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劉薇主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 呼吸科 一口氣用力吹到底，爭取堅(jiān)持到六秒鐘，然后放松一到兩秒鐘，不要做吸氣動作，然后再繼續(xù)像前面那樣吹氣。 具體要求: 1. 一天三次，一次15分鐘，大約做100到120下，最好在三頓飯前 2. 對著兩米以外的人，用氣聲說“呼”，有助于掌握口型大小 3. 沒有也不建議有任何姿勢要求，全身心只想著氣流出入。初學(xué)時建議躺著或坐著做，熟練后也可站著做。 4. 在戶外練習(xí)最好 5. 練習(xí)數(shù)次后未有上痰的感覺或要咳嗽，注意不要咳出聲，用一些化痰藥水，做吞咽動作，然后再做吹氣練習(xí)，感覺痰上到咽部時，快速哈氣排痰 6. 如果感覺胸悶，脅肋脹或頭疼，注意檢查是不是做了吸氣動作（吹氣后放松那1到2秒鐘時間，在吹氣時被壓縮的肺臟會順著彈力自然張開，氣體會柔和的進(jìn)入身體，進(jìn)入到?jīng)]有病變的肺組織中，堅(jiān)持下去，可以提高正常組織的代償，改善肺功能；如果做吸氣動作，氣體會進(jìn)入到肺內(nèi)最薄弱的病變部位，因而會引起不適感覺，長此以往，肺功能會進(jìn)行性的下降。） 呼吸鍛煉是為了形成有效深呼吸的習(xí)慣，由于呼吸肌肉儲能不多，所以單次做的時間過長沒有意義，而是要多次練習(xí)才能達(dá)到更好的效果，直到最后完全習(xí)慣了這種呼吸。 具體操作時，先努力做到一天三次，再努力將每一次的時間達(dá)到15分鐘，然后擴(kuò)充到一天五次，能做到一天五次，一次15分鐘的時候，就可以逐漸增加每次呼吸鍛煉的時間到20分鐘，最多到30分鐘，30分鐘以上時再增加次數(shù)，可以一天做6到10次，這時候正常呼吸就和呼吸鍛煉一樣了。2021年02月04日2098
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趙德喜主任醫(yī)師 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 腦病中心 人生天地間，從身體到心靈都在大自然的模塑下運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的祖先全身心地?zé)釔壑暮笕?，所以，把累世觀察和實(shí)踐所得都精心記錄下來，傳給我們，這便是大家今天看到的中醫(yī)經(jīng)典。在《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》就記錄著人類冬季保養(yǎng)身體的經(jīng)驗(yàn)。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。” 這段經(jīng)典說，冬季是閉藏的季節(jié)，天寒地凍，不要擾動人身之陽氣，日?；顒右缗P晚起，見日出行，情緒、心理也要保持收藏的狀態(tài)。遠(yuǎn)寒近溫，減少出汗，順應(yīng)冬季養(yǎng)藏的規(guī)律，否則傷及腎氣，春天會發(fā)生足痿逆冷之病變。大自然有著周期性的變化規(guī)律，春夏秋冬循環(huán)往復(fù)，本質(zhì)上是陽氣的升降浮沉運(yùn)動導(dǎo)致了這樣的變化。冬季并非陽氣沒了，也不是陽氣少了，而是陽氣從地上藏到了地下，孕育著新一年的生機(jī)，至此，我們應(yīng)該明白陽氣的重要性。人要想健康，必須順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)陽氣，不可任意妄為。冬季要通過飲食、睡眠、運(yùn)動、精神調(diào)節(jié)等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。一、飲食方面：冬季空氣干燥，人體水分散失過多，血液濃縮、粘稠，這是造成冬季腦梗死高發(fā)的原因之一。所以，日常要補(bǔ)足水分。食物要注意葷素搭配，不可偏食。民諺有“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方”之說，冬季吃蘿卜可以達(dá)到開胃進(jìn)食，并使陽氣處于旋動有序而不呆滯的良好狀態(tài)，可以遵從。時令水果必不可少，如今，攝入水果過少已成為腦血管病的原因之一。二、睡眠與運(yùn)動：冬季應(yīng)該早睡晚起，日出而動，日沒而息，對老年人很尤為重要。有的老年人喜歡早起，冬季也和夏季一樣，早晨四、五點(diǎn)鐘就外出鍛煉，這是極不科學(xué)的。