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胡鳳山主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 腫瘤科 五十知天命，人過(guò)五十之后就會(huì)明顯感到力不從心。以前一口氣上八樓，現(xiàn)在上一層就得歇一層；以前加班到半夜兩點(diǎn)第二天照常上班，現(xiàn)在別說(shuō)加班，到了中午不睡一會(huì)下午就干不了活了。到了五十人就開(kāi)始走下坡路了，想要像年輕時(shí)候一樣有精神、有力氣是不可能了，年輕的時(shí)候不覺(jué)得身體有問(wèn)題，怎么造都沒(méi)事，現(xiàn)在身體的各種毛病就開(kāi)始顯露出來(lái)了。想要健康長(zhǎng)壽，在這個(gè)時(shí)候就要格外注意自己的身體，下面就是醫(yī)生給五十歲以上的人的七點(diǎn)建議：1、注意你的膝蓋膝蓋是很重要的，五十之后如果膝蓋壞了，會(huì)有許多的不便。首先是行動(dòng)不方便，想去公園去不了，想接孫子也接不了，在家里幫不上什么忙，還得讓人照顧。其次是體質(zhì)下降，因?yàn)榛顒?dòng)不方便，鍛煉也會(huì)減少，體質(zhì)就會(huì)慢慢下降，身體越來(lái)越差。所以我們一定要注意自己的膝蓋，上下樓盡量不爬樓梯，鍛煉的時(shí)候少做重體力、劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，盡量做像太極拳、八段錦等這些舒緩的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又不傷膝蓋。2、及早補(bǔ)鈣在五十歲左右，人體的激素水平顯著下降，鈣質(zhì)逐漸流失，尤其是女性，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣并不是一定要吃鈣片，在沒(méi)有明顯的鈣質(zhì)流失的時(shí)候，我們可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)整。含鈣質(zhì)豐富的食物有牛奶、酸奶、黃豆、豆腐、菠菜、芹菜、空心菜、莧菜等。此外鈣的吸收還需要維生素D的參與，所以還需要補(bǔ)充維生素D，常見(jiàn)的維生素D含量高的食物有蘑菇、木耳、深海魚(yú)等，但是最好的補(bǔ)充維生素D的方式不是食補(bǔ)，而是曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。除了飲食和曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)也很重要，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血循環(huán)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼堅(jiān)韌度。3、充足的睡眠睡眠的時(shí)間每個(gè)人都不太一樣，尤其年齡越來(lái)越大，睡眠時(shí)間也越來(lái)越少。其實(shí)充足的睡眠不是非要睡夠八個(gè)小時(shí)，只要機(jī)體得到很好的休息就行。睡醒之后精神狀態(tài)好，體力也好，就說(shuō)明睡眠是充足的。如果睡醒之后感覺(jué)很累，就算睡夠了八小時(shí)，那也是睡眠不足。4、定期體檢人過(guò)五十，身體逐漸走下坡路，各種疾病發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。有些疾病，例如高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥等，如果不及時(shí)治療，不控制發(fā)展，會(huì)引起諸多并發(fā)癥，威脅人的身體健康和生命安全。還有些疾病，例如胃癌、肺癌、胰腺癌等，發(fā)展迅速，不及時(shí)治療會(huì)造成生命危險(xiǎn)。這些疾病的高發(fā)年齡都在五十歲左右，所以我們?cè)谶@個(gè)階段要定時(shí)進(jìn)行體檢，有問(wèn)題及早處理。5、控制體重“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，這句話不無(wú)道理。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，肥胖是不利因素，容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病的發(fā)生。而且體型越肥胖，心肺、關(guān)節(jié)、骨骼等器官的負(fù)擔(dān)越重，越容易發(fā)生危險(xiǎn)。但是太瘦也是不好的，太瘦說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)狀況比較差，體質(zhì)比較弱，一旦身體有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)支撐和體力儲(chǔ)備，危險(xiǎn)性比較大。6、要服老人過(guò)五十雖然還沒(méi)到老年，但是體質(zhì)和精神狀態(tài)都在下降，跟年輕人是沒(méi)法比的，所以不要不服老，累了就要歇一歇，困了就要睡一覺(jué)，像年輕人一樣硬著頭皮上，很可能會(huì)落下傷病。所謂服老不是啥都不干了，而是要承認(rèn)自己體質(zhì)下降了，不再勉強(qiáng)自己，但是還有很多工作室在自己力所能及的范圍內(nèi)的。五十歲離退休還有一段距離，還不是完全休息的時(shí)候，只是在工作之余，要更加注重自己的身體健康。7、心態(tài)要好隨著身體素質(zhì)的下降，人的心態(tài)也會(huì)有變化，很多人覺(jué)得自己老了、不中用了，比較悲觀。其實(shí)老年人的生活可以很豐富的，以前上班沒(méi)有時(shí)間，退了休之后可以有很多時(shí)間去做自己喜歡的事，可以發(fā)展自己的興趣、愛(ài)好，也可以去做一些力所能及的工作。所以人過(guò)五十，要調(diào)整好自己的心態(tài)，樂(lè)觀積極地面對(duì)生活。?2022年04月22日
