臨床中常用的西藥成分類(lèi)的巴布膏應(yīng)用非常普遍，但總有患者反映膏藥貼不住，易掉落，我們?cè)撊绾问褂貌拍鼙苊膺@些問(wèn)題除了以上注意事項(xiàng)外，合理的剪裁能有效避免關(guān)節(jié)處膏藥不易貼敷的問(wèn)題：（以氟比洛芬凝膠貼膏為例）頸后部貼敷方法頸肌勞損，頸型頸椎病，棘上韌帶炎，落枕等疾病時(shí)常需要將膏藥貼在此處。 肩關(guān)節(jié)膏藥貼敷方法肩周炎，肩袖損傷，肩關(guān)節(jié)肌肉拉傷，肩峰撞擊等引起的疼痛可通過(guò)這種貼敷方法治療。 膝關(guān)節(jié)處貼敷方法膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，半月板損傷，膝關(guān)節(jié)炎，髕股關(guān)節(jié)炎，髕骨軟化癥等問(wèn)題引起的膝關(guān)節(jié)疼痛可用此種方式貼敷 肘關(guān)節(jié)貼敷方法這種貼敷方法適用于肘關(guān)節(jié)炎，網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎），高爾夫球肘（肱骨內(nèi)上髁炎），關(guān)節(jié)周?chē)∪鈩趽p等疾病引起的肘關(guān)節(jié)疼痛。 腱鞘部位貼敷方法合理剪裁 腱鞘炎，腱鞘囊腫，腕關(guān)節(jié)損傷或勞損性疼痛，等疾病可以如此貼敷 踝關(guān)節(jié)貼敷方法踝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)炎，肌肉韌帶炎癥等問(wèn)題可以這樣使用。

有一塊肌肉 它不但能給你完美的線條 更能強(qiáng)有力地保護(hù)脊柱 使你的背影看上去更加自信挺拔 同時(shí)還能降低駝背、脊柱側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn) 這塊肌肉就是豎脊肌 豎脊肌解剖豎脊肌 部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長(zhǎng)肌和髂肋肌三部分組成。 起點(diǎn)：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。 止點(diǎn)：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。 功能：下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸。上固定時(shí)，使骨盆前傾。 豎脊肌為脊柱后方的長(zhǎng)肌，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方，在背部起到了一個(gè)承上啟下的溝通和加固作用。 豎脊肌是受到全部脊神經(jīng)后支支配，不是分段，在每塊背部肌肉收縮舒張時(shí)，它也起到了一個(gè)協(xié)調(diào)作用，比如在做深呼吸的時(shí)候，外側(cè)為髂肋肌，止于肋角，它能和下后鋸肌協(xié)同擴(kuò)張肋骨。 豎脊肌它還起到一個(gè)限制肌肉的過(guò)度收縮和潤(rùn)滑作用，就像帶脈環(huán)腰一周，束縛十二條經(jīng)絡(luò)經(jīng)，豎脊肌貫穿聯(lián)結(jié)上下和脊柱的橫突左右，也起到了一個(gè)像水泥里的鋼筋作用。 豎脊肌，為什么受傷的總是你？因?yàn)?，我們大部分時(shí)間的脊椎都不是中立位的，所以基本上當(dāng)你站著或坐著，習(xí)慣性駝背，彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續(xù)用力，這樣就很容易造成肌肉勞損。 風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作1：最常見(jiàn)傷腰的行為——“彎腰搬重物” 你可以測(cè)試一下把一塊東西扔在地上，不加思考去撿起它，看下你是不是跟下面左圖一樣，整個(gè)腰直接彎下去撿起來(lái)的？ 如果是，恭喜你，你是一個(gè)高效的動(dòng)作完成者；因?yàn)橐话闳艘彩沁@樣撿東西，顯得更加節(jié)省時(shí)間。當(dāng)然，一次半次重量不大風(fēng)險(xiǎn)也不大，但是長(zhǎng)期反復(fù)的話，你的腰椎壓力過(guò)大就容易出現(xiàn)問(wèn)題，包括椎間盤(pán)和腰肌勞損。 風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作1糾正思路：撿東西的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么呢？學(xué)孩子蹲下去撿東西。 不知道大家有沒(méi)有注意到一個(gè)現(xiàn)象，小孩撿東西都是蹲下去撿的，因?yàn)檫@是一個(gè)天然的正確動(dòng)作模式，而他們具有更好的核心穩(wěn)定和關(guān)節(jié)靈活性能輕松完成。但大人的身體是退化和僵硬了，所以忘記也完不成這個(gè)正確的模式，需要通過(guò)彎腰去代償。 