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劉杰主任醫(yī)師 上海長航醫(yī)院 骨科 我還是想在第六次的上?！缎旅裢韴?bào)》上科普文章里，提提健康儲(chǔ)備的重要性。 上海長航醫(yī)院骨科劉杰 健康是人生的第一財(cái)富，年紀(jì)越大越會(huì)感到它的重要性。既然是財(cái)富，就需要通過積累來獲得。我在骨科有30年的工作經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一些骨關(guān)節(jié)、肌肉與健康儲(chǔ)備的要點(diǎn)，與讀者分享。 合理運(yùn)動(dòng) 終身受益 眾所周知，骨骼具有造血機(jī)能和支撐身體、保護(hù)臟器的作用；關(guān)節(jié)具備運(yùn)動(dòng)的靈活性、減輕身體震動(dòng)損傷的功能；而肌肉產(chǎn)生的動(dòng)力能量能夠穩(wěn)定關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生適當(dāng)?shù)膲毫?，刺激骨骼、軟骨和肌肉的代謝生長。 《運(yùn)動(dòng)有利于骨骼生長》 骨關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)動(dòng)作，要通過運(yùn)動(dòng)來建立和加強(qiáng)。從蹣跚學(xué)步，到健步如飛，甚至百米跨欄等運(yùn)動(dòng)，都離不開骨骼的支持。而關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力，也離不開科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。 健康就是財(cái)富，但骨關(guān)節(jié)與肌肉很難“一夜暴富”，需要早規(guī)劃、早行動(dòng)，通過適合自己的運(yùn)動(dòng)方式逐步積累。 少年早期，是“健康籌備期”，父母和老師會(huì)有計(jì)劃地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)輔導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)潛能，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但不必進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 少年后期和青年期，是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉發(fā)育的“瘋長”期，是最佳的骨關(guān)節(jié)和肌肉“健康儲(chǔ)備期”。此時(shí)會(huì)有更適合的運(yùn)動(dòng)方式，人體的耐力、協(xié)調(diào)性都會(huì)得到提升和加強(qiáng)。配合高蛋白等營養(yǎng)，骨骼密度、強(qiáng)度，關(guān)節(jié)軟骨的厚度，以及肌肉的纖維數(shù)量、體積與強(qiáng)度都可能達(dá)峰值。如果養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持循序漸進(jìn)或穩(wěn)定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，骨關(guān)節(jié)與肌肉的“健康儲(chǔ)備”就會(huì)越來越充分。 中老年后，可以享受年輕時(shí)“運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)蓄”的“紅利”，但也要繼續(xù)保持鍛煉，可以參加游泳、慢跑、小球類、廣場(chǎng)舞等，維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，受益終身。 存錢不如存筋骨 在日常的門診中，我們發(fā)現(xiàn)，有的人踝關(guān)節(jié)一扭就骨折了，有的人擦地板時(shí)半月板就損傷了，有人搬點(diǎn)東西就閃腰了，做個(gè)屁墩兒就骨折了，表現(xiàn)出弱不禁風(fēng)的樣子。其中，骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不好，軟骨不結(jié)實(shí)，肌肉力量不夠是主要原因。 