-
吳述良副主任醫(yī)師 天柱縣竹林衛(wèi)生院 全科 中國人最容易“脾虛”了，即便沒有明確的疾病， 但“脾虛”仍舊是很多國人的生命狀態(tài)。天柱縣竹林衛(wèi)生院普通內(nèi)科吳述良之所以如此，首先，中國人用心多于用身；其二，中國人有從“溫飽不足”到“小康”的巨變；其三，中國人肌肉力量相對弱。想改變這種“脾虛”的宿命，必須選擇適宜的飲食和鍛煉。中醫(yī)說的“脾”，不是腹腔中那個長條的器官，不是西醫(yī)的脾臟。一、中醫(yī)的脾中醫(yī)的“脾”指的是身體器官的功能。所以，“脾虛”的時候，多個系統(tǒng)都會出問題，其中包括消化系統(tǒng)，造血系統(tǒng)，甚至生殖系統(tǒng)，以及身體的運動機能?！捌⑻摗钡臅r候， 就是這些系統(tǒng)的功能可以分別甚至整體不足，而器官功能的變化，往往是疾病開始的前期，甚至是從亞健康向疾病過度時期。中醫(yī)講，“思慮傷脾”，思慮是中醫(yī)“心”所管的，屬于火，而脾屬于土。按照五行學(xué)說，火生土，火是土之母，心思過重的人自然胃口不好，容易生病。如果從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析，是精神壓力所致，大腦皮層對下層的指揮失靈了或者出昏招了，中國人更擅長用腦子，甚至用心術(shù)，這就增加了“脾氣”受損的幾率。中醫(yī)說的脾，是主肌肉的，“手無縛雞之力”的人多是脾虛，肌肉的過勞和過逸都會影響到脾。過去，中國人靠勞作為生，過勞是常事，自然消耗脾氣；現(xiàn)在，中國從溫飽不足變成小康了，體力活動銳減，結(jié)果又從過去的肌肉過勞，變成了現(xiàn)在的過逸，過逸就要用進廢退，同樣是對脾氣的削弱。另一點就是我們與生俱來的體質(zhì)特點。中國男人少有肌肉壯碩者，白面書生，弱不禁風(fēng)曾經(jīng)是既往國民的常態(tài)，甚至符合傳統(tǒng)審美，所以才有“四肢發(fā)達，頭腦簡單”的褒貶。中國女人高發(fā)的疾病之一是漏尿，一般在五十歲之后，因為咳嗽，大笑甚至奔跑而出現(xiàn)小便控制不住，這和生育多少沒直接關(guān)系。非洲的生育率比我們高很多，但那里的女性無此尷尬，就是因為我們不是肌肉有力的體質(zhì)類型，這也是中國女性更容易出現(xiàn)垂臀平胸，更容易有“黃臉婆”的問題，而黃色，是脾氣不足時必然顯現(xiàn)的顏色。不獨運動用到的肌肉，胃腸道的肌肉也同樣，所以大便不成形，吃了硬質(zhì)的食物消化不良等也是我們常見的問題。因此，喝粥是中國的民族習(xí)慣，而歐洲人卻吃意大利面，后者的堅硬顯然是被我們脾虛的體質(zhì)本能就會拒絕的。鑒于此，讓中國人民“全民補脾”也不為過。具體說，選擇容易消化的食物，適度地鍛煉肌肉，放松心情，這三點應(yīng)該是中國人的養(yǎng)生方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講的“五谷為養(yǎng)"已經(jīng)為國人選擇了谷薯類，糧食類這種最清潔的生命能源，更能使人“靈肉合一”。修身養(yǎng)性的太極拳，也向來是養(yǎng)生大家乃至長壽者的多選。二、脾虛的表現(xiàn)和調(diào)理方法脾氣受傷后有兩種表現(xiàn), 越來越胖或者越來越瘦。如果是思勞傷的脾, 脾氣虛可能表現(xiàn)為越來越瘦; 如果不是因為心情, 而是因為懶, 因為久坐、不運動導(dǎo)致的傷脾, 體內(nèi)垃圾毒素逐漸堆積, 人也就越來越胖, 而且是虛胖。方法不靠譜, 當然越減越肥。1過勞肥型我們總能聽到 “過勞死” 的新聞報道, 事實上, “過勞死”在生活中還是比較少見的。過勞引起的更多問題是“過勞肥”就是越累越胖、越忙越肥，這是很多人的經(jīng)驗。為什么會如此？就是因為過勞傷的首先是脾, 脾氣虛了，代謝能力下降, 能量過多地存留在體內(nèi)，人就變肥胖了。這種胖子肯定是脂肪多、肌肉少的?！笆畟€胖子九個虛”，這里的“虛”指的就是脾虛。對此, 金元時期的名醫(yī)李東垣在他的《脾胃論》中早就清楚地提到了：“胃中元氣盛，則能食而不傷，過時而不饑。脾胃俱旺, 能食而肥；脾胃俱虛，則不能食而瘦?；蛏偈扯?，雖肥而四肢不舉，蓋脾實而邪氣盛也。又有善食而瘦者，胃伏火邪于氣分，則能食, 脾虛則肌肉削, 即食亦也。叔和云：多食亦肌虛，此之謂也。”這段文字里包含了幾種狀態(tài)和體形：首先是“能吃且胖型”。這種胖很明顯是吃出來的, 是胖而不是肥, 而且常見于年紀輕、正處于發(fā)育期、胃口特好的人。他們的胖是比較結(jié)實的，主因就是飲食過量。這應(yīng)該不能算病，只需要控制食欲、加強運動就可以了。其次是能吃且瘦型, 或者是雖然吃得少, 人卻很胖。這兩種情況顯然都是病態(tài)。先說“能吃卻瘦型”。很多人怎么吃都不胖, 通俗地講, 就是吸收功能不好，“酒肉穿腸過”了，這就是脾氣虛的問題。我見過一個很秀氣的女孩子，特別能吃，而且特別喜歡吃肉, 但是，到了晚上肯定一次腹瀉光，所以她放開了吃也不會有長胖的風(fēng)險。她身邊的女孩子都羨慕她的這個“優(yōu)點”。其實，這種“優(yōu)點”早晚要變成缺點的, 因為脾氣虛不可能僅僅是因為身體不吸收，肯定還有不能代謝或者代謝能力減弱的問題。只不過前面提到的這個女孩年紀輕，代謝問題因為年輕、生命力旺盛而暫時不明顯。到40歲以后，整體的代謝能力下降, 脾氣虛導(dǎo)致的代謝無能的問題就會加重, 那個時候的她，很可能就成了一個大胖子。即便到了那時，她仍舊還會有腹瀉的問題。2少食而肥型另外，還有一種是李東垣說的 "少食而肥型" ，就是我們說的“喝涼水都長肉”的那種人。這是典型的脾氣虛, 也很可能是那個吃牛排而不胖的女孩子的未來。這種人除了“少食而肥”之外，還有一個特點就是肌肉無力。所謂“肥而四肢不舉”，就是雖然胖，但不是肌肉多, 而是脂肪多, 所以運動起來仍舊無力，他們的脾虛和肥胖都是過勞所致。這種過勞主要是因為心力交瘁, 是思慮過勞。中醫(yī)五行中, 火生土, 而火對應(yīng)的是心, 土對應(yīng)的是脾。心被消耗太過，自然無力生土，脾氣隨之虛弱。這也是為什么過去的文人、現(xiàn)在的知識分子多給人“手無縛雞之力”的脾虛印象，他們的脾虛就是因為用腦過度、心思太重導(dǎo)致的勞心所致。脾氣虛、代謝能力弱，脂肪之類應(yīng)該消耗出去的“臟東西”就要停在身體里，李東垣稱其為“邪氣盛”。這種停留在人體內(nèi)的“臟東西”，中醫(yī)叫“痰濕”，所以吃得少但也胖的人, 一般體內(nèi)都有痰濕，需要通過補脾祛除痰濕的辦法來減肥。這種脾氣虛導(dǎo)致的“過勞肥”，是當今最常見的。在忙碌的情況下，一般人是無暇管住自己的嘴的，抓到什么吃什么，湊合填飽肚子而已，自然不能斟酌飲食的熱量, 也顧不上節(jié)制, 這就加重了肥胖的程度。有的人雖然不胖，但體檢時卻發(fā)現(xiàn)得了脂肪肝, 大家開玩笑說他僅有的脂肪還長在了肝上。這種情況在經(jīng)常熬夜、值夜班的人身上更多見，即便他們沒有吃夜宵的習(xí)慣，即便吃的夜宵的熱量很低，但仍舊難免會發(fā)胖或者得脂肪肝。按照中醫(yī)“子午流注”的理論, 是因為他們在肝經(jīng)值守的“丑時”，也就是夜里的1~3點，沒有讓肝臟休息，導(dǎo)致了這種代謝紊亂。事實上，這種違背正常作息的生活方式，更是對脾氣的消耗?！斑^勞肥”的人，減肥總是不成功, 因為“脾氣虛”這個問題根本不可能通過單純的節(jié)食、腹瀉來改善。節(jié)食和腹瀉甚至還會加重脾氣虛的癥狀，所以他們的減肥總是剛開始有效，很快效果就不明顯了，或者體重很容易又反彈回來。畢竟我們要消除脾氣虛這一導(dǎo)致過勞肥的根本原因，不是一朝一夕的事兒。還有一種與前面那個可以大吃肉，但仍舊很瘦的女孩子不同的人是“能吃且瘦型”，類似于糖尿病、甲狀腺功能亢進癥（簡稱“甲亢”），是虛性亢奮的結(jié)果，對此，中醫(yī)歸結(jié)為“胃火盛”。這種人不僅總是餓, 還很容易渴, 他們的瘦比起大吃牛排的女孩子來說，要明顯地呈現(xiàn)出病態(tài)，人會顯得很憔悴，皮膚也缺少水分，是需要馬上治療的。只要你弄清了肥胖最終是不是因為脾氣虛引起的, 你在減肥的時候, 還是可以求助于很多藥物的。只是這些藥物的說明書上都沒有標明“減肥”這個功效，但是它們能從根本上改善脾氣虛的癥狀，減肥就成了這些經(jīng)典方劑的意外收獲了。比如“補中益氣丸”, 它是寫《脾胃論》的李東垣創(chuàng)制的。這是一種可以長期吃的補脾藥, 它的減肥效果是隨著脾氣的強健而實現(xiàn)的, 表面上是在減肥，實際上是在修補過勞給身體造成的影響。