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夏文芳主任醫(yī)師 武漢協(xié)和醫(yī)院 內(nèi)分泌科 品好，他說的是這個，呃，男26歲，體檢總維生素D13.7，哎喲，我的天吶，你26歲的年，你這個年輕小伙子呀，你的維生素D才這么低，嗯，首先第一個，嗯，首先第二，嗯，查總維生素D也是可以的，沒有關(guān)系，基本上能夠反映這個25腔維素D的水平，因為有的實驗室是做的總維生素D，有的實驗室做的25腔維生素D，那你這個肯定是缺乏的，我建議的話呢，現(xiàn)在首先是夏天啊，我建議你首先增加曬太陽，怎么曬呢？就在上午11點到下午3點之間，你要每天有15分鐘的時間曬太陽，曬的時候呢，手和腳要露出來，如果你怕曬黑了啊，臉不好看，那你就把臉這個戴個帽子，那男同志嘛，其實啊，又又黑又帥又健康是吧，所以我覺得你首先第一東加增加日曬，第二的話呢，你可以去補充啊維生素D軟膠囊。 維生素D軟膠囊啊，如果是外面藥店賣的呢，多半是400個單位的，那400個單位就每天一顆啊，其實這個量有點偏小，那我建議你可以在這個啊，什么一些網(wǎng)購的平臺，包括什么淘寶啊京東啊什么什么啊，我我看你經(jīng)常有病人在那上面買，你可以買這個5000個單位啊一粒的，那么每個星期吃一粒5000個單位的，這樣的話很快就可以補充正常，那么一般補充之后呢，應(yīng)該過一個月2024年05月28日139
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唐三元主任醫(yī)師 南華大學(xué)附屬南華醫(yī)院 腫瘤科 在這個談癌色變的時代，我們總希望能做點什么來預(yù)防癌癥，飲食作為健康的第一道防線至關(guān)重要。今天我們就來聊聊那些最好少吃甚至不吃的食品，為你的健康護(hù)航。 第一，燒烤與煙熏美食。 烤串熏肉香氣撲鼻，卻藏著不穩(wěn)定因素。高溫?zé)緯a(chǎn)生多環(huán)芳烴和雜環(huán)胺，這些物質(zhì)如同體內(nèi)不安分的分子，可能促進(jìn)細(xì)胞變異，增加患癌風(fēng)險。 第二，過度加工的食品，方便面、罐頭、火腿腸。他們雖便捷，卻往往高鹽、高脂、高添加劑，長期使用不僅加重身體負(fù)擔(dān)，某些添加劑還可能是癌癥的潛在誘因。 第三，高糖甜食。 甜甜圈含糖飲料甜蜜的誘惑背后隱藏著危機。過量糖分不僅讓你的體重悄悄上升，還可能促進(jìn)腫瘤生長，與多種癌癥風(fēng)險增加有關(guān)。 第4，酒精飲品，小酌怡情不盡然。酒精是國際癌癥研究機構(gòu)明確的致癌物，它在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的乙醛能直接損傷DNA，增加肝癌、口腔癌等多種癌癥風(fēng)險。 第5，發(fā)霉變質(zhì)食品。 那些角落里發(fā)了霉的面包、堅果，別舍不得扔。霉變食品中的黃曲霉素毒性極強，長期攝入與肝癌密切相關(guān)。 使用小貼士。 保持均衡飲食，多吃新鮮蔬果和全谷物，它們富含的抗氧化劑能幫助身體對抗有害物質(zhì)。生活中選擇食物時多2024年05月24日67
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靳翠紅副主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 疝和腹壁外科 出院時醫(yī)護(hù)人員總是宣教要“健康飲食”，然而，面對琳瑯滿目的食品選擇和各種營養(yǎng)信息，很多人感到困惑，不知道如何做出正確的飲食選擇。本文將為您提供一份科學(xué)而簡明的指南，幫助您構(gòu)建一個均衡且營養(yǎng)的飲食計劃。健康飲食并不意味著嚴(yán)格限制食物、極端節(jié)食或剝奪自己享受美食的樂趣。相反，它是關(guān)于高質(zhì)量的食物選擇，這些選擇能提供必需的營養(yǎng)素，同時保持適當(dāng)?shù)哪芰繑z入。多樣化：均衡飲食的關(guān)鍵在于多樣性。確保每天攝入多種類型的食物，包括大量的新鮮水果和蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)來源（如魚、瘦肉、豆類和堅果）以及健康的脂肪。適量：注意食物的分量大小，避免過量攝入，特別是高熱量、高糖、高鹽和高脂肪的食物。平衡：確保從每個主要食物組獲取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)比例。