而那些長年堅(jiān)持鍛煉的人，卻少有這種情況。即便受傷，好得也快，他們的心肺功能也好。這些患者在遭遇嚴(yán)重骨折、關(guān)節(jié)置換等重大手術(shù)時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出快速康復(fù)的特點(diǎn)。他們的骨關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉力量、肢體的協(xié)調(diào)性、情緒狀況，也會(huì)比不常運(yùn)動(dòng)的人更佳。 “肥美”與“骨感”皆不可取 體重過大的“肥美”會(huì)“壓壞”關(guān)節(jié)軟骨，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)的反應(yīng)能力會(huì)減弱。而體重太輕、骨瘦如柴，長此以往，貧血、無力、關(guān)節(jié)軟骨退變、骨質(zhì)疏松、骨折、肌肉減少癥等會(huì)接踵而來。此外，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)員，一般人均以健身強(qiáng)體為目的，過度競(jìng)技反而不利于健康。 維持合理的體重指數(shù)（BMI），特別是練就一身健碩有力的肌肉替代堆積的脂肪，用厚壯的骨質(zhì)和活絡(luò)的關(guān)節(jié)替代薄弱的骨關(guān)節(jié)會(huì)更美、更健康?！巴杲±砟?，青年筑筋骨，中年持續(xù)練，老年享康健”。 儲(chǔ)備好你的骨關(guān)節(jié)和肌肉，何時(shí)行動(dòng)都不算晚。2021年07月23日
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許丹主治醫(yī)師 中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院撫順醫(yī)院 麻醉科 了解一下，空調(diào)病。 空調(diào)病沒說你沒聽錯(cuò)，它不是空調(diào)的質(zhì)量問題生的病啊，而是空調(diào)使用不當(dāng)給我們?nèi)祟愒斐傻囊恍┘膊?，現(xiàn)在呢，全球變暖，而且這兩年的夏天感覺一年比一天熱是吧，大家都恨不得天天都躲在那個(gè)空調(diào)房里面，但是我們空調(diào)它的過濾網(wǎng)不及時(shí)清洗的話，會(huì)導(dǎo)致什么樣一些細(xì)菌啊，病毒啊等一些微生物的一個(gè)殘留，這些壞東西在我們使用空調(diào)的時(shí)候，有可能會(huì)被吸入我們的肺內(nèi)，導(dǎo)致一些肺炎，我們習(xí)慣上就跟這種疾病導(dǎo)致的肺炎叫空調(diào)肺，比較常見的呢，就是一個(gè)軍團(tuán)菌導(dǎo)致的一個(gè)肺炎，他的常見癥狀，比如說乏力啊，惡心嘔吐，腹瀉呀，或者是頭暈頭痛的一些癥狀啊，這種疾病呢，比較好發(fā)于夏季，炎熱的夏季，特別是身體體質(zhì)不好或者是免疫力差的一些朋友啊，長時(shí)間吹空調(diào)，說實(shí)話在夏天的時(shí)候，這是一個(gè)非常爽的一個(gè)過程，但是我們感受這個(gè)涼爽的時(shí)候，也不要注意，也不要忽視了，它可能對(duì)我們身體造成的一些潛在的一個(gè)危害，比如常說的就是一個(gè)關(guān)節(jié)的疼。 疼痛是不是長時(shí)間吹空調(diào)肯定容易關(guān)節(jié)疼痛，再一個(gè)呢，如果你長時(shí)間吹空調(diào)的話，你可能會(huì)導(dǎo)致屋里的供氧不足。 對(duì)吧，空氣質(zhì)量比較差，會(huì)導(dǎo)致什么樣，我們頭痛，而且雖然我們屋里面非常涼快的，但是外2021年07月18日595
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付瑩坤副主任醫(yī)師 廣安門醫(yī)院 老年病科 近期，天氣炎熱，門診中大量多汗的患者來診，其中不乏盜汗的患者。盜汗及睡中出汗，醒則汗止，很多患者因?yàn)樗[汗?jié)窳苏斫韥碓\。初學(xué)中醫(yī)以及大量的中醫(yī)愛好者都以為盜汗從陰虛論治，及所謂的氣虛自汗，陰虛盜汗。大量的患者療效不甚理想，這里的原因就是沒有全面認(rèn)識(shí)盜汗的病機(jī)。臨床中盜汗的原因有陰虛、陽虛、濕熱之分。根據(jù)臨床實(shí)際發(fā)現(xiàn)，濕熱盜汗最為常見，其次才是陰虛盜汗，陽虛盜汗嘗嘗與自汗并存。中醫(yī)治病求本，本在病因，只有針對(duì)病因的治療才能根治多汗，切不可見汗止汗，因?yàn)楹钩鍪巧眢w自身調(diào)節(jié)的一個(gè)表現(xiàn)，對(duì)癥處理往往出帶來預(yù)想不到的不良反應(yīng)，所以建議在中醫(yī)師的指導(dǎo)下對(duì)因治療。2021年07月12日1766
