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袁望舒副主任康復師 北京協(xié)和醫(yī)院 康復醫(yī)學科 青少年脊柱健康現(xiàn)狀青少年脊柱健康問題日益嚴重。沉重的學業(yè)壓力和過度的電子產(chǎn)品的使用，導致青少年脊柱健康受損。小小年紀就腰疼脖子疼，頸椎生理曲度變直，駝背等現(xiàn)象比比皆是。其中，代表性疾病特發(fā)性脊柱側彎，已成為繼近視和肥胖之后，青少年第三大高發(fā)疾病。根據(jù)中華預防醫(yī)學會流調數(shù)據(jù)，目前我國中小學生發(fā)生特發(fā)性脊柱側彎人數(shù)已超過500萬。雖然特發(fā)性脊柱側彎的病因不明，但由于遺傳因素、個人體質不同、久坐的不良姿勢等可能會增加側彎進展。側彎的危害巨大，不僅影響美觀，還會產(chǎn)生疼痛、影響心肺發(fā)育，嚴重的還需要手術治療，給患者和家庭帶來沉重的經(jīng)濟和心理負擔。家長最關心的問題：如何居家康復那么問題來了，如何幫助孩子保持脊柱健康，如何做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)？何時就醫(yī)？如何居家康復呢？您先別著急，北京協(xié)和醫(yī)院的專家團隊為您來支招！本團隊包括康復醫(yī)學科、骨科、臨床營養(yǎng)科和心理醫(yī)學科。北京協(xié)和醫(yī)院康復醫(yī)學科率先建立了國內首個脊柱側凸PUMCH評估與保守治療體系，致力于脊柱健康科普。圖書簡介本書總結了北京協(xié)和醫(yī)院康復醫(yī)學科多年來在治療青少兒脊柱疾病方面積累的大量行之有效的方法和經(jīng)驗，并以豐富直觀的音頻、視頻方式呈現(xiàn)給大家。讓讀者可以居家進行觀察、測量和矯正訓練。本書包含24個視頻，10個音頻，約520分鐘，全方位解答患者及家屬關心的脊柱健康的問題，同時涵蓋了駝背、脊柱側彎、頸痛、腰痛、扁平足、長短腿、X型腿、O型腿和不良姿勢等。助力脊柱健康，守護中國脊梁。?視頻課程簡介如下主編簡介新書試讀下面讓我們一起來看看本書熱點的一部分使用場景，快快了解一下！?芊芊發(fā)現(xiàn)了駝背?妞妞發(fā)現(xiàn)了高低肩和脊柱側彎?胖虎長時間玩手機后脖子疼?小姍發(fā)現(xiàn)了長短腿和扁平足?和和美美的O型腿和X型腿?琪琪發(fā)現(xiàn)了翼狀肩溫暖寄語看了這些場景，您是否似曾相識？如果您也遇到類似情況，可以陪伴孩子一起聽課，了解脊柱健康知識！該書主編袁望舒溫暖寄語：“希望通過與家長朋友們分享脊柱健康管理的知識，為祖國的花朵們打造一個挺拔的脊梁！”購買方式您可掃描上方二維碼進行購買，也可在淘寶或京東網(wǎng)站上直接搜索《少兒脊柱健康課》購買。2023年10月12日3161
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宋俊星康復師 衡水市人民醫(yī)院 康復醫(yī)學科 脊柱側彎是一個很常見的不良體態(tài)問題，造成其發(fā)生的原因有很多種，如長期單側背包過重，歪斜坐姿和單腿站立承重模式等，這些不良姿勢都可能會造成脊柱不同程度的側彎。脊柱側彎其實是指脊柱側向彎曲（遠離身體內側），從前面或者后面觀察時，形成了一個“S”形或“C”形。有時需要通過拍攝X光脊柱全長進行診斷。常見的脊柱側彎類型有C型或S型側彎，椎體旋轉，以及側彎+旋轉。脊柱側凸的常見癥狀包括：一側肩胛骨比另一個高或更突出前彎時雙側背部不對稱旋轉的脊柱呼吸困難骨盤傾斜如何判斷是否是脊柱側彎？1、最好的方法是拍攝X光片（脊柱全長），找醫(yī)生或專家診斷。2、也可以站在一面鏡子前緩慢彎腰，或者測試時讓專業(yè)人士在后方觀察。測試時穿緊身背心，情況允許的話男士可以不穿上衣，這樣可以清晰地看到脊柱形狀和肩胛骨。很多脊柱側彎的病因往往無法確定，根據(jù)美國神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會（AANS）的統(tǒng)計，大約80％的脊柱側彎病例很難找到具體的病因，而好發(fā)于青少年可查明的常見原因有：神經(jīng)系統(tǒng)異常或脊髓損傷或感染遺傳條件腦癱肌營養(yǎng)不良，一組導致肌肉無力的遺傳疾病出生缺陷有脊柱側彎家族史的人更容易患有脊柱側彎，而女孩比男孩更容易患上嚴重的脊柱側彎。