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2021年09月21日
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范鐵兵副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 綜合科 在門診上經(jīng)常會(huì)有患者朋友說我最近出汗出的特別厲害，這時(shí)候啊，我往往會(huì)問您是白天清醒的時(shí)候容易汗出，還是睡著之后出汗呢？針對這兩種異常的汗出情況，中醫(yī)的認(rèn)識方式是不一樣的，像我們白天清醒，汗珠往往以氣虛為主，這時(shí)候呢，我們的日常的食療有哪些呢？主要是選用一些具有益氣補(bǔ)虛的藥物或者食物來代茶飲煲湯，有助于改善我們這種自寒狀態(tài)，比有黃芪，白術(shù)，黨參具有健脾補(bǔ)肺作用的，有助于改善我們這種氣虛自汗，也就是我們白天特別容易出汗的這種狀態(tài)。那么對于夜夜晚睡著之后出汗呢，中醫(yī)稱之為盜汗。對于盜汗的食療呢，選用具有一些滋陰養(yǎng)血作。 作用的食物，比如鱉甲，烏梅，黑豆這些滋補(bǔ)腎陰，滋補(bǔ)肝腎的食材和藥物，有助于緩解我們盜汗的情況。2021年09月14日756
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賈偉濤主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科 前文說到，我們可以有兩種方式跟這個(gè)世界說拜拜：同時(shí)說到，我們有四種年齡：日歷年齡生理年齡心理年齡社會(huì)年齡只是四種年齡各有各的節(jié)奏不同年齡間的節(jié)奏既然存在差異，就說明我們有掌控自己老化進(jìn)程的機(jī)會(huì)。我們把時(shí)間的速度比作風(fēng)，生理老化速度比作馬，心理老化速度就可以是牛。雖說風(fēng)馬牛不相及，但是我們的生理老化速度可以慢過時(shí)間；我們的心理老化速度又可以慢過生理。能做到心理老化速度跟牛一樣又慢又穩(wěn)，那你就是真的牛。說到這里，突然想到最會(huì)養(yǎng)生的道家鼻祖老子先生，為啥總是騎著頭牛走來走去咧？除了前面三種年齡，說到第四種年齡-社會(huì)年齡。則離不開我們的人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)：退休退休，作為人生中重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，意味著從工作型生活方式向休閑型生活方式的轉(zhuǎn)變從角色扮演上看，由社會(huì)角度向自我角色過渡從生活節(jié)奏上看，由緊張快節(jié)奏生活向松弛慢節(jié)奏生活過渡從知識技能上看，由工作技能主導(dǎo)型向興趣愛好主導(dǎo)型過渡根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2019年，中國60歲以上口近2.54億。延遲退休成為熱門話題。撇開國計(jì)民生的大話題不談，我們的身體怎么看退休這回事呢？答案可能會(huì)讓你失望：生物學(xué)上沒有退休這個(gè)概念。甚至沒有年齡增長這回事。生物學(xué)上有的只是生長和衰老。衰老其實(shí)來得很早，女性21歲開始，男性24歲開始。所以以后看到很多“年輕人”25歲開始保溫杯泡枸杞，你要能夠理解他們。不同個(gè)體、同一個(gè)體不同器官老化速度不盡相同。強(qiáng)度，耐力，骨骼密度和柔韌性均以每十年約10％的速度下降。肌肉力量喪失的速度更快，每十年損失約30％。這會(huì)導(dǎo)致人的功能水平下降。這還是在健康和積極活動(dòng)的人群當(dāng)中。如果你屁股天天粘著沙發(fā)，那這個(gè)節(jié)奏還要快很多。有沒有想過？身體是個(gè)機(jī)器或者設(shè)備。它由肉、筋、骨頭和脂肪組成，還有很多其他零件。隨著時(shí)間的流逝，它還是動(dòng)態(tài)的，所有的零件都在不斷死亡、更新。老化是機(jī)體發(fā)育成熟后一種內(nèi)在固有的變化過程。隨年齡增長，機(jī)體結(jié)構(gòu)和功能出現(xiàn)衰退，逐漸導(dǎo)致機(jī)體穩(wěn)態(tài)的破壞和環(huán)境適應(yīng)能力的下降。一般來說，人體各器官功能在30歲之前都已發(fā)展到達(dá)頂峰，此后，大部分器官會(huì)以每年約0.8-1%的速度出現(xiàn)衰退。你的最高心率會(huì)逐年下降，肌膚會(huì)有皺紋，頭發(fā)也會(huì)花白。