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劉殿剛主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 普通外科 今日入伏，伏天天氣炎熱，稍不注意，就會(huì)給疾病入侵造成機(jī)會(huì)。 天熱，容易中暑，而且人們食欲普遍不好，容易煩悶、氣短，各種疾病應(yīng)運(yùn)而生。 健康舒適地度過伏天，醫(yī)生提出6點(diǎn)建議 不能貪涼 外面天氣悶熱，在家吹空調(diào)雖然舒服，但是溫度也不宜太低。長時(shí)間吹空調(diào)也可能會(huì)引起各種空調(diào)病，一般溫度開26℃為佳，而且不要直吹身體，注意做好防護(hù)措施。另外出汗后，不要沖冷水澡，少吃冷飲。 注意補(bǔ)水 天氣炎熱，身體出汗多，需要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，這樣才能避免缺水、脫水的情況。但是喝水不能一次性猛喝，要注意少量多次，每次少喝點(diǎn)，間隔一段時(shí)間再喝。雖然夏季炎熱，不建議喝涼水，也不能太熱，溫水最為適合。 飲食吃點(diǎn)苦 夏季人們食欲減退，尤其是三伏天，都不想吃東西。醫(yī)生建議，夏季飲食吃點(diǎn)苦，比如苦瓜、苦菊等，苦味食物可以清心火，對(duì)于夏季養(yǎng)心有利。但是由于苦瓜性寒，如果脾胃不好，建議少吃。 適當(dāng)午休 夏季天黑得晚，亮得早，人們普通睡得晚起的早，但是為了保障充足的精神和體力，建議人們?cè)谥形绲臅r(shí)候適當(dāng)午休，午睡半小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)于氣血平衡也有很大幫助，這樣我們下午也才好更有精神。 棉麻衣服 由于夏季出汗多，需要更好的排汗，建議選擇棉麻材質(zhì)衣物，這種衣物吸濕性好，而且透氣性也比較好，穿著涼快，也更利于排汗，不會(huì)阻擋汗液的揮發(fā)。 心靜 夏季天熱，很多人容易心煩氣躁，這樣更容易上火，只有調(diào)整好心態(tài)，才能心靜自然涼，可以多聽聽音樂，靜坐，這樣可以更好的緩解煩悶的心情。 最后提醒大家，夏季天熱，太陽毒辣，不建議在戶外活動(dòng)太長時(shí)間，容易引起中暑。2021年07月11日1176
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姚娓主任醫(yī)師 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 中醫(yī)科 到了酷熱的夏天，出汗是在所難免的。因?yàn)槌龊故钦{(diào)理人體溫度的重要途徑，當(dāng)溫度升高時(shí)，通過分泌汗液，可以使人體溫度相對(duì)穩(wěn)定。但是一部分人相比于常人明顯的多汗，總是動(dòng)不動(dòng)就汗流浹背。這類人往往會(huì)感覺夏天比較難熬。汗為心之液，夏天又和心氣相通，此時(shí)大量汗出最宜耗傷心液。多汗往往伴隨著胸悶、氣短、心煩，注意力難集中等癥狀，年老體弱者更易無精打采，懶散貪睡。為什么會(huì)出現(xiàn)多汗？1.肺氣不固清代醫(yī)學(xué)家程文囿所著的《醫(yī)述》中說到：衛(wèi)氣虛則多汗，營血虛則無汗。肺氣不足，對(duì)皮毛腠理的固攝作用減弱，所以通常表現(xiàn)為自汗的癥狀，而肺氣缺乏首要因素是體質(zhì)衰弱、免疫力低下造成的。2.心血不足心血不足，由于憂思傷脾，耗傷陰血、或產(chǎn)后術(shù)后血虛所致，可以表現(xiàn)出自汗和盜汗的癥狀。3.陰虛火旺陰虛火旺者一般都是由于腎陰不足所致，這種情況一般表現(xiàn)為盜汗的癥狀，伴有手腳心熱、心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥等特點(diǎn)。4.濕熱郁蒸濕熱郁蒸是由于過食肥甘厚膩，或者濕熱體質(zhì)，熱迫津液外出所致，常伴有四肢乏力、腸胃不適、犯惡心、舌苔厚且黃膩、口苦、口中異味等。大汗后應(yīng)注意什么？1.