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黃顯博主治醫(yī)師 巨野縣永豐西城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 中醫(yī)科 拔罐是中醫(yī)傳統(tǒng)治療疾病的一種方法，現(xiàn)非常普及，醫(yī)院，保健場(chǎng)所，家庭，澡堂，隨處都可以拔罐。但是對(duì)于拔罐的適應(yīng)確知之甚少，也有不少患者咨詢我能不能拔罐，今天就說(shuō)下拔罐的適應(yīng)征及禁忌癥。 拔火罐時(shí)真空負(fù)壓會(huì)有一種較強(qiáng)的吸附力，還 有一種溫?zé)嶙饔谩＿@種負(fù)壓作用于經(jīng)絡(luò)穴位上能夠使腠理開瀉，使病邪或一些病理產(chǎn)物 從人體皮毛中吸附出來(lái)，疏通人體氣血經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臟腑經(jīng)絡(luò)功能的恢復(fù)到正常，起到溫經(jīng)散寒，消腫止痛，拔毒排膿強(qiáng)身健體等作用。 中醫(yī)認(rèn)為，拔罐療法是一種偏于瀉的治療方法，其應(yīng)用也有禁忌。舉例來(lái)說(shuō)，有出血傾向者如白血病、血小板減少性紫癜、血友病等不適合拔罐；嚴(yán)重肺氣腫的患者背部和胸部也不適合拔罐；心衰的病人不適合拔罐；全身沒有力氣時(shí)、急性病、傳染病不適合拔罐；骨折患者未愈合前不適合拔罐；肺結(jié)核、惡性腫瘤、疝氣處、原因不明的腫塊不適合拔罐；五官、孕婦腰骶及腹部、前后陰、乳房、頭部不適合拔罐。另外，饑餓、過飽、醉酒、過度疲勞也不宜拔罐。 拔罐等同于臨床用中藥開表的作用，去邪、發(fā)汗法，只能臨時(shí)用，可以連續(xù)用上三天。超過三天者要慎重，恐傷及身體元?dú)?。建議患者拔罐前找中醫(yī)師辯證體質(zhì)后，再?zèng)Q定要不要行拔罐療法。2021年08月19日
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單孟俊副主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院 腫瘤科 現(xiàn)在是夏天，夏天最暢銷的是什么？是冷飲，對(duì)，現(xiàn)在的很多的冷飲廣告，你去看飲料廣告，運(yùn)動(dòng)員啊，剛運(yùn)動(dòng)完，打完籃球啊，或者踢完足球啊，或者是剛健完身啊，然后咕咚咕咚喝冰鎮(zhèn)的所謂的這個(gè)運(yùn)動(dòng)型飲料。 非常爽對(duì)不對(duì)？但其實(shí)真的是爽了，可能喝到嘴里是爽的，但身體絕對(duì)是不爽，第一時(shí)間接觸的胃肯定是非常能稠的，有的人脾胃比較虛，可能馬上就出現(xiàn)胃痛，那如果不是馬上出現(xiàn)胃痛的，你這個(gè)寒邪直接進(jìn)入人體，對(duì)身體損傷非常的大。 呃，還有呢，就是說(shuō)，嗯，現(xiàn)在這個(gè)很多人，之前我提過了很多人很多的小朋友，呃，出現(xiàn)這個(gè)過敏性鼻炎甚至哮喘的，那這個(gè)黃帝內(nèi)經(jīng)有一句話叫做行寒引冷則傷肺啊，心寒引冷則傷肺，就是說(shuō)一直身體本身已經(jīng)是寒冷，行寒性身氣在陰冷，喝冷的東西就會(huì)傷到肺，那我們很多小朋友喜歡吃這個(gè)。 呃，麥當(dāng)勞肯德基，麥當(dāng)勞肯德基大家都知道它的飲料是什么？ 可樂放冰塊對(duì)不對(duì)，其實(shí)中國(guó)的小朋友體質(zhì)其實(shí)沒那么好，那么這個(gè)一直吃放冰塊的可樂，那這個(gè)寒氣是進(jìn)入到人體內(nèi)，所以呢，會(huì)出現(xiàn)很多現(xiàn)在的小朋友出現(xiàn)過敏性鼻炎啊，甚至是哮喘。 那為什么美國(guó)人可以，因?yàn)槊绹?guó)人呢，一個(gè)是他們吃的食物當(dāng)中，他們喜歡吃牛排，吃的食物2021年07月07日643