所以，需要重新學(xué)習(xí)和訓(xùn)練了！在腰背挺直的前提下，雙腿下蹲去搬東西，再靠雙腿用力站起來(lái)，尤其是平時(shí)從事搬重物工作的人群，更要注意這點(diǎn)。 風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作2：帶孩子、干家務(wù)過(guò)度彎腰，導(dǎo)致的腰痛 干家務(wù)最累腰了，不管男人還是女人都怕腰酸，尤其是媽媽們更辛苦，從換尿布、哺乳、到各種家務(wù)、帶孩子，都是要彎著腰來(lái)干活，腰部肌肉肯定受不了，疼起來(lái)恨不得把那塊肉給卸了，這種疼痛在已婚女士中很常見(jiàn)。 很多人以為腰就是用來(lái)彎著干活的，其實(shí)并不是。你可以嘗試做一個(gè)彎腰摸腳尖的動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)大部分的彎曲角度是髖關(guān)節(jié)提供的，很多人因?yàn)轶y關(guān)節(jié)周邊肌肉力量和靈活性不足，才導(dǎo)致更多的彎腰來(lái)代替這個(gè)動(dòng)作。 風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作2糾正思路：日常家務(wù)、帶孩子怎么彎腰，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么呢？學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員屈髖！ 想要改變這個(gè)狀況，需要重新學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，在更多屈髖的前提下，靠髖關(guān)節(jié)提供更多的曲度，再靠雙腿和臀部肌肉去維持屈髖關(guān)節(jié)。 當(dāng)然這里理解肌肉會(huì)比較復(fù)雜，我們舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，什么人是需要經(jīng)常彎腰工作的？籃球運(yùn)動(dòng)員。 我們?nèi)ピu(píng)判一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員基本功好不好，有一重要點(diǎn)就是他在運(yùn)球的時(shí)候是不是充分的屈髖，而不是彎著腰來(lái)運(yùn)動(dòng)（很多打野球的人打完腰痛的原因），像下圖的人運(yùn)球，他也是需要彎腰下來(lái)運(yùn)球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的彎下來(lái)的角度都是在髖關(guān)節(jié)處提供，整個(gè)腰背是直的，這就需要他非常強(qiáng)大的髖關(guān)節(jié)周邊肌肉的穩(wěn)定和腿的力量。 風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作3：久坐不動(dòng)和不良體態(tài)，腰部肌肉嚴(yán)重失衡 到2020年，幾乎70%的疾病都是由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一，如果你已經(jīng)超過(guò) 30min 沒(méi)有挪過(guò)屁股，就算是正經(jīng)的久坐了。 現(xiàn)在辦公環(huán)境基本就是這樣子，一坐在電腦前就是8個(gè)小時(shí)，上下班坐公交，回家坐著玩手機(jī)看電視，都是久坐行為，對(duì)整個(gè)腰椎的骨骼和周邊的肌肉都是一種大危害。 那這里解決久坐的問(wèn)題，其實(shí)是最簡(jiǎn)單的： 坐1個(gè)小時(shí)的時(shí)候活動(dòng)一下；坐在椅子時(shí)要三貼，臀貼、腰貼、背貼；下班回家之后先小躺5分鐘，這些都可以極大緩解腰椎和肌肉的壓力。

世界上若沒(méi)有女人這世界至少要失去十分之五的‘真’十分之六的‘善’十分之七的‘美’?！呐允羌彝ァ⑸鐣?huì)的重要成員，但美麗典雅的背后，很多女性卻因腰椎間盤(pán)突出癥及其導(dǎo)致的腰腿痛等癥狀，嚴(yán)重影響正常生活。恰逢“國(guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)”，西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院神經(jīng)脊柱外科特別整理“女性腰椎間盤(pán)突出癥預(yù)防大全”作為“女神節(jié)”禮物，希望所有“女神”都能擁有健康的腰椎，幸福的生活！腰椎間盤(pán)突出癥是以退變?yōu)橹饕蛩貙?dǎo)致相應(yīng)節(jié)段神經(jīng)受到影響，是臨床常見(jiàn)導(dǎo)致腰痛、下肢麻木、坐骨神經(jīng)痛等癥狀的原因。圖：腰椎間盤(pán)結(jié)構(gòu)腰椎間盤(pán)退變是不可避免的，但健康的方式和科學(xué)的手段卻可以延遲退變的發(fā)生、減緩?fù)俗兊乃俣?。