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張楠副主任醫(yī)師 云南省腫瘤醫(yī)院 結(jié)直腸外科 南哥啊，你說(shuō)這個(gè)有句古話說(shuō)得好啊，飯后百步走，能活99，那飯后到底應(yīng)該是躺著還是動(dòng)起來(lái)呢？還是應(yīng)該怎么樣呢？飯后肯定馬上不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)我們從小就被叫育，那飯后馬尿躺下好不好呢？實(shí)際上也非常不好，因?yàn)橐坏┤诵菹⒘?，我們胃腸道呢，也跟著就休息了，非常不利于我們吃的消化和吸收。你像我吃完飯一般怎么樣呢？我先稍微坐一會(huì)兒，休息休息，有個(gè)十幾20分鐘，再站起來(lái)去溜達(dá)溜達(dá)，至實(shí)您提到的這個(gè)散步我們是提倡，但是要注意緩步慢行，做有氧運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。另外呢，吃完飯除了不能晚上躺下，不能劇烈運(yùn)動(dòng)之外，還有幾件事不能做，比方說(shuō)立刻吃水果，立刻抽煙，喝濃茶，這也都是對(duì)我們養(yǎng)生非常不利，腸胃問(wèn)題找南哥，健康生活聽(tīng)我。 說(shuō)。2021年08月16日
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黎崇裕主治醫(yī)師 珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 治未病科 養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節(jié)，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。 應(yīng)注意： (一)睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。 (二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。 (三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。 (四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。 (五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意。 本文轉(zhuǎn)載自http://user.qzone.qq.com/1552857868/blog/13372625262021年08月15日480
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朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 針對(duì)不同的人群，運(yùn)動(dòng)中的適量定義也是有所不同的。世界衛(wèi)生組織建議成年人至少每周有150分鐘左右的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。那么什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量呢？它是指我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)呼吸急促、大汗淋漓、頭暈?zāi)垦５惹闆r時(shí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該放慢速度或者稍微休息一下。2021年08月08日969
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孫勝副主任醫(yī)師 北京朝陽(yáng)醫(yī)院石景山院區(qū) 骨科 一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2021年流行病學(xué)預(yù)防、生活方式和心血管代謝健康大會(huì)上的初步研究證實(shí)，任何形式的“走路”都對(duì)健康有益，無(wú)論何時(shí)、何種形式，只要走了一定的步數(shù)，就能降低死亡率，而每天的最佳步數(shù)為7500。強(qiáng)身健體美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。2021年08月08日2190
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楊希山主任醫(yī)師 南方醫(yī)院白云分院 消化內(nèi)科 “唉！人老了，不中用了，一身都是病……”有些老年人，逢人就說(shuō)自己身體不好。而這一身“病”無(wú)外乎是血壓高，血糖高或者血脂高；再問(wèn)問(wèn)，這些“病”也都在治療中，用了藥血壓基本正常，血糖也還穩(wěn)定。不過(guò)，這些“一身是病”的老年人，在衛(wèi)生部北京醫(yī)院主任醫(yī)師王建業(yè)教授看來(lái)，都是健康的老年人。王建業(yè)說(shuō)，目前正在制訂的中國(guó)老年人健康標(biāo)準(zhǔn)中明確一點(diǎn)：老年人有些體檢指標(biāo)不正常，但經(jīng)過(guò)治療后能達(dá)到基本正常的水平，就是健康老人。“舉個(gè)例子，如果一個(gè)老年人血壓高，但按時(shí)服用降壓藥，血壓可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，他就是健康老人?！