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單孟俊副主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院 腫瘤科 晚上好，今天我值班，上海入梅后啊，又寒又濕濕氣非常大，那很多病人在門診上問是不是可以吃點(diǎn)什么，可以去吃有的病人問是不是可以吃米仁赤小豆熬湯喝，那其實(shí)這個(gè)女人吃小豆還是偏寒涼的藥物，但它也是食物了，所以呢，不是每個(gè)人都適合用都適合吃，我們師其實(shí)要分寒濕寒濕，如果舌質(zhì)比較淡，舌體比較胖，大邊有齒痕，舌苔比較白膩這種呢，屬于寒濕其實(shí)并不是適合吃舌頭迷人，那如果是舌質(zhì)比較紅，舌苔比較黃膩，那是可以吃的還有呢，像綠豆一樣的，它是親屬的，它是偏寒的。 所以呢也是不適合寒濕體質(zhì)使用。 那還是體質(zhì)人吃什么呢啊，我可以介紹一款非常著名的也是很多人都知道的一款中成藥叫做藿香正氣術(shù)這樣呢，可以只要中暑風(fēng)寒夾濕寒濕型的感冒啊，大家也可以用它來(lái)去除自己身上的寒濕。 那其實(shí)夏天呢，因?yàn)橐驗(yàn)榭照{(diào)熱多，大家都在空調(diào)中，其實(shí)申請(qǐng)的更加容易受到寒邪的清洗寒邪夾式的清洗所以更加容易出現(xiàn)寒濕的狀況，反而現(xiàn)在濕熱或者熱型。 熱性的感冒會(huì)比較少，同時(shí)呢，因?yàn)檫@個(gè)原因大家可以在家里做艾灸。 那也是呃，這個(gè)清除身體內(nèi)的寒濕的一個(gè)比較好的辦法方法那另外呢，大家可以在夏天呢，嗯，參加一些運(yùn)動(dòng)徹底出汗出各。 兩三次2021年07月07日617
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衷敬柏主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 心血管科 今天跟大家介紹一下。 久坐行為的危害和我們?cè)趺礃觼?lái)避免和克服這種制作行為。 久坐行為的危害，有三個(gè)重大維權(quán)和三個(gè)輕微危害。 三個(gè)重大危害，我把它歸納成叫燒肉。 傷骨傷辛勞。 第一個(gè)看看燒肉。 久坐以后一般來(lái)說(shuō)他的肌肉是無(wú)力的，他的肌肉比較松，是松軟的。 這是第一個(gè)第二個(gè)傷骨久坐的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，更容易出現(xiàn)頸肩腰腿的疼痛。 這是商賈。 第三個(gè)他傷心傷馬勞。 久坐以后呢，更容易出現(xiàn)動(dòng)脈中央硬化耳動(dòng)脈中央硬化以后就會(huì)引起心臟和大腦的缺血就引起了心腦血管疾病，似乎久坐傷心傷腦。 他三個(gè)小的厲害，其中，第一個(gè)是對(duì)男性來(lái)說(shuō)，久坐以后因?yàn)榕枨怀溲獣?huì)引起前列腺的癥狀，甚至前列腺增生和前列腺炎。 第二個(gè)，無(wú)論是男性還是女性久坐以后就是因?yàn)榕枨坏挠傺菀渍T發(fā)或者導(dǎo)致痔瘡的復(fù)發(fā)。 這第二個(gè)第三個(gè)，無(wú)論是男性和女性也好，他雖然不導(dǎo)致前列腺有問題啊，或者不導(dǎo)致排尿問題也不導(dǎo)致傷，但是它也會(huì)造成一種盆腔的疼痛叫做盆腔淤血綜合癥，所以有三大危害或三選危害。 因此，我們要避免久坐的行為。 那么，什么叫久坐的行為呢，它是這樣的就說(shuō)你在清醒的情況下，你2021年07月03日863
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 在夏季陽(yáng)氣達(dá)到最高點(diǎn)，氣溫較高，能幫助排出潛藏在體內(nèi)的痰濕和寒邪。特別是有肺部疾病的患者，能明感覺到夏季不適癥狀減輕，這是穩(wěn)定期康復(fù)治療的黃金時(shí)間段。不過夏季肺部也面臨著各種挑戰(zhàn)，如喝冷飲、吃冰激凌和吹空調(diào)等，從而引起感冒或使得原有肺病加重，降低肺功能，甚至進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。只要及時(shí)糾正這些壞習(xí)慣，就能養(yǎng)出良好的肺臟。 如何養(yǎng)出好肺部？ 1、調(diào)整飲食 炎熱夏季心火旺盛，所以很多人喜歡吃苦味食物如苦瓜icon或苦菜等，能起到清熱瀉火效果，而且也定喘瀉下。然而苦味食物會(huì)加重心氣，制約肺氣，所以夏季不能吃太多苦味食物，不然會(huì)造成心火過于旺盛。中醫(yī)認(rèn)為，心火克肺經(jīng)，辛味正好能歸肺經(jīng)，因此應(yīng)適當(dāng)吃辛味食物如蔥姜蒜等，能起到活血化瘀、行氣發(fā)散以及通竅效果，同時(shí)也能補(bǔ)益肺氣。 2、生活調(diào)理 炎炎夏日確實(shí)離不開空調(diào)和電風(fēng)扇，不過寒氣可通過皮膚毛孔侵入體內(nèi)，傷害肺部陽(yáng)氣，降低上呼吸道免疫力，致病菌趁虛而入，進(jìn)而引發(fā)上呼吸道疾??；還有夏季喝太多冰鎮(zhèn)飲料，偏愛生冷寒涼食物就會(huì)損傷脾胃，過度消耗陽(yáng)氣。