對于腰肌勞損、腰背部反復(fù)疼痛不適的患者，腰背肌功能鍛煉是一種非常重要的治療方法。腰背肌功能鍛煉的常用方法包括：五點支撐法和“小燕飛”兩種。 五點支撐法：對于腰肌勞損，反復(fù)腰背疼痛，而腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，采用“五點支撐”法鍛煉比較合適。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始。 小燕飛法：對于腰背肌力量尚好者的患者，可采用“小燕飛”鍛煉。鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始。 腰背肌鍛煉是一種綠色的治療方法，希望通過人體的自我調(diào)節(jié)和康復(fù)能力來重獲腰椎健康。成功的關(guān)鍵在于堅持，每天堅持鍛煉20-30分鐘，一般3個月以上會有比較明顯的效果。

許多人都出現(xiàn)過腰痛的癥狀。有一種腰痛最為常見，痛在腰骶部為中心約一巴掌大的地方?；蛩嵬床贿m，或隱隱作痛，癥狀時輕時重，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，休息則輕，勞累后加重，改變體位癥狀減輕；腰痛常與天氣變化有關(guān)，喜暖惡寒，陰雨天氣及潮濕環(huán)境或感受風(fēng)寒，疼痛加重; 腰痛持續(xù)不愈,晨起俯仰欠利,稍作活動后腰部癥狀好;腰部功能活動范圍尚可,有的患者一側(cè)或雙側(cè)腰部肌肉觸之板滯,局部壓痛，不能久坐久立；到醫(yī)院檢查驗血、照X線片大都正常，偶見骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松，少數(shù)患者在腰骶部可有先天性變異（如腰椎或骶椎裂等）。有此癥狀者雖然大多數(shù)仍能正常生活和堅持工作，但時間一長，會影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛中醫(yī)常稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。 為什么會發(fā)生腰肌勞損的腰痛呢？腰部是脊柱運動較大的部位，是人體軀干的樞紐，對全身的負(fù)重、平衡等均起很大的作用，成為日常生活和勞動中活動最多的部位之一，而腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié)，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身活動都有牽涉。勞動強度大或活動量大，關(guān)節(jié)活動就多。關(guān)節(jié)的活動均靠肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷，而導(dǎo)致疼痛。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由于姿勢不對（如身體長期坐姿不正），脊柱處于半彎狀態(tài)，腰部肌肉一直緊繃著，日積月累就會產(chǎn)生勞損，進一步發(fā)展形成無菌性炎癥，刺激神經(jīng)而導(dǎo)致腰痛。腰肌勞損與腰椎間盤突出癥的區(qū)別：腰肌勞損是腰部軟組織的慢性損傷，而腰椎間盤突出癥是壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀。鑒別這兩個疾病最簡單的方法就是前者疼痛局限在腰部，后者會有下肢放射痛。但長期腰肌勞損可導(dǎo)致腰椎間盤突出，而出現(xiàn)下肢疼痛。另外腰肌勞損用手輕輕叩擊局部感到舒適，沒有明顯疼痛的感覺，而腰椎間盤突出癥用手叩擊會出現(xiàn)下肢放射痛，甚至患者咳嗽及打噴嚏時也會出現(xiàn)腰腿痛。腰肌勞損的預(yù)防 1.加強腰背肌鍛煉： 特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。2.生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。3.運動體位：各種運動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運動量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。4.糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。

