擁有八塊腹肌和人魚(yú)線是每位男士夢(mèng)寐以求的事情，小姐姐們也在追求擁有漂亮的馬甲線。這些完美身材的背后，可不僅是好看那么簡(jiǎn)單。腹肌的定義為構(gòu)成腹部的肌群，主要是由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌共同組成。腹部是人體核心的重要組成部分，特別是腹橫肌受到了極大的關(guān)注，它的肌肉纖維呈水平方面，圍繞腹部伸展，從而產(chǎn)生像箍一樣的緊縮應(yīng)力橫貫腹部，健康人群的腹橫肌被激活后可發(fā)揮穩(wěn)定腰椎的作用。腹內(nèi)斜肌具有與腹橫肌相似的纖維走行，但是在產(chǎn)生環(huán)向應(yīng)力方面受到的關(guān)注較少。腹外斜肌是最大，最淺的腹肌，同樣它主要在腰部伸展和腰部扭轉(zhuǎn)中起作用。腹內(nèi)外斜肌共同構(gòu)成了人魚(yú)線。腹直肌是前腹壁成對(duì)，帶狀的肌肉，該肌肉的收縮主要引起腰椎彎曲。腹直肌上的腱劃將其分為幾個(gè)肌腹，這就是八塊腹肌的來(lái)源。腹內(nèi)、外斜肌和腹橫肌共同增加了通過(guò)胸腰椎筋膜產(chǎn)生緊箍腹腔內(nèi)的壓力，傳導(dǎo)重力減輕負(fù)荷，從而賦予了腰椎功能穩(wěn)定性。對(duì)于腰椎的保健來(lái)說(shuō)，腰背肌鍛煉固然重要，但許多人同時(shí)會(huì)忽視腹肌的鍛煉，很多腰不好的患者有一個(gè)重要的原因就是腹肌強(qiáng)度不夠，松軟成一團(tuán)肉，一旦出現(xiàn)了腰痛恢復(fù)起來(lái)往往是困難重重，因此在某些特定的情況下腹肌鍛煉的重要性甚至不亞于腰背肌鍛煉。腹肌作為腰背肌的拮抗肌群，只有當(dāng)兩者保持在顯著的平衡狀態(tài)的時(shí)候才維持良好的姿勢(shì)以及腰椎的穩(wěn)定性。因此其具有減輕脊柱負(fù)荷同時(shí)加強(qiáng)腰椎保護(hù)的作用。通過(guò)腹肌的鍛煉，能夠提高腹內(nèi)壓力，同時(shí)矯正腰椎的過(guò)度前凸及骨盆和骶骨的過(guò)度前傾，減輕脊柱的負(fù)荷達(dá)到穩(wěn)定腰椎的目的。在臨床上，我們發(fā)現(xiàn)腰突癥患者的腰背肌和腹肌都有一定程度上的萎縮，所以需要同時(shí)加強(qiáng)兩肌群的鍛煉，解除肌肉的抑制，恢復(fù)肌肉的正常張力，發(fā)揮其功能。 另一方面，清晰的腹肌輪廓，往往意味著體脂較低。男性如果要能看出腹肌，體脂必須低于15%，女性則要低于22%。這些擁有好看腹肌的人，不太可能存在體重過(guò)大的問(wèn)題，因體重過(guò)大而造成腰椎負(fù)荷增大的問(wèn)題也不存在。所以為了維護(hù)我們脊柱健康，緩解腰痛，預(yù)防腰突，一起關(guān)注腹肌的鍛煉和減輕你的體重吧。 作者： 陳勍、李娟、林紅指導(dǎo)：董健單位：復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)科普研究所本文受以下項(xiàng)目資助：上海市科委科普項(xiàng)目（編號(hào)：20DZ2312000）上海市衛(wèi)健委優(yōu)秀學(xué)科帶頭人項(xiàng)目（編號(hào)：GWV-10.2-XD11）