所以夏季不能過度貪涼，空調(diào)溫度開得不能太低，控制在26℃左右，室內(nèi)和室外溫差不能超過7℃。少吃或不吃冰鎮(zhèn)飲料，多喝溫開水或淡茶水。 3、適度運(yùn)動(dòng) 保持適度運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)免疫力，防止致病菌入侵。不過炎熱夏季不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇快步走、騎自行車、散步或慢跑以及游泳等，運(yùn)動(dòng)盡量安排在早晨或下午5點(diǎn)之后。 4、拒絕吸煙 吸煙是造成肺癌的高危獨(dú)立因素，在肺部支氣管中分布著大量纖毛，纖毛能起到凈化效果，促進(jìn)有害物質(zhì)從肺部排出。但長(zhǎng)期吸煙卻會(huì)影響纖毛功能，無(wú)法排出吸入空氣中的有害物質(zhì)，久而久之損害肺部。所以必須戒煙，不能長(zhǎng)期暴露在高污染環(huán)境中，不能去人口較多且臟亂的地方。2021年06月16日1653
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王燕主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 中醫(yī)老年病科 經(jīng)常有人說(shuō)，哎呀，我今天生氣了，都被氣飽了，實(shí)際上這個(gè)氣飽了是假性的，生氣的時(shí)候呢，人的腎上腺素分泌增加，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，所以呢，會(huì)出現(xiàn)脹飽的情況。另外呢，很多人生氣以后就會(huì)不斷的想吃東西，覺得這樣可以減恨，這樣呢，會(huì)攝入更多的高油高糖高脂肪的食物。我們的消化系統(tǒng)呢，可能面對(duì)這種突如其來(lái)的又不健康的大餐，會(huì)受到很大的影響，會(huì)造成腹瀉或者是便秘等情況。如果生氣后吃太多的東西呢，消化不了，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，造成肥胖，所以建議大家不要生氣。2021年05月06日676
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駱文宗副主任醫(yī)師 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 心臟大血管外科 咖啡是現(xiàn)代人的主要飲料之一。最新的一項(xiàng)英國(guó)的研究追蹤920萬(wàn)英國(guó)人發(fā)現(xiàn)，多喝咖啡，乃至一天飲用咖啡超過8杯，能降低全因死亡率，也就是各種原因例如心血管疾病，癌癥等導(dǎo)致的死亡。值得指出的是，這里研究者所謂的一杯咖啡的量是8盎司，而我們?nèi)粘Ｊ褂玫目Х缺娜萘繛?2，16或者是20盎司。因此，如果您是以日常的咖啡杯來(lái)計(jì)算，您喝1-2杯，就已經(jīng)是研究者所謂的8杯咖啡了。 喝哪一種咖啡 當(dāng)我們進(jìn)入一家咖啡店，玲瑯滿目的各式咖啡常常會(huì)讓我們產(chǎn)生選擇困難。那么到底喝哪種咖啡才是最健康的呢。一般來(lái)說(shuō)，研磨過的或者是濾過的咖啡，而不是速溶咖啡，對(duì)健康更有益。因?yàn)榻?jīng)過濾過的咖啡里含有更高含量的多酚或者是抗氧化劑。 咖啡里加不加奶和糖 最好的選擇是什么都不加，黑咖啡最健康。如果您無(wú)法適應(yīng)那種口感，覺得必須加點(diǎn)什么，那您就要小心了。全脂牛奶，巧克力醬，糖漿，奶泡，糖，或者是其他口味的奶制品，這些都會(huì)使得原本可能對(duì)您健康有益的咖啡減分，產(chǎn)生反向的作用。尤其是一包以上的咖啡糖，飽和脂肪等。那么很多人說(shuō)黑咖啡的口味我實(shí)在有點(diǎn)無(wú)法適應(yīng)怎么辦呢?？梢约右稽c(diǎn)香草，肉桂，堅(jiān)果碎粒，或者少量的脫脂牛奶，如果您還想加點(diǎn)甜味，一些草本的例如薄荷可以稍微改善一下口感。 喝不喝咖啡 咖啡沒有國(guó)界，很多中國(guó)人并不喜愛喝咖啡的口味，尤其是原汁原味的黑咖啡，有人甚至比喻其味道比中藥還要難喝。那就不必要喝了。無(wú)需為了健康而把咖啡當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健飲品。而對(duì)于很多年輕人熱衷的添加了奶和糖的咖啡，駱醫(yī)生在此并不推薦。不要看了我的標(biāo)題，就果斷掏出手機(jī)下單8杯星巴克，然后把鍋甩給駱醫(yī)生的公眾號(hào)。另外，不管是多么好的東西，都要適度。駱醫(yī)生在國(guó)外就看到有很多外國(guó)人喝咖啡的癮比抽煙要大得多。雖然并沒有明確的關(guān)于過度飲用咖啡的副作用的報(bào)道，但我想，這也不是一種可取的方式。適可而止，才能細(xì)水長(zhǎng)流地享受生活。2021年04月25日1020
