腰肌勞損是慢性勞損性疾病，如果患者能夠堅持改善不良姿勢，一般是可以達到自愈的。 腰肌勞損患者需要保持腰部肌肉的良好鍛煉（例如五點支撐、飛燕運動等），增加腰部耐受力，改善腰背肌的肌力，緩解腰背肌的緊張度。鍛煉方式可以采取自我保健療法，即日常的站和坐的姿勢都要保持正確，站立或者坐的時間30-40鐘以后，可以起身活動一下，避免長期保持同一種姿勢，也要避免彎腰持物等動作。此外，針對疼痛部位，患者還可進行適當?shù)耐颇冒茨?，同時要避免腰部受涼，做好保暖工作，避免在潮濕寒冷的環(huán)境久留。疼痛嚴重者，還可以采取針對性的治療，如針灸、理療、口服藥物等綜合治療。 腰肌勞損患者需要注意矯正姿勢，改變生活方式，多注意休息，避免過度勞累，攝入充足的營養(yǎng)，有助于病情的恢復。

腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸脹、脹痛，較重者常伴有腰背部肌肉痙攣、腰部活動受限、彎腰較困難，通常對日常工作和生活會造成較明顯的影響。由于僅限于肌肉軟組織病變，運動療法對其效果較好，?？梢詰靡韵聨追N保健方法：1、腰肌鍛煉保健法：取仰臥位，雙腳、雙肘和頭部采用五點支撐，將腰背部、臀部和下肢用力挺起，稍微離開床面，堅持到相對疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按照這種方法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉1次；2、俯臥位保?。喝「┡P位，將雙上肢反向放在背后，用力將頭部、胸部和雙腿挺起，離開床面，使身體呈反弓狀態(tài)，稍微堅持到感覺疲勞為止，依次反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各鍛煉1次。如果長期堅持，可以預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征；3、腰背部叩擊按摩：患者可以采取端坐位，左手握空拳，沿著左側(cè)腰部自上而下輕輕叩擊10分鐘，再用左手掌上下按摩，或者搓揉左側(cè)腰部5分鐘，同理用右手叩擊按摩腰背部右側(cè)，每日2次，感覺到按摩區(qū)域有灼熱感效果會更好。上述運動方法能促進腰部血液循環(huán)，解除腰肌痙攣，對于防止中老年腰肌勞損效果較好。此外，腰肌勞損還可進行如下治療：1、熱敷或者理療：有條件的家庭都自購了遠紅外線的熱療儀器設備進行物理治療，這種方法也能起到一定的效果，進而促進腰部血液循環(huán)；2、通經(jīng)活絡：對治療腰肌勞損也有一定效果；3、穴位注射：對壓痛點特別明顯的部位進行穴位注射，待到腰痛減輕，再進行腰肌鍛煉；4、藥物治療：疼痛較劇烈，適當口服非甾體類的抗炎藥。另外，也可以應用通經(jīng)活絡藥物，以鞏固療效。

專家介紹：付強，主任醫(yī)師，博士生導師，教授，醫(yī)學博士，上海市科技啟明星，2018年10月人才引進至上海交通大學附屬第一人民醫(yī)院，擔任脊柱外科主任及微創(chuàng)中心主任。1994年起在上海長征醫(yī)院脊柱外科專業(yè)從事脊柱外科，1999年獲得長海醫(yī)院骨外科博士點授予的首位博士學位，是長海醫(yī)院脊柱外科創(chuàng)建者之一。成功完成6000余臺各類脊柱手術。在國內(nèi)較早開展了骨質(zhì)疏松癥外科微創(chuàng)成形術、脊柱內(nèi)鏡、經(jīng)皮椎間孔鏡、脊柱微創(chuàng)管道、脊柱微創(chuàng)拉鉤等微創(chuàng)新技術。近日，知名懸疑推理小說作家紫金陳在寧波一家中醫(yī)醫(yī)院看腰肌勞損，花重金打了明星同款“小分子祛炎針”，該醫(yī)生聲稱注射的是“中藥注射液”。在病情愈加嚴重后，紫金陳驚覺“被騙”，將醫(yī)院掛到微博上，引發(fā)網(wǎng)友的廣泛關注，大家開始熱議什么是腰肌勞損。01、什么是腰肌勞損？腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，簡單來說就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。在以往，腰肌勞損患者多為老年人，但是如今，越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。腰肌勞損是腰痛的常見原因之一。