所以你用“補中益氣丸”來減肥的話，肯定不是速效，但一旦起效，就不用擔心反彈問題。對于能吃但是很瘦型，以及食少而胖者，皆屬于“脾氣虛”，可服中成藥：補中益氣丸、參苓白術(shù)丸、五苓散。具體需要服用哪種中藥，需咨詢當?shù)蒯t(yī)師。乏力明顯者可以服用補中益氣丸，因氣短，心慌為主者可用歸脾丸。腹脹，便溏者可以參苓白術(shù)散等。三、少吃消炎藥，慢性病一般脾氣虛即便你確實有炎癥，有慢性感染，比如你的泌尿系統(tǒng)感染、盆腔炎，甚至慢性咽炎、慢性闌尾炎總是復(fù)發(fā)，你也不要僅僅盯著消炎藥了，不妨增加一點兒補脾的中藥，比如黃芪。至少在服用消炎藥的時候配合點兒，如黃芪15克、大棗5枚、甘草5克，每天煎1劑，早晚各吃1次，你肯定能感到很舒服，炎癥也能快一點兒消退，因為黃芪這類補脾氣的藥是在幫你提高白細胞的戰(zhàn)斗力。既怕冷，也怕熱，也是脾虛。久坐傷脾，要適量運動。因為中醫(yī)的脾是主肌肉的，久坐，就是缺乏運動，肌肉無力自然會反過來累及脾。脾氣受傷后有兩種表現(xiàn)，越來越胖或者越來越瘦。如果這個人因為思慮過度，起因在于心情，他的脾氣虛可能表現(xiàn)為越來越瘦。如果不是因為心情，而是因為懶，因為久坐、不運動導(dǎo)致的傷脾，體內(nèi)的垃圾、毒素逐漸堆積，人也就越來越胖，而且是虛胖。后者在現(xiàn)在更多見，它的直接后患就是催生糖尿病等富貴病。如果你遇到了脾胃被油膩、寒涼所傷的狀況時，最好的辦法就是讓脾胃休息。而讓脾胃休息的最好食物就是熱粥，大米、小米熬的粥都可以，嚴重虛弱的甚至可以從喝米湯開始。醫(yī)史上記載過很多被判不治的危重病例，嚴重到連藥都吃不進去，后來遇到名醫(yī)，就是從米湯開始喂起，一點點地扶養(yǎng)脾氣，等待脾氣的慢慢恢復(fù)，從而最終康復(fù)。2020年08月23日
2771
0
2
-
魏升副主任醫(yī)師 寧波市中醫(yī)院 腎內(nèi)科 魏 升 副主任中醫(yī)師 寧波市中醫(yī)院近年來，“冬病夏治”作為傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法，受到越來越多人的歡迎。特別是面對新冠肺炎疫情，大家越來越注重“抵抗力”，開始思考利用中醫(yī)藥進行調(diào)理，這讓今年“冬病夏治”異?；鸨?。祖國醫(yī)學(xué)認為，人與天地相參，治病養(yǎng)生需遵從四時規(guī)律方能事半功倍。然而如何把握好每個人增強陽氣的度、如何選擇增強陽氣的時機，是一件很有講究的事情。一、養(yǎng)陽溫陽與壯陽首先說說什么叫陽氣。陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動力，根據(jù)陽氣的功能和生成的不同又可以分為腎陽、脾陽、心陽、衛(wèi)陽等。“陽氣虛”是一個泛指，根據(jù)不同的癥狀可辨證為腎陽虛、脾陽虛、心陽虛等。 臨床上則根據(jù)患者陽氣虛損的程度、種類和患者的身體狀況，進行養(yǎng)陽、溫陽、壯陽。養(yǎng)陽，就是保養(yǎng)陽氣。比如說夏季養(yǎng)陽，起碼要做到不要無謂地耗傷陽氣，比如長時間待在溫度很低的空調(diào)房，晚上在風(fēng)口睡覺，大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲。進一步的養(yǎng)陽，就可以叫作溫陽了，比如說針灸中的針法、灸法，或者是溫陽藥。而壯陽，一般來說針對的是陽氣虛損較重的患者。壯陽一般是指補腎陽。腎陽虛可能包括一組癥候，如手腳冰涼、怕冷、宮寒不孕、痛經(jīng)、性欲低下等。因此補腎壯陽的中藥可能有提高性功能的作用，但是其作用遠不止于此。二、 順天時以養(yǎng)生兩千多年前的《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”中醫(yī)認為，春夏之時天氣變暖，腠理開泄，機體代謝增快，陽隨汗出，氣隨津瀉，加上天熱人易于食冷飲涼，從而傷及人體陽氣。天氣炎熱，地面蒸騰作用較強，自然界濕度較大，濕為陰邪，易傷陽氣，因此春夏宜養(yǎng)陽。此外，春夏之時陽氣充盛，此時使用溫熱之品能更好地同氣相求。從農(nóng)歷小暑至立秋的這段時間，俗稱“伏夏”，有初伏、二伏、三伏，這是一年中氣溫最高、天氣最熱的時節(jié)——三伏天，宜冬病夏治。此時進行針對性治療，比較容易恢復(fù)和扶助人體的陽氣，加強防衛(wèi)功能，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失。因此在春夏季節(jié)，大家要順應(yīng)自然界陽氣逐漸生長旺盛之勢來調(diào)節(jié)自己的精神情志、起居活動和飲食習(xí)慣。在精神上保持一個積極向上、銳意進取的心態(tài)，勿生懈惰、厭倦之心，定下目標就努力去實現(xiàn)，這種躊躇滿志的積極狀態(tài)會加速人體血液循環(huán)，興奮人體的神經(jīng)，有利于陽氣的生發(fā)。在起居上可以晚睡早起（注：這里講的晚睡是相對于古人秋冬入夜即臥來的，根據(jù)現(xiàn)代習(xí)慣不宜超過23時），因為睡眠時陽入陰，陽氣處于抑制、潛藏狀態(tài)。所以簡單來說春夏季節(jié)可以少睡一會兒，讓陽氣振奮于外。在平常穿著上盡量寬松舒適而不束縛，避免陽氣生發(fā)受阻，像我們生活中很多人春天喜好穿著緊身的衣服，導(dǎo)致頭面部長痘，其實就是因為陽氣生發(fā)不暢，郁于頭面部引起的。另外夏季還要適當增加室內(nèi)室外活動，使得身體適當出汗，讓陽氣漸趨隆盛。長期躲在空調(diào)房導(dǎo)致的空調(diào)病也正是由于陽氣不能正常生發(fā)，汗液無法外泄引起的。三、 方法多樣，三伏貼只是最常見的一種我們知道“冬病夏治”的方法，以三伏天穴位貼敷療法最具代表性，但對具有獨特理論體系與豐富治療方法的中醫(yī)學(xué)來說，“春夏養(yǎng)陽”（冬病夏治），決不僅僅局限于三伏貼。首先有食療。清代醫(yī)家張志聰曾說過：“春夏之時，陽盛于外而虛于內(nèi)，故當養(yǎng)其內(nèi)虛之陽，宜用辛熱溫陽飲食以補陽氣” 故對于素體陽虛的人，宜食大棗、桂圓、栗子、蓮子、荔枝、核桃、山藥、牛肉、豬腰、鵪鶉、黃鱔、鮭魚、鱸魚等益氣溫陽的食品。如選用這些溫補陽氣的食品與粳米一起熬制成粥食用，同樣可以收到益氣強壯、調(diào)節(jié)免疫的效果。其次是內(nèi)服中藥。明代李時珍《本草綱目·四時用藥例》中說：“春月宜加辛溫之藥……夏月宜加辛熱之藥，香薷、生姜之類，以順夏浮之氣；長夏宜加甘苦辛溫之藥，人參、白術(shù)、藥茶等外，還要說一下膏方。膏方并不只能在冬天用，它是一種具有營養(yǎng)滋補和預(yù)防治療綜合作用的方劑，具有全面調(diào)理、辨證施補、藥力緩和、穩(wěn)定持久、口感好、便于保存和服用等特色優(yōu)勢，非常適合患有多種慢性病的老年人在夏天服用，調(diào)治“冬病”。再次是針灸療法。岐伯云：“兼三伏內(nèi)，用桃柳水浴孩子，午正時當日灸之，后用青帛子拭，兼有似見疳蟲子，隨汗出也。”此處最先提出了三伏時運用灸法及外洗法治療疾病。此外，推拿、中藥熱敷等療法，均可養(yǎng)其內(nèi)虛之陽，以助生長之能，達到扶正祛邪、促進冬病好轉(zhuǎn)，收到治病求本的效果。四、 辯體施治，切勿盲目跟風(fēng)適宜運用“冬病夏治”原理的病癥有很多，現(xiàn)在一般分為以下兩類：一是冬季易發(fā)生的病癥。如反復(fù)感冒、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、扁桃體炎、小兒反復(fù)呼吸道感染、過敏性鼻炎、消化性潰瘍、冠心病、中風(fēng)、凍瘡等。二是冬季易加重的病癥。如慢性阻塞性肺氣腫、肺源性心臟病、風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病等。其實，“冬病夏治”的適宜病癥遠遠不止這些?！夺t(yī)宗金鑒》曾說：“六氣之邪，感人雖同，人受之而生病各異者，何也？蓋以人之形有濃薄，氣有盛衰，臟有寒熱，所受之邪，每從其人之臟氣而化，故生病各異也。”換句話說，根據(jù)中醫(yī)學(xué)“因人”“因時”“因地”的治療原則，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的所有疾病，在中醫(yī)學(xué)看來，既有屬陽虛者，也有屬陰虛者；凡是陽虛寒盛者，則可以采用“春夏養(yǎng)陽”，即冬病夏治的療法。換言之，并不是每個人都適合“冬病夏治”。在實際生活中，人們要運用并發(fā)揮好這個養(yǎng)生法則，一定要結(jié)合自己的體質(zhì)特點來養(yǎng)生防病。在第一次治療前必須經(jīng)中醫(yī)大夫診斷、辨證選穴，辯體施治。如有痔瘡、濕疹或咯血等熱性病的患者，就不要搭冬病夏治的順風(fēng)車了，否則會“火上澆油”，使病情加重。2020年08月18日1405