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張曉明主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬?gòu)?fù)興醫(yī)院 中醫(yī)科 傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，春季屬木，木遇春而旺。在大自然中，春天是植物生長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，而在人體當(dāng)中，肝屬木。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生。”其意思是說(shuō)，肝應(yīng)春天，春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。春季的氣候特點(diǎn)與人體肝臟有密切關(guān)系。所以，春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機(jī)就會(huì)通暢，氣血就會(huì)和諧，各個(gè)臟腑的功能也就維持正常。調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。1.以肝養(yǎng)肝巧食雞肝可以起到以肝養(yǎng)肝的作用。我們經(jīng)常說(shuō)吃什么補(bǔ)什么，常吃雞肝可以起到補(bǔ)肝益腎的作用，特別是對(duì)于保護(hù)肝臟來(lái)說(shuō)，雞肝的食療功效比其他動(dòng)物的肝臟會(huì)更好，而且雞肝還具有安胎和止血的功效，對(duì)于一些孕婦和體質(zhì)比較虛弱的人群來(lái)說(shuō)，雞肝是一種很好的滋補(bǔ)食品。我們平時(shí)在熬粥的時(shí)候可以放一些雞肝進(jìn)去，熬成雞肝粥來(lái)喝。2.以味養(yǎng)肝三種味道對(duì)癥養(yǎng)肝：甘味、辛味、酸味。甘味——肝氣過剩肝氣過剩的癥狀：急躁易怒、心煩失眠、悲喜無(wú)常、坐立不安。甘味的藥物和食材既善于緩急,又能溫養(yǎng)臟腑。中藥甘味藥具有補(bǔ)益、和中、緩急的作用。中醫(yī)所說(shuō)的五味，原指藥物的辛、甘、酸、苦、咸五種味道,后擴(kuò)展為體現(xiàn)藥物功能歸類的標(biāo)志。此處甘味，主要是具有補(bǔ)益、和中、緩急等作用。并不完全以甜味來(lái)決定。肝氣過剩的人群日常保健，可多食用一些甘味食物。如：大米、大棗、山藥、小麥、桂圓、藕......如果長(zhǎng)期處于肝火旺的狀態(tài)，或比之前我們列舉出來(lái)的癥狀更嚴(yán)重，已經(jīng)出現(xiàn)了一些身體癥狀，比如口苦口干、口舌生瘡等癥狀時(shí)，我們就需要用苦味來(lái)降肝火了?？梢猿砸恍┛喙?，青菜，萵筍葉，菊花，苦丁茶等食物來(lái)降肝火。辛味——肝郁不舒肝郁不舒的癥狀：兩脅脹滿，心情郁悶，食欲不振，愛嘆息。辛味作用：辛味藥物和食材有順肝疏泄、調(diào)達(dá)肝臟的作用。肝郁不舒的人群日常保健，可多食用一些辛味食物。如：薄荷、蔥、花椒、辣椒、香菜、大蒜、姜、韭菜......注意：中醫(yī)所說(shuō)的辛味，主要是有發(fā)散解表、行氣行血作用，不完全等于辣味。辛味有辛散發(fā)散的作用，容易耗氣傷津，陰虛、血燥、出汗多的人不宜飲用。酸味——日常調(diào)養(yǎng)中醫(yī)上來(lái)講，五臟和五行還有自然界是對(duì)應(yīng)的，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，木生酸，肝欲酸，酸有能收、能澀，有收斂固澀作用。春氣通肝養(yǎng)肝我們應(yīng)該適當(dāng)吃一些酸味的東西。如：山楂、檸檬、楊桃、蘋果......醋雖有一定效果，但不建議直接飲用，建議做菜時(shí)適量食用。比如：南方的酸菜、泡菜，但要注意控量。脾胃虛弱，運(yùn)化不好，愛反酸打嗝的人不宜食用酸味食物。3.以血養(yǎng)肝養(yǎng)肝血蓄精力，春天養(yǎng)肝血很重要，中醫(yī)有「肝體陰而用陽(yáng)」的說(shuō)法，肝臟是藏血的器官，其解毒排毒功能需要通過血液循環(huán)來(lái)帶動(dòng)，因此充足的血量供給對(duì)于肝細(xì)胞的功能和肝臟的健康有很大的改善。