一般后背左下方疼痛較常見(jiàn)的有肋骨疼痛，或者腰肌疼痛。后背左下方內(nèi)臟器官，包括胰腺、脾臟等，所以有必要進(jìn)行腹部B超檢查，排除腹部臟器損傷。后背左下方最常見(jiàn)的疼痛原因有肋軟骨、肋骨炎癥。因?yàn)樽藙?shì)不良或者疲勞損傷會(huì)經(jīng)常損害肋骨和肋軟骨以及表面的骨膜、肌肉、肌肉表面的筋膜，進(jìn)而導(dǎo)致無(wú)菌性炎癥。發(fā)生疼痛時(shí)，首先要糾正不良姿勢(shì)，去除致傷因素。另外，局部可以考慮用理療、外用膏藥或者局部涂抹非甾體類消炎藥，進(jìn)行有效止痛。如果后背左下方較低的位置疼痛，可能是腰肌勞損的表現(xiàn)。腰肌勞損需要糾正姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，減少進(jìn)一步損傷腰肌。另外，比較根本的治療是進(jìn)行腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰肌力量，能有效保護(hù)腰肌，防止腰肌勞損遷延不愈。疼痛時(shí)可以考慮外用活血化瘀膏藥，或者外用非甾體類消炎藥。疼痛劇烈時(shí)可以考慮臥床休息，口服非甾體類消炎藥。另外，嚴(yán)重的腰肌勞損可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療。

局部封閉術(shù)（Local blockage）是指利用利多卡因、布比卡因等麻醉藥物，配合皮質(zhì)類固醇等藥物注射到疼痛部位，通過(guò)阻滯感覺(jué)、交感神經(jīng)，直接阻斷疼痛的神經(jīng)傳導(dǎo)通路，改善局部血液循環(huán)，激素發(fā)揮抗炎、抗過(guò)敏作用，從而獲得消除炎癥、解除疼痛、軟化瘢痕和改善功能的療效，在臨床上被廣泛應(yīng)用。 使用時(shí)必須掌握好局部封閉治療的適應(yīng)證、相關(guān)解剖知識(shí)和操作技術(shù)要點(diǎn)，才能獲得良好療效。 01 適應(yīng)癥 1、 軟組織的急慢性損傷，如滑囊炎、腱鞘炎、腰肌勞損、肩周炎等； 2、 周圍神經(jīng)卡壓，如腕管綜合征、肘管綜合征等； 3、 關(guān)節(jié)炎，如骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。 02 禁忌癥 1、 穿刺部位或者附近皮膚有感染； 2、 不能使用激素或?qū)に亍⒙樽硭庍^(guò)敏； 3、 有消化道反復(fù)出血史，特別是近期有消化道出血者； 4、 凝血功能障礙，如血友病； 5、 嚴(yán)重的高血壓或者糖尿病； 6、 結(jié)核??； 7、 甲狀腺功能亢進(jìn)； 8、 注射部分附近X線片提示有骨或軟組織病理性病變，如骨腫瘤。 03 常用藥物 1、 麻醉藥物 （1） 利多卡因：效能和作用時(shí)間均屬中等程度的局麻藥。組織彌散能力和粘膜穿透力好。局部浸潤(rùn)和神經(jīng)阻滯采用1%-2%，成人限量400mg。 （2） 布比卡因：長(zhǎng)效酰胺類局麻藥，起效時(shí)間較利多卡因長(zhǎng)，作用時(shí)間可持續(xù)5-6小時(shí)。采用0.5%-0.75%，成人一次限量150mg。 局部麻醉藥物注射前都必須回抽，以免將藥物注入血管，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心臟毒性反應(yīng)。 2、 激素類藥物 （1） 復(fù)方倍他米松（得寶松）：是由二丙酸倍他米松和倍他米松混合而成的滅菌混懸液，有比較明顯的消炎止痛作用。局部用藥時(shí)每次用量1ml，同時(shí)加利多卡因等麻醉藥物1-2ml。使用時(shí)須事先將藥瓶中的混懸注射液抽入注射器內(nèi)，然后抽入局麻藥，多數(shù)患者1次局部封閉后癥狀即可緩解，如局部封閉后癥狀未能緩解者，2-3周后可再注射1次，2-3次為1個(gè)療程。 （2） 醋酸曲安奈德（確炎舒松）：是一種合成的腎上腺皮質(zhì)激素，屬于糖皮質(zhì)激素。主要起抗炎和抗過(guò)敏作用。局部封閉時(shí)每處20-30mg，每次總量不超過(guò)40mg，兩周1次。使用時(shí)可添加局麻藥物。 04 局部封閉后處理 局部封閉后緩慢活動(dòng)關(guān)節(jié)，使藥物能在關(guān)節(jié)間隙和軟組織中充分分散開(kāi)來(lái)。確認(rèn)患者無(wú)頭暈癥狀后方可從診療床上下來(lái)，休息15分鐘，確認(rèn)無(wú)不適后方可離開(kāi)。告訴患者若注射部位出現(xiàn)腫脹、發(fā)紅、皮膚溫度升高或體溫超過(guò)38°C等情況，應(yīng)及時(shí)來(lái)院就診，以排除感染發(fā)生。 封閉治療后疼痛緩解是由于麻醉藥物的暫時(shí)鎮(zhèn)痛作用，疼痛會(huì)在幾小時(shí)后恢復(fù)，在皮質(zhì)激素作用下疼痛會(huì)在1-2天的時(shí)間內(nèi)再次減輕?？筛鶕?jù)病情選擇口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物加強(qiáng)療效。

腰肌勞損很多人和腰椎間盤突出混為一談，實(shí)際兩者完全不同。腰肌勞損疼痛部位主要集中在腰椎上部，腰和胸接近部位，常見(jiàn)第一腰椎到第三腰椎，主要表現(xiàn)是酸、困，急性發(fā)作時(shí)會(huì)翻身、彎腰都很困難。急性腰扭傷實(shí)際上是腰肌勞損的急性發(fā)作狀態(tài)。椎間盤突出和腰肌勞損有明顯不同，首先疼痛部位不同。椎間盤突出主要表現(xiàn)下腰部腰疼，常波及到雙側(cè)臀部及大腿、小腿后外側(cè)，就是以臀部、大腿和小腿，下肢癥狀為主。腰肌勞損主要是單純腰椎上部癥狀為主。所以腰肌勞損和腰椎間盤突出，癥狀表現(xiàn)疼痛部位不同，是兩種疾病。

腰痛是一種很常見(jiàn)的癥狀，引起腰痛的疾病也很多，常見(jiàn)的有腰肌勞損、腰椎間盤突出，還有一種是老年人比較常見(jiàn)的腰椎管狹窄。 同樣都是腰痛，有的人是彎腰時(shí)疼痛，有人卻是伸懶腰時(shí)疼痛，其實(shí)不同姿勢(shì)引起的腰痛背后是不一樣的疾病。往前彎腰時(shí)疼痛，是腰肌勞損、腰椎間盤突出等。但腰椎管狹窄的腰痛卻“與眾不同”,表現(xiàn)為做伸腰動(dòng)作（類似伸懶腰，但幅度更?。r(shí)疼痛，醫(yī)學(xué)上也叫“后伸痛”;而彎腰等需要前屈動(dòng)作時(shí)疼痛卻不明顯。 椎管狹窄患者有個(gè)明顯的特點(diǎn)是“主訴多，體征少”.也就是說(shuō)患者來(lái)就診時(shí)，表達(dá)自己“難受”的主觀感受明顯，比如一動(dòng)就痛、痛得整晚睡不著、走不了多遠(yuǎn)就很痛很麻等，但醫(yī)生檢查脊椎偏斜不明顯、腰椎正常；給病人做直腿抬高試驗(yàn)正常或只有輕度牽拉痛。 疼痛感受雖然與個(gè)人的耐受能力有關(guān)，但腰椎管狹窄患者看似夸大的疼痛并不是“吹噓”或“嬌氣”,這屬于疾病特性。臨床醫(yī)生當(dāng)發(fā)現(xiàn)病人主訴與檢查結(jié)果不相符時(shí)，多會(huì)考慮腰椎管狹窄的可能。 腰椎管狹窄的診斷通常需要看兩個(gè)方面，一是伸腰痛，二是間歇性跛行。醫(yī)生建議，單純腰痛時(shí)不必馬上就醫(yī)，但應(yīng)多臥床休息，局部貼一些活血、止痛、通絡(luò)的膏藥，配合局部熱敷等物理治療。