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王周武副主任醫(yī)師 山東第一醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科 肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，是因肩關(guān)節(jié)慢性勞損、退變或創(chuàng)傷引起肩部軟組織的無菌性炎癥。以肩周疼痛，夜間加重或痛醒伴肩關(guān)節(jié)運動障礙為特征。治療主要包括消炎止痛和功能鍛煉。以下為肩周炎自我鍛煉之法：1、彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。2、爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。3、體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。4、外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。5、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。2012年03月04日
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齊峰主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 麻醉科 肩周炎：俗稱“五十肩”，或“肩凝”。女性多見，一般好發(fā)于50歲左右。近年來，年輕朋友患肩周炎也越來越多。輕者可影響休息，常常夜間疼醒；嚴(yán)重一些會影響日常生活，如無法梳頭系腰帶，有時感到手臂無力，做飯時端不起鍋，開車時轉(zhuǎn)不動方向盤；更嚴(yán)重發(fā)展為肩關(guān)節(jié)不能活動。嚴(yán)重影響日常生活質(zhì)量。患者在日常鍛煉中常常存在以下誤區(qū)。 誤區(qū)之一：“肩部疼痛后要用力鍛煉，越用力越好”，認(rèn)為“如果不練不運動的話，就會發(fā)展到動不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉，損傷越來越厲害，疼痛也會越發(fā)加重。 誤區(qū)之二：“肩周炎疼痛時，盡量不活動，休息一段時間就好了”。的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會越來越厲害。最后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。 正確的做法是：平時要保持良好的生活習(xí)慣，如避免提重物，不要長時間保持同樣的姿勢，如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴(yán)重者可以到正規(guī)的醫(yī)院（康復(fù)科、針灸科、或者疼痛科）進(jìn)行治療后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷攀钦_的做法。 我們采用的方法是：在肩關(guān)節(jié)周圍相關(guān)部位采用藥物注射治療，相應(yīng)部位支配神經(jīng)進(jìn)行阻滯療法。再配合病人自我按摩、熱敷等手段治療。一般1-3次基本治愈。相關(guān)的朋友可以來我們這里進(jìn)行檢查治療。 三八婦女節(jié)就快到了，給女性朋友送上美好祝福，祝大家：遠(yuǎn)離疼痛，近享生活！2012年02月20日5550
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鄭擁軍主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 疼痛科 第一步： 手指爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些第二步：后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。第三步：兩手抱頭：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部.第四步：單手壓肩：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。第五步：擴(kuò)胸分肩：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時呼氣。第六步：旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50-100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。第七步：旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍2012年02月03日5945
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郝迎春主任醫(yī)師 山西省人民醫(yī)院 骨科 肩周炎，全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎， 是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊(肩袖)等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。它起病緩慢，病程較長。由于50歲左右的女人易患此病，所以本病又稱為“五十肩”；“凍結(jié)肩”是以肩關(guān)節(jié)疼痛為主，繼之發(fā)生運動障礙的一種形象稱；肩周炎的患者，自覺有冷氣進(jìn)出肩部，故又稱“漏肩風(fēng)”；還有患者叫其為“梳頭風(fēng)”等。肩周炎病變特點是廣泛：即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩部疼痛，可為陣發(fā)性或持續(xù)性，急性期時疼痛劇烈，夜間加重，活動與休息均可出現(xiàn)，嚴(yán)重者有觸痛，疼痛時汗出難耐，不得安睡，部分病人疼痛可向前臂或頸部放射（頸型頸椎?。＜珀P(guān)節(jié)活動受限，尤以外展、外旋、后伸障礙顯著，病情嚴(yán)重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎縮等。