疫情期間，大家都積極國(guó)家號(hào)召宅在家。大多數(shù)人宅在家時(shí)要么久坐對(duì)著電腦要么看手機(jī)，每天很少走動(dòng)，久而久之腰痛就上身了…… 常見的腰痛是因?yàn)檠趽p，腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。 腰肌勞損只是腰痛嗎？ 腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感覺(jué)腰部疼痛外，部分病人還會(huì)出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛！ 有了哪些癥狀就需考慮得了腰肌勞損？ 1、如果你稍微彎腰做一會(huì)事情，甚至洗一會(huì)碗，就感到腰部酸脹痛時(shí)，你可能有腰肌勞損了； 2、如果你下半夜或者快天亮?xí)r，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很有可能腰肌勞損了； 3、如果你發(fā)現(xiàn)自己做事的時(shí)間不如以前那么長(zhǎng)了，發(fā)現(xiàn)自己坐不久了，那么你很有可能有了腰肌勞損了。 得了腰肌勞損怎么辦？ 該病主要是非手術(shù)治療，首先應(yīng)該改變不良姿勢(shì)，避免腰部受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不坐矮凳子，不久蹲、不睡軟床、不坐軟沙發(fā)，可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，疼痛明顯，感腰部僵硬，可用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針灸推拿來(lái)治療。 得了腰肌勞損怎么鍛煉？ 作為最容易出現(xiàn)的毛病之一，我們?cè)撛趺慈ヮA(yù)防腰疼呢？下面，武漢市第四醫(yī)院針灸鄭醫(yī)生將和大家分享如何有效避免腰肌勞損的小妙招。 正確的辦公姿勢(shì) 工作時(shí)，背部要挺直、避免歪頭、含胸、聳肩等不良姿勢(shì)。雙腳要分開撐地，膝蓋最好屈曲90°。不要蹺二郎腿、不要雙腿交叉。建議每隔一個(gè)小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘。 一些預(yù)防腰肌勞損的簡(jiǎn)單訓(xùn)練 ■ 平板支撐 （要點(diǎn)：頭部不要向后仰，不要塌腰和弓背。從頭到腳保持在一直線上，注意力集中在腰腹部。） ■ 小燕飛 （要點(diǎn)：過(guò)程中保持正常呼吸，把頭和腿抬到和腰椎在一條直線上。頭和腿稍微抬起即可，以不痛為前提。） ■ 臀橋 （要點(diǎn)：平躺在地面或墊子上，兩臂自然伸于體側(cè)，彎曲膝蓋，雙腳分開約10cm，平放在地面上，保持軀干和大腿在同一平面上。） ■ 箭步蹲（要點(diǎn)：雙手掐腰，屈膝下蹲，注意前腿的膝蓋關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。過(guò)程中重心前移，下壓髖部，保持10s換方向，重復(fù)3次。） ■ 髖部滾動(dòng)訓(xùn)練 （要點(diǎn)：平躺在地面或墊子上，彎曲膝蓋，兩臂向兩側(cè)伸展與身體垂直，將掌心朝上。過(guò)程中，雙膝先轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。） 如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木，疼痛，或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。武漢市第四醫(yī)院針灸科鄭醫(yī)生為您的腰保駕護(hù)航。

說(shuō)起小針刀，那可是有故事的。是創(chuàng)始人朱漢章于1976年在古代九針基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)外科手術(shù)刀而發(fā)展形成的。在1976年，還是江蘇沐陽(yáng)縣一名中醫(yī)骨傷科的醫(yī)生，在幾經(jīng)琢磨與實(shí)踐的基礎(chǔ)之上，他使用一支普通的9號(hào)注射器針頭，為一名外傷所致的手指屈伸障礙的患者進(jìn)行了軟組織松解，并且獲得了成功，他解決了困擾醫(yī)學(xué)界許久的關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)粘連問(wèn)題，并由此受到啟發(fā)，設(shè)計(jì)出了一個(gè)新的治療器具--小針刀，經(jīng)過(guò)逐漸的經(jīng)驗(yàn)積累，他最終發(fā)明了“小針刀療法”。小針刀是“針”，還是“刀”？小針刀，形如針灸針，但前端平口帶個(gè)刃，刃的寬度也就0.8毫米左右，是毫米哦，所以根本不用怕。之所以稱之為小針刀，是因?yàn)樗Y(jié)合了針灸針和手術(shù)刀兩種器械的優(yōu)勢(shì)，并兼具二者的治療特點(diǎn)，達(dá)到“不是刀，勝似刀”的效果。針刀與針灸針、常用肌肉注射的5號(hào)注射器針頭比較“小身軀，大作為”小針刀是一種介于手術(shù)療法和非手術(shù)療法之間的閉合性松解術(shù)，是在切開性手術(shù)方法的基礎(chǔ)上結(jié)合針刺方法形成的。對(duì)炎性、粘連及變性的組織進(jìn)行松解，切割和剝離，使阻滯得以疏通，氣血得以流暢，以達(dá)到止痛，祛病的目的。