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孫偉銘主管技師 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 肩周炎，多發(fā)于四五十歲的中年人身上，因此也常被稱作“五十肩”，又由于患者經(jīng)常在夜間和轉(zhuǎn)冷天氣感到疼痛，也被稱為“冰凍肩”。肩膊酸痛，較常見的是由肩周炎所引起，早期患者只覺肩膀僵硬，只在肩膀上舉或是轉(zhuǎn)動(dòng)手臂時(shí)才出現(xiàn)疼痛，大多數(shù)人能夠忍受這種疼痛，便不太在意，讓肩膀休息一段時(shí)間，疼痛就隨之減輕了。久而久之，本在活動(dòng)時(shí)才出現(xiàn)疼痛的肩膀，在夜間睡眠的時(shí)候也出現(xiàn)了難以忍受的疼痛，嚴(yán)重的甚至影響到自己的日常生活，例如梳頭，穿衣這些簡(jiǎn)單動(dòng)作都變得異常艱難。因此，不要小看肩周炎帶來(lái)的痛苦！那么在生活中我們?nèi)绾螌?duì)抗肩周炎呢？從這幾個(gè)方面下手，讓肩周炎躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！一、創(chuàng)造一個(gè)氣溫適宜的，適合康復(fù)的居住環(huán)境。居住環(huán)境要保持干燥，過(guò)于潮濕會(huì)加重炎癥癥狀，不利于康復(fù)。另外，肩部的保暖也很重要，即使在炎熱的夏季，也不應(yīng)將空調(diào)溫度調(diào)至過(guò)低，夜晚睡覺時(shí)溫度不低于28度，空調(diào)不宜對(duì)著患者吹，以免著涼加重癥狀；出門時(shí)盡量穿長(zhǎng)袖衣服，避免著涼。冬季可使用棉護(hù)肩裹住肩膀，睡覺時(shí)備好電熱毯，掖好被子裹住肩膀，避免肩膀受寒加重癥狀。二、適當(dāng)推拿，促進(jìn)康復(fù)。將少許紅花油涂抹于患處，使用掌根揉法在肩膀周圍進(jìn)行按摩，主要按揉肩膀前后部和肩外側(cè)，直至局部微熱；或用手掌從肩膀的遠(yuǎn)端至近端來(lái)回搓，至微微發(fā)熱。家中有按摩器的患者也可使用按摩器對(duì)肩膀疼痛部位進(jìn)行按摩，可緩解疼痛?；际植粦?yīng)做重活或者重復(fù)做某些動(dòng)作過(guò)久，適當(dāng)?shù)男菹⒉庞欣诩绨虻目祻?fù)。三、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)活力。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做這幾個(gè)小動(dòng)作，讓肩周炎和你說(shuō)拜拜！1、“搓背”。患手從下方伸到后背并且沿著后背盡力往上摸，健手從后背上方往下摸，盡力去拉住患手，大多數(shù)人很難讓兩只手互相摸到，這時(shí)可以拿一條毛巾連接兩只手，如同我們洗澡做的搓背動(dòng)作。2、“爬墻”?；颊哒居趬η埃瑑蓚€(gè)手掌趴在墻面上，手指慢慢往上爬，從而帶動(dòng)整只手臂慢慢抬高，讓雙手不斷往上爬，越高越好，直到肩膀感到疼痛就停止動(dòng)作。剛開始雙手爬得不高，但是只要爭(zhēng)取往上爬，并且日復(fù)一日地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，就能夠逐步緩解疼痛。3、“畫圈”。兩只手臂放置于體側(cè)并張開一點(diǎn)角度，同時(shí)做從前往后的畫圈動(dòng)作，重復(fù)幾次后再做從后往前畫圈的動(dòng)作，順時(shí)針逆時(shí)針交替進(jìn)行，可以一只手叉腰一只手畫圈，也可以兩只手一起畫圈。日常生活中每隔兩個(gè)小時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)活動(dòng)肩膀。4、“聳肩”。聳肩動(dòng)作對(duì)于緩解肩周炎的疼痛效果很好，左肩聳完右肩聳，左右交替重復(fù)15-20次，做2-3組即可。四、藥物、理療緩解，手術(shù)治療。如肩周炎的疼痛已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用或注射鎮(zhèn)痛類藥物。也可在醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行熱療、冷療或超聲波療法。對(duì)于長(zhǎng)期非手術(shù)治療無(wú)效者可在醫(yī)生建議下做手術(shù)治療?；剂思缰苎撞灰?，我們應(yīng)積極治療，在醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行有效的康復(fù)措施，控制病情發(fā)展，加強(qiáng)自我保護(hù)和功能鍛煉，爭(zhēng)取早日康復(fù)！2020年02月13日
