著名性學家和心理學家馬斯特和約翰遜將人類的性生活過程分為四個期，這里跟大家解讀下期中的奧秘，熟悉后保證能力提升一個境界，走起！第一期是興備期：指性欲喚起和發(fā)動。男生會快速和急劇地達到性興奮產(chǎn)生雄起。這時的女生，則需要在前戲中得到足夠的刺激和愛撫，男生看到女生反應良好，反過來又刺激男生堅挺。這時候保證進入主題的的利器是，男生加強女生陰di的刺激，兩人十分欣快。第二期是持續(xù)期：男生性沖動發(fā)起了，硬度妥妥的，當然迫不及待的想進入，但是不稍控制的話，很快進入性高潮（但別泄氣?。？墒桥沁厖s不然，她還在期待你多一點、深一點、久一點，因為女生的性欲要求方面都是比較含蓄的、緩慢的、深情的。男生要主動，并把握好兩人在心理上、生理上的觸動喜悅，即預感性高潮即將來臨。第三期是性高潮期：這是啪啪啪反應的頂峰，是人生最美好的時刻。一般來說男生射精是極為快樂的一瞬時，很難用語言，哲理只能說：文字表達極為美好的性快感。女生在這個親密過程中也同樣獲得比男人強烈的，但是一浪接一浪的幸福感。第四期是消退期：男生性高潮后三弟的充血會消退疲軟。一段時間內(nèi)不會再發(fā)生性興奮，會產(chǎn)生疲勞感。但女生性高潮后則不同，仍沉溺于性高潮帶來的美妙、神奇的肉體和心靈融臺，她還有期待，你怕了嗎？遲到的干貨！知道了性欲喚醒和性生活的過程，男人可以針對每一個期做相應的努力，比如：①在興奮期，需要雙方的親密接觸，良好的環(huán)境，用心的準備和充分而超出意外的前戲可以很好的助興?、趯π杂?、功能下降的男性，性感集中訓練也是一個比較湊效的辦法，避免例行公事、一成不變。③同時男生也需要了解女生的性興奮特點，男生可以在親密運動過程中要做到有節(jié)奏的調(diào)節(jié)進度，互幫互助，盡量延長運動時間與女生同步達到性高潮，讓女生更充分體驗和享受性高潮的樂趣。④也要避免忽視了女生的的感受，切記男生完事后轉頭迅速入睡，可以多陪伴女生談情說愛，達到雙方在性愛上獲得肉體和精神上的滿足。

很多人問，什么時候啪啪啪最有活力？ 一般來說，早晨7點左右、晚上7：00~10：00是男性男性的黃金時間。 當然男性的欲望高峰也受年齡的影響，臨床觀察上看，一般高峰期是在18~40歲左右，而在進入40歲后，就會逐漸下降。特別是現(xiàn)代生活繁忙，消遣娛樂方式多種多樣，大家往往感覺時間不夠用，卻忽略身邊的伴侶，忘記了每天定期去溝通和交流。 建議大家把睡覺時間提前1小時，放下手中的工作，回歸到美好的體驗當中。 關愛男性健康，請關注我。

先收藏，再點贊吧！1 深蹲運動。每次30下，每次做3組，早晚各一次，增強耐力，提升技巧。2. 提肛運動。動動-停停，配合深度運動，降低敏感，持久有效。3. 水。尿黃、尿痛、異味、尿滴白，每天2000-2500ml，通通消失。4. 女朋友。女人如水，愛她疼她，水到渠成，幸福加分。關注楊醫(yī)生，男題不再難！

為什么翁大夫經(jīng)常會給出增加運動，健身減脂的建議？來我診室就診的患者，經(jīng)常會聽到我的治療建議中，有一條就是：“建議您健身減脂”。為什么會強調(diào)這點呢，運動和健身又有什么收益呢？具體來說，就是通過運動和健身，提升心肺功能，減低體脂率，增加肌肉含量，改善體重指數(shù)。有氧運動會改善心肺功能，增強性生活時的體能儲備，而器械的訓練會增加肌肉含量，塑身，增加您的性感指數(shù)，就像古語“窈窕淑女，君子好逑”所描述的那樣。一個身材硬朗的男士，他的性吸引指數(shù)，自信指數(shù)都會提升。運動還會增加雄激素的分泌，會改善性欲和內(nèi)分泌水平，而針對性的盆底肌肉訓練，還會增加射精的控制力。一部分性功能不佳的男性朋友，會合并高血壓，高血糖，高血脂等代謝問題，而這些問題都是影響海綿體血管功能的不利因素，而科學的運動可以相對的改善之。此外，運動尤其是團隊運動，還能使人變得開朗，外向，緩解一些抑郁或是焦慮的情緒。所以綜上，科學的運動，健身減脂，對男性性功能是大有裨益的。建議您科學的動起來，放下包袱，也許會收獲多一些。

