生活中我們經(jīng)?？吹?，有些老年人因為骨質(zhì)硫松很容易摔跤，且骨折的概率也比常人高。那么怎樣防治骨質(zhì)疏松呢？方法有很多，其中最簡單最省錢的途徑就是曬太陽。

我們知道，維生素D對骨骼成長有著非常重要的作用，它能促進鈣磷的吸收，同時又能將鈣磷從骨骼中“動員”出來，使得血鈣、磷達到正常值，從而促使骨骼礦物化，并不斷更新。骨骼更新了，自然也就不易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象了。人體維生素D幾乎無法通過飲食獲得，但可以靠皮膚吸收陽光而獲得，所以適當曬太陽能幫助維生素D生成，從而促進鈣質(zhì)吸收，對防治骨質(zhì)疏松很有好處。

不過，曬太陽也有講究，尤其是什么時候去曬、每天曬多長時間十分關(guān)鍵。

現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，在一天當中有兩個時間段最適合曬太陽。第一個時間段是上午6點到10點，此時光照中的紅外線偏高，紫外線偏低，不但能讓人感到陽光的溫暖柔和，還可以起到一定的活血化瘀的作用；第二個時間段是下午4點到5點，此時的陽光正值紫外線中的a光束占上風有助促進腸道對鈣、磷的吸收，有利于增強人的體質(zhì)，從而促進人體骨骼的正常鈣化。

基于此，骨質(zhì)疏松的老人可以在下午4點到5點的時候到戶外散步以促進體內(nèi)骨骼的鈣化，而且要選擇較為空曠的場地，周圍沒有過高的建筑物阻擋太陽光，這樣可提高身體對陽光的吸收率

在曬太陽的時間控制上，老年人可根據(jù)每個季節(jié)光照的不同時間以及個體反應來靈活掌握和調(diào)節(jié)。比如夏季中午的時候，光照比較強，此時曬太陽的時間應該短一些；冬季光照較弱，可適當延長曬太陽的時間。日光浴一般從5分鐘開始，以后可每次增加5分鐘，如果全身反應良好，可延長到1小時。

需要注意的是，患有嚴重心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性疾病的老年人，禁止曬太陽；如果在曬太陽過程中出現(xiàn)惡心、眩暈等不良反應，應立即停止。