進(jìn)空調(diào)房避免冷風(fēng)直吹如果出汗后立刻進(jìn)空調(diào)房，所處環(huán)境溫度變化巨大，導(dǎo)致體溫驟降易患疾病，此時(shí)應(yīng)立刻把汗擦掉，同時(shí)還要避開冷風(fēng)直吹，以免汗腺閉塞。2.用干毛巾、溫?zé)崦聿梁? 出汗后，最好用干毛巾或溫?zé)崦聿?，此時(shí)皮膚毛孔及毛細(xì)血管張開，有利于熱量更好地散發(fā)出來，人體反而會(huì)感到?jīng)鏊孢m。如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導(dǎo)致毛孔緊閉，毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來，容易使人產(chǎn)生煩熱的感覺。3.休息一會(huì)兒后再洗澡有的人大汗后會(huì)沖個(gè)冷水澡，但皮膚接觸冷水后，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液回流心臟，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀。所以，大汗后等體溫恢復(fù)、汗液干了后再洗澡。日常生活中應(yīng)該怎樣做？1.調(diào)整好飲食到了夏日，人們的消化功能大幅減弱，飲食應(yīng)該以清熱消暑和健脾益氣為主，恰當(dāng)?shù)某运嵛逗托料愕氖澄飦碓鰪?qiáng)胃口，少吃苦寒的食物，否則會(huì)損傷陽氣。夏日出汗多，人們常常感覺口渴，恰當(dāng)?shù)暮蕊嬃夏馨l(fā)散熱量，彌補(bǔ)身體失去的水分、維生素和鹽分，達(dá)到清熱解暑作用。但不能過于貪涼而喝冰鎮(zhèn)飲料或吃生冷瓜果，胃腸道受寒易引起疾病。2.減少野外活動(dòng)夏日應(yīng)做好消暑工作，多歇息，保持體內(nèi)環(huán)境的平衡，盡可能的減少野外作業(yè)和活動(dòng)時(shí)間。不能長時(shí)間待在野外，以免遭到陽光暴曬，誘發(fā)熱射病。3.養(yǎng)心中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，火氣通心，此時(shí)人體容易出現(xiàn)煩躁不安、失眠、心慌、胸悶、氣短等癥狀。因此，夏季要從三個(gè)方面養(yǎng)心。其一，養(yǎng)心陽。夏天屬陽，陽主外泄，所以汗多。心陽虛的人出汗過多就會(huì)出現(xiàn)心慌、氣喘加重、畏寒肢冷、胸痛憋氣、舌淡胖、苔白滑、脈弱無力等癥狀。此時(shí)可用生曬參（3-5克）泡水代茶飲，或服生脈飲（由人參或黨參、麥冬、五味子等藥物組成）。其二，養(yǎng)心陰。夏天陽亢，心陰最易被耗，所以要注意養(yǎng)心陰。心陰虛是指心陰血不足，不能濡養(yǎng)心臟而出現(xiàn)的病證，表現(xiàn)為五心（胸口、兩手心、兩足心）煩熱、咽干失眠、心慌心跳、舌紅等。心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品，可以取麥冬3-5克、酸棗5-10個(gè)泡水喝。還可食用冰糖大棗小米粥、百合藕粉或銀耳蓮子羹養(yǎng)心陰。其三，養(yǎng)心血。心血虛主要是指心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏腦漲、乏力疲倦、面白無華、唇甲色淡等癥狀，可適當(dāng)服用黃芪、枸杞、大棗、阿膠、當(dāng)歸，能夠益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神。若是采取上述方法后，出汗多的癥狀仍未緩解，可以到醫(yī)院尋求中醫(yī)、中藥的幫助。此外，患有糖尿病、高血壓、甲亢、腫瘤、結(jié)核、偏癱、脊柱外傷等疾病，都會(huì)導(dǎo)致異常出汗，如果出現(xiàn)半身出汗、發(fā)熱等明顯不適應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。文案：牛鑫插圖：牛鑫排版：劉德2021年07月11日1573