如果癥狀持續(xù)不緩解，就要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查診治。 建議經(jīng)常腰痛的患者平時(shí)經(jīng)常佩戴腰圍保護(hù)腰部，也可經(jīng)常做一些腹肌、腰背肌的鍛煉，如飛燕式和拱橋式動(dòng)作。 如果患者病期長(zhǎng)且癥狀嚴(yán)重，頻繁發(fā)作，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，在通過(guò)CT或MR 檢查確診是腰椎管狹窄后，醫(yī)生會(huì)對(duì)早期和病情較輕患者采取保守治療。如無(wú)法緩解病情或者進(jìn)一步加重的話，則會(huì)考慮手術(shù)治療。 所以提醒大家，腰痛有時(shí)候并不那么簡(jiǎn)單，當(dāng)出現(xiàn)腰痛的時(shí)候，一定要檢查出病因，然后在對(duì)癥治療，避免一拖再拖不去治療或者誤診誤治，病情加重，影響日后的康復(fù)！

腰肌勞損是指腰背部肌肉韌帶的急慢性損傷之后出現(xiàn)的無(wú)菌性炎癥，引起腰背部肌肉酸痛無(wú)力，發(fā)脹，疲倦等各種癥狀，休息可以逐漸緩解，受涼和受累后逐漸加重。出現(xiàn)腰肌勞損，建議患者多臥床休息，多睡覺(jué)，早睡覺(jué)，因?yàn)榕P床休息和睡眠時(shí)腰部的肌肉是最放松的，此時(shí)腰背部的肌肉所承受的壓力是最小的，有利于肌肉勞損的恢復(fù)。在睡眠時(shí)要選擇軟硬適中的床鋪，平臥側(cè)臥都可以，要保持身體舒展的狀態(tài)，避免蜷縮，要避免睡沙發(fā)床或過(guò)軟的床墊，最好選擇軟硬適中的床墊，合適的床墊既保證有一定的舒適度，又有一定的硬度，能夠?qū)|體有良好穩(wěn)定的支撐，過(guò)軟的床墊由于缺乏對(duì)身體良好的支撐，肌肉骨骼在持續(xù)不穩(wěn)定的異常應(yīng)力作用下很容易加重?fù)p傷，患者會(huì)感覺(jué)睡眠之后癥狀加重。睡眠時(shí)做到以上幾點(diǎn)有助于預(yù)防和治療腰肌勞損。

腰肌勞損是指腰背部肌肉和韌帶的急慢性損傷之后，出現(xiàn)肌肉韌帶無(wú)菌性的炎癥，引起腰背部肌肉酸痛無(wú)力，發(fā)脹，疲倦等各種癥狀，受涼和勞累后加重，休息可以逐漸緩解的一種勞損性疾病，在臨床上又稱為腰背肌筋膜炎。引起腰肌勞損的常見(jiàn)原因是急性慢性損傷未完全恢復(fù)，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁詿o(wú)菌性炎癥。部分患者沒(méi)有明確外傷史，但是長(zhǎng)期腰部超負(fù)荷負(fù)重，長(zhǎng)期久坐，姿勢(shì)不良，缺乏鍛煉，也可以引起肌肉韌帶的慢性勞損。為了避免腰肌勞損，首先要避免各種急性慢性損傷，減少負(fù)重，減少久坐，增加腰背肌功能練習(xí)，注意保暖。在休息睡眠時(shí)，要選擇軟硬適中的床墊，避免過(guò)軟的床墊。應(yīng)用消炎止痛類藥物，康復(fù)理療，增加臥床休息也可以促進(jìn)腰肌勞損的快速康復(fù)。

