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陳國超副主任醫(yī)師 武漢市武昌醫(yī)院 男科門診 最近有些朋友擔(dān)心男科藥物的副作用，咨詢有哪些運(yùn)動(dòng)可以改善性功能，下面給大家介紹幾種鍛煉方法，第一有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們下面的血氧量和改善內(nèi)分泌的情況，而且可以防止一些慢性疾病。第二個(gè)就是深蹲和提肛運(yùn)動(dòng)，它能夠改善我們盆底肌群的提供和肌肉的力量。第三個(gè)呢，就是凱蓋運(yùn)動(dòng)，它也是鍛煉我們的盆底肌群，無論對(duì)勃起硬度還是對(duì)持續(xù)的時(shí)間都有好處。2024年01月18日
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陳善聞副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 導(dǎo)語：勃起功能障礙（ErectileDysfunction,ED）是男性常見的性功能障礙之一，給患者的生活質(zhì)量和心理健康帶來嚴(yán)重影響。傳統(tǒng)治療手段多關(guān)注于血管和荷爾蒙等方面，然而，近年來研究發(fā)現(xiàn)，盆底肌鍛煉對(duì)勃起功能的恢復(fù)和改善具有重要意義。本文將詳細(xì)闡述盆底肌鍛煉在勃起功能障礙治療中的重要作用，并介紹一種新型的盆底肌強(qiáng)化療法——JOVAR非侵入盆底電刺激療法。??一、勃起障礙的原因勃起障礙的發(fā)病原因多樣，包括生理原因、心理原因、藥物副作用、疾病等。如心血管疾病、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等，都可能導(dǎo)致勃起功能障礙。??二、勃起障礙的常規(guī)治療方案目前，勃起障礙的常規(guī)治療方案主要包括藥物治療、手術(shù)治療和心理治療、物理治療。藥物治療如西地那非（Viagra）、他達(dá)拉非（Cialis）等，手術(shù)治療如海綿體植入術(shù)等，心理治療則主要通過心理咨詢和性行為治療來幫助患者緩解心理壓力和改善勃起功能。?三、盆底肌鍛煉的重要性盆底肌鍛煉又稱“凱格爾鍛煉”（KegelExercise），是通過加強(qiáng)盆底肌肉群來改善尿失禁、勃起功能障礙等疾病的一種鍛煉方法。研究發(fā)現(xiàn)，盆底肌鍛煉可以有效地提高勃起硬度、延長(zhǎng)勃起時(shí)間，改善勃起功能障礙。?盆底肌鍛煉，就是對(duì)骨盆底部的肌肉進(jìn)行鍛煉，而其中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，就是鍛煉盆底肌中的肛提肌。在解剖學(xué)上，盆底肌群是由多組肌肉組成，它們像一張網(wǎng)一樣支撐著盆腔內(nèi)的器官，包括生殖器官、泌尿器官等。?當(dāng)盆底肌功能受損或減弱時(shí)，這些器官的支撐作用就會(huì)減弱，從而可能出現(xiàn)一系列問題，如尿失禁、便失禁、盆腔器官脫垂等。同時(shí)，盆底肌的功能也影響著陰莖的勃起。?陰莖勃起的過程是由血液流入陰莖海綿體完成的，而盆底肌在陰莖勃起過程中起著重要的調(diào)節(jié)作用。如果盆底肌功能受損，可能導(dǎo)致陰莖勃起時(shí)的血液流動(dòng)受阻，從而影響勃起功能。盆底肌鍛煉可以通過增強(qiáng)盆底肌肉的力量和功能，改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而有助于改善勃起功能障礙。另外，盆底肌鍛煉還可以增強(qiáng)盆底肌肉對(duì)陰莖的支撐作用，有助于維持陰莖的勃起狀態(tài)。?對(duì)于勃起功能障礙的患者，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌鍛煉，以避免因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致的副作用。?四、如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練?盆底肌訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單，無需器械和特殊場(chǎng)地，只需在日常生活和工作中穿插進(jìn)行。具體步驟如下：?1.首先，找到盆底肌。尿尿時(shí)嘗試中止排尿，即可找到盆底肌。?2.然后，收緊盆底肌，保持3-5秒，再放松，重復(fù)數(shù)次。?3.