—談一種特殊的睡眠障礙清早，社區(qū)的棋牌室剛剛開門不久，性格開朗的王姐就慌忙跑進(jìn)來，驚呼到：“不得了啦，我昨晚遇到鬼了?！彼呎f邊撫胸口，一臉的恐怖神色，“我半夜醒來，周圍非常安靜。突然，一團(tuán)像人形一樣的白霧快速飄過來，好像要朝我撲來。我害怕得要死，想呼喊隔壁的兒子過來，卻發(fā)現(xiàn)自己身子無法動(dòng)彈，觜巴只能蠕動(dòng)不能發(fā)聲。我絕望地想著，這下完了，被鬼施法定住了，一瞬間，就失去知覺。直到天大亮，兒子推門搖醒了我，手腳這才能活動(dòng)了?！贝嗽捯怀觯蠹伊⒖叹蛯⒛抗鈱?duì)準(zhǔn)了劉姐。一旁的劉大媽見多識(shí)廣，輕輕地飄了一下王姐，慢慢說道：“他王姐，這叫‘鬼壓床’，我聽老人家說過的，你可能要有不好的事吧。”劉大媽故意停頓了一下，用手掩住半個(gè)嘴，故做神秘的樣子，沖著王姐說“你還是去廟里燒香求個(gè)平安符吧。”正在打牌的的王嫂插進(jìn)話到：“去年我婆婆也遇到過，她說好像一個(gè)鬼壓在她胸口上，動(dòng)不了，喊不出聲，嚇得都尿褲子了。這事在我們家傳得活靈活現(xiàn)的?！逼鋵?shí)，王姐遇到的絕對(duì)不是“鬼”壓在她身上，而是一種特殊的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱睡癱癥，俗稱“鬼壓床”。“鬼壓床”的主要肇事者是睡眠癱瘓(Sleep paralysis)或睡眠麻痹，這是一種睡眠障礙的疾病。當(dāng)一個(gè)人在睡眠期發(fā)生了短暫的不能自主運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺身體突然間癱瘓無力，由于無法自由地支配軀體，仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因?yàn)榛秀币姷接幸环N透明無形物體向自己襲來，人們內(nèi)心便異常驚恐，結(jié)合夢(mèng)境稀奇古怪的形象，往往會(huì)感覺到是有超自然的力量在左右自己。睡眠癱這種現(xiàn)象，其實(shí)是大腦神經(jīng)中樞和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞不同步蘇醒所導(dǎo)致的結(jié)果。這種癥狀發(fā)作時(shí)，人們的大腦呈半醒半睡的狀態(tài)，也就是說部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，能夠?qū)Νh(huán)境有較為清醒的意識(shí)，部分神經(jīng)中樞還沒有完全醒，尤其是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞，所以這時(shí)四肢不能活動(dòng)，喉部、口腔肌肉不受控制而發(fā)不出聲音。有些人還會(huì)有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。這時(shí)，個(gè)體容易產(chǎn)生各類夸張離奇的幻覺，尤以幻視最為豐富和常見，比如一些青面獠牙的鬼怪、飄忽不定的影子等。有時(shí)還伴隨著一些強(qiáng)烈的幻聽、幻觸。因此，這會(huì)給個(gè)體帶來巨大而強(qiáng)烈的恐怖刺激，容易導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)心跳加速、血壓上升、毛發(fā)直立、牙齒打戰(zhàn)、大小便失禁等生理異常。電視或報(bào)紙上曾登載過，某些人自稱被外星人掠走，綁架后被拖著做實(shí)驗(yàn)，完事后被丟回原地，半天不得動(dòng)彈的奇異經(jīng)歷，估計(jì)也可能與睡癱癥有著密切的關(guān)系。睡眠癱是怎么回事呢？是什么原因引起的呢？一般來說，人群中有40％～50％的人一生中都有可能經(jīng)歷至少一次睡眠癱瘓，但大多數(shù)是散發(fā)的。只有3％～6％的人會(huì)反復(fù)出現(xiàn)這樣的癥狀。對(duì)于普通人來說，睡癱癥的發(fā)生，大多是受心理負(fù)荷過大、缺少足夠的睡眠等因素誘發(fā)。人在一夜的睡眠中是有周期的，睡眠周期依序是入睡期、淺睡期（1～2期）、熟睡期（3期）、深睡期（4期），最后進(jìn)入“快速動(dòng)眼期”（做夢(mèng)期或REM期）?？焖賱?dòng)眼期睡眠又叫快波睡眠、失同步睡眠或異相睡眠，這個(gè)階段之所以的名，是因?yàn)榇嬖谝粋€(gè)特殊現(xiàn)象，即快動(dòng)眼，這是通過儀器可以觀察到睡眠者的眼球有快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，呼吸和心跳變得不規(guī)則，肌肉完全癱瘓，并且很難喚醒；這個(gè)睡眠期醒來后絕大多數(shù)人會(huì)說：“我正在做一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)見……”。當(dāng)人處于“快速動(dòng)眼期”的階段，身體呈現(xiàn)出休息狀態(tài)，且和大腦的連結(jié)信號(hào)也暫時(shí)中斷。這是一種防御措施，這樣人體就不會(huì)將夢(mèng)境“復(fù)制”在真實(shí)的生活里。例如夢(mèng)見打人時(shí)，就不會(huì)真的付諸行動(dòng)而對(duì)枕邊人拳打腳踢。