腰椎間盤突出癥和腰肌勞損癥狀相似。例如，兩者都會(huì)出現(xiàn)腰痛、全身乏力等癥狀，但兩者完全不同。 以下四種方法可以區(qū)分腰椎間盤突出癥和腰肌勞損： 1、活動(dòng)有限制嗎？ 腰痛的患者一般不會(huì)影響腰的活動(dòng)度。通常早上起來(lái)或坐著的時(shí)候，背部的疼痛會(huì)引發(fā)激烈的疼痛，相反活動(dòng)起來(lái)的話會(huì)明顯緩和。但是，椎間盤突出的患者很難向前、后、左、右等至少一個(gè)方向彎腰。 2、腳疼嗎？ 腰椎間盤突出的疼痛分為三種。一是腰痛，二是腳痛，三是腰痛和腳痛。腰椎間盤突出多發(fā)生在腰的4/5和腰5/骶1的間隙，而坐骨神經(jīng)則來(lái)自腰的4、5和骶的1-3神經(jīng)根。 所以腰椎間盤突出患者的坐骨神經(jīng)痛很多。或者從屁股開(kāi)始逐漸向大腿外側(cè)、小腿外側(cè)、腳掌外側(cè)和腳腳趾的腳部疼痛處輻射。不同的是，腰肌勞損只是腰疼。因此，首先確認(rèn)患者腳有沒(méi)有疼痛。 3、壓痛點(diǎn)是中間嗎？還是兩側(cè)？ 對(duì)于純粹腰痛的患者來(lái)說(shuō)，部分腰椎間盤突出患者的刺的突起或刺的間隙有壓痛。壓痛點(diǎn)主要在刺突側(cè)。中線1.5-3cm處，也就是背部中間。在壓痛的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)沿著神經(jīng)根走路的下肢的放射痛。 腰部肌肉的勞損患者通常在腰椎之間無(wú)壓力的疼痛，但是腰部肌肉的局部有壓迫痛。特別是疼痛的部位說(shuō)不知道具體的位置，按也沒(méi)有明顯的壓迫痛點(diǎn)的情況下，有可能是腰椎間盤引起的腰痛。 從疼痛來(lái)說(shuō)，腰椎間盤源性腰痛表現(xiàn)為輕微的疼痛，腰椎背部肌肉勞損是酸脹的感性疼痛，甚至是劇烈的疼痛。 4、影像檢查利用X射線、CT或核磁共振進(jìn)行識(shí)別 腰椎間盤突出患者的腰椎正側(cè)姿勢(shì)X片經(jīng)常能看到腰椎側(cè)的彎曲，對(duì)應(yīng)的椎間隙變窄，兩側(cè)不均等，可以看到骨腳形成等。指腰部肌肉、肌肉和韌帶軟組織的慢性損傷。臨床上主要以腰痛為主，一般檢查脊柱的外形。CT和核磁共振正確確認(rèn)椎間盤的退化程度，明確椎間盤是否突出。二者的區(qū)別在于: 從病因的病史來(lái)說(shuō)，腰肌工傷病慢，病史長(zhǎng)。腰椎間盤突出與外傷有關(guān)。往往是急性發(fā)作，經(jīng)常有慢性腰痛的病史。 從癥狀來(lái)說(shuō)，腰肌勞損多局限在腰部，可能在一側(cè)或兩側(cè)發(fā)病，疼痛可以忍受。腰椎間盤突出，疼痛劇烈，活動(dòng)受到嚴(yán)格限制。會(huì)向屁股和腳部放射。 從體征來(lái)說(shuō)，腰肌勞損明顯有固定壓力疼痛，但沒(méi)有放射性疼痛；腰椎間盤突出則是腰椎深處疼痛，下肢肌肉無(wú)力和敲打放射性疼痛。 影像學(xué)中，腰肌勞損，腰的肌肉會(huì)變粗或收縮。腰椎間盤突出、腰部CT或腰部MRI。 從治療角度來(lái)說(shuō)，腰肌疲勞比較容易治療，可以采用物理療法、按摩、針灸和射頻等治療來(lái)治愈。腰椎間盤突出比較困難復(fù)雜，通常采用階梯治療，如保守、微創(chuàng)等，必要時(shí)手術(shù)治療。

很多人因?yàn)楦械窖淳驮\， 醫(yī)生都會(huì)下一個(gè)診斷 腰肌勞損！ 相信這個(gè)名詞大家都不陌生， 但“腰肌勞損”到底是什么呢？ 腰肌勞損腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜，或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。 本病多為靜力性損傷，是臨床常見(jiàn)的疾病之一，多見(jiàn)于青壯年，腰部酸痛，纏綿不愈，陰雨天氣或勞動(dòng)后加重，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。 