02、腰肌勞損有哪些癥狀？腰肌勞損的癥狀可以反復發(fā)作，具有以下幾個典型的情況：腰部疼痛開始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，并逐漸加劇。按摩之后疼痛有所減輕，適當活動能減輕，活動過度又加重，且反復發(fā)作。白天癥狀較輕，夜間加重。工作或鍛煉時疼痛減輕或消失，休息時腰痛。疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。03、腰肌勞損有哪些病因？腰肌勞損不是一天煉成的，要經(jīng)歷一個長期的過程。主要原因有 4 點：1、長期過度負重長期反復的過度腰部運動及過度負荷，可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致慢性腰肌勞損。2、脊柱結構失穩(wěn)脊柱決定了人體的穩(wěn)定性，當脊柱結構長期不穩(wěn)定時，會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn)。3、長期彎腰彎腰時間太長或者姿勢不良，會讓腰部肌肉持續(xù)緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎癥。4、其他比如腰部受了傷但治療不及時或處理方法不當，慢慢地也可能會演變成腰肌勞損。04、腰肌勞損應當怎么治？寧波當?shù)匦l(wèi)生部門的初步調(diào)查，該醫(yī)院在紫金陳疼痛部位注射的“小分子祛炎針”包含維生素B1、維生素B12、醋酸曲安奈德和利多卡因以及稀釋用生理鹽水等，其中并無中藥成分。利多卡因?qū)儆诼樽眍愃幤?，注射利多卡因是一種高風險操作，如果使用不當或不正確，利多卡因可能是致命的。正確的治療方案如下：1.首先去除病因，如避免過勞，糾正不良姿勢，離開潮濕、寒冷的環(huán)境等。2.腰部推拿、按摩可促進腰部血液循環(huán)，加速局部的代謝功能，從而使得腰部疼痛得到緩解。3.疼痛較為劇烈的患者，可適當使用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊。4.理療對緩解腰部疼痛也有相當明顯的效果。常見的理療方式有：電磁療法、紅外線、超聲波等。5.適當功能鍛煉，如加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。05、如何防患于未然？1.保持良好的姿勢。無論是在站立還是在坐著的時候，保持正確的姿勢：昂首平視、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。2.加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，經(jīng)過鍛煉后肌肉力量增強，身體靈活，不易發(fā)生疲勞損傷。3.穿高跟鞋使骨盆前傾，腰部后伸，容易導致腰痛，因此盡量不穿高跟鞋。4.改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服。5.身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，節(jié)制飲食、控制體重是必要的。

成年人的腰部總是有著各種各樣的“不適”。久坐起身、彎腰撿東西，甚至只是轉(zhuǎn)個身的功夫，腰痛總是來得猝不及防。 作為連接身體上下部分的關鍵，腰部負荷相當大。久坐、彎腰、長期伏案等，都會讓腰部 “過勞”。據(jù)統(tǒng)計，70%的成年人都曾發(fā)生過腰肌勞損導致的腰背部疼痛。 腰肌勞損 腰部的慢性損傷 經(jīng)常腰痛的人應該很熟悉“腰肌勞損”這個詞。腰部肌肉和相關的軟組織“勞累受損”，就會引起腰痛。 腰肌是一組非常復雜的肌肉系統(tǒng)。腰部肌群由許許多多像“里脊肉”一樣的條束狀肌肉共同組成。他們互相交錯、協(xié)同配合，幫助脊柱和椎間盤來支撐身體，讓身體可以自由地彎腰、伸腰和旋轉(zhuǎn)。 和身體其他部位的肌肉一樣，腰部肌群也需要足夠的鍛煉來維持力量和彈性。由于日常生活中很少用腰部肌群發(fā)力，大部分肌肉處于“未激活”的狀態(tài)。 如果某些動作超過一些軟組織（特別是肌肉、筋膜）的承受限度，引起軟組織損傷，就會造成腰肌“過勞”。寒冷、潮濕環(huán)境也可以誘發(fā)或者加重腰部肌肉的慢性無菌性炎癥，出現(xiàn)腰肌勞損。 