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吳夏勃主任醫(yī)師 望京醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)二科 現(xiàn)在我來(lái)介紹一下將關(guān)節(jié)一些功能活動(dòng)的一個(gè)鍛煉我們臨床上經(jīng)?？吹降囊粋€(gè)疾病就是肩周炎啊，肩周炎以后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限，呃，那么關(guān)節(jié)那個(gè)活動(dòng)受限，我們鍛煉有幾種方法，一個(gè)是練爬墻。 然后再往下壓。 哎，這是一個(gè)歷練啊，然后測(cè)下爬起來(lái)。 四向華強(qiáng)。 王佳一。 往下壓。 測(cè)測(cè)呀。 第三個(gè)。 亮抬胳膊。 抬轎擦汗動(dòng)作。 經(jīng)前臂擦汗。 這樣練。 還有一個(gè)女同事梳頭的啊，男同志也梳頭梳頭啊，做這個(gè)出頭的動(dòng)作啊，一個(gè)耳朵勾耳朵。 一個(gè)什么后幾桶后幾桶。 摸不上來(lái)，怎么辦啊，號(hào)手拉著壞手走，這是好手，這是壞的肩關(guān)節(jié)啊，是過(guò)不來(lái)啦得啦，得鍛煉。 這樣拉的好，這是一個(gè)還沒完，一個(gè)是做那個(gè)內(nèi)外旋做。 兩個(gè)首字母中立的大拇指朝上。 呃，我們可以貼在墻根上很粘上就行，貼在墻上守著飯做了后背后結(jié)啊，臀部都貼貼緊了，做這個(gè)動(dòng)作。 這樣才真正的外旋這么亮。 用力可以用條例啊，這是第一個(gè)。 然后呢，還有一個(gè)大的動(dòng)作，你退后一步，好像拖個(gè)什么東西了哈就這么比劃一下啊，明天我拿個(gè)幾只過(guò)來(lái)。 沒問(wèn)題，啊啊，比如說(shuō)這個(gè)動(dòng)作啊。 可能這個(gè)2020年02月10日1949
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曹建剛主任醫(yī)師 天津醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科 他是在這個(gè)肩關(guān)節(jié)不同的時(shí)期，我們用不同的道具，這也是一個(gè)木棍，我們教棍操，比如說(shuō)這個(gè)用搟面杖對(duì)對(duì)對(duì)或者是比搟面杖稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，可能更好，因?yàn)樵缙谖覀兗珀P(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，這時(shí)候可能不敢動(dòng)，不敢動(dòng)的話，經(jīng)常不動(dòng)就造成粘連了，經(jīng)常有這樣的隊(duì)好長(zhǎng)時(shí)間見關(guān)節(jié)總疼總是不敢動(dòng)，后來(lái)想動(dòng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)抬不起來(lái)了，這就是粘連了，所以我們?cè)谟刑弁吹臅r(shí)候也需要做輕微的活動(dòng)。 比如說(shuō)我的左肩是不好的尖又尖是好的肩，那我們把這個(gè)木棍握住以后往上抬咱們正常的肩關(guān)節(jié)是手可以蓋住耳朵的。 那我們就抬到這個(gè)極限，但是有些病人因?yàn)樘貏e疼他抬不到這個(gè)程度，怎么辦呢，我們把這個(gè)木棍立起來(lái)，然后用好手往上頂。 這是做前屈的動(dòng)作。 這是肩關(guān)節(jié)前屈啊，還有一個(gè)就是肩關(guān)節(jié)的外展往外頂。 往外頂。 還有就是后身。 這個(gè)各個(gè)方向不同的方向做咱們的各個(gè)角度都是做到自己的極限做到極限，對(duì)做到極限，每個(gè)每個(gè)動(dòng)作大概停留十秒鐘左右可以做八到十次，然后一天做兩到三組另外一個(gè)，還有一個(gè)，剛才咱們講前屈外展，還有后身了，還有一個(gè)動(dòng)作是內(nèi)旋，這個(gè)我們用這個(gè)毛巾像像平時(shí)搓澡一樣背到后面去，然后用手拉住他對(duì)對(duì)往上提對(duì)往上提對(duì)提到極限疼了2020年01月26日2606