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黃安華主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 膽石病中心 夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)，那么夏季健身我們需要注意哪些事項(xiàng)呢，請(qǐng)往下看：夏季運(yùn)動(dòng)量大的話更容易出汗，消耗的能量也會(huì)更多。所以運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充些營養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。夏季運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好呢?運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分是有必要的，對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因?yàn)檫@些食物容易消化，又能提供糖類來作為運(yùn)動(dòng)的能量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時(shí)間地供應(yīng)糖分，為運(yùn)動(dòng)中的肌肉所使用；如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。炎熱夏季，運(yùn)動(dòng)后喝一杯冰鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)喝過涼的飲料會(huì)刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運(yùn)動(dòng)飲料被人體吸收的速度最快，而且沒有什么不良刺激2021年07月04日1039
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孔美榮副主任醫(yī)師 濟(jì)南市婦幼保健院 青春期保健/少兒女科 情緒影響機(jī)體的免疫力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，良好的情緒可使機(jī)體生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最大效應(yīng)，抗拒疾病的襲擊。許多醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，軀體本身就是良醫(yī)，85%的疾病可以自我控制。因此，有的心理學(xué)家把情緒稱為“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。 情緒可以治療或?qū)е录膊?。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人在激動(dòng)時(shí)皮膚會(huì)潮紅發(fā)熱，在緊張或憤怒時(shí)皮膚會(huì)蒼白冰冷。人的情緒如果發(fā)生劇變，還可導(dǎo)致皮膚過敏，甚至?xí)虼硕绊懙矫l(fā)。同時(shí)愉快喜悅等正確情緒還可以使得傷口加快愈合，促進(jìn)疾病痊愈。情緒可以改變內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能，影響精神健康。經(jīng)常緊張忙碌、不順心會(huì)使人體出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、甚至神經(jīng)衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的癥狀。強(qiáng)烈、突然或持久的精神打擊會(huì)引起精神障礙。 我們用一句古語總結(jié)情緒對(duì)身心健康的作用：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！鼻榫w對(duì)健康的影響很大?？纯聪旅娴氖畻l，調(diào)整你的生活方式和態(tài)度，讓自己身心都更健康！ 1當(dāng)你與人發(fā)生爭執(zhí) 如果你的身體已有所不適，但還和愛人吵上了30分鐘，那么身體要比原來再多花上一天才能完全恢復(fù)。而如果你的脾氣歷來火爆，一直很容易和人起爭執(zhí)，你的自我修復(fù)能力很可能要比其他人慢上整整一倍。 2當(dāng)你去和別人擁抱 催產(chǎn)素是人與人之間親密關(guān)系的起源。戀人們之所以會(huì)渴望擁抱親吻正是由于催產(chǎn)素在起作用。當(dāng)人體內(nèi)催產(chǎn)素含量上升時(shí)，人體會(huì)釋放出大量DHEA激素。DHEA不僅能夠延緩衰老、緩解壓力，更能夠促進(jìn)細(xì)胞重生。 