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2020年09月16日
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尹戰(zhàn)海主任醫(yī)師 西安交通大學第一附屬醫(yī)院 骨科 第一階段（2～4周）：炎癥緩解、組織修復期1.請停止健身或鍛煉（禁止在空中畫圈或爬墻）。2.（晚上睡覺前）（以熱毛巾）熱敷、正紅花油外敷、自己或家人輕度按摩。3.晚上睡覺穿一個棉護肩。4.在正規(guī)醫(yī)院的理療康復科做理療康復。5.貼 澤普思 或 得百安（膏藥涼，用前可用熱水袋輕度加熱一下）；服用筋骨痛消丸活血化瘀、西樂葆（磺胺類藥物不過敏的話）或 依托考昔 消炎止痛。6.疼痛緩解后，每天以健身球、搟面杖、毛巾做打開肩關節(jié)活動范圍的活動一次（每個動作只做一個，以逐步打開肩關節(jié)的活動范圍為目的，萬萬不可反復做，會加重損傷、炎癥和疼痛）。第二階段（2～4周）：鍛煉肩部向下的拮抗肌力向下肌力練習。在墻上釘一個掛鉤（低于肩部平面），以皮筋或彈力帶輔助，做向前下、體側、后下的肌力練習。早、中、晚各一次，每次向前下、體側、后下各10-20次。，目的是 鍛煉并興奮胸大肌的下份、前鋸肌、背闊肌，增強肩部向下的平衡力，避免三角肌收縮引起的肩峰下撞擊。第三階段（2～4周）：肩袖肌力恢復期先做向下肌力練習，然后再做向上肌力練習。將皮筋或彈力帶踩在腳下，手握彈力帶，向前、體側、體后側抬起（低于肩部平面），持續(xù)用力抬起，不追求次數，只追求每天肌力增加一些。注：1.鍛煉后肩部發(fā)熱、疼痛加重，可以塑料袋裝冰水混合物冰敷1-3次，每次5-10分鐘，減輕肩關節(jié)周圍炎癥、水腫和滲出。2.疼痛嚴重的可在鍛煉前半小時吃消炎止痛藥1粒。3.鍛煉后疼痛大于半小時則說明今天鍛煉過度了，可休息1-2日后再開始康復訓練。2020年09月15日7274
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陳少健副主任醫(yī)師 贛州市人民醫(yī)院 骨科-運動醫(yī)學科 SLAP損傷（盂唇損傷）術后康復計劃1．0-4周前臂吊帶懸吊保護肩關節(jié)，肘關節(jié)、腕關節(jié)及手指關節(jié)的功能鍛煉，2周后可行肩關節(jié)前屈，外展，內旋及后伸的鐘擺主被動活動，禁止行外展位外旋活動。2.4-6周術后4周回院門診復診。繼續(xù)以上練習，以不痛為宜，加強功能鍛煉。3.7-10周允許行外展位外旋活動，以不痛為宜。4.10-12周繼續(xù)以上練習，關節(jié)全范圍無痛活動，加強肌肉鍛煉及力量恢復。4．13-18周允許上肢運動，不允許投擲。5．18—21周 可以進行體育鍛煉，以無痛為宜，可以開始練習投擲，逐漸增加。6．21周以后逐漸恢復娛樂性體育活動。2020年09月03日3374
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王暉副主任醫(yī)師 上海新華醫(yī)院 骨科 王醫(yī)生真人出演，希望肩袖損傷術后的患者，能夠循序漸進，積極努力，跟上我的節(jié)奏。小技巧：1、躺著練比站著練更有效；上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院骨科王暉 2、鍛煉前30分鐘，建議口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，同時熱敷患處肩關節(jié)，按摩放松肩部肌肉，再行康復功能鍛煉； 3、鍛煉后建議冰袋冷敷肩關節(jié)（減輕軟組織腫脹）注意：本視頻操作不適合“巨大肩袖損傷”的患者術后康復指導，該類患者的術后康復應整體節(jié)奏放緩一些，建議咨詢手術醫(yī)生。如要參考，可以參照對我的視屏介紹，推遲2周開始。當您康復碰到問題，或者鍛煉后當天很痛，建議放緩康復節(jié)奏及強度，如果肩痛厲害，建議咨詢手術醫(yī)生。2020年08月20日2458
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王暉副主任醫(yī)師 上海新華醫(yī)院 骨科 王醫(yī)生真人出演，希望肩袖損傷術后的患者，能夠循序漸進，積極努力，跟上我的節(jié)奏。小技巧：1、躺著練比站著練更有效； 2、鍛煉前30分鐘，建議口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，同時熱敷患處肩關節(jié)，按摩放松肩部肌肉，再行康復功能鍛煉； 3、鍛煉后建議冰袋冷敷肩關節(jié)（減輕軟組織腫脹）注意：本視屏操作不適合“巨大肩袖損傷”的患者術后康復指導，該類患者的術后康復應整體節(jié)奏放緩一些，建議咨詢手術醫(yī)生。如要參考，可以參照對我的視屏介紹，推遲2周開始。當您康復碰到問題，或者鍛煉后當天很痛，建議放緩康復節(jié)奏及強度，如果肩痛厲害，建議咨詢手術醫(yī)生。2020年08月20日2046
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肩關節(jié)損傷相關科普號
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李樂翔 副主任醫(yī)師
海軍軍醫(yī)大學第二附屬醫(yī)院
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骨一科（關節(jié)外科/運動損傷科）
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