肩周炎的形成有內(nèi)、外兩個因素。內(nèi)因是年老體弱，肝腎不足，氣血虧虛，即肩袖的老化和退變致使局部代謝產(chǎn)物積蓄，刺激末梢神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，進(jìn)而肌肉筋攣（無菌性炎癥）。外因是風(fēng)寒濕邪，外傷及慢性勞損。另外，肩部的骨折、脫位，臂部或前臂的骨折，因固定時間太長或在固定期間不注意肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，致使肩關(guān)節(jié)疼痛和功能受限。目前，經(jīng)大量資料統(tǒng)計表明，導(dǎo)致肩周炎的危險因素與寒/傷/靜/老/有關(guān)。 肩周炎所產(chǎn)生的無菌性炎癥和水腫、通過藥物等方法可吸收，且緩解疼痛。但周圍組織的粘連只能在急性期過后靠功能鍛煉來松解。因此，在肩周炎的治療上，藥物和功能鍛煉顯得同等重要。 肩周炎功能鍛煉12法圖解：（1）（2）（3）（4）（5）（6）（7） 1、前后擺動練習(xí)：軀體前屈（即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習(xí)，做同樣時間的前后擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重?？梢韵扔?.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。見圖（1） 2、回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。見圖（2） 3、正身雙手爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。見圖（3） 4、側(cè)身單手爬墻：患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。見圖（4）5、6、肩內(nèi)收及外展：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。見圖（5）（6）7、拉滑車。見圖（7）8、梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動作。 9、背后拉毛巾：拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。見上圖 10、借助器械功能鍛煉：：借助一般的器械有益于功能鍛煉的強度加強。但不可用暴力，避免引起不必要的軟組織損傷。輔助器械可用生活用品或體育器械，當(dāng)然也可人工幫助。見上圖 11、體后拉手鍛煉：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。此鍛煉有助于患肢內(nèi)收內(nèi)旋恢復(fù)。見上圖(3) 12、對墻畫圈鍛煉：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)，對肩周炎的恢復(fù)會有很大好處。見上圖（1）（2）（4）附錄---功能鍛煉圖。2012年01月30日9018
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趙建罡主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 骨外科 肩周炎，全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝結(jié)肩，凍結(jié)肩。是一種無菌性炎癥，以肩關(guān)節(jié)疼痛和運動功能障礙為主要癥狀的一種疾病。好發(fā)于50歲以上中老年人，女性發(fā)病率高于男性。發(fā)病與肩部的外傷或過度勞累引起的慢性勞損或局部風(fēng)寒有關(guān)。此外肩周炎還可并發(fā)于頸，胸椎骨關(guān)節(jié)病變或肩周腱鞘炎，滑囊炎及纖維織炎等疾病。 肩周炎的治療需要一個較長的時期，根據(jù)具體情況，可以在家中進(jìn)行醫(yī)療體育鍛煉。 （1） 甩手：兩臂輕輕前后左右擺動。 （2） 劃圈：站立，兩臂由前向后劃圓圈。 （3） 聳肩：肘關(guān)節(jié)屈成90 。,兩肩聳動。 （4） 展翅：以雙臂當(dāng)翅膀做飛翔動作。 （5） 面壁爬墻：面對墻壁，手沿墻而緩緩向上行，使上肢盡量高舉，然后慢慢回到原處。2011年12月21日2969
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盧敏主任醫(yī)師 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨傷科 肩周炎的治療方法很多，有推拿，針灸，理療和封閉療法。都是起到解痙，活血，吸收炎癥，解除粘連，活動關(guān)節(jié)之效果。而我們強調(diào)治愈肩周炎的關(guān)健，在于自我保健，以下介紹幾種行之有效的鍛煉和保健方法： 1．自我按摩：自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴。刺激液門穴，可以使內(nèi)臟機能得以平穩(wěn)。按摩刺激手腕上的太淵，大陵和神門，可以消除肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)的障礙。按摩刺激合谷、陽溪、中沖、后溪和腕骨，能減輕肩關(guān)節(jié)的疼痛。 2．熱敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部貼敷一張活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏藥敷的時間一久，易皮破成潰，切記）。用熱水袋（越熱越好，內(nèi)衣外或枕巾裹）放在患處，即舒服又輕松，持續(xù)一周，酸痛自消。 3.肩周炎治療關(guān)健主要是活動患病的肩關(guān)節(jié)。兩手拉一條手巾或一根繩，放在背后，象自己洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，兩只手輪流，既加強局部血液循環(huán)，又松解肩關(guān)節(jié)周圍粘連，有利于恢復(fù)功能。4．爬墻（爬樹）練習(xí)：用手盡量向上爬，每天（或數(shù)天）爭取向上數(shù)一道磚縫，逐漸使患肢抬高，直至正常 5．劃圈法：劃圈動作要緩慢，深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向，豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，如太極拳中的云手動作。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。 6．梳頭動作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次20圈，每天3-5次。 最后，提醒一下肩周炎患者，一定要有戰(zhàn)勝疾病信心，刻苦鍛煉，忍痛堅持，持之以恒，必會有良好愈合。2011年12月14日3821