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顧樹(shù)明主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 脊柱科 對(duì)老年人不愿意出門(mén)和上班族不需要場(chǎng)地的情況下，原地活動(dòng)有幾種很好的方法，其中一種方法就是腳尖著地，腳后跟離開(kāi)地，我講一講這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉哪些功能，首先腳尖著地，腳后跟著地，就說(shuō)三頭肌收縮，需要挺直，腹需要收住，胸需要挺起來(lái)，挺胸收腹，實(shí)際在鍛煉的時(shí)候，除了小腿三頭肌，大腿肌肉，膝關(guān)節(jié)、股四頭肌需要挺直，另外腰肌需要繃住，腹肌需要收，背部后仰，挺胸抬頭，而且脖子會(huì)后仰，你要抻著，肯定是要摔倒的，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)鍛煉全身的肌肉，甚至你的肺部、心臟也要得到一個(gè)鍛煉，所以這個(gè)動(dòng)作是非常好，同時(shí)在這個(gè)動(dòng)作上做到空胸運(yùn)動(dòng)，外展原地就可以做這個(gè)整個(gè)腳尖著地，頭跟離開(kāi)啊，得到全轉(zhuǎn)，這個(gè)每次如果有可能十到30秒都可以，但是早期啊，五到十秒鐘就可以了，可以做三到五次就可以了，你的整個(gè)的身體就得到舒緩和放松了。2022年04月21日305
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 90%的人都存在這樣的生活誤區(qū)，一、喝骨頭湯不補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣主要是依賴(lài)牛奶還有豆制品以及含有高鈣的蔬菜。二、豆?jié){，豆?jié){的含量很低，而且鈣都在豆渣里頭。三、是檸檬水，檸檬水中的維生素C的含量并不高，你要補(bǔ)充維生素C的話，不如直接吃蔬菜和水果來(lái)的實(shí)在。四、光喝白粥不養(yǎng)胃，規(guī)律的飲食才是最養(yǎng)胃的。五、補(bǔ)鐵，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┘t肉，比紅棗和紅糖更加管用。六、不存在適當(dāng)飲酒有助健康的說(shuō)法，只要喝了酒都是不健康的。七、沒(méi)有什么真正能夠大補(bǔ)的東西，多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果、肉類(lèi)，飲食的豐富多樣化才是最重要的。關(guān)注我，了解更多的健康小知識(shí)。2022年04月19日341
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.不同人群的睡眠時(shí)間其實(shí)是由睡眠周期做決定，而睡眠周期就是體內(nèi)的“生物鐘”，一個(gè)睡眠周期大約有90~110分鐘，中間可分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期五種。2.每天夜間的睡眠時(shí)間，會(huì)一直在睡眠周期內(nèi)不斷變換。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦，各個(gè)年齡段的適宜睡眠時(shí)間為：青少年（14至17歲）：范圍擴(kuò)大至8-10小時(shí)；青年人（18至25歲）：7-9小時(shí)；成年人（26至64歲）：7-9小時(shí)；老年人（65歲以上）：范圍為7-8小時(shí)。因此，50歲后，可以將睡眠范圍控制在7-8小時(shí)，但具體實(shí)際睡眠時(shí)間因人而異。3.一些人由于工作性質(zhì)等原因，無(wú)法保證每天都正常入睡。對(duì)于一些需要熬夜的人群而言，在熬夜之后白天再補(bǔ)夠8小時(shí)是否和夜間睡眠一樣？當(dāng)然不一樣，從科學(xué)的角度來(lái)講，熬夜后補(bǔ)眠和正常時(shí)間睡覺(jué)是完全不同的兩個(gè)概念。因?yàn)樵谝归g11~凌晨3點(diǎn)之間，身體會(huì)分泌褪黑色和各類(lèi)促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)的生長(zhǎng)激素，在白天睡覺(jué)時(shí)這些激素并不會(huì)分泌，所以白天補(bǔ)覺(jué)也不能彌補(bǔ)對(duì)身體帶來(lái)的損傷。2022年04月15日544
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邱志遠(yuǎn)主任醫(yī)師 鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 腫瘤化療科 免疫力是人體的防御屏障，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。功能在于：1.識(shí)別和消滅外來(lái)入侵者：病毒、細(xì)菌等；2.處理自身衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞；3.處理突變細(xì)胞；過(guò)猶不及，免疫力過(guò)低或者過(guò)強(qiáng)都不好！免疫力低下易于被感染或患癌癥，免疫力超常會(huì)引發(fā)過(guò)敏、自身免疫疾病等。所以，我們需要維持免疫力的平衡，通過(guò)一定手段可以使免疫力加強(qiáng)。如何提高免疫力？1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但能提升免疫力，還會(huì)改變一個(gè)人的面貌，改善負(fù)面情緒，變得精神煥發(fā)。2.均衡營(yíng)養(yǎng)免疫系統(tǒng)需要均衡、優(yōu)質(zhì)、全面的營(yíng)養(yǎng)供給。很多必需營(yíng)養(yǎng)素與人體免疫密切相關(guān)，所以盡量增加食物的多樣性，減少鹽的攝入，減少反式脂肪，限制糖攝入量，避免酒精攝入。在食物營(yíng)養(yǎng)暫時(shí)供應(yīng)不足的情況下，可選擇適合的保健品補(bǔ)充。