逐步增加訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，每天堅(jiān)持。五、新型盆底肌強(qiáng)化療法——JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法是一種新型非侵入性盆底電刺激療法，通過低頻電流刺激盆底肌，增強(qiáng)盆底肌力量，從而改善勃起功能。JOVAR療法的優(yōu)勢(shì)在于，它無需藥物和手術(shù)，安全無創(chuàng)，且治療效果顯著。?六、生活中的注意事項(xiàng)在日常生活中，勃起功能障礙患者應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：?1.保持良好的作息和飲食習(xí)慣，避免過度勞累和營(yíng)養(yǎng)不良。?2.積極預(yù)防和控制疾病，如心血管疾病、糖尿病等。?3.避免使用對(duì)勃起功能有損害的藥物，如抗抑郁藥、抗高血壓藥等。?4.保持良好的心理狀態(tài)，避免焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。?總結(jié)：盆底肌鍛煉是一種簡(jiǎn)單有效、無創(chuàng)安全的勃起功能障礙治療方法，無論是患者還是健康人群，都可以通過盆底肌鍛煉來增強(qiáng)盆底肌力量，改善勃起功能。新型的JOVAR嘉芬非侵入盆底電刺激療法則為患者提供了更多治療選擇，讓勃起功能障礙的治療變得更加輕松和有效。2023年11月01日1316
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黎崇裕主治醫(yī)師 珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 治未病科 性保健操——控精術(shù)的秘密一、性保健操之來源（理論部分，不喜歡的可以跳過）1、文化中華性文化，有兩千多年歷史，古往今來多少代人探索研究，無數(shù)才智投入里面，取得了極為豐富的成就。中華性文化、性醫(yī)學(xué)、性經(jīng)驗(yàn)、性養(yǎng)生，構(gòu)成了特色鮮明而且行之有效的一整套“中華性科學(xué)”。這套性保健操，就來自中華性文化，是對(duì)中國古代性實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)、繼承、篩選、改進(jìn)而得來，既保留了中國式鍛煉的特色和優(yōu)點(diǎn)，又符合現(xiàn)代科學(xué)要求，古今結(jié)合。經(jīng)我們長(zhǎng)期研究和實(shí)際驗(yàn)證，既確實(shí)又有效。本人在研究性保健操過程中，有很深的體會(huì)：中華性文化，實(shí)在是一個(gè)巨大的寶藏!中國式性鍛煉方法很多，為了完整搜集研究，采取了多種渠道：有的取自豐富的古代典籍，有的散見于多種文獻(xiàn)而加以集中，有的則采風(fēng)于民間和道士的口傳。性保健操里面的各種動(dòng)作的資料來源有：道家里面的“摩腹運(yùn)丹法”“壯陽固精法”“心腎既濟(jì)法”“固精法”“掛襠法”“捶腎法”等等。我們國家近代以來流行的補(bǔ)腎功法，同樣不少，比如“鐵襠功”，它包括下面各步動(dòng)作：“分陰陽、按揉、捻陰莖、揉睪丸、搓睪丸、頂睪丸、掛襠、捶睪丸、捶腎、通背、扭膝”。還有“壯陽固精功”，它包括下面各步動(dòng)作：“搓涌泉、摩腎俞、抖陰囊、疏任督、提陽根、壯神鞭、固精體”。還有“壯陽固精功”，它包括下面各步動(dòng)作：“疏任脈、陰陽手、壯腰腎、搓陰囊、溫丹田、收功”。此外，民間還廣泛流傳“男子回春功”，包括下面動(dòng)作：“摩腰、扳膝、弓身、冷浴”等等。其余不贅。2、性保健操之醫(yī)學(xué)依據(jù)a、整體觀念中國醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的優(yōu)點(diǎn)，是鍛煉和治療的整體觀念：一貫強(qiáng)調(diào)“內(nèi)外結(jié)合”?！澳凶有员＝〔佟痹诰唧w動(dòng)作上，充分繼承了中國鍛煉方法的傳統(tǒng)，把內(nèi)外結(jié)合，作為鍛煉的核心。除外部動(dòng)作有按摩陰莖、陰囊等等以外，內(nèi)部動(dòng)作，每一步都離不開鍛煉PC肌?！癙C肌”，又叫“恥尾聯(lián)合肌”，是人類骨盆下面和里面肌群的略稱。它管理后陰(肛門)和前陰(陰莖;陰唇、陰道)的收縮、放松、動(dòng)作等。從性生活角度說，男性有力的PC肌，是控制射精的先決條件，甚至是唯一條件，PC肌無力，絕對(duì)沒法控制射精?！爸腥A控精術(shù)”，就是幫助男人鍛煉出強(qiáng)力的PC肌。