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田穎主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-山東 心血管內(nèi)科 今天教大家?guī)讉€(gè)常見的健康公式，大家在清楚這些指標(biāo)后，可以更有效的規(guī)避患病風(fēng)險(xiǎn)！NO.1喝水按公式喝之前提到過，喝水對(duì)于血管、血壓也有較大的影響，大熱天就要多喝水！不過很多人都喝錯(cuò)了一般情況下，人體的最低需水量是1500ml，我教給大家一個(gè)計(jì)算公式：對(duì)于成年人來講，每天水的相對(duì)需要量=（30×體重）ml。比如一個(gè)70公斤的女性，每天飲水量就應(yīng)該不少于30×70=2100毫升?？梢杂玫V泉水瓶或者水杯大致計(jì)算看看，自己平時(shí)是不是喝得太少了。但是要提醒大家：每次喝水別超300ml！水也不是多多益善的，我們的腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可排出800ml-1000ml尿液，如果在短時(shí)間內(nèi)飲用了大量的水，腎臟會(huì)來不及排出，導(dǎo)致無法排出的水進(jìn)入細(xì)胞，造成低鈉血癥，就會(huì)危及生命。所以，我們?nèi)粘Ｃ看物嬎孔詈貌灰^300ml（劇烈運(yùn)動(dòng)后、大量缺水的情況除外），每天的總飲水量不要超過4升。NO.2一個(gè)公式計(jì)算冠心病風(fēng)險(xiǎn)?Braunwald教授在文章中介紹了一種不同年齡段的冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估公式，即“膽固醇·年”：膽固醇·年（克·年）=LDL-C（mmol/L）38年齡（歲）/1000。?以下圖為例，患者的年齡是61歲，LDL-C為3.14mmol/L，那么他的膽固醇·年=3.143861/1000=7.28克·年。?提示大家注意單位：該公式采用的血脂單位是我國絕大多數(shù)化驗(yàn)室出的血脂報(bào)告都在采用的mmol/L。使用單位mg/dL的，需要做個(gè)換算，大約是mg/dl÷38.67=mmol/L。一定有不少朋友還不知道自己的LDL-C值。這里建議大家一定要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂異常立刻心內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，聽取醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，積極控制血脂，遠(yuǎn)離冠心病。?當(dāng)膽固醇·年積≥7克·年，就意味著存在冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。打個(gè)比方，假設(shè)您今年70歲，血脂是2.6mmol/L。雖然從化驗(yàn)單上看，是在正常值范圍，但通過此公式計(jì)算的膽固醇·年恰好是7。而要想不推開冠心病的大門，最好的方法就是推遲膽固醇·年達(dá)到7時(shí)的年齡。也就是說，雖然LDL-C在正常范圍，但如果您不想得冠心病得話，那么這時(shí)就需要開始控制膽固醇了。NO.3關(guān)注心率變化，安全運(yùn)動(dòng)“運(yùn)動(dòng)有好處也有風(fēng)險(xiǎn)”，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心臟病患者建議參考醫(yī)生的“運(yùn)動(dòng)處方”。普通人運(yùn)動(dòng)也要時(shí)刻關(guān)注心率變化，以免發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的最大心率=220-年齡也就是說，40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)的最大心率不能超過180次/分。但是運(yùn)動(dòng)并不是要保持在最大心率。目前認(rèn)為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率×60%-80%）有助于促進(jìn)個(gè)體健康，即40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)心率在180×（60%-80%）=108~144次/分較為適宜。NO.4避免肥胖影響記住這個(gè)公式肥胖不僅可以導(dǎo)致血脂代謝異常造成冠心病，還常常并發(fā)高血壓或糖尿病。按照這個(gè)公式來看：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m）2，若BMI>24，則說明已超重或肥胖，需要減肥。可以選擇循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)，最好保持每周3~5次超過半個(gè)小時(shí)以上的中等量的運(yùn)動(dòng)，并限制每日攝入食物總熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能有所獲益。這些計(jì)算公式與我們的身體健康息息相關(guān)，清楚自己的身體情況才能早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)，早診斷。以上就是今天的科普內(nèi)容，趕快來算一算你的身體指標(biāo)吧！2022年05月26日