大家觀察一下天氣預(yù)報會發(fā)現(xiàn)，早晨四、五點(diǎn)鐘總是一天里溫度最低的時段，也是心肌梗死、腦梗死最易發(fā)生的時間，此時鍛煉更增加了發(fā)病的機(jī)會。所以，冬季應(yīng)該早晚居家,中間外出。同時，運(yùn)動也不可造成過度出汗，以微汗為度。三、日常生活：冬季預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，或頻繁汗蒸，這些皆是擾動陽氣之舉。暴暖大汗既可造成水分大量散失，提高血液粘度，增加腦血管病風(fēng)險，也容易造成腠理疏松，招致感冒。四、精神方面：真正的養(yǎng)生，不單單養(yǎng)身，更要滋養(yǎng)我們的心神，榮養(yǎng)我們的心智。冬季要保持沉著冷靜的精神狀態(tài)，避免大怒、大喜，避免張揚(yáng)外顯，以順應(yīng)冬季沉降潛藏的特點(diǎn)，也是保養(yǎng)陽氣的需求。上面我們詳細(xì)介紹了《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季保養(yǎng)之法，其中的核心便是保養(yǎng)陽氣，這是人生命的原動力。只有遵循正確的養(yǎng)生方式，才能讓機(jī)體陰陽平衡，永葆康泰。2021年01月28日891
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張令波副主任醫(yī)師 聊城市東昌府區(qū)中醫(yī)院 內(nèi)科 轉(zhuǎn)自公眾號掌上國醫(yī) 先來看一張?zhí)幏?第一張?zhí)幏?，不僅適合孩子，對成人提升健康也是很有幫助的。為了幫助大家理解記憶，我把這張表格做了簡單的歸納，主要分為“飲食、睡眠、運(yùn)動、靜止、親近自然、安定內(nèi)心”。 如何吃？ 1.不吃生冷物。目的：保護(hù)中焦脾胃 如果你的中焦不是那么好的話，第一條要做到，至少在最近幾天、幾個禮拜。如果試一點(diǎn)不行的話，再停掉。 不要走極端，這也是患者要注意的，有的家長會很恐懼，看了中醫(yī)書，覺得不合適的就全部停掉，永遠(yuǎn)不碰。 這個世界上已經(jīng)有很多限制和讓人害怕的東西，然后不幸你又學(xué)了中醫(yī)，然后，完了，今天早上我應(yīng)該喝豆?jié){的，但是奶奶不知道給他喝了一杯酸奶，天就塌下來了，其實(shí)沒有那么可怕。 2.飲食清淡。目的：減少體內(nèi)瘀滯 如果你本身是身體很結(jié)實(shí)的，或者小孩子是很結(jié)實(shí)的，經(jīng)常臉紅撲撲的，然后吃多了會流鼻涕啊，流口水啊，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要給他吃清淡一點(diǎn)，大人也一樣。 如何睡？ 3.22點(diǎn)以前睡覺。目的：收斂神氣、助眠 第三條我覺得全家都可以互相提醒一下，23點(diǎn)以前睡覺是給那些實(shí)在沒有辦法，必須努力工作的上班族啊，實(shí)際上我建議十點(diǎn)或者九點(diǎn)半，尤其是小孩子，九點(diǎn)半一定要睡覺。 我這些年發(fā)現(xiàn)身體最不好的有幾個行業(yè)，一個是軟件工程師，第二個是炒股票，尤其是在中國炒美國股票，因?yàn)樗胍蛊饋砜幢P，然后就是廣告設(shè)計(jì)師，因?yàn)橐秒娔X做很多工作。 我們需要生存，需要賺錢，但是呢，我們要留意，如果你現(xiàn)在從事一個不是很適合你的行業(yè)，或者你的身體你的精神狀態(tài)不能支撐你在這個行業(yè)長期發(fā)展，不如盡早換。 因?yàn)槟阍谌魏我粋€行業(yè)做事是需要精力的，如果你精力已經(jīng)不夠，而你現(xiàn)在做的行業(yè)又是需要透支大量精力的，你要評估一下紅旗能插多久，革命能不能成功，要不要成為烈士。 如何動靜結(jié)合？ 4.泡腳、散步。目的：減輕瘀滯，運(yùn)通氣血 中醫(yī)講：春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑溫可祛；秋天泡腳，腸胃潤澤；冬天泡腳，丹田溫灼。 在現(xiàn)實(shí)社會中，散步是最簡單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動方式。 5.傳統(tǒng)的鍛煉、靜坐。目的：用低能耗疏通經(jīng)脈，聚精養(yǎng)神 為什么我都推薦傳統(tǒng)的鍛煉呢？