而女性的PC肌如果有力，則陰道功能好，可以勒裹陰莖，既增加男方快感，又提高自己快感，促進(jìn)自己高潮。“控制射精”的醫(yī)學(xué)作用機(jī)制是什么?通過PC肌的強(qiáng)力收縮，加上身體多部位的收縮配合，在神經(jīng)中樞形成強(qiáng)烈的興奮灶，把神經(jīng)中樞的興奮灶分散，把射精沖動(dòng)的興奮灶抑制，使即將觸發(fā)的“射精反射程序”，先“中止”再“取消”，歸于平靜。然后再繼續(xù)進(jìn)行性交動(dòng)作，性交時(shí)間，就得到了一倍的延長(zhǎng)。如果接著再抑制一次射精，一般人，達(dá)到30分鐘的時(shí)間，就能夠做到了。這是很合理的事，也不是很困難的事。b、鍛煉的部位男性的性生理機(jī)能(性生殖機(jī)能和性愛機(jī)能)是分泌性激素和制造精子，最后把精液輸送到女性體內(nèi)。具體產(chǎn)生這種機(jī)能的主要器官，是睪丸;而執(zhí)行這種機(jī)能的器官，是陰莖。這就是說：男性性機(jī)能的具體形成和具體實(shí)施，集中于陰囊、陰莖，其他身體部位，影響很小。男性的性生理結(jié)構(gòu)是：陰囊和陰莖懸突于體外，想要鍛煉，又容易刺激到。這兩個(gè)特點(diǎn)，決定了：一、想要對(duì)男性的性機(jī)能進(jìn)行鍛煉性的、調(diào)整性的、良性的刺激，應(yīng)該主要刺激陰囊、陰莖。二、進(jìn)行鍛煉性刺激最方便的部位，還是陰囊、陰莖。男性的一般身體鍛煉是：增進(jìn)體質(zhì)、增強(qiáng)腰、腿、臀部肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能等，固然也有提高性機(jī)能的基礎(chǔ)作用，但想真正提高性機(jī)能，只有直接鍛煉陰莖和陰囊兩個(gè)器官。刺激后腰、刺激小腹、按摩陰囊、刺激陰莖、鍛煉強(qiáng)有力的PC肌等動(dòng)作，不但作用于局部，又反應(yīng)到全身。所以，男性的性鍛煉方法，必須以性器官的按摩為主，否則難以達(dá)到相應(yīng)效果。c、單單鍛煉局部性器官，能否改善人的整體性機(jī)能?中國文化和中國醫(yī)學(xué)，一貫把人看成是全身緊密關(guān)聯(lián)的一個(gè)整體，甚至把人看成是物質(zhì)世界的一部分——“天人合一”。從來不頭痛醫(yī)頭，作局限性的治療或鍛煉，而是由局部反射到整體、由局部影響到整體——“人身一統(tǒng)”。人是一個(gè)有機(jī)整體，鍛煉、按摩，并不是“刺激哪里就作用哪里”，僅僅起到局部作用。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，有一個(gè)核心思想，就是：“刺激人體任何一點(diǎn)，都有全身反應(yīng)”?！白悴堪茨Ο煼ā薄鞍位鸸蕖薄肮勿稹钡?，刺激的位置，有時(shí)離病變位置很遠(yuǎn)，就能起到治療效果。在針灸治療里面，常常“遠(yuǎn)端取穴”，比如針刺手上的穴位治頭痛;針刺腳上的穴位治眼病，而且效果很好。整個(gè)“針灸學(xué)”，都立足于“全身整體反應(yīng)”原理?，F(xiàn)代科學(xué)也同樣有此思想。流行的“耳針療法”，主要是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的成果，是德國最先研究推廣的。在耳朵上扎針，治療全身疾病，有相當(dāng)效果，利用的是“諾吉爾反射”原理，也就是中國的全身反應(yīng)原理。雖然僅僅鍛煉陰莖和陰囊兩個(gè)器官，卻既能幫助改善性激素分泌和精子的生成和成熟，又能反射性地作用到性機(jī)能主導(dǎo)中心：腦神經(jīng)中樞下丘腦等。鍛煉兩個(gè)器官，對(duì)全身的作用是：刺激人體植物神經(jīng)系統(tǒng)、激勵(lì)人體高級(jí)神經(jīng)中樞、加強(qiáng)盆腔的血液循環(huán)，提高從延髓到盆腔神經(jīng)的活力，所有這些，都幫助人全面提高性健康：既包括性生殖健康也包括性愛能力?！ 澳凶有员＝〔佟钡母鞑絼?dòng)作：摩腎俞、摩丹田、揉陰囊、鍛煉陰莖，還有外控精和內(nèi)控精等，并不是單單作用于局部：增進(jìn)性愛能力、加強(qiáng)勃起、控制射精、延長(zhǎng)時(shí)間等，其根本作用，在于使人的整體性健康得到提高。二、男子性保健操基礎(chǔ)知識(shí)（操作基礎(chǔ)，建議看看）1、 性保健操的醫(yī)學(xué)目標(biāo)我們中國古代性文化，有兩千多年歷史，是正當(dāng)、健康、符合衛(wèi)生的科學(xué)。在性保健養(yǎng)生方面，無數(shù)代人實(shí)踐、探索，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這是我們中國得天獨(dú)厚的優(yōu)越條件。