小針刀療法的優(yōu)點(diǎn)是治療過(guò)程操作簡(jiǎn)單，不受任何環(huán)境和條件的限制。針刀治療不需要像外科一樣切開皮膚，所以也無(wú)須縫合，治療時(shí)切口小，不用縫合，對(duì)人體組織的損傷也小，且不易引起感染，無(wú)不良反應(yīng)，病人也無(wú)明顯痛苦和恐懼感，術(shù)后無(wú)需休息，治療時(shí)間短，療程短，患者易于接受。但對(duì)操作小針刀的醫(yī)師，有著嚴(yán)格的要求，雖然是微創(chuàng)手術(shù)，但必須有外科基礎(chǔ)、臨床資質(zhì)和手術(shù)經(jīng)驗(yàn)，還需要懂中醫(yī)及針灸基礎(chǔ)。點(diǎn)擊觀看視頻：廈門五院小針刀學(xué)術(shù)淵源、小針刀治療頑固性呃逆案例針刀的治療作用1.“針”與“刀”結(jié)合，通過(guò)激發(fā)經(jīng)氣、疏通氣血，達(dá)到止痛作用。2.直接松解病灶周圍組織的粘連、攣縮，降低周圍組織壓力，從而緩解神經(jīng)、血管的壓迫。3.解除肌肉痙攣，恢復(fù)正常生理結(jié)構(gòu)，為周圍組織重建創(chuàng)造條件。4.操作過(guò)程中的機(jī)械刺激，可產(chǎn)生內(nèi)源性阿片肽物質(zhì)，發(fā)揮止痛作用。針刀療法的適應(yīng)癥1、骨關(guān)節(jié)炎所致關(guān)節(jié)疼痛、膝關(guān)節(jié)下蹲困難、足跟疼痛；2、頸椎病、腰椎間盤突出癥引起的肢體麻木脹痛、腰腿疼痛、下肢乏力；3、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能受限；4、腰肌勞損、肩周炎、網(wǎng)球肘、腱鞘炎、腱鞘囊腫；5、各種慢性軟組織損傷引起的頑固性疼痛；6、脊柱相關(guān)性內(nèi)科疾病，如中風(fēng)后遺癥、截癱、腦癱、痛風(fēng)、頑固性打嗝、頭暈、頭痛、睡眠障礙等，病程越長(zhǎng)，療效越好。 我跟隨盧教授學(xué)習(xí)小針刀多年，用小針刀治療包括頑固性呃逆在內(nèi)諸多疾病。如哮喘，過(guò)敏性鼻炎，慢性咽喉炎，慢性胃炎，慢性盆腔炎，頸椎病，肩周炎，腰肌勞損，腰椎間盤突出，坐骨神經(jīng)痛.....，療效非?？煽俊榉奖慊颊呔驮\治療，現(xiàn)每周一下午、周五上午在廈門第五醫(yī)院7號(hào)樓4樓門診開設(shè)門診，歡迎廣大患者前往咨詢就診。

春訓(xùn)跑步時(shí)腰痛？警惕腰肌勞損！跑步圣經(jīng)發(fā)布時(shí)間：04-1006:31很多跑友在跑步后期會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在跑步時(shí)常常腰部會(huì)隱隱作痛，但休息調(diào)整過(guò)后癥狀又會(huì)減輕，那究竟為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀呢？必須警惕腰肌勞損！腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重。在社會(huì)發(fā)展如此迅速的當(dāng)下，腰肌勞損已有很大年輕化發(fā)展的趨勢(shì)！對(duì)于學(xué)生一族而言，長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)，不良的坐姿和不規(guī)范的跑姿都是進(jìn)一步加重腰肌損傷的因素；對(duì)于上班族而言，繁重的工作壓力，長(zhǎng)期熬夜，晝夜顛倒對(duì)于肝臟、腎臟都有極大的傷害，這也是導(dǎo)致腰部不適的隱藏因素。跑步是否會(huì)加重腰肌勞損？對(duì)于患有腰肌勞損的跑友來(lái)說(shuō)“正確的跑姿”非常重要！因?yàn)檠吭须[疾，因此，必須用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)避免二次損傷腰部肌肉。若各位發(fā)現(xiàn)跑后腰部已經(jīng)開始隱隱作痛那就應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整自己跑姿，避免情況加重。對(duì)于腰部健康的跑友來(lái)說(shuō)“正確的跑姿”也是首當(dāng)其沖的！錯(cuò)誤的跑姿不僅會(huì)給腰部帶來(lái)不適，還會(huì)引起身體各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)不適！PS：對(duì)于女性跑友而言，在例假來(lái)時(shí)腰部也會(huì)不適，這時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)調(diào)整跑步運(yùn)動(dòng)量，減少腰部過(guò)重的體力勞動(dòng)！因此，說(shuō)跑步會(huì)加重腰肌勞損是錯(cuò)誤的！掌握正確的跑姿很重要！上身輕松放直，微微向前，不可“彎腰駝背”。手臂在腰部位置，隨著身體運(yùn)動(dòng)自然前后擺動(dòng)，不可”左右搖擺“。雙手微微握于空拳。前腳掌著地，著地時(shí)微微放松，不可全腳用力著地，雙腳不可內(nèi)八或外八。全身運(yùn)動(dòng)連貫，動(dòng)作輕柔。彎腰駝背跑姿很傷腰！對(duì)于新手菜鳥在進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步時(shí)，后半程往往體力不足會(huì)出現(xiàn)“彎腰駝背”的跑姿，長(zhǎng)久以往不僅對(duì)腰部肌肉有傷害，對(duì)于頸椎也會(huì)有損傷！