春天滋養(yǎng)肝血不僅可以提供機(jī)體足夠的血液，而且還可以抑制肝陽(yáng)過亢，維持肝臟的正常生理功能。然而現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，或者長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，或睡眠質(zhì)量低下，都容易導(dǎo)致肝血虧虛，使肝臟的功能下降。肝血虧虛容易導(dǎo)致眩暈、眼睛干澀、乏力等癥狀的產(chǎn)生。那么如何做才能使肝血充足呢?《子午流注》中說(shuō)，子時(shí)至丑時(shí)(23時(shí)至3時(shí))肝膽最忙，各個(gè)腑臟的血液都經(jīng)過肝臟來(lái)完成解毒的工作，此時(shí)段進(jìn)入良好睡眠的話，可使肝臟得到充分的血液供給，有效地提升肝臟的工作效率，同時(shí)使其他腑臟得到很好休息，次日起床之后便可擁有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。因此建議成年人每天要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，尤其要保證晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段最重要的睡眠時(shí)間。此外，如果條件允許，我們也可進(jìn)行午休，因?yàn)椤白游缬X”是對(duì)養(yǎng)肝血非常有益。子時(shí)(23時(shí)~1時(shí))和午時(shí)(11時(shí)~13時(shí))是肝功能最高效的時(shí)刻，因此，在11時(shí)-13時(shí)期間進(jìn)行小憩，能夠給肝臟提供更多的血液進(jìn)行循環(huán)。節(jié)飲食健脾胃刺激辛辣的食物、大魚大肉、油炸的食物會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān)，暴飲暴食或者飲食無(wú)度會(huì)影響脾胃健康，進(jìn)而損害肝臟。春季養(yǎng)肝飲食要以清淡為主，可以多吃芹菜、萵筍、豆芽等新鮮蔬菜，避免辛辣食物，可以食用大豆或豆腐等含有豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等食物。注重飲食養(yǎng)肝血和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝血。怎么吃最養(yǎng)血：每天早晨吃一個(gè)生番茄（不要和飯一塊兒吃，炒番茄、番茄湯都是另論的），大小不限，番茄中多種維生素含量都比較高，對(duì)養(yǎng)血有益。中午喝紅棗湯補(bǔ)血。晚上吃菠菜，炒著吃也可以，煨湯吃也可以。搓手心是好用的養(yǎng)血保肝法：兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓，前后揉，然后兩手做「負(fù)陰抱陽(yáng)」的動(dòng)作——右手包著左手。早上做完之后，可以在中午11點(diǎn)到13點(diǎn)再進(jìn)行練習(xí)，是春季養(yǎng)生的一個(gè)不錯(cuò)的保健法。從經(jīng)絡(luò)的角度來(lái)說(shuō)，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。4.以菜養(yǎng)肝養(yǎng)肝的食物有蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等，它們不但能保持肝臟所需的營(yíng)養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，幫助肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。春季養(yǎng)肝宜多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，例如，蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽(yáng)的佳品，菠菜舒肝養(yǎng)血，宜常吃。紅棗性平味甘，有養(yǎng)肝、健脾、益胃的功效，春天可適當(dāng)多吃一些。海帶：海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物。海帶當(dāng)中含有非常豐富的碘以及微量元素和藻類植物中特有的物質(zhì)“褐藻酸”。