腰椎間盤(pán)作為人體主要承載重量的組織，隨時(shí)隨地都在承受壓力。圖：腰椎間盤(pán)突出《SPINE》雜志發(fā)表Dr.Nachemson的文章對(duì)人體體重70Kg時(shí)不同姿勢(shì)下第三腰椎間盤(pán)所承載的重量進(jìn)行分析比較。結(jié)果顯示：當(dāng)人體處于仰臥位時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力最小，為25kg；當(dāng)人體處于彎腰持重坐位時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力最大，高達(dá)275kg。圖：不同姿勢(shì)腰部受力表（單位：千克）永遠(yuǎn)平躺顯然不可能那么女性該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥呢？“坐” 篇健康的坐著01不坐軟沙發(fā)軟沙發(fā)和懶人沙發(fā)等硬度不夠，人體在保持坐位時(shí)腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲中，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤(pán)突出癥。02符合人體工學(xué)的椅子從事文案、會(huì)計(jì)等辦公室工作的女性上班需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，因此條件允許的情況下，可以選擇一張符合人體工學(xué)的椅子。椅子應(yīng)該滿(mǎn)足：頸腰部有支撐、手臂有扶手，椅背有傾斜，可調(diào)節(jié)高低，坐著腿可成直角，有滑輪可移動(dòng)。2正確的姿勢(shì)01不要蹺二郎腿蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，使骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，造成肌肉拉伸，久而久之造成腰椎與胸椎的壓力分布不均，容易造成腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出，引起腰痛。此外，長(zhǎng)期蹺二郎腿容易引發(fā)腿部靜脈曲張或血管栓塞、出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損；青少年則可能導(dǎo)致駝背和脊柱彎曲。02正確的坐姿工作中，很多姿勢(shì)都符合以下情況電腦太低太遠(yuǎn)，需要俯身看電腦；膝蓋收縮或伸展，身體重量全由脊柱承擔(dān)；腰部沒(méi)有支撐；脊柱沒(méi)有貼合椅子；腰部向內(nèi)彎曲，沒(méi)有支撐。正確的姿勢(shì)和習(xí)慣應(yīng)該是：電腦屏幕與視線齊平，距離一臂；背部和屁股貼合座椅，由座椅提供支撐；膝蓋部位成直角；雙腳正常平放在地板上。不要久坐美國(guó)久坐行為研究網(wǎng)絡(luò)(SBRN)給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢(shì)時(shí)能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”。通俗來(lái)說(shuō)：一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過(guò)5天，大于8小時(shí)/天，或持續(xù)2小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)和改變坐姿，即可視為久坐。久坐會(huì)導(dǎo)致背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。此外，久坐還有增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)等危害。因此，建議45分鐘左右起身活動(dòng)?！疤伞?篇1一張合適床床墊太軟會(huì)導(dǎo)致軀干部分下陷，腰椎難以保持“S”型的生理曲線，容易彎曲變形，腰椎間盤(pán)也承受較大的壓力。床墊太硬會(huì)使得腰部沒(méi)有支撐點(diǎn)，肌肉處于緊張、僵硬狀態(tài)，腰部肌肉難以得到休息，長(zhǎng)此以往容易發(fā)生腰肌勞損，甚至腰椎間盤(pán)突出癥。合適的床墊應(yīng)該硬度適中，既能提供足夠的支撐，又不會(huì)過(guò)度“塌陷”不能維持腰椎生理曲度。2不要“葛優(yōu)躺”“葛優(yōu)躺”時(shí)，腰部懸空，缺乏足夠支撐，腰椎難以保持生理結(jié)構(gòu)，椎間盤(pán)所受應(yīng)力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。此外，“葛優(yōu)躺”還可能誘發(fā)脊柱側(cè)彎、增加小腹脂肪堆積、肩膀僵硬、胸部凹陷、胸悶、心悸等。