(duì)人體來(lái)說(shuō)有多么重要嗎?腎是排出體內(nèi)代謝廢物和體內(nèi)毒素的重要器官，那么腎臟一旦出現(xiàn)了問(wèn)題就意味著人體內(nèi)的代謝廢物和毒素?zé)o法正常排出，長(zhǎng)期堆積在人體體內(nèi)，代謝廢物和毒素堆積多了就會(huì)對(duì)人體健康造成極大的傷害。就像人們居住的環(huán)境，垃圾堆積時(shí)間長(zhǎng)了，堆積的量多了，就會(huì)對(duì)周圍環(huán)境造成破壞。既然它在人體中有著那么重要的地位，大家就很有必要養(yǎng)護(hù)好自己的腎臟，擁有一個(gè)健康的身體。那么，在日常生活中如何養(yǎng)護(hù)好自己的腎臟呢?如何養(yǎng)護(hù)自己的腎？1、在日常生活中不能有憋尿的壞習(xí)慣，憋尿是對(duì)人體造成最大傷害的行為。 2、感冒時(shí)盡量通過(guò)體育鍛煉去恢復(fù)健康，不要過(guò)于依賴西式非處方藥。藥有三分毒，這個(gè)道理婦孺皆知。而非處方藥對(duì)人體傷害最大的就是人體的腎臟，肝臟等器官。所以說(shuō)，如果大家服用太多的藥物，對(duì)腎的負(fù)擔(dān)是很大的!3、多去參加體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)可以排出汗液，這就相當(dāng)于排出體內(nèi)的部分毒素，一定程度上可以減少腎的工作量。第四，在飲食方面合理飲食，建議多吃一些養(yǎng)腎的食物，比如說(shuō)多喝蜂蜜水，拿山藥煮粥喝，吃栗子等等!最后，希望大家都能夠“善待”自己的重要器官，采取科學(xué)的方式養(yǎng)腎，給自己一個(gè)健康的身體，給自己的家人一個(gè)交代!4、在日常生活以及個(gè)人的飲食規(guī)律上多加注意，才能最大程度上保養(yǎng)腎臟的健康。在平時(shí)的飲食中，建議大家應(yīng)當(dāng)要自覺(jué)做到限鹽，實(shí)際上，我國(guó)的各地區(qū)都普遍存在有食鹽超標(biāo)的情況，因而對(duì)于這一類問(wèn)題的發(fā)生，大家此時(shí)一定要引起自身的足夠重視，對(duì)于食鹽的每日建議攝入量，建議最好不要超過(guò)6g。5、應(yīng)當(dāng)要避免經(jīng)常性熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息，自覺(jué)做到戒煙限酒，結(jié)合自身機(jī)體的實(shí)際情況，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)機(jī)體的體質(zhì)。在感冒生病的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)要及時(shí)進(jìn)行就醫(yī)，切忌濫用藥物、抗生素和保健品。2020年09月01日1653
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夏城東主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 內(nèi)分泌科 夏城東大夫（一身正氣，兩袖清風(fēng)，三餐溫飽，四大皆空）大眾健商講座之十二：談?wù)勈欠裼斜匾ㄆ跈z查，復(fù)診？ 摘要:健康管理具有終生性，規(guī)范性的要求，早期預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療疾病是維護(hù)健康疾病的關(guān)鍵；患者疾病的定期復(fù)診與否是由患者的病情變化、身體狀況和醫(yī)學(xué)科技進(jìn)步、社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展等綜合因素決定的。 首先，一般來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成定期規(guī)范的體檢的習(xí)慣是有必要的。 及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體健康疾病問(wèn)題，早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療。體檢的注意事項(xiàng)在于規(guī)范檢查，適當(dāng)個(gè)體化，正確解讀與對(duì)待。體檢并不是項(xiàng)目越多，價(jià)格越貴越好，也不是拿到體檢報(bào)告看看有無(wú)異常箭頭而已。我一般會(huì)建議在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候找合適的大夫安排體檢及報(bào)告的解讀分析。 其次，健康疾病管理要“早”和“全”。 “中國(guó)人一生中在健康方面的投入，60%—80%花在臨死前一個(gè)月的治療上！”世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，達(dá)到同樣健康標(biāo)準(zhǔn)所需的預(yù)防投入與治療費(fèi)、搶救費(fèi)比例為1∶8.5∶100，即預(yù)防上多投入1元錢，治療就可減支8.5元，并節(jié)約100元搶救費(fèi)。預(yù)防費(fèi)用與搶救費(fèi)用的效益比是一百倍。把錢花到早期的健康管理和疾病的早防早治上，就可以避免需要更多的錢用于后期治療上，而且更為糟糕的是，有時(shí)候疾病的惡化發(fā)展可能并不是金錢就能解決問(wèn)題的。斗而鑄錐，渴而鑿井，往往是事倍功半。 “全”是指健康疾病的管理不能完全寄希望于大夫和吃藥。健康的生活方式調(diào)整比如戒煙限酒(甚至戒酒)，健康體重以及養(yǎng)成高、善的品質(zhì)，這些都需要個(gè)人的自律與要求。