好消息是，所有你能感覺到的老化現(xiàn)象，其實(shí)有大部分都是可以改變的。更好的消息是，這個(gè)過程并不是很難。其中重要的一部分就是運(yùn)動(dòng)。聽起來是不是很可怕？你心想，我年輕的時(shí)候都沒有能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，連一個(gè)月都沒堅(jiān)持過，怎么可能堅(jiān)持到80歲？請相信人類是這個(gè)星球上最擅長運(yùn)動(dòng)的物種之一這要從我們古老的身體說起?！氨寂馨?，跑贏危險(xiǎn)就能活下去！”在當(dāng)時(shí)惡劣的自然條件中，強(qiáng)身健體是人類遠(yuǎn)離危險(xiǎn)得以存活的關(guān)鍵。今天的我們都是運(yùn)動(dòng)健將們的后代，因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)的祖先們都已經(jīng)在古代巨獸們的肚子里了。早期古人類沒有健壯的身體也沒有先進(jìn)的工具，爆發(fā)力也不強(qiáng)，他們在進(jìn)行狩獵時(shí)，不能肉搏和遠(yuǎn)程攻擊。因此他們采用了一種稱為持久性狩獵（耐力狩獵）的技術(shù)，獵人通過奔跑、步行和跟蹤，長時(shí)間追逐獵物，直到獵物筋疲力盡，癱倒在地。這個(gè)技術(shù)的關(guān)鍵之處在于獵人比獵物具備更強(qiáng)大的耐力。人類耐力強(qiáng)大的經(jīng)典解釋來源于解剖構(gòu)造和生理適應(yīng)，包括骨骼和肌肉的結(jié)構(gòu)（例如臀大肌增大）毛發(fā)減少和汗腺發(fā)達(dá)等。運(yùn)動(dòng)同時(shí)還是我們與自己身體深度對話的一種語言。一旦停止運(yùn)動(dòng)，人的大腦就會(huì)以為是在“冬天”的判斷；降低身體的代謝，積蓄脂肪。一旦運(yùn)動(dòng)量大起來，比如狩獵或者采集，大腦就會(huì)知道是“春天”到了，并使代謝活躍起來，使細(xì)胞的修復(fù)或生長加速。這些深入基因的運(yùn)動(dòng)天賦本來不該讓我們?yōu)檫\(yùn)動(dòng)而頭疼。但是現(xiàn)代生活方式讓運(yùn)動(dòng)成為一種挑戰(zhàn)。如今人們不怎么活動(dòng)，部分原因是科技確實(shí)讓我們的生活更輕松。我們開汽車或乘坐公共交通工具。洗衣機(jī)幫我們洗衣服。我們在電視或計(jì)算機(jī)屏幕前娛樂自己。從事體力勞動(dòng)的人較少，而且我們大多數(shù)人從事的工作很少涉及體力勞動(dòng)。與前幾代人相比，工作，家務(wù)，購物和其他必要的活動(dòng)所需的時(shí)間要少得多。研究表明，許多成年人每天在工作，交通或休閑時(shí)間里坐著超過7個(gè)小時(shí)。65歲以上的人每天花費(fèi)10個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間坐下來或躺下，使他們成為最久坐的年齡組。到這里，我們不禁要經(jīng)受一次靈魂的拷問：對現(xiàn)代人來說，比金錢更有價(jià)值的是什么？好了，可以了，請?zhí)拐\面對你的內(nèi)心：健康才是我們老人運(yùn)動(dòng)通識的落腳點(diǎn)。我們引用世界衛(wèi)生組織對于健康的定義，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康本來就不僅僅是身體的事，健康事關(guān)生理、心理、社會(huì)年齡的方方面面，而且相互作用，時(shí)間并不是決定健康的唯一因素?！袄先诉\(yùn)動(dòng)”作為一個(gè)話題，最近越來越多地被提及。這既是社會(huì)需要，也是我們還沒有完全準(zhǔn)備好的表現(xiàn)，是我們對體能健康知識短缺的表現(xiàn)?！独先诉\(yùn)動(dòng)通識》課程主張：只要強(qiáng)度適宜，方法得當(dāng)，老年人運(yùn)動(dòng)是沒有問題的。運(yùn)動(dòng)是良藥，老年人比年輕人更需要這個(gè)良藥。即使沒有慢性疾病，衰老也與多種生物變化有關(guān)，這些變化會(huì)導(dǎo)致骨骼肌質(zhì)量、力量和功能的下降。老人運(yùn)動(dòng)是對抗衰老和功能下降最好的方式之一，益處包括:對抗肌肉力量和肌肉質(zhì)量損失、延緩生理脆弱性及其對身體機(jī)能衰弱影響，還有增加活動(dòng)能力、獨(dú)立性、慢性病管理、心理健康、生活質(zhì)量和健康預(yù)期壽命。當(dāng)然我們不可忽視，可能一些中老年人在親身經(jīng)歷身體的變化。身體功能的下降，增加了運(yùn)動(dòng)意外事件的發(fā)生率。對于老年人健康進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)是必要且重要的。讓我們一起慢慢變老下期見2021年09月13日759
