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2023年10月15日
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袁望舒副主任康復(fù)師 北京協(xié)和醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 青少年脊柱健康現(xiàn)狀青少年脊柱健康問題日益嚴(yán)重。沉重的學(xué)業(yè)壓力和過度的電子產(chǎn)品的使用，導(dǎo)致青少年脊柱健康受損。小小年紀(jì)就腰疼脖子疼，頸椎生理曲度變直，駝背等現(xiàn)象比比皆是。其中，代表性疾病特發(fā)性脊柱側(cè)彎，已成為繼近視和肥胖之后，青少年第三大高發(fā)疾病。根據(jù)中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會流調(diào)數(shù)據(jù)，目前我國中小學(xué)生發(fā)生特發(fā)性脊柱側(cè)彎人數(shù)已超過500萬。雖然特發(fā)性脊柱側(cè)彎的病因不明，但由于遺傳因素、個人體質(zhì)不同、久坐的不良姿勢等可能會增加側(cè)彎進展。側(cè)彎的危害巨大，不僅影響美觀，還會產(chǎn)生疼痛、影響心肺發(fā)育，嚴(yán)重的還需要手術(shù)治療，給患者和家庭帶來沉重的經(jīng)濟和心理負(fù)擔(dān)。家長最關(guān)心的問題：如何居家康復(fù)那么問題來了，如何幫助孩子保持脊柱健康，如何做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)？何時就醫(yī)？如何居家康復(fù)呢？您先別著急，北京協(xié)和醫(yī)院的專家團隊為您來支招！本團隊包括康復(fù)醫(yī)學(xué)科、骨科、臨床營養(yǎng)科和心理醫(yī)學(xué)科。北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科率先建立了國內(nèi)首個脊柱側(cè)凸PUMCH評估與保守治療體系，致力于脊柱健康科普。圖書簡介本書總結(jié)了北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科多年來在治療青少兒脊柱疾病方面積累的大量行之有效的方法和經(jīng)驗，并以豐富直觀的音頻、視頻方式呈現(xiàn)給大家。讓讀者可以居家進行觀察、測量和矯正訓(xùn)練。本書包含24個視頻，10個音頻，約520分鐘，全方位解答患者及家屬關(guān)心的脊柱健康的問題，同時涵蓋了駝背、脊柱側(cè)彎、頸痛、腰痛、扁平足、長短腿、X型腿、O型腿和不良姿勢等。助力脊柱健康，守護中國脊梁。?視頻課程簡介如下主編簡介新書試讀下面讓我們一起來看看本書熱點的一部分使用場景，快快了解一下！?芊芊發(fā)現(xiàn)了駝背?妞妞發(fā)現(xiàn)了高低肩和脊柱側(cè)彎?胖虎長時間玩手機后脖子疼?小姍發(fā)現(xiàn)了長短腿和扁平足?和和美美的O型腿和X型腿?琪琪發(fā)現(xiàn)了翼狀肩溫暖寄語看了這些場景，您是否似曾相識？如果您也遇到類似情況，可以陪伴孩子一起聽課，了解脊柱健康知識！該書主編袁望舒溫暖寄語：“希望通過與家長朋友們分享脊柱健康管理的知識，為祖國的花朵們打造一個挺拔的脊梁！”購買方式您可掃描上方二維碼進行購買，也可在淘寶或京東網(wǎng)站上直接搜索《少兒脊柱健康課》購買。2023年10月12日3684
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宋俊星康復(fù)師 衡水市人民醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 脊柱側(cè)彎是一個很常見的不良體態(tài)問題，造成其發(fā)生的原因有很多種，如長期單側(cè)背包過重，歪斜坐姿和單腿站立承重模式等，這些不良姿勢都可能會造成脊柱不同程度的側(cè)彎。脊柱側(cè)彎其實是指脊柱側(cè)向彎曲（遠(yuǎn)離身體內(nèi)側(cè)），從前面或者后面觀察時，形成了一個“S”形或“C”形。有時需要通過拍攝X光脊柱全長進行診斷。常見的脊柱側(cè)彎類型有C型或S型側(cè)彎，椎體旋轉(zhuǎn)，以及側(cè)彎+旋轉(zhuǎn)。脊柱側(cè)凸的常見癥狀包括：一側(cè)肩胛骨比另一個高或更突出前彎時雙側(cè)背部不對稱旋轉(zhuǎn)的脊柱呼吸困難骨盤傾斜如何判斷是否是脊柱側(cè)彎？1、最好的方法是拍攝X光片（脊柱全長），找醫(yī)生或?qū)＜以\斷。2、也可以站在一面鏡子前緩慢彎腰，或者測試時讓專業(yè)人士在后方觀察。測試時穿緊身背心，情況允許的話男士可以不穿上衣，這樣可以清晰地看到脊柱形狀和肩胛骨。很多脊柱側(cè)彎的病因往往無法確定，根據(jù)美國神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會（AANS）的統(tǒng)計，大約80％的脊柱側(cè)彎病例很難找到具體的病因，而好發(fā)于青少年可查明的常見原因有：神經(jīng)系統(tǒng)異?；蚣顾钃p傷或感染遺傳條件腦癱肌營養(yǎng)不良，一組導(dǎo)致肌肉無力的遺傳疾病出生缺陷有脊柱側(cè)彎家族史的人更容易患有脊柱側(cè)彎，而女孩比男孩更容易患上嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎。如果已經(jīng)確診有脊柱側(cè)彎，可以通過側(cè)彎角度的不同來選擇治療方式：1、0~10度的輕度側(cè)彎，可以通過矯正操或姿勢訓(xùn)練；2、10~-20度為中度側(cè)彎，需要單側(cè)電療法治療配合上述矯正操；3、20-40度為重度側(cè)彎，需要佩戴矯形器，同時進行單側(cè)電療法和矯正操來康復(fù)，>40度的為嚴(yán)重側(cè)彎，一般需要手術(shù)治療。具體的康復(fù)矯正方式需要結(jié)合本人的實際情況進行，因每個患者的側(cè)彎情況不同，以上方法僅作為參考。輕度側(cè)彎最佳的治療方法就是矯正訓(xùn)練，今天分享輕度（10度內(nèi)）側(cè)彎的康復(fù)訓(xùn)練方案，如果你有輕度側(cè)彎，那么看完今天的文章堅持訓(xùn)練，能給你的側(cè)彎起到一定預(yù)防和改善效果。01翻書式屈髖屈膝90°，側(cè)臥位，雙手合上肘伸直前伸。吸氣準(zhǔn)備，腹肌收緊，穩(wěn)定骨盆和軀干保持不要動。吐氣上側(cè)的手打開到最大，上端胸椎隨著旋轉(zhuǎn)到最大，吸氣回到雙手合十位。重復(fù)10次一組，重復(fù)2-3組。02貓式運動四點支撐位，膝蓋與手支撐點的距離為前臂距離加一個手掌的距離。雙膝垂直于髖，雙手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直線，吐氣從尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），吸氣從尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），感受脊柱的一節(jié)節(jié)運動。重復(fù)5-8個，重復(fù)2-3組。03脊柱旋轉(zhuǎn)糾正訓(xùn)練四點支撐，膝垂直于髖，手垂直于肩，右膝往后撤一個拳頭距離，右小腿搭到左腳踝，吸氣準(zhǔn)備，吐氣身體后移，屁股坐到左腳踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身體后坐同時作向右側(cè)的輕輕旋轉(zhuǎn)，臉看向右側(cè)。身體坐到坐后吸氣起身回到起始，再次重復(fù)。30次一組，2-3組一次。04死蟲子仰臥位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下壓。吸氣準(zhǔn)備，吐氣發(fā)“S”音，同時對側(cè)手腳往地面方向靠近，身體盡量保持穩(wěn)定，腰椎下壓，動作平穩(wěn)流暢。重復(fù)15個一組，3組一次。05跪姿側(cè)橋跪姿側(cè)躺，肘撐地，臀部發(fā)力將軀干抬起至身體呈一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地。保證骨盆的穩(wěn)定性，同時腰背挺直，腹肌收緊。一側(cè)完成15-20次，做2~3組。發(fā)力部分：側(cè)腹肌、臀肌。寫在最后，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發(fā)生體態(tài)問題，生活中可以注意以下幾點小細(xì)節(jié)：1、避免翹二郎腿、葛優(yōu)躺的不良姿勢2、避免長時間久坐，建議每30分鐘起身活動下3、避免彎腰扛重物的動作4、看書或者視頻切忌過于彎腰低頭5、平時加強腰臀腹肌群訓(xùn)練6、發(fā)現(xiàn)體態(tài)問題，及時介入恰當(dāng)?shù)奶幚韺τ谌魏沃委熡?xùn)練來說，堅持都是最重要的！只要堅持按照醫(yī)生的建議進行正確的運動訓(xùn)練，脊柱側(cè)彎一定會有所改善。2023年07月19日191
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陶惠人主任醫(yī)師 香港大學(xué)深圳醫(yī)院 脊柱外科 很多家長來問，脊柱側(cè)彎做完手術(shù)之后多久可以恢復(fù)，這個取決于每個人的身體素質(zhì)通常來說的話，做完手術(shù)，一般2天左右就可以下地活動了，4到5天就可以出院回家了，多久可以恢復(fù)上學(xué)，完全取決孩子的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)越好，恢復(fù)的越快，身體素質(zhì)越差恢復(fù)的越慢比如說，那些職業(yè)運動員，通常做完手術(shù)2到3個星期，他們甚至都可以回到運動場上去，那為什么他們恢復(fù)的這么快，就是因為運動員的身體素質(zhì)特別好我們有一些孩子?，身體素質(zhì)特別好的做完手術(shù)，3-4個星期就恢復(fù)上學(xué)了，甚至恢復(fù)上班了，那也有的孩子身體素質(zhì)特別差，做完手術(shù)至少需要3個月才能夠恢復(fù)上學(xué)所以手術(shù)前，在給手術(shù)做準(zhǔn)備的這一段時間，加強體育鍛煉增強身體素質(zhì)，這一點特別重要，對我們手術(shù)之后的恢復(fù)，也是特別重要的。那手術(shù)前，如何來進行體育鍛煉，任何的體育鍛煉都是可以的，取決于孩子的興趣，比如說他喜歡跳舞那就讓他去跳舞、他喜歡游泳那就讓他去游泳、他喜歡打籃球就讓他去打籃球。如果這些都不喜歡，那他只要能夠堅持每天跑步30分鐘以上，那也是一個很好的鍛煉。2023年05月21日493
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