因?yàn)楝F(xiàn)代的鍛煉，打網(wǎng)球啊、羽毛球啊，它的基礎(chǔ)是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上的，他只是需要好好的再開通一下。 但作為我們現(xiàn)代人，大部分人他中焦、下焦不夠，所以光做這種現(xiàn)代運(yùn)動是不夠的，他最合適的運(yùn)動是既能讓身體流通，又能把能量帶回來，還能把心靜下來。 所以為什么傳統(tǒng)的運(yùn)動好，它好在這里。而且這些訓(xùn)練在運(yùn)動過程當(dāng)中最后也能達(dá)到像靜坐的作用。 親近自然 6.多接觸自然，減少看電視、玩電腦。目的：自然能量交流，保養(yǎng)精氣神，改善情緒 小孩子盡量不要讓他從小就養(yǎng)成看電視來娛樂的習(xí)慣，這個在教育學(xué)上也是非常重要，尤其是從一歲到六歲的小孩子，他需要接觸的是活生生的真實(shí)的世界。 他接觸這個世界是他學(xué)習(xí)的一個方式，不是通過我們大人想象的去背唐詩啊，或者是去學(xué)電腦啊，不是這些，而是全身心的投入真實(shí)的世界，去建立他與這個世界獨(dú)有的感受和知覺。 他用他的小手玩泥巴，玩三個小時，這就是學(xué)習(xí)。所以我們盡量給孩子提供真實(shí)的東西，而且讓孩子以他的方式來玩。 我們大人會說：“這個是積木，積木是不能扔來扔去的，你應(yīng)該把它這么擺。這個是火車應(yīng)該在這里走，不應(yīng)該讓它像飛機(jī)飛來飛去的。” 而 這其實(shí)都是孩子沒有受概念制約前的創(chuàng)造力，他在自由組合，這個稱之為叫自發(fā)性行為，自發(fā)性的活動。而我們大人就給他格式化了，最后他看起來很好，很符合大 人的世界，他見到你就會說“Hi，Nice to meet you. May I help you.”三歲的小孩如果做到這樣，我覺得是非常悲哀的事情，他過早成人化了。 當(dāng)然也許有天才，他三歲能做到所有這一切，但他還能旁若無人地玩泥巴。如果他能做到這一點(diǎn)，那真的是天才。所以我們大人不要著急讓他學(xué)會這一套東西。所以，哪些是必要的，哪些不是必要的，這個要注意。 電腦對孩子的影響是非常大的，這方面我推薦一些書，有一本書是德國出版的的，在中國有翻譯本，立品圖書出版的，中國的一個很好的圖書社，中文版書名叫《兒童健康指南》。是一位德國醫(yī)生和一位英國醫(yī)生寫的。它的第一部分是很實(shí)用的西醫(yī)內(nèi)容，關(guān)于兒童疾患的癥狀辨別，可以看一下，有借鑒的。最好的是第二部分、第 三部分、第四部分。他講小孩子是如何學(xué)習(xí)，如何適應(yīng)社會，如何完成他的人格，什么樣的教育適合他…… 人生在世有些事情是必須要做的。比如周游世界啊，或者去什么雪山看看啊；有些書是一定要學(xué)的；有些菜還是一定要嘗的；有些運(yùn)動啊、有些藝術(shù)啊、有些好玩的東西是一定要玩一下的。因?yàn)檫@些東西是能夠拓展，能夠治療我們，不知不覺地它就幫我們調(diào)整好了，不知不覺就滋養(yǎng)我們了。 安定內(nèi)心 7.不看恐怖片。目的：收斂神氣、安定心神 其 實(shí)我們現(xiàn)代人都是特別浮躁的。為何呢？僅僅是壓力引起的嗎？我個人覺得不是。生活上各種游戲、各種電視劇等等都會導(dǎo)致我們浮躁。馬路上，前面司機(jī)開車慢了 點(diǎn)，后面的司機(jī)可能就開始破口大罵。我們真的很需要養(yǎng)心！心浮氣躁對身體也沒什么好處的。中醫(yī)講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定！ “飲食、睡眠、運(yùn)動、靜止、親近自然、安定內(nèi)心”，我們首先要成為身心健康的人，才能把健康帶給我們的孩子。一起正心誠意，溫暖喜悅地向前走吧！2021年01月04日1170
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姚娓主任醫(yī)師 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 中醫(yī)科 上身毛衫棉衫棉毛衫，下身棉褲毛褲棉毛褲，從清晨到日暮，冷的是朝朝暮暮，哪敢露出手腳和頸部，趕緊圍脖帽子護(hù)住頭部。如此這般水冰地坼、萬物閉藏的寒冬里，很多人都會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，就像被幾個冰坨子凍住了手腳。在無數(shù)個日出而作的白天，揣手已經(jīng)不能緩解手涼，但依然還是微笑面對生活的苦與難(生活哪有苦與難，只有那無處安放的冰涼小手和小腳！)