脊柱外科是一個非常依賴于影像學檢查的學科，絕大部分患者都需要進行或多或少的拍片檢查。對于不同疾病所需要的檢查方式也各不相同，僅在此列舉常見疾病的檢查方法： 1.腰肌勞損、肌筋膜炎等，主要以脊柱周圍軟組織病變?yōu)橹鳎琴|沒有明顯異常，一般體格檢查即可，不需要拍片 2.脊柱外傷：伴有明顯疼痛且短期內不緩解的脊柱外傷需要先行x光檢查，x線片簡單快捷，能了解大體情況；必要時可行ct檢查，可以了解到更細微的骨質情況。如果伴隨有韌帶或者脊髓、神經根癥狀，就需要做核磁共振檢查了。 3.腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥等退變性疾病，除了x線片外，一般都需要進行核磁共振檢查，它可以清楚的看到椎間盤、韌帶、脊髓、神經根等結構，對于病情判斷非常有幫助。 4.脊柱感染、腫瘤等。這些疾病則需要做核磁共振平掃+增強檢查，可以更清楚的了解到病變的性質、大小、對于周圍組織的浸潤等。 5.如需要了解有無后縱韌帶骨化、峽部裂、脊柱畸形三維重建、內固定位置等情況，CT掃描是不可或缺的檢查方法。 綜上所述，每種檢查都有各自的適應癥和優(yōu)劣之處，醫(yī)生在評估病情后會給出合適的建議，有時候做完x光片發(fā)現了問題，還需要繼續(xù)進行核磁共振或者ct檢查，都是常見的情況。 本文系王建儒醫(yī)生授權好大夫在線（bdsjw.cn）發(fā)布，未經授權請勿轉載。

患者1，女，32歲，外企白領，因腰部酸痛3年就診，患者自述3年前剖宮產術后即出現腰部酸痛，陰雨天加重，患者強烈懷疑跟剖宮產椎管內麻醉穿刺損傷有關。體格檢查：L3橫突，L4-S1棘突壓痛，臀中肌、梨狀肌壓痛，直腿抬高試驗陰性、4字試驗陰性。診斷：腰肌勞損。行超聲引導下星狀神經節(jié)阻滯+肌筋膜觸發(fā)點治療。超聲引導下下刃針治療L3節(jié)段腰部豎脊肌、腰方肌、L4-S1多裂肌，臀中肌、梨狀肌。一次治療后即痊愈?；颊?，女，31歲，醫(yī)院管理中層干部，因腰痛2年就診，一年前因業(yè)務來往，筆者前往患者醫(yī)院時得知患者腰痛，建議其行肌筋膜觸發(fā)點治療，患者拒絕。之后在蘇州知名骨科專家就診，行腰椎磁共振檢查，未發(fā)現異常，予口服藥物治療效果欠佳。繼而在其本院骨科主任處就診，建議行封閉療法，患者拒絕。