單純依靠大夫和藥物維護(hù)健康疾病這壓根就是不可能的事情，再加之現(xiàn)在醫(yī)療的市場(chǎng)行為，互騙互害，維護(hù)健康就純粹是一種幻想了！曾經(jīng)國(guó)外有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生休假或舉行大罷工時(shí)，病人的死亡率是明顯下降的。不過(guò)度檢查和治療，規(guī)范化診斷治療，這是需要醫(yī)生極大的善良和勇氣的，也需要患者極大的智慧和實(shí)力的。 最后，就是定期復(fù)診的問(wèn)題了。 我不贊同經(jīng)常去醫(yī)院看病，而應(yīng)該根據(jù)具體病情變化情況來(lái)考慮復(fù)診，一般來(lái)說(shuō)，病情變化大的時(shí)候，復(fù)診次數(shù)多一些。對(duì)我的穩(wěn)定的糖尿病患者大多數(shù)人復(fù)診時(shí)間是三個(gè)月到一年，評(píng)價(jià)一下這段時(shí)間的控制情況，以及可能因?yàn)榭萍歼M(jìn)步，醫(yī)藥費(fèi)政策調(diào)整等的因素而可能會(huì)對(duì)治療方案做出繼續(xù)堅(jiān)持或適當(dāng)改變等等。 往往在實(shí)際情況中，會(huì)有三個(gè)普遍問(wèn)題: 第一種情況是“畢其功于一役”，沒(méi)有任何的資料，一次的就診就希望我能把疾病所有問(wèn)題徹底解決； 第二種情況是經(jīng)過(guò)就診治療方案穩(wěn)定后，就很多年不來(lái)復(fù)診了，終于病情變化到不可收拾之時(shí)，才來(lái)找我就診，這時(shí)候所需要付出的時(shí)間和金錢就會(huì)大很多了； 第三種情況是沒(méi)有多嚴(yán)重的疾病，在大夫?yàn)榱苏T導(dǎo)消費(fèi)的需求前提下，反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間的多次就診，比如一個(gè)一般的“痤瘡”患者看病多少療程(一個(gè)療程三個(gè)月)；甲狀腺癌術(shù)后患者長(zhǎng)期服用中藥預(yù)防甲癌復(fù)發(fā)；甲狀腺結(jié)節(jié)患者服用中藥消除結(jié)節(jié)預(yù)防轉(zhuǎn)變?yōu)榧装?；或者長(zhǎng)期中藥服用、代茶飲等等調(diào)理身體，這些大多是大夫騙錢，病人智力水平低，花冤枉錢的一種表現(xiàn)罷了！ 我有一個(gè)比喻: 對(duì)一些急性外科手術(shù)和少數(shù)急性疾病，就好像患者不慎掉入水中，大夫所做的事情是把患者從水里撈出來(lái)，并告訴患者留神別再溺水了！ 對(duì)絕大多數(shù)疾病，包括慢性病，糖尿病，高血壓，癌癥等等患者的管理，更好像是一個(gè)人在生命的長(zhǎng)河中游泳，河的起源就是受精卵的結(jié)合、孕育和出生了，河的盡頭就是死亡。在這個(gè)長(zhǎng)期（終生）游泳的過(guò)程中，大夫的職責(zé)更多是教會(huì)病人游泳，適當(dāng)?shù)膶?duì)河道進(jìn)行梳理，有時(shí)候提醒患者游累了上岸休息一下，偶爾發(fā)現(xiàn)患者游泳出問(wèn)題了糾正一下或者暫時(shí)給一個(gè)救生圈而已！ 這就是我對(duì)健康疾病管理的一點(diǎn)體會(huì)！ 近佛之德謂之善，近仙之術(shù)謂之高，我心往之！打造中國(guó)健康疾病管理第一高善品牌！2020年08月26日1961
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廖克軍主任醫(yī)師 湖南省人民醫(yī)院 消化內(nèi)科 如果您尚未出現(xiàn)任何癥狀，首先要照顧好自己的身體和生活，盡可能維持正常的生活作息,要有適當(dāng)?shù)男菹?保證充足的睡眠，盡量保持生活的穩(wěn)定性,穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要?jiǎng)?wù)。記住保持健康的身體和健康的心態(tài)是抵御疾病的最重要武器! 向積極方向調(diào)整自己的思維，如果關(guān)注疾病相關(guān)資訊請(qǐng)盡量關(guān)注事實(shí)和數(shù)據(jù),這是真實(shí)客觀的,相對(duì)冷靜的頭腦有助于我們認(rèn)識(shí)到事情的真相,不被謠言引發(fā)恐慌，保持對(duì)前景的盼望,即使在危急時(shí)期,也不要忽略在我們身邊的美好事物，保持對(duì)個(gè)人和集體應(yīng)對(duì)危機(jī)的信心,看到積極團(tuán)結(jié)和溫暖支持的力量。 處理負(fù)性情緒，當(dāng)出現(xiàn)焦慮，抑郁等情緒時(shí)可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和求助，自我調(diào)節(jié)包括進(jìn)行呼吸調(diào)整和正念冥想或做瑜伽練習(xí)得到穩(wěn)定和平靜，也可以轉(zhuǎn)移注意力到一些自己喜歡的事情上來(lái)，讓情緒暫時(shí)停下，也可以告訴自己情緒只是自己的一部分,不是全部的自己,情緒可以通過(guò)傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書(shū)寫(xiě)、繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等表達(dá)和抒發(fā)出去；情緒也可以適當(dāng)打包,可以變成氣球從心里升騰出去,暫時(shí)不用打擾我們；或者也可以向身邊的人或親友求助,進(jìn)行訴說(shuō)和尋求安慰,達(dá)到相互支持的目的。情緒的流動(dòng)會(huì)讓我們的心態(tài)更加穩(wěn)定平和,更好地應(yīng)對(duì)疾病和危機(jī)。 保持合理的運(yùn)動(dòng)和積極行動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行戶內(nèi)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機(jī)能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。2020年08月21日2527