03不要“美人靠”“美人靠”時(shí)，腰椎騰空沒(méi)有著力點(diǎn)、脊柱保持在側(cè)曲狀態(tài)，長(zhǎng)期保持這一習(xí)慣可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥、脊柱側(cè)彎。4合適姿勢(shì)01睡姿不同的睡覺(jué)姿勢(shì)，腰椎間盤(pán)承受的壓力不同，通常來(lái)說(shuō)推薦的姿勢(shì)依次為平躺＞側(cè)臥＞俯臥。02道具平躺時(shí)，可以在雙腿下墊個(gè)枕頭；側(cè)臥時(shí)，可以在雙腿之間夾個(gè)枕頭。03翻身蜷腿收膝，直到90°→抬起上臂，帶動(dòng)頭部→抬起膝蓋，小心轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸→抬起另一只手臂，腿帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)→放下手臂、腿。04下床蜷腿收膝，直至90°→將膝蓋放在床沿，一手放在身前，一手放在床邊→手部和肘部支撐，抬起上半身，將腳放在床沿→前臂支撐，直至坐直→雙手放于兩側(cè)，雙腳著地，逐漸起身。05為愛(ài)鼓掌參考早前文章《文獻(xiàn)查閱| 保護(hù)腰椎，為愛(ài)鼓掌，愛(ài)得不腰痛》鞋篇1避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋女性穿高跟鞋雖然能讓身形看起來(lái)美，但會(huì)使重心前移，不僅容易造成骨盆前傾，還會(huì)增加腰椎的后伸以及腰背肌的收縮和壓力，容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥?！窘ㄗh】高跟鞋鞋跟不宜太高、每次穿著不宜超過(guò)2小時(shí)。2選一雙對(duì)腰好的鞋子一雙合適的鞋子應(yīng)該是對(duì)腰部肌肉牽拉較少，不會(huì)腰椎生理曲度。所以，最適合的應(yīng)該是前高后低的負(fù)跟鞋?！窘ㄗh】鞋跟越低越好，建議穿負(fù)跟或平底鞋。3穿鞋時(shí)候的姿勢(shì)穿鞋的時(shí)候，如果直接彎腰，腰部肌肉和腰椎間盤(pán)承受的壓力增大，容易誘發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥?！窘ㄗh】坐著穿鞋，建議使用鞋拔子。生活篇1正確拿包01手提不要單手提太多東西，建議分成小份，左右重量相近；肩膀向下，保持放松；鍛煉腰腹肌肉，緩解椎間盤(pán)壓力。02背包盡可能選擇雙肩包，如果沒(méi)有雙肩包，則建議選擇肩帶較寬的單肩包，同時(shí)應(yīng)該注意將包靠近身體，并適當(dāng)?shù)馗鼡Q承重肩膀。2彎腰搬物搬物的時(shí)候，不要直接彎腰發(fā)力，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：下蹲→腿部支撐，背部挺直→手臂保持直立，平穩(wěn)緩慢站起→物體逐漸靠近身體，腿部承重。【注意】不要突然發(fā)力，不要彎曲背部，或直接呼叫男朋友/老公/男同事。3避免過(guò)度扭腰運(yùn)動(dòng)高爾夫等運(yùn)動(dòng)需要腰部帶動(dòng)手臂發(fā)力，腰椎間盤(pán)受力會(huì)增加，增加腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率。4孕期女性孕期中，胎兒重量逐漸增加使得腰椎受力不斷增加，腰部肌肉可能出現(xiàn)充血、水腫等，增加腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率。5注意保暖露臍裝等會(huì)導(dǎo)致局部溫度較低導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，增加腰背筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率。駕駛篇1注意駕駛1車(chē)的座椅硬度適中。2座椅能為腰部提供良好支撐，也可選擇增加靠墊，角度以5°到10°為宜。3座椅距離腳踩在踏板上能夠得到放松和較好的休息?！咀⒁狻恐獠勘３?0°，座椅貼合背部。2正確下車(chē)1車(chē)停穩(wěn)后，移動(dòng)座位，保證充足的空間。2打開(kāi)車(chē)門(mén)，一手抓住車(chē)輪，另一手抓住車(chē)頂，將身體轉(zhuǎn)向車(chē)門(mén)，靠近車(chē)門(mén)的腳落地。3遠(yuǎn)離車(chē)門(mén)的腳放在落地腳旁，身體移動(dòng)到座椅邊緣，靠近車(chē)門(mén)的手放在車(chē)門(mén)上方。4伸出的手臂帶動(dòng)身體以臀部移動(dòng)向外傾斜。5腿部承重，逐漸伸直膝蓋，正常站立。室內(nèi)清潔篇1洗衣服01手洗抬高洗衣盆的位置，避免彎腰。同時(shí)注意動(dòng)作。02上開(kāi)門(mén)洗衣機(jī)將臟衣籃放在與洗衣機(jī)高度相同的位置，避免腰部彎曲和扭曲。03側(cè)開(kāi)門(mén)洗衣機(jī)應(yīng)該先單膝跪地，另一條腿支撐，背部挺直，完成放衣服或取衣服。05晾衣服安裝可升降晾衣桿使用晾衣?lián)螚U，避免腰部后伸導(dǎo)致腰部肌肉疼痛。