我在《豐富的中國性文化今后向何處走》一文里，曾說：“古人在性科學(xué)、性醫(yī)學(xué)上的光輝理論和實(shí)踐成就，形成了一整套、一個(gè)系列的中國古代性實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。這套豐富寶貴的性實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)就放在那里，等著我們現(xiàn)代人去繼承、篩選、借鑒、改進(jìn)，然后加以利用?！边@套“中華性保健體操”就是從中華性文化、性實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中，比較、篩選出來的。它繼承了古代性鍛煉的特長(zhǎng)，又和現(xiàn)代科學(xué)理論和經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，符合現(xiàn)代科學(xué)要求?！澳凶有员＝〔佟钡暮Y選制定，從人身健康和醫(yī)學(xué)效能方面，有三個(gè)目標(biāo)：第一，著眼于生育健康，提高廣大人群的性生殖健康水平，有利于生育和后代優(yōu)生。這是遠(yuǎn)期目標(biāo)。第二，著眼于性能力保健和提高，改善人們的性生活能力，提高性愛幸福、增強(qiáng)家庭的紐帶。這是當(dāng)前目標(biāo)。第三，著眼于廣大普通人群，不是提供少數(shù)天賦強(qiáng)的人進(jìn)行鍛煉，而是改善廣大普通人群的性生活能力和生育健康?！澳凶有员＝◇w操”曾使用過的名稱是“中華性保健操”?！澳凶有员＝◇w操”和“女子性保健體操”合起來，構(gòu)成一整套中國式性健康鍛煉方法。2、 性保健操的作用每個(gè)人天生的性能力，都是很強(qiáng)的，多數(shù)人卻發(fā)揮不出來，為什么?人的性能力，不是全靠本能，一半在本能，一半在后天學(xué)習(xí)和鍛煉。多數(shù)人，只憑先天本能草草行事，就是現(xiàn)有的能力，隨著年齡增長(zhǎng)還不斷衰退，走下坡路。后天學(xué)習(xí)的部分是哪些呢?一、性知識(shí);二、性技術(shù);三、性鍛煉。性鍛煉——是自我鍛煉方法，可以增強(qiáng)性生殖能力和性愛享受能力。只要鍛煉，每人都可把自己天生的性潛力發(fā)揮出來，增進(jìn)性健康，提高性能力?！澳凶有员＝〔佟保瑸榇蠹姨峁┝艘环N自然、可靠、安全的鍛煉方法：第一，幫助人們樹立“關(guān)注性健康”的觀念。第二，讓人們有練習(xí)的方法，實(shí)實(shí)在在得到提高性健康的效果。這種鍛煉方法，人人都能學(xué)會(huì)，做起來也容易，十多分鐘做完，符合現(xiàn)代人時(shí)間緊張的情況。練習(xí)時(shí)候有快感，不是艱苦費(fèi)力的鍛煉，是“快感中練習(xí)”。在淋浴中雙練習(xí)，更為舒服。在妻子配合下，協(xié)同鍛煉，雙方的性健康就一步步提高，這是“快樂中提高”。這套方法，是綠色保健法，靠自我鍛煉，不服用藥物，安全系數(shù)高，無副作用。中國鍛煉方法，一貫強(qiáng)調(diào)“練外又練內(nèi)”，“內(nèi)外并重”。這套體操繼承先人經(jīng)驗(yàn)，形成了一個(gè)最大特點(diǎn)：不光做外部動(dòng)作，腹內(nèi)還有配合動(dòng)作，“內(nèi)外結(jié)合”，所以才能夠達(dá)到很好的效果。“男子性保健操”對(duì)人總的作用是：第一，旺盛性欲，增加快感。第二，鍛煉陰莖，提高勃起能力，增加硬度、強(qiáng)度，幫助解決“陽痿”問題。第三，龜頭脫敏，增加耐力，延長(zhǎng)性交時(shí)間。第四，腹內(nèi)夾閉，學(xué)習(xí)控制射精。(三、四兩點(diǎn)作用，可以幫助解決“早泄”問題。)第五，鍛煉全部性生殖器官，達(dá)到提高精液質(zhì)量、優(yōu)生優(yōu)育的遠(yuǎn)期目的。3、性保健操的特長(zhǎng)“男子性保健操”除了總的作用外，還有最大的專長(zhǎng)，就是糾正早泄，延長(zhǎng)性生活時(shí)間。正是這一點(diǎn)，最切合男性的實(shí)際需要，可以顯著改善性生活的質(zhì)量。因?yàn)楝F(xiàn)代男人最普遍、人數(shù)最多的問題，就是射精太早，堅(jiān)持時(shí)間短，影響雙方和諧。而陽痿，雖然也是問題，性保健操也同樣有效，但究竟是處于第二位的問題。為什么“堅(jiān)持時(shí)間”短呢?有三個(gè)原因：第一，不了解延長(zhǎng)時(shí)間的要領(lǐng)、機(jī)制和經(jīng)驗(yàn)，原因是缺乏學(xué)習(xí)。