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李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 無論是門診還是病房，或是親朋好友，經(jīng)常會(huì)有人問我應(yīng)該選怎樣的枕頭？充氣枕頭好不好？頸椎枕怎么樣？頸椎枕能不能治療頸椎??？我個(gè)人認(rèn)為一個(gè)合適的枕頭對(duì)于頸椎病的預(yù)防還是很重要的。我想很多人包括我自己都有過這樣的經(jīng)歷，去到一個(gè)陌生的地方比如酒店里一覺醒來就睡落枕了，這在很大程度是由于枕頭不合適造成的。所以，選擇一款合適自己的枕頭對(duì)于大眾以及頸椎病患者都非常重要。 從醫(yī)學(xué)角度來說，人的脊柱存在4處生理彎曲，分別是頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中頸椎生理前曲非常重要，可以增加頸椎的彈性，維持頸椎間盤和關(guān)節(jié)的正常受力，起到一定的緩沖振蕩的作用。我們看到很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開始的。所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發(fā)生的重要因素之一，所以選擇枕頭的第一要點(diǎn)是能夠維持頸椎正常的生理曲度。 首先，枕頭高度的選擇至關(guān)重要。枕頭的高度與睡姿有關(guān)，可以根據(jù)自己平時(shí)仰臥睡姿多還是側(cè)臥睡姿多來選擇。側(cè)睡時(shí)需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時(shí)需要薄一些的枕頭；側(cè)睡時(shí)則與一側(cè)肩寬等高，仰睡時(shí)枕頭的高度和拳頭等高為宜，當(dāng)然需要根據(jù)每個(gè)人的生理特點(diǎn)來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。當(dāng)枕頭的高度過高時(shí)，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀；而當(dāng)枕頭高度過低時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。 其次，枕頭硬度的選擇也是一個(gè)重要因素。軟硬適中的枕頭才是正確的選擇?？桃庾非笾瘟Χx擇過硬的枕頭，容易導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴(yán)重影響全身肌肉的放松；而為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過于松軟導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環(huán)導(dǎo)致頸部呈后伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。 第三個(gè)重要的因素是枕頭材質(zhì)的選擇。目前常用的枕頭材質(zhì)包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對(duì)不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習(xí)慣的不同會(huì)有不同的優(yōu)劣，很難一概而論，但選擇一款適合自己材質(zhì)的枕頭非常重要，原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經(jīng)常出現(xiàn)醒后頸部疼痛，疲勞或是經(jīng)常落枕，就說明你的枕頭材質(zhì)不合適。 最后，針對(duì)目前市場上常見的枕頭給出自己的推薦，也許不完全準(zhǔn)確，但希望能夠?qū)Υ蠹业倪x擇有所參考。 我們需要正確認(rèn)識(shí)枕頭在頸椎病防治中的作用，我作為脊柱外科專科醫(yī)生，合適的枕頭在防治頸椎病方面的作用是必不可少的。頸椎病患者或者高危人群應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，其中就包括選擇一款合適自己的枕頭。希望大家能夠睡的舒服，遠(yuǎn)離頸椎病。2021年11月21日