在無數(shù)個被手腳冰涼困擾的夜里，人人練就一身的御寒神功！就著那一絲絲涼意入睡。那么手腳冰涼怎么回事？如何緩解手腳冰涼？所以對大多數(shù)人來說手腳冰涼不是病，但有些并非是正?，F(xiàn)象。為什么會手腳冰涼？心功能不全：心功能減弱，向外泵血能力減弱，射血分?jǐn)?shù)下降，血液無法流到四肢末端。會出現(xiàn)肢端發(fā)涼、手如握冰，并伴有手腳顏色的變化。神經(jīng)功能失調(diào)：自主神經(jīng)功能紊亂，血管變細(xì)，導(dǎo)致末梢血液循環(huán)不良，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂。手腳冰涼伴麻癢如蟻行，疼痛如針刺。雷諾現(xiàn)象：伴有手腳顏色變化，先變白后變紫等。甲狀腺功能減退，貧血等。如有以上情況需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生。那么從中醫(yī)角度是如何認(rèn)識手腳冰涼的呢？陽氣虛弱中醫(yī)認(rèn)為人體陽氣具有溫養(yǎng)的功能，如衛(wèi)陽虛弱，脾腎陽氣虛衰等，導(dǎo)致陽氣無法溫煦人體，處于四肢末端的手腳就會發(fā)涼。除此之外，以下原因也會導(dǎo)致手腳發(fā)涼。氣血運(yùn)行不暢人體本身的陽氣并不虛衰，但氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致陽氣郁滯在體內(nèi)，不能達(dá)到手腳。這種人只是手腳發(fā)涼，身體軀干部分是不怕冷的，甚至怕熱。中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致氣血不暢的原因很多，比如久坐，平時缺乏運(yùn)動，再比如體內(nèi)有濕濁阻滯，阻礙陽氣運(yùn)行，氣血運(yùn)行，也會手腳發(fā)涼。生活起居失調(diào)壞習(xí)慣讓寒氣鉆了空子，如冷飲吃太多、寒冷天氣穿得單薄等。情緒波動精神壓力過大、過分敏感、容易生氣、過度操心、心神不寧等不良情緒也會影響身體機(jī)能，導(dǎo)致陽氣郁滯，不能溫于四末而出現(xiàn)手腳冰涼。激素變化在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，月經(jīng)和生育所引起的激素變化會對自主神經(jīng)系統(tǒng)造成一定影響，引發(fā)畏寒肢冷。如何改善手腳冰涼？長期手腳冰涼的人會存在血行不暢，經(jīng)絡(luò)不通的癥狀，導(dǎo)致機(jī)體瘀血、痰液留滯，可引發(fā)系列疾病。針對癥狀的輕重可運(yùn)用中醫(yī)湯藥，改善體質(zhì)，也可食療、泡腳、按摩、加強(qiáng)體育鍛煉。但要切記并不是所有的手腳發(fā)涼都是“陽虛”導(dǎo)致，不要一味的服用“補(bǔ)陽”藥物，上面提到的各種原因?qū)е玛枤庥魷?，都會出現(xiàn)手腳發(fā)涼，所以最好在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下辨證選取治療方法或保健方法。另外，姚娓醫(yī)生提醒大家也可嘗試通過按摩揉搓穴位，如陽池穴、勞宮穴、涌泉穴、氣沖穴、足三里和腎俞穴，疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，改善血液循環(huán)和末端血管微循環(huán)狀態(tài)，緩解手腳冰涼的癥狀。陽池穴暖身搓搓涌泉穴每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。耐寒揉揉足三里每天堅(jiān)持按一按這里，對緩解手腳冰涼癥狀也有一定的效果文案：王秀芳插圖：王秀芳排版：劉德2021年12月28日1457
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李云峰副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 皮膚科 提高免疫力不是一朝一夕的事，貴在日常好習(xí)慣的堅(jiān)持。一起來看看，這些方法你做對了嗎？ 一、適當(dāng)?shù)乃? 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示，好的睡眠能幫助我們身體得到修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能。入睡前可以做一些放松的準(zhǔn)備。