0
0
-
王琦主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 呼吸熱病科 “肺為嬌臟”，日常生活中，多食用具有潤肺功效的食物、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有助于保持肺部健康。1)早上喝粥 藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，如玉竹粥、沙參粥、黃精粥等，都有不錯的潤肺功效。2)秋季易進食甘淡滋潤 秋季為人體最適宜進補的季節(jié)，秋季進補應(yīng)選用“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊酢⑾涣嫉娜?，可以服食具有健脾補胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥癥”的氣候，應(yīng)選用滋養(yǎng)潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等，可起到滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補益作用。3)少食苦燥之品 中醫(yī)學(xué)認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣?！端貑栆晃迮K生成篇》中言:“多食苦，則皮槁而毛拔。”因此，具有潤肺養(yǎng)生需求的人群，在日常飲食中應(yīng)少食苦燥食物。2020年08月11日1294
0
2
-
榮根祥副主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科 今天在華醫(yī)網(wǎng)上讀到一篇文章，覺得很有用，推薦給大家。腿抽筋，是很多人都經(jīng)歷過的，是非常難受的一件事。有人認為腿抽筋就是缺鈣，經(jīng)常腿抽筋就需要補鈣，那么，這種想法正不正確呢?其實要弄清楚這個問題，首先需要了解抽筋的本質(zhì)。1、什么是抽筋?抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發(fā)作時表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會導(dǎo)致二次傷害，只是會影響生活質(zhì)量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當心了。2、抽筋的類型夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。疾病性抽筋——見于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導(dǎo)致。中暑抽筋——常見于運動員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。3、抽筋的原因抽筋經(jīng)常發(fā)生在大量運動后或夜間睡夢中，以老年人、兒童常見，而導(dǎo)致腿抽筋的原因很多，除了缺鈣，還可能是因為寒冷、體弱、疲乏、血流不暢、出汗過多或者局部壓迫等。①低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以，兒童和老年人抽筋比較常見。②血管因素：往往是抽筋的內(nèi)在原因，當動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn)；嚴重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。③過度疲勞：無氧運動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。④寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。⑤出汗過多：運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。⑥局部壓迫：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮和血供不足。所以，抽筋并不一定就是缺鈣，缺鈣只是其中的一個原因。當反復(fù)發(fā)作抽筋時需要去醫(yī)院接受檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情，單純的補鈣是解決不了問題的。4、如何預(yù)防腿抽筋?改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物、改善動脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素E等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。驅(qū)寒保暖：尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。適當鍛煉：平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。適當補鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。5、結(jié)語腿抽筋，本不是什么大事，但是也不可小覷。偶爾一次不用過于擔心，如果近期常發(fā)生一定要查明原因，以免延誤的了病情。備注：您的打賞支持，是醫(yī)生創(chuàng)作的動力，謝謝支持！2020年08月05日1737
1
6
-
趙東奇副主任醫(yī)師 松原市中醫(yī)院 治未病科 世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人。不同的人，身體狀況也是不同的。不同的身體狀況，需要不同的養(yǎng)生方法，因而“個體化養(yǎng)生”便成為了一種合理選擇。在進行“個體化養(yǎng)生”之前，我們要先了解自己的身體，辨清自己的體質(zhì)。只有這樣，我們才能做到避免盲目性、增強自覺性，有的放矢地養(yǎng)生保健，延年益壽，向長命百歲的目標靠近。一、平和體質(zhì)體質(zhì)特征：這類人體形均稱健壯，膚色潤澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，唇舌紅潤，頭發(fā)稠密有光澤。性格隨和開朗，精力充沛。耐受寒熱，不易疲勞，睡眠良好。胃口不差，二便正常。舌質(zhì)淡紅苔薄白，脈和緩有力。形成原因：先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當。發(fā)病傾向：平素患病較少，即使患病也易痊愈。保健原則：重在維護，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合，堅持鍛煉。起居養(yǎng)生：生活起居順應(yīng)四季氣候特點，保證充足睡眠。春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。根據(jù)氣候變化適時增減衣物，不可過度勞累，不傷不擾，順其自然。飲食調(diào)養(yǎng)：常吃五谷雜糧、瓜果蔬菜；少食油膩及辛辣食品，戒煙限酒。進食應(yīng)有所節(jié)制，不可過饑過飽。不要偏寒偏熱，少吃油鹽。藥物調(diào)理：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰；以和為貴，以平為期；且不可亂進補品，使平和質(zhì)轉(zhuǎn)成偏頗質(zhì)。平時可飲用四季養(yǎng)生茶，秋冬雪梨湯?？蓤猿职茨ψ闳?、涌泉穴等保健穴位。精神療養(yǎng)：保持心態(tài)平和，開朗樂觀，與人為善，和諧上進，樂于合作，多交朋結(jié)友，多參加有益的社交活動.二、氣虛體質(zhì)體質(zhì)特征：氣虛質(zhì)的人多肌肉松軟，語聲低弱，呼吸短促，易出汗疲勞，體力勞動稍強就容易累。