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崔文瑤主任醫(yī)師 遼寧省腫瘤醫(yī)院 疼痛舒緩科 2021-09-11咔咔原創(chuàng)：醫(yī)學(xué)界心血管頻道 自從微信運(yùn)動(dòng)推出步數(shù)榜單以來，大家對搶占榜單第一格外熱情，朋友圈里每天走個(gè)1萬、2萬步的大有人在。 似乎，大家都默認(rèn)了“走得越多就會(huì)越健康”，可事實(shí)真的是這樣嗎？ 近期，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊《JAMA Netw Open》上的一項(xiàng)研究表明：中年人每天走大約7000步以上，全年死亡率會(huì)降低50%-70%，但超過10000步卻不能進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)隨訪時(shí)間超過10年的前瞻性隊(duì)列研究，首次揭露了中年人每天走路步數(shù)與全因死亡率的關(guān)系。 一、中年人每天走夠7000步，可降低死亡率 這項(xiàng)研究選取了年輕人冠狀動(dòng)脈風(fēng)險(xiǎn)發(fā)展（CARDIA）研究[1]中的2110名的中年人作為參與者，他們的平均年齡在45.2歲，其中女性占57.1%。 通過從參與者佩戴的儀器中獲得的每日步數(shù)數(shù)據(jù)，研究者們將他們分成三組：低步數(shù)組（每日步數(shù)2021年09月13日729
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鄭笑主治醫(yī)師 北京醫(yī)院 針灸按摩科 哈嘍，各位好啊，這是一身笑，今兒呢，我們來聊一聊秋天讓你變健康的六件事情，不知不覺呢，已經(jīng)如由夏入秋了，呃，天慢慢的開始變涼起來了，呃，秋天呢，作為一個(gè)由熱入寒的一個(gè)，呃，過渡期，也是我們養(yǎng)生很關(guān)鍵的時(shí)期，只有在秋天調(diào)養(yǎng)的更好，才能讓我們在冬天少生病，身體變得更健康。第一件事情，秋凍不過分，老話常說的春捂秋凍呢，是告訴我們適當(dāng)?shù)倪@種涼爽的這種這種刺激呢，可以訓(xùn)練我們身體抵御嚴(yán)寒的能力，但是呢，呃，隨著我們這個(gè)白露到這個(gè)秋風(fēng)天氣呢，是一場秋雨一場寒，而且早晚的時(shí)候呢，我們一定要就是，呃，適當(dāng)?shù)倪@個(gè)增添衣物，也別過于這個(gè)凍了，白露之后不露身，那個(gè)寒露之后不露不露腳，就是別在這個(gè)光光胳膊光光腿了，就是還是穿一個(gè)，呃，輕薄的長袖長衫，然后尤其早晚我們通勤的時(shí)候呢，一定要保護(hù)好我們的。 呃，這個(gè)腳踝，還有我們的脖子鼻炎呀，過敏的人，還有本身就有一些虛弱性的問題的朋友呢，我們，嗯，然后頸椎也不好的人呢，我們在這個(gè)入秋以后呢，交通空調(diào)還沒有關(guān)的情況下呢，我們應(yīng)該加一條圍巾，因?yàn)槟?，我們的脖子上呢，有我們的大椎穴，有我們的風(fēng)池，延伸到我們的肩膀，有我們的肩頸穴，呃，長時(shí)間的這種早晚的這種寒涼刺激呢2021年09月09日768
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姚娓主任醫(yī)師 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 中醫(yī)科 白露，是“二十四節(jié)氣”中的第15個(gè)節(jié)氣，秋季第3個(gè)節(jié)氣，進(jìn)入白露表明干支歷申月的結(jié)束與酉月的起始?！岸分腹铩?；“太陽達(dá)黃經(jīng)165度”；“于公歷9月7-9日交節(jié)”?！鞍茁丁笔欠从匙匀唤绾畾庠鲩L的重要節(jié)氣，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，白晝有陽光尚熱，但傍晚后氣溫便很快下降，晝夜溫差大，歷書說“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露”。我國古人將白露劃分為3候：“初候鴻雁來；次候玄鳥歸；末候群鳥養(yǎng)羞?！