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2024年05月29日
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2023年04月07日93
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雷曉輝主管康復師 西安交大二附院 康復醫(yī)學科 可以做哪些啊，那么你這個這個的話啊，呃，是一個輕度的損傷嗎？如果是輕度的損傷的話，呃，如果已經(jīng)過了這個急性期啊，那么可以小范圍的開始做一些運動的一些訓練，包括一些呃關節(jié)的一些活動啊，當然如果你還處于急性期或者或者損傷的一個早期的話，那么我們還是要建議關節(jié)的早期的一個修復，那么另特別是我們這種外傷造成的這種損傷的患者可能要注意的，那么你如果不做手術的話，我還是建議你到康復醫(yī)學科規(guī)范的評估你的這個損傷的這個情況，來選擇恰當?shù)陌】祻椭委煹倪@個方法，那么你可能不能夠啊，只在家里自己去做啊訓練，那么這是完全不夠的，甚至可能會造成你這個損傷的這種加重的這個情況，那么還有一種情況就是很多患者損傷以后說沒有手術，那么傷筋動骨一白片，他就在家里。 再休養(yǎng)100天，那么這時候就會容易造成關節(jié)的艾滋，因為你制動而造成了粘連，那就很更麻煩了哈。 那么所以說運動的訓練，理療的一些治療啊，那么在這時候都是可以做的啊，都是可以做的，那具體能做到什么程度，做大大的幅度，那么你你要讓你的康復治療師來給你評估你損傷的這個情況和訓練的這個結果啊。2023年02月12日13
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萬方主治醫(yī)師 復旦大學附屬華山醫(yī)院 運動醫(yī)學科 運動損傷是運動人士總會遇到的難題。骨、肌肉、肌腱、關節(jié)軟骨、韌帶、半月板、肩袖、盂唇等組織的損傷，讓患者無法繼續(xù)運動，輕則需要休息，重則需要手術。經(jīng)常有患者提出問題，韌帶傷了該怎么吃？吃牛筋有用嗎？軟骨傷了該怎么吃？吃豬軟骨有用嗎？骨挫傷怎么辦？喝骨頭湯有用嗎？俗話說，缺啥補啥，可能有點道理，但是沒有科學依據(jù)。隨著現(xiàn)代營養(yǎng)學的發(fā)展，運動損傷相關的營養(yǎng)問題逐漸被重視?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，有些食物和營養(yǎng)保健品有可能對運動損傷的修復有一定好處，可以加快恢復。本文列出了14種食物和營養(yǎng)保健品，受傷的你可以考慮適當補充，更快地從傷病中恢復。1.高蛋白食物蛋白質(zhì)是人體組織的重要組成部分。運動損傷后，對受傷的部位通常進行固定。固定會引起力量和肌肉量的下降。所以，應該攝入足夠的蛋白質(zhì)，最大程度地減少這種損失。此外，富含蛋白質(zhì)的飲食可控制炎癥，防止其進展，加快恢復速度。此外，一旦你開始進行運動康復鍛煉，增加蛋白質(zhì)的攝入量有助于加快已萎縮肌肉的恢復。鑒于上述原因，要確保在日常菜單中添加富含蛋白質(zhì)的食物，例如肉，魚，禽，豆腐，豆類，豌豆，堅果或瓜籽等。一日三餐如何分配這些蛋白質(zhì)也很重要，研究表明，在一日三餐中平均分配蛋白質(zhì)攝入量，比分布不均勻更能刺激肌肉生長。此外，還建議睡前吃些富含蛋白質(zhì)的零食可加快睡眠時的增肌過程。總之，每頓正餐和零食都要吃富含蛋白質(zhì)的食物，這有助于減緩受傷后的肌肉萎縮?？祻湾憻挄r，攝入富含蛋白質(zhì)的食物可以更快地恢復肌肉。2. 高纖維食物受傷后通常需要固定制動，動得少了，恢復期容易長胖，身體會增加些不必要的脂肪。因此需要針對性地少吃一些。減少卡路里攝入的一種方法是攝入高纖維食物。同時攝入高蛋白食物，因為纖維素不吸收，所以這樣既可以吃飽，也不容易變胖。水果，蔬菜，豆類和全谷類等這些都是高纖維食物，可增加飯后飽脹感。此外，上述食物也富含幾種對身體健康至關重要的營養(yǎng)素，包括維生素C，鎂和鋅等。需要注意的是，不要因為害怕變胖而過度限制熱量攝入。熱量攝入不足，會減慢傷口愈合引起肌肉丟失，不利于運動損傷的恢復。因此，在運動損傷恢復期間，減脂者愛好者應當考慮暫停減脂計劃，保持體重，直到完全恢復?？傊\動損傷恢復期食用高纖維食物是限制多余脂肪增長的有效策略。3.富含維生素C的水果和蔬菜維生素C有助于體內(nèi)合成膠原蛋白，從而維持骨骼，肌肉，皮膚和肌腱的完整性。因此，從飲食中攝取足夠的維生素C是幫助身體在受傷后重建組織的好方法。此外，維生素C具有抗氧化和抗炎特性，可通過防止炎癥過度，加快康復速度。維生素C最容易通過飲食獲得。維生素C含量最高的食物有橘子、橙子、紅、黃色甜椒、深綠葉蔬菜、獼猴桃、西蘭花、藍莓、西紅柿、芒果和木瓜。