如果軀體過度疲勞或內(nèi)心沖突激烈，個(gè)體的睡眠周期順序就會(huì)打亂，提早進(jìn)入“快速動(dòng)眼期”，導(dǎo)致在快速動(dòng)眼期的階段協(xié)調(diào)不一致，并有可能出現(xiàn)睡眠癱瘓的現(xiàn)象，發(fā)生“引鬼上身”的恐怖經(jīng)歷。睡眠癱瘓也與睡眠環(huán)境有關(guān)系，比如睡前飽食、手壓胸口過緊或被蓋過重，以至于加重了呼吸的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致產(chǎn)生“鬼壓床”的不適感。也有研究認(rèn)為，這和睡姿亦有關(guān)系，睡癱癥主要發(fā)生在仰臥的睡姿上。當(dāng)然，某些藥物也可能有導(dǎo)致睡癱癥發(fā)生的副作用。有臨床報(bào)告說，某些患者服用了抗焦慮的藥物后，晚上出現(xiàn)了睡癱癥的現(xiàn)象。睡癱癥一般不會(huì)伴隨其他并發(fā)癥。睡癱癥的解除并不復(fù)雜，只要旁人呼喚或輕推患者，患者就能借助外力的作用而清醒過來，活動(dòng)開手腳，就仿佛被解開了穴道一樣。睡癱癥解除后，機(jī)體多無大礙，一般無需特殊治療。預(yù)防睡癱癥，關(guān)鍵是注意調(diào)節(jié)自己的生活：一是保持良好心理狀態(tài)，有了壓力或負(fù)面情緒，要找到合適的宣泄途徑，以免心魔如夢(mèng)；二是要按時(shí)作息，保證充足的睡眠，保證精力充沛；三是注意睡眠的環(huán)境，經(jīng)變換睡姿或選擇適宜的臥具，提高睡眠質(zhì)量。

高考落榜后，有的人會(huì)產(chǎn)生種種不愉快的情緒，甚至想結(jié)束年輕的生命。消除落榜后的消極心理，除了老師、家長(zhǎng)的熱情關(guān)懷外，最主要的還是考生自己學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，走出落榜后的心理困境。 （一）主要心理反應(yīng)焦慮：高考落榜者多表現(xiàn)出的大多為急性焦慮反應(yīng)。一些考生做了對(duì)自己的成績(jī)過高的估計(jì)，對(duì)落榜缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，因而在得知落榜的消息后驚恐萬分，感到大難臨頭，有的人還會(huì)伴有嚴(yán)重的植物神經(jīng)功能失調(diào)。抑郁：絕大多數(shù)落榜者都會(huì)痛苦悲哀，心灰意冷，有的人到期對(duì)未來感到絕望，喪失了生活的勇氣和信心。還有的人因此而妄自菲薄、自暴自棄、自責(zé)的深淵中，不能自拔。嫉妒：有些自我意識(shí)過強(qiáng)、性格有缺陷、自我評(píng)價(jià)過高的人，看到同學(xué)金榜題名，會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的心理反應(yīng)，有的還會(huì)出現(xiàn)破壞性的言行。 （二）自我心理調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)心理宣泄：把高考落榜的痛苦與憂傷壓抑在心底，只會(huì)使自己在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)受消極情緒的影響。你不妨試著向父母、長(zhǎng)輩、知心朋友傾訴，甚至可以當(dāng)著他們的面痛哭一場(chǎng)，以此來減輕內(nèi)心的痛苦。你也可以躲到僻靜無人的地方自言自語，或提筆寫信給遠(yuǎn)方的舊友，把煩惱隨信寄走。進(jìn)行心理補(bǔ)償：在高考落榜的逆境中，落榜者要善于看到有利因素，保持樂觀的生活態(tài)度。在挫折面前，可以自我暗示來減輕心理壓力，調(diào)節(jié)情緒。例如面對(duì)別人的嘲諷，可以對(duì)自己說：失敗是成功之母，不經(jīng)歷困境就不會(huì)有輝煌的成就。充實(shí)自己的生活：經(jīng)歷落榜的打擊后，失敗的沮喪，無助和孤獨(dú)感，都會(huì)使人不愿接觸外界，閉門失過，終日苦悶不堪。此時(shí)不妨主動(dòng)增加生活情趣，如找個(gè)工作、做些家務(wù)或發(fā)展個(gè)人愛好，從情緒消沉的低谷中走出來，讓青春煥發(fā)活力。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)再圖發(fā)展：在情緒稍稍穩(wěn)定以后，以書面的形式列出自己的特長(zhǎng)、興趣、愛好、可能存在的潛力以及家庭條件、可能擁有的社會(huì)資源，然后選擇和確定自己今后發(fā)展的方向和具體途徑。求助于心理醫(yī)生：有的落榜生性格偏下內(nèi)向，榜上無名所致的心理危急往往難以自行解脫，這時(shí)不妨求助于心理醫(yī)生，進(jìn)行心理和行為的治療，必要時(shí)選用藥物治療。落榜考生家長(zhǎng)如果自己的孩子榜上無名，家長(zhǎng)應(yīng)給予正確的心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)他走出落榜的情緒低谷。第一，家長(zhǎng)要摒棄“只有上大學(xué)才能成材”的想法，幫助孩子樹立“一顆紅心兩種準(zhǔn)備”、榜上無名、腳下有路“的觀念，在有助于孩子在高考落榜后保持積極向上的心態(tài)。第二，父母及親屬要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的家庭氛圍。高考落榜，孩子會(huì)有強(qiáng)烈的心理挫折感，情緒會(huì)變得非常低落。良好的家庭氣氛可以幫助孩子順利度過情緒的低落期。第三，要幫助孩子正確分析失敗的原因。有的父母明知孩子學(xué)習(xí)能力差，基礎(chǔ)薄弱，非強(qiáng)迫他“不達(dá)目的誓不罷休“，結(jié)果導(dǎo)致孩子一次次落榜，自信心嚴(yán)重受挫。還有父母挖苦、諷刺孩子。在這種情形下，孩子極易走向墮落或產(chǎn)生輕生念頭。