币馑际钦f白露節(jié)氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬的時(shí)節(jié)，可見白露實(shí)際上是天氣轉(zhuǎn)涼的一種表現(xiàn)形式。一、傳統(tǒng)習(xí)俗（1）收清露中國民間在白露節(jié)氣有“收清露”的習(xí)俗，明朝李時(shí)珍的《本草綱目》上記載：“秋露繁時(shí)，以盤收取，煎如飴，令人延年不饑”，“百草頭上秋露，未唏時(shí)收取，愈百病，止消渴，令人身輕不饑，肌肉悅澤”，“百花上露，令人好顏色”。因此，白露時(shí)節(jié)最特別的一種“儀式”便是收清露。（2）飲白露茶白露茶就是在白露時(shí)節(jié)采摘的茶葉，此時(shí)的茶樹經(jīng)過夏季的酷熱，白露前后正是它的另一個(gè)生長佳期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，它多了一些過火的味道，給人的感覺剛剛好。（3）吃番薯李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“甘薯補(bǔ)虛，健脾開胃，強(qiáng)腎陰”。民間認(rèn)為白露吃番薯可使飯后不會(huì)發(fā)胃酸，故舊時(shí)農(nóng)家在白露節(jié)以吃番薯為習(xí)。（4）吃龍眼福建福州有個(gè)傳統(tǒng)習(xí)俗叫“白露必吃龍眼”。民間的意思是，在白露這一天吃龍眼有大補(bǔ)身體的奇效。因?yàn)辇堁郾旧砭陀幸鏆庋a(bǔ)脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血、失眠、神經(jīng)衰弱等多種疾病，而且白露之前的龍眼個(gè)大味甜口感好，所以白露吃龍眼是再好不過的了。二、起居養(yǎng)身 白露是典型的秋季氣候，在這個(gè)時(shí)候非常容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。同時(shí)，白露時(shí)節(jié)早晚溫差較大，所以一定要注意穿衣。“白露節(jié)氣勿露身”意在提醒人們此時(shí)白天雖然溫和，但早晚氣候已涼，如果打赤膊就容易著涼。平時(shí)要經(jīng)常開窗通風(fēng)，讓居室內(nèi)外空氣流通，以保持室內(nèi)空氣潔凈新鮮；不要到空氣污染嚴(yán)重的地方去；有晨霧的天氣盡量不外出，更不能在晨霧中鍛煉。但在此時(shí)節(jié)，也要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)人體的心肺功能，增強(qiáng)人體抵御嚴(yán)寒的能力，最適宜的運(yùn)動(dòng)便是慢跑。另外“春捂秋凍”是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣，但也要根據(jù)體質(zhì)不同視情況而定。 在飲食方面，由于在白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生，飲食養(yǎng)生以生津潤肺為主。所以宜多吃些生津養(yǎng)肺的食物和水果，如雪梨、甘蔗、柿子、馬蹄、銀耳、菠蘿、燕窩、蜂蜜、烏雞、鱉肉、龜肉、鴨蛋等。吸煙者秋季除要多吃養(yǎng)肺的食物外，還需經(jīng)常吃一些富含維生素的食物，如豆芽、白菜、植物油等，以補(bǔ)充維生素。三、養(yǎng)身食譜大棗烏梅湯原料：大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。制作：將大棗、烏梅洗干凈，放入砂鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。功效：滋陰、益氣、斂汗。陰津虧虛所致的煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止等。蓮子銀耳百合粥原料：銀耳,蓮子,枸杞,大米各適量。制作：銀耳用水泡發(fā)，至變軟，洗凈，撕成小朵。蓮子浸泡幾分鐘，洗去表面雜質(zhì)。大米洗凈浸泡半小時(shí)。將銀耳、蓮子、大米倒入鍋中，加足量的水，煮至銀耳軟爛、粥濃稠，加入百合，繼續(xù)煮四五分鐘至百合熟透，撒入枸杞即可。功效：清火降燥，養(yǎng)心安神。還可以補(bǔ)益脾氣，潤肺止咳、和養(yǎng)氣血。文案：葉雪珂插圖：葉雪珂排版：劉德2021年09月06日1108