崩夏耆藨?yīng)該正確面對(duì)自己的衰老，別把正常的衰老當(dāng)成病。 01 別和年輕人比數(shù)據(jù)，許多“病”其實(shí)不是病，就是老了！ 案例1： 老朱今年73歲，退休前在一家事業(yè)單位工作。單位的福利不錯(cuò)，年年組織體檢。新的體檢報(bào)告出來(lái)后，老朱會(huì)拿出來(lái)原來(lái)的體檢報(bào)告比對(duì)，數(shù)據(jù)上下浮動(dòng)超過(guò)1，就會(huì)有點(diǎn)緊張。而后，老朱的外孫曲做了一個(gè)入職體檢，非常簡(jiǎn)單，但是這份體檢報(bào)告讓老朱特別不淡定，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)外孫的健康指標(biāo)非常好，竟然沒(méi)有一項(xiàng)超標(biāo)的。老朱覺(jué)得自己天天鍛煉身體、健康飲食，“憑什么我的健康指標(biāo)就不能達(dá)到年輕人的水平？”專家釋疑：人從25歲就開(kāi)始衰老，別和年輕人比。一個(gè)人身體的健康狀況在25歲時(shí)達(dá)到頂峰。這也就意味著，從25歲開(kāi)始，人就開(kāi)始衰老了。衰老是一種自然規(guī)律，如同花開(kāi)花謝，日出日落，不可避免。“就像一部機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)老化一樣，人的各個(gè)器官使用多年以后，也會(huì)出現(xiàn)老化?！崩夏耆撕湍贻p人的體檢數(shù)據(jù)有所差異是正常的，如果人老了，但還是要求和年輕人一樣精力旺盛的體質(zhì)，那是不可能的，人要遵循規(guī)律，才能更好的生活。王建業(yè)說(shuō)，老年人很多“病”其實(shí)不是病，就是老了。比如：有的人睡不好覺(jué)或者是覺(jué)少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小會(huì)兒就醒； 有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃腸退化，消化功能減弱；有的老人總覺(jué)得喘不上氣，可能是呼吸功能減退，也可能是心臟功能不好；有的人邁不開(kāi)腿的話，有可能是骨關(guān)節(jié)退行性病變，也有可能是骨質(zhì)疏松，還有可能是肌肉萎縮，甚至還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)的退化…… 如果一個(gè)老年人追求和年輕一樣的體檢數(shù)據(jù)，既為難自己，也沒(méi)有必要。即使檢查指標(biāo)不符合正常值，但合理用藥控制后可以維持在正常水平，通過(guò)治療能像正常人一樣生活，這就是健康老人。 02 與癥狀和平相處， 不要一味想著“動(dòng)刀子”解決問(wèn)題案例2： 老杜今年70歲身體不錯(cuò)。最近兩年，他總是尿頻尿急，于是他決定住院系統(tǒng)地檢查一次。老杜說(shuō)他白天還可應(yīng)付，可夜尿多嚴(yán)重影響了他的睡眠?！耙话銇?lái)說(shuō)，晚上要起夜五六次。”老杜住進(jìn)了北京醫(yī)院，就想著做個(gè)手術(shù)徹底解決這個(gè)問(wèn)題。等到他做完相關(guān)的檢查后，泌尿外科醫(yī)生給出最終的診斷是前列腺肥大引起了排尿障礙。但是醫(yī)生不建議手術(shù)，“大夫說(shuō)根本不用手術(shù)，只要用一些藥就會(huì)得到改善?！睂＜裔屢桑豪夏昴行猿霈F(xiàn)前列腺肥大，未必都要手術(shù) 實(shí)際上，不少前列腺肥大的老年患者住院后，檢查發(fā)現(xiàn)他們前列腺肥大的程度并不是很?chē)?yán)重，主要是患者的個(gè)人感覺(jué)不好，“特別是晚上起夜多，一夜要上五六次洗手間，睡不好覺(jué)?！逼鋵?shí)，前列腺肥大的患者口服藥物后，就可以明顯改善癥狀。特別是那些良性的前列腺增生患者，其實(shí)就是器官老化了，診斷正確后每天睡覺(jué)前吃一片藥，就能將夜尿次數(shù)降到一夜兩次，不影響生活。 03 健康參考指標(biāo)不是“金標(biāo)準(zhǔn)” 有些指標(biāo)“超”標(biāo)，沒(méi)準(zhǔn)兒有好處王建業(yè)建議，健康老人一年一次體檢；有基礎(chǔ)疾病或者健康風(fēng)險(xiǎn)的老人，在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下，每半年或三個(gè)月體檢一次，發(fā)現(xiàn)疾病及早治療，不要把健康當(dāng)作負(fù)擔(dān)。 但需要注意的是人到老年，器官功能退化，很多健康參考指標(biāo)也應(yīng)該有所變化。以高血壓為例，以前的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為一個(gè)人的血壓超過(guò)120/80毫米汞柱就是血壓偏高。但老年人高壓不超過(guò)150毫米汞柱、低壓不超過(guò)90毫米汞柱就沒(méi)有問(wèn)題。王建業(yè)表示：“現(xiàn)在的最新共識(shí)認(rèn)為，高齡老年，比如80歲左右老年人，高壓不超過(guò)160毫米汞柱、低壓不超過(guò)100毫米汞柱都屬于合理范圍，用了降壓藥后，會(huì)適得其反?！比绻夏耆擞惨非蠛湍贻p一樣的體檢數(shù)據(jù)，既為難自己，也沒(méi)有必要。 04 健康的老年生活是老而少病 老人自己的心態(tài)非常重要同樣是衰老，但每個(gè)人衰老的進(jìn)程和結(jié)果是不一樣的。這種差異表現(xiàn)在有的人80歲身體各項(xiàng)指標(biāo)還很正常，有的人才60歲，全身都是病。