第二，不會(huì)運(yùn)用PC肌，想運(yùn)用，PC肌也無力，原因在于缺乏鍛煉。第三，是不會(huì)具體控制射精，不知道控制的方法。性愛是本能;“控制射精”則是技術(shù)，需要后天學(xué)習(xí)。4、控制射精延長(zhǎng)時(shí)間的原理如下：性生活中，要射精時(shí)，把精閉住一次，休息幾秒接著動(dòng)作。到了下次又要射精時(shí)，再閉一次，休息幾秒再接著動(dòng)作。這樣，接連閉幾次精，總的性交時(shí)間就得到兩三倍的延長(zhǎng)。在實(shí)地試點(diǎn)時(shí)觀察到，閉精的次數(shù)還可以再增多，時(shí)間能夠延得更長(zhǎng)。這不是什么達(dá)不到的“理想”“空想”，而是已經(jīng)解決的技術(shù)?！翱鼐g(shù)”是很合理的成熟技術(shù)，只要大家把方法學(xué)會(huì)，就能夠做到，并不是很難做、很難學(xué)的東西。想要掌握“控精術(shù)”，需要鍛煉，學(xué)會(huì)方法，兩性互相幫助，實(shí)地鍛煉就可以了。三、外控精、內(nèi)控精的來源（理論部分，不喜歡的可以跳過）至于“外控精”和“內(nèi)控精”兩步動(dòng)作的來源，可就太多了，因?yàn)椋袊糯钥茖W(xué)、性實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)研究的重點(diǎn)，就是“自主控制射精”這個(gè)問題。古代性經(jīng)驗(yàn)，研究得最多、摸索得最透的，都是“延遲射精”這個(gè)關(guān)鍵問題。我們中國性文化在這方面的研究，足以領(lǐng)先全世界。筆者在《中國性文化今后向何處走》一文(刊于《中國性科學(xué)》雜志2005年第4期)里面說：“泄(射精)，是中國性文化的關(guān)鍵詞”，這個(gè)論點(diǎn)的立足，就在于此。在《中國性功夫》一書里，筆者針對(duì)有關(guān)“射精、控精、閉精”這個(gè)專題，一共引用36條古代性典籍的原文，這里選錄其中5條，作為論據(jù)：1、《玉房指要》原文：“交接，精大動(dòng)欲出，[急以左手中央兩指，卻抑陰囊后，大孔前，壯事抑之]，[長(zhǎng)吐氣，并啄齒數(shù)十過，勿閉氣]也?！薄氨闶┢渚?，精亦不得出?！苯忉專骸靶越粫r(shí)候，精液萌動(dòng)，有將要射出的危險(xiǎn)，趕緊用左手中央兩個(gè)手指，扣在陰囊后、肛門前，用力按緊。長(zhǎng)出氣，牙齒相叩幾十次，不要閉住呼吸。”“就是已經(jīng)射了精，精液也不能夠出來”。(筆者按：這是精液上返，擠入膀胱內(nèi))。2、明代洪基《攝生總要》(七)原文：“存神定氣，緩緩入爐，用九淺一深、二急八徐之法。若要不漏，頻頻出爐，[縮脅提呼，各呵氣一口，再提再呼]?！薄疤热?，緊急提呼不依，即于[尾閭關(guān)，用手抵住]，自然不漏。玉桂金槍，通宵不倒矣。非獨(dú)陽暢，抑且陰歡?！苯忉專喊残纳?、穩(wěn)呼吸，緩緩進(jìn)入陰道，用九淺一深、兩快八慢的方法。想要不射精，不斷退出，收縮肩腋部位，提縮陰部，男女都呵出一口氣。假如，緊急提呼不能依此(奏效)，就在尾閭關(guān)(在囊后后，肛門前邊)用手頂壓，自然不射精。那么，陰莖就是金槍，整夜不會(huì)軟倒了。這種辦法，不單男子快樂，女子也歡暢。3、朝鮮金禮蒙《醫(yī)方類聚》中，選孫思邈《房中補(bǔ)益》原文：“交接，精大動(dòng)，急欲出，以左手中央兩指，[抑陰囊后大脈，長(zhǎng)吐氣，并啄齒十遍]，便施其精，終不得出?！苯忉專骸 靶越?，射精感大強(qiáng)，馬上要射出，急忙用左手中央兩個(gè)手指，按住陰囊后面的大尿道管。長(zhǎng)出氣，牙齒相叩十遍，就是已經(jīng)射精，也不能出來。”(精液是擠入膀胱了)。4、明代陶遐齡所傳《修真演義》等，關(guān)于“縮”字的三段引文原文(《修真演義》)：“縮”：“精氣欲泄，[速縮脅、掣退玉莖，吸氣一口，脅起尾閭，夾縮下部，如忍大小便]之狀，定息存想，不得動(dòng)作。原文(《房中煉己捷要》)：“縮”：“真汞欲來，便[用力縮下，如急忍大便狀。兼存想命門，將靈柯后種淺土寸半]，良久，汞乃自止?！痹?《攝生總要》)：“縮”：“交接時(shí)，縮氣上行，不令順下，氣下則泄。又當(dāng)如[忍大小便狀，靈柯漸腿半步，口噓氣出]。上面三段，總的解釋是：“縮”射精預(yù)感到來，急忙縮肩部和腋脅，退出陰莖，吸一口氣，尾骨部分向上提，用力夾縮陰部，如同強(qiáng)忍大小便。閉住氣息，停止動(dòng)作。同時(shí)，用意識(shí)來想象：精好像是一股氣，從尾閭部分開始運(yùn)行，沿督脈(在人身后背，脊椎的中線)向上走。5、明代洪基《攝生總要》六字延生訣原文：歌曰：元精欲走禁無由，手足須如鉗與鉤。