按照疾病類型，腰肌勞損可以分為兩種： 動力性腰肌勞損：患病人群多為從事體力勞動或運動的人。 靜力性腰肌勞損：患病人群多為久坐、久站的人。 很多人常有反復腰酸、腰痛的癥狀。如果腰痛在勞累或受寒后加重，休息、保暖后，或者按壓疼痛部位均可緩解不適，就可能是腰肌勞損了。 在骨科門診，10個腰部不適的患者中，就有4個是腰肌勞損。腰肌勞損反復發(fā)生，會造成腰椎不穩(wěn)定，增加患腰椎間盤突出的可能性。 其實，大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態(tài)，但是可以減輕腰痛、讓腰部少出問題。 腰肌是怎么“過勞”的？ 腰肌勞損并不是一天“煉”成的，而是一個長期的過程。主要原因有以下4點： 長期一個姿勢 在日?；顒雍瓦\動中，人體的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承擔。如果長期維持用一個姿勢，如久坐、久站，可能導致腰背肌肉過度勞累。 經(jīng)常站立、坐著工作的人，如果長期姿勢不正確，腰部一側(cè)長時間用力不均，為保持平衡狀態(tài)，另一側(cè)肌肉會進行調(diào)整；如果肌肉長期時間處于拉伸狀態(tài)，就會導致腰肌勞損。 脊柱結構不穩(wěn)定 脊柱決定了人體軀干的穩(wěn)定性。當脊柱結構不穩(wěn)定時，如出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去，腰背部肌肉“超負荷運轉(zhuǎn)”，更容易疲勞。 曾有腰傷 有些腰肌勞損的人，如果回想一下，很早之前可能有腰部受傷的病史。 很多人因為生活工作忙，對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。正是這種不重視，導致腰肌力量減弱。再加上平時生活工作勞累，疲勞無法消除，肌肉機能沒有及時得到恢復，往往會引起腰肌勞損。 床墊不合適 很多人喜歡睡較軟的床墊。身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會出現(xiàn)下陷，軀干構成弧形，脊柱周圍的韌帶、肌肉負荷過重，時間長了，就容易造成腰肌勞損。 總之，腰肌勞損多數(shù)與疲勞積累、軟組織損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥，這是導致腰肌勞損的主要原因。 腰肌勞損，重在“養(yǎng)” 無論學生、上班族,還是老年人,都可能會出現(xiàn)腰肌勞損。洽療腰肌勞損并不難,但病情容易反復,導致疼痛加劇。 這種腰痛的急性發(fā)作期主要是臥床休息以及物理治療(按摩、熱浴、牽引 等);配合使用消炎鎮(zhèn)痛、消腫解痙類藥物及外用膏藥。如果長期腰痛,或者嚴重疼痛時,患者應及時去醫(yī)院就診 改善腰肌勞損更重要的是要改變不良習慣,減輕腰部肌肉等軟組織的負擔,才能讓勞損的肌肉有機會康復。 保持正確坐姿 長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度，大腿與地面平行即可。 腰部不必挺得太直,適當后傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。 最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒靠墊時, 臀部要把椅面坐滿,讓腰部有依靠,千萬不要懸空。 避免過度勞累 腰部作為人體運動的中心,過度勞累容易造成損傷,出現(xiàn)腰痛。因此,在各 項工作或勞動中要勞逸結合。建議每坐下30分鐘后活動一下,坐1個小時左右就起來走動一下。 同時,也要注意腰部的保暖,防止腰部受風寒。 選好床墊 腰不好的人應睡軟硬適中的床墊,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。 合理的床墊硬度有個3:1原則:如3厘米厚的床墊,手壓后應陷下厘米10厘米厚的床墊,陷下約3厘米。 另外,腰痛的人不宜長時間仰睡,側(cè)躺微蜷可以減輕腰部壓力。側(cè)臥時,應避免將上側(cè)的膝蓋搭下來,可以在雙腿間夾個小枕頭。 適度運動 運動強度過大也可能損傷腰，最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳等。