王建業(yè)說(shuō)，這就是個(gè)體差異，即使檢查指標(biāo)不符合正常值，但合理用藥控制后可以維持在正常水平即可?？偟膩?lái)說(shuō)，隨著年齡的增加，多數(shù)人會(huì)有正常的生理改變。癥狀輕微的話就把它當(dāng)作是正常的衰老，不影響生活就與癥狀和平共處。如胃口不好，可以少食多餐，多吃一些粗糧和清淡的食物，通過(guò)改變自己的生活習(xí)慣來(lái)迎合身體的變化，如果此時(shí)采取盲目的治療反而會(huì)矯枉過(guò)正。面對(duì)一些常見(jiàn)的衰老癥狀，老年人自己的心態(tài)很重要，要正視自己的衰老和衰老帶來(lái)的一些輕微癥狀，不要身體稍有不適就過(guò)于緊張，平和應(yīng)對(duì)就好，家人和子女也應(yīng)給予老人寬慰和關(guān)懷，以防老人因不了解情況而采取不恰當(dāng)?shù)闹委煼绞?。?dāng)然，也不能把所有的病都當(dāng)作衰老來(lái)看，關(guān)鍵要看程度。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的身體問(wèn)題，如痛感嚴(yán)重，或是妨礙了正常生活，還是要到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，按照醫(yī)生的建議采取相應(yīng)的治療。 05 器官的衰老退化時(shí)間表 一、皮膚衰老：19歲半女性 19 歲半就開(kāi)始長(zhǎng)出第一條皺紋，男性 35 歲臉部皮膚開(kāi)始出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛，25 歲后，合成膠原蛋白的速度放緩，玻尿酸流失，長(zhǎng)久下來(lái)肌膚便出現(xiàn)皺紋的老化現(xiàn)象。 番茄紅素 富含天然強(qiáng)力抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16mg番茄紅素，曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低40%，紅色西紅柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色西紅柿含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。 類(lèi)胡蘿卜素、維生素C 據(jù)德國(guó)《世界報(bào)》報(bào)道，多吃胡蘿卜會(huì)讓人顯得更年輕，減少皺紋，綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，也可延緩皮膚的衰老。 二、肺部衰老：20歲人體的肺活量，從20歲起開(kāi)始緩慢下降，30歲時(shí)，男性每次呼吸會(huì)吸入946ml空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473ml左右。吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，戒煙是最佳選擇，也需遠(yuǎn)離二手煙；多運(yùn)動(dòng)，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹(shù)林中散步，洗洗肺；多吃新鮮蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實(shí)、藕、豆腐、魚(yú)鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤(rùn)肺作用。 三、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：22歲22 歲開(kāi)始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)慢慢減少，40歲后，神經(jīng)細(xì)胞將以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力及大腦功能造成影響。 葉酸 研究顯示，50歲以上中老年人，補(bǔ)充葉酸有助于提高記憶力，延緩大腦功能退化，可食用適量富含葉酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。 ?；撬?補(bǔ)充適量?；撬岵粌H可以改善記憶力，并且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋動(dòng)物體內(nèi)的含量，在魚(yú)類(lèi)中，魚(yú)背發(fā)黑部位的含量是白色部分的5~10倍。 磷脂酰絲氨酸 被稱為大腦年輕素，是組成神經(jīng)細(xì)胞的重要物質(zhì)，有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞抵抗壞蛋白攻擊的能力，減少腦細(xì)胞死亡的可能，如：大豆。 乙酰膽堿 乙酰膽堿可達(dá)到健腦，促進(jìn)記憶的功效，每天吃兩種甘藍(lán)類(lèi)蔬菜，如：圓白菜、西蘭花，人體認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%，但加熱過(guò)久，會(huì)破壞有效成分。 四、頭發(fā)：30歲男性頭發(fā)30歲后開(kāi)始變白，女性從35歲左右開(kāi)始，60歲以后毛囊變少，頭發(fā)變稀，脫落較多。 