近日在其本院骨科醫(yī)院副院長處就診，聽建議后聯(lián)系我院疼痛科就診。筆者有業(yè)務前往第一次在患者醫(yī)院診治。體格檢查：雙側L3橫突，L3-S1棘突壓痛，左側臀中肌、梨狀肌、腘繩肌、腓腸肌壓痛，直腿抬高試驗陰性、4字試驗陰性。診斷：腰肌勞損。予肌筋膜觸發(fā)點干針治療，針灸針治療雙側L3節(jié)段腰部豎脊肌、腰方肌、L3-S1節(jié)段多裂肌，左側臀中肌、梨狀肌、腘繩肌、腓腸肌觸發(fā)點，治療左側腰方肌、臀中肌時誘發(fā)了患者類似平常的腰痛，疼痛程度更為強烈。針灸針刺入引發(fā)肌肉顫搐或明顯的酸脹痛后留針5分鐘。治療結束，患者下床活動后感腰臀腿部較以前輕松。囑咐其加強腰背肌功能鍛煉，鞏固療效，防止復發(fā)。第二次來我院疼痛科治療，予超聲引導下星狀神經節(jié)阻滯+肌筋膜觸發(fā)點干針留針+TDP燈烤治療。起初，患者對為何腰痛行星狀神經節(jié)阻滯不理解，釋疑后治療。第三次來我院治療時患者欣喜的告訴筆者，患者原來面部和手臂部分的濕疹明顯緩解，腰痛也緩解明顯，上次治療后扎針部位疼痛也輕于第一次。目前患者仍在鞏固治療中。（后記：患者腰痛已經基本康復，后因濕疹反復來疼痛科復診一次）由于現代生活、工作模式的改變，久坐族尤其容易出現腰肌勞損，腰肌勞損一般為輕微的腰部肌肉拉傷，就像平常閃腰那樣，臥床休息或者簡單治療后癥狀緩解，腰部肌肉局部痙攣，也就是局部觸發(fā)點并未滅活，久坐尤其是姿勢不正時、缺少腰背肌功能鍛煉后腰部肌肉力量減退，無法保持脊柱前后左右的力量平衡，原先因休息、治療后潛伏的腰部肌肉觸發(fā)點將會激活，引發(fā)疼痛或者酸脹麻感，有時根據觸發(fā)點的引傳痛模式，可能會向下肢放射，容易與腰椎間盤突出癥混淆，而腰肌勞損常規(guī)的腰椎CT、磁共振檢查一般不會出現明顯的異常。腰肌勞損不會引起癱瘓等后果，但長時間存在，間斷性加重，也嚴重影響患者的生活、工作，甚至心理，如不及時處理，腰部肌肉力量長期失平衡，增加腰椎間盤壓力，可能會繼發(fā)腰椎間盤突出癥等問題。肌筋膜觸發(fā)點治療腰肌勞損具有起效快，損傷小，療效確切的優(yōu)勢，值得臨床推廣。如您覺得本文對您的親友有幫助，請分享出去，如有不足請留言，以便筆者改進，謝謝！