市面上也有各種維生素C的補充劑，例如某某泡騰片等等，但是，現(xiàn)代人的膳食一般很難缺少維生素C，目前尚不清楚補充劑是否對攝入充分者有額外的益處。不過，少數(shù)無法從膳食中攝取足夠維生素C的人可考慮服用維生素C的補充劑?？傊?，富含維生素C的食物有助于傷后合成膠原蛋白，控制炎癥，加速恢復。4. Omega-3脂肪酸運動損傷愈合的第一階段會涉及一些炎癥反應，通常是有益的，是組織修復所必需的過程。但是，如果這種炎癥持續(xù)太長時間，可能會反過來降低恢復速度。因此，防止過度炎癥是有必要的。可以通過攝入足夠的omega-3脂肪。魚類、藻類、核桃、亞麻籽和奇亞籽等食物中富含omega-3脂肪，具有抗炎特性。如果攝入過多的omega-6脂肪會促進炎癥，尤其是當omega-3脂肪攝入不足時。所以還可以通過限制omega-6脂肪的攝入來預防過度或長期的炎癥，omega-6脂肪通常存在于玉米，低芥酸菜籽，棉籽，大豆和葵花籽油中。 此外，一些研究稱，omega-3補充劑可能有助于增加肌肉蛋白的合成，減少制動過程中引起的肌肉丟失，促進運動損傷的恢復。不過，也有研究稱，通過補充劑攝入Omega-3脂肪過多可能會降低身體肌肉恢復的能力。因此，建議盡量從食物中攝取Omega-3脂肪?？傊缓琽mega-3脂肪的食物可限制過度或長期的炎癥，加快康復速度。減少omega-6脂肪的攝入可能也有用。5.富含鋅的食物鋅是許多酶和蛋白質(zhì)的組成部分，傷口愈合，組織修復和生長發(fā)育都需要鋅。實際上，研究表明，飲食中攝入的鋅不足會延遲傷口愈合。因此，食用富含鋅的食物，例如肉，魚，貝類，豆類，種子，堅果和全谷類食品，可加快恢復過程。有些人可能會想當然地單純服用鋅的補充劑。但事實上，補進去的不一定能很好地吸收，因為鋅與銅在吸收方面存在競爭關系，單純服用鋅的補充劑有可能增加缺銅的可能性?？傮w而言，如果你不缺鋅，即便補了額外的鋅，也不會加快愈合過程。所以，從飲食中獲取足夠的的鋅很重要，而且也足夠了。6.維生素D和富含鈣的食物鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分。它也參與肌肉收縮和神經(jīng)信號傳導。所以獲得足夠的鈣非常重要，而不僅僅是在受傷中恢復。富含鈣的食物包括乳制品，綠葉蔬菜，沙丁魚，西蘭花，秋葵，杏仁，海藻和植物奶等。補鈣的同時別忘了補充維生素D，因為單純補鈣不吸收，需要足夠的維生素D才可讓身體吸收飲食中所含的鈣。維生素D與鈣在骨損傷的修復中發(fā)揮重要作用。此外，有研究表明前交叉韌帶重建手術后補充足夠的維生素D和鈣有助于加快恢復，特別是肌肉力量的恢復。接受充足的陽光照射可以促進體內(nèi)合成維生素D，但是那些平時日照不足的人可能需要補充額外的維生素D。7.肌酸肌酸是天然存在于肉類、禽類和魚類中的物質(zhì)。人體每天可以產(chǎn)生約1克肌酸。肌酸使人體產(chǎn)生足夠能量，來應對各種高強度運動。目前，肌酸已成為一種流行的補充劑，用于增加肌肉質(zhì)量并改善各種運動中的表現(xiàn)。有趣的是，它還可以幫助您從受傷中康復。一項研究稱，每次補充5克，每天補充4次，在制動2周后，肌酸補充劑比安慰劑在恢復肌肉質(zhì)量和力量方面更有效。但是，目前仍然存在爭議，目前尚無關于肌酸和運動損傷恢復的共識。同時，迄今為止，沒有研究發(fā)現(xiàn)補充肌酸有任何負面影響。因此肌酸的安全性有一定保障，值得一試。8.氨基葡萄糖氨基葡萄糖是在關節(jié)周圍的液體中發(fā)現(xiàn)的天然物質(zhì)。它參與了肌腱，韌帶和軟骨的形成。人體可以自然合成氨基葡萄糖，當然也可以通過口服補充劑來增加氨基葡萄糖水平。補充劑通常由貝類殼或發(fā)酵玉米制成?？诜被咸烟茄a充劑療效存在爭議，對部分人群可能有用。有研究表明，關節(jié)炎患者口服氨基葡萄糖有助于減輕關節(jié)疼痛。對健康人群的研究表明，每天補充1至3克氨基葡萄糖可減少關節(jié)疾病的發(fā)生。動物實驗表明，骨折后每天服用氨基葡萄糖可加速骨的重建。憑借這些實驗結果，有不少人熱衷于服用氨基葡萄糖補充劑，以幫助減輕關節(jié)和骨骼受傷后的疼痛或加快骨折的恢復。但是，目前尚沒有足夠證據(jù)證明其療效。值得注意的是，對于對貝類或碘過敏的人、孕婦、糖尿病患者，有高膽固醇、哮喘或高血壓的人，口服氨基葡萄糖補充劑可能存在風險。運動損傷到底能不能恢復好？有很多因素都在起作用。其中，營養(yǎng)很重要，是恢復的原料，也是患者最容易控制的因素之一。傷后膳食講究均衡、全面、足量，鎖定組織修復必需的營養(yǎng)要素.光喝湯肯定不行，重要的是要吃肉。當然，不能因為受傷了就暴飲暴食，也不能因為害怕變胖就挑食偏食。2021年01月06日4303
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