怒目掣提玉莖退，身如縮項(xiàng)一猿猴。解釋：精液將要泄，想留沒緣由;手腳要像鉗子和鉤。瞪眼提尾閭，夾陰抽陰莖，弓腰縮脖成個(gè)猿猴。四、三步精華性保健操（使用說明書，必看）1、時(shí)間與姿勢(shì)鍛煉的時(shí)間和身體姿勢(shì)很自由，隨時(shí)抽時(shí)間都可以做，只要求把兩腿分開即可。自我鍛煉，是最方便的保健方法，自己可以靈活掌握?，F(xiàn)在介紹六種方法，供大家選擇：第一，推薦姿勢(shì)：在淋浴中做性保健操。夏季人身有汗，按摩動(dòng)作不好做，在淋浴下面做，就很順滑。淋浴的水花，刺激人體和陰莖，既舒服又提高效果。將來的性保健操，有可能發(fā)展成“淋浴性保健操”。第二，早上剛醒來，在被子中做。在被子中支起一條腿，或用一只手支起被子。第三，早上醒來，坐起，背靠床頭，兩腿伸直分開，小腿向內(nèi)環(huán)，腳心對(duì)在一起。第四，早起，站在床邊做。兩腿分開，超過一個(gè)肩寬。第五，坐在椅子邊上，兩腿分開做。第六，在衛(wèi)生間，抽時(shí)間做。推薦的每天鍛煉程序：早晨或晚上做一次“性保健操”，每天抽時(shí)間做一次“練器官”，隨時(shí)隨地做一些“勤收肛”或“內(nèi)控精”。假如情況不允許，那么每天必須做一次“練器官”，每次1—2分鐘即可?！熬毱鞴佟保瑧?yīng)該成為男性的必修課。希望大家養(yǎng)成常年“清晨練”或“睡前練”的好習(xí)慣。一兩個(gè)月后，性能力和性健康就逐漸改善提高，特別在性能力方面，自己有感覺，不斷提高。性能力提高的具體感覺是：性欲開始變得旺盛，勃起能力有所改善，堅(jiān)持時(shí)間的能力開始延長(zhǎng)、有了控制的感覺。這些都是最初步的現(xiàn)象，時(shí)間再長(zhǎng)，作用更多了。但要注意兩點(diǎn)：首先，不要因?yàn)槊刻齑碳ざ斐尚陨钸^多。其次，要文明練習(xí)，謹(jǐn)慎選擇地點(diǎn)，不要影響他人、使人不快。2、具體步驟a、簡(jiǎn)述三步精華性保健操，是男子性保健操第一種套路，屬于快速省時(shí)型。這三步，適用于所有成年男子，因?yàn)槭撬心腥硕紤?yīng)該會(huì)做的動(dòng)作。讓你防止性衰退，讓你恢復(fù)性能力，還讓你提高性能力?，F(xiàn)代人，生活、工作、學(xué)習(xí)、娛樂、親友往來、交際、應(yīng)酬，時(shí)間排得滿滿的，精神繃得緊緊的。再加上必要的身體鍛煉等，想要再花費(fèi)很多時(shí)間，進(jìn)行全面的性健康鍛煉，已經(jīng)很難了。雖然知道很有必要，但實(shí)在難抽出時(shí)間。即使下一次大決心，開始鍛煉，也常受外界影響，無法堅(jiān)持，不得不“三分鐘熱情”。因此，非常需要一種既節(jié)省時(shí)間又效果很高的鍛煉方法?，F(xiàn)代的健身方式，應(yīng)和以往有很大不同：不能復(fù)雜難學(xué)，不能費(fèi)力難做，不能時(shí)間很長(zhǎng)。要簡(jiǎn)化，易學(xué)，易做，但是，一定要有效果，沒有效果的話，白花時(shí)間。既簡(jiǎn)單，又有好效果，才適合大家普遍學(xué)習(xí)，普遍運(yùn)動(dòng)。這種“三步精華性保健操”，就為了達(dá)到這個(gè)目的。每天抽時(shí)間做一次，只需2到6分鐘就可以。做這三步保健操，只要堅(jiān)持半個(gè)月，就可以體會(huì)到：有提高的感覺。請(qǐng)大家來親自驗(yàn)證一下，是否屬實(shí)。這三步動(dòng)作是：“練器官”“搓玉柱”和“推靈龜”。也可以長(zhǎng)期只做這三步，也能起到很好效果。這是人人普及、人人必須的基本鍛煉。想要保持性能力，恢復(fù)性能力，提高性能力，就要勤鍛煉，每天都煉。時(shí)間再忙，每天也擠出時(shí)間做幾分鐘。假如連這三步都不做——那就實(shí)在讓人惋惜了。做的場(chǎng)合，隨意選擇，比如下面幾種，就很方便。一、被中練習(xí);二、淋浴練習(xí);三、衛(wèi)生間練習(xí)。b、三步具體動(dòng)作第一步：“練器官”這步動(dòng)作就是下面第五章里的“練器官”，又名“抖陰莖”。早上醒來，用一條腿支起被子，一只手握著陰囊，上下拉動(dòng)陰莖根部，讓陰莖上下跳起來。也可以上下幅度稍大，輕輕打到肚子(但不可用力打)。也可以把陰莖掄成圓圈。另一只手，放在肚臍上不動(dòng)。動(dòng)作這只手的姿勢(shì)，也可以用拇指食指環(huán)著陰莖根，讓陰莖伸出來，其余三指，兜著陰囊。速度大約每個(gè)呼吸4-6次，練這一步的時(shí)間，大約是2-4分鐘。腹內(nèi)要有收縮動(dòng)作來配合：配合的方式是：“一緊一松”：一個(gè)呼吸，陰部和肛門用力收縮，下一個(gè)呼吸，深深放松。