減少吼叫的日常策略 1、自問 ·我現(xiàn)在感覺如何？ ·我升級的想法是什么？ ·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？ 2、呼吸 ·自問時(shí)，開始覺察自己的呼吸。 ·從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。呼吸的時(shí)候，感知自己的身體。 ·只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸。 3、平靜自我 ·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。 ·用積極、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級的想法。 ·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。 4、確定孩子的需要 ·想一想孩子的個(gè)性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？ ·他需要的是一個(gè)結(jié)果？一個(gè)擁抱？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵(lì)？或者需要一個(gè)清晰的界限？ ·他的行為向你傳遞了什么信息？ 5、同理心 ·將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。 ·告訴孩子你能理解他的處境和感受。 好消息：以上五個(gè)步驟，只要您能使用一步都會(huì)有巨大的幫助。無需強(qiáng)求完整執(zhí)行，那會(huì)讓您產(chǎn)生畏難情緒。