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劉玉超主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 老年病科 八段錦概述八段錦，是我國(guó)經(jīng)典傳統(tǒng)保健功法之一，是我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)的一個(gè)重要分支?！鞍硕巍敝^其節(jié)數(shù)，“錦”謂其珍貴，古人用瑰麗的錦緞比擬其精美,故冠以“ 八段錦” 之美稱?！鞍硕五\”之名最早見于宋代。在歷代相傳中，形成了很多流派，不但在練功姿勢(shì)上有站式與坐式的不同，而且在動(dòng)作風(fēng)格上，也有南派、北派之區(qū)別。北派托名岳飛所傳，動(dòng)作繁而難練，剛勁有力，姿勢(shì)多用馬步式，被稱作“武八段”。南派為梁世昌所傳，動(dòng)作難度不大，柔和緩慢, 姿勢(shì)多用站式，故被稱為“文八段”;一般的八段錦即指此。文八段在流傳過程中，又分化出一種坐式八段錦，故文八段又稱立八段。坐式八段錦又稱十二段錦。下面跟我們來(lái)做吧。 第一段 兩手托天理三焦動(dòng)作要領(lǐng)：直立，兩臂自兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌掌心托天，兩足跟離地（吸氣）。復(fù)原（呼氣）。 作用功效：通調(diào)三焦氣機(jī)，有利于培育元?dú)狻?第二段 左右彎弓似射雕動(dòng)作要領(lǐng)：直立，右足橫出一步，呈騎馬蹲襠式，雙手在胸前交叉后，左手手指呈劍指向左推出，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀（吸氣），復(fù)原（呼氣）。再向右作同樣動(dòng)作。 作用功效：有寬胸理氣、增強(qiáng)心肺功能的作用。 第三段 調(diào)理脾胃需單舉動(dòng)作要領(lǐng)：直立，左手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)右手下按，掌心向下，指頭向前（吸氣），復(fù)原（呼氣）。再向右作同樣動(dòng)作。 作用功效：舒散脾胃氣滯，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，使脾胃功能得到調(diào)理。 第四段 五勞七傷把后瞧動(dòng)作要領(lǐng)：直立，頭慢慢左轉(zhuǎn)，眼望后方（吸氣），復(fù)原（呼氣），再向右作同樣動(dòng)作。 作用功效：對(duì)“諸虛勞損”“五勞七傷”所指的各種虛損性疾病有一定療效。 第五段 搖頭擺尾去心火動(dòng)作要領(lǐng)：兩足分開約三腳掌長(zhǎng)之寬度，屈膝成騎馬勢(shì)，兩手扶大腿，虎口向身軀，頭及上體前俯，隨即向左作弧形擺動(dòng)（吸氣），復(fù)原（呼氣）。再向右作同樣擺動(dòng)。 作用功效：去心火。 第六段 兩手攀足固腎腰動(dòng)作要領(lǐng)：直立，上體前屈，膝蓋挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，隨后恢復(fù)直立；再兩手背抵住后腰，上體后仰，復(fù)原（本節(jié)采用自然呼吸）。 固腎壯腰，對(duì)腰肌勞損及泌尿系疾病有一定療效。 第七段攢拳怒目增氣力動(dòng)作要領(lǐng)：兩足分開，蹲成馬步，雙手握拳，放在腰側(cè)，拳心向上（呼氣），復(fù)原（吸氣）。 作用功效：“攢拳”可激發(fā)足厥陰肝經(jīng)， 使筋骨強(qiáng)健，氣力倍增；“怒目”則可疏泄肝氣、調(diào)和氣血。 第八段 背后七顛百病消動(dòng)作要領(lǐng)：直立，兩臂下垂，掌心緊貼大腿，兩膝保持伸直，兩足跟提起，離地1-2寸，同時(shí)頭向上頂（吸氣），復(fù)原（呼氣）。 作用功效：適當(dāng)?shù)恼駝?dòng)對(duì)人體骨骼、肌肉、內(nèi)臟等均是有益的，久練可增強(qiáng)人體抵抗力、祛病強(qiáng)身。 八段錦的價(jià)值和意義從中醫(yī)角度講，練習(xí)八段錦可有效地平衡 陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，可提高人體免疫力，改善肺功能，提高生活質(zhì)量。 這套功法簡(jiǎn)便易學(xué)，功效顯著，朋友們趕快練起來(lái)吧！2020年02月17日
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吳科榮主任醫(yī)師 寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院 泌尿外科 在門診，常常有患者滿臉疑惑，自己明明沒有什么“疾病”，為什么會(huì)有性功能障礙？其實(shí)，不少人都是處于亞健康狀態(tài)。什么是亞健康？盡管對(duì)于亞健康，目前還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)曾經(jīng)發(fā)布《亞健康中醫(yī)臨床指南》，在《指南》中指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。在男性，亞健康狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，渾身沒勁，同時(shí)可出現(xiàn)性欲下降。亞健康狀態(tài)者多為白領(lǐng)或者久坐辦公室者，一部分輕體力勞動(dòng)者也會(huì)有。亞健康狀態(tài)久而久之，容易勃起不堅(jiān)，中途疲軟，射精過快，以及性交后腰酸腿痛。