閃腰是在日常生活中很常見，在急診時常碰見一些患者甚至由120送至急診。那么閃腰后有必要這么著急來醫(yī)院。 其實老百姓口中的“閃了腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛，疼痛學(xué)上稱之為腰脊神經(jīng)后支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關(guān)節(jié)綜合征”、“腰肌勞損”等。 多發(fā)生于老年人、勞動強度大的工人、農(nóng)民、久坐的辦公人員等“閃腰”多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。 怎么我就閃著腰了呢？ 腰部包括腰椎骨骼、韌帶、肌肉、筋膜組織等組成。當腰部受力(搬重物、彎腰、起床等動作)時，腰部肌肉和筋膜由于受力過大或受力不均勻而出現(xiàn)拉傷、撕裂、出血小關(guān)節(jié)錯位等損傷。 有些人在受傷當時沒有明顯的痛感，次日會感到腰部疼痛;有些人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛，呈持續(xù)性劇痛，隔天會導(dǎo)致腰部活動明顯受限，甚至無法自行起床。此外，還有可能發(fā)生小關(guān)節(jié)損傷或急性腰椎間盤突出引起下肢麻木等癥狀。 閃腰家中自我初步處理方法: 1. 扭傷后最重要的是盡快臥床休息，使肌肉筋膜組織減少受力，得到休息，這樣疼痛就會逐漸減輕。對于較嚴重的扭傷應(yīng)該臥床休息至少3-5天，這樣可以使肌肉軟組織得到更好的休息，實在需要活動情況下小心，最好有腰圍保護。 2.冷敷，可以用毛巾浸涼水，也可用塑料袋包冰塊，敷在疼痛部位，可以直接減輕疼痛，更重要是使毛細血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。 3.三天之后可考慮改為熱敷，此時損傷的毛細血管已經(jīng)止血，熱敷可以促進淤血的吸收和血液循環(huán)，使軟組織盡快修復(fù)。 4.休息期間可適當口服消炎鎮(zhèn)痛的藥物，或者外用膏藥或乳劑類藥物，幫助減輕疼痛，以適于必須的日常生活活動。 受傷后需要馬上去醫(yī)院嗎？ 如果扭傷之后僅是腰痛，而沒有大小腿部疼痛、麻木和無力感，也沒有大小便障礙，那說明沒有神經(jīng)損傷，問題并不嚴重，因此可以不必著急去醫(yī)院，因為即使去醫(yī)院看急診，如果拍普通X線片也不能發(fā)現(xiàn)什么問題(多數(shù)都不是骨骼的問題)，其治療方法也是同上面所講一樣。 如果臥床好幾天還沒有任何好轉(zhuǎn)，那么就應(yīng)該去醫(yī)院看一下了。 我們?nèi)绾晤A(yù)防或減少閃腰的發(fā)生？ 1.日常生活中腰部活動要和緩，不要突然使勁，活動時也要先做好熱身準備活動。 2.搬重物時要量力而行，并且要用正確的姿勢進行。 3.腰背肌功能鍛煉，可以使腰背肌強壯有力，強壯的肌肉可以讓脊柱更穩(wěn)定，閃腰的概率就大大減少了。