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李永光副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 心內(nèi)科 在人類的歷史上，我們的祖先絕大部分時(shí)間處于食物短缺的時(shí)代，數(shù)十萬年的進(jìn)化和選擇，讓人類對(duì)饑餓有了很大的忍耐力，這也包括基因?qū)用娴恼{(diào)整，已經(jīng)適應(yīng)了食物相對(duì)短缺的環(huán)境。 而隨著文藝復(fù)興，大航海時(shí)代的到來，人類的發(fā)展呈現(xiàn)出爆發(fā)性特性，短短幾百年所創(chuàng)造的物質(zhì)超過了既往任何一個(gè)時(shí)代甚至總和。而隨著對(duì)大自然的索取越來越多，環(huán)境也逐漸越來越差，人類也吃的越來越多，身體內(nèi)環(huán)境也變得越來越差，我們的身體不一定來的及適應(yīng)，現(xiàn)代病，罕見病逐漸越來越多。 隨著我們國家進(jìn)入新時(shí)代，人民群眾的生活水平得到了極大的提高，同時(shí)也面臨著全球環(huán)境的惡化。這也導(dǎo)致了我們物質(zhì)生活越來越豐富的同時(shí)，身體脂肪堆積的越來越多?，F(xiàn)代的生活模式，已經(jīng)改變了古代日出而作日落而息的規(guī)律性，而人類的某些惰性更助長了脂肪堆積，現(xiàn)在的胖子滿街跑。那么是否吃的多點(diǎn)兒好？答案其實(shí)顯而易見，少吃點(diǎn)兒好。那么是否有科學(xué)的證據(jù)？答案是有的。 從文藝復(fù)興以來，科學(xué)在社會(huì)的進(jìn)步方面扮演了重要作用，越來越多的科學(xué)家來努力揭開自然甚至宇宙人體的奧秘，針對(duì)吃的多好，還是吃的少些好，確實(shí)有人探索了一下。熱量限制對(duì)機(jī)體健康有好處，除此之外熱量限制還會(huì)延長我們的壽命，延緩衰老，防止代謝紊亂疾病的發(fā)生。從20世紀(jì)30年代以來，大量研究證實(shí)，熱量限制是唯一能延長酵母，老鼠及非人類靈長類動(dòng)物壽命的有效手段。通過熱量限制，對(duì)炎癥有抑制作用，同時(shí)顱腦損傷動(dòng)物中也對(duì)神經(jīng)有保護(hù)。而間歇性禁食或者周期性禁食可以預(yù)防糖尿病，癌癥，心臟病及退行性神經(jīng)病變。同時(shí)在人的研究當(dāng)中，限制能量攝入，還可以改善肥胖，控制血壓，降低類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的炎癥反應(yīng)和疼痛。同時(shí)飲食的熱量減少，還可以調(diào)整腸道菌群，說白了，吃的少時(shí)好的菌群就會(huì)生長繁育，吃的多，熱量大，不好的菌群就會(huì)生長繁育，所謂腸道本來好好的草原變成了雜草叢生，荊棘遍布，甚是不好。臨床研究發(fā)現(xiàn)伊斯蘭齋月禁食可以使好的菌群繁育，但在人體中的研究還需要進(jìn)一步探索，需要更多證據(jù)。但基礎(chǔ)研究已經(jīng)較多的證據(jù)熱量限制是一種極具有潛力的飲食干預(yù)療法，在改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境，讓細(xì)胞變得更強(qiáng)大，減少炎癥方面有重要作用，同時(shí)也導(dǎo)致炎癥抑制，血糖血脂尿酸的改變，對(duì)身體健康，壽命延長都是有幫助的。 人類在追求健康和長壽方面是有很大的相似，歷史中不乏追求長生不老藥的皇帝，達(dá)官貴人，這在各國都有報(bào)道，同時(shí)在小說中也有很多描述。但其實(shí)控制飲食，少吃點(diǎn)兒便是最佳的最便宜的長壽處方。結(jié)合目前大家對(duì)情緒的研究發(fā)現(xiàn)焦慮抑郁不佳情緒對(duì)身體危害很大，因此少吃一點(diǎn)兒，對(duì)大自然少索取一些，同時(shí)開心一點(diǎn)，讓自己少些煩惱將是對(duì)身體非常好的。 隨著人類現(xiàn)代生活模式的轉(zhuǎn)變，我們也很難扭轉(zhuǎn)這個(gè)歷史進(jìn)程，現(xiàn)代的飲食習(xí)慣，好的留著，不好的請(qǐng)放棄。不是吃的多對(duì)身體就好，也不是對(duì)大自然的索取越多就越好。留著綠水青山，保持與大自然和諧相處，同時(shí)大家也適當(dāng)控制飲食，不貪吃，給身體細(xì)胞一個(gè)健康的環(huán)境，這樣對(duì)健康才是最好的選擇。2021年11月21日1611