性格偏內(nèi)向膽小，喜歡安靜，不愿冒險。免疫力差，易患病且病情纏綿。形成原因：先天本弱，后天失養(yǎng)或病后氣虧，或年老體弱，過服瀉藥。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂、虛勞、肥胖、自汗等病，病后康復(fù)緩慢。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。保健原則：益氣固本，健胃補脾。食宜甘溫，藥宜益氣。起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。起居規(guī)律，避免過度勞動和熬夜，免傷正氣。運動要量力而行，堅持適度體育鍛煉,可做一些柔緩的運動如散步、慢跑或打太極拳等；不宜做大負荷或出大出汗的運動,避免汗出傷風(fēng)。飲食調(diào)養(yǎng)：宜吃性平偏溫，具有益氣健脾作用的食物如糯米、小米、黃豆、白扁豆、紅薯、土豆、山藥、胡蘿卜、大棗、桂圓、蘋果、龍眼肉、蓮子、板栗、牛羊肉、雞肉、鰱魚、香菇、蜂蜜等。少吃青蘿卜、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選紅茶，不宜飲綠茶。藥膳可選用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山藥桂圓粥（山藥100克，桂圓15克）及粳米山藥蓮子粥、黃芪母雞湯、人參湯。少吃油、鹽。藥物調(diào)理：中藥調(diào)補要慢慢補，不可滯傷胃氣?？勺们檫x用人參、黨參、黃芪、白術(shù)、山藥、太子參、西洋參等。脾氣虛宜選四君子丸、補中益氣丸或參苓白術(shù)散。肺氣虛常感冒自汗宜服玉屏風(fēng)散。腎氣虛宜服腎氣丸。平時可按摩足三里、陰陵泉等穴位。艾灸氣海、百會等穴位。精神療養(yǎng)：欣賞書法、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等。多知足，少攀比，避免過度思慮。多參加有益的社會活動，多與人交流和溝通，多聽節(jié)奏感強、歡快、輕松、令人振奮的音樂。保證充足睡眠，平時可閉目假想一些美好的事情。三、陽虛體質(zhì)體質(zhì)特征：陽虛質(zhì)人多畏寒怕冷，尤其是頸背腰腿部怕冷。冬天手足冰涼。皮膚偏白，肌肉不結(jié)實。喜食熱飲，稍吃涼食就感不適甚至腹瀉。大便稀溏，易患五更瀉。性格沉靜內(nèi)向，喜歡安靜，耐夏不耐冬。形成原因：先天不足或病后陽虧，或年老陽衰，亂喝飲冷，濫用涼藥。發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證。易患痰飲、腫脹、咳喘、腹瀉、性功能下降、痹?。P(guān)節(jié)炎類疾?。┑劝Y。感邪易從寒化。耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。保健原則：飲食宜溫陽益氣，起居要保暖，運動應(yīng)避風(fēng)寒。起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。居住環(huán)境避寒就溫，多曬太陽，多泡溫泉，勤泡腳。夏天不宜劇烈運動，以免大汗亡陽。切忌連續(xù)熬夜損傷元氣。房事應(yīng)有所節(jié)制。冬天要選天氣好的時間戶外活動，避免寒冷損傷陽氣。多運動，可散步、打太極拳升發(fā)陽氣。飲食調(diào)養(yǎng)：多食溫補陽氣及甘溫益氣食物如牛羊肉、狗肉、鹿肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圓、荔枝、腰果。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜、綠茶等及各種冷飲。夏勿貪涼，冬宜溫補。藥膳可選用當歸生姜羊肉湯（當歸15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油鹽。藥物調(diào)理：宜酌情選用巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、狗脊等中草藥。腎陽虛者可選用中成藥金匱腎氣丸，脾陽虛者可選用理中丸或附子理中丸。堅持每晚用約45度熱水泡腳15分鐘。平時可按摩氣海、足三里、合谷、涌泉穴。艾灸關(guān)元、大椎、命門穴；拔罐肺俞、風(fēng)門穴。精神療養(yǎng)：平時多聽一些激昂，高亢、豪邁的音樂，防止悲愁憂慮和驚恐。廣交朋友，善于與人溝通，以調(diào)節(jié)自己的情緒，樂觀向上，避免消沉。四、陰虛體質(zhì)體質(zhì)特征：陰虛質(zhì)的人多體形偏瘦，手足心易發(fā)熱，臉上時有烘熱感，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口舌鼻孔干燥，眼睛干澀，大便干燥。性情急躁，容易失眠。舌紅少苔或花剝苔，脈細數(shù)。形成原因：先天不足，久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰，過食辛燥?；蛟从诟改冈杏龝r體弱，或年長受孕、早產(chǎn)，或曾患出血性疾病等。發(fā)病傾向：易患長期低燒及復(fù)發(fā)性口瘡等病。易虛勞、不寐、便秘、失精、消渴。不耐暑、熱、燥邪。原則：食宜甘潤，藥宜養(yǎng)陰。避免過度勞累，忌熬夜，運動勿太過。起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。炎熱夏季注意避暑，避免劇烈運動。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。居室環(huán)境宜安靜。應(yīng)穿淺顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。房事應(yīng)有所節(jié)制。鍛煉身體適合柔緩運動，不宜做汗出太多的劇烈運動，可打羽毛球、太極拳、散步等，以靜為主，動靜結(jié)合。飲食調(diào)養(yǎng)：多食甘涼滋潤食物如綠豆、冬瓜、芝麻、百合、銀耳、蓮藕、木瓜、無花果、茼蒿、菠菜、雪梨、石榴、葡萄、檸檬、蘋果、梨、香蕉、鴨肉、海參、蟹肉等。少食溫燥辛辣香濃食物如羊肉、狗肉、蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜、葵花子、酒、咖啡等。藥膳可選用沙參粥（沙參15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）及銀耳山藥蓮子粥、雪梨百合膏等。少吃油鹽。藥物調(diào)理：藥物可選用沙參、麥門冬、天門冬、百合、山藥、烏梅、玉竹、女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、生地黃、熟地黃、黃精、枸杞子、桑椹、燕窩、冬蟲夏草等藥物。中成藥可選用六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、逍遙丸等。因養(yǎng)陰藥物多滋膩，久服傷胃，故不宜久服。常自行按摩太溪、三陰交、照海穴、涌泉穴。精神療養(yǎng)：陰虛證者多性情急躁，故應(yīng)養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，保持穩(wěn)定心態(tài)，切忌急躁從事，少與人爭論以減少激怒。遵循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。少參加競賽性的文娛活動，多聽些舒緩的輕音樂，以緩解緊張情緒。五、痰濕體質(zhì)體質(zhì)特征：痰濕質(zhì)的人由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，易體形肥胖，腹部肥滿，眼睛浮腫。經(jīng)常感到肢體酸困沉重，口黏膩或甜，咽部痰多有賭感。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。常感胸悶痰多，喜食肥甘甜黏。舌苔厚膩，脈滑。性格偏溫和穩(wěn)重，多善于忍耐。形成原因：先天稟賦不足，后天過食肥甘，或情志失調(diào)，過度安逸。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹、肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等癥。