長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致盆腔及前列腺部淤血，還可以形成靜脈曲張、陰囊墜脹、尿頻尿急、下腹脹痛等。如何改變亞健康狀態(tài)？針對(duì)亞健康狀態(tài)，一定要及時(shí)采取行動(dòng)，改變這種局面。要養(yǎng)成良好的作息飲食習(xí)慣：飲食有度、避免熬夜、適度勞逸。戒煙戒酒，減少不必要的應(yīng)酬。對(duì)于因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)導(dǎo)致的性功能障礙要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被認(rèn)為是改善亞健康和性功能障礙最有效的方法。怎樣的運(yùn)動(dòng)適合？常有患者向我提出不同意見，比如“我每天在單位不停地走來(lái)走去”之類。事實(shí)上，這種運(yùn)動(dòng)量從時(shí)間上夠，但是強(qiáng)度還不足。提高性功能，有氧運(yùn)動(dòng)比較好，并且對(duì)其強(qiáng)度有要求。根據(jù)國(guó)外研究，成年男性如果每周3-4次，每次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，能降低性功能障礙的發(fā)生率60%。為什么類似慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于性？研究表明，這類運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能，增加肌肉力量。并且，運(yùn)動(dòng)有助于人們釋放心情，減少焦慮、煩躁，這也可以間接地改善性能力。近期還有研究提出，揮拍類運(yùn)動(dòng)比慢跑游泳等更能大幅降低死亡率，其理論也是基于對(duì)肺功能、心血管功能的改進(jìn)。盆底運(yùn)動(dòng)有什么幫助？最后談一談盆底運(yùn)動(dòng)。盆底運(yùn)動(dòng)需要男性盡可能強(qiáng)地收緊盆底肌肉，類似于收縮肛門。在盆底肌肉訓(xùn)練期間，注意力要集中在使陰莖縮回和提起陰囊的能力，以確保球海綿體肌、提睪肌和坐骨海綿體肌強(qiáng)健。盆底練習(xí)重點(diǎn)是每天要做，并且爭(zhēng)取獲得最大的收縮。人們可以在平躺時(shí)、坐時(shí)和站立時(shí)不同的體位都可以做該項(xiàng)鍛煉，而不是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)。目前的研究表明，盆底運(yùn)動(dòng)可以改善勃起功能。一部分人在鍛煉數(shù)周后，就能獲得足以進(jìn)行陰道性交的勃起。但是，并不是所有的人都能這么快進(jìn)步。特別是那些有其他合并癥，例如心血管疾病，動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病和過量飲酒等，進(jìn)步會(huì)很緩慢。數(shù)據(jù)分析顯示，年輕男子的改善比老年男子好，而服用降壓藥的男子改善不及其他人。因此，對(duì)于大部分人而言，建議該練習(xí)至少保持3個(gè)月以上的時(shí)間?？傊瑢?duì)于尋求長(zhǎng)期解決勃起功能障礙的男性，盆底肌肉鍛煉應(yīng)被視為一種治療手段。2020年02月11日3691
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陳世寅主治醫(yī)師 四川省人民醫(yī)院 中醫(yī)骨科 八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無(wú)需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。找到陳世寅醫(yī)生四川省人民醫(yī)院·本部：周三上午（中醫(yī)頸骨科門診）2020年02月11日8597
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 這樣我覺得這樣的方式非常好，就是我們會(huì)去深入的了解他的一種行為的模式，因?yàn)槲覀兘】倒芾砗芏嗍且环N行為的管理，所以你要去跟這個(gè)人去有一定時(shí)間的接觸。 呃，但是呢，我們?nèi)四兀フ{(diào)整自己的行為模式，首先要調(diào)整你的認(rèn)知，你要知道什么東西是對(duì)你是有利的，什么是有害的，而且這個(gè)專業(yè)的醫(yī)生能把這個(gè)問題講得非常通俗易懂。 他能夠接受你的理念，這是第一步，如果沒有這第一步，后續(xù)是很難做到的，然后呢，他還得管理你，然后告訴你一個(gè)非常容易做的很科學(xué)的方法去讓你能夠。 堅(jiān)持，而且他還需要去督促你你尤其是習(xí)慣的養(yǎng)成，大家知道你早期養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是非常難的，因?yàn)槟阋粋€(gè)壞的習(xí)慣要糾正他，所以你不斷地去需要需要一定的時(shí)間，對(duì)吧，這個(gè)醫(yī)生啊，或者康復(fù)師來(lái)給你一些建議，然后你做出一些動(dòng)作以后他能夠糾正你。 然后你去學(xué)習(xí)一些康復(fù)的這種鍛煉的方法不是一次就能學(xué)會(huì)的可能有反復(fù)的，比如說三到五次甚至是更多的次數(shù)。2020年01月06日5333