2高處清潔擦玻璃或做其他高處清潔時(shí)，建議腳下墊個(gè)凳子或其他，增加高度，避免翹腳伸腰增加腰部后伸，導(dǎo)致腰痛。3拖地、掃地01增加長(zhǎng)度加長(zhǎng)掃帚、拖布的長(zhǎng)度，避免腰部過(guò)度彎曲。02分次打掃減輕每次工作打掃時(shí)間，適當(dāng)活動(dòng)休息，避免腰痛。4熨燙衣服1.熨衣板到臀部高度，以避免彎腰。2.無(wú)需抬起肩膀，即可自由互動(dòng)手臂。3.一直腳下墊高，隨著的熨斗移動(dòng)，從一只腳向另一只腳擺動(dòng)。廚房篇1摘菜、切菜01摘菜、切菜建議放置在高度適中的平臺(tái)或坐在高度適中的凳子，避免腰部過(guò)度前傾加重腰椎間盤(pán)受力。02切菜、切肉建議將其放置在較高的平臺(tái)。同時(shí)應(yīng)該注意不要左右歪斜，保持脊柱正直。2洗菜、淘米01用盆不要直接將盆放在地上清洗，建議將其放置在能避免彎腰的較高的位置。02在水池清洗應(yīng)該注意高度，水池較高，可稍隨意；水池較低，建議用盆在較高處清洗，減輕腰部負(fù)荷。3廚房清潔01水池較低可以接一盆清水，在高處清洗，避免彎腰，減輕腰部負(fù)荷。清潔其他位置同樣需要避免彎彎腰。02用洗碗機(jī)不要直接彎腰放置，應(yīng)該遵循單膝跪下，另一條腿保持垂直→背部挺直，擺放物品→擺放結(jié)束，緩慢站起的順序。使用腿部肌肉承重，避免腰部受力、前傾、過(guò)彎。4使用冰箱等1冰箱中的東西最好放置在高度適中的位置，避免使用時(shí)增加腰部前屈或后伸。2使用烤箱等其他物品同理，盡可能抬高到一定位置或者使用中注意動(dòng)作。腰椎健康不可大意最全的預(yù)防方法獻(xiàn)給最美的你“女神”節(jié)快樂(lè)！

上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛？ 腰疼的時(shí)候用拳頭捶捶就能好點(diǎn)？ 勞累的時(shí)候重休息的時(shí)候就能減輕？ ······ 您也有這些問(wèn)題？可能是腰肌勞損。 常聽(tīng)人說(shuō)腰肌勞損，但是腰肌勞損到底是怎么回事？ 腰肌勞損是一種比較常見(jiàn)的疾病，發(fā)病范圍比較廣，但是很多人對(duì)于引起腰肌勞損疾病的原因都是缺乏了解的，因此在生活中不能及時(shí)做好預(yù)防工作。 引起腰肌勞損原因有哪些? 1積累性損傷 久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁，組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。 2體弱、內(nèi)臟病變 體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降，產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。 3急性腰扭傷治療不當(dāng) 腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低，出現(xiàn)疼痛，患者常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。 4腰椎先天性畸形 如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5個(gè)互相分離的椎體構(gòu)成，而骶椎的5個(gè)椎體則互相融合成為一塊骶骨)。 腰肌勞損出現(xiàn)的癥狀有哪幾點(diǎn)? 1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動(dòng)障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無(wú)力，無(wú)明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。 2、腰部活動(dòng)基本正常，一般無(wú)明顯障礙，但有時(shí)腰肌勞損患者會(huì)有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。 3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會(huì)加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見(jiàn)。 4、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重者板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。 生活中應(yīng)注意這5點(diǎn) 防止潮濕，寒冷受涼 不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。 糾正不良的工作姿勢(shì) 如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。 