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張志明副主任醫(yī)師 湖南省胸科醫(yī)院 疼痛康復(fù)科 肩關(guān)節(jié)周圍炎，一般稱之為肩周炎。也有人稱為“五十肩”、“漏肩風(fēng)”、“凍結(jié)肩”或“肩凝癥”。肩周炎是肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的廣泛慢性炎癥反應(yīng),以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性,多為單側(cè)發(fā)病，左肩多于右肩,多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。肩周炎采用藥物治療住效果往往不理想，現(xiàn)介紹一套自我功能鍛煉療法， 你可以在家中自我練習(xí)。 1.劃圓法。患肢由前向后做圓圈式劃 5-10次 ,然后由后向前劃動 5-10次。北京306醫(yī)院骨科馬華松 2.搖肩法。兩手叉腰 ,兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動 20- 30下 ,轉(zhuǎn)動由慢到快 ,由弱到強。3.梳頭法。以患肩手臂的五指當(dāng)梳 ,用健康手托住患肘 ,做梳頭動作 10次 ,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對側(cè)耳尖。4.拉手法。雙手伸向背后 ,健側(cè)手握住患側(cè)手 ,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉。 5.擦汗法。屈肘 ,前臂外側(cè)接近前額 ,做肘向前額汗動作 ,反復(fù) 10次 ,要求以肘能逐步觸及前額。6.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位 ,摸到最大限度時停 5～ 10秒 ,再放下,共重復(fù)做 30～ 50次。7.摸墻法。面墻而立 ,用患側(cè)手掌由低處向高處摸爬 ,直至手臂活動到最大范圍 ,并持續(xù) 15～ 30秒 ,在每次手指的最高點作記號 ,這樣可知道每次鍛煉的成績 ,每次做 20～ 30次。 8.雙臂展翅法。雙手手指交叉 ,放于頭部 ,雙肘關(guān)節(jié)處先盡量內(nèi)收 ,然后外展并輕輕向后擴(kuò)展 ,同時挺胸 ,以擴(kuò)大雙肩關(guān)節(jié)活動的范圍 ,每次做10～ 15遍。希望你在接受相關(guān)治療的同時，堅持練習(xí)這些保健操，相信這會對肩周炎的好轉(zhuǎn)有很大幫助。2011年11月27日4941
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賴新生主治醫(yī)師 廈門市中醫(yī)院 推拿理療科 凍結(jié)肩又稱肩周炎，是一種肩關(guān)節(jié)的無菌性炎癥，好發(fā)于五十歲左右的人，故也稱“五十肩”。凍結(jié)肩與老年性退行性變化有關(guān)，多因年長體弱、肩部勞損或受風(fēng)濕侵襲或外傷后等誘因致肩部活動減少而引起。冬季由于氣候寒冷，有些病人起病較急，經(jīng)常是晚上睡眠時由于肩部露在外被“凍”后引起，這就是中醫(yī)所稱的風(fēng)寒侵襲導(dǎo)致的氣血不通而誘發(fā)所致。 凍結(jié)肩病程較長，常為幾個月，多則可達(dá)一至二年。雙肩可以交替發(fā)病，兩肩同時患病者少見。本病一年半左右能自愈，但時間長、痛苦大，功能恢復(fù)不全。有20％至30％的凍結(jié)肩者會同時患有頸椎病。預(yù)防凍結(jié)肩，最理想又簡單的方法是堅持體育鍛煉，如打太極拳、做操等，平時注意肩部保暖，以防受風(fēng)寒濕邪；防止肩部慢性勞損，不可突然做強力勞動或卸過重物體，以防肩部發(fā)生扭傷。 早期凍結(jié)肩患者由于休息時飽受疼痛困擾，可應(yīng)用強效止痛劑。推拿與針灸、肩部痛點用藥物封閉也能起到明顯的消炎鎮(zhèn)痛作用。同時，注重肩部的功能鍛煉，如手臂爬墻運動。對那些頑固性凍結(jié)肩患者可采用手術(shù)治療。術(shù)后再結(jié)合積極的機體康復(fù)計劃，效果很好，通常六至九個月便可痊愈。2011年11月15日2331
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朱瑜琪主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院 骨外科 粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎如何保健？ ①注意肩關(guān)節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風(fēng)及久居潮濕之地；②避免過度勞累，避免提重物；③要加強身體各關(guān)節(jié)的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷；④老年人要加強營養(yǎng)，補充鈣質(zhì)，如吃牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等，或口服鈣劑；⑤急性期不宜做肩關(guān)節(jié)的主動活動，可采用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時不要燙傷。 粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的家庭防治措施有哪些？ ①注意防寒保暖:由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要；②加強功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷；③糾正不良姿勢：對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷；④注意相關(guān)疾?。鹤⒁馊菀滓鹄^發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度；⑤對健側(cè)肩積極預(yù)防：對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎；約12％的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。2011年10月05日3882