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邢劍主管技師 北醫(yī)三院 康復(fù)醫(yī)學(xué)中心 呃，我們先看這些壞的習(xí)慣，或者說看有沒有中招的啊，首先呢，就是跑前不熱身啊，大家現(xiàn)在可能上班時(shí)間比較緊啊，不管是996還是9977啊，這都很。 很常見，所以說大家可能很難得去獲得一些這種比較適合大家最閑散的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以說跑步打卡這件事呢，可能會(huì)提上日程。 但是為了完成這件事呢，可能會(huì)很匆忙的就去跑步了，也會(huì)去做一些，呃，跑前的一些熱身啊，比如說我們正常應(yīng)該是，比如說我們拉拉腿呀，或者是震筋，或者把我們的身體調(diào)動(dòng)起來，把我們的心率調(diào)動(dòng)起來，或者微微出汗之后，這樣再去跑呢，可能會(huì)更安全一些。我們可以看下面這個(gè)組，這個(gè)人呢，是一個(gè)大家搞體育的，或者說對其比較愛好的人，可能會(huì)認(rèn)識這個(gè)人是，呃，班女之王法拉赫啊，這個(gè)人就連獲了三屆的一個(gè)世錦賽的一個(gè)萬美的一個(gè)冠軍啊，這個(gè)人呢，其實(shí)今天。 呃，他作為一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)他對跑步熱身這件事也是非常的關(guān)注和注重的啊，這個(gè)視頻呢，給大家展示的是這個(gè)專作為一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員去做一些跑步之前的一些熱身工作啊，所以說這件事跑步之前的熱身是非常重要的，所以說大家千萬不要為了去為了打卡，或者說為了這個(gè)節(jié)省時(shí)間，把這個(gè)跑步之前那個(gè)熱身活動(dòng)給pass掉了2021年08月29日848
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劉海霞主任醫(yī)師 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 內(nèi)分泌科 今天一起和大家繼續(xù)曬太陽，我是內(nèi)分泌劉海霞醫(yī)生，曬幾點(diǎn)的太陽呢？所謂最佳日曬時(shí)段呢，可以用影子原則來選擇曬太陽的時(shí)段更簡單有效，也就是說，當(dāng)影子的長度短于身高時(shí)，就不宜出來曬太陽了。換句話講，就是在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間，我們選擇影子長于身高的這些時(shí)段來曬太陽，既不被曬傷，又避免中暑，還可以達(dá)到促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成的目的。您了解曬太陽最佳時(shí)間的影子原則了嗎？2021年08月29日993
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 一項(xiàng)2020年歐洲心血管學(xué)會(huì)年會(huì)公布的研究顯示，長時(shí)間（超過60分鐘）午睡會(huì)增加30%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)殚L時(shí)間的飯后午睡更易出現(xiàn)高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)午睡請注意以下幾點(diǎn)： 1、時(shí)長要對：從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的好處。如： 6分鐘：記憶開始增強(qiáng)。 10~15分鐘：醒后易迅速清醒。 20~30分鐘：最佳午睡時(shí)長。 40分鐘：適合晚上沒睡好的人。 ＞40分鐘：醒后易疲倦。如果要睡40~45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致午睡時(shí)間過長。 2、睡前別吃太飽。吃太飽會(huì)加身體代謝負(fù)擔(dān)，增加午睡風(fēng)險(xiǎn)。養(yǎng)成每餐吃到七八分飽的習(xí)慣。 午飯后最好先活動(dòng)半小時(shí)再入睡，如果時(shí)間不允許，也不要立即躺下，盡量晚幾分鐘，走走再睡。 3、姿勢要對。不建議趴著睡午覺。沒有床用躺椅，沒有躺椅用頸枕，戴上頸枕靠著椅背等支撐物瞇上一會(huì)兒。 4、不強(qiáng)求睡著。對于夜間睡眠不好，以及白天長時(shí)間腦力勞動(dòng)的朋友來說，適當(dāng)?shù)奈缢怯斜匾?。如果睡不著，就閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，緩慢呼吸，有意識的放松各個(gè)部位的肌肉，同樣能達(dá)到“充電”的作用。 5、注意保暖。睡著后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，所以午睡時(shí)要避免空調(diào)、電扇或是室外風(fēng)直吹身體。 6、醒后慢起。醒后不可迅速進(jìn)入快節(jié)奏的工作等活動(dòng)中。尤其是老年人，這一點(diǎn)非常重要。可采用三步起床法：先睜開眼睛恢復(fù)意識、然后坐起2、3分鐘，穩(wěn)定后再慢慢起身，在床邊站幾分鐘。睡醒后喝一小杯水，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。2021年08月22日1153