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。保健原則：化痰祛濕，藥宜溫化，飲食宜清淡，起居惡潮濕，運動宜漸進。起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外活動，常曬太陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受寒淋雨。居室宜溫暖干燥，不宜陰冷潮濕。堅持鍛煉如散步、慢跑，運動量力而行，循序漸進，以微微汗出為佳。不宜過于安逸，貪睡臥床。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。飲食調(diào)養(yǎng)：多吃健脾祛濕的食物如：薏苡仁、白扁豆、赤小豆、蔥、蒜、海藻、海帶、山藥、冬瓜、白蘿卜、南瓜、紫菜、洋蔥、包菜等。忌吃飴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及甜、黏、油膩的食物。少食貝類海產(chǎn)品及油鹽，少飲酒吃宵夜。忌吃生冷性寒之品。夏多食生姜，冬少進補品。藥膳可用山藥薏苡仁小米粥、海帶冬瓜蝦仁湯。藥物調(diào)理：中醫(yī)對于痰濕體質(zhì)以祛濕化痰為主。常用藥物有黨參、蒼術(shù)、白術(shù)、茯苓、陳皮、砂仁、澤瀉、瓜蔞、荷葉、橘紅、豬苓、冬瓜皮等。還可用荷葉15g，泡水當茶飲，適量頻服。中成藥可選二陳丸、陳夏六君丸、越鞠丸等化痰祛濕方?？沙０茨ωS隆、中脘、足三里、陰陵泉等穴位。精神療養(yǎng)：保持心境平和，節(jié)制大喜大悲，培養(yǎng)業(yè)余愛好，多參加社交活動，適度讓自己緊張起來。培養(yǎng)魄力和決斷力，遇事不宜過度思慮，要看得遠、想得開、放得下，少生悶氣少計較，消除不良情緒，爭取歡快生活。六、濕熱體質(zhì)體質(zhì)特征：濕熱質(zhì)的人臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺痤瘡，口苦口干有異味，口腔易上火，身重困倦，性格急躁易怒，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便發(fā)熱多黃赤。舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈滑數(shù)。男性易陰囊潮濕，女性帶下色黃。形成原因：系先天稟賦不足或久居濕熱之地。或喜食肥甘辛辣，長期飲酒，濫用補品。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候及濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。保健原則：食宜清淡忌辛溫，藥宜清熱祛濕，居避暑濕，增強運動。起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。戒除煙酒，不要熬夜。多戶外活動，常曬太陽。暑濕季節(jié)減少戶外活動，避免淋雨受寒及感受暑濕，保持居室干燥。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。保持二便通暢。穿衣寬松透氣。適合強度鍛煉如長跑、爬山、游泳、打球以消耗體內(nèi)多余熱量。飲食調(diào)養(yǎng)：多食清淡食品如空心菜、莧菜、芹菜、薺菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、藕節(jié)等蔬菜。適量吃西瓜、綠豆、赤小豆、豆腐、薏苡仁、鴨肉。少食辛溫助熱食物如韭菜、生姜、花椒、辣椒、麻辣油炸食物。忌食辛溫滋膩食品如羊肉、狗肉或火鍋、烹炸、燒烤以及肥肉、粘糕、鲇魚等粘膩食物。少吃油鹽少飲酒，多喝白開水及涼茶。可用石竹茶、苦丁茶、蓮子芯、竹葉、玉米須等泡茶飲。藥膳可用綠豆茶、薏仁粥、竹葉水、荷葉茶等。藥物調(diào)理：可選用佩蘭、霍香、枙子、龍膽草、茵陳、蓮子心、苦參、黃芩、黃連、澤瀉、大黃等中藥。中成藥可選用六一散、清胃散、瀉黃散、三黃片，甘露消毒丹、黃連上清丸。脾胃濕熱者用瀉黃散。肝膽濕熱者用龍膽瀉肝丸。常按摩陰陵泉、曲池等穴位。常做大椎穴拔罐、督脈或膀胱經(jīng)刮痧等療法疏通經(jīng)絡(luò)，達到清熱利濕的作用。精神療養(yǎng)：以靜制動，克服躁動心煩情緒，多聽舒緩，悠揚有鎮(zhèn)靜作用的樂曲。保持穩(wěn)定心態(tài)，遇事不宜過度思慮，要想得開放得下，少生悶氣少計較。七、血瘀體質(zhì)體質(zhì)特征：血瘀質(zhì)的人因瘀血內(nèi)阻血液運行不暢，故膚色晦黯，色素沉著，口唇色黯，舌質(zhì)紫滯或有點片狀瘀斑，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙易見紫癜，易患疼痛，容易健忘煩躁，性情急躁。脈多細澀或結(jié)代。形成原因：先天稟賦，跌打損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)。發(fā)病傾向：易患出血、癓瘕、胸痹及痛證，不耐寒邪。保健原則：食宜辛溫，藥宜活血，加強運動促使血液運行。起居養(yǎng)生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜溫不宜涼。不可過于安逸，少用電腦少熬夜，以免氣機郁滯而致血行不暢。衣著寬松。多走出戶外活動，舒展形體，放松心情。飲食調(diào)養(yǎng)：宜食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、醋、綠茶、山楂、金橘、玫瑰花、桃花、月季花、田七苗、油菜、桃仁等具有活血散結(jié)行氣及疏肝解郁的食物。忌吃烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸澀之品及寒涼食物。少吃蛋黃、蟹子、豬肉、奶酪等滋膩之品。適量飲用葡萄酒、黃酒等。藥膳可選用山楂湯（山楂20克加少許紅糖）、當歸田七烏雞湯（烏雞250克、當歸15克、田七10克、生姜五片）或黑豆川芎粥、紅花煎等。少吃油鹽。藥物調(diào)理：可用當歸、紅花、川芎、丹參、赤芍、大黃、雞血藤、桃仁、蜇蟲等藥物。中成藥可選用桃紅四物湯、血府逐瘀湯、復(fù)元活血湯、復(fù)方丹參片、大黃蜇蟲丸、桂枝茯苓丸、丹參丸等?？砂茨﹄?、血海、太沖、三陰交、委中、曲澤等穴位。拔罐膈俞、肝俞。刮痧督脈或膀胱經(jīng)以助活血化瘀。精神療養(yǎng)：血瘀質(zhì)多氣血郁結(jié)。要培養(yǎng)豁達開朗、樂觀向上的情緒，宜常看喜劇、滑稽劇，勿看悲劇和聽憂傷樂曲。陰雨霧霾天氣要設(shè)法調(diào)節(jié)好情緒，常和朋友聊天，培養(yǎng)新的愛好，及時宣泄不良情緒。八、氣郁體質(zhì)體質(zhì)特征：氣郁質(zhì)的人多形體偏瘦，常悶悶不樂，情緒低沉，情感脆弱，焦慮不安，多愁善感，疑心大。易失眠驚嚇，無緣無故嘆氣，胸脅脹悶，乳房脹痛，咽有異物感，對精神刺激適應(yīng)能力差。舌淡紅，苔薄白，脈弦。形成原因：先天遺傳，精神刺激受驚恐，所欲不遂憂郁思慮，工作壓力大。發(fā)病傾向：易患抑郁癥、臟燥、百合病、不寐、驚恐，對精神刺激適應(yīng)能力較差。女士易患乳腺疾病。保健原則：藥宜理氣，食宜辛溫寬胸，起居宜動不宜靜，多參加群體運動。起居養(yǎng)生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。多進行戶外活動，不要總待在家，要放松身心，和暢氣血。居住要安靜，防止嘈雜影響心情。睡前要避免飲茶、喝咖啡等提神醒腦的飲料飲食調(diào)養(yǎng)：多食寬胸理氣食物如小麥、黃花菜、白蘿卜、海帶、海藻、大蔥、洋蔥，蒜、開心果、茴香、佛手、柚子、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃收斂酸澀食品，如酸菜、烏梅、石榴、青梅、楊梅、酸棗、李子、檸檬、楊桃及寒涼滋膩食品。宜飲玫瑰茉莉花茶，少量飲酒。藥膳可用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳米100g）、山藥佛手冬瓜湯（山藥50克、佛手50克、冬瓜150克），少吃油。藥物調(diào)理：可選用山楂、香附、香櫞、柴胡、枳殼、麥芽、青皮、陳皮、薄荷、佛手、木香等具有行氣、解郁、消食之品。中成藥可選用逍遙丸、柴胡疏肝散、木香順氣丸、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、越鞠丸等。