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何明主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 呼吸熱病科 生活中時(shí)常會(huì)有一些不常見的養(yǎng)生偏方被我們視而不見，卻又發(fā)揮著巨大的作用。例如飲食中的花椒，相信不少人都了解吧。花椒（川椒最為地道）既是一種最常用的調(diào)味料，也是一味中藥，它可以起到溫中止痛、去濕散寒等作用?；ń窔w肺、腎、肝三經(jīng)，有袪寒、補(bǔ)腎陽、明目、消食和引火歸源的作用。用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡(luò)，使整個(gè)肌體血脈暢通。只要你能夠用好花椒水，說不定比你吃補(bǔ)藥養(yǎng)生的效果還好哦！俗話說：“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳。”腳是人體的“第二心臟”，而“熱水泡腳，勝過吃補(bǔ)藥”，則是養(yǎng)生學(xué)中的一句名言。俗話說：“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥?！?，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進(jìn)睡眠效果更好。其實(shí)方法很簡單，用一個(gè)棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個(gè)水泡腳即可?；ń钒梢苑磸?fù)利用，用三天左右再換新的就可以了。在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳可以活血通絡(luò)，使整個(gè)機(jī)體血脈暢通，渾身暖融融的。此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。每天用花椒水泡腳的好處還不止這些，臨床發(fā)現(xiàn)小孩愛咳嗽，中老年人血壓高，堅(jiān)持泡腳都有一定的好處。中醫(yī)講“上病下治”，泡腳可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，血壓也容易平穩(wěn)。所以各位也可以每天都嘗試下花椒水泡腳，相信長期的堅(jiān)持必會(huì)有效果的。提示：有些人，特別是寒性體質(zhì)的人，花椒水泡腳效果非常好，但在開始幾次用花椒水泡腳時(shí)有排病反應(yīng)出現(xiàn)，癥狀類似感冒，這是正常的反應(yīng)，是疾病退出人體的一種表現(xiàn)，千萬不要一停了之，要審視一下什么原因，或找專業(yè)人員咨詢，如果是正常的排病反應(yīng)，一般第二到三天就消失了。?2024年10月25日
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于宗東主治醫(yī)師 北京市豐臺區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 治未病科 對于氣虛的人，除了之前說的要防止過勞，還應(yīng)該用一些養(yǎng)生方法來補(bǔ)虛損、益精氣，其中較好的方法就是對脾胃的調(diào)養(yǎng)。人體的脾，位居中央，可以說是人體的中央處理機(jī)，脾負(fù)責(zé)把食物中的“水谷精微物質(zhì)”輸送到身體的每個(gè)角落，從而滋養(yǎng)我們的身體，人體的新陳代謝，升清降濁，都與脾有著密切的聯(lián)系。脾滋養(yǎng)人體，控制人體的力量，這就叫做“中氣”。所以，脾胃健康的人，中氣就足，肌肉結(jié)實(shí)，說話聲音響亮，一舉一動(dòng)有活力，這就是人們常常說的“中氣十足”。如果脾胃不健康，人體處于亞健康的時(shí)候，人的外表就表現(xiàn)為瘦弱，表現(xiàn)得不自信，這就是“中氣不足”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，黃顏色、甘甜味的食物，可以調(diào)養(yǎng)補(bǔ)益脾胃。因此，脾胃不好的人，氣虛的人，飲食上，可以多吃黃色和甘甜味的食物，比如，小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆等，這些食物對于滋養(yǎng)脾胃有幫助。除此之外，按摩穴位也有補(bǔ)益脾胃的作用，民間有“每天按摩足三里，等于吃只老母雞”的說法，常常按摩拍打足三里這個(gè)穴位，可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，提高人體免疫，脾胃好了，氣虛的情況也就改善了。2024年10月19日221
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余利華副主任醫(yī)師 江南大學(xué)附屬醫(yī)院 消化內(nèi)科 大家好，今天我跟大家一起來聊一聊有關(guān)濕氣的話題，我們現(xiàn)在很多人呢，都發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)濕氣比較重，有的人呢，他也在努力的嘗試喝一些祛濕茶，來改善自己濕氣重的狀態(tài)。 其實(shí)我們要想有效的減少體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生，首先我們得搞清楚濕劑它是怎么來的。濕激的產(chǎn)生跟脾的運(yùn)化功能失常有非常大的關(guān)系，我們知道脾主運(yùn)化，它包括運(yùn)化水谷和運(yùn)化水液。 運(yùn)化水谷呢，就是對飲食物進(jìn)行消化吸收，那運(yùn)化水液呢，就是對水液進(jìn)吸收、轉(zhuǎn)輸和布散，最終排出體外。 那要想有效的減少體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生，就得最大程度的來保護(hù)脾的運(yùn)化功能。 那如何來進(jìn)行？ 保護(hù)的運(yùn)化功能呢？我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)試。 第1點(diǎn)，飲食、飲水。 不要過量。 第2個(gè)，盡量吃一些溫性的食物，少吃生的。第3個(gè)。 我們要遵循黃帝內(nèi)經(jīng)所倡導(dǎo)的五谷為養(yǎng)的。 原則，盡量吃一些谷物來補(bǔ)氣健脾。 所以，要想從根源上減少濕劑的產(chǎn)生，我們要從以上幾個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)試。2024年08月21日26