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胡洋主任醫(yī)師 上海市肺科醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 人人渴望健康長壽，但古往今來能真正長壽的人，在人群中的比例永遠(yuǎn)都不高，有人說這不是很正常嗎？長壽永遠(yuǎn)都是相對的，我們所謂的長壽是人為規(guī)定的那20%的人，比如說我們現(xiàn)在活到70歲已經(jīng)是比比皆是了，這在古代就是稀有人員。這當(dāng)然說得有道理，但我們今天所指的是在家族基因基礎(chǔ)之上盡量長壽的活都有哪些訣竅。1、均衡營養(yǎng)有很多人到了一定年紀(jì)就開始吃燕窩，補(bǔ)石斛，有的人練辟谷，有的做禪修，要么顯得神神叨叨，要么就搞得骨瘦如柴，其實(shí)沒有必要，古來帝王百十位，哪個(gè)不是錦衣玉食，那真正活過50歲的人有幾個(gè)呢？沒幾個(gè)人，統(tǒng)計(jì)了一下，連上三皇五帝夏商周，中國帝王應(yīng)該有829位，超過八十歲的只有五位，超過七十歲的有十位，超過六十歲的有三十八位，超過五十歲的有六十位，只占總數(shù)的八分之一，所以多吃補(bǔ)品并不一定能夠長壽，而長壽村里的老人幾乎個(gè)個(gè)是五谷雜糧吃出來的，人是雜食動(dòng)物，各方面營養(yǎng)都要有才能長久。2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，但不在于劇烈運(yùn)動(dòng)，更加不在于不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，目前四大慢性病，有三個(gè)和平時(shí)不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，如糖尿病、高血壓和冠心病，都好發(fā)于長期不運(yùn)動(dòng)肥胖的人。不運(yùn)動(dòng)的人血液容易瘀滯，血液流動(dòng)慢，容易在血管內(nèi)形成血栓，一旦形成就容易堵塞血管，導(dǎo)致臟器損傷和壞死，像心臟和腦這些重要臟器血管一旦被堵塞就會(huì)危及生命，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減少這些疾病的發(fā)病率。3、充足的休息休息很重要，這里的休息不僅僅指我們身體整體的休息，還有一些功能性的休息，其實(shí)人體在睡覺的時(shí)候，很多功能是沒有完全停下來的，但減緩也是一種休息，像心臟，每時(shí)每刻都在工作，不斷地收縮和舒張把血液輸送到全身，當(dāng)夜晚深睡的時(shí)候，心跳的頻率是下降的，舒張的時(shí)間會(huì)得到相應(yīng)的延長，而舒張就是心肌休息的時(shí)間。另外，我們免疫力在白天和外界不斷侵入的各種健康不利因素做斗爭，夜晚就需要深睡眠來讓各種免疫細(xì)胞恢復(fù)活力，如果不能有充足的休息，免疫力得不到回復(fù)，心臟也不能很好的休息，就會(huì)導(dǎo)致疲乏，無力，人更加容易生病。4、心情舒暢心情抑郁、緊張、焦慮等等情緒是縮短壽命的重要原因，古代帝王為何大多短命，尤其是戰(zhàn)亂時(shí)期的帝王，一方面是因?yàn)閮?nèi)外事務(wù)纏身，一方面則是因?yàn)樾那榭偸翘幱谝环N負(fù)面情緒中，時(shí)時(shí)刻刻都要擔(dān)心自身大位甚至生命不保。反過來，平頭老百姓如果無憂無慮，經(jīng)常以積極進(jìn)取之心面對世界，反而會(huì)讓身體的各方面機(jī)能發(fā)揮很好作用，減少疾病發(fā)生頻率，延長生命。健康長壽的秘訣雖然淺顯易懂，短期內(nèi)也很容易做到，但關(guān)鍵在于長期堅(jiān)持，必須嚴(yán)格自律才能保持身體總是處于充滿活力的狀態(tài)。2021年08月22日710
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