防止過(guò)勞 腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。 使用硬板軟墊床 過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。 注意減肥 控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。 腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一，由于疾病具有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，容易加速腰的退化，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，所以預(yù)防腰肌勞損是每個(gè)人都必須要了解的，預(yù)防的方法有很多，下面為您介紹預(yù)防腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法，希望對(duì)大家會(huì)有幫助。 預(yù)防腰肌勞損應(yīng)做哪些運(yùn)動(dòng)？ 1轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。 活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合?！?2轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。 活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次?！　? 3雙手攀足運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)?！　? 活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。　 4倒走法 準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹。 活動(dòng)時(shí)，腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。 5伸展方式動(dòng)作一 準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。 活動(dòng)時(shí)，腳尖稍離或輕擦地面，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。 6伸展方式動(dòng)作二 準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)。 活動(dòng)時(shí)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。 7增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作一 準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。 活動(dòng)時(shí)，身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。 8增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作二 準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。 活動(dòng)時(shí)，頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。 預(yù)防腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法要長(zhǎng)期的做下去，這樣才會(huì)有效果，另外在生活中還要加強(qiáng)鍛煉，提高身體的抗病能力，對(duì)預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生也有一定的幫助。

上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛？ 腰疼的時(shí)候用拳頭捶捶就能好點(diǎn)？ 勞累的時(shí)候重休息的時(shí)候就能減輕？ …… 常聽(tīng)人說(shuō)腰肌勞損，但是腰肌勞損到底是怎么回事？ 腰肌勞損出現(xiàn)的癥狀有哪幾點(diǎn)？1.由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動(dòng)障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無(wú)力，無(wú)明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。 2.腰部活動(dòng)基本正常，一般無(wú)明顯障礙，但有時(shí)腰肌勞損患者會(huì)有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。 3.腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會(huì)加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見(jiàn)。 4.長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。