可以使用呼吸放松法，用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來，這樣可來回做二十下，配合肢體肌肉的放松。睡前四個小時不要做一些劇烈的運(yùn)動，睡眠是自然而然發(fā)生的生理過程，所以需要調(diào)整心理行為。 廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任陳群雄建議規(guī)律起居，作息有時。不熬夜，不賴床。建議最晚23點(diǎn)(子時)前入睡，使次日的陽氣易于生發(fā)。改變手機(jī)控的不良生活方式。 二、飲食有節(jié) 1.保持健康的一日3餐 想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，不能夠一天就吃一頓飯，早、中、晚餐都要吃。 2.每天要保證4大類食物 這四大類食物要包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；第四個是油脂類。每天要吃到至少四大類食物。 3.每天要保證12種以上食物 每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，這樣的營養(yǎng)是能夠幫你提高抵抗力的水平。 4.一周至少要吃25種以上食物 一周至少吃到25種以上的食物，就認(rèn)為是營養(yǎng)比較均衡，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個飲食。簡而言之，我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上，不超過一斤，一天中就是3-10兩的主食。這包括大米、白面、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材。 第二就是蔬菜水果類，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤，能夠達(dá)到滿足營養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。 第三就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。 最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2~3勺油。 三、適當(dāng)運(yùn)動 在平衡膳食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動對于提高免疫力是有效的。長時間的中等強(qiáng)度運(yùn)動，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高；而長時間的劇烈運(yùn)動，可能會導(dǎo)致免疫力在運(yùn)動后明顯下降，恢復(fù)緩慢。 所以，規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉會使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運(yùn)動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運(yùn)動，這種健康收益會逐步消失。 最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5次左右，長期堅(jiān)持四周以上。 啥是中等強(qiáng)度的運(yùn)動？運(yùn)動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。這時的運(yùn)動強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了。也可以通過心率判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度，簡單算法：心率在(170－年齡)±(10～20)次內(nèi)，就算達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動了。 只有達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調(diào)動身體各方面的機(jī)能，促進(jìn)細(xì)胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力。如果運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)不到或者運(yùn)動時間達(dá)不到，再或者三天打魚兩天曬網(wǎng)，都無法獲得好的健康收益。 內(nèi)容來源：人民網(wǎng)、中新網(wǎng)2020年12月15日1637