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王斌副主任醫(yī)師 杭州市第一人民醫(yī)院 耳鼻咽喉科 下面給大家介紹一下治療關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，惡簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，那么首先呢就保持實(shí)力兩角的和那個(gè)件銅塊，然后閉上眼睛，靜下心來(lái)。 歌曲。 好準(zhǔn)備好之后我們現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)呃，運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，大家跟我一起做啊，首先呃甩臂。 甩到前方與肩平齊就可以了，然后折向下向后甩。 好，我們做一下啊，1234。 五嫂到了之后，然后下蹲。 青青的小盾啊，輕微下蹲就行了啊，還是保持生殖實(shí)力啊，然后其再蹲一下啊，這就可以了，甩五下蹲兩下1234。 胡蹲兩下。 12345。 五。 一二。 345。 啊，動(dòng)作快一點(diǎn)啊，1234。 五。 一。 呃，三。 四。 五。 好，這樣連續(xù)我們做個(gè)呃半個(gè)小時(shí)啊，每天坐個(gè)三次啊，一個(gè)月，那么我們的肩周炎，還有這個(gè)呃，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎啊，我們都會(huì)得到很好的恢復(fù)。2020年01月21日4824
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張清港副主任醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 骨科 那么你你剛才也說(shuō)到啊，就是這個(gè)盡量還是休息啊，不要去啊，應(yīng)去運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)槲夷莻€(gè)我，一個(gè)朋友，他就是肩周炎的兩個(gè)，然后他呢就說(shuō)每天爬墻，他說(shuō)，聽人家說(shuō)要要爬墻，每天爬墻鍛煉啊，然后是還是什么，那個(gè)抓著那個(gè)單杠啊什么的，對(duì)對(duì)對(duì)啊等等的還什么什么去撞樹什么的啊，那么這些方法有用嗎，呃。 應(yīng)該說(shuō)是要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)啊，呃，至少這種爬墻這種你可以問(wèn)他一個(gè)時(shí)機(jī)就是最起碼我覺得要在這個(gè)你疼痛之后半年以后啊，這個(gè)疼痛期過(guò)了急性期過(guò)了之后，呃又在急性期過(guò)了一隊(duì)集訓(xùn)期過(guò)了之后呢，你可以去呃，鍛煉一下呃，去那個(gè)看看能不能增加這個(gè)活動(dòng)度，但是如果不能增加的話，我建議就不要強(qiáng)求啊，就像你一個(gè)東西硬掰不過(guò)去使勁掰的話，可能把里面會(huì)損傷會(huì)加重啊啊啊，是這樣的，對(duì)一般，當(dāng)然我們?cè)谌绻亲隽耸中g(shù)之后呢，把它松解開了里面都修好了骨刺也都給他磨掉了啊，那么而且一般我們鍛煉呢，我們也是讓她就是叫被動(dòng)式的鍛煉就是不要就是這么用力掰啊，這時(shí)候一般分解開了一般也給他幾間一個(gè)愈合時(shí)間，等他肌腱愈合之后啊呃，你可以再去做一下這種增加這種活動(dòng)度的鍛煉啊，在那。 什么特別僵硬的時(shí)候鍛煉我可以，你可以問(wèn)問(wèn)他的感受，今天肯定是越鍛煉越痛苦2020年01月17日1265