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車旭主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院 肝膽外科 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把肝比喻為“將軍之官”。肝作為人體的將軍器官，一點(diǎn)也不為過(guò)，因?yàn)楦螌?duì)于人體來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。俗語(yǔ)說(shuō)：“肝好人不倒”。肝臟負(fù)責(zé)人體脂肪、蛋白質(zhì)、糖類這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，一旦出現(xiàn)了毛病，人體的健康就會(huì)出現(xiàn)隱患。所以，及時(shí)發(fā)現(xiàn)肝臟病變的信號(hào)很重要!肝不好，臉會(huì)出賣你！征兆1：容易喝醉有些人，平時(shí)酒量很大，然而現(xiàn)在變得喝一點(diǎn)之后就感覺(jué)“醉了”，這種征兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。征兆2：粉刺增多人體內(nèi)黃體荷爾蒙起著促進(jìn)分泌皮脂的作用。而肝臟則能調(diào)整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會(huì)使皮脂分泌增多，最終導(dǎo)致粉刺叢生。征兆3：傷口容易化膿感染肝臟對(duì)人體代謝起著重要的作用，肝臟功能受損的話，皮膚再生就會(huì)受到阻礙。另外，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細(xì)菌。征兆4：鼻頭發(fā)紅所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的。雖然“紅鼻子”并不一定是肝臟受損導(dǎo)致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時(shí)容易出現(xiàn)“紅鼻子”。征兆5：臉色發(fā)黑肝臟對(duì)鐵的代謝起著重要作用，平時(shí)肝臟內(nèi)積蓄有鐵成份。肝細(xì)胞遭到破壞的話，肝細(xì)胞內(nèi)的鐵會(huì)流入血管，使血液內(nèi)鐵成份增加，導(dǎo)致臉色發(fā)黑。這種癥狀最容易在男性和閉經(jīng)后的女性身上出現(xiàn)。因此，當(dāng)出現(xiàn)臉色發(fā)黑征兆時(shí)，一定要警惕是否肝受損了，并要及時(shí)護(hù)肝。警惕肝臟殺手！1、睡眠不足睡眠過(guò)程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。2、暴飲暴食肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基，排除毒素，凈化血液。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基增加。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。3、過(guò)量飲酒過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。4、不吃早餐營(yíng)養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。5、早上起床后不及時(shí)排尿體內(nèi)排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。兩招吃回健康肝1、紅棗炒木耳材料：紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳1克，鹽、油、蔥、姜適量，清水100毫升。做法：（1）將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用；（2）大棗洗凈(剖開(kāi))備用；（3）姜入油鍋爆香后，放入準(zhǔn)備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒，收湯后加入調(diào)味料即可食用。功效：有清肺熱、疏肝和胃、滋腎燥。2、豬肝豆腐湯材料：豬瘦肉100克，豬肝、豆腐各200克，生姜2片，香菜10棵，姜汁、植物油、食鹽各適量。做法：（1）先把豆腐洗凈切小塊，豬肝切薄片；（2）將豬瘦肉、豬肝片洗凈，加姜汁及食鹽腌10分鐘，放進(jìn)沸水中焯至將熟撈起；（3）接著，在鍋內(nèi)下少許植物油爆生姜，加入適量水燒沸，下豆腐塊，煮沸約5分鐘，下豬肝片、豬瘦肉片，再煮沸，放入香菜，下食鹽調(diào)味就可以了。功效：豬肝豆腐湯可以養(yǎng)肝明目、疏風(fēng)透表。2020年08月06日2347
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