頭皮按摩 人體14條經(jīng)脈、365條絡(luò)脈的氣血在頭部集合，心肝脾肺腎這五臟都通過(guò)經(jīng)絡(luò)與頭部相連，用梳子梳頭，或手掌、手指揉搓頭皮，能調(diào)理五臟，治療少白頭、斑禿和脫發(fā)，能降血壓，治療失眠、眩暈、頭痛，防止大腦衰退，增強(qiáng)記憶力。 合理飲食 腎之華在發(fā)，可多吃核桃、黑芝麻等食物潤(rùn)發(fā)，但不宜大量食用何首烏，以免引起肝臟中毒，保持心情愉悅，緩解壓力，也有助于保持頭發(fā)生長(zhǎng)。 五、肌肉：30歲肌肉一直處于生長(zhǎng)-衰竭-生長(zhǎng)-衰竭的狀態(tài)，30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度，40歲后，肌肉開(kāi)始以每年0.5%到2%的速度減少。 飲食+鍛煉 肌肉衰老由肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成。對(duì)于老年人，每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)量的80%，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)非脂肪組織的生長(zhǎng)，同時(shí)配合適當(dāng)鍛煉，可延緩肌肉衰老。 六、乳房：35歲。35歲后，女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂，40歲后，乳暈急劇收縮，同時(shí)，注意胸部健康，35歲后1-2年定期檢查1次。 良好習(xí)慣+飲食 選擇合適的文胸，養(yǎng)成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如：魚(yú)、肉、鮮奶等，最好配合乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，菜花抗癌，可刺激人體分泌阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶。 七、骨骼：35歲。25歲前骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程，80歲時(shí)身高會(huì)降低5厘米。多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等；堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化；50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。 八、心臟：40歲。40歲開(kāi)始，隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 運(yùn)動(dòng) 根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。 蘆筍 蘆筍中富含的葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，能減少高半胱氨酸，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，頭堅(jiān)硬密實(shí)、根部切口不干、莖部易彎斷的蘆筍較好。 九、牙齒：40歲。唾液可沖走細(xì)菌，40歲后的成年人分泌量會(huì)減少，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛，而牙周的牙齦組織流失后，會(huì)引起牙齦萎縮。 口腔清潔 掌握正確的刷牙方式，認(rèn)真刷牙，借助漱口水、牙線等輔助潔牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔問(wèn)題較為嚴(yán)重者，可定期做口腔檢查。 維生素C 不少牙齦出血源于維生素C缺乏，獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，是牙齦的守護(hù)者，不僅能有效緩解牙周疾病，還可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。 十、眼睛：40歲。40歲開(kāi)始，近距離觀察事物會(huì)非常費(fèi)勁，接著，眼睛適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低，對(duì)閃耀光更敏感，不適宜夜晚開(kāi)車(chē)。 抗氧化物 蛋黃中含類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，研究顯示，堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，只要5個(gè)星期，就能見(jiàn)效，適當(dāng)進(jìn)行眼保健操，適時(shí)休息，護(hù)眼效果更好。 十一、腎臟：50歲。腎濾過(guò)率從50歲開(kāi)始減少，使人失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間，75歲老人的腎濾過(guò)率是30歲時(shí)的一半。多喝水，每天喝足夠的水，且不要憋尿；合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，保證合理的作息時(shí)間；多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；平時(shí)也可以多按摩腰部。 十二、前列腺：50歲 前列腺增生會(huì)引發(fā)尿頻等一系列問(wèn)題，困擾著50歲以上的半數(shù)男子，正常的前列腺大小有如一個(gè)胡桃，增生的前列腺有一個(gè)橘子那么大。