這些元素對(duì)于幫助我們的肝臟進(jìn)行代謝能夠起到非常大的幫助作用，而且有利于肝臟正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，海帶還具有降低血壓和血脂等功效。茼蒿：很多綠葉蔬菜對(duì)肝臟都有非常好的保護(hù)作用，其中茼蒿能夠起到更好的清肝火的作用，茼蒿當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，特別是胡蘿卜素的含量很高，多吃茼蒿還可以起到清血，潤(rùn)肺的功效。在我們生活當(dāng)中還有很多食物都能夠起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如說(shuō)菌類食物、海藻、百合、胡蘿卜、西紅柿、冬瓜、黃瓜等。它們當(dāng)中都含有非常豐富的礦物質(zhì)和微量元素，特別是硒，硒不僅可以起到抗衰老的作用，還能夠增強(qiáng)我們身體的免疫力，能夠有效地幫助肝臟排毒。最后，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)舒肝氣暢情志。中醫(yī)將人的喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒稱為情志，又稱為七情。肝主疏泄，疏泄異常會(huì)影響人的情志，反之，心情的好壞也會(huì)影響肝臟的正常疏泄與健康。我們常說(shuō)怒易傷肝，肝火太旺，其實(shí)都是在說(shuō)情志過度刺激使得身體內(nèi)的平衡遭到破壞。肝主疏泄的內(nèi)涵實(shí)質(zhì)，在于保持全身氣機(jī)的流暢，調(diào)節(jié)人體精、氣、神、血的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。遇到不順心的事情，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果不能得到及時(shí)疏導(dǎo)，就會(huì)使肝氣郁結(jié)，肝臟疏泄功能就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而影響身心健康。情志養(yǎng)肝：注意情緒管理和心情舒暢，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、豁達(dá)，以使肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。比如吃完飯后靜坐10—30分鐘再運(yùn)動(dòng)，能保證肝臟代謝正常。好習(xí)慣養(yǎng)肝：抽煙喝酒傷肝大家都知道，因?yàn)槌闊熀染茣?huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期抽煙飲酒，使得酒精和毒素更無(wú)法排出體外，造成肝功能受損。因此養(yǎng)肝就要做到不抽煙、少喝酒或不飲酒。保持良好的生活習(xí)慣，多做肝臟喜歡的事情。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝：積極進(jìn)行體育鍛煉，是護(hù)肝的有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。養(yǎng)肝應(yīng)該多到戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等。運(yùn)動(dòng)還能使心情舒暢，以助肝氣和陽(yáng)氣生發(fā)。2021年04月06日2523
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 春風(fēng)吹綠了樹梢，公園里滿頭銀發(fā)的健身者或閑庭信步，或舞劍太極，100歲的劉奶奶50 歲才開始做拉筋鍛煉，先是從一個(gè)動(dòng)作開始練，幾十年下來(lái)，身體和手才變得柔軟，從而達(dá)到鍛煉的目的。 其實(shí)拉筋，并不像想象中那樣簡(jiǎn)單。問世間“筋”為何物？拉伸的傳統(tǒng)源自中醫(yī)理論拉筋，是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，從而令活動(dòng)受限。人出生時(shí)，可以隨隨便便啃到自己的腳趾頭，隨著歲月流逝，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，這就是一種老化，其中筋的老化是很大的原因。筋一旦縮短，就容易出現(xiàn)頸背疼痛、彎腰或下蹲困難、肌肉收縮等表現(xiàn)。不僅活動(dòng)能力和范圍受到限制，還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛、供血不足、麻木抽搐等癥狀。