之前我們有提到，男性一次射精會釋放大約3億個精子，在女性合適的受孕環(huán)境下，精子進入子宮內，只會剩下不到100個。 可見，對精子大軍來說，要想成功形成受精卵，不僅要拼數量，質量也很關鍵。 而，根據最新第5版的世界衛(wèi)生組織對人類精液檢查中，將1999年制定的精子密度達標的標準，從每毫升2000萬個精子算正常降低到了如今的1500萬就算正常。而1990年，這一達標數值還在6600萬。 提升精子質量，對每一個男性來說，都是一件刻不容緩的“大事情”。 穿褲子要講究過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度，都能夠影響男性的生殖能力。在男性漫長的進化過程中，睪丸之所以被裝在陰囊之中，且“孤懸海外”，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。 正常情況下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃!這個溫度是最適合睪丸的生長發(fā)育，也是“小蝌蚪”成長的最好的環(huán)境。 無論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產生。如果工作需要久坐，那就經常休息一下，并且空閑時應該盡量選擇那些不需要坐著的活動。 向桑拿、熱水浴說不男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。對于經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。 桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處于一個高溫狀態(tài)，當睪丸溫度長期高于40℃的時候，精子活力會大大降低。尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數和時間，改坐浴為淋浴。 盡量少飲酒酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。 現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。 男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質量。若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性功能障礙。 環(huán)境要注意現代社會中，男性“小蝌蚪”所要面臨的環(huán)境難題越來越大，需要從身邊力所能及的小事做起，注意防護電磁輻射和白色污染，保護精子。 對于一些高危行業(yè)，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業(yè)，如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到一定的損害。 堅決要戒煙在大多數人的印象中，吸煙頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯系，但是殊不知，香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候，也是精子生成的大敵。 香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發(fā)育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發(fā)變異，造成遺傳基因的改變。 如果煙齡過長，每天的抽煙數量大于一包，會直接造成精液中的硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動力。 調查發(fā)現：煙齡越長，吸煙量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計劃受孕前3個月至半年戒掉吸煙的不良嗜好。 監(jiān)測體重BMI指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。亞洲人的理想指數是18.5至22.9，研究發(fā)現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發(fā)，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。 脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常范圍(20-25)，將最可能產生大量高質量的精子。 精液檢查早已經不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進行一次精液“體檢”，由專業(yè)醫(yī)師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。