放松時(shí)，前后陰一帶，會(huì)感到發(fā)熱。可以喊出口令：“緊1——松2——，緊3——松4——”。“緊1”，表示第一個(gè)呼吸，腹內(nèi)用力收緊?！八?”，是第二個(gè)呼吸，腹內(nèi)放松。需要注意的是：要良性刺激睪丸，拉陰囊要輕柔，一點(diǎn)不能用力。不要貪快，日積月累、自然而然逐漸進(jìn)步，性機(jī)能不斷提高。抖一會(huì)以后，陰莖會(huì)勃起，接著就做下一步。第二步：“搓玉柱”這是下面第五章里的“搓玉柱”動(dòng)作。練到這里，陰莖一般已勃起。兩個(gè)手掌伸直，夾著陰莖，像搓繩一樣，搓陰莖體。但只夾陰莖體，不夾龜頭。也不是用手指搓，手指是無力的，應(yīng)該用手掌的根部搓。勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可輕搓。但是，都不要搓出痛感。大拇指有兩種姿勢(shì)：對(duì)于龜頭比較敏感，或初起練習(xí)的人，和四指合并，不碰龜頭，以免引起射精感。對(duì)于龜頭耐受力較好，或練習(xí)一定階段的人，大拇指可以伸開，用拇指肚摩擦龜頭面，進(jìn)一步鍛煉龜頭，增加龜頭的耐受力。但也盡量避免引起要射精的感覺。做這一步，常常產(chǎn)生要射精的感覺，趁這種感覺微微有點(diǎn)苗頭，就是剛剛有一點(diǎn)感覺時(shí)，趕緊停下，做第五章“全面鍛煉性保健操”第八步的“外控精”動(dòng)作，把射精感抑制住。腹內(nèi)配合：同上一步一樣，也是“一緊一松”。放松時(shí)，前后陰一帶，感到發(fā)熱。每個(gè)呼吸做4次到6次。這一步，是過渡的動(dòng)作，不必多做，6-8次即可，馬上接到下一步。第三步：“推靈龜”就是下面第五章里的“推靈龜”動(dòng)作。一只手，拇指、食指扣成環(huán)，小指靠陰囊。環(huán)著陰莖根。用這個(gè)手指環(huán)，由陰莖根向龜頭推捋。捋的角度是向上，讓陰莖翹立，這是陰莖的自然方向。另外一只手向下伸，四指按著會(huì)陰穴不動(dòng)。向上捋時(shí)，稍稍用力，退回時(shí)，手放松，把血液推向龜頭，給龜頭加壓脹大。捋的力量不要太大。捋到龜頭邊停止，不要捋龜頭，也不要勒尿道。注意：不是摩擦陰莖表皮，是手指扣住皮膚不滑動(dòng)，讓皮下滑動(dòng)。假如摩擦表皮，過后陰莖皮膚會(huì)感到刺痛。別貪快，要從容仔細(xì)，把動(dòng)作做準(zhǔn)，每呼吸捋4-6次。捋的時(shí)間，大約1-4分鐘。也可以加長(zhǎng)時(shí)間。腹內(nèi)配合，同上一步一樣，“一緊一松”。放松時(shí)，前后陰一帶，會(huì)感到發(fā)熱。做完以后，如果硬度還很大，就做十幾下“彈跳打”(做法看后面的說明)，既幫助鍛煉，又慢慢軟化。注意事項(xiàng)：按摩不可用力、急于求成。做到這一步，要射精的感覺更容易產(chǎn)生，趁這種感覺剛剛微微有點(diǎn)苗頭，就是剛剛有一點(diǎn)感覺時(shí)，趕緊停下，做第五章“全面鍛煉性保健操”第八步的“外控精”動(dòng)作，把射精感抑制住。這個(gè)抑制射精感的過程是非常有用的，是練習(xí)控制射精，學(xué)習(xí)延長(zhǎng)時(shí)間。大約幾秒鐘，射精感就能過去，然后讓腹內(nèi)和陰莖，都放松一個(gè)呼吸，然后再捋?；驈念^再做一遍也可。假如“抖陰莖”還不勃起，那也不要著急，接著加長(zhǎng)時(shí)間“抖”。同時(shí)另一只手也往下伸，手指尖按著會(huì)陰，輕輕摩擦，來提高刺激。陰莖不勃起，同樣也要進(jìn)行推捋，只是不要用力。假如總也不能讓陰莖勃起，那就需要進(jìn)行下全面鍛煉，增加鍛煉項(xiàng)目。假如您的時(shí)間更緊張，那么，還可以少做一步，把“搓玉柱”也減去，只做“抖陰莖”和“推靈龜”，這可是最低限度的性能力保障五、察精微的中華古代性科學(xué)（古人都知道節(jié)欲！）1、性的合理性、必要性《周易系辭》：“天地氤氳，萬物化醇。男女構(gòu)精，萬物化生?！苯忉專弘衬睢耙颉保瑲枘睢皶灐?yūn)，都是平聲。氤氳本義指“煙云彌漫”，在這里是中國哲學(xué)術(shù)語，“天地氤氳，萬物化醇”，指萬物由相互作用而變化生長(zhǎng)?！澳信畼?gòu)精，萬物化生”，并不是專指人的男女，而是萬物的陰陽兩性的意思?！睹献痈孀印罚骸笆?、色，性也?！苯忉專哼@句話加上兩個(gè)字，意思就更明確：“食與色，天性也?！币馑际牵猴嬍澈托杂侨说奶煨?，是人的本能。《禮記禮運(yùn)》：“飲食、男女，人之大欲存焉?！苯忉專猴嬍澈湍信杂侨司哂械淖罡居?。“存”是“具有”的意思?！盾髯诱罚骸靶哉撸熘鸵?情者，性之質(zhì)也;欲者，情之應(yīng)也?！豢扇ィ灾咭??！苯忉專很髯诱J(rèn)為：“生之所以然者，謂之性”，“性者，天之就也”：意思是：人的本性，是天生具有的?！