這就需要拉筋來(lái)進(jìn)行疏導(dǎo)。人的皮、肉、筋、骨和脈稱為“五體”，《靈樞》將人體按十二正經(jīng)循行部位，劃分出十二組肌肉筋膜群，稱為“十二經(jīng)筋”。經(jīng)筋具有約束骨骼、屈伸關(guān)節(jié)、維持體態(tài)及運(yùn)動(dòng)、維護(hù)經(jīng)脈氣血和保護(hù)內(nèi)臟的功能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“骨正筋柔，氣血自流，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，筋與人體健康和長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)聯(lián)，《易筋經(jīng)》論述了筋與健康的關(guān)系：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！蔽覈?guó)傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳也很重視拉筋運(yùn)動(dòng)。近十幾年電腦普及，中青年甚至學(xué)生等長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群更多出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。你有沒有筋縮?可以自查一下，如有以下癥狀就可能是筋縮了：1)頸緊痛：2)腰強(qiáng)直痛；3)不能彎腰；4)背緊痛；5)腿痛及麻痹；6)不能蹲下；7)長(zhǎng)短腿：8)腳跟的筋有放射性的牽引痛；9)步伐開展不大，密步行走：10)髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11)大腿既不能抬舉亦不能橫展：12)身體不靈活；13)肌肉萎縮；14)手不能伸屈(手筋縮短)；15)手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。在中醫(yī)理論指導(dǎo)下施術(shù)于皮膚、經(jīng)絡(luò)、腧穴或病變部位，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的作用，既可以作為輔助治療疾病的方法，也可以用于老百姓日常保健。只要操作正確，把握好力度，是有利于身心健康的。隨著現(xiàn)代解剖學(xué)的發(fā)展，“筋”這一中醫(yī)術(shù)語(yǔ)主要對(duì)應(yīng)人體內(nèi)的筋膜。筋膜是一種結(jié)締組織，包含基質(zhì)、膠原蛋白和彈性蛋白，穿梭在各種組織和器官中，正如人體內(nèi)穿的一件緊身衣，用來(lái)約束骨骼和保護(hù)機(jī)體。國(guó)家體育總局公布的最新版《全民健身指南》建議拉伸練習(xí)作為一種特別列出的運(yùn)動(dòng)類型，具有非常重要的健康價(jià)值。拉伸的用途通過正確的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，緩解骨骼錯(cuò)位和筋縮疼痛，還可以改善高血壓、糖尿病、心臟病等病癥，達(dá)到延年益壽的功效。1疏通經(jīng)絡(luò)氣血人體腿部分布著6條重要經(jīng)絡(luò)，分別對(duì)應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉伸可以將這些經(jīng)絡(luò)中的淤塞排除干凈，腿部經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻、氣血通暢后，身體自然也就健康。2緩解腰酸背痛 拉伸可以讓已經(jīng)硬化的肌肉重新軟化下來(lái)，如果脊椎上存在錯(cuò)位，也可以通過拉伸進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到緩解腰酸背痛的作用。還可以增加身體的柔韌性，并且維持機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。3預(yù)防慢性疾病 拉伸如一套鍛煉血管的“健身操”，可以保持血管良好的伸縮性，預(yù)防高血壓的形成。可以消耗體內(nèi)多余的糖分，幫助穩(wěn)定血糖，因此糖友們也可以適度進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。4提高新陳代謝 能保持氣血暢通，也就促進(jìn)了全身的血液循環(huán)。