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯的選擇。 很多人在辦公室要坐著，開車要坐著，回家還是坐著。這就使腰部周圍的肌肉失去了原有的彈性,時間長了就會出現(xiàn)勞損,可以做些簡單的運動來鍛煉腰背部肌肉。 小燕飛 俯臥在床上,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力后展,雙腿并攏,繃腿、繃腳尖,頭頸部稍微上抬。持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60個(分2~3次)。 兩頭起 趴在一張墊子上,雙手向前伸展;呼氣時拾起上身,收緊后背、腰部肌肉;下肢同步向上抬起,稍作停留后還原,快要觸地時再抬起。每組重復16~20次,每次3~4組。 需要注意的是,這些動作的重點是要收緊腰背部的肌肉,所以不要一味追求動作難度。如果因為鍛煉過度導致癥狀加重或復發(fā),需臥床休息直至癥狀消失。 張銀昌V 皖南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院弋磯山醫(yī)院關節(jié)骨科 副主任醫(yī)師 擅長：人工髖關節(jié)置換，人工膝關節(jié)置換。關節(jié)鏡下治療運動損傷：膝關節(jié)前后交叉韌帶重建、半月板成形術、半月板縫合術、習慣性髕骨脫位手術治療等微創(chuàng)手術。肩周炎，凍結肩，肩峰撞擊癥，肩袖損傷，肩關節(jié)不穩(wěn)，鈣化性肌腱炎等微創(chuàng)治療，踝關節(jié)不穩(wěn)，撞擊癥等慢性退變性疾病。

專家簡介：何飛平，主任醫(yī)師，現(xiàn)任湖南省第二人民醫(yī)院脊柱外科及椎間盤診療中心主任；湖南省醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會委員；湖南省康復醫(yī)學脊柱脊髓專業(yè)委員會委員；中華中醫(yī)藥學會脊柱微創(chuàng)專家委員會委員；《中國脊柱脊髓雜志》編委會青年編委；湖南省康復醫(yī)學會骨科專業(yè)委員會常務委員；中華醫(yī)學會骨科學分會微創(chuàng)外科學組青年委員會委員；湖南省康復醫(yī)學會脊柱脊髓專業(yè)脊柱微創(chuàng)學組副組長；湖南省健康服務業(yè)協(xié)會脊柱健康分會副理事長。自2003年從事脊柱外科臨床工作，擅長脊柱脊髓損傷、脊柱退行性變、脊柱結核、滑脫、腫瘤以及脊柱畸形等脊柱脊髓疾病的診治。在微創(chuàng)脊柱外科方面，特別是椎間孔鏡技術方面，具有豐富的臨床經(jīng)驗。近日，著名作家紫金陳維權事件引起了極大關注。他發(fā)博稱，自己因腰肌勞損去寧波某中醫(yī)醫(yī)院就診，本想做針灸治療，結果被忽悠打了號稱能一針到位的“小分子祛炎針”，花了4500元可腰卻更痛了。后來經(jīng)過調(diào)查，所謂的小分子祛炎療法，其實就是打“封閉針”，用局部麻醉藥物等進行痛點注射，緩解疼痛。該醫(yī)院也因違規(guī)而停業(yè)罰款。腰肌勞損已經(jīng)成了常見的問題，那么得了之后該怎么辦呢？下面就為大家答疑解惑。1、什么是腰肌勞損？腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，是腰部軟組織的慢性病理性改變。主要癥狀是腰或腰骶部反復發(fā)作的脹痛、酸痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。治療上主要是按摩、理療等對癥治療，可以明顯緩解癥狀。2、為什么得腰肌勞損？腰肌位于上下半身的交界，承受了支撐的壓力。如果腰肌長期處于緊繃狀態(tài)，就容易發(fā)生損害，日積月累就會造成慢性腰肌勞損。常見病因包括：1.急性腰扭傷后沒有適當休息和制動，肌肉組織愈合不好。2.治療方法不當，錯誤的推拿按摩會使腰肌受到二次損害。3.長期過度負荷，如久坐、久站或彎腰抬重物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致慢性腰肌勞損。4. 腰椎畸形或關節(jié)病變也可引起腰肌勞損。3、腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損的主要癥狀是腰痛。疼痛通常在勞累時加重，休息后可減輕。部分患者不能彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。