左右搖擺傷腰背！這種跑姿多數(shù)出現(xiàn)于青壯年的跑友，一邊跑步一邊聽著動(dòng)感的音樂(lè)，左右搖擺著跑仿佛很“帶勁”，但這其實(shí)不僅消耗體力，還會(huì)給腰部帶來(lái)不小的壓力，長(zhǎng)此以往便會(huì)落下腰肌勞損的后遺癥！對(duì)于在健身房跑步的跑友來(lái)說(shuō)，一邊跑步一邊看著電視不失為一種排憂解悶的好方法。但長(zhǎng)時(shí)間凝視電視會(huì)導(dǎo)致跑姿走樣，上半身也會(huì)長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，對(duì)于頸椎和腰部帶來(lái)不小的隱患。因此，跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)兩眼平視前方，身體放松，有規(guī)律和慣性的跑！導(dǎo)致腰肌勞損的因素1、急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。2、治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。3、長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。如何鑒別是腰肌勞損還是腰突癥？腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰突癥是腰間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀，知道這一點(diǎn)就可以理解。鑒別這兩個(gè)病，最簡(jiǎn)單的就是前者疼痛局限在腰部，后者會(huì)有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳的癥狀；輕微的腰突癥，可能只會(huì)痛到臀部。輕微的腰突癥臥床休息、睡硬板床、理療熱敷就可以了，最多做做牽引; 腰肌勞損就是休息就可以緩解。根據(jù)自身情況量力而行！處于急性疼痛期，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式以臥床休息為主，減少運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈、腰部活動(dòng)幅度較大的運(yùn)動(dòng)，甚至是日常生活中如彎腰穿鞋、洗臉、轉(zhuǎn)身等一些需要腰部用力或者活動(dòng)幅度較大的動(dòng)作都應(yīng)該盡量避免或者減少。處于緩解期腰肌勞損者已經(jīng)可以生活自理，這個(gè)時(shí)候建議跑友做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在力所能及的范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，為正常生活的開始做好適應(yīng)性訓(xùn)練。1、船型運(yùn)動(dòng)早晨起床前或晚上睡覺(jué)前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)30-50次?？梢杂行г黾友可旒∪旱募∪狻?、倒行也稱倒著走，就是連續(xù)向后退著走路。這種方法可以增強(qiáng)腰背肌群力量，在退著走時(shí)腰部肌肉有節(jié)湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。跑步時(shí)腰痛怎么辦？首先在跑步前應(yīng)當(dāng)評(píng)估自身身體狀態(tài)，若處于上述急性期就應(yīng)當(dāng)停止跑步運(yùn)動(dòng)。在跑前也應(yīng)觀察天氣情況，對(duì)于雨后陰冷等環(huán)境下就應(yīng)當(dāng)酌情考慮。在跑步時(shí)若發(fā)現(xiàn)自身腰部已有不適感就應(yīng)當(dāng)緩慢停下，待呼吸平穩(wěn)后適當(dāng)做一些拉伸和旋轉(zhuǎn)，若情況改善后可繼續(xù)跑步。若情況并未改善則可改為慢走等輕運(yùn)動(dòng)暫緩腰部壓力。跑后可以適當(dāng)熱敷或做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)改善腰部不適之感。如何預(yù)防腰肌勞損？1、加強(qiáng)腰背肌鍛煉。特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)。在跑前也需要做好拉伸等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，防止跑中受傷！2、運(yùn)動(dòng)體位。各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。3、控制自身體重。腰椎是承重部位，如果體重過(guò)重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無(wú)益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。4、腰部保暖。腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。對(duì)于冬季跑步更要注意防寒保暖，微微出汗后不可馬上脫衣！5、避免睡軟床。軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無(wú)法使腰椎得了休息，這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害。腰肌勞損是長(zhǎng)期漫長(zhǎng)的過(guò)程，因此預(yù)防保健尤其重要。對(duì)于各位跑友而言首先必須保證良好的跑姿，若腰部疼痛感強(qiáng)烈就必須停止各種體力勞動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)！