多飲水，不憋尿；保持清潔，防止受寒，盡量不要久坐；盡量不抽煙，不喝酒，少吃刺激性過(guò)大的辛辣食品。 十三、聽(tīng)力：55歲。55歲左右開(kāi)始，人體聽(tīng)力會(huì)逐漸減退，60多歲以上的人半數(shù)會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致老年性耳聾，老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽(tīng)高頻度聲音變得吃力。使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣；多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退。 十四、腸：55歲健康的腸道可以平衡有害和有利細(xì)菌，但55歲以后，腸內(nèi)的有利細(xì)菌開(kāi)始大幅減少，尤其是大腸，導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。 高纖維食物 高纖維食物有助于保護(hù)胃部，改善腸胃功能，比如，豆豉，經(jīng)發(fā)酵制成，含益生菌，能夠改善消化功能。 十五、舌頭和鼻子：60歲。一生中最初舌頭上分布有大約1萬(wàn)個(gè)味蕾，60歲后這個(gè)數(shù)可能減半，味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退，在中國(guó)，超過(guò)四千萬(wàn)人患有過(guò)敏性鼻炎。盡量不抽煙不喝酒，也是對(duì)嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護(hù)。長(zhǎng)年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退；葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一，是出色的抗氧化劑，有維護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。每天吃30克葵花籽就能補(bǔ)充所需維生素E量的46%。 十六、皮膚衰老：65歲 65歲開(kāi)始，聲音會(huì)變得輕聲細(xì)氣，且愈加沙啞，喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度，女人的聲音變得越來(lái)越沙啞，音質(zhì)越來(lái)越低，而男人的聲音越來(lái)越弱，音質(zhì)越來(lái)越高。 注意堅(jiān)持室外活動(dòng)，增強(qiáng)疾病的防御能力，減少咽炎、喉炎； 養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后作咽部清水含漱，平時(shí)多喝茶，保持咽部清潔； 抽煙、喝酒要適度，否則會(huì)刺激咽喉部組強(qiáng)而產(chǎn)生慢性炎癥。 十七、膀胱：65歲。65 歲時(shí)，我們有可能喪失對(duì)排尿的控制，即便尿液尚未充滿，膀胱也會(huì)忽然間收縮，30歲時(shí)膀胱能容納兩杯尿液，70 歲時(shí)只能容納一杯，而膀胱肌肉的伸縮性下降，使得尿液不能徹底排空，易導(dǎo)致尿道感染。不要養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣；前列腺增生患者，應(yīng)盡早就醫(yī)診治，避免因前列腺增生造成膀胱的損害。 十八、肝臟：70歲肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官，得益于肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大，手術(shù)切除部分肝后，3個(gè)月之內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝，如果捐贈(zèng)人不飲酒不吸毒，沒(méi)有患過(guò)傳染病，一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。2021年08月05日1013
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王清主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 中醫(yī)婦科 三伏是頭伏、中伏、末伏的合稱，是每年七八月間人們感覺(jué)最難熬的一段時(shí)間。從節(jié)氣上來(lái)說(shuō)，三伏始于夏至后第3個(gè)“庚”日，因庚日不同，三伏可以是30天也可以是40天。而夏至這一天，是一年中陽(yáng)氣最足的一天，太陽(yáng)直射點(diǎn)從北向南移動(dòng)，每過(guò)一天，陽(yáng)短一寸，陰長(zhǎng)一寸，所以跟著后面的小暑、大暑、立秋等節(jié)氣就是陰氣逐漸長(zhǎng)出來(lái)，三伏的節(jié)氣就是自然界陰氣蟄伏欲出的一種狀態(tài)。在夏至日來(lái)之前，陽(yáng)氣越來(lái)越旺盛，像一個(gè)吹起來(lái)的氣球，到夏至日了，就是這個(gè)氣球最滿的時(shí)候，如果再脹大就是要出問(wèn)題了，這時(shí)候蟄伏在深處的陰氣就要出來(lái)了，要開(kāi)始往陰氣足的狀態(tài)轉(zhuǎn)變了。