最近很多小伙伴因手淫后陷入深深的自責，這篇文章將告訴你如何正確的面對手淫，如何利用科學的手淫提高性生活的時間。其實大多數(shù)的手淫是無害的，只有一味地追求刺激，頻繁的手淫才對身體有害，那么科學的手淫方式顯得尤為重要。錯誤的自慰方式通常有三種：手淫速度過快；手淫力度過大；手淫頻率過多。 手淫速度過快：生活中小伙伴們手淫一般在島國紀錄片下進行，一邊快進，一邊快速摩擦金箍棒，堅持不了幾分鐘就繳械投降，久而久之就養(yǎng)成了一種快速投降的行為模式，造成一種手淫導致早泄的錯覺。一般建議大家手愛要堅持8分鐘以上，因為女性獲得高潮至少需要8分鐘。帶著時間觀念去手淫，才能愉悅自己的同時擺脫雞雞的“敏感”。 手淫力度過大：因為女性陰道對雞雞的包裹力遠遠小于手的握力。壓力過大，速度過快，會讓雞雞耐受過高，在之后的實戰(zhàn)中，雞雞沒有感覺，甚至身寸出不來?？茖W正確的手淫方式是使用潤滑油。將潤滑油涂抹在手心并搓熱，模擬陰道環(huán)境。然后，再上上下下直到井噴。 手淫頻率過多：怎樣的手愛頻率才適合呢？多久手淫一次算合適，這個問題是被問到最多的，我也在前面文章中講過，個人觀點這個因人而異。有的人身體好、年輕氣盛、手淫后第二天不疲憊，一天一次也可以。但如果手淫影響到了你的精力和第二天的工作學習生活，那你的頻率就要降下來了，一周2～3次、一周一次、甚至于一個月一次。

眾所周知，一提及性功能障礙，人們馬上就會想到男人“陽痿”、“早泄”。人們內(nèi)心覺得，性就是男人的事情，性交不成功，性生活不和諧，就是男人的事情，是罪魁禍首。事實是這樣的嗎?患者馬某，年齡22歲，剛結婚15天，自初次同房即不成功。在性的刺激下，有明顯勃起，硬度也能達到3-4級。之前有過女朋友，但沒有性生活，沒有性經(jīng)驗。半月前結婚，才有初次同房，妻子緊張，患者也緊張，自訴找不到陰道口，不斷插頂，妻子更緊張，感覺生殖器區(qū)疼痛，無法完成性生活。這段時間，一共進行6次，均未插入陰道，有一次體外射精。在滄州當?shù)蒯t(yī)院就診，診斷為“陽痿”,服用“健陽片”,沒啥效果，特來北京協(xié)和醫(yī)院求診。經(jīng)過相關檢查，血、尿常規(guī)，性激素水平及血脂四項，均提示正常。ICI：患者勃起硬度能夠達到4級，而且可以持續(xù)3個多小時，無異常勃起情況。夜間勃起監(jiān)測提示生理性勃起正常。心理評估提示：無抑郁及焦慮癥狀。人格測試也無明顯異常。其妻子在協(xié)和婦科就診，已經(jīng)排除陰道口狹小等發(fā)育不良問題。在告知相關性知識及性技巧后，雙方放松心情，密切配合，終于同房成功。