現(xiàn)在，大家的生活和工作方式和之前都有了很大的改變，久坐的時間越來越長，許多人也因此犯了腰痛。甚至不少人還出現(xiàn)了劇烈的腰痛，去醫(yī)院一查發(fā)現(xiàn)是腰肌勞損、腰背肌筋膜炎，那這種情況該怎么治療和緩解呢？今天就讓著空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家講解。 腰痛的多數(shù)原因--腰肌勞損、腰背肌筋膜炎 腰肌勞損、腰背肌筋膜炎，實際上占到我們腰痛比例的65%以上。而大家熟知的腰椎間盤突出癥，導(dǎo)致的腰痛比例反而沒有那么高。很多人誤認為自己的腰痛是腰椎間盤突出癥導(dǎo)致的，實際上椎間盤突出如果沒有壓迫到神經(jīng)，它很難導(dǎo)致腰痛，所以更多的還是腰背肌筋膜炎。 久坐腰疼怎么辦？教你3招遠離腰肌勞損、腰背筋膜炎導(dǎo)致的腰痛3招遠離腰肌勞損、腰背筋膜炎導(dǎo)致的腰痛！ 如何遠離腰肌勞損、腰背筋膜炎導(dǎo)致的腰痛？一定要做到下面這三點，缺一不可。 第一點（院內(nèi)治療） 腰背肌筋膜炎實際上就腰肌勞損，那如何治療呢？可以在醫(yī)院進行康復(fù)理療，比如進行局部的熱敷、局部用一些解熱鎮(zhèn)痛藥、活血化瘀的藥物，同時配合手法，這種治療可以緩解患者的疼痛癥狀。 久坐腰疼怎么辦？教你3招遠離腰肌勞損、腰背筋膜炎導(dǎo)致的腰痛第二點（院外日常保?。┑珒H靠治療是不夠的，我們?nèi)粘Ｉ畹难勘＝「雨P(guān)鍵。那我們在醫(yī)院做過理療后，自己下來該做什么呢？ 日常生活中，要注意避開哪些傷害腰部肌肉的動作，比如： 長時間的彎腰做家務(wù)↓↓ 久坐腰疼怎么辦？教你3招遠離腰肌勞損、腰背筋膜炎導(dǎo)致的腰痛坐著的時候腰部后方是懸空的↓↓久坐腰疼怎么辦？教你3招遠離腰肌勞損、腰背筋膜炎導(dǎo)致的腰痛這些動作都是比較傷腰的。 而這樣的動作或者姿勢往往就是導(dǎo)致你腰肌勞損的原因，治療雖然緩解了疼痛，但如果不改變這種生活、工作習慣，那么癥狀就很難得到完全的緩解，有些患者的腰痛就會反復(fù)發(fā)作。所以，這些傷腰的動作就不要再做了。 第三點（院外日常保健） 在醫(yī)院康復(fù)治療有效，局部的疼痛緩解之后，我們還應(yīng)該加強核心肌群的訓(xùn)練。 具體怎么做？做一些臀橋、腰橋、做平板支撐等動作，都可以加強我們腰背部核心肌群的力量。 久坐腰疼怎么辦？教你3招遠離腰肌勞損、腰背筋膜炎導(dǎo)致的腰痛最后，還是提醒大家：如果您出現(xiàn)因為腰肌勞損、腰背肌筋膜炎導(dǎo)致的腰痛，不能把所有問題都拋給醫(yī)院。醫(yī)院的治療只能讓你的疼痛緩解，局部的肌肉得到松解，但是如果生活中做不到對腰椎的保護，治療效果大大降低不說，還會長期、反復(fù)地遭受這種腰痛的困擾，所以上面的三點缺一不可。如果做到了上面三點，就可以保證您遠離腰肌勞損、腰背肌筋膜炎的腰痛了。

腰肌勞損多是過度的運動，強度高的工作，不良的工作姿勢所導(dǎo)致。因此首先要認識到個人腰肌勞損的原因。下一步才是進行功能鍛煉，腰肌勞損的病人常常表現(xiàn)為腰部酸痛，有的人稍微彎腰一會兒就難以承受，所以需要增加腰椎肌肉力量，可以通過練習小燕飛，五點支撐，根據(jù)個人體質(zhì)和能力，循序漸進，避免鍛煉過程中再次造成勞損，也可以進行跑步，游泳等全身的運動，增加人體整體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

如果患了腰肌勞損，一定要注意保養(yǎng)，減少復(fù)發(fā)幾率。 首先要注意姿勢，腰桿挺直坐，不宜久坐，久蹲，久站等保持一個姿勢時間太久，要適量的進行活動，減輕腰椎的負重能力。 另外盡量避免彎腰的動作，因為彎腰的時候，腰的負荷相對來說是比較大的，容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)的幾率。還要加強腰背部肌肉的鍛煉，比如小燕飛，五點支撐都是鍛煉腰背肌肉力量的動作，效果很好。