如果已經(jīng)確診有脊柱側彎，可以通過側彎角度的不同來選擇治療方式：1、0~10度的輕度側彎，可以通過矯正操或姿勢訓練；2、10~-20度為中度側彎，需要單側電療法治療配合上述矯正操；3、20-40度為重度側彎，需要佩戴矯形器，同時進行單側電療法和矯正操來康復，>40度的為嚴重側彎，一般需要手術治療。具體的康復矯正方式需要結合本人的實際情況進行，因每個患者的側彎情況不同，以上方法僅作為參考。輕度側彎最佳的治療方法就是矯正訓練，今天分享輕度（10度內）側彎的康復訓練方案，如果你有輕度側彎，那么看完今天的文章堅持訓練，能給你的側彎起到一定預防和改善效果。01翻書式屈髖屈膝90°，側臥位，雙手合上肘伸直前伸。吸氣準備，腹肌收緊，穩(wěn)定骨盆和軀干保持不要動。吐氣上側的手打開到最大，上端胸椎隨著旋轉到最大，吸氣回到雙手合十位。重復10次一組，重復2-3組。02貓式運動四點支撐位，膝蓋與手支撐點的距離為前臂距離加一個手掌的距離。雙膝垂直于髖，雙手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直線，吐氣從尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），吸氣從尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），感受脊柱的一節(jié)節(jié)運動。重復5-8個，重復2-3組。03脊柱旋轉糾正訓練四點支撐，膝垂直于髖，手垂直于肩，右膝往后撤一個拳頭距離，右小腿搭到左腳踝，吸氣準備，吐氣身體后移，屁股坐到左腳踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身體后坐同時作向右側的輕輕旋轉，臉看向右側。身體坐到坐后吸氣起身回到起始，再次重復。30次一組，2-3組一次。04死蟲子仰臥位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下壓。吸氣準備，吐氣發(fā)“S”音，同時對側手腳往地面方向靠近，身體盡量保持穩(wěn)定，腰椎下壓，動作平穩(wěn)流暢。重復15個一組，3組一次。05跪姿側橋跪姿側躺，肘撐地，臀部發(fā)力將軀干抬起至身體呈一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地。保證骨盆的穩(wěn)定性，同時腰背挺直，腹肌收緊。一側完成15-20次，做2~3組。發(fā)力部分：側腹肌、臀肌。寫在最后，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發(fā)生體態(tài)問題，生活中可以注意以下幾點小細節(jié)：1、避免翹二郎腿、葛優(yōu)躺的不良姿勢2、避免長時間久坐，建議每30分鐘起身活動下3、避免彎腰扛重物的動作4、看書或者視頻切忌過于彎腰低頭5、平時加強腰臀腹肌群訓練6、發(fā)現(xiàn)體態(tài)問題，及時介入恰當?shù)奶幚韺τ谌魏沃委熡柧殎碚f，堅持都是最重要的！只要堅持按照醫(yī)生的建議進行正確的運動訓練，脊柱側彎一定會有所改善。2023年07月19日170
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陶惠人主任醫(yī)師 香港大學深圳醫(yī)院 脊柱外科 很多家長來問，脊柱側彎做完手術之后多久可以恢復，這個取決于每個人的身體素質通常來說的話，做完手術，一般2天左右就可以下地活動了，4到5天就可以出院回家了，多久可以恢復上學，完全取決孩子的身體素質，身體素質越好，恢復的越快，身體素質越差恢復的越慢比如說，那些職業(yè)運動員，通常做完手術2到3個星期，他們甚至都可以回到運動場上去，那為什么他們恢復的這么快，就是因為運動員的身體素質特別好我們有一些孩子?，身體素質特別好的做完手術，3-4個星期就恢復上學了，甚至恢復上班了，那也有的孩子身體素質特別差，做完手術至少需要3個月才能夠恢復上學所以手術前，在給手術做準備的這一段時間，加強體育鍛煉增強身體素質，這一點特別重要，對我們手術之后的恢復，也是特別重要的。那手術前，如何來進行體育鍛煉，任何的體育鍛煉都是可以的，取決于孩子的興趣，比如說他喜歡跳舞那就讓他去跳舞、他喜歡游泳那就讓他去游泳、他喜歡打籃球就讓他去打籃球。如果這些都不喜歡，那他只要能夠堅持每天跑步30分鐘以上，那也是一個很好的鍛煉。2023年05月21日455
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