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王洪副主任醫(yī)師 貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 骨科 臥位牽拉（Sleeper Stretch） 什么是臥位牽拉 臥位牽拉是一種在側(cè)臥位下完成的后下肩關(guān)節(jié)囊牽拉動(dòng)作，可有效改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動(dòng)范圍。 臥位牽拉有什么作用 1. 牽拉肩關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊 2. 改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動(dòng)范圍 什么人應(yīng)該做臥位牽拉 1. 自覺肩部后側(cè)較緊； 2. 肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋角度因疼痛或肌肉緊張而受限； 3. 患有肩周炎（凍結(jié)肩）及/或接受肩部手術(shù)導(dǎo)致活動(dòng)范圍受限的人群。 什么人禁做臥位牽拉 1. 有肩關(guān)節(jié)脫位史且未經(jīng)手術(shù)修復(fù)者； 2. 做此內(nèi)旋動(dòng)作時(shí)有尖銳疼痛或患側(cè)肩前方拉伸感的人群； 3. 進(jìn)行盂唇修復(fù)、肩袖修復(fù)等肩部手術(shù)術(shù)后未滿6周者。 應(yīng)該在什么時(shí)候開始做臥位牽拉 1. 對(duì)于自覺肩部后側(cè)緊或患有肩周炎的患者，只要在做該動(dòng)作時(shí)無(wú)尖銳疼痛，即可隨時(shí)開始臥位牽拉訓(xùn)練； 2. 對(duì)于接受肩部手術(shù)導(dǎo)致活動(dòng)范圍受限的患者，應(yīng)在術(shù)后6-8周后、且手術(shù)大夫應(yīng)允的情況下再開始臥位牽拉練習(xí)。 臥位牽拉的具體步驟 第一步： 在瑜伽墊或硬床墊上側(cè)臥，患側(cè)（關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限/做過(guò)手術(shù)/有疼痛的一側(cè)）在下，雙腿微屈，保持穩(wěn)定側(cè)臥。 第二步： 患側(cè)手臂向前屈曲，與軀干垂直，呈90°。 第三步： 患側(cè)屈肘，使肘關(guān)節(jié)也呈90°，前臂（小臂）與軀干平行。 第四步： 將健側(cè)（患側(cè)的對(duì)側(cè)）手壓在患側(cè)手腕上，發(fā)力將患側(cè)手腕向床面壓，感覺患側(cè)肩部后側(cè)稍有牽拉感，在終末位保持30秒左右，然后放松。每組重復(fù)8-10次，每天2組。 注意，將手腕壓向床面的過(guò)程中，依然要保持患側(cè)手臂與軀干呈90°、肘關(guān)節(jié)呈90°不變，患側(cè)放松不用力，而健側(cè)手臂與軀干貼緊、便于將力傳遞到患側(cè)手腕處。 對(duì)于做臥位牽拉時(shí)易激惹疼痛，或想進(jìn)一步改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋角度的患者，可結(jié)合保持-放松技術(shù)進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。 第五步：結(jié)合保持-放松（Hold-Relax）技術(shù)進(jìn)行練習(xí)（選做） 該訓(xùn)練前4步同第一至四步。在完成第四步被動(dòng)牽拉后，在患側(cè)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋終末位，健側(cè)手位置不變，依然給予患側(cè)手腕朝向床面的力，但此時(shí)患側(cè)手臂應(yīng)用中等力度抵抗健側(cè)手。發(fā)力過(guò)程中，兩臂位置不發(fā)生變化，應(yīng)依然停留在終末位。對(duì)抗保持10秒，然后雙側(cè)手臂都緩慢放松，健側(cè)手將患側(cè)手臂進(jìn)一步壓向床面，如果無(wú)痛，則在新的終末位再次進(jìn)行對(duì)抗發(fā)力。在新的受限范圍，重復(fù)上述步驟3-5次。 注意事項(xiàng) 1. 不要在軟床墊上做此牽拉訓(xùn)練； 2. 可在頭下墊一高枕，使頭與脊柱在一條直線上； 3. 不要僅僅將患側(cè)手向下壓，而是要將整個(gè)前臂（小臂）向床面壓；將手腕壓向床面的過(guò)程中，依然要保持患側(cè)手臂與軀干呈90°、肘關(guān)節(jié)呈90°不變，患側(cè)放松不用力，而健側(cè)手臂與軀干貼緊、便于將力傳遞到患側(cè)手腕處。 4. 牽拉全過(guò)程中，應(yīng)保持中等程度、持續(xù)的牽拉力量，不要使用短促的暴力； 5. 