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 中年人變胖不是因?yàn)榇x變慢之前有很多人，包括我自己在內(nèi)，都認(rèn)為中年人發(fā)福是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降了。近期呢，有科學(xué)研究指出，一個(gè)人在中年時(shí)期變胖，不是因?yàn)樯眢w代謝變慢，很可能是因?yàn)槌缘奶嗔恕Ｈ说囊簧校?0歲之前，熱量的需求是每年逐漸減少，平均每年減少3%，而20到60歲之間，整個(gè)中年時(shí)期，熱量需求是保持穩(wěn)定的，60歲以后會(huì)再次的下降，并且呢，下降的速度是減慢的，每年約0.3%。所以呢，中年發(fā)福不是必然的趨勢(shì)，也不要甩鍋給代謝變慢，長(zhǎng)期的健康飲食和運(yùn)動(dòng)管理才是必要的。關(guān)注我，了解更多的健康小知識(shí)。2022年05月26日261
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 怎么運(yùn)動(dòng)才健康呢？一、我們每周要保證大約150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以了，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低我們?nèi)梭w的免疫力。二呢，每天走大約8000步就足夠了，不要拼命的暴走，非常容易傷到我們的膝蓋。三、感冒之后呢，我們要充分的多休息，等感冒完全康復(fù)以后再開始重新運(yùn)動(dòng)，感冒的時(shí)候我們?nèi)梭w的免疫力是非常差的，病毒呢更容易趁虛而入，容易引起急性的心肌炎。四、運(yùn)動(dòng)的方式要根據(jù)我們的興趣和身體的情況，可以選擇跑步啦，廣場(chǎng)舞，游泳等等一系列的運(yùn)動(dòng)。2022年05月17日334
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吳亮副主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 胸外科 健康的四大基石分別是營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心情和睡眠。怎樣鞏固四大基石來提高我們的免疫力呢？第一，保證睡眠充足。充足的睡眠是人體各器官進(jìn)行自我修復(fù)、增強(qiáng)免疫力的最佳途徑，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體的免疫系統(tǒng)。第二，保持鍛煉。適量的鍛煉能夠促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，提高人體臟器活力，從而增強(qiáng)免疫力。第三，健康飲食。合理的營(yíng)養(yǎng)搭配可以幫助增強(qiáng)免疫力。飲食應(yīng)注意多種多樣，做到粗細(xì)、葷素的合理搭配，多吃五谷雜糧、新鮮果蔬，保證蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。第四，保持心情愉悅。愉悅的心情。 能激活免疫細(xì)胞，提高免疫力，能夠消除疲勞、增進(jìn)食欲、保證睡眠。那么我們?nèi)粘Ｓ心男牧?xí)慣會(huì)損害免疫功能呢？歡迎大家關(guān)注點(diǎn)贊，請(qǐng)聽下回分解。2022年05月15日684
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邵云潮副主任醫(yī)師 上海中山醫(yī)院 骨科 678手腕部的活動(dòng)動(dòng)作可以和腳踝部一起動(dòng)，就是我們平常做任何熱運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的熱身活動(dòng)動(dòng)作。12345678223456783234567842345678接下來是腰部的活動(dòng)，跟頸部一樣，也有三個(gè)不同的軸和五個(gè)不同的方向。先做我們最常見的側(cè)彎腰的動(dòng)作。 12345678223456783234567842345678。再做旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，1234567。 8223456783234567842345678。 接下來再做轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作一。 二三。 四。 五六。 七。 八二。 234。 五。 六。 七。 八。 323。 四。 五。 六七。 八四。 哎。 三。 四。 五。 六。 七。 八。 這個(gè)動(dòng)作就是想象你的腰和胯再轉(zhuǎn)一個(gè)圈，1234。 5678，這樣子好，最后一個(gè)腰部動(dòng)作就是做后仰和下腰的動(dòng)作，12345678。 223456783234567842345678。 在接下來做下肢的動(dòng)作，先做弓部。 123456782234567832345678。 42345678。 接2022年05月08日360
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李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 手機(jī)現(xiàn)在越來越和我們的生活分割不開了，它的功能幾乎涉及到了我們衣食住行的方方面面。對(duì)于很多人來說，早上起來第一件事情或許就是找手機(jī)了，大家睡覺前應(yīng)該也都有玩會(huì)兒手機(jī)的習(xí)慣吧。研究表明，睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠。因?yàn)槭褂冒l(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)減少褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素影響將會(huì)影響人的生理周期，從而使人長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡眠狀態(tài)。