這是四季自然的變化，也是中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“天人合一”，“陰陽(yáng)互根轉(zhuǎn)化”的核心觀點(diǎn)，那么人的身體變化應(yīng)該順應(yīng)與自然的統(tǒng)一，這時(shí)候我們就要引導(dǎo)身體深處蟄伏的陰氣逐漸釋放出來(lái)。中醫(yī)學(xué)的“陰氣”涵蓋沉靜向下的物質(zhì)狀態(tài)，寒氣、濕氣等也屬于陰氣，寒氣濕氣通過(guò)主動(dòng)或者被動(dòng)的方式在人體蓄積過(guò)多，就會(huì)形成或者誘發(fā)疾病。這種情況尤其是發(fā)生在女性，會(huì)導(dǎo)致更多的問(wèn)題。因女性本屬陰血之體，會(huì)經(jīng)歷經(jīng)、孕、胎、產(chǎn)、乳等生理過(guò)程，本來(lái)女性就經(jīng)常處于一個(gè)數(shù)傷于血，陰血不足的狀態(tài)，在三伏天，飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情緒等調(diào)攝不慎，則會(huì)加重體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的失衡，繼發(fā)寒濕之氣蓄積體內(nèi)，誘發(fā)或引起各種婦科疾病。針對(duì)于此，那么我們女性朋友在三伏天都應(yīng)該怎么樣順應(yīng)這個(gè)特殊時(shí)節(jié)的變化，調(diào)適自己的身體呢？以下從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)來(lái)簡(jiǎn)要分享一下。中日友好醫(yī)院中醫(yī)婦科王清1.女性三伏養(yǎng)生之如何食？入伏后，每天面對(duì)夏季花樣繁多的冰鎮(zhèn)食品、冷飲，能不能吃？有沒(méi)有食量的限制？哪些女性不宜吃？其實(shí)都是大家都很關(guān)心的問(wèn)題。如前所述，三伏有陰氣漸強(qiáng)，寒濕容易侵襲的特點(diǎn)，但回到中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的個(gè)體化原則，在夏季三伏養(yǎng)生同樣要“因人制宜”。古老的中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞壽夭剛?cè)帷分刑岬剑骸叭酥?，有剛有柔，有弱有?qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)”，每個(gè)人因?yàn)橄忍旆A賦、環(huán)境、年齡等的影響，體質(zhì)差異很大。不同體質(zhì)的女性，對(duì)冷飲的耐受性不同。陽(yáng)氣的功能是溫煦人體，而冷飲易損傷陽(yáng)氣，令人失去溫煦之功。平時(shí)容易手腳發(fā)涼、腹瀉、便溏屬于陽(yáng)虛體質(zhì)的女性朋友三伏天更不適宜進(jìn)食冷飲。但是三伏天氣暑熱難熬，如果不是上述寒濕陽(yáng)虛體質(zhì)的其他女性朋友，還是可以適度吃冷飲的，但應(yīng)注意避開(kāi)經(jīng)期、產(chǎn)褥期、哺乳期。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為經(jīng)期、產(chǎn)褥期血室開(kāi)，氣血下行，陰血本就不足，此時(shí)寒濕內(nèi)侵，血遇寒濕則凝滯不流動(dòng)，日久可導(dǎo)致寒凝血瘀，易誘發(fā)或?qū)е峦唇?jīng)、月經(jīng)量少、甚則閉經(jīng)，產(chǎn)褥期關(guān)節(jié)疼痛、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病。哺乳期過(guò)食寒涼，容易遏制脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃問(wèn)題，影響飲食營(yíng)養(yǎng)的吸收，對(duì)孩子喂養(yǎng)產(chǎn)生不良后果。2.女性三伏養(yǎng)生之如何穿？三伏季節(jié)著裝應(yīng)以舒適透氣為主，露臍裝、超短裙褲等雖然涼快，但長(zhǎng)期在空調(diào)室內(nèi)工作和生活的女性朋友可能因此導(dǎo)致風(fēng)寒侵襲，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、小腹冷痛、痛經(jīng)等情況。此外經(jīng)期女性朋友，除了避免腹部受涼，還應(yīng)注意穿著寬松、透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，避免牛仔褲、緊身褲、不透氣的連褲襪等，衣著過(guò)緊還容易汗出過(guò)多，使?jié)駸崽N(yùn)積體內(nèi)，可能引發(fā)濕疹、盆腔炎、陰道炎等疾病。3.女性三伏養(yǎng)生之如何動(dòng)？白天為動(dòng)、為陽(yáng)、為消耗；晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。三伏天氣濕熱，劇烈運(yùn)動(dòng)后容易大汗淋漓，汗泄太多易傷陰氣，同時(shí)也易耗損陽(yáng)氣，陰陽(yáng)之氣不足，容易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪氣入侵，誘發(fā)各種月經(jīng)失調(diào)，盆腔炎、陰道炎等婦科疾病。三伏應(yīng)以緩和輕松的運(yùn)動(dòng)為主，選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑、瑜伽及游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)候注意控制出汗的量，并在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。