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 這幾個(gè)秘訣教你擺脫疲勞困頓、精力滿滿1.提前1小時(shí)上床睡覺：現(xiàn)今很多人都習(xí)慣凌晨睡覺。2.午睡20分鐘：20分鐘左右的小憩是理想的。3.鍛煉背部：強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松。4.每天運(yùn)動(dòng)：每天要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。5.晨練5分鐘：起床后，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。6.多曬太陽：曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。7.笑口常開樂無憂：笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力，每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。2024年08月11日286
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夏軍權(quán)主任醫(yī)師 江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 消化科 不知什么時(shí)候開始，網(wǎng)上流行伏天“曬背”養(yǎng)生，不少病人過來咨詢，其中還有不少年輕女性，讓我吃驚的是這些女性夏天都捂的像阿拉伯人，生怕被曬黑，如今竟然也動(dòng)了“曬背”的念頭，不得不感嘆網(wǎng)絡(luò)力量的強(qiáng)大。那“曬背”養(yǎng)生靠不靠譜？理論上似乎很有道理。伏天是一年中最熱的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候也是自然界陽氣最旺盛的時(shí)候，而太陽無疑是最能聚集陽氣的了。而人的背部是督脈運(yùn)行的部位，也是陽氣集中的部位，后背如果陽氣不足或受寒過重，就特別容易氣血淤堵，引起疼痛不適。而通過曬背，希望人體能吸收自然界的陽氣，激發(fā)人體自身的陽氣，從而達(dá)到陽氣充沛、氣血暢達(dá)，去除瘀血、寒濕等等邪氣的目的?？戳诉@些內(nèi)容，肯定有不少人覺得這個(gè)辦法好，還不要花一分錢。但問題來了，這可行嗎？真的那么有效嗎？我們先看看是不是可行？怎么曬？什么時(shí)候曬？在哪兒曬？我沒有去查，估計(jì)網(wǎng)上或某紅書上都有攻略。姑且你有很好的方法能不“春光外泄”，只曬背部那“一畝三分地”，但伏天是最容易曬傷和中暑的季節(jié)，你去把后背裸露暴曬，不但非常容易曬傷，如果時(shí)間久了還容易中暑。就是你把握的尺度很好，暫時(shí)沒有問題，但反復(fù)暴曬、大汗，對皮膚的傷害以及耗氣傷陰等等問題有沒有考慮？我們再說說效果，我想大家都曬過太陽，特別是一些野外工作的人，包括我們一些環(huán)衛(wèi)工人，這些人是不是陽氣就比其他人旺盛呢？顯而易見不需要我多說。背部曬太陽，希望吸收自然界的陽氣，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，肯定是有點(diǎn)“一廂情愿”，曬背某種程度上最多相當(dāng)于“理療”。人體陽氣的培育，絕不可能僅僅通過“曬背”而一勞永逸。那除了“曬背”，我們是不是有一些其它更好的方法呢？其實(shí)這個(gè)季節(jié)，簡單的養(yǎng)生方法，比如早晚戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，出出汗，也可以很好的達(dá)到陽氣暢達(dá)的目的。適當(dāng)喝點(diǎn)姜茶，也可以祛寒、激發(fā)人體的陽氣。還有，如果確實(shí)屬于體寒的人，伏天吃“伏羊”，也就是夏天喝點(diǎn)羊肉湯，也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。再比如貼“三伏貼”，藥物結(jié)合人體的經(jīng)絡(luò)穴位，辨證論治，療效肯定優(yōu)于“曬背”。再就是有一些人，冬季容易咳喘、怕冷、容易感冒、受寒腹痛腹瀉等等脾腎陽虛的人，也可以結(jié)合中藥調(diào)理，相當(dāng)于“冬病夏治”?？傊?，現(xiàn)在大家越來越重視養(yǎng)生是值得提倡的，但如何更科學(xué)合理的養(yǎng)生還是要因人而異。2024年07月16日490
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 2022年，美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究稱年齡≥65歲的人，生活方式健康的相較于不健康的，男女性預(yù)期壽命會(huì)分別延長5.7、3.1年，且會(huì)顯著降低老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。具體來說，健康的生活方式有5個(gè)。1.多加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助老年人增強(qiáng)記憶力，建議老年人日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行跑步、蛙泳、健步走等運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。2.健腦飲食。飲食上可適當(dāng)多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類、全谷物、魚類、家禽以及橄欖油等食物，同時(shí)注意限制動(dòng)物性食物、高飽和脂肪食物的攝入。3.鍛煉認(rèn)知。大腦是個(gè)具有用進(jìn)廢退原則的器官，日常要多動(dòng)腦，建議老年人多進(jìn)行腦力工作和活動(dòng)，如下棋、看書等，也可以試著多與人交流，不要長期自己待著。4.戒煙。吸煙對健康而言百害而無一利，長期吸煙不僅會(huì)增加老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還容易誘發(fā)癌癥發(fā)生。5.戒酒。酒精會(huì)對大腦起到麻痹作用，長期飲酒的人罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。所以日常對酒精一定是能不喝則不喝，推不掉的也要盡量少喝，每日攝入酒精的量不要超過15g。2024年06月13日223