扒檎?，性之質(zhì)也”， “欲者，情之應(yīng)也”，“性之好惡、喜怒、哀樂，謂之情?！币馑际牵呵榫w等等，是天性的具體東西。人的種種欲望，是情緒的反映、表現(xiàn)。人性天生就有食色、喜怒、好惡、利欲等情緒欲望。那么，“欲不可去，性之具也”。食色喜怒等，是人的先天性情，是人情之所不能免，是人所共有的。雖然，荀子所說的“欲”是人的各種欲望，并不專指性欲，但是，性欲就在其中。2、適可而止，不可放縱最先提出“節(jié)欲保精”的人，是老子李耳，他被道教奉為祖師?！兜赖陆?jīng)》五十五章說：“心使氣曰強(qiáng)。物壯則老，謂之不道。不道早已。”解釋：“……欲念主使精氣，叫逞強(qiáng)。過分強(qiáng)壯，趨于衰老，事物過頭，走向下坡，叫做不道，不合于‘和之至也’的平和之道。不道，就要早死?！焙屠献哟笾峦瑫r(shí)代的孔子說：“少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色?！苯忉專骸 叭嗽谀贻p的時(shí)候，血?dú)膺€未成熟、定型，需要節(jié)制的地方在于色欲。”西漢人枚承，作了七首賦：《七發(fā)》，其中一首賦里面說：“出輿入輦，命曰蹷萎之機(jī);洞房清宮，命曰寒熱之媒;皓齒娥眉，命曰伐性之斧;甘飴肥濃，命曰腐腸之藥?！苯忉專骸俺鲩T坐車進(jìn)來坐轎，給癱瘓?jiān)斐蓹C(jī)會(huì);密閉的房間、清冷的屋子，是傷寒的媒介;皓齒彎眉，乃是砍伐性命的斧頭;甜脆肥膩，是腐爛腸胃的毒藥?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)素問》里面說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！苯忉專骸 肮糯娜?，知道自然規(guī)律的，飲食有節(jié)制，起居有常規(guī)，不做分外勞身的事情。所以能身心交泰，活到天然的壽命，超過百歲才去世?！庇终f：“今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)。故，半百而衰也?！苯忉專骸艾F(xiàn)在的人可不這樣了，把酒當(dāng)水喝，把過分當(dāng)平常，喝醉酒性交，用性欲泄盡自己的元精，用嗜好耗光生命的真氣。不知道‘持滿’這種器具的道理，不善于控制自己的情緒，不達(dá)到快樂決不罷休，用反常的辦法求樂趣，起居都不加節(jié)制，所以五十歲就衰老了?！庇终f：“虛邪賦風(fēng)，避之有時(shí)。恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來!是以，志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦……嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心?！苯忉專骸案鞣N賊風(fēng)，要及時(shí)躲避。心神寧靜、欲望淡泊，生命的真氣就要伴你不離。精神收斂不妄想，病從哪里來?所以，神志安閑，欲望就不過分;心地安和，而沒有恐懼;身體勞動(dòng)，而不感疲倦……誘惑人的欲望不能勞動(dòng)他的眼睛，淫亂邪念不能惑動(dòng)他的心靈?！睍x代《黃庭內(nèi)景經(jīng)》長(zhǎng)生章：“長(zhǎng)生至慎房中急，棄捐淫欲專守精?！苯忉專骸扒笊L(zhǎng)久，最須謹(jǐn)慎的，是性欲過度;應(yīng)放棄(縱)欲，專志保守元精?！?長(zhǎng)生本是“成仙”的同義詞，這里，解作生命長(zhǎng)久。)轉(zhuǎn)自百度文庫2022年05月13日8568
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孫建明主任醫(yī)師 上海市第七人民醫(yī)院 男科 哪些運(yùn)動(dòng)有助于提高性能力？哪些運(yùn)動(dòng)可以提高我們的性能力呢？第一，跑步可以有效的增強(qiáng)身體的素質(zhì)，對(duì)性能的提高幫助也是非常大的。第二是墊腳可以讓腰部和腿部的力量增強(qiáng)，對(duì)腎臟也有非常好的保健效果。第三，深蹲可以鍛煉腎臟的功能，有效的提高男士的性功能。第四，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰部的力量，也可以有助于男士在性功能方面發(fā)揮更好的長(zhǎng)處。第五，提高運(yùn)動(dòng)對(duì)性能力的提高非常有作用，生殖健康有你有我。2021年04月18日1440
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