1蹺二郎腿/下肢靜脈曲張對(duì)健康成年人來(lái)說(shuō)，蹺二郎腿并不會(huì)嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒(méi)問(wèn)題。但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。另外，蹺二郎腿可能會(huì)造成腰背不適。你想，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長(zhǎng)期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。建議：原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問(wèn)題的人，不要蹺二郎腿。2久坐/腿腳腫、下肢血栓美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)2016版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。有項(xiàng)研究顯示：每天坐著看電視1～2小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時(shí)以內(nèi)的人高9.2%。另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動(dòng)，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。建議：換一個(gè)容積小的杯子喝水，水喝完了，就會(huì)起身去接水。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能多喝點(diǎn)水，一舉兩得。3低頭玩手機(jī)/傷頸椎當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕松。當(dāng)一個(gè)人低頭時(shí)——低頭15度時(shí)：頸椎會(huì)承受約12公斤壓力。低頭30度時(shí)：頸椎會(huì)承受約18公斤壓力。低頭60度時(shí)：頸椎會(huì)承受約22公斤壓力。生理狀況下的頸椎，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。建議：用手機(jī)時(shí)，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時(shí)，也是一樣。4彎腰抬重物/傷腰椎當(dāng)人彎腰搬重物時(shí)，要不所受的壓力，會(huì)是正常站立時(shí)的 2 倍還多，時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎可是在受不了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，很不舒服。建議：對(duì)老友們來(lái)說(shuō)，無(wú)論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動(dòng)作。平時(shí)也要注意坐姿。5頻繁爬樓梯/傷膝蓋每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。所以，在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來(lái)，每次爬樓梯，其實(shí)都是對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節(jié)軟骨是沒(méi)有血供的，受到損害后很難修復(fù)。建議：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好的朋友，平時(shí)的爬樓，只要不過(guò)量，也不用太為此焦慮。但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應(yīng)該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。如果要運(yùn)動(dòng)，建議選擇快走、游泳、太極拳等項(xiàng)目，對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)不會(huì)太重。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鞋，也很有必要。6趴著睡覺(jué)/壓迫局部神經(jīng)、眼球這個(gè)睡姿，會(huì)導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個(gè)動(dòng)作還會(huì)壓迫眼球、影響呼吸。