對于卒中,有一個基本的判斷方法,英文縮寫叫‘BEFAST’簡單說就是當一個人突然出現(xiàn),①B——balance(平衡),出現(xiàn)了走路不穩(wěn),難以平衡;②E——eye(眼睛),看不清,視物困難;③F——face(臉),臉不正,嘴角歪斜;④A——arm(胳膊),臂不平,一側(cè)肢體無力;⑤S——speak(說話),語不靈,說話含糊,不能理解他人語意等情況時⑥T-time(時間),時間就是大腦,請第一時間撥打急救電話求助。如果大家突然出現(xiàn)了上訴的癥狀,請第一時間醫(yī)院就診。需要注意的是,如果是急性腦梗死是有治療時間窗,最好3個小時之內(nèi)。所以,一定要選最近可以溶栓的醫(yī)院,而不是花幾個小時在路上慕名去某些大三甲,這反而耽誤了病情,導(dǎo)致神經(jīng)元不可逆的死亡,最終出現(xiàn)殘疾,影響病人的生存質(zhì)量。
冥想和深呼吸均可刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)。當身體放松時,該機制被激活,有利于減緩心率,降低血壓。研究表明,各種冥想方式均可降低血壓。此外,深呼吸也非常有效。一項研究表明,在30s內(nèi)做6次深呼吸的受試者較僅靜坐的人更能降低血壓。因此,我們可以使用呼吸冥想法來輔助降壓降心率。具體方法:①找個舒服點兒的姿勢坐著或者躺著。做個深呼吸,讓自己放松下來,②眼睛閉著,并告訴你自己你在冥想。暫時把所有讓你牽掛的事情都拋開。③始終把注意力集中在你的呼吸上,從每一次呼吸的開始到結(jié)束。不要試圖控制自己的呼吸,讓呼吸自然而然地就好。感受一下涼爽的空氣吸進來,溫熱的空氣呼出去,胸部和腹部隨之起伏。④在呼吸的同時輕輕地數(shù)自己呼吸的次數(shù),從10倒數(shù)到1即可,然后再從10開始重新數(shù)。如果數(shù)到一半走神了,就重新從10開始數(shù)。如果感覺這樣難度有點大,可以先隨著呼吸對自己默念“吸氣”、“呼氣”,等習(xí)慣后再默默數(shù)數(shù)。在這個過程中,走神很正常,一旦發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新把注意力集中在呼吸上。⑤持續(xù)10到20分鐘,剛開始可能只能堅持1分鐘,慢慢來。熟練之后可以多一天內(nèi)多次練習(xí)。
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