3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)?每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升免疫力。但運(yùn)動(dòng)要避免過(guò)量，能量損耗過(guò)大則會(huì)適得其反。4.良好作息睡眠是身體休息并恢復(fù)生機(jī)的時(shí)候，有助于增強(qiáng)人體白細(xì)胞抵御感染的能力，進(jìn)而提升免疫力。5.良好情緒不要因?yàn)樾∈聞?dòng)怒，不要胡思亂想，各種各樣的健康問(wèn)題都可能與情緒或壓力有關(guān)。記住，保持良好的情緒是提升免疫力的關(guān)鍵。?有益免疫力的食物有哪些？1、海參:含豐富的海參皂甙、粘多糖等五十多中已知藥物成分；2、蘿卜:含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3、菌類(lèi)食物：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力，蘑菇、猴頭菇、草菇等；4、大蒜、洋蔥:都是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用；5、含鋅食物:鋅是構(gòu)成體內(nèi)很多重要酶，對(duì)生命活動(dòng)有催化作用，海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類(lèi)食品都富含鋅；6、藍(lán)莓：含有白藜蘆醇和紫檀芪；7、山楂：助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、增強(qiáng)免疫的作用。??????2022年04月04日630
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閆忠鑫主治醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 婦產(chǎn)科 睡覺(jué)是左側(cè)躺好還是右側(cè)躺好呢？總有人很擔(dān)心，像左側(cè)睡覺(jué)的時(shí)候呢，會(huì)壓迫心臟，所以呢，有的時(shí)候就會(huì)非常強(qiáng)迫癥的盡量不向左躺，但是我告訴你啊，你不要搞笑了，我們的心臟呢，有胸腔和肋骨保護(hù)著，哪有那么容易就把它壓到呢？況且啊，你睡覺(jué)的時(shí)候總是要翻身的，說(shuō)不定你睡醒之后滾到哪去了呢？第二，有心臟病的朋友，右側(cè)臥位會(huì)更加合適，床頭呢，最好能保持十到15度的傾斜，這樣呢，可以上半身高一點(diǎn)，可以減少我們下腔靜脈的血液回流，讓我們的心臟能得到休息的時(shí)間，如果是有心衰，那么需要半座位，千萬(wàn)不要趴著或者是左側(cè)位。第三，孕晚期和胃食管反流的朋友，左側(cè)臥位呢，會(huì)更加舒服一些。懷過(guò)孕的朋友啊，你們都知道，在孕晚期，如果你平躺著，馬上呢，就像一個(gè)大石頭，瞬間把你壓得透不過(guò)氣來(lái)。第四，有靜脈曲張的朋友，在你睡覺(jué)的時(shí)候要把腳抬高。 十厘米左右，這樣更有利于外周的血液回流。第五，頸椎不好的朋友呢，仰臥位或者是側(cè)臥位更有利于我們放松頸部的肌肉，在我們頸椎不好的時(shí)候，選枕頭也是非常有講究的，你可以選這種長(zhǎng)度超過(guò)我們肩寬十到15厘米的，這樣長(zhǎng)度的枕頭，壓縮后的高度呢，要和我們自己一拳差不多相等，或者是略低一點(diǎn)是最合適的，2022年03月21日283
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任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么？1、運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷及時(shí)就醫(yī)。2、運(yùn)動(dòng)后做好相應(yīng)的記錄，觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胰島素敏感性，降低血糖及心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，減輕體重，改善血脂；增加骨密度、肌肉量；延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。2022年03月16日440
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任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？1、有氧運(yùn)動(dòng)建議每周3~7次共150~300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議每周75~150分鐘。2、抗阻運(yùn)動(dòng)建議每周2~3次，建議隔天或隔兩天1次。對(duì)主要肌群進(jìn)行8~10次鍛煉。3、柔韌性運(yùn)動(dòng)建議每周2~3次。每組拉伸10~30秒，每組重復(fù)2~4次左右。4、平衡練習(xí)每周2~3次以上，無(wú)特定持續(xù)時(shí)間，盡量小心以免跌倒。?（運(yùn)動(dòng)金字塔你在第幾層）2022年03月16日287
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
楊永醫(yī)生的科普號(hào)
楊永 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
腫瘤科
490粉絲6.1萬(wàn)閱讀
戴閩醫(yī)生的科普號(hào)
戴閩 主任醫(yī)師
綿陽(yáng)市中心醫(yī)院
心血管內(nèi)科
198粉絲1.9萬(wàn)閱讀
胸外科吳亮醫(yī)生的科普號(hào)
吳亮 副主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院（北部）
胸外科
7506粉絲23.9萬(wàn)閱讀