每天叩拍膻中穴10～30次，或進行5分鐘推腹法，也可按摩內(nèi)關(guān)、太沖、期門等穴位。精神療養(yǎng)：有意識地培養(yǎng)樂觀向上的情緒及豁達開朗的性格，結(jié)交知心朋友。學(xué)會發(fā)泄，勿太敏感，遇事多從好處想，不鉆牛角尖。宜?？聪矂 ⒒鼊?，勿看悲劇。多聽歡快優(yōu)美樂曲及時宣泄不良情緒，學(xué)會簡單快樂地生活。九、特稟體質(zhì)體質(zhì)特征：特稟質(zhì)是一種對花粉或某種食物過敏的特異性體質(zhì)，多由于先天性和遺傳因素造成的一種體質(zhì)缺陷，包括遺傳體質(zhì)、胎傳體質(zhì)、過敏體質(zhì)。對氣候環(huán)境適應(yīng)力差，容易過敏，先天畸形，免疫力弱。形成原因：先天稟賦，遺傳因素，環(huán)境因素，藥物因素。發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、風(fēng)團、紫癜、咽癢、鼻塞、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。遺傳性疾病如血友病、胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲)、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚、胎癇等。對過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。保健原則：加強運動，涼血祛風(fēng)，益氣固表，避免接觸過敏源。起居養(yǎng)生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。起居應(yīng)有規(guī)律，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住。在春季和陌生的環(huán)境中減少室外活動，避免接觸各種致敏物質(zhì)。不宜養(yǎng)寵物.飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡均衡，粗細搭配，葷素合理。少食芥麥、蠶豆、白扁豆、茄子、牛肉、鵝肉、魚、蝦、蟹、辣椒、酒、咖啡、濃茶等辛辣腥膻發(fā)物及含過敏物質(zhì)的食物。藥膳可用烏梅粥（烏梅15g，黃芪20g，當歸12g）、固表粥：（烏梅、黃芪、粳米）及蔥白紅棗雞肉粥。藥物調(diào)理：可選用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、蟬衣、生地、烏梅、丹皮、當歸、黃芩、五味子、銀柴胡等藥物。中成藥可選用玉屏風(fēng)散、逍風(fēng)散、過敏煎等?？砂茨τ阊?、鼻通穴、印堂穴。每日早晚捏鼻、擦鼻翼各1～2分鐘?？砂姆斡帷L(fēng)門、曲池、合谷等穴位。精神療養(yǎng)：多關(guān)注具有積極意義的事物，培養(yǎng)樂觀情緒，淡定生活，避免情緒緊張，提高免疫力。保健原則：加強運動，涼血祛風(fēng)，益氣固表，避免接觸過敏源。起居養(yǎng)生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。起居應(yīng)有規(guī)律，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住。在春季和陌生的環(huán)境中減少室外活動，避免接觸各種致敏物質(zhì)。不宜養(yǎng)寵物。飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡均衡，粗細搭配，葷素合理。少食芥麥、蠶豆、白扁豆、茄子、牛肉、鵝肉、魚、蝦、蟹、辣椒、酒、咖啡、濃茶等辛辣腥膻發(fā)物及含過敏物質(zhì)的食物。藥膳可用烏梅粥（烏梅15g，黃芪20g，當歸12g）固表粥：（烏梅、黃芪、粳米）及蔥白紅棗雞肉粥。藥物調(diào)理：可選用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、蟬衣、生地、烏梅、丹皮、當歸、黃芩、五味子、銀柴胡等藥物。中成藥可選用玉屏風(fēng)散、逍風(fēng)散、過敏煎等。可按摩迎香穴、鼻通穴、印堂穴。每日早晚捏鼻、擦鼻翼各1～2分鐘。可艾灸肺俞、風(fēng)門、曲池、合谷等穴位。精神療養(yǎng)：多關(guān)注具有積極意義的事物，培養(yǎng)樂觀情緒，淡定生活，避免情緒緊張，提高免疫力。2020年08月03日6132
3
26
-
2020年07月22日1350
0
4
-
董宏生主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 風(fēng)濕科 三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。長夏屬濕，屬脾，很多人都會說自己體質(zhì)“濕熱”。這個“濕熱”到底是什么呢？“濕熱”也叫濕熱證，是為中醫(yī)名詞術(shù)語，為致病因素，屬于六淫風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火（熱）中的兩邪。濕熱蘊結(jié)體內(nèi)，臟腑經(jīng)絡(luò)運行氣機受阻，可見全身濕熱癥狀的病理變化。所謂濕，即通常所說的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。濕為陰邪，阻礙氣機，易傷陽氣，粘滯、趨下特性。外濕屬于外邪，稱為濕邪，多由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起，其致病具有重濁、黏滯、趨下特性。內(nèi)濕，則是身體內(nèi)部，屬于病理性變化，中醫(yī)認為脾有運化水濕能力，一旦消化不良、暴飲暴食、飲食不當或者壓力大，長久思慮，容易造成脾臟受損?；鹁哂醒谉崽匦?，因夏季主火，故火與心氣相應(yīng)。但是火并不象暑那樣具有明顯的季節(jié)性，也不受季節(jié)氣候的限制，一年四季皆可發(fā)病?；鹋c熱同類，均屬于陽邪，唯在程度上有差別，有“火為熱之極，熱為火之漸”之說，火與熱常并稱，統(tǒng)稱“火熱之邪”。所謂的熱，它其實是一種熱象。指的是人體組織器官失調(diào)所產(chǎn)生的一種邪氣，熱邪會使機體功能器官組織代謝活動異常，出現(xiàn)陽盛陰衰的局面。熱邪的主要臨床表現(xiàn)為：患者渾身發(fā)熱、感覺非?？诳什⑶耶惓Ｏ矚g喝冷的東西、臉色紅潤且眼睛也呈紅色、小便帶血紅色、大便干燥結(jié)實、舌頭紅色且舌苔黃而干燥。在體內(nèi)，濕和熱很容易混合，如同狼狽為奸。因此，濕與熱同時存在很常見，想要去除濕熱就不是那么容易的事情。濕熱互結(jié)，如油入面，難舍難分。濕熱體質(zhì)人群一般表現(xiàn)為：頭發(fā)和面部容易出油，脫發(fā)，容易口苦，嘴里有味兒，出汗味道比較大，總是乏力，睡眠不好，大便粘膩。女性帶下較多，或有黃帶；容易面部起痘痘，女性脾虛，面色容易黯淡發(fā)黃。濕熱體質(zhì)產(chǎn)生的5大原因1、先天因素。先天的脾虛、脾胃虛弱，容易招惹濕氣，遇到濕熱環(huán)境或遇到熱性疾病，便容易發(fā)展為濕熱體質(zhì)。2、飲食不節(jié)。由于現(xiàn)在的人工作壓力都大，應(yīng)酬也比較多，經(jīng)常在飯局喝酒，還有工作時間不規(guī)律，晚上吃飯晚，或者到飯點沒來得及吃飯，這樣容易暴飲暴食，還有一些人夏季貪食冷飲，甚至一口冰啤酒一口火鍋的吃，等等這些不良的飲食習(xí)慣，都會傷害脾胃，因為脾主運化，長期脾虛就容易生濕，濕又容易化熱，從而導(dǎo)致濕熱體質(zhì)。3、過度滋補?，F(xiàn)在的人經(jīng)濟條件好了，都愿意吃人參、阿膠這些滋補品來調(diào)理身體，但是由于一些人本身脾胃功能比較弱，身體濕氣也比較大，這樣再服用滋補品就容易生內(nèi)熱，結(jié)果就會催生或加重了濕熱體質(zhì)。這就是為什么中醫(yī)常說的“虛不受補”。4、思慮過度?，F(xiàn)代人由于長期情緒壓抑等不到釋放，加之無節(jié)制的熬夜，再像林黛玉一樣，長期思慮過度，就會導(dǎo)致脾胃運化無力，也就是中醫(yī)所說的“憂思傷脾”，因此化生濕，加上熬夜，生熱傷陰，導(dǎo)致濕熱。