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蔡斌主任醫(yī)師 上海第九人民醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 肩關(guān)節(jié)的活動度訓(xùn)練非常重要，可以幫助患者恢復(fù)肩膀的活動，也避免關(guān)節(jié)的僵硬，做這些牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關(guān)節(jié)的活動末端做幾秒的停留，然后慢慢松開，再重復(fù)這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺，一般來說鐘擺運動，桌面的滑動和仰臥自我外旋牽伸一般是疼痛最輕也最容易做的。如果在自我鍛煉7-10天后，活動有改善，疼痛也減輕了，那么可以稍微增加些鍛煉的角度，然后在一周后再逐漸增加爬墻、仰臥前屈牽伸，手放后背內(nèi)旋牽伸，仰臥外旋合并外展還有水平內(nèi)收牽伸，如果關(guān)節(jié)的情況繼續(xù)改善，那么再增加站立位的外旋，再墻角的外旋牽伸和內(nèi)收內(nèi)旋的牽伸，如果疼痛增加，那么就不再增加鍛煉的角度和強度。當(dāng)然這些治療動作，都還是需要專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師和物理治療師指導(dǎo)，然后定期評估你的恢復(fù)程度，對于比較嚴(yán)重的患者，已經(jīng)有關(guān)節(jié)囊和肌肉的粘連和攣縮，那么物理治療師會幫助你逐漸改善這些問題，在治療早期會有些許酸脹和疼痛，但治療后一般馬上就會感覺關(guān)節(jié)有被松動，疼痛也有改善，治療時明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。如果你需要專業(yè)的幫助，可以來上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第九人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科尋求幫助。這里有專業(yè)的醫(yī)師和治療師可以幫到你改善肩關(guān)節(jié)的活動和疼痛，也可以幫助你學(xué)習(xí)這里教授的自我鍛煉方法。電話：23271699-5248鐘擺運動彎腰接近90°，健側(cè)手扶持床沿或者椅背，依靠身體前后左右擺動的慣性，讓肩膀放松自然下垂跟著擺動，每次做2-3分鐘桌面手臂滑動坐在桌邊，患側(cè)的手臂放松放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然后手臂隨著身體緩慢回來仰臥外旋牽伸仰臥，患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼身體屈曲90°，好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸，維持5-10秒，緩慢的放松回來仰臥前屈牽伸仰臥，好手幫助患手，十指對扣，或者利用拐杖和木棍逐漸增加往頭上舉的角度，在終末端停留5-10秒，然后緩慢放松回來后背內(nèi)旋牽伸坐著或者站立，患手的腕關(guān)節(jié)貼在屁股或者腰部的中線，對側(cè)的手幫助患手逐漸往上往對側(cè)的肩胛骨運動，終末端停留5-10秒，然后緩慢放松回來滑墻牽伸在桌面上的滑動牽伸改善后，可以面對墻壁站立，先雙手一起放在墻面，然后向上滑動，隨著角度增大，身體也可以逐漸靠近墻面，終末端停留15-20秒，然后放松緩慢放下肩胛骨的運動做主動聳肩感覺肩胛骨在向上滑動，然后同時做將肩胛骨后縮相互靠攏的動作，一共做10個來回仰臥外旋外展?fàn)可煅雠P，雙手放在頸后，屈肘指向天花板，慢慢打開肘關(guān)節(jié)盡量把手臂貼向床面，終末端停留5-10秒，然后緩慢收回水平內(nèi)收牽伸仰臥，好手托住患側(cè)的肘關(guān)節(jié)，輕柔的牽伸，讓患側(cè)手逐漸去摸到自己對側(cè)的肩膀，在這個動作改善后，可以從仰臥位變成站立位，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來站立外旋牽伸站立在門邊或者拉著扶手，患側(cè)屈肘90°貼緊身體，然后身體繞著患側(cè)的肩膀做旋轉(zhuǎn)，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來墻角的外旋牽伸面對墻角站立，雙手放松放在兩側(cè)墻面，然后慢慢的讓自己的身體靠近墻角，在肩關(guān)節(jié)處有被牽伸的感覺，終末端維持15-20秒，然后放松緩慢回來外展外旋牽伸患側(cè)臥位，肩膀側(cè)向前伸屈肘，然后好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面，終末端停留10-15秒，然后放松緩慢回來2011年07月25日12044
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肩周炎相關(guān)科普號
寧長青醫(yī)生的科普號
寧長青 醫(yī)師
上海市東方醫(yī)院
傷科
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胡旭民醫(yī)生的科普號
胡旭民 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
骨外科
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徐銘婧醫(yī)生的科普號
徐銘婧 副主任醫(yī)師
貴州省人民醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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