男性朋友，進入三十歲之后，就會逐漸衰老，出現力不從心的現象，與此同時，性能力也開始走下坡路。這個時候，很多男性朋友，開始尋找各種方法來養(yǎng)生保健，以期提高性能力。 其中，跑步就是最喜聞樂見的一種運動方式。那么，跑步能提高性能力嗎？ 跑步能提高性能力嗎？很多男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，已經結婚，便開始不太在意維持外在形象，從而丟掉了年輕時運動的習慣。還有些朋友，認為自己煙酒不沾，體重標準，身體也沒出現什么毛病，沒有必要運動。 實際上，研究發(fā)現，運動可以避免心血管疾病及陽痿?？此撇幌嚓P的兩種疾病，背后的原理卻是一樣的，運動能夠保證有足夠的血液流向需要的器官，使血管保持暢通，而供血不足自然相應的器官功能就弱。 事實上，陽痿被視為是心血管疾病早期的警訊，當體內血液無法暢通時，反應在陰莖勃起時的狀態(tài)會觀測地更為明顯。 通過運動，能提升骨盆肌及附近的肌肉收縮，血流速度加快，增強性能力。提升性能力的運動很多，其中有，慢跑、游泳、提臀運動、籃球、乒乓球等。 在能提高性能力的各種活動中，跑步最受歡迎。久坐的男性，每天只要慢跑20—30分鐘，性活動就能得到一定程度的改善。 跑步之外，還能如何提高性能力？1、坐浴。水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。 2、俯臥撐。俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。 男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能也能得到一定保障。如果肢體力量較差，推薦大家從簡單的練習開始：離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。 3、泡腳并按壓涌泉穴。涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，有助于提升性功能。 當然，也要提醒大家，跑步以及這些保健方式，能提高男人性能力，但只能起到一個早期疾病預防工作，當患有陽痿疾病時，千萬不要顧及自己的面子，應該盡早到正規(guī)的醫(yī)院做個相應檢查，根據查明的病因針對性治療。

男性睡眠的時候偶爾會出現遺精的現象。在做夢的時候遺精稱為夢遺，如果睡覺時沒有做夢也出現遺精，甚至清醒時精液自動滑出，就稱為滑精。在醫(yī)學落后的時代，人們對遺精的生理缺乏科學的認識，以為這是一種疾病，還產生多種治療遺精、滑精的藥物和手術，給人們帶來不必要的困擾甚至傷害?！耙坏尉?，十滴血”等傳統觀念與《本草綱目》用朱砂、鐵銹治遺精都不科學。 1 被窩太暖、內褲太緊可誘發(fā)遺精。 遺精有時被認為是一種自發(fā)性的性高潮，多見于青少年，射精時常有勃起，也可以沒有勃起，有的人射精時會驚醒。 有調查發(fā)現，文化知識較高而且性聯想豐富者較之常人更容易發(fā)生遺精。根據大量調查數據發(fā)現，90％~100％的正常青壯年男性經歷過遺精，性成熟后沒有性伴侶者、婚后長期分居者、鰥居的中老年人、喝醉酒的人等往往比較容易發(fā)生遺精。夜間睡覺的時候被褥太溫暖、內褲太緊，或者兩條腿夾著枕頭睡覺，都可刺激陰莖夜間勃起而容易遺精。 目前醫(yī)學界認為，遺精是一種正常的適齡生理反應。 傳統醫(yī)學認中曾有記載：“精滿自溢”是正常的生理現象。在此意義上講，對于一些沒有性活動條件的男性，適度的手淫也是一種性壓力釋放的辦法。美國愛荷華大學醫(yī)學博士馬克理查茲介紹，當人體在睡眠時激素分泌令交感神經興奮，就會使前列腺緊張而射精。 2 遺精是不是病，需不需要治療。在古代和近代，遺精被視為一種疾病。時至今日，國內有的臨床研究指導原則里仍然規(guī)定，平均1~3天一次遺精就屬于“異常遺精”。很多青少年不懂得正常的青春期生理衛(wèi)生知識，或被不正確的輿論所誤導，背上沉重的思想包袱，甚至出現抑郁和焦慮。 而現代醫(yī)學不認為遺精是病，更沒有規(guī)定多少次遺精以上就是“不正?！保械娜艘恢苓z精兩次都沒有問題?！耙坏尉窝?，遺精是“女鬼附身”、“有傷元氣”等都是沒有科學依據的錯誤認識。一個人如果從來沒有遺精，反而要查查性腺是否有缺陷，身體性征是否充分發(fā)育。當然，如果小孩發(fā)生遺精的年齡太早，還要注意檢查有沒有性早熟。 滑精是無夢而遺，被一些人認為是遺精發(fā)展到了較重的病態(tài)階段。建議人們出現遺精后不必責怪自己，更不要認為是什么羞恥的事情，產生道德負疚感，應該多學習了解科學的生理衛(wèi)生知識。 總結綜上所述，遺精對于男性而言是一種非常常見的生理性現象，偶爾一次兩次的遺精無需處理，然而是對自己的一種釋放。而頻繁遺精，例如每天都有發(fā)生，可能是身體過度疲勞所致，或是身體受到其他容易引起性興奮的過度刺激或某些疾病的影響，如果尚還伴有一些頭暈、乏力，精神狀態(tài)較差的情況下，可以到當地正規(guī)醫(yī)院就診，或則可用過中醫(yī)辨證論治治療調理，以免耽誤病情。 少數患有前列腺炎、精囊炎、包莖、龜頭炎的患者受到生殖系統炎癥的刺激而發(fā)生的遺精屬于病理性遺精，往往還會伴有其他不適癥狀，應該及時到男科就診治療具體的問題。