3當(dāng)你把事情悶在心里或憤怒 如果女性和丈夫發(fā)生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病、中風(fēng)和癌癥的概率高出其他人一倍。相反，如果一生氣就放任自己大喊大叫，同樣會(huì)造成很多問題。哪怕只是幾分鐘的爆發(fā)也會(huì)讓血壓和心跳急速上升，使得心臟病發(fā)作的可能性提高19%。 用一種稍微溫和的方式表達(dá)你的憤怒，比如不耐煩或者發(fā)牢騷，與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無益，免疫系統(tǒng)遭到損害后也就更容易患上傳染病。 4當(dāng)你正在戀愛中 愛情可以在長達(dá)一年的時(shí)間內(nèi)促進(jìn)神經(jīng)生長因子的分泌。神經(jīng)生長因子是一種類似于荷爾蒙的物質(zhì)，能夠幫助神經(jīng)系統(tǒng)再生并通過促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育而提高記憶力。同時(shí)，由于戀愛中的人們時(shí)刻享受著被愛的滿足感，所以身心狀態(tài)都變得相對(duì)穩(wěn)定。 5當(dāng)你情緒低落 抑郁、悲觀和消極對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生多種傷害。血清素和多巴胺是大腦里兩種跟快樂有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。心情好時(shí)，它們的含量就高一些。除此之外，血清素的另一個(gè)重要功能就是幫助降低痛感，這應(yīng)該能夠解釋為什么有45%的抑郁癥患者同時(shí)會(huì)伴有各種生理上的疼痛。 6當(dāng)你大笑 大笑時(shí)，人體內(nèi)能夠令人心情振奮的β-內(nèi)啡肽分泌增加27%，幫助睡眠和細(xì)胞修復(fù)的人體生長激素含量會(huì)隨之提高87%。人在大笑的同時(shí)會(huì)釋放掉許多不必要的壓力，心臟病發(fā)病率也因此降低。哪怕只是想笑而沒笑出聲來，也能夠抑制與情緒低落相關(guān)的皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌。 當(dāng)你失聲痛哭 真心流下的眼淚中含有大量與壓力有關(guān)的激素和神經(jīng)遞質(zhì)。由此可以認(rèn)為，眼淚是身體在壓力下清除有害化學(xué)物質(zhì)的途徑，忍住不哭也就讓身體無法自然排毒，最終會(huì)導(dǎo)致免疫力、記憶力和消化能力都將受到影響。 當(dāng)你感到嫉妒 嫉妒混合了恐懼、壓力和憤怒，它會(huì)激發(fā)人體的‘緊急應(yīng)急機(jī)制’，且一般程度相當(dāng)劇烈。所以，當(dāng)一個(gè)人嫉妒攻心的時(shí)候，血壓、脈搏、腎上腺素和免疫系統(tǒng)都會(huì)受到威脅，同時(shí)感到非常焦慮。 當(dāng)你壓力過大 短暫的壓力可連續(xù)數(shù)周提高免疫力并催生抗癌分子。但如果長時(shí)間壓力過大，情況就完全不一樣了。人會(huì)記憶力衰退，思維不嚴(yán)密，免疫力下降，生殖能力也會(huì)受到影響。壓力還會(huì)激化過敏反應(yīng)。緊張狀態(tài)下，患者的過敏癥狀會(huì)加劇2至4倍。 10 當(dāng)你細(xì)數(shù)生活中的幸福點(diǎn)滴 愛、感恩、滿足感都會(huì)刺激催產(chǎn)素的生成。在它的作用下，神經(jīng)系統(tǒng)漸漸放松，壓力也得到舒緩。同時(shí)，體內(nèi)組織的供氧量大幅增加，復(fù)原速度進(jìn)一步提高。此外，人在感恩時(shí)腦電活動(dòng)與心電活動(dòng)都趨于和諧，在這種狀態(tài)下，大腦與心臟的工作效率是最高的。 來源：中國婦女2021年07月03日830