新鮮水果和蔬菜：富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于預(yù)防疾病。全谷物：如糙米、全麥面包和燕麥，比精制谷物更富含纖維和其他營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)選擇：優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類和豆制品，這些食物低脂肪而且富含營養(yǎng)。鹽：過多的鹽分?jǐn)z入與高血壓等健康問題有關(guān)。嘗試用香草和香料替代鹽，以增加食物的風(fēng)味。糖：減少糖的攝入，特別是精制糖。避免攝入過多的甜食和加糖飲料。不健康脂肪：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，這些脂肪通常存在于烘焙食品和加工食品中。水是生命之源，維持身體的水分平衡對健康至關(guān)重要。成年人每天需要大約8杯水分，這個量會根據(jù)活動量和環(huán)境溫度變化。學(xué)會傾聽身體的需求是健康飲食的重要部分。注意饑餓和飽腹的信號，避免情緒飲食，如因壓力或無聊而吃東西。健康飲食是一種生活方式，而不僅僅是短期的飲食計劃。通過逐步調(diào)整飲食習(xí)慣，選擇營養(yǎng)豐富的食物，并注意食物的質(zhì)量和分量，您可以享受健康生活帶來的無數(shù)好處。記住，每個人的身體都是獨一無二的，找到最適合您個人需求的飲食平衡是關(guān)鍵。2024年05月07日48
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湯華主任醫(yī)師 儀征市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科 看網(wǎng)友發(fā)的“七點以后禁食帶給我的變化”火爆網(wǎng)絡(luò)。如果您在這個基礎(chǔ)上執(zhí)行“輕斷食”那結(jié)果又會怎樣呢？我用醫(yī)學(xué)的角度和您分析。這位網(wǎng)友說，七點以后禁食帶來的變化，首先是體重變輕，早晨起床的時候不累；其次，晝夜生活模式變得明顯，晚上會困，早上到了點會自動睜開眼睛；第三大變化是夜晚會瘋一樣想吃各種美味。按照常規(guī)早晨7點起床，那么，中間禁食的時間整12個小時。一般來說，我們晚餐的時間也應(yīng)該在6點到8點間吃飯最合適，不同食物在胃內(nèi)的排空時間不同，如果吃的是素食，簡單的碳水化合物，大概1-2小時就會排入腸道；如果吃的是蛋白質(zhì)為主，通常需要2-4小時，但如果吃的是肉食為主，脂肪含量高，那么，則需要4-6小時或者更久的時間。所以，如果晚上吃肉食較多，吃飯較晚，那么，即使等到12點睡覺，胃內(nèi)可能還有食物存在，肯定會影響睡眠，也影響食物的消化和吸收。因此，晚餐的時間盡量在7點之前，并且要選擇低鹽低脂、富含蔬菜、蛋白質(zhì)的食物為主，這樣的晚餐對于健康有很多好處。由于現(xiàn)代人的飲食過于精細(xì)化、高熱量，所以，如果能采取輕斷食的方法，或許對健康更有幫助。輕度斷食的飲食模式，可能有以下好處：1、體重管理：輕度斷食可以幫助一些人減少總卡路里攝入，有助于減肥或維持健康體重。2、改善新陳代謝：一些研究表明，斷食可以改善胰島素敏感性，有助于更好地管理血糖水平。這對于預(yù)防糖尿病和其他代謝性疾病可能很有幫助。3、心臟健康：輕度斷食可能有助于改善心血管健康，包括降低血壓、降低膽固醇水平和減少心臟病風(fēng)險。4、細(xì)胞修復(fù)：斷食可能促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和自我清理過程，這有助于減少炎癥和預(yù)防某些慢性疾病。5、增強大腦功能：一些人發(fā)現(xiàn)斷食有助于提高警覺度和認(rèn)知功能，尤其是在空腹?fàn)顟B(tài)下。6、壽命：動物研究表明，斷食可能有助于延長壽命，但這一效應(yīng)在人類身上尚未得到充分證實。輕度斷食有多種不同的做法，可以根據(jù)個人喜好和生活方式選擇合適的方法。以下是一些常見的輕度斷食做法：第一種16/8方法：這是最常見的輕度斷食方法之一。它涉及每天限制進(jìn)食時間窗口為8小時，然后禁食16小時。例如，你可以在上午10點開始吃早餐，然后在下午6點結(jié)束晚餐，然后在晚上8點至次日上午10點之間不吃東西。第二種5:2方法：在這個方法中，你每周有兩天攝入非常低的卡路里（通常為500-600卡路里），而其他五天則正常飲食。這是一種不連續(xù)的斷食方式，可以選擇哪兩天進(jìn)行斷食。第三種窗口方法：在這種方法中，你可以選擇每天或每周的特定時間窗口進(jìn)行斷食。