建議：有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。靠在辦公椅上瞇一會(huì)兒也可以。如果你一定要趴著睡，最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉?，F(xiàn)在市面上的U型頸枕，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。7長(zhǎng)時(shí)間大便/肛門疾病大便時(shí)間長(zhǎng)，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。建議：大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問(wèn)題，及時(shí)處理解決。最好不要帶著書、手機(jī)進(jìn)廁所。日常生活中看似小小的舉動(dòng)，卻可能與健康又大大的聯(lián)系

腰大肌是位于腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)肌，它大部分位于腰椎椎體與橫突之間的陷溝內(nèi)，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細(xì)、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。 起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側(cè)面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結(jié)合，形成一肌腱，穿過(guò)腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關(guān)節(jié)囊的前內(nèi)側(cè)面下行，止于股骨小轉(zhuǎn)子。 腰大肌位于后腹膜外緊貼著后腹膜。后腹膜、腰大肌以及髂窩都是比較深在的部位。當(dāng)這些部位有疾病或者炎癥的時(shí)候，于體表不好觸診。經(jīng)由腰大肌的牽拉試驗(yàn)可以間接的查出部位的疾病。一般的來(lái)說(shuō)，腰大肌試驗(yàn)有兩種檢測(cè)方式：一種是平臥位的，一種是側(cè)臥位的。經(jīng)由牽拉下肢觀察腰大肌以及髂窩部位有沒(méi)有疼痛加重，或者其他的癥狀經(jīng)由這些體征，對(duì)深在部位的疾病做出診斷。腰大肌實(shí)驗(yàn)有幾個(gè)禁忌癥。第一就是髖關(guān)節(jié)異常的患者要謹(jǐn)慎做，因?yàn)樯婕暗较轮臓坷?。第二個(gè)就是腰椎有外傷的患者也要小心，以免加重?fù)p傷。 腰大肌損傷的癥狀 1、重者疼痛劇烈，當(dāng)即不能動(dòng)，輕者可活動(dòng)，但休息后或次日晨起疼痛加劇，甚至不能起床，檢查時(shí)可見腰肌痙攣，重者硬如板狀，翻身困難。單側(cè)腰肌扭傷，可引起脊柱側(cè)凸，活動(dòng)受顯。一側(cè)或雙側(cè)腰肌有明顯壓痛，壓痛點(diǎn)依損傷部位而定。 2、腰大肌損傷常在脊柱的一側(cè)或雙側(cè)，范圍較廣；棘上或棘間韌帶損傷時(shí)，壓痛點(diǎn)多在棘突或棘間；骼腰韌帶損傷時(shí)，壓痛點(diǎn)常在骼后上棘內(nèi)上緣；腰骶韌帶扭傷時(shí)，壓痛點(diǎn)常位于腰骶交界處。扭傷嚴(yán)重者，疼痛可沿肌肉向雙側(cè)或一側(cè)下肢放射。但一般只到腘平面為止，多在大腿后外側(cè)或前外側(cè)，很少放射至小腿與足部。 3、腰大肌損傷與腰椎間盤突出癥有密切關(guān)系。 腰大肌為重要的脊旁肌之一，其作用除屈髖外還有對(duì)脊柱骨盆的運(yùn)動(dòng)及穩(wěn)定作用。臨床可見腰大肌的單獨(dú)損傷，但更常見的是與脊柱病變的相互影響而引發(fā)的代償及失代償性表現(xiàn)。 腰大肌損傷后要多注意休息，可配合中醫(yī)中藥針灸推拿理療等方法給予治療。

其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著最傷腰！ 疫情期間，很多在家天天吃了睡睡了吃，各種葛優(yōu)躺沙發(fā)等動(dòng)作導(dǎo)致，腰腿疼患者患者非常多，目前來(lái)醫(yī)院就診的這些患者非常多，腰椎處于較穩(wěn)定的胸椎與骨盆之間，是人體的中點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中受剪性應(yīng)力最大，并在整個(gè)S形脊柱中，腰椎處于基底部位，承受工作和勞動(dòng)的重力最大。腰部肌肉（后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、橫突棘肌等）許多都附著在腰椎的橫突上，經(jīng)常久坐彎腰時(shí)，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌負(fù)擔(dān)，橫突肌肉附著的部位不斷承受過(guò)大的牽拉張力，日久就會(huì)發(fā)生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出、充血、腫脹，繼而發(fā)生滑膜、纖維組織等無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，無(wú)菌性炎癥反應(yīng)物可刺激臨近的臀上皮神經(jīng)纖維，引起疼痛和放射痛。