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)時(shí)，適量出汗是正?，F(xiàn)象，流汗對(duì)我們的身體好處很多很多，如可以調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚、排出代謝產(chǎn)物等等。但是有些人即使沒有做重活或運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)局部或全身大量流汗，或者吃個(gè)飯也會(huì)大量出汗，這種出汗法就要注意了，可能預(yù)示著身體出現(xiàn)了健康隱患！那么，這就帶你來了解一下，哪些出汗情況需警惕！ 一、哪些出汗情況需警惕 1.頭部出汗過多如沒有做重活或運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)頭部大量流汗，并且流汗僅僅出現(xiàn)在頭部，且伴隨肢體沉重?zé)o力、胃脹不適欲嘔、身體發(fā)熱、舌苔厚而黃膩，多是脾胃有濕熱的表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)注意清淡飲食，通暢二便，健脾祛濕。如果是暴飲暴食后出現(xiàn)頭面部多汗，同時(shí)感覺上腹部脹滿、口渴，多為積食，可通過減少進(jìn)食量、吃清淡飲食來緩解。如是額頭常常出很多汗，可能是肝陽上亢引起的。建議可以去醫(yī)院檢查一下甲狀腺激素分泌是否正常，很可能是甲狀腺激素分泌過剩造成的。生活中應(yīng)盡量保持心境平和，少生氣，保證睡眠質(zhì)量。此外，老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，也會(huì)有頭汗過多的情況，多屬于氣虛，可按照補(bǔ)氣的原則來調(diào)理。2.手腳心出汗過多有些人出汗在手心、腳心，這樣的出汗情況，大多是由脾胃不適造成的。出現(xiàn)這個(gè)的情況時(shí)，就需要多注意脾胃保健。如手腳心多汗，且伴有手腳心發(fā)熱、口咽干燥等，多屬陰虛有熱，可以用滋陰之品食療調(diào)理。如手腳心多汗伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸燥便秘所致的實(shí)熱證，此時(shí)可注意潤腸通便緩解癥狀。如手腳心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可就醫(yī)確診后服用一些清胃熱的藥物。 3.腋下出汗過多 腋下是身體重要的排濕口，大量的汗腺會(huì)促使汗水排出。但有些人出汗時(shí)全身都沒汗或少量出汗，只有腋下出現(xiàn)大量排汗。 就可能是腋下汗腺直徑過大，導(dǎo)致汗液分泌太過旺盛，而且汗液氣味很大。汗液的氣味大，多是因?yàn)轱嬍尺^重，日常飲食可盡量清淡，少鹽、少香料，多吃水果、蔬菜。 如果僅僅是腋下大量出汗，而其他部位不出汗，則可能與壓力過大有關(guān)。這時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)緩解壓力，進(jìn)行深呼吸、喝水、吃水果都是不錯(cuò)的緩解方式。 4.心窩、胸口出汗過多 多見于腦力工作者，這類人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多夢(mèng)等表現(xiàn)，屬于思慮過度、心脾虛損所致。 可通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、八段錦等，緩解壓力，調(diào)節(jié)心身，心口多汗的癥狀就會(huì)逐漸緩解。 5.胸悶出汗或出冷汗 汗腺由交感神經(jīng)支配，交感神經(jīng)興奮時(shí)即引起汗腺分泌，同時(shí)也會(huì)使血壓升高，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)冠心病。 如果出汗時(shí)（特別是出冷汗的同時(shí)），還存在胸悶、胸前區(qū)疼痛等一系列癥狀，可能預(yù)示心臟病即將發(fā)作。 有心臟病史的人如果忽然出現(xiàn)，出汗異常，很可能身體是在訴說“心力衰竭”，最好及時(shí)去就醫(yī)檢查。 6.半身出汗 如出汗時(shí)半邊身體有汗，而另半邊無汗，或有時(shí)上半身有汗，而下半身無汗，還有的人會(huì)有味覺性出汗（即在進(jìn)食數(shù)秒鐘的時(shí)候忽然出汗）等情況。若出現(xiàn)這種情況，最好盡快去醫(yī)院查一查血糖情況，因?yàn)?，如血糖持續(xù)偏高，會(huì)損害植物神經(jīng)，使人體的排汗出現(xiàn)變化。 7.全身大量出汗 甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥也是引起異常出汗的一種常見疾病。甲狀腺激素分泌過多會(huì)使人體代謝加快、產(chǎn)熱多，以至于經(jīng)常大汗淋漓。 