隨著經(jīng)濟(jì)生活水平的提高，人們?cè)絹碓阶⒁獗＝∨c養(yǎng)生，可是一些人在保健養(yǎng)生中卻存在著許多誤區(qū)。 誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康 俗話說“三分饑寒保平安”此話是有一定道理的。因?yàn)轱柺辰K日又缺乏運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成能量過剩，長(zhǎng)此會(huì)引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。研究表明，胃腸在飽脹狀態(tài)下分泌一種胃腸激素，抑制胃腸道運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)張胃腸道血管，使胃腸道血流量增加，而心、腦等重要器官的血流量減少。有資料顯示：八分飽才有利于健康。 誤區(qū)二：飯后百步走活到九十九 習(xí)慣在晚飯后散步這倒是一種良好的習(xí)慣，但晚飯后立刻散步就不可取了。因?yàn)閯倓偝酝觑埼改c道血管還處于充血階段，而心、腦等重要器官的血流量減少，因此晚飯后立刻散步，容易使心腦等重要器官出現(xiàn)缺血現(xiàn)象，而誘發(fā)心絞痛或腦血管缺血。因此最好在晚飯后休息一小時(shí)再出去散步是比較科學(xué)的。 誤區(qū)三：聞雞起舞 中國(guó)人較勤奮，受“一日之計(jì)在于晨”的影響，大多數(shù)愛鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣。但是清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時(shí)間。 首先來看外界因素：一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳。二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氧不佳。在夜間，風(fēng)速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴(kuò)散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散。三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。其次再來看人體內(nèi)在因素：由于一夜沒有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性；起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)、梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間， 因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險(xiǎn)因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。那么，什么時(shí)候是適宜的鍛煉時(shí)間？下午4～5時(shí)左右最佳，其次為晚間飯后2～3小時(shí)。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點(diǎn)左右鍛煉。此時(shí)鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲(chǔ)存。 誤區(qū)四：飯后一支煙、賽過活神仙 吃完飯后，胃腸蠕動(dòng)增加，心跳呼吸加快，血液循環(huán)加速，此時(shí)吸煙，人體對(duì)煙霧中的有害物質(zhì)的吸收能力大大增強(qiáng)，使更多的化學(xué)毒物吸入人體內(nèi)。實(shí)驗(yàn)證明，飯后吸一支煙，比平時(shí)吸10支煙的中毒量還要大。 誤區(qū)五：不敢吃一點(diǎn)點(diǎn)肥肉 脂肪是人體的重要組成部分。長(zhǎng)期吃高脂肪飲食易得心腦血管疾病，這是大多數(shù)人所公認(rèn)的。但是，一點(diǎn)不吃帶脂肪的肉是不利于健康的。動(dòng)物脂肪中含有一種能延長(zhǎng)壽命的物質(zhì)，叫做α脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，相反，可預(yù)防心血管病。動(dòng)物脂肪中含有豐富的維生素，如維生素A、B2、B6、B12、E，也是人體不可缺少的。大腦發(fā)育不可缺少的腦磷脂和 卵磷脂，也必須通過攝入脂肪來獲取。如果兒童長(zhǎng)期吃低脂肪的飲食，會(huì)影響大腦和整個(gè)身體的的生長(zhǎng)發(fā)育。動(dòng)物脂肪的發(fā)熱量高，對(duì)于體力勞動(dòng)者來說，更不可不吃肥肉。就是中老年人，在日常的膳食中適當(dāng)吃一些肥肉、蛋黃及動(dòng)物內(nèi)臟，以獲取必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是有利于健康長(zhǎng)壽的。 