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莊乾宇主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 莊主任怎么能合理運(yùn)動(dòng)，幫我們?nèi)パa(bǔ)充一下我們的身體內(nèi)的鈣呢？所以說呢，今天我給大家?guī)砹朔浅：唵魏喴子行У倪\(yùn)動(dòng)方式，可以跟大家和電視機(jī)前的觀眾朋友們來一起分享一下，好好，現(xiàn)在呢，我們就請(qǐng)莊主任給我們大家做個(gè)演示。 好的，我們老年朋友們?cè)诩依镞叞?，最好?zhǔn)備一個(gè)椅子，千萬不要在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中出現(xiàn)了跌倒。那么第一個(gè)動(dòng)作啊，非常簡單，因?yàn)槲覀兝先俗钪饕哪兀窃阱憻掃^程當(dāng)中來找到平衡感，我們可以用手指稍微扶一下就可以，那么如果說呢，這個(gè)活動(dòng)稍微不太靈便的老人呢，就可以雙手扶著椅子來做這個(gè)動(dòng)作啊，我們輕輕的扶著前方的椅子來做單腿的直立平衡。 單腿直立，金雞獨(dú)立，金雞獨(dú)立的，您您對(duì)這個(gè)這個(gè)動(dòng)作行不行？好的，對(duì)，這腿抬平，就隨著咱們年齡呢，時(shí)間的不斷的增加呀，咱們的平衡功能是越來越下降的啊，所以呢，其實(shí)最實(shí)用的平衡就是咱們這個(gè)反腿直率和這個(gè)胯部，可以避免咱們很多的跌倒的發(fā)生，嗯，所以咱們可以試試，如果覺得困難就扶扶椅子，哎，一般來說咱們做20個(gè)。 九坐20個(gè)啊，是這樣來回是吧，來我們可以在家里一起坐啊，現(xiàn)在呢，扶一個(gè)最好是呃，帶點(diǎn)重量的木頭椅子，左右交替著做，對(duì)，可以維持的時(shí)間稍微長一點(diǎn)，很2021年11月08日1035
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魏海燕副主任醫(yī)師 武漢市精神衛(wèi)生中心 精神科 今天分享的是《高效休息法》，作者是[日]久賀谷亮，耶魯醫(yī)學(xué)博士和醫(yī)生，全書是主要是講以呼吸和冥想來釋放壓力，核心的內(nèi)容就是正念。 一.感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r ——正念呼吸法 容易疲憊的大腦，無法關(guān)注“當(dāng)下” 注意力渙散、無精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識(shí)始終關(guān)注著過去和未來，就是不關(guān)注“現(xiàn)在”。當(dāng)這種情況成為習(xí)慣時(shí)，便很容易造成大腦疲勞。不過，通過“內(nèi)心練習(xí)”便可以塑造出不易疲勞的大腦，如圖1所示。 對(duì)以下情況有效： ■ 減輕壓力，抑制雜念 ■ 提高注意力和記憶力 ■ 控制情緒 ■ 改善免疫力 圖1 正念呼吸法 1.采取基本姿勢 ?坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背。 ?腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉。 ?閉上眼睛。如果采用睜著眼睛的方式，則雙眼望向前方2米左右的位置。 2.用意識(shí)關(guān)注身體的感覺 ?感受與周圍環(huán)境的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。 ?感受身體被地球重力吸引。 3.注意呼吸 ?注意與呼吸有關(guān)的感覺（通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導(dǎo)致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）。 ?不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是“等著”呼吸自然到來。 ?為呼吸貼上“1”“2”……“10”的標(biāo)簽也很有效果。 4.如果浮現(xiàn)雜念…… ?一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意識(shí)的錨”）。 ?產(chǎn)生雜念是很正常的，不必苛責(zé)自己。 5.Point（關(guān)鍵點(diǎn)）： ?5分鐘也好，10分鐘也好，重要的是每天持續(xù)實(shí)踐。 ?要在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)進(jìn)行（大腦最喜歡“習(xí)慣”）。 二.心事重重時(shí) ——?jiǎng)討B(tài)冥想 擺脫讓大腦疲勞的“自動(dòng)駕駛狀態(tài)” 當(dāng)今時(shí)代，幾乎每個(gè)人都身兼數(shù)職。 為了完成任務(wù)，人們往往同時(shí)要做好幾件事情。 不過，在日常生活中，越是處于“自動(dòng)駕駛狀態(tài)”，大腦就越容易出現(xiàn)雜念。 這種情況一旦成為習(xí)慣，注意力和專注力就會(huì)下降。 現(xiàn)在，我們來一起嘗試做一下谷歌公司員工研修“SIY”課程時(shí)的動(dòng)態(tài)冥想吧，如圖2所示。 對(duì)以下情況有效： 改善專注力和注意力 實(shí)現(xiàn)心流狀態(tài)（Flow State） 圖2 動(dòng)態(tài)冥想（站姿/坐姿） 1.步行冥想 ?步行速度任意，但建議剛開始時(shí)走慢一點(diǎn)。 ?有意識(shí)地留意手腳肌肉及關(guān)節(jié)的變化、與地面接觸的感覺。 ?給自己的動(dòng)作分類，例如“左/右”“上/下”等（這樣做能夠進(jìn)一步集中注意力）。 2.以站姿進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想 ?站著并將雙腳打開至與肩等寬，伸出雙臂，在身體兩側(cè)緩緩抬高。 ?將注意力集中在腕部肌肉的變化、血液下流的感覺上，還要感受重力。 ?慢慢將手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反復(fù)重復(fù)幾次。 3.以坐姿進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想 ?坐在椅子上，從后向前慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。 ?用心感受肌肉、關(guān)節(jié)的變化。 ?轉(zhuǎn)動(dòng)一次后，反方向再次轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，以同樣的方式集中注意力。 4.其他方法 ?有意識(shí)地關(guān)注日常生活中的動(dòng)作，例如穿衣服、刷牙等。 ?開車時(shí)可以關(guān)注屁股坐在椅子上的感覺、手握住方向盤的觸感、控制方向盤以及剎車時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)的變化等（注意安全駕駛）。 ?一邊做簡單的體操，一邊關(guān)注身體的變化。 5.Point： ?提前決定好進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想的時(shí)機(jī)有助于養(yǎng)成習(xí)慣。 例如，“今天決定從離開家門開始動(dòng)態(tài)冥想”“刷卡進(jìn)地鐵站后開始動(dòng)態(tài)冥想”等。 ?吃飯時(shí)也可進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想。如關(guān)注食物的口感、食物在口腔內(nèi)的觸感、唾液的變化等。 三.壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí) ——壓力呼吸化法 改善腦部結(jié)構(gòu)，改變對(duì)壓力的感知方式 壓力雖然是一種大腦內(nèi)部現(xiàn)象，但是逐漸積累后會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害。 剛開始可能只是身體疲乏或是肩酸背痛，但逐漸加重后會(huì)導(dǎo)致激烈的腹痛、胃腸炎等。 為了防止壓力產(chǎn)生和惡化，可以嘗試采取從大腦（前額葉和杏仁核）開始改善的“壓力呼吸化法”，如圖3所示。 對(duì)以下情況有效： 消除壓力 消除壓力造成的緊張感（肩膀僵硬等） 改善其他身體不適 圖3 壓力呼吸化法 1.注意壓力來臨時(shí)自己的變化 ?采取正念冥想的基本姿勢。 ?將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話”（這樣做更易把握身體和內(nèi)心的反應(yīng)）。 ?在心中默念這句話，同時(shí)感受身體和內(nèi)心有何反應(yīng)。 2.將意識(shí)集中到呼吸上 ?給呼吸貼上“1”“2”……“10”的標(biāo)簽。 ·?感受身體的緊繃慢慢舒緩、逐漸放松。 3.將意識(shí)擴(kuò)散至全身 ?將注意力擴(kuò)散至全身（設(shè)想全身都在“呼吸”）。 ? 吸入空氣時(shí)，設(shè)想對(duì)壓力有所反應(yīng)的身體部位在“吸氣”，隨著呼吸起伏，有意識(shí)地保持該部位的放松。 ?繼續(xù)將注意力擴(kuò)散至周圍的空間。 4.Point： ?身體疲勞的主要原因仍是大腦疲勞。 ?將導(dǎo)致壓力的原因“呼吸化”后，能夠使自己的“認(rèn)知扭曲”客觀化。 四.想跳脫思考怪圈時(shí) ——“猴子思維”消除法 讓反復(fù)在腦海中出現(xiàn)的“猴子思維”安靜下來。 本書將腦海中的過多思慮和雜念比喻成“猴子思維（monkey mind）”。 思慮和雜念過多就像猴子在大腦中喧鬧一樣，會(huì)消耗大量能量，導(dǎo)致大腦疲勞、睡眠質(zhì)量下降。 這時(shí)，首先要做的就是要改變你對(duì)雜念的“認(rèn)知”。 只要給那些反復(fù)出現(xiàn)的想法“取個(gè)名字”，就能擺脫這種狀態(tài)，如圖4所示。 對(duì)以下情況有效： 抑制某個(gè)想法的重復(fù)出現(xiàn) 提高注意力，避免自我厭惡 改善睡眠品質(zhì)，容易進(jìn)入深度睡眠 圖4 “猴子思維”消除法 1.扔掉“胡思亂想” ?給想法貼上標(biāo)簽，留心那些“想了很多遍”的事情。 ?想象把那些已經(jīng)“受夠了”的想法踢出大腦的感覺。 2.找到例外 ?一直出現(xiàn)同樣的想法，是不是因?yàn)樵O(shè)置了同一個(gè)前提？ ?想想一直糾結(jié)的這個(gè)想法是否有反例。 3.站在先賢的角度看待問題 ?自己尊敬的人或歷史上的偉人會(huì)怎么處理呢？ ?他們是否會(huì)將“雜念本身”和“心懷雜念的自己”等同視之呢？ 4.不要判斷好壞 ?你是否用了不屬于“當(dāng)下”的其他標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判事物？ ?要注意“不做道德評(píng)判（non-judgmental）”。 5.探索原因 ?為什么這個(gè)想法會(huì)出現(xiàn)這么多次？（是因?yàn)樵竿麤]被實(shí)現(xiàn)嗎？） ?從自己的“深層需求（deep needs）”開始重新思考。 6.Point： ?要意識(shí)到“雜念=列車”而“自己=月臺(tái)”，這種認(rèn)知行為療法的效果顯著。 ?思考的重復(fù)回環(huán)會(huì)妨礙睡眠（大腦的凈化）。 五.被憤怒沖動(dòng)沖昏頭腦時(shí) ——RAIN法 創(chuàng)造一個(gè)“不會(huì)被杏仁核挾持”的大腦結(jié)構(gòu)。 大腦承受過多壓力時(shí)，控制本能和情感的杏仁核就開始失控。 通常情況下，掌管理性思考功能的額葉可以抑制這種現(xiàn)象，只要持續(xù)冥想，你就能創(chuàng)造出實(shí)現(xiàn)兩者平衡的大腦結(jié)構(gòu)。 如圖5所示，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己怒不可遏時(shí)，就用RAIN法的四個(gè)步驟來控制這種沖動(dòng)情緒吧。 