隨著人們生活水平的提高，糖尿病的發(fā)病率逐年升高并呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，據(jù)調(diào)查顯示，超過一半以上的糖尿病男性患者出現(xiàn)陽痿、早泄、性欲減退等性功能障礙的問題。糖尿病引起的陽痿是緩慢發(fā)生的，初患糖尿病時癥狀不明顯，陰莖勃起所需時間逐漸延長，勃起硬度逐漸減弱，但大多數(shù)人仍能完成性交，因此在早期不易察覺。隨著病情進展，陰莖的勃起和硬度漸漸不能滿足正常的性生活，并且在出現(xiàn)勃起功能障的同時，早泄和性欲減退也會同時發(fā)生，嚴重影響男性糖尿病患者的性生活。性生活方面糖尿病對女性患者的影響較小，但也有部分患者出現(xiàn)性生活的不適，如性欲減退、陰道分泌減少和性高潮延遲等。糖尿病是怎樣逐漸侵蝕我們的性功能的呢？科學研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的血糖如果長時間維持在一個較高的水平，進而引起神經(jīng)纖維的變性而失去功能，周圍神經(jīng)的病變可以影響陰莖龜頭的感覺，從而降低陰莖勃起反應，而陰莖海綿體上的自主神經(jīng)發(fā)生了損傷，則可造成勃起組織中的血管調(diào)節(jié)功能異常，維持陰莖勃起最重要的海綿體結構無法充血，從而導致陰莖無法勃起，這就是我們常說的糖尿病最可怕的并發(fā)癥，糖尿病性血管病變和神經(jīng)系統(tǒng)病變。糖尿病還會使病人的性激素水平降低，雄激素缺乏也會導致患者出現(xiàn)性欲減退和陰莖勃起功能障礙。性生活中性喚起、性交前奏和性交過程都需要消耗大量的能量，而糖尿病患者的血糖波動幅度特別大，特別是在糖尿病控制初期容易發(fā)生低血糖現(xiàn)象，這些因素也能影響性交體驗和性快感。另外，糖尿病患者常常合并有高血壓，而部分降壓藥物也會影響勃起功能，長期服用藥會嚴重損傷患者的肝腎，特別是使用胰島素的患者，由于胰島素的長期使用破壞了腎上腺的功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，從而影響男性性功能。女性糖尿病患者容易發(fā)生陰道炎癥，特別是真菌性陰道炎，造成陰道瘙癢、分泌物減少，導致性交困難，陰道感染還可能通過性交傳播，使得男性配偶在性生活過程中產(chǎn)生一定的負面心理影響，從而影響雙方的性體驗。那么得了糖尿病是否就意味著對性生活判了“死刑”嗎？答案是否定的。首先糖尿病患者應保持良好的心態(tài)，正確認識疾病，及時就醫(yī)，配合醫(yī)生的治療方案，而非諱疾忌醫(yī)。糖尿病患者如果能規(guī)律服用降糖藥物，嚴格控制飲食，適當?shù)捏w育鍛煉也是非常必要的，保持良好的身體狀態(tài)和營養(yǎng)狀態(tài)有助于血糖得到平穩(wěn)控制，就能減少或延遲糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，從而能大大降低性功能障礙發(fā)生的概率，延緩性功能障礙的發(fā)病時間。糖尿病患者較易發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染，男性龜頭炎、尿道炎及女性陰道炎較為常見，如果出現(xiàn)生殖器的紅、腫、熱或者瘙癢，應該及時去醫(yī)院泌尿外科就診，積極控制炎癥，在性生活前及結束后注意清洗外陰、外生殖器。如果糖尿病患者出現(xiàn)性功能障礙，不能逃避問題，積極去男性科或婦科門診就醫(yī)，根據(jù)病情需要服用幫助勃起、抑制早泄或者激素類的藥物進行治療。需要特別注意的是，即使在糖尿病患者中，多數(shù)患者的性功能障礙問題也是由于心理或精神因素的影響導致的，糖尿病只要在長期血糖控制不佳時才會影響陰莖的功能狀態(tài)，心理性性功能障礙更多的時需要配偶之間配合，輔以藥物治療。在雙方溝通問題上，夫妻雙方應該相互理解、相互關懷，而不可抱怨、爭吵，甚至嘲諷或者侮辱對方，否則更容易加重患者的心理負擔，造成患者對性功能的恐懼和逃避，導致性功能障礙的惡性循環(huán)，當性生活失敗時以一種寬容、體貼的態(tài)度與配偶進行交流，這樣才能有助于患者性功能的恢復，有益于性生活的美滿和諧。張哲醫(yī)生簡介：出診時間：每周一、周三、周五、周六、周日（北京大學第三醫(yī)院生殖中心三層男科）醫(yī)學博士，主要從事泌尿男科、生殖醫(yī)學各種疾病的診治，擅長男性不育，勃起功能障礙，早泄，包括少弱精癥，畸形精子癥，無精癥，男方因素引起的反復胎停流產(chǎn)的診斷和治療。國家留學基金委公派北京大學與邁阿密大學米勒醫(yī)學院聯(lián)合培養(yǎng)博士，中國性學會健康大數(shù)據(jù)分會副主任委員，北京中醫(yī)藥學會男科學分會青年委員。國家自然科學基金、北京市自然科學基金、北京大學臨床+X青年專項、北大大學第三醫(yī)院臨床重點項目等項目負責人，Therapeutics and Clinical Risk Management、中國性科學等雜志審稿人。先后獲得美國男科學會Lalor Foundation International Travel Award、北京醫(yī)學科技獎二等獎、北京醫(yī)學科技獎科普獎等。