在這里向腰椎疾病患者推薦一種簡便易行的腰背肌鍛煉方法。它是最簡便也最為常用方法，即五點支撐法，也稱為腰橋法改法對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人尤其適用。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這 五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)盡可能久，直到力竭，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息30秒為一個周期。每天2次，每次10個周期。腰背肌鍛煉是一種簡便易行，也是對于腰椎疾病保守治療和術后康復的可靠方法。成功的關鍵在于堅持，一般1-2個月以上會有比較明顯的效果。

適用于：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術后。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉（頸椎+胸椎+腰椎）。最好是終生鍛煉。小燕飛的方法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘－－算一次。循序漸進，要求每天做60次?？煞譃?-3次，堅持6個月以上。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目。此動作與瑜伽的動作相似。要點（不同之處在于）：1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重）；2、是一下一下的做，而非挺住長時間。類似的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動作）。最好是溫水（干休所、溫泉等地），或者游泳完畢，最好桑拿一下－－中醫(yī)的解釋是驅除寒氣。相比之下，游泳的好處是屬于娛樂，容易堅持；小燕飛的優(yōu)點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。最后一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）時做，則越做越疼。但常見的現象是一不痛，就忙得忘記做了。注：圖示動作“很夸張”，小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可1.坐直了，躺平了。最標準的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如鐘”；對腰椎傷害最大的坐姿，是前傾約70°，假如平臥時腰椎的負荷是1，站著時的負荷就是1.5，而當前傾70°時，腰椎負荷可就變成了2.5。常見錯誤就是“北京癱”，窩在沙發(fā)上看電視、玩手機。睡覺的床選硬一些的就行（如硬質席夢思、棕墊），不一定要睡木板床（睡木板床是七八十年代的舊觀念啦），別把枕頭墊得太高。高枕無憂是錯誤的生活習慣。2.沒事兒動一動就像是上學時的課間休息一樣，每坐30分鐘，可以活動一下頸腰椎；每隔60分鐘，可以起來走一走，特別是愛久坐的上班族，過一會兒就可以起來接個水、上個廁所什么的，放松一下。3.鍛煉：腰背肌鍛煉方法（1）五點支撐——初學者最容易掌握五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學者比較容易掌握，適用于老年人、體弱者。具體方法是仰臥在硬床或者硬地板上，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點發(fā)力，將身體支撐并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處于一條直線，甚至可以讓臀部更加拱起，高于膝與肩的連線。身體上舉到最高位置后停留5秒鐘，然后緩慢地落回床面，休息5秒鐘。每30個起落為1組，每天練習三組。（2）小燕飛——最經濟的鍛煉腰背肌方法小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯臥，手臂位于身體兩側（無需舉起，舉起將增加難度），同時抬起頭和胸部（稍微離開床面5~250px即可），雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體，這時你可以感受到腰背部肌肉收縮，動作到位后堅持5秒種，然后放松肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。堅持1個月以上，開始起效。剛開始的時候，可以循序漸進，逐漸增加運動量。堅持很重要，應該一星期堅持鍛煉腰背肌5天。需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的時候不能做小燕飛，強行鍛煉只會越練越痛。此外，做小燕飛的目的是鍛煉腰背肌，只要稍微離開床面就行，不用太用力；如果抬得太高還可能造成有些患者病情加重（如峽部裂、滑椎的患者，抬高25px即可）。65歲以上老年人也不要抬得太高。瑜伽鍛煉也有類似動作，抬得越高越好、持續(xù)時間越長越好，。（3）蛙泳——比較容易堅持的腰背肌鍛煉法和小燕飛類似的鍛煉方法是是蛙泳，每周2次，一次600~800米（出水換氣時需要抬頭、挺腰）。對于老年人、體弱者，如果有條件，最好是在有溫水的游泳池鍛煉，例如干休所、溫泉。也可以游泳完畢后桑拿一下，等同于中醫(yī)提到的“驅寒”。由于游泳的趣味性比較強，所以更容易堅持。實際上，蛙泳、小燕飛對頸椎（項背?。?、腰椎（腰背?。┒己谩６话闳祟i椎、腰椎都不太好，所以蛙泳、小燕飛是“一舉兩得”。（4）項背肌鍛煉方法這種方法簡便易行，適于單純的頸椎病，適于在公眾場合聯(lián)系。它站著坐著都可以練，上身直立，頭略后仰，雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位，用力向后仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，有種頭和雙手對抗的感覺。這個方法是迅速增強肩頸部肌肉力量的最好方式。建議每天鍛煉200次，每次持續(xù)5~10秒鐘，分2-3次完成。最好是頸部沒有明顯不適時開始鍛煉，一般鍛煉2周之后開始起效。請先到你的家庭醫(yī)生處就診，明確診斷后開始鍛煉。但如果你已經出現了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木等癥狀，這可能代表病情發(fā)展得比較嚴重了，請盡早到醫(yī)院找骨科（專科醫(yī)生）看看，千萬不要在家自己盲目鍛煉了哦。

1， 腰背肌鍛煉有什么作用？腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對于疾病康復就更為關鍵。2，具體腰背肌鍛煉方法如下：方法1：拱橋式，如圖，以枕部，雙肘，雙足跟為支撐點抬起腰及臀部，每個動作維持5-10秒，一組10個，每組之間休息30秒，每次共鍛煉15分鐘，每天2次。腰部以抬離床面至少10cm為宜。 方法2：飛燕式。由于飛燕式動作不好掌握及控制，所以不作為推薦。注意事項：1 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；2 鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；3 如果已經有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。必要時到醫(yī)院就診。4 腰背肌肉鍛煉良好后可大大緩解因腰背肌肉勞損引起的腰背部、頸項部不適。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目。另外功能鍛煉一下一下的做，根據個人能力，逐漸增加次數和時間，從而達到健康的肌肉狀態(tài)和功能。附視頻：鍛煉講解