4.女性三伏養(yǎng)生之如何思？三伏夏天的特點(diǎn)是“熱”、“燥”“濕”、“悶”,針對(duì)于此的養(yǎng)生保健在于“清”，對(duì)思想來(lái)說(shuō)就是如何保持清靜安寧的狀態(tài)。俗話說(shuō)“心靜自然涼”,因此務(wù)必要使自己思想平靜下來(lái)，忌火爆脾氣和情緒激動(dòng)，因?yàn)樵锬苌鸁?燥和寒濕裹挾，導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，誘發(fā)各種婦科疾病，如盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢包塊等。可每天10分鐘左右采用“冥想正念療法”,即閉目端坐或躺在床上,拋開(kāi)雜念,借助相關(guān)的音樂(lè)，通過(guò)調(diào)整呼吸，想象自己置身于平靜清涼的環(huán)境中，平心靜氣，平衡體內(nèi)氣血陰陽(yáng)。小貼士：中醫(yī)食用藥膳可根據(jù)季節(jié)的改變來(lái)進(jìn)行，三伏養(yǎng)生藥膳能夠調(diào)養(yǎng)身體中的陰陽(yáng)平衡，對(duì)于補(bǔ)氣養(yǎng)陰，祛除寒濕有很好的作用。下面我們就為大家推薦兩款三伏適合女性的藥膳：（1））荷葉茯苓粥（功效：清熱健脾，寧心安神）原料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。(2)兔肉健脾湯(功效：健脾益氣，調(diào)補(bǔ)肝腎)原料：兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。做法：兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時(shí)，湯、肉同食。2021年08月01日565
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簡(jiǎn)榮漢主任醫(yī)師 廈門(mén)市第五醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 中老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉能有哪些妙處？ 研究表明，各種低級(jí)別的體力活動(dòng)(園藝、爬樓梯、繁重的家務(wù))有利于老年人尤其是老年女性的骨骼健康。 長(zhǎng)期阻力訓(xùn)練（RT）和有氧運(yùn)動(dòng)(例如跑步，蹦跳，舞蹈等)相結(jié)合，能夠有效地改善老年肥胖者的體重及其機(jī)體功能。 有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，降低死亡率。 宏觀上，長(zhǎng)期阻力訓(xùn)練(RT)可以： 1）促進(jìn)身體成分的改善，表現(xiàn)出增加非脂肪重量(FFM)，改善骨密度等； 2）肌肉質(zhì)量、力量和耐力的改善； 3）機(jī)體脂質(zhì)代謝的改善，表現(xiàn)在增加超重和肥胖個(gè)體的脂肪分解和氧化。 微觀上，體力活動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)或兩者結(jié)合)可抵消少肌性肥胖（SO）介導(dǎo)的以下一種或多種生物學(xué)效應(yīng)，如改善激素水平，減少氧化應(yīng)激，誘導(dǎo)線粒體生物合成，改善骨骼肌氧化能力，增加骨骼肌毛細(xì)血管密度，增加Ⅱ型快肌纖維的數(shù)量和大小，通過(guò)釋放刺激肌肉衛(wèi)星細(xì)胞增殖和分化的生長(zhǎng)因子，刺激衛(wèi)星細(xì)胞促進(jìn)受損肌肉再生，減輕肌肉炎癥和下調(diào)循環(huán)炎性生物標(biāo)志物，消除肌肉細(xì)胞凋亡，干擾細(xì)胞質(zhì)量控制機(jī)制，如自噬和有絲分裂。 中老年人該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉？ 對(duì)于中老年人，我們建議在自身?xiàng)l件允許的基礎(chǔ)上、具備安全設(shè)施的條件下，選擇適當(dāng)?shù)挠杏?jì)劃、科學(xué)的訓(xùn)練； 伴有基礎(chǔ)疾病(冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)退化等)時(shí)，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免原發(fā)疾病發(fā)作或加重，安全很重要。 美國(guó)臨床內(nèi)分泌醫(yī)師協(xié)會(huì)(AACE)和美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)院的臨床實(shí)踐指南建議： 所有的老年人，甚至是衰弱老年人，每周至少參加150min的中-高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)； 結(jié)合兩次非連續(xù)的阻力訓(xùn)練，應(yīng)重點(diǎn)提高老年人的力量、靈活性和平衡力。 “健美”不是年輕人的專利，中老年人人也同樣需要！ 少肌性肥胖（SO）運(yùn)動(dòng)的主要目的是通過(guò)增強(qiáng)彈性、力量和身體的持久性，提高靈活性和自主性。 因中老年人常合并各種慢性病，乃至達(dá)到失能狀態(tài)，因此推薦對(duì)SO的患者采用個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。 