血液循環(huán)加快，就會(huì)提高細(xì)胞的新陳代謝速度，進(jìn)而提升人體新陳代謝的速度。如此，身體會(huì)越來(lái)越年輕?？茖W(xué)拉伸要牢記有人急于求成，可能會(huì)造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚瘀斑。所以拉筋也要注意方式方法。拉筋原則1、在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷的程度就很近了。急于求成易拉傷拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說(shuō)的那樣包治百病。運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病患者以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。那么，正確的拉筋方法及姿勢(shì)是怎樣的呢？1立位拉伸：弓步壓腿具體動(dòng)作是先邁出一條腿，腳趾向前，彎曲成弓步用力下壓，另一條腿在后自然伸直，以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后兩腿交替進(jìn)行，繼續(xù)保持3分鐘。 2臥位拉伸仰臥的姿態(tài)平躺，上身位于床上，雙腿位于床下，然后將一條腿抬起，另一條腿盡量觸及地面，用雙手抱住腿向胸前拉伸，左右腿交替進(jìn)行。3啞鈴擺動(dòng)可以準(zhǔn)備一個(gè)小啞鈴或裝滿水的水瓶，雙手握住并舉到頭后側(cè)，借助腹部及上半身的力量，帶動(dòng)手臂做向前拋擲的姿勢(shì)，這個(gè)方向還可以從雙腿中間向后揮動(dòng)，然后再換方向舉到頭部后側(cè)，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。4十指后扣拉伸將雙手背在身后，十指相扣然后吸氣，兩肩向后伸展然后吐氣，接著雙手伸直向后延伸，保持這個(gè)姿勢(shì)約3分鐘，并維持平穩(wěn)的呼吸?？梢岳旄菇詈褪直矍皞?cè)筋，可緩解腰酸背痛等癥狀。5站姿扭轉(zhuǎn) 將雙腳并攏然后吸氣，右手搭在左肩上，左手放在右腰后側(cè)，然后吐氣，同時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，再向右扭轉(zhuǎn)，可以拉伸肩部和身體側(cè)面的筋。2021年04月05日1158
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胡鳳山主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 腫瘤科 喝茶嗎？而且我們喝什么樣的茶葉，對(duì)于我們的身體有一定的幫助的。其實(shí)在吃中藥的過程中啊，我們是可以喝茶的。這個(gè)茶葉呢，按照這種它的顏色和這種發(fā)酵的程度呢，它分為這種綠茶，黃茶，白茶，青茶，紅茶和黑茶這幾個(gè)品種。其中呢，這個(gè)綠茶有清熱去膩，清心除煩的這么一個(gè)作用。黃茶呢，其實(shí)對(duì)于這種消食化滯，健脾開胃有一定的幫助。而白茶呢，平常我們服用的過程中，有清熱潤(rùn)肺，平肝解毒的作用。清茶呢，也就是我們的這種烏龍茶，具有這種清熱祛膩，解毒消食的作用。而經(jīng)常喝的紅茶可以有健脾消食，利尿消水腫的作用。這種黑茶是一種發(fā)酵。 程度比較高的這種一種茶，它具有消食解膩，降脂降壓的作用，其實(shí)呢，我們可以根據(jù)我們自己不同的這種體質(zhì)，以及不同的這種需要，選擇適合自己的這種。2021年04月04日1170
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
黃劍峰醫(yī)生的科普號(hào)
黃劍峰 副主任醫(yī)師
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呼吸綜合科
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王賢雅醫(yī)生的科普號(hào)
王賢雅 副主任醫(yī)師
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趙進(jìn)喜醫(yī)生的科普號(hào)
趙進(jìn)喜 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
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