這種出汗特征是全身持續(xù)出汗，特別是運(yùn)動(dòng)或勞累后大汗不止，如果同時(shí)伴有心悸、手顫、胃口變大卻消瘦、情緒波動(dòng)、精神緊張、注意力不能集中、失眠、大便次數(shù)增多等情況，則很可能預(yù)示甲亢，需及早治療。 8.突然大量出汗，又突然無汗 對(duì)于中年女性而言，像潮水一樣突然而至的出汗更多是意味著更年期的來臨。如在同一房間或同一溫度下，別人可能一身清涼或輕微有汗，更年期女性卻會(huì)因內(nèi)分泌的原因而突然感到燥熱、大汗噴涌，隨后又消失不見，就像潮水漲落一樣，因此，這種情況也叫更年期“潮熱”。 夏季大量出汗的同時(shí)，如還伴有頭暈眼花的癥狀，那就需要警惕了，這樣的出汗方式，很有可能是中暑了。此時(shí)，應(yīng)該立即到陰涼的地方止汗，若還伴有其他不適，則需要及時(shí)去就醫(yī)、就診，確診后對(duì)癥進(jìn)行治療。 二、出汗后要注意什么？ 1.進(jìn)空調(diào)房避免直吹冷風(fēng) 出汗后如果立刻進(jìn)空調(diào)房，所處環(huán)境溫度變化巨大，會(huì)導(dǎo)致體溫驟降，應(yīng)立刻把汗擦掉，同時(shí)還要避開冷風(fēng)直吹，以免汗腺閉塞。 2.擦汗不要用冷毛巾 出汗后，最好用干毛巾或溫?zé)崦聿?，此時(shí)皮膚毛孔及毛細(xì)血管可迅速張開，有利于熱量更好地散發(fā)出來，人體反而會(huì)感到?jīng)鏊孢m。 如果用冷毛巾擦漢，皮膚受到冷刺激，導(dǎo)致毛孔緊閉，毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來，容易使人產(chǎn)生煩熱的感覺。 3.休息一會(huì)再洗澡 大量出汗后，會(huì)想要痛快沖個(gè)冷水澡，但是皮膚接觸冷水后，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液會(huì)回流心臟，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀。所以，大汗后應(yīng)等體溫恢復(fù)、汗液干了后再用溫水沖澡。 4.不宜馬上喝冰水 大量出汗之后，也不宜馬上喝冰水，否則也會(huì)導(dǎo)致毛孔急速閉塞，造成體溫散發(fā)受阻，誘發(fā)感冒。 出汗口渴時(shí)，應(yīng)先用溫開水漱口，以緩解口渴程度；10~30分內(nèi)鐘可分多次少量的補(bǔ)充溫的淡鹽水，其目的是補(bǔ)充大量出汗丟失的鹽分；30分鐘后可正常飲水，以滿足人體各器官新陳代謝的需要。 5.飲食 大量出汗后，應(yīng)多攝入一些，富含維生素C、鈣、鉀、維生素B族、蛋白質(zhì)的食物。 最后，夏季防止出汗過多，可選擇透氣好的衣物、鞋襪，必要時(shí)可使用止汗劑。如果是屬于多汗癥的疾病，則建議到醫(yī)院皮膚科就診治療。2021年07月02日1536
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錢琦主任醫(yī)師 南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心臟內(nèi)科 嗯，大家好，今天呢，我們來講一講關(guān)于飲酒的話題，那么在生活中，我們或許就是經(jīng)常會(huì)聽到，呃，這樣一種說法，就是適度飲酒是對(duì)健康有好處的，那么事實(shí)上真的是這樣子嗎？啊，我們講在2018年柳葉刀上曾經(jīng)有一項(xiàng)大型的研究指出，這個(gè)酒精呢，是全球15到49歲男性和女性患病和早逝的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素，那么全球大概有近1/10的人口，它的死亡呢，是這個(gè)飲酒所致的，所以呢，對(duì)這個(gè)健康危害最小的飲酒量，其實(shí)就是完全不飲酒。那么近日牛津大學(xué)又有一項(xiàng)研究啊，指出只要喝酒呢，對(duì)大腦就會(huì)有，呃，危害，飲酒量增加呢，與大腦的健康狀況惡化呢是相關(guān)的，所以研究發(fā)現(xiàn)根本就不存在安全的這個(gè)飲酒水平，攝入任何類型的酒精呢，都比不喝酒情況更糟糕，那么尤其對(duì)高血壓，肥胖的人，飲酒對(duì)其大腦的傷害呢，作用是會(huì)增強(qiáng)的。2021年06月28日989
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
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