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李家存主治醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)口腔醫(yī)院 醫(yī)療康復(fù)科 第一，到醫(yī)院完成相關(guān)檢查，排除消化系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)，血液系統(tǒng)，代謝系統(tǒng)等疾病，如果所有指標(biāo)正常，那么下面從中醫(yī)的角度分享個人觀點(diǎn) 第二，起居有常 早起，加強(qiáng)鍛煉，激發(fā)人體陽氣，暢通氣血經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)臟腑；早睡，保證充足睡眠，恢復(fù)心肝脾肺腎等臟腑功能。最佳睡眠時間段晚上11：00-早上5：00。 第三，飲食有節(jié)（潔） 避免暴飲暴食，一日三餐規(guī)律，早晨以清淡易消化高營養(yǎng)飲食為主，午餐可以隨意增加，但不宜過食肥甘、辛辣刺激食物，容易滋生痰濕或濕熱。如果在外就餐，避免不潔或劣質(zhì)食物，這也很重要。 第四，科學(xué)運(yùn)動 中醫(yī)講科學(xué)的運(yùn)動，可以運(yùn)氣動血，加快氣血津液的運(yùn)行，濡養(yǎng)五臟六腑和四肢筋骨。慢跑，游泳，騎行等都是非常好運(yùn)動?？茖W(xué)合理的運(yùn)動即可以生發(fā)陽氣，還可以通過腠理毛孔排除體內(nèi)毒素，運(yùn)動可以很好的自行調(diào)整身體陰陽的平衡。 第五，適當(dāng)艾灸 中醫(yī)講，陽氣是人體的防護(hù)屏障。陽氣充足則臟腑技能運(yùn)行正常。體質(zhì)差的人，一般都需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充陽氣，艾灸是非常好的一個方法?？梢园年P(guān)元，足三里，涌泉穴，每周二至三次即可，如果怕冷癥狀明顯，可增加百會穴，命門穴。艾灸需循序漸進(jìn)，不可操之過急，艾灸后及時補(bǔ)充水分。 當(dāng)然，保持情緒穩(wěn)定，心情愉快也是調(diào)理身體重要的一個環(huán)節(jié)。2020年12月15日1288
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劉海燕副主任醫(yī)師 湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 脫發(fā)科 大家好，我是劉醫(yī)生關(guān)于染發(fā)劑到底會不會致癌這個問題我查閱了相關(guān)的資料，目前比較權(quán)威的解釋是，雖然90%以上的染發(fā)劑，還有。 對苯二胺等致癌物，但是它屬于三級致癌物，其致癌性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于煙酒檳榔，熏肉等，以及債務(wù)，只要不大劑量長期使用相對來說還是比較安全，如果大家實(shí)在忍不住想折騰一下自己的頭發(fā)，那么我還是給大家一點(diǎn)小建議，一定要使用正規(guī)廠家的染發(fā)劑，每年染發(fā)的次數(shù)不要超過兩次再告訴大家一個保護(hù)頭皮的辦法染發(fā)之前在頭皮上涂一層黃詩林可以有效的補(bǔ)頭皮。2020年11月15日906
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亞健康相關(guān)科普號
張?jiān)梳t(yī)生的科普號
張?jiān)?主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院
中醫(yī)骨科
7193粉絲100.5萬閱讀
丁亞輝醫(yī)生的科普號
丁亞輝 主任醫(yī)師
浙江省人民醫(yī)院
心血管內(nèi)科
47粉絲3.5萬閱讀
胸外科吳亮醫(yī)生的科普號
吳亮 副主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院（北部）
胸外科
7536粉絲23.9萬閱讀