患者腰部有壓痛點，少數(shù)存在腰部活動稍受限。通常沒有腿痛、下肢麻木等其他癥狀。4、腰痛有哪些原因？導致腰痛的原因有很多，腰肌勞損需要與其它腰部疾病鑒別，如腰椎間盤突出癥、腰椎壓縮性骨折、脊柱結核、脊柱感染等。腰椎間盤突出癥主要表現(xiàn)為腰背痛，常伴有下肢疼痛麻木。X線可見腰椎退行性改變，并伴有椎間隙狹窄。CT、MRI可見椎體髓核突出。腰椎壓縮性骨折常見于骨質(zhì)疏松的老年人，腰部可有局部叩擊痛、壓痛，X線可見椎體骨折表現(xiàn)。脊柱結核除疼痛外常伴有低熱、盜汗、消瘦等全身癥狀。化驗檢查可見炎癥指標升高、PPD試驗陽性。5、腰肌勞損需要做哪些檢查？腰肌勞損主要是通過醫(yī)生詢問癥狀和體格檢查進行診斷。但對于腰痛的患者，要先通過X線或腰部核磁排除關節(jié)、脊髓等器質(zhì)性病變，與腰椎間盤突出、脊柱腫瘤等疾病進行鑒別。老年人可能還需要檢查骨密度看看有無骨質(zhì)疏松。6、腰肌勞損怎么治療？腰肌勞損主要是依靠綜合性的保守治療。藥物治療方面，可以口服布洛芬等止痛藥。對于局部疼痛明顯的患者，可以注射皮質(zhì)類固醇或局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。有固定壓痛點者可以局部注射激素作痛點封閉。此外，可以進行推拿按摩、針灸等中醫(yī)治療，也可以做紅外線等理療。7、腰肌勞損需要手術嗎？腰肌勞損是一種慢性的腰部肌肉、韌帶等軟組織的慢性損傷，一般通過日常鍛煉、理療等保守治療即可緩解，不需要手術。但是對于保守治療無效或癥狀嚴重的患者，需要警惕其它疾病，如腰椎間盤突出、腰椎壓縮性骨折等，如果出現(xiàn)這些疾病，則需要考慮手術。8、什么是“打封閉”？打封閉，即指打封閉針，是將注射用激素和普魯卡因混合，注射到病變區(qū)域?？梢云鸬较字雇?，解除痙攣等作用。打封閉止痛效果很好，起效很快。但激素也存在很多副作用，如向心性肥胖、感染風險增高，還可加重胃腸潰瘍，誘發(fā)高血壓、骨質(zhì)疏松等。但通常在長期、大劑量反復應用后才出現(xiàn)，一般短期的局部封閉治療，不會引起這些反應。值得注意的是，某些無良機構宣稱有治療腰肌勞損的“秘方”、“特效藥”，價格昂貴。但其實就是在一般的封閉針里加些其他藥，如維生素B類注射液、當歸注射液。而且為了牟利誘使病人短期內(nèi)反復接受治療，致使病人產(chǎn)生了不應有的副反應。9、腰肌勞損日常需要注意什么？腰肌勞損日常要注意以下幾點：1.保暖防寒：不要睡在潮濕的地方，根據(jù)天氣及時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。2.急性腰扭傷后要及時治療，有足夠的休息。3.體育運動或劇烈活動前要做好準備活動，防止腰肌損傷。4.糾正不良姿勢：盡量避免久坐、久站，工作時要定時起身活動。5.防止過勞：減少搬運重物的腰肌過度使用。6.適當活動，增強腰肌的力量。10、哪些動作可以鍛煉腰??？下面為大家介紹兩個動作，可以在家自己做，幫助鍛煉腰肌，緩解疲勞。1、俯臥位鍛煉，即俗稱的“小燕飛”：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。每次持續(xù)幾分鐘，每天兩次。2、旋腰轉(zhuǎn)背：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

長期的久坐、彎腰可導致腰背部肌肉韌帶被動的拉長，并使得其彈性下降、勞損、力量下降，可導致黃韌帶增生肥厚、椎體間不穩(wěn)、骨贅形成（骨質(zhì)增生）、小關節(jié)增生肥大，甚至發(fā)生椎間盤突出、椎體滑脫、椎管狹窄，從而導致腰痛及下肢坐骨神經(jīng)放射痛。平時堅持進行腰背肌的鍛煉，有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩脊柱勞損退變的進程，可以有效地預防腰痛的發(fā)生。 01 燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。 02 小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。 03 三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。 