對(duì)以下情況有效： 平息怒氣 控制欲望，抑制沖動(dòng)情緒 減肥 戒煙 圖5 RAIN法 RAIN法是以下四個(gè)英語單詞的首字母縮寫。 1.Recognize（認(rèn)知） ?認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的憤怒。 ?不把憤怒和憤怒的自己畫上等號(hào)。 2.Accept（接受） ?接受自己憤怒的事實(shí)。 ?對(duì)這個(gè)事實(shí)不加以價(jià)值評(píng)判，容許其存在。 3.Investigate（調(diào)查） ?觀察一下憤怒時(shí)身體有何變化？ ?心率變化如何？ ?身體的哪個(gè)部位感到緊繃？ 4.Non-Identification（保持距離） ?不要過分糾結(jié)自己的情緒。 ?甩掉憤怒，把憤怒設(shè)想成是他人之事。 5.Point： ?RAIN法對(duì)于控制憤怒之外的其他沖動(dòng)情緒（渴望）也很有效。 ?目標(biāo)性越強(qiáng)的人越不容易放松心情，更容易情緒激動(dòng)。 六.看他人不順眼時(shí) ——溫柔的慈悲心 培養(yǎng)可以消除大腦疲勞的“正面情緒” 每個(gè)人都有無論怎么看都不順眼的人。 實(shí)際上，人的壓力大部分都來自人際關(guān)系。遇到看不順眼的人或事時(shí)，與其把精力浪費(fèi)在厭惡、嫉妒、憤怒這些消極情緒上，不如花些時(shí)間多多培養(yǎng)“積極向上的情緒”，如圖6所示。 這樣能夠建立不易累積疲勞的大腦狀態(tài)。 對(duì)以下情況有效： 抑制對(duì)他人的負(fù)面情緒 培養(yǎng)正面情緒 圖6 慈悲心 1.保持正念的意識(shí)狀態(tài) ?將平常的正念冥想持續(xù)做10分鐘。 ?注意力從消極情緒重新集中到“當(dāng)下”。 2.想起那個(gè)“讓你不爽”的人 ? 內(nèi)心浮現(xiàn)那個(gè)造成你壓力的人。 ?關(guān)注想起他（她）時(shí)的身體感覺和心情變化。 3.在心中對(duì)他（她）默念以下句子 ? “希望你能避開各種危險(xiǎn)，平平安安”。 ?“希望你幸福，安心自在”。 ?“希望你身體健康”。 4.Point： ?加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）實(shí)踐過這種方法。 ?慈悲心”可以抑制DMN的過度活躍。 七.身體不適有痛感時(shí) ——掃描全身法 從大腦方面消除身體的疲勞與疼痛 大腦的狀態(tài)會(huì)通過自律神經(jīng)系統(tǒng)和激素反映到身體上。 大腦積累太多疲勞后，身體的一部分會(huì)開始感到疲勞，嚴(yán)重時(shí)局部會(huì)感到疼痛。 而正念冥想不僅能抑制短時(shí)間的疼痛，還能有效建立可應(yīng)付疼痛的大腦結(jié)構(gòu)，如圖7所示。 對(duì)以下情況有效： 壓力性疼痛 皮膚病、熱潮紅 調(diào)節(jié)自律神經(jīng) 圖7 掃描全身法 1.平躺并關(guān)注自己的呼吸 ?如果沒有平躺的環(huán)境，也可以坐在椅子上進(jìn)行。 ? 有意識(shí)地關(guān)注呼吸時(shí)腹部的上下起伏變化。 2.將注意力集中在左腳尖 ?腳接觸鞋子或襪子的觸感如何？ ?腳趾與腳趾之間的觸感如何？ 3.掃描全身 ?從左腳尖開始“掃描”全身。 ?吸氣時(shí)，設(shè)想空氣從鼻腔進(jìn)入，經(jīng)流全身后進(jìn)入左腳尖。 ?吐氣時(shí)，設(shè)想聚集在左腳尖的空氣，經(jīng)流全身，從鼻腔呼出。 4.全身各個(gè)部位都可以這么做 ?從左腳尖到左大腿的掃描結(jié)束后，可以從右腳、左手和右手、頭部及腹部等部位開始掃描全身。 ?觀察有痛感的身體部位（比如痛感的強(qiáng)烈程度），并“掃描”這一部位。 5.Point： ?對(duì)于肩酸和全身乏力效果顯著。 ?也要注意感受“身體的感覺是如何變化的”。2021年11月03日2250