5、生活環(huán)境濕熱，夏季多雨，加之暑濕嚴重，所以大部分地區(qū)濕氣比較重，如果再加上長期居住的環(huán)境比較潮濕、悶熱，這樣也容易產(chǎn)生濕熱體質(zhì)。濕熱體質(zhì)如何調(diào)理？1、飲食調(diào)養(yǎng)脾胃濕熱本身就是“病從口入”的一個癥狀，因此日常生活和養(yǎng)生一定要注意飲食，多吃些高蛋白的魚、蝦等容易消化的食物，可以養(yǎng)護脾胃。還可以多吃健脾利濕的食物和藥膳，但應(yīng)注意用量和搭配，不可一次吃太過量。比如：薏米紅豆粥、芡實茯苓小米粥、冬瓜湯。麥冬菊花陳皮泡茶。不建議吃太多寒涼食物，還要忌口辛辣，因為辛辣食物容易上火；忌口油膩，因為油膩容易加重脾胃負擔；忌口甜食，因為甜食容易生濕氣。2、起居調(diào)理盡量不要熬夜，早睡早起身體好。房間注意多開窗戶通風(fēng)，切記剛進入室內(nèi)，空調(diào)溫度不要調(diào)的太低。3、運動調(diào)養(yǎng)濕熱質(zhì)的人身重易倦怠，所以要長期堅持鍛煉，增強體質(zhì)，加快新陳代謝，新陳代謝快了，會把身體多余的“垃圾”消耗掉或者排泄出去。從而達到清熱除濕的目的。但是注意，活動量要適度，避免過度勞累，消耗人體的正氣。推薦運動方式：如快走、慢跑、球類、游泳、太極，八段錦等均可選擇。4、經(jīng)絡(luò)調(diào)理濕熱重的人可以通過刮痧，拔罐，等中醫(yī)外治的方法幫助調(diào)理經(jīng)絡(luò)。在脊柱兩側(cè)的華佗夾脊穴拔罐，具有疏經(jīng)通絡(luò)祛濕的作用，可以增加身體的正氣。針對于改善濕滯經(jīng)絡(luò)，阻滯氣機而引起的疲勞感，肌肉關(guān)節(jié)酸痛、身體沉重感有一定的效果。5、中藥泡洗，夏季濕氣阻滯在脾胃中，容易造成內(nèi)熱上炎，口舌生瘡，用中藥泡腳，有助于引火下行，祛除暑濕，還可預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進食欲，改善睡眠。6、藥膳調(diào)理，我在臨床，經(jīng)常給患者開一些健脾祛濕、安神補腦的藥膳，服用以后癥狀改善良好，藥膳既可防病治病、又可保健強身、延年益壽。7、藥物調(diào)理，濕熱體質(zhì)嚴重的人還可以采用一些中醫(yī)藥物調(diào)理的方法，建議聽從醫(yī)囑，不能夠自己亂抓藥，以免加重病情。想要治療和改善濕熱體質(zhì)，一方面要減少體內(nèi)的濕氣和多余的“垃圾”的生成，另一方面提升身體運化排泄水濕的能力，也就是增強脾胃的功能。濕氣和熱氣都是很容易進入人體的，如果長時間的不能將其排出，就會很容易造成濕熱體質(zhì)的出現(xiàn)，從而影響人的身體健康?！静鍒D來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除】2020年07月21日9625
0
5
-
2020年07月20日966
0
0
-
賈玫主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 血液腫瘤科 一、影響免疫力的因素 人體免疫系統(tǒng)非常復(fù)雜，受很多因素影響。 1.年齡 首先就是年齡，免疫力隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢。 ①老年人免疫力低下，同時伴有一些基礎(chǔ)性疾病，更增加了病毒感染的風(fēng)險。在新冠疫情中，我們發(fā)現(xiàn)湖北省死亡病例約80%都是60歲以上的老人。 ②還有報道103歲高齡患者痊愈出院，也有青壯年不治身亡，說明免疫力的強弱與年齡不完全相關(guān)。除了年齡這個不可干預(yù)的因素，免疫力的強弱還和飲食習(xí)慣、生活方式等因素有關(guān)。 2. 飲食營養(yǎng) 飲食方面，營養(yǎng)不均衡會使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節(jié)食，主食攝入不足會導(dǎo)致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)；肉食所富含的蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏也會影響免疫細胞的數(shù)量和戰(zhàn)斗力。 另外，大魚大肉幾乎成了每餐標配，超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內(nèi)膽固醇升高，會導(dǎo)致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降。肥胖還伴隨著慢性炎癥，脂肪細胞可充當腫瘤逃避免疫細胞監(jiān)視的保護傘，讓機體難以發(fā)現(xiàn)并及時清除它們。 3. 睡眠 生活方式方面，對免疫力影響最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影響精神狀態(tài)，還更容易受到病毒的侵襲。研究顯示，每晚睡眠時間少于5小時的人，比每晚睡7-8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。 4. 吸煙 除了吃和睡以外，還有一個影響免疫力的重要因素不得不提。在新冠疫情期間，有人公然提出：“吸煙能預(yù)防新型冠狀病毒感染”。這是大錯特錯的！經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。很多新冠肺炎患者都有吸煙史。研究顯示，吸煙者感染流感病毒的風(fēng)險比不吸煙者高5倍。所以，吸煙不僅對預(yù)防新冠肺炎沒有幫助，反而會破壞免疫力。 科學(xué)提升免疫力并非一日之功 我們時時刻刻都處在數(shù)以萬計的各種細菌、病毒、真菌等微生物的包圍下，可以說它們“無處不在、無時沒有”。要讓入侵者無機可乘，就要每天都保持強大的免疫力。 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科邵凌云副主任，在第二屆新冠肺炎多學(xué)科論壇的“玫琳凱家庭營養(yǎng)管理分論壇”中特別強調(diào)，與免疫力關(guān)系最緊密的白細胞，至少需要2-3周更新。因此，免疫力的提升不是一蹴而就的，是需要長期堅持的。 二、到底要怎樣做才能科學(xué)的提升免疫力呢？復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科高鍵主任認為，免疫力的提升需要從平衡的膳食、健康的生活方式、科學(xué)的營養(yǎng)補充三方面入手。 1.平衡的膳食 遵循《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。 2. 健康的生活方式 要做到適量運動、充足睡眠、戒煙限酒、調(diào)整心態(tài)。有規(guī)律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強。同時，抗炎因子的產(chǎn)生增多，使機體免疫功能增強。但運動也要張弛有度，因為長期高強度的運動，反而會使免疫功能受損。 3. 科學(xué)的營養(yǎng)補充 隨著生活節(jié)奏越來越快，很多人選擇快餐或方便食品，飲食質(zhì)量不夠高。同時，外在環(huán)境污染日益加劇，土壤營養(yǎng)流失，使食物營養(yǎng)價值下降。所以，營養(yǎng)學(xué)界也倡導(dǎo)適量額外補充一些營養(yǎng)素來滿足機體的需求。 對提升免疫力有幫助的營養(yǎng)素主要有以下幾類： 第一類就是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，也是免疫力的基礎(chǔ)。人體很多的免疫器官、免疫細胞、各種抗體等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。攝入充足的蛋白質(zhì)，才能讓免疫細胞有足夠的免疫武器，戰(zhàn)斗力才能更強。 第二類是益生菌，在《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（第七版）》中建議使用益生菌等腸道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑，維持腸道微生態(tài)平衡，預(yù)防繼發(fā)細菌感染。⑤這是因為益生菌可以激活人體免疫細胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。