04 五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。 特別提示 1、鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以后再自行練習；練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐； 2、鍛煉的次數(shù)和強度因人而異，每天可練習十余次至百余次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加；如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應適當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉； 3、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷； 4、如果是腰腿痛急性發(fā)作期，則不適合進行此項鍛煉。

隨著腰椎間盤突出的患者增多，很多人只要一腰痛就以為自己得了腰椎間盤突出，其實并不盡然，常見的腰部疾病如腰肌勞損也會出現(xiàn)明顯的腰背痛癥狀。如何區(qū)別腰椎間盤突出和腰肌勞損?腰椎間盤突出和腰肌勞損的區(qū)別包括以下幾個方面：第一、發(fā)病機制的不同，腰椎間盤突出是由于長期彎腰工作或久坐之后壓迫神經(jīng)，從而出現(xiàn)腰疼、臀部疼痛，或者出現(xiàn)腿疼、腿麻的癥狀。而腰肌勞損是由于腰部肌肉慢性的損傷，從而出現(xiàn)肌肉的水腫、炎癥的滲出，以腰部肌肉疼痛為主要表現(xiàn)的疾病。第二、癥狀不同，腰椎間盤突出可以是腰疼，也可以是腰疼伴有下肢的麻木、疼痛。而腰肌勞損可以表現(xiàn)為腰疼，也可以放射到臀部，它不能夠?qū)е孪轮槟?、疼痛。第三、治療方法不同，腰椎間盤突出可以進行理療以及牽引治療，還有口服營養(yǎng)神經(jīng)藥物的治療。而腰肌勞損可以進行理療以及口服消炎、止痛的藥物治療，所以它們是有區(qū)別的。第四、醫(yī)學影像不同，腰椎間盤突出癥，一般情況下是以腰部或者下肢出現(xiàn)麻木、牽扯痛或者腰部僵硬為主要臨床表現(xiàn)的疾病。做了影像學方面的檢查，有明顯腰椎間盤突出的征象。而腰部肌肉勞損主要是以腰部出現(xiàn)疼痛、僵硬或者活動受限為主要臨床表現(xiàn)的疾病，做了影像學方面的檢查，并沒有明顯的異常。溫馨提示：以上是關于“腰椎間盤突出和腰肌勞損的區(qū)別”的相關介紹，希望可以幫到大家。出現(xiàn)持續(xù)性腰痛或反復發(fā)作的腰疼時，建議及時就診，行影像學檢查，進行確診，在醫(yī)生指導下進行治療。

腰肌勞損不能長時間久站久坐，彎腰負重，不能腰部著涼。腰肌勞損一般是用于腰部急性或者慢性損傷所導致的。通常會出現(xiàn)腰部酸痛，反復發(fā)作，有的時候會隨氣候所變化，適當?shù)男菹⒅髸忻黠@的緩解。一般處理不當，癥狀可能加重。 一般的臨床表現(xiàn)就是患者不能長時間彎腰工作，有的時候壓痛點比較明顯。其檢查不需要做特殊的檢查，根據(jù)臨床的癥狀就可以判斷。治療上避免勞累，適當?shù)臏p少彎腰活動，也可以適當?shù)脑黾友巢考∪忮憻?，可以做一些仰臥起坐、俯臥撐、理療、推拿、按摩等方法來幫助治療。

腰肌勞損也就是腰部肌肉及其附著點筋膜鼓甚或膜的炎癥！為腰痛常見原因！臨床表現(xiàn)：1.無明顯誘因的慢性疼痛為主要癥狀，腰痛為酸脹痛，休息后可緩解，臥床過久，又有不適感，但是活動后又減輕，活動過久疼痛再次加??！ 2.在疼痛區(qū)有固定的壓痛點，改點位置在肌肉起止點附近，神經(jīng)肌肉結合點，在壓痛點進行叩擊，疼痛反而減輕，這是與深部骨疾患的區(qū)別！3.有單側(cè)或者雙側(cè)骶棘肌痙攣癥！4.有脊柱后凸患者長期坐位，彎腰工作史！ 治療：1.自我保健療法，適當休息，避免彎腰持物，是減輕癥狀，防止再發(fā)的根本方法，必要時可以在工作中使用腰圍，休息時要解除，防止廢用性肌萎縮，進一步加重脊柱不穩(wěn)的現(xiàn)象，應加強腰部力量鍛煉，增加未受損害調(diào)節(jié)能力！2.疼痛部位進行理療，以及手法和力度，適當?shù)耐颇冒茨Γ?.壓痛點，行腎上腺素皮質(zhì)類固醇注射治療！4.影響工作和休息時，可服用非甾體類抗炎藥，局部使用肌肉松弛劑及地西泮等鎮(zhèn)痛劑！