腰痛是常見(jiàn)病，無(wú)論學(xué)生，上班族還是中老人人群都有可能出現(xiàn)腰痛。而引起腰痛的原因也有很多，包括：肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生導(dǎo)致的椎管狹窄、腰椎失穩(wěn)以及椎間關(guān)節(jié)紊亂等都會(huì)伴有明顯的腰痛。腰圍也稱(chēng)護(hù)腰是幫助緩解肌肉疼痛，提高脊柱穩(wěn)定性的一種護(hù)具，尤其做完腰椎手術(shù)后的患者也需要佩戴。但是很多朋友不了解如何使用腰圍，本文來(lái)做一點(diǎn)介紹。 1. 腰圍的分類(lèi)包括以織物材料制作的彈性腰圍，充氣腰圍，部分支撐腰圍以及剛性較強(qiáng)的樹(shù)脂材料腰圍，其寬度也不同，從20公分到40公分不等。（以下四圖分別為：普通彈力腰圍，充氣腰圍，支撐彈力腰圍，支具腰圍） 2. 如何選擇首先，在選擇上應(yīng)當(dāng)注重舒適透氣，并且具有一定的寬度為宜。腰椎扭傷或勞損建議選擇后部帶有一定支撐的彈性腰圍或充氣腰圍，兼顧彈性與剛性，能夠提供一定的活動(dòng)度。而嚴(yán)重的脊柱疾病和術(shù)后患者應(yīng)當(dāng)在受傷早期或術(shù)后早中期使用固定強(qiáng)度較大的樹(shù)脂腰圍，以求盡可能提高脊柱的穩(wěn)定性。 3. 掌握松緊很關(guān)鍵佩戴腰圍不是越緊越好，過(guò)緊會(huì)影響血液循環(huán)，還可能引起皮疹等反應(yīng)。而過(guò)松，則達(dá)不到輔助固定的效果，影響腰圍發(fā)揮其功能，所以，適宜的松緊度應(yīng)當(dāng)是在佩戴好后能夠在沒(méi)有過(guò)大阻力的情況下，并排伸進(jìn)兩個(gè)手指為宜。 4. 何時(shí)應(yīng)佩戴腰圍我們建議患者臥床時(shí)將腰圍取下，而起身活動(dòng)前佩戴好。千萬(wàn)不要一天24小時(shí)都佩戴，這樣反而會(huì)引起腰椎肌肉萎縮，導(dǎo)致對(duì)腰圍的過(guò)分依賴(lài)，也影響睡眠。當(dāng)腰部病情緩解后建議將腰圍收起，不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴。 5. 正確看待腰圍腰圍只是一個(gè)特殊疾病狀態(tài)下的輔助穩(wěn)定工具，長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)導(dǎo)致肌肉費(fèi)用性萎縮，所以在病情緩解后要重視腰背肌功能鍛煉，這樣才能讓我們的脊柱更加穩(wěn)定。 謝謝大家，劉寧醫(yī)生的門(mén)診時(shí)間是：每周三下午，醫(yī)大一院門(mén)診部一樓，骨科診室。

非常罕見(jiàn)，但是個(gè)別情況會(huì)有，而且腰肌勞損的腿疼僅僅限于臀部，或者臀部略微偏下一點(diǎn)，這個(gè)地方的肌肉也有可能勞損，他一般情況下不會(huì)到大腿后方或者是小腿再往下發(fā)展的，因?yàn)樵偻滤统隽搜康募∪獾墓茌牱秶浞秶?。如果大腿小腿整個(gè)都開(kāi)始疼的話，我們要高度懷疑它是椎間盤(pán)突出了，有其他問(wèn)題，而不是單純的腰肌勞損。單純的輕度的腰背部或者是腰臀部這些疼痛，很可能也就是單純的腰肌勞損引起來(lái)的。 那么腿疼它大部分是因?yàn)檠倒塥M窄或者腰椎間盤(pán)突出，或者甚至是腰椎滑脫，這些東西刺激到了管腿的神經(jīng)，才會(huì)引起來(lái)的。而我們腰肌勞損它主要是肌肉的問(wèn)題，肌肉它不會(huì)去刺激到的就是深部的這些管腿的這些神經(jīng)的。所以腰肌勞損它幾乎不會(huì)導(dǎo)致遠(yuǎn)端的這些腿疼或甚至腳疼等等。

原因非常多見(jiàn)，工作生活習(xí)慣不好。細(xì)致一點(diǎn)說(shuō)，就是您經(jīng)常處于一個(gè)久坐的狀態(tài)，然后體育鍛煉又很少，這樣就很容易引發(fā)腰肌勞損。身體它有很多血管，背部也是，血管是超過(guò)我們的身體的正常的生理需要的。為什么會(huì)這樣?它血管不是同時(shí)打開(kāi)的，比如說(shuō)我們坐著的話，就是身體的一部分的血管就打開(kāi)了，然后臀部這個(gè)地方這一部分的血管就關(guān)閉了，它也可以保證大部分的血供。 我們就躺著的話，我們背部一些血管就關(guān)閉了，然后臀部那個(gè)地方又放松了，血管又張開(kāi)了。它不斷的在動(dòng)態(tài)調(diào)整，即使是我們睡著了，其實(shí)我們也是在不斷的翻身的。我們這些身體的血管在此起彼伏，不斷的開(kāi)合，這樣才能保證我們?nèi)淼难┦橇己玫摹?/p>