1.避免長時間保持同一體位，比如：久坐、久站，甚至久睡；2.避免坐低矮的凳子；3.避免久蹲4.避免長時間反復彎腰勞動；5.坐位休息時，應予腰部墊靠枕，臥位休息時，應腰下墊薄枕；6.避免睡軟床；7.避免腰部受涼；8.避免提、拿、抗重物；9.藥物治療；10.物理治療；11.進行有針對性的腰部肌肉功能訓練，參考《腰痛的鍛煉方法》。http://bdsjw.cn/zhuanjiaguandian/zhangyunyisheng_511979291.htm小貼士：1.腰痛患者的治療包括：良好的生活習慣，正確的功能訓練，藥物治療和物理治療。不能僅僅依靠藥物。2.治療有效后，防止復發(fā)最有效的方式是良好的生活方式和長期的功能訓練。3.腰痛好轉后，是否會復發(fā)與醫(yī)生怎么給你治的無關，與你怎么使用腰部相關。出診時間：周一上午、周二上午、周三下午、周四下午（四川省人民醫(yī)院 中醫(yī)骨科8診室）本文系張允醫(yī)生授權好大夫在線（bdsjw.cn）發(fā)布，未經授權請勿轉載。

腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對于曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的病人，防止病情的復發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。鍛煉的方法：1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉；2、“五點支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。3、腰背肌鍛煉的次數和強度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。在門診，被患者朋友問到的最多的問題就是如何進行腰背部肌肉鍛煉，一般說來可以進行如圖所示的鍛煉方式，加上游泳，引體向上等均可有效增強腰背部肌肉的功能，減輕因肌肉慢性勞損誘發(fā)的疼痛，但在急性期，圍手術期或伴有其他脊柱疾病時，鍛煉需注意了，進行一些柔和鍛煉，最好在醫(yī)師和康復師的指導下進行功能鍛煉。

人體軀干骨骼類似多個倒立的三角形，胸腰三角最大且居中，由于尖部向下，故靈活有余，穩(wěn)定不足，其中受力最大的部位位于腰4、5及骶1部位。為適應這種情況，腰背部肌肉以相反的方向，相互交叉排列，各肌肉、筋膜相互配合作用，使腰椎既能穩(wěn)定負重承力，又靈活多變，產生屈伸、側彎、旋轉等運動。強壯的腰背部肌肉就像人體這艘帆船強有力的纜繩，有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性?？茖W的腰背肌功能鍛煉可以有效地預防及治療急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。一、腰背肌鍛煉的適應癥和禁忌癥腰背肌鍛煉有諸多好處，但行腰背肌鍛煉前需進行科學的評估，嚴格把握適應癥和禁忌癥。腰背肌鍛煉的適應癥有：腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出、風濕性肌纖維織炎、脊柱退行性骨關節(jié)關節(jié)炎、第3腰椎橫突綜合征、強直性脊柱炎。禁忌癥則包括：腰椎術后早期階段，韌帶、肌肉、關節(jié)囊撕裂，急性椎間盤突出、脫出，胸腰椎爆裂骨折等。需要指出的是，腰背肌鍛煉的適應癥和禁忌癥并不是絕對和一成不變的。此外錯誤的鍛煉不僅起不到強身健體及防治疾病的功效，反而有可能會使原有病情加重。因此，建議鍛煉在脊柱外科等?？漆t(yī)師指導下進行。二、腰背肌鍛煉的方法1.腰部前屈后伸法: 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。2.腰部左右側屈法：姿勢同前。腰部做左側屈及右側屈各一次，然后由慢到快，幅度由大到小，各做四次，交替進行。3.腰部左右旋轉回旋法：姿勢同前。腰部做順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。4.“飛燕式”鍛煉法：鍛煉時可以俯臥在床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-3次。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，不要抬下肢，這樣會比較容易一些。5. “五點支撐”法:即“拱橋式”鍛煉方法。仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。此外可增加有針對性的體育療法，如引體向上，擴胸運動，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等。也可以達到鍛煉腰背部肌肉的效果。三、需要注意的事項鍛煉前應明確鍛煉的目的、意義及必要性，確定鍛煉內容和運動強度，制定鍛煉計劃，應辨明病情并估計預后，因人而異、因病而異，最好在醫(yī)護人員指導下選擇適宜于各個時期的鍛煉方法，尤其對骨折及術后患者更應分期、分部位對待。應有信心和耐心，能自覺地積極進行功能鍛煉。鍛煉應嚴格掌握循序漸進的原則，防止鍛煉過度加重原有病情及出現新發(fā)疾病。鍛煉時動作應逐漸增加，次數由少到多，動作幅度由小到大，鍛煉時間由短到長。一般為每日2～3次。鍛煉時應思想集中，全神貫注，動作緩而慢。必要時可配合熱敷、涂擦外用藥水、理療等方法。練習過程中要順應四時氣候的變化，注意保暖。綜上，腰背肌鍛煉的方法多種多樣，但并非每一種或高強度的鍛煉于自身有益。適合自己的才是最佳的。相信只要持之以恒，大家一定會從腰背肌的功能鍛煉中受益！