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 甲狀腺、乳腺的結(jié)節(jié)，都和氣是有關(guān)系的，也就是中醫(yī)上所說的肝氣郁結(jié)！中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，柔筋就是調(diào)肝，這個(gè)地筋就在我們腳底面的面向自己，腳趾向腳背翻起來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋，從腳底浮現(xiàn)出來，這根筋，就是循行在肝經(jīng)上，也就是地筋。由于每個(gè)人的身體情況不同，地筋的狀態(tài)也不一樣，脾氣暴躁，寒濕較重的人，地筋比較硬。用拇指撥按的時(shí)候，就像琴弦一樣，每晚睡覺前，我們用拇指按地筋，大概15分鐘，把它揉的軟一點(diǎn)，堅(jiān)持每天做有濡養(yǎng)肝臟，放松全身筋脈的保健作用...2024年05月06日448
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宋時(shí)雨醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-吉林 全科 健康是我們生活中最重要的財(cái)富之一。保持健康的生活方式不僅能夠讓我們享受美好的生活，還能提高我們的工作效率和生活質(zhì)量。本文將為您介紹一些關(guān)鍵的健康知識和實(shí)踐方法，幫助您邁向更健康的生活。首先，飲食是維持健康的關(guān)鍵。我們應(yīng)該選擇營養(yǎng)均衡的食物，包括大量的蔬果、全谷類食物、低脂肪蛋白質(zhì)和健康的脂肪。避免高糖、高鹽和高脂肪的加工食品，盡量減少飲酒和吸煙。保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有助于控制體重、提供足夠的能量和營養(yǎng)素，并降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對于身體健康同樣至關(guān)重要。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳或騎自行車。此外，力量訓(xùn)練也有助于增強(qiáng)肌肉和骨骼。運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重，還能增強(qiáng)心血管功能、提高免疫力和改善心情。良好的睡眠對于身心健康同樣不可或缺。確保每天獲得足夠的睡眠時(shí)間，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，避免夜間使用電子設(shè)備，并養(yǎng)成放松的睡前習(xí)慣，如泡個(gè)熱水澡或閱讀一本好書。壓力管理也是健康生活的重要組成部分。學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力的有效方法，如冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)或?qū)で笊缃恢С?。同時(shí)，保持積極的心態(tài)和良好的心理健康對于整體健康至關(guān)重要。定期進(jìn)行體檢和預(yù)防接種是保護(hù)自己健康的重要措施。這可以幫助早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并采取必要的治療措施。不要忽視身體的任何異常癥狀，及時(shí)咨詢醫(yī)生。此外，注意個(gè)人衛(wèi)生也是維護(hù)健康的關(guān)鍵。經(jīng)常洗手、保持環(huán)境清潔、避免過度使用化學(xué)清潔劑，這些簡單的步驟可以預(yù)防傳染病的傳播。最后，要記得健康是一個(gè)綜合的概念，包括身體、心理和社交方面。與家人和朋友保持良好的關(guān)系，積極參與社區(qū)活動(dòng)，以及尋求專業(yè)的健康建議和支持，都將有助于您實(shí)現(xiàn)健康和幸福的生活。記住，健康是一種生活態(tài)度和習(xí)慣的積累。通過積極采取上述健康宣教的建議，您將為自己創(chuàng)造一個(gè)更健康、更充實(shí)的生活。現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，為您的健康投資，迎接更美好的未來！2024年03月20日50
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雷曉輝主管康復(fù)師 西安交大二附院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 長期熬夜的5大危害首先，長期熬夜并且日間工作負(fù)荷較重的人，他的猝死風(fēng)險(xiǎn)是升高的。其次，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，增加病原體感染風(fēng)險(xiǎn)。再次，熬夜會(huì)使面部皮膚加速老化，出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、膚色暗沉、面部皮膚粗糙干燥、痤瘡等皮膚問題。然后，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，加重心腦血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，增加罹患冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最后，熬夜長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛、干澀等不適，甚至增加干眼癥風(fēng)險(xiǎn)?？偟膩碚f，長期熬夜對健康非常不利。為了保持身心健康，我們需要保持規(guī)律的作息和良好的生活習(xí)慣，以確保足夠的休息和良好的睡眠。2024年03月14日17
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亞健康相關(guān)科普號
張正望醫(yī)生的科普號
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