有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)以峰值心率65%為目標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)期間達(dá)到峰值心率的70%～85%。 另一方面，抗阻訓(xùn)練應(yīng)集中1～2組，8～12次重復(fù)，強(qiáng)度為65%單次重復(fù)最大負(fù)荷(1RM)，目標(biāo)是達(dá)到2～3次強(qiáng)度為75%1RM； 建議運(yùn)動(dòng)達(dá)到疲勞狀態(tài)而非精疲力盡， 建議運(yùn)動(dòng)達(dá)到疲勞狀態(tài)而非精疲力盡， 建議運(yùn)動(dòng)達(dá)到疲勞狀態(tài)而非精疲力盡； 以防止肌肉骨骼損傷。 運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充適量的高亮氨酸含量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳清蛋白可進(jìn)一步改善運(yùn)動(dòng)效果。2021年07月29日579
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劉殿剛主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 普通外科 相信很多人都經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)，吃飯要吃七分飽，尤其是晚上不要吃太多。胃不好的人，更是建議少食多餐，不建議一次進(jìn)食太多。 吃飯七分飽怎么判斷？ 吃飯吃七分飽，怎么才算七分飽呢？其實(shí)，七分飽就是雖然胃沒(méi)有被撐滿，但已經(jīng)有很明顯的飽腹感了，已經(jīng)不是很想繼續(xù)進(jìn)食，吃飯速度也會(huì)慢下來(lái)，只是習(xí)慣性的還繼續(xù)吃。 當(dāng)吃到八分飽的時(shí)候，其實(shí)胃已經(jīng)被明顯撐滿，雖然再繼續(xù)吃幾口也沒(méi)太大壓力。吃飯吃到七分飽，這樣當(dāng)?shù)诙鸵膊粫?huì)有太大的饑餓感，但如果感覺(jué)到很餓了，那可能是因?yàn)闆](méi)有吃到七分飽，可以適當(dāng)進(jìn)食多一些。 吃太飽，容易引發(fā)這些疾病 1.加速衰老 吃飯吃太飽，導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，就會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)多的自由基，進(jìn)而加速人的衰老速度。所以一定要注意合理安排飲食，保持健康科學(xué)的飲食習(xí)慣非常重要。 2.影響睡眠 吃飽了就容易犯困，想睡覺(jué)，而這樣的習(xí)慣對(duì)腸胃?jìng)艽?。吃飽后，胃腸道、肝臟等器官處于工作狀態(tài)，而這樣的不良習(xí)慣容易造成失眠、多夢(mèng)，精神狀態(tài)不佳的情況。尤其是患有慢性疾病的老年人，吃太飽對(duì)身體傷害很大。 3.引發(fā)多種疾病 隨著人們生活水平的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了很大的改變，基本上每餐都有肉，高油高脂食物更是人們的鐘愛(ài)。長(zhǎng)期吃這類(lèi)食物，加上吃太飽，不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，更容易引發(fā)胃穿孔、胃潰瘍等多種疾病。 而且長(zhǎng)期吃太飽，會(huì)把胃撐大，還會(huì)壓迫心臟、肺等器官，長(zhǎng)久下去容易增加高血壓和身體肥胖等疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而且吃太飽也容易導(dǎo)致記憶力下降，造成大腦早衰、智力遲鈍等問(wèn)題，更有研究表明長(zhǎng)期吃太飽的人群，患老年癡呆的幾率更高。 吃飯七分飽，身體才會(huì)更健康 想要保持身體健康，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要，吃飯七分飽，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，身體更健康，而且還可以有效延長(zhǎng)身體壽命。2021年07月29日1659
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
劉紅軍醫(yī)生的科普號(hào)
劉紅軍 副主任醫(yī)師
東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
疼痛科
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顧樹(shù)明醫(yī)生的科普號(hào)
顧樹(shù)明 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
脊柱科
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陳際連醫(yī)生的科普號(hào)
陳際連 副主任醫(yī)師
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
內(nèi)分泌科
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