除了久坐，腰部長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重（如從事重體力勞動(dòng)者）或腰部急性扭傷后局部肌肉、韌帶等組織受損，未及時(shí)治療或治療不當(dāng)，損傷未能恢復(fù)，遷延成慢性損傷，也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。有這四種感覺(jué)，多半是得了腰肌勞損腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點(diǎn)可局限于一個(gè)部位，也可散布于整個(gè)背部。個(gè)別患者會(huì)伴有下肢牽拉性疼痛。疼痛經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，且會(huì)隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；天氣寒冷潮濕時(shí)加重，暖和干燥季節(jié)相對(duì)減輕。腰部有壓痛，多在骶棘肌處，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。有的患者會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，少數(shù)腰部活動(dòng)受到限制，不能堅(jiān)持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。五個(gè)動(dòng)作，專治腰肌勞損疼痛的急性發(fā)作要臥床休息，平時(shí)則需要改善工作姿勢(shì)、避免久坐久站、盡量避免腰部過(guò)度負(fù)重。最重要的是要加強(qiáng)腰背肌及腹肌的鍛煉，以提高肌肉耐受程度，緩解疼1.背橋練習(xí)平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。2.仰臥抬腿仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。3.俯臥挺身俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。4.仰臥卷腹仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。5.仰臥屈膝平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松。還可以雙手抱膝，前后左右來(lái)回滾動(dòng)，對(duì)脊柱做個(gè)理療保健操 堅(jiān)持10秒，30次為一組，每日早晚各一組，也可以左右搖擺，放到最后一組，起到放松背部肌肉作用。以上動(dòng)作，每天睡前和晨起各做一次，對(duì)緩解腰肌勞損帶來(lái)的疼痛有很好的效果?！簟糇髡吆?jiǎn)介◆◆專家簡(jiǎn)介張坤生，中共黨員，畢業(yè)于鄭州大學(xué)醫(yī)學(xué)院，2002年9月滑縣人民醫(yī)院參加工作至今，擅長(zhǎng)頸肩腰腿疼等疾病的治療。在安陽(yáng)地區(qū)醫(yī)院，安陽(yáng)人民醫(yī)院，鄭大第一附屬醫(yī)院，河南省直三院，上海長(zhǎng)征醫(yī)院，北京301醫(yī)院，重慶新橋醫(yī)院，先后從事普外胸一直在骨科，脊柱外科工作，椎間孔鏡微創(chuàng)治療腰間盤突出，副主任醫(yī)師，發(fā)表論文3篇，獲批國(guó)家科研項(xiàng)目一個(gè)，實(shí)用新型專利3個(gè)，河南省殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)肢體康復(fù)專業(yè)委員肩肘外科組常務(wù)委員，河南省物理醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)委員，曾多次獲獎(jiǎng)和被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人和優(yōu)秀工作者。從事骨外科診療療和資料收集研究開發(fā)工作，現(xiàn)已成為滑縣人民醫(yī)院技術(shù)骨干力量，能單獨(dú)完成骨科及脊柱專業(yè)常見病多發(fā)病手術(shù)等，擅長(zhǎng)頸椎病，胸腰椎間盤突出等病的治療及椎間孔鏡下微創(chuàng)治療頸胸椎間盤突出及椎管狹窄。在豫北地區(qū)率先開展椎間孔鏡治療椎管狹窄等脊柱退變疾病。對(duì)骨病，股骨頭壞死，骨性關(guān)節(jié)炎，脊柱外科的常見病多發(fā)病及椎間孔鏡的微創(chuàng)治療椎間盤突出等有一定的專研！

隨著社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快，人們?cè)谙硎鼙憷耐瑫r(shí)也積攢了大量的惰性和不良習(xí)慣，這也使得越來(lái)越多的人處于亞健康慢性勞損的狀態(tài)，腰部疾病也已走向年輕化，長(zhǎng)期久坐或者長(zhǎng)期彎腰的人，如白領(lǐng)、學(xué)生、會(huì)計(jì)、IT從業(yè)者、記者、司機(jī)、裁縫、電焊工人、裝修工人、干家務(wù)者，腰背部肌肉長(zhǎng)期超負(fù)荷受力，人體又缺乏鍛煉，腰背部肌肉力量弱，長(zhǎng)此以往，腰背部肌肉力不從心，導(dǎo)致腰背部肌肉痙攣、水腫，出現(xiàn)腰痛。腰痛在骨科門診最常見的主訴，多數(shù)是由工作、生活姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的腰肌勞損。