腰肌勞損一般認(rèn)為是腰肌過度疲勞而造成的下背部的疼痛，影像學(xué)檢查往往未發(fā)現(xiàn)異常。真正的腰肌勞損多在1周內(nèi)恢復(fù)，少數(shù)可以拖3個月，超過3個月者稱為慢性腰肌勞損。 久治不愈的腰肌勞損90%以上是誤診，真正的病變往往是以下幾種：1、盤源性腰痛：即椎間盤退變所引起腰痛。表現(xiàn)為下腰正中疼痛，定位模糊，久坐加重，臥床減輕。磁共振檢查可確診。治療方法有臭氧消融，射頻消融，椎間盤鏡下減壓。人工椎間盤置換等。2、脊神經(jīng)后支綜合征：脊神經(jīng)的后支被纖維、腱性組織卡壓所致。腰部向某方向活動時加重，椎旁有壓痛點。腰痛可向下肢放散，但不超過膝關(guān)節(jié)。廣州珠江醫(yī)院對此癥進行了近30年的研究。所創(chuàng)立的診斷治療方法曾獲得軍隊和國家科技進步獎。典型病例：女45歲，腰痛伴左下肢痛10年，CT報告腰椎間盤突出癥。外院計劃行后路椎間盤切除內(nèi)固定術(shù)，總費用7萬，需住院2周。經(jīng)病友介紹來我院就診，查體發(fā)現(xiàn)小關(guān)節(jié)突壓痛，放散痛不過膝，乃診斷為脊神經(jīng)后支綜合征，予以針刀松解術(shù)，癥狀完全消失，花費10分鐘，60元。隨訪5年無復(fù)發(fā)。3、腰椎峽部裂：腰椎峽部不連所致，患椎關(guān)節(jié)突壓痛。X線雙斜位片可發(fā)現(xiàn)“狗頸斷裂征”而確診。治療方法主要是后路融合內(nèi)固定手術(shù)。4、骨質(zhì)疏松：下腰痛，活動時加重，腰椎廣泛壓痛，醫(yī)生查體和骨密度儀檢查可確診。最常使用三類基本藥物：（1）抑制破骨細(xì)胞藥如二膦酸鹽類的福善美片，固邦片（2）鈣制劑如葡萄糖酸鈣等。（3）維生素D類，如阿法迪三等。另外還有雌激素類、降鈣素、雷諾酸鍶、骨肽、骨瓜提取物和中藥制劑等，都有其適用癥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。合并壓縮骨折的老年患者可采用經(jīng)皮后突成型或椎體成型治療，創(chuàng)傷小，效果確切。

1.什么叫腰肌勞損腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中占到60%，該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反復(fù)伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。2.腰肌勞損只有腰痛嗎？腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。3.有哪些癥狀時需要考慮有腰肌勞損了？如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了；如果你下半夜或快天亮?xí)r，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很可能有腰肌勞損了；如果你發(fā)現(xiàn)自己坐著做事的時間不如以前那么長了，發(fā)現(xiàn)自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌勞損了。4.哪些人容易發(fā)生腰肌勞損長期坐著做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機，甚至是學(xué)生等；長期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等；長期蹲著做事的人，如：修車工、貼地磚的泥瓦工、農(nóng)民等；長期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現(xiàn)腰肌勞損。5.腰肌勞損有哪些癥狀主要是腰部酸脹痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢，甚至不能久臥。6.腰肌勞損的危害腰肌勞損首先會導(dǎo)致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬于無菌性炎癥，由于反復(fù)發(fā)生，肌肉內(nèi)瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導(dǎo)致患者腰部功能下降；還會導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)病幾率增大。7.腰肌勞損怎么辦該病主要是非手術(shù)治療，首先應(yīng)改變不良姿勢，避免腰部受涼，避免長時間保持一個姿勢，不坐矮凳子，不久蹲、不睡軟床，不坐軟沙發(fā)，可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，疼痛明顯，感腰部僵硬，可進行物理治療。8.腰肌勞損應(yīng)該做什么鍛煉參看我的科普文章《腰痛的鍛煉方法》http://bdsjw.cn/zhuanjiaguandian/zhangyunyisheng_511979291.htm張允副主任醫(yī)師 出診時間：周一上午，周二上午，周四下午四川省人民醫(yī)院中醫(yī)骨科8診室本文系張允醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（bdsjw.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