例如，你可以在每周末的兩天進(jìn)行斷食，或者每天選擇午餐和晚餐之間的時間進(jìn)行斷食。第四種一餐法：這種方法涉及每天只吃一頓大餐，然后在其他時間禁食。這需要確保你在一頓餐中攝入足夠的營養(yǎng)。第五種24小時斷食：在這個方法中，你每隔一天進(jìn)行一次完全斷食，然后在另一天正常飲食。這可以是一種更具挑戰(zhàn)性的斷食方式。需要注意的是，輕度斷食不適合每個人，特別是對于某些醫(yī)療條件或生活方式不合適的人。在嘗試輕度斷食之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的建議，以確保它適合你的健康狀況。此外，采用健康和可持續(xù)的方式實施斷食很重要，避免極端的飲食習(xí)慣。#七點以后禁食帶給我的變化##秋日生活打卡季#2024年05月05日59
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湯華主任醫(yī)師 儀征市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科 每個人都會吃醬油，市面上醬油的種類各不相同，怎樣選擇最健康呢？氨基酸態(tài)氮含量多少是好醬油？首先，要看氨基酸態(tài)氮含量。咱們看看醬油的配料表，“氨基酸態(tài)氮”的含量越高，說明醬油的品質(zhì)越好。根據(jù)醬油食品的國家標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)注的“特級醬油”，要求每100毫升醬油中氨基酸態(tài)氮含量超過0.8克。一級醬油要求超過0.7克，二級醬油只要超過0.55克，所以，選擇氨基酸態(tài)氮超過0.8的最好。其次，醬油生產(chǎn)工藝上，標(biāo)注的“高鹽稀態(tài)”更好，比較差的就是“低鹽固態(tài)”和“無鹽固態(tài)”。第三，看是否“釀造”醬油。多數(shù)醬油屬于釀造，但少數(shù)質(zhì)量較差的是配制醬油，就是用糖、鹽、味精、水和醬油香精勾兌而成。咱們可以搖晃醬油瓶身，觀察醬油的掛壁和泡沫，質(zhì)量越好，掛壁越持久，泡沫越豐富。第四看醬油的發(fā)酵原料。選擇大豆、小麥發(fā)酵的最好，如果是麩皮發(fā)酵，成本較低，質(zhì)量相對較差。再好的醬油也不能多吃，居民健康飲食每天鹽的攝入不超過5克，其中包含醬油、味精、咸菜、蠔油等的隱性鹽。醬油中含鹽量很高，一湯勺約10毫升的醬油中，鹽的含量大約1.5-2克，因此，要學(xué)會總量控制，減少鹽的攝入。對于高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、腎衰的人群，醬油要少吃。吃多了會引起水鈉潴留，讓血壓更難控制，加重心衰和腎衰的風(fēng)險。#醬油#2024年04月29日1628
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張高岳主治醫(yī)師 上海計生所醫(yī)院 男科 長期喝飲料對腎臟危害大，快來看看這些潛在的健康風(fēng)險吧，長期喝飲料會對腎臟造成多方面的傷害。首先，飲料中的高糖成分會導(dǎo)致血糖升高，加重腎臟負(fù)擔(dān)，長期下來腎臟功能可能會受損，甚至引發(fā)糖尿病、腎病等嚴(yán)重后果。其次，飲料中的磷酸鹽等成分也會影響腎臟的正常代謝功能，增加尿鈣的排泄，可能引發(fā)腎結(jié)石等腎臟疾病。此外，飲料中的咖啡因等刺激性物質(zhì)也具有利尿作用，長期過量攝入可能導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加重，影響腎臟的正常功能。最后，飲料中的添加劑和防腐劑也可能對腎臟產(chǎn)生潛在的危害，這些化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)積累過多，可能干擾腎臟的代謝和排泄功能，增加腎臟疾病的風(fēng)險。因此，為了保護(hù)腎臟健康，我們應(yīng)該盡量減少飲料的攝入量，多喝白開水，喝綠茶等健康飲品。腎臟健康關(guān)乎生命質(zhì)量，讓我們從少喝飲料開始，守護(hù)腎臟健康。 記住，白開水才是最好的飲料，讓我們一起行動起來吧。2024年04月23日44