1、什么是腰肌勞損？是腰部肌肉、筋膜的慢性損傷引起的腰痛，與久坐、過度勞累等有關四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院中醫(yī)骨科陳世寅主要表現為慢性腰部酸脹痛，休息后緩解但臥床過久后再次疼痛（后半夜腰痛）起床活動后疼痛緩解，活動過久又再次疼痛。2、腰肌勞損的主要病因腰部的慢性損傷是腰肌勞損的主要病因。久站久坐往往會不由自主地向前彎腰，這樣會加重腰部肌肉的緊張度。3、腰肌勞損的主要表現腰肌勞損除了腰部疼痛外，部分病人還會出現臀部外上側、大腿后外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。4、有哪些癥狀時需要考慮有腰肌勞損了？保持同一姿勢一會兒腰就酸脹不適；下半夜或天快亮時腰痛，起床活動后疼痛緩解，活動過久又再次疼痛。5、得了腰肌勞損怎么辦？1.生活習慣：（1）：保持同一姿勢不超過半個小時；（2）：避免向前彎腰的動作；（3）：坐直，腰部可以墊一個腰墊，少做矮凳子，坐車盡量避免顛簸路；（4）：床不能太軟也不能太硬，以平躺時一手能稍稍用力伸進腰部和床中間為宜；（5）：注意保暖，避免受涼。2.日常的正確姿勢：3.電腦前的姿勢：4.床的軟硬：5.可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物；6.進行中醫(yī)、物理治療；6、怎么鍛煉？鍛煉視頻在最下方··（鍛煉之前最好問醫(yī)生您適合哪個動作?。┎煌藙莸难凳芰D：找到陳世寅醫(yī)生周二下午、周三上午四川省人民醫(yī)院·中西醫(yī)骨傷門診鍛煉視頻：

（一）、什么叫腰肌勞損腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中占到60%，該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反復伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。（二）、腰肌勞損只有腰痛嗎？腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會出現臀部外上側、大腿后外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。（三）、有哪些癥狀時需要考慮有腰肌勞損了？1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了；2、如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很可能有腰肌勞損了；3、如果你發(fā)現自己坐著做事的時間不如以前那么長了，發(fā)現自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌勞損了。（四）、哪些人容易發(fā)生腰肌勞損長期坐著做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機，甚至是學生等；長期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等；長期蹲著做事的人，如：修車工、貼地磚的泥瓦工、農民等；長期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現腰肌勞損。（五）、腰肌勞損有哪些癥狀主要是腰部酸脹痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢，甚至不能久臥。（六）、腰肌勞損的危害腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬于無菌性炎癥，由于反復發(fā)生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導致患者腰部功能下降；還會導致腰椎間盤突出癥發(fā)病幾率增大。（七）、腰肌勞損怎么辦該病主要是非手術治療，首先應改變不良姿勢，避免腰部受涼，避免長時間保持一個姿勢，不坐矮凳子，不久蹲、不睡軟床，不坐軟沙發(fā)，可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，疼痛明顯，感腰部僵硬，可進行物理治療。（八）、腰肌勞損應該做什么鍛煉練習1姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。練習2姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。練習3姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次。練習4姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。說明：開始堅持5秒鐘，重復8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。練習5姿勢：仰臥位，雙膝關節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。說明：堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。練習6姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。此法用于下腹部肌肉的練習。如果不能進行俯臥位的練習，那么，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰。說明：這種后伸練習要規(guī)律地進行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因為前屈會抵消進行后伸練習的作用。如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫(yī)生處就診。