這幾行文字本來是寫在患友會里面的，由于涉及的問題比較常見，我就轉(zhuǎn)帖在這里吧。這次就說說咱們大多數(shù)患者憂心的腰痛、頸痛這些問題吧。許多病友對于自己的腰痛，頸痛都非?？鄲溃隽薠片，也做了核磁共振，說沒問題嗎？不是，報告上總是說有什么退變啦，椎間盤突出啦什么的。說有問題嗎？大夫又說沒事，不用做手術(shù)等等。這下子就愁懷了病人了，仿佛沒了治了似的，誰都不管了。一年一年地這么疼著。對于這個問題，我是這么看的：這些疼痛是有原因的，原因的絕大多數(shù)來自我們?nèi)粘５纳詈凸ぷ髁?xí)慣造成我們腰椎、頸椎椎間盤、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)以及肌肉的勞損（因勞動或勞累造成的損傷）和退化。就像一把刀總用來砍排骨，自然磨損的快。刀不快了，解決的辦法有兩個，一個是磨快它，另一個是不用它剁硬東西了。咱們的脊柱和刀有十分相似的地方，那就是，它們都是物質(zhì)的，都有從新到舊的這個自然的、必然的過程規(guī)律。但我們的脊柱優(yōu)于刀的地方是，它有自身修復(fù)的能力。不同組織的自身修復(fù)能力是不同的。比如，我們的皮膚、口腔和胃腸粘膜的修復(fù)能力就特別快，胃腸粘膜的上皮細(xì)胞24小時就能夠換一遍。肌肉組織則慢的多，韌帶組織是纖維組織構(gòu)成的就更慢，據(jù)說需要180天左右。我們的椎間盤由于缺乏血液供應(yīng)，修復(fù)的就更為緩慢了。所以對于我們的脊柱這些慢性勞損，我們需要做的就是耐心，耐心等待機體的自身恢復(fù)。在此期間要爭取改變造成機體損傷的不良工作、生活習(xí)慣，否則病沒有養(yǎng)好，不斷的損傷還在繼續(xù)發(fā)生，這就是咱們的腰痛、頸痛多年不愈的原因。至于按摩呀、推拿呀、牽引呀等等方法都是暫時緩解不舒服的感覺，無法起到根本的作用。肌肉鍛煉的確可以增強脊柱的穩(wěn)定性從而減緩脊柱的退變，但鍛煉對于癥狀的恢復(fù)無法起到立竿見影的效果。脊柱健康的根本是什么？是良好的生活習(xí)慣。這才是治療慢性腰痛、頸痛的關(guān)鍵。另外需要再次強調(diào)的就是，耐心、耐心、再耐心些。我喜歡那我自己的例子來和大家分享。我比較喜歡跑步，去年8月跑步的時候沒有做好準(zhǔn)備活動，把左腳跖腱膜（足底的肌腱）拉傷了（當(dāng)時沒有察覺），起初不重，我還繼續(xù)每天跑步，到了10月和11月，疼的非常嚴(yán)重，最重的時候下午腿都瘸了，每走一步都疼。這個時候我還是堅持跑步。心想，總不能這么疼一輩子吧。12月的時候忍不住了，加上天氣比較冷，我停止跑步1個月，每天去理療科做蠟療半小時加超聲治療5分鐘。疼痛稍有減輕。又休息了一個月。到了今年2月底疼痛才基本消失。算下來整整半年這個例子說明了幾個問題：第一，這種勞損性的損傷往往很輕微，不易察覺，容易被忽視；第二，當(dāng)損傷表現(xiàn)出癥狀的時候應(yīng)該及時休息，配合適當(dāng)?shù)奈锢碇委煟坏谌?，癥狀遷延不愈的時候不要著急，相信機體的自身恢復(fù)能力（當(dāng)然這需要除外嚴(yán)重疾病存在的情況下），耐心等待，積極樂觀?，F(xiàn)在我又開始跑步了，一切正常！希望大家都能從戰(zhàn)勝疾病的成功經(jīng)驗中變得更加堅強！歡迎來我（北京地壇醫(yī)院骨科 張強主任）門診就診（周一、三、五上午）

許多人都出現(xiàn)過腰痛的癥狀。有一種腰痛最為常見，痛在腰骶部為中心約一巴掌大的地方。或酸痛不適，或隱隱作痛，癥狀時輕時重，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，休息則輕，勞累后加重，改變體位癥狀減輕；腰痛常與天氣變化有關(guān)，喜暖惡寒，陰雨天氣及潮濕環(huán)境或感受風(fēng)寒，疼痛加重; 腰痛持續(xù)不愈,晨起俯仰欠利,稍作活動后腰部癥狀好;腰部功能活動范圍尚可,有的患者一側(cè)或雙側(cè)腰部肌肉觸之板滯,局部壓痛，不能久坐久立；到醫(yī)院檢查驗血、照X線片大都正常，偶見骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松，少數(shù)患者在腰骶部可有先天性變異（如腰椎或骶椎裂等）。有此癥狀者雖然大多數(shù)仍能正常生活和堅持工作，但時間一長，會影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛中醫(yī)常稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。 為什么會發(fā)生腰肌勞損的腰痛呢？腰部是脊柱運動較大的部位，是人體軀干的樞紐，對全身的負(fù)重、平衡等均起很大的作用，成為日常生活和勞動中活動最多的部位之一，而腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié)，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身活動都有牽涉。勞動強度大或活動量大，關(guān)節(jié)活動就多。關(guān)節(jié)的活動均靠肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷，而導(dǎo)致疼痛。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由于姿勢不對（如身體長期坐姿不正），脊柱處于半彎狀態(tài)，腰部肌肉一直緊繃著，日積月累就會產(chǎn)生勞損，進一步發(fā)展形成無菌性炎癥，刺激神經(jīng)而導(dǎo)致腰痛。 腰肌勞損與腰椎間盤突出癥的區(qū)別：腰肌勞損是腰部軟組織的慢性損傷，而腰椎間盤突出癥是壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀。鑒別這兩個疾病最簡單的方法就是前者疼痛局限在腰部，后者會有下肢放射痛。但長期腰肌勞損可導(dǎo)致腰椎間盤突出，而出現(xiàn)下肢疼痛。另外腰肌勞損用手輕輕叩擊局部感到舒適，沒有明顯疼痛的感覺，而腰椎間盤突出癥用手叩擊會出現(xiàn)下肢放射痛，甚至患者咳嗽及打噴嚏時也會出現(xiàn)腰腿痛。 腰肌勞損的預(yù)防 1.加強腰背肌鍛煉： 特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。 2.生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。 3.運動體位：各種運動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運動量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。 4.糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。