研究顯示，乳雙歧桿菌Bl-04、嗜酸乳桿菌NCFM、乳雙歧桿菌Bi-07能夠有效預(yù)防或減輕呼吸系統(tǒng)疾病。 研究發(fā)現(xiàn)，多糖類也是提升免疫力的重要營養(yǎng)素，最具代表性的就是酵母β-葡聚糖，能夠提升中性粒細胞（免疫細胞的一種）的戰(zhàn)斗力。研究顯示，酵母β-葡聚糖可以提升免疫細胞活力、改善各種原因引發(fā)的免疫力降低，保持身體健康。 另外，中國營養(yǎng)學(xué)會在防治新型冠狀肺炎病毒的營養(yǎng)建議中提出，可以補充番茄紅素、葉黃素、EGCG等植物抗氧化營養(yǎng)素和維生素A、B、C、D、E等微量營養(yǎng)素，保護免疫細胞免受自由基的氧化損傷，維護上皮細胞組織，增強免疫力。 三、不同人群的免疫力提升方案 兒童：處于生長發(fā)育快速期，對蛋白質(zhì)需求較大，需要保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。另外，兒童消化系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，容易出現(xiàn)腹瀉等消化道問題。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會推薦，可以使用益生菌改善兒童的腸道功能。另外，還要注意補充維生素和礦物質(zhì)，提升兒童的免疫力。 女性：往往由于節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，不僅影響免疫力，還影響女性的美麗。因生理結(jié)構(gòu)和激素水平的影響，女性便秘的發(fā)生率遠高于男性。因此，女性需要注意補充益生菌、膳食纖維、酵母β-葡聚糖，不僅可以保持腸道健康，提升免疫力，這些營養(yǎng)素的補充也是女性外在美麗的重要基礎(chǔ)。 男性：由于工作壓力大、高油高脂食物攝入過多，會出現(xiàn)“四高”問題，即高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，這些是心肌梗死、腦卒中等嚴重疾病的危險因素。近幾年關(guān)于中年男性死于心血管疾病的報道屢見不鮮，因此，我們需要關(guān)注男性健康。男性可以補充膳食纖維和益生菌來幫助腸道排出油脂，建立腸道屏障功能，也可以補充酵母β-葡聚糖提升免疫力，保持身體健康。 老年人：慢性基礎(chǔ)疾病多發(fā)，免疫功能低下，是新冠肺炎病毒的易感人群，也是其他疾病的高危人群。關(guān)注老年人的健康需要在控制好基礎(chǔ)疾病的情況下，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保持基礎(chǔ)營養(yǎng)的供應(yīng)；還可以補充抗氧化劑，從源頭上清除過量的自由基，保護心血管系統(tǒng)；益生菌和膳食纖維可以幫助改善老年人的腸道功能，提升整體免疫力狀態(tài)，幫助老年人抵抗各種疾病。2020年07月17日1829
0
0
-
董宏生主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 風(fēng)濕科 現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏很快，工作壓力也很大，很多人身體體質(zhì)越來越差，所以大家逐漸的意識到了運動鍛煉的必要性，所以就開始加強運動，給自己制定超高大量的運動目標，比如晚上參加夜跑或者騎行，甚至晚上泡健身房擼鐵，動感單車，各種運動APP打卡曬圈，消耗多少卡路里。我們長期久坐不運動對身體不好，那晚上9-10點以后這樣劇烈運動好嗎？《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為人的身體運行規(guī)律和大自然的運行規(guī)律是一致的，人的飲食起居也應(yīng)該迎合大自然的規(guī)律。所以古人幾千年遵循日出而作，日落而息的生活方式。早上陽氣升發(fā)，開始一天的勞作，晚上太陽下山，月亮升起，陰氣逐漸上升，人體陽氣也開始收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。中醫(yī)講，動則生陽，晚上運動會激發(fā)身體的陽氣，特別在晚上9-10點以后劇烈運動會讓人興奮，這樣既損傷陽氣，也耗損陰精，陰陽不調(diào)容易造成失眠。而且據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，我們在睡覺的時候只有達到深度睡眠，才能解除疲勞，恢復(fù)體力。如果晚上太晚做劇烈運動，大腦皮層過于興奮，一般來說要1-2個小時以后，人才能慢慢的放松下來，進入睡眠，這樣從時間上來說，進入深度睡眠的時間就會縮短了，相對應(yīng)的身體自我修復(fù)也就沒有足夠的時間了。就相當于一臺機器經(jīng)過白天一整天的運轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。我們經(jīng)?？吹降囊恍└偧歼\動的比賽，一般都是晚上7點左右開始，這個時候運動員的狀態(tài)最好，而從來不會9、10點才開始，其中一方面原因是收視率的影響，另一方面更重要的原因就是時間太晚，人體由于白天一天的消耗，會感覺到身體疲乏，精力不集中甚至影響比賽狀態(tài)的發(fā)揮。也正是近幾十年，隨著電子科技、網(wǎng)絡(luò)信息的出現(xiàn)，才出現(xiàn)了熬夜，過度透支自己的身體，導(dǎo)致陰陽不平衡，出現(xiàn)一系列的癥狀，比如：容易上火，失眠、乏力、月經(jīng)不調(diào)、反復(fù)感冒等等。根據(jù)子午流注時辰來看，每日的12個時辰對應(yīng)人體12條經(jīng)絡(luò)，這和現(xiàn)代西醫(yī)的“生物鐘”理論暗合。經(jīng)絡(luò)是運行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。什么時間做什么事情，都是有對應(yīng)臟腑機能相互協(xié)調(diào)的。比如早上5-7點，大腸經(jīng)運行時間，就該上廁所排便，7-9點胃經(jīng)運行時間，就該吃早飯補充體力。對于晚上來說，經(jīng)過了一天的勞累，也要提前為睡眠做準備。19點至21點，心包經(jīng)當令，心包是心的保護組織，又是氣血通道。此時陰氣正盛，陽氣將盡，這個時候要保持心情舒暢，以利于入睡。21點至23點，三焦經(jīng)當令，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。23點-凌晨1點，這個時候是一天中最黑暗的時候，也陰氣最盛、陽氣衰弱的時候，中醫(yī)理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝?！贝藭r是肝臟修復(fù)的最佳時間。如果這個時候還沒有睡覺，或者是由于劇烈運動過后的興奮還沒有入睡，長此以往會是機體的陰陽平衡紊亂，導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。因此，對上班一族來說，白天上班沒時間，運動最好在9點前結(jié)束。如果非要在晚上9、10點鐘再運動，盡量保證運動力度不能過大，運動時長不要過長，飯后不要立即運動。而且要通過運動后，身體感覺舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明這樣的運動對身體健康有幫助。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。2020年07月15日2415
0
1
亞健康相關(guān)科普號
林劍浩醫(yī)生的科普號
林劍浩 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
骨關(guān)節(jié)科
1890粉絲6.9萬閱讀
張正望醫(yī)生的科普號
張正望 主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院
泌尿外科
4430粉絲34.6萬閱讀
朱文輝華山醫(yī)院運動關(guān)節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
運動醫(yī)學(xué)科
1萬粉絲35.1萬閱讀