如果在早期不能及時(shí)的治療和控制，等到病情嚴(yán)重的時(shí)候，不但要忍受腰部劇烈的疼痛，還有可能會(huì)遺留長(zhǎng)期慢性腰痛，為了避免大家再遭此折磨，秉承預(yù)防大于治療的原則，今天就來(lái)幫助大家提早消滅這個(gè)隱患。一、腰肌勞損的臨床表現(xiàn)主要有：1、腰部的慢性疼痛為其主要癥狀，其特點(diǎn)是：酸脹痛，呈間歇性，時(shí)而重、時(shí)而輕，如果病情嚴(yán)重則會(huì)是持續(xù)性的疼痛。2、在腰背部有固定的壓痛點(diǎn)，這個(gè)壓痛點(diǎn)往往是在骨頭與肌肉相交界的部位，雙手捶壓疼痛部位后疼痛會(huì)減輕。3、壓痛點(diǎn)一般在腰背部肌肉部位，腰椎間突出癥壓痛一般在腰背部中間，腰肌勞損腰背部活動(dòng)一般不受影響，而幾乎所有腰椎間盤突出患者都有不同程度的腰部活動(dòng)受限。4、腰肌勞損通常只有腰痛，沒(méi)有下肢放射痛、麻木，可以與腰椎間盤突出癥鑒別。二、腰肌勞損的治療主要以保守治療為主：1、臥床休息，臥床休息是最基本、最重要的治療。通過(guò)臥床，整個(gè)脊柱完全放松，腰椎受力最小。臥床時(shí)，避免高枕、窩著看電視、看書，導(dǎo)致腰椎沒(méi)有真正休息。床是硬一些的就行，硬質(zhì)席夢(mèng)思、棕墊即可，無(wú)需木板床。臥床休息，無(wú)需一直平臥，平著、側(cè)臥、趴著都行，一般臥床休息一周癥狀都有不同程度的改善。 不同姿勢(shì)腰椎受力情況對(duì)比2、重點(diǎn)來(lái)了，腰肌勞損休息只是可以暫時(shí)緩解腰背部疼痛，稍不注意就會(huì)反復(fù)發(fā)作，根本堅(jiān)決問(wèn)題的方法是腰背部肌肉鍛煉，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。游泳，特別是蛙泳對(duì)腰背部肌肉力量增強(qiáng)大有裨益 。腰背部肌肉鍛煉方法：腰背肌鍛煉首推小燕飛：鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒，然后肌肉放松休息5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“小燕飛”；需要循序漸進(jìn)，要求每天做60次?？煞譃?-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。要點(diǎn):⑴小燕飛不是練習(xí)形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可；⑵是一下一下的做，而非挺住長(zhǎng)時(shí)間。 小燕飛五點(diǎn)支撐：對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠胸背部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期3、按摩、熱敷及紅外線、微波理療，急性期禁暴力按摩，可以用熱毛巾、熱鹽袋熱敷，可以用紅外線、微波理療。原因是促進(jìn)局部血液回流，加速水腫消退，緩解腰背部肌肉痙攣，對(duì)癥狀有一定的緩解作用。4、控制體重，肥胖時(shí)腰椎受力增加，可以佩戴腰圍限制腰椎活動(dòng)，佩戴時(shí)間不超過(guò)1月，不然會(huì)導(dǎo)致腰背肌萎縮和無(wú)力。5、藥物治療，應(yīng)用止痛藥、消腫藥、肌松藥。如塞來(lái)昔布膠囊、邁之靈片、鹽酸乙哌立松片 。三、如何預(yù)防腰肌勞損1、提重物、搬重物正確姿勢(shì)應(yīng)該是下蹲，保持腰部直立去搬重物，這樣會(huì)減輕腰部受力，避免損傷腰部。2、長(zhǎng)期久坐的人很容易引起腰部疲勞，預(yù)防的方法是坐一小時(shí)后站起伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)，或在工作中經(jīng)常變換腰部姿勢(shì)。3、長(zhǎng)期站立的人也應(yīng)預(yù)防腰部勞損，工作時(shí)可變換雙腳的姿勢(shì)，或交替的將一只腳踩在前方的臺(tái)階等物體上，使髖膝關(guān)節(jié)保持微屈，較少腰部負(fù)荷。4、從事體育鍛煉者更應(yīng)保護(hù)腰部，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，運(yùn)動(dòng)中注意循序漸進(jìn)，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)須有保護(hù)措施，運(yùn)動(dòng)后不宜行涼水浴。5、熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排除，增加肌肉耐力。6、女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會(huì)使腹部前凸加大，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時(shí)由于肌肉彈性好代償能力強(qiáng)，一般不會(huì)出現(xiàn)癥狀，中年以后肌肉開始松弛，特別是體重大腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。7、坐姿正確，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。