現(xiàn)代人工生活節(jié)奏加快，工作性質(zhì)改變、頸椎病、腰椎間盤突出多發(fā)。原因主要是久坐，導(dǎo)致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。隨著年齡增長，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時間延長、程度加重。上述癥狀久坐或家務(wù)勞動后加重，運動后反而輕松；受涼加重，保暖后減輕。典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質(zhì)上實際是“抽筋了”，肌肉“罷工”－要求休息）持續(xù)一周，休息后逐步緩解。一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀，但無法根治。原因是無法鏟除它的兩個病因――衰老（20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動）。所謂的微創(chuàng)手術(shù)、以及開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”－－手術(shù)僅僅是緩解癥狀。腰肌勞損病人應(yīng)：1、注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時腰椎負(fù)荷2.5倍。2、加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。3、肌肉鍛煉：最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經(jīng)濟的方法是“小燕飛”。保護腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛煉：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可），持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次（分2～3次）。早期的間盤突出（或者是膨出），僅僅在片子上發(fā)現(xiàn)，或者僅有輕微或間斷的癥狀，治療原則與腰肌筋膜炎（腰肌勞損）類似。保護頸椎的最佳方法是：雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團，頭頸向后的“抵抗”動作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，每天200次。保守治療，包括：按摩、推拿、針灸、拔罐子、熱敷、牽引等等，都對勞損很有效－－但只是“管舒服”、不是“治根”。因為衰老和勞累“治不了”。常見的誤區(qū)：1、希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能對抗“衰老和勞累”。請不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠?qū)?、逆轉(zhuǎn)“衰老和勞累”。2、平時不注意也不鍛煉，疼痛時臨時抱佛腳，結(jié)果越鍛煉越疼痛――小燕飛在腰椎疼痛時不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。3、繼續(xù)窩在床上看書、看電視－－頸椎、腰椎沒有得到休息，僅僅休息了四肢4、玩電腦、打麻將、干家務(wù)不累，為什么還是“脖子疼”“腰酸脹”？原因是，上述活動是休息四肢，勞累脊柱。如果你出現(xiàn)了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木－－可能出現(xiàn)了更為嚴(yán)重的問題－－情況惡化了，則可能需要手術(shù)。請盡早到醫(yī)生門診（甚至急診）看病。這時可能需要手術(shù)治療。

1. 避免較長時間的強制體位，如直立坐位、弓背位、下蹲位等。工作崗位必需時（如流水線上操作工、長途汽車司機、挖掘機師傅等），則經(jīng)常變換姿勢。2.已經(jīng)有腰肌勞損時，需要堅持作腰部運動，如緩慢左右轉(zhuǎn)動、前后彎腰運動、側(cè)彎腰運動，注意動作幅度、速度要慢，雙手叉腰等要領(lǐng)。3.疼痛劇烈時，可局部貼敷止痛膏。4.服用一些活血化瘀藥物。

腰肌勞損以預(yù)防為主：1、加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作。2、減輕腰部的負(fù)擔(dān)，避免過分負(fù)重，如肥胖者應(yīng)減肥。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作。3、注意生活中的各種姿勢，如向高處取放東西時，夠不著時不宜勉強；睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。4、避免潮濕和受寒也是很重要的。5、疼痛發(fā)作期可以采用注射、理療、按摩等進行治療。

第一圖為直腿抬高練習(xí)，一般為腰椎術(shù)后，首先進行的，為了防止已經(jīng)松解的神經(jīng)根再粘連，也可看手術(shù)的效果。同時，加強了髂腰肌的力量練習(xí)。第二圖為“小燕飛”練習(xí)，一般在術(shù)后一個月開始進行，平時腰腿痛的患者可以長期練習(xí)，加強腰肌力量，增強脊柱的穩(wěn)定性。第三圖為五點支撐法，適合于大多數(shù)人，尤其是不利于做小燕飛的患者，如老年人，有心臟疾患或超肥胖者。