同時(shí)也有研究證實(shí)，如果睡前30分鐘停止使用手機(jī)，持續(xù)4周可有效增加睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量。玩手機(jī)時(shí)，往往還會(huì)因?yàn)樘度牖蛘邽榱耸孢m，保持一個(gè)不正確的固定姿勢(shì)很長(zhǎng)時(shí)間，而有損骨骼健康！玩手機(jī)的時(shí)候，我們的身體會(huì)不自然的彎曲，頸腰部是向前傾的，肌肉持續(xù)處于緊張、高壓狀態(tài)，日積月累就會(huì)造成頸腰椎慢性勞損。手部或手指固定在一定位置做重復(fù)、過度活動(dòng)，會(huì)引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，肌腱和腱鞘會(huì)出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動(dòng)受限，“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。所以睡覺前最好還是別玩手機(jī)啦！那如果任性如你一定要玩手機(jī)呢?研究證實(shí)，睡前90分鐘適度運(yùn)動(dòng)，做一些拉伸動(dòng)作，不僅可以幫助你牽伸身上的肌肉，同時(shí)還可以提高睡眠質(zhì)量，為您推薦6個(gè)可以邊玩手機(jī)邊鍛煉的動(dòng)作，既有助于睡眠還能愉悅你的身心。溫馨提示這些動(dòng)作是在您本身沒有骨科疾患或者慢性病的前提下進(jìn)行，尤其是不能在疼痛急性發(fā)作期做哦，如果在伸展的過程中有疼痛不適感，建議立即停止，不要繼續(xù)堅(jiān)持。身體的反應(yīng)是極其靈敏的，要學(xué)會(huì)傾聽身體的語言。當(dāng)前我國疫情防控形勢(shì)仍然嚴(yán)峻，很多朋友在這個(gè)五一小長(zhǎng)假是喜提宅家“五日游”。手機(jī)便成為了大家消磨時(shí)間的好選擇，追劇、玩游戲、看直播……不亦樂乎。保護(hù)頸椎，健康生活，從看手機(jī)保持正確姿勢(shì)開始吧~研究證實(shí)，低頭時(shí)角度在0—15°之間頸部肌肉的總體緊張度最低，此時(shí)頸部最舒服，最能預(yù)防頸部疼痛的出現(xiàn)。所以，我們?cè)谧蛘局词謾C(jī)時(shí)，盡量保持手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，減少低頭角度與低頭時(shí)間，這樣頸椎就不會(huì)太累了。2022年05月03日1342
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劉淑芬主治醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺耐力，增加熱量消化，有利于控制體重，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要掌握好五要素，才能最好發(fā)揮有益作用，而避免風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。一、運(yùn)動(dòng)形式：快走、慢跑、游泳、騎自行車，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都可以選擇。其中快走和慢跑是對(duì)技術(shù)要求最低，也是最方便、最容易實(shí)施的一種方式，而且也更容易控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：這個(gè)是運(yùn)動(dòng)的核心要素，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低起不到鍛煉的作用，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，又可能給身體帶來風(fēng)險(xiǎn)，因此我要花大篇幅來講解這個(gè)要素。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制有兩個(gè)方面：客觀方面：以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為指標(biāo)，這里，又要引入一個(gè)概念了，就是“最大心率”，也叫“極限心率”，就是一個(gè)人能夠耐受的最大心率，換句話說，過了這個(gè)最大心率，那就要出危險(xiǎn)了。有個(gè)公式，可以推算最大心率，最大心率=220-年齡。比如：我今年33歲，那么我的最大心率就是220-33=187一般，對(duì)于一個(gè)年輕（一般指45歲以下）身體健康的人來說，如果他之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么他運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，可以為最大心率的70%-85%。如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么運(yùn)動(dòng)心率就應(yīng)該控制為最大心率的60%-75%。還以我為例，我是一個(gè)年輕、健康人，假如我有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么我運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該在187(70%-85%)=131-159。假如我沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么我運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該在在187(60%-75%)=112-140。