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費健主任醫(yī)師 上海瑞金醫(yī)院 普外科 什么才是真正的清淡飲食？注意，你以為的清淡飲食，可能是錯的！我們一般建議術(shù)后患者飲食清淡，很多人理解的清淡飲食則是喝白粥或者是水煮青菜這樣的“吃草”式飲食。但其實長期只吃這些食物，只會造成營養(yǎng)不良、貧血、免疫力降低等問題，越吃越不健康！今天費醫(yī)生就來和大家解釋一下，究竟什么樣才算真正的清淡飲食？清淡飲食是相對于“肥甘厚味”而言的。所謂肥甘厚味，一般是指非常油膩、甜膩的精細(xì)食物或者味道濃厚的食物。所以，清淡飲食是建議不吃過油膩、過甜，以及味道過重的食物，另外除了食物的原材料，烹飪方式對于清淡飲食也很重要。若是用大量食用油炒，即使是青菜也不算清淡的飲食哦！另外除了口味清淡，還應(yīng)該做到食物多樣化，確保營養(yǎng)進(jìn)食的合理性，建議多食用水果、蔬菜、豆制品以及富含蛋白質(zhì)、維生素的瘦肉、雞蛋、魚和牛奶，以確保營養(yǎng)的均衡。綜上所述，清淡飲食是指在膳食平衡、營養(yǎng)合理的前提下，口味偏于清淡的飲食方式。它的一個標(biāo)準(zhǔn)是：少油、少糖、少鹽、忌重口味，以及正確的烹飪方式。因此，不要再守著你的清粥小菜自以為它就是清淡飲食了。你明白了嗎？2024年04月16日165
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吳昕副主任醫(yī)師 華西醫(yī)院 頭頸腫瘤科 大家好，我是腫瘤科的吳昕醫(yī)生，今天來給大家分享喝湯的時機。喝湯的時機是因人而異的，對于大部分人來說，飯前喝湯比飯后喝湯好，因為大部分的人現(xiàn)在的問題是營養(yǎng)過剩，如果飯前喝一小碗湯，能夠增加飽腹感，在吃飯的時候可以少吃一點，如果是飯后喝湯的話，那么湯里面的脂肪嘌呤會過多，讓自己長胖。但是如果是胃不太好的人，比如說有慢性胃炎，胃潰瘍的人群，就不太適合在飯前喝湯，因為飯前喝湯會刺激胃酸分泌，導(dǎo)致更多的胃酸，引起燒心、打嗝，胃部不適。另外，湯泡飯不是一個好的進(jìn)食方式，湯泡飯的時候呢，咀嚼的次數(shù)會減少，食物不能夠充分的進(jìn)行咀嚼，從而加重了胃腸。 到的負(fù)擔(dān)，延長了消化的時間。湯包飯好吃，但是大部分都是高鹽高脂的食物，對于健康沒有好處。因此呢，對于不同的情況喝湯有著不同的時間，你知道了嗎？2024年04月14日67
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張洪霞副主任醫(yī)師 梅河口市中心醫(yī)院 CT科 沒有進(jìn)行過一年以上正規(guī)訓(xùn)練的人，不要參加馬拉松，不論是半馬還是全馬。“馬拉松運動是超過人體承受極限的，因為運動時間超過了60分鐘。普通人中長跑距離應(yīng)該控制在5千米到6千米，再多會對人體器官造成更大負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運動損傷。運動量是否適宜可根據(jù)以下表現(xiàn)判定：1：鍛煉后有微汗、輕松舒暢感，脈搏10分鐘內(nèi)恢復(fù)，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動強度適當(dāng)。2：如果鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食睡眠不佳，脈搏15分鐘內(nèi)不恢復(fù)甚至比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動欲望，則表明運動強度過大。3：任何人如果在運動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動強度。4：如果運動后身體無發(fā)熱感，脈搏無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，說明運動量不足。2024年04月07日111
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亞健康相關(guān)科普號
陳際連醫(yī)生的科普號
陳際連 副主任醫(yī)師
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
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胸外科吳亮醫(yī)生的科普號
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姚文亮醫(yī)生的科普號
姚文亮 副主任醫(yī)師
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