誤區(qū)六：一日兩餐能減肥 有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖，日本的相撲運(yùn)動(dòng)員就是一日只吃兩餐的人，您愿意像他們一樣胖嗎？ 誤區(qū)七：用魚肝油和鈣片預(yù)防和治療佝僂病 魚肝油中的維生素A的含量是維生素D的10倍，用魚肝油預(yù)防和治療佝僂病，容易造成病兒維生素A中毒。正確的方法是用維生素D加鈣片來預(yù)防和治療佝僂病。 誤區(qū)八：老母雞補(bǔ)身體最好 多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結(jié)締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。用飼養(yǎng)一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質(zhì)鮮嫩可口，營(yíng)養(yǎng)更為宜人。 誤區(qū)九：魚吃得越多越好 魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，故對(duì)防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長(zhǎng)期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發(fā)現(xiàn)盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。 誤區(qū)十：飲酒可增強(qiáng)性功能 酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進(jìn)性興奮，正如常言所說的“酒壯色膽”。但長(zhǎng)期飲酒，就會(huì)產(chǎn)生抑制作用，只會(huì)減弱性欲，導(dǎo)致陽痿早泄、射精障礙、性交不能，最終造成性功能喪失。酒精還直接影響精細(xì)胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。晉代詩人陶淵明一生酷愛飲酒，所生五個(gè)孩子不是愚鈍就是白癡，使他追悔莫及。 誤區(qū)十一：飲酒能御寒 酒精在體內(nèi)燃燒所產(chǎn)生的熱量是極小的，酒后有暖烘烘的感覺是因?yàn)榫凭艽碳ぱ軘U(kuò)張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的假象。此時(shí)體內(nèi)散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)不上，就進(jìn)入寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉，極易發(fā)生傷風(fēng)、感冒，招至疾病。進(jìn)行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會(huì)很危險(xiǎn)。在寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉的人應(yīng)多吃含糖、脂肪和蛋白質(zhì)的食物來增加熱量。 誤區(qū)十二：給孩子吃補(bǔ)品對(duì)身體有好處 許多家長(zhǎng)認(rèn)為給孩子吃保健品、滋補(bǔ)品，如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，可以使他們獲得更多營(yíng)養(yǎng)，有利于生長(zhǎng)發(fā)育而健壯結(jié)實(shí)。這樣做常常適得其反，弄巧成拙。因?yàn)檫@些保健品、滋補(bǔ)品中很多都含有性激素類物質(zhì)，具有促進(jìn)和加強(qiáng)性功能的作用，兒童服用后會(huì)出現(xiàn)性早熟的現(xiàn)象，令家長(zhǎng)十分難堪。補(bǔ)品可不能隨便給孩子吃，有問題要請(qǐng)教醫(yī)生。 誤區(qū)十三：用沸水沖茶 用沸騰的開水沖泡茶葉，會(huì)破壞茶葉中的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)溶出過多的鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80℃左右，冬季可適當(dāng)高一些。 誤區(qū)十四：口香糖能健齒 有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結(jié)果口香糖的糖分就會(huì)在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對(duì)人體健康不利。 誤區(qū)十五：經(jīng)常穿牛仔褲 牛仔褲穿著貼身，能勾畫出體形的線條美，呈現(xiàn)陽剛之氣，頗受青壯年人的歡迎。但是，牛仔褲把下身包裹得太緊，容易引起皮神經(jīng)炎、女性陰部發(fā)炎、男性不育癥，所以不宜久穿。 人們生活中的誤區(qū)還有很多，保健養(yǎng)生要講科學(xué)，治病防病、穿衣戴帽、生活習(xí)慣都要講科學(xué)。只有相信科學(xué)，形成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持正確的保健養(yǎng)生方法，才能起到鍛練身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的作用。