牽拉全程中，不要出現(xiàn)過(guò)度疼痛或肩關(guān)節(jié)前側(cè)牽拉感，如果出現(xiàn)，則應(yīng)減輕牽拉力度或停止該訓(xùn)練； 6. 若因某些原因患者無(wú)法自己完成該牽拉訓(xùn)練，則可由家人或朋友代替患者健側(cè)手為患側(cè)施加阻力，過(guò)程中應(yīng)注意壓力方向并詢問(wèn)患者牽拉感及疼痛是否能夠接受，避免二次損傷；在結(jié)合保持-放松技術(shù)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，務(wù)必只給予中等強(qiáng)度阻力，且二人手臂位置保持不動(dòng)； 7. 若0分為完全無(wú)痛、10分為無(wú)法忍受的疼痛，牽拉過(guò)程中疼痛應(yīng)限制在2-3分內(nèi)，若超過(guò)，可考慮減小牽拉力度或結(jié)合保持-放松技術(shù)（第五步）進(jìn)行練習(xí)，若疼痛依舊沒有減輕，則應(yīng)停止此練習(xí)； 8. 如果有需要，可以在睡前做此牽伸動(dòng)作數(shù)分鐘，保持一天至少牽拉一次。2020年01月11日3263
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冉德偉副主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 麻醉科 肩周炎是什么呢？ 為什么會(huì)出現(xiàn)肩周炎呢？ 肩周炎嚴(yán)不嚴(yán)重呢？ 那肩周炎又怎么防治呢 什么是肩周炎呢？ 肩周炎 （即肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱“凝肩”、“五十肩”） 定義：以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征，逐漸加重，夜間為甚，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。 典型癥狀：肩關(guān)節(jié)疼痛并活動(dòng)不便 好發(fā)年齡：50歲左右 發(fā)病率：女性高于男性，體力勞動(dòng)者多見。 有的人可能會(huì)非常疑惑說(shuō)：“我的肩膀又沒有拉傷，怎么會(huì)有肩周炎呢？” 其實(shí)肩周炎有可能是肩部長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力造成的。所以很多肩周炎患者都是慢慢出現(xiàn)肩部疼痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的，比如手舉不高等。 肩周炎多見于中老年人，軟組織退行性變，對(duì)各種外力的承受能力弱是造成本病的基本因素。上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連和肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)榷伎赡軙?huì)導(dǎo)致肩周炎。值得注意的是，肩部受風(fēng)寒會(huì)更容易誘發(fā)肩周炎。 如果患了肩周炎，除了肩痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限之外，還會(huì)有其他的癥狀嗎？ 如果是在早期（持續(xù)時(shí)間10~36周），一般是以肩部劇烈疼痛為主，夜間加重，甚至?xí)驗(yàn)榧缤从绊懰撸€有可能會(huì)在早期也已經(jīng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)稍微受限。 在中間期（持續(xù)4~12個(gè)月）時(shí)，疼痛會(huì)稍微減輕，但是肩痛的范圍較廣泛。肩關(guān)節(jié)功能活動(dòng)嚴(yán)重受限，甚至影響日常生活，比如梳理頭發(fā)、穿脫衣服、舉臂抬物、向后背系扣等。 在恢復(fù)期，疼痛逐漸消減，隨著日常生活、勞動(dòng)及各種治療措施的進(jìn)行，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍逐漸增加。 肩周炎到底嚴(yán)不嚴(yán)重呢? 肩周炎是一種自限性疾病，肩周炎可自發(fā)地恢復(fù)，但是這一過(guò)程需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，并且需要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。 