腰肌勞損和腰椎間盤突出有什么區(qū)別？ 典型的腰肌勞損和腰椎間盤突出，區(qū)別是非常大的。勞損主要的表現(xiàn)是以疼痛乏力、反復(fù)的酸脹疲勞等感覺(jué)為主，局限在腰部。但腰椎間盤突出不僅有上述腰痛的表現(xiàn)，還會(huì)有下肢放電一樣的疼痛，即下肢放射痛，一陣一陣的針刺的感覺(jué)，這就是典型的腰椎間盤突出的癥狀。 但腰肌勞損和腰椎間盤突出，是一個(gè)逐步進(jìn)展的過(guò)程。一開(kāi)始簡(jiǎn)單的腰肌勞損得不到放松，會(huì)使腰椎的椎間盤受到的不良應(yīng)力增加，從而加速椎間盤的蛻變，逐漸使椎間盤慢慢變成突出的狀態(tài)。 而這種突出也是有程度之分的，一開(kāi)始這種突出非常小，不會(huì)壓迫到神經(jīng)，在臨床上也不引起癥狀。但是當(dāng)這種突出隨著勞損的加重而逐漸變大，就會(huì)慢慢壓迫到神經(jīng)根，可能會(huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)下肢的放射痛，造成腰椎間盤突出的表現(xiàn)。如果出現(xiàn)了下肢的放射痛表現(xiàn)，建議還是要及早就診。 腰肌勞損有什么癥狀？a.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。 b.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。 c.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。 d.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。 e.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。 腰肌勞損主要病因腰部肌肉損傷 常見(jiàn)的急性腰扭傷、腰部維持屈曲姿勢(shì)過(guò)久會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉撕裂、韌帶過(guò)度拉伸。處理不當(dāng)或者療效不佳，多會(huì)遷延，出現(xiàn)慢性腰肌勞損。 累積性慢性損傷 反復(fù)的腰部活動(dòng)，其力量不足以出現(xiàn)腰部肌肉撕裂，但會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉疲勞，誘發(fā)無(wú)菌性炎癥，導(dǎo)致局部組織充血、痙攣、組織粘連，出現(xiàn)腰肌勞損。 外界環(huán)境 高寒、高濕度環(huán)境，可以誘發(fā)或者加重腰部肌肉的慢性無(wú)菌性炎癥，出現(xiàn)腰肌勞損。 如何預(yù)防腰肌勞損1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。　　 2、急性腰扭傷應(yīng)及時(shí)診治，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性?！　? 3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)?！　? 4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等?！　? 5、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。