而對(duì)于45歲以上的人，之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，控制在最大心率的60%到75%。而45歲以上，之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該控制的更低，一般為55-65%，或者要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)來判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。上面我說的這些，是針對(duì)健康人的，如果存在某種疾病的話，應(yīng)該到醫(yī)院由專業(yè)的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)之后，再來設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。主觀方面：是根據(jù)自己的感覺來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。上面講的客觀的方面，根據(jù)心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就需要運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，而主觀方面是憑自己的感覺，要更方便一些。簡(jiǎn)單的說，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺“有一點(diǎn)點(diǎn)累”并“微微出汗”這個(gè)強(qiáng)度對(duì)于大多數(shù)人來說都是合適。但這個(gè)說起來有點(diǎn)微妙，不太容易理解和掌握；還有一個(gè)相對(duì)比較明確點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。那就是：你在運(yùn)動(dòng)時(shí)能比較順暢的說3-5個(gè)字的句子，如“我很好”，“我跑的快”。如果你要在運(yùn)動(dòng)時(shí)還能唱歌、吹口哨，那就說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低了。而如果你已經(jīng)不能順暢的說一句話，只能說“有...點(diǎn)...累...了...”，那就說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高了。三、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：這里說的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間指的是一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，一般為30到60分鐘。四、運(yùn)動(dòng)頻率：一般為3到5次每周，有研究證明，為了維持人體正常的健康狀態(tài)，成人大約每周需要150分鐘的中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，或者75分鐘高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此，一周3到5次的頻率是比較合適的。五、注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前一定要有熱身，運(yùn)動(dòng)后一定要有放松，一般兩者都是5到10分鐘左右，熱身和放松的目的，都是為了讓身體從一種狀態(tài)順利地過渡到另一種狀態(tài)，來避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。記住有氧運(yùn)動(dòng)的五個(gè)要素，開啟你的健康之路吧！2022年04月29日626
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡，這是為什么呢？因?yàn)槲覀儎×疫\(yùn)動(dòng)以后，身體為了散熱，皮膚表面的血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔也會(huì)擴(kuò)大，從而有利于排汗。這個(gè)時(shí)候如果洗冷水澡，會(huì)刺激血管的收縮，血液循環(huán)的阻力增大，同時(shí)導(dǎo)致我們的機(jī)體抵抗力降低，容易生病。這個(gè)時(shí)候如果洗熱水澡，會(huì)繼續(xù)增加我們皮膚的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致大腦、心臟等器官的供血相對(duì)不足，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致虛脫、休克。所以運(yùn)動(dòng)后至少要休息30分鐘，給我們的機(jī)體一個(gè)舒緩恢復(fù)的時(shí)間，這樣再去洗澡。關(guān)注我，了解更多的健康小知識(shí)。2022年04月28日310
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
王作偉醫(yī)生的科普號(hào)
王作偉 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
神經(jīng)外科
4532粉絲23.2萬閱讀
支玉香醫(yī)生的科普號(hào)
支玉香 主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
變態(tài)（過敏）反應(yīng)科
1996粉絲34.8萬閱讀
許云醫(yī)生的科普號(hào)
許云 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
腫瘤科
1955粉絲9.1萬閱讀