那我們?nèi)绾稳ヮA(yù)防肩周炎呢？ 首先，在日常生活當(dāng)中，避免肩部過(guò)度勞累，比如去菜市場(chǎng)或則超市買菜時(shí)盡量用購(gòu)物小車來(lái)替代購(gòu)物袋，避免提重物。 平時(shí)要注意肩部保暖，防止肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的受冷風(fēng)吹襲，比如在空調(diào)房中時(shí)，不要坐在冷風(fēng)口前！ 保持良好姿勢(shì)，比如在操作電腦時(shí)，應(yīng)當(dāng)使肩膀保持在放松的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間聳肩等。 老年人要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣。 很多患者不了解肩周炎，甚至不知道自己得了肩周炎，常常會(huì)出現(xiàn)一些治療誤區(qū)。 ?誤區(qū)一： 多數(shù)人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。止痛藥或膏藥只起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當(dāng)處理，治標(biāo)不治本，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。 ?誤區(qū)二： 許多患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療。病灶處的炎癥或損傷可能只恢復(fù)了部分，很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。 ?誤區(qū)三： 很多人以為肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限就是肩周炎，其實(shí)不然，并不是所有肩痛都是肩周炎，我們還需要和其他疾病所鑒別，比如肩袖損傷、骨關(guān)節(jié)脫位等，那么具體情況就要到正規(guī)醫(yī)院就診。 如果出現(xiàn)了肩周炎， 我們?cè)撊绾芜M(jìn)行自我鍛煉來(lái)恢復(fù)呢？ 下面介紹幾個(gè)常用的鍛煉方法讓肩周炎患者不管在何時(shí)何地都能進(jìn)行自我鍛煉。以下動(dòng)圖演示動(dòng)作速度稍快，實(shí)際訓(xùn)練的速度要緩慢進(jìn)行，并且注意不能引起肩關(guān)節(jié)劇烈疼痛。 （注:因文章里無(wú)法播放視頻，我已把鍛煉方法放置到視頻文件夾里，感興趣的朋友可以去看看，也可以去我的微信公眾號(hào)里查看文章原文） 1、彎腰晃肩法（每組30次，2~3組/天） 2、爬墻運(yùn)動(dòng)（每組30次，2~3組/天）3、體后拉手（每組30次，2~3組/天） 4、外旋鍛煉（每組30次，2~3組/天） 5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)（每組30次，2~3組/天） 6、甩手鍛練（每組30次，2~3組/天） 7、扶持下牽拉（每組30次，2~3組/天） 8、展翅（維持10~15秒再放下，每組30次，每天2~3組/天） 關(guān)節(jié)腔注射療法 關(guān)節(jié)腔注射類固醇激素聯(lián)合功能鍛煉 關(guān)節(jié)腔注射類固醇激素聯(lián)合肩關(guān)節(jié)功能鍛煉是治療肩周炎的有效方法。VanderWindt等研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)腔注射類固醇激素組獲得77%的治愈率，而物理治療組只能獲得46%的治愈率。Dehghan等對(duì)130例肩周炎患者進(jìn)行回顧性研究，發(fā)現(xiàn)患者早期接受關(guān)節(jié)腔注射類固醇激素可以獲得更好的治療效果。與口服類固醇激素相比，關(guān)節(jié)腔注射可取得更好的效果。 歡迎有需求的患者前來(lái)西苑醫(yī)院疼痛門診咨詢 地址：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 疼痛門診（杏苑樓B117診室） 出診時(shí)間：周五下午，周六上午2019年12月19日2440
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