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胡號(hào)應(yīng)主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 臨床心理科 情緒激動(dòng)對(duì)人的傷害其實(shí)挺大的，因?yàn)榍榫w變化的同時(shí)，往往伴隨有生理上的變化。比如第一，人在恐懼的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等變化。第二，過度的消極情緒，長期不愉快恐懼會(huì)抑制胃腸的運(yùn)動(dòng)，從而影響消化機(jī)能，導(dǎo)致拉肚子或者是便秘。第三，情緒容易激動(dòng)，可以使心臟跳動(dòng)加快，血管收縮，血流也加快，如果原本還有腦動(dòng)脈粥樣硬化的疾病，就可能導(dǎo)致腦梗塞。另外，各種消極情緒都會(huì)擾亂男性和女性身上重要的微妙的內(nèi)分泌平衡。因此，只有保持樂觀的情緒，才有利于身體的健康。關(guān)注胡醫(yī)生，和瑩玉做和解。 抖音。2021年10月31日509
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姚文亮副主任醫(yī)師 南昌市生殖醫(yī)院 男科 男性朋友，進(jìn)入三十歲之后，就會(huì)逐漸衰老，出現(xiàn)力不從心的現(xiàn)象，與此同時(shí)，性能力也開始走下坡路。這個(gè)時(shí)候，很多男性朋友，開始尋找各種方法來養(yǎng)生保健，以期提高性能力。 其中，跑步就是最喜聞樂見的一種運(yùn)動(dòng)方式。那么，跑步能提高性能力嗎？ 跑步能提高性能力嗎？很多男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，已經(jīng)結(jié)婚，便開始不太在意維持外在形象，從而丟掉了年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。還有些朋友，認(rèn)為自己煙酒不沾，體重標(biāo)準(zhǔn)，身體也沒出現(xiàn)什么毛病，沒有必要運(yùn)動(dòng)。 實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以避免心血管疾病及陽痿?？此撇幌嚓P(guān)的兩種疾病，背后的原理卻是一樣的，運(yùn)動(dòng)能夠保證有足夠的血液流向需要的器官，使血管保持暢通，而供血不足自然相應(yīng)的器官功能就弱。 事實(shí)上，陽痿被視為是心血管疾病早期的警訊，當(dāng)體內(nèi)血液無法暢通時(shí)，反應(yīng)在陰莖勃起時(shí)的狀態(tài)會(huì)觀測地更為明顯。 通過運(yùn)動(dòng)，能提升骨盆肌及附近的肌肉收縮，血流速度加快，增強(qiáng)性能力。提升性能力的運(yùn)動(dòng)很多，其中有，慢跑、游泳、提臀運(yùn)動(dòng)、籃球、乒乓球等。 在能提高性能力的各種活動(dòng)中，跑步最受歡迎。久坐的男性，每天只要慢跑20—30分鐘，性活動(dòng)就能得到一定程度的改善。 跑步之外，還能如何提高性能力？1、坐浴。水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。 2、俯臥撐。俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。 男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能也能得到一定保障。如果肢體力量較差，推薦大家從簡單的練習(xí)開始：離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。 3、泡腳并按壓涌泉穴。涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，有助于提升性功能。 當(dāng)然，也要提醒大家，跑步以及這些保健方式，能提高男人性能力，但只能起到一個(gè)早期疾病預(yù)防工作，當(dāng)患有陽痿疾病時(shí)，千萬不要顧及自己的面子，應(yīng)該盡早到正規(guī)的醫(yī)院做個(gè)相應(yīng)檢查，根據(jù)查明的病因針對(duì)性治療。2021年10月26日433
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2021年10月25日721
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