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王健副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，整個(gè)膝關(guān)節(jié)周圍的力量有限，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較小，膝關(guān)節(jié)又承受了更多額外的負(fù)荷，跑步以后這種負(fù)荷逐步產(chǎn)生一些積累性的損傷到達(dá)一定程度以后就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)性的問題，那這種結(jié)構(gòu)性的問題，就會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以說，對(duì)于長(zhǎng)期沒有跑步，又突然開始進(jìn)行跑步的人來(lái)講呢，我們建議他先開始健走，通過健走來(lái)鍛煉整個(gè)下肢肌肉的力量在逐步過渡到跑步，那這個(gè)跑步也要從小的運(yùn)動(dòng)量開始從低速和短時(shí)間開始逐步過渡到長(zhǎng)時(shí)間和大運(yùn)動(dòng)量啊，這個(gè)過程一般來(lái)講，建議在兩到三個(gè)月內(nèi)。2020年01月05日2398
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尹有寬主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 感染病科 2019-11-27 肝膽相照 11月27日，男演員高以翔在錄制某綜藝節(jié)目中暈倒，后被緊急送醫(yī)，但最終救治無(wú)效，不幸離世。 據(jù)悉，該綜藝節(jié)目被指危險(xiǎn)系數(shù)高，參與難度及強(qiáng)度大，嘉賓需要完成危險(xiǎn)挑戰(zhàn)，并且該節(jié)目錄制時(shí)間為夜間，常常錄制到深夜…… 熬夜加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是誘發(fā)猝死以及悲劇出現(xiàn)的元兇。 而參加該節(jié)目的其他明星，也由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，累到嘔吐、吸氧，其中也包括李小鵬和鄒市明，就算是運(yùn)動(dòng)健將也直呼這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)真的受不了。 常常聽到別人說“多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體好”。然而這是真的嗎？尤其是肝病患者，該如何運(yùn)動(dòng)呢？ 運(yùn)動(dòng)是一把“雙刃劍”，跑步亦是如此。隨著“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代的到來(lái)，智慧運(yùn)動(dòng)的普及，悅跑、悅動(dòng)等各種跑步軟件很多且所有軟件都會(huì)鼓勵(lì)跑友每天跑、加油跑，多多益善。三萬(wàn)步以上才有可能在跑友圈子做一次冠軍，每天一萬(wàn)步只能隨大流。跑步成了一種爭(zhēng)搶頭彩且?guī)в斜荣愋再|(zhì)、還可互相點(diǎn)贊的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)和社交方式。 但是，如果不分年齡，不了解自己的能力，不注意規(guī)避身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)肝病悅跑者，就會(huì)產(chǎn)生各種傷害，甚至付出生命的代價(jià)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，不能對(duì)機(jī)體形成有效刺激，機(jī)體各系統(tǒng)能力就不會(huì)提高；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量超過機(jī)體的能力范圍時(shí)，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)各種疾病。 在此，筆者呼吁肝友們運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，循序漸進(jìn)，量力而行，不過度疲勞，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能提高身體的健康水平。 第一 首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該控制在靜息心率升高15-20%，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不出現(xiàn)胸悶、氣急、頭暈、惡心、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀為標(biāo)準(zhǔn)。最好采用間隙跑(每周都要有休息調(diào)整的停跑時(shí)間)。初跑者，可以走跑結(jié)合交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)總時(shí)間每天在1～2小時(shí)以內(nèi)。 第二 其次，跑步前，了解自己是扁平足、正常足還是高弓足，選擇合適的鞋子。初學(xué)者或老年人，不要用腳跟著地方式，建議全腳著地，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱炎、應(yīng)力性骨折。如果習(xí)慣用前腳著地跑，一定要加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。跑步時(shí)，通過呼吸和步頻的關(guān)系控制節(jié)奏，比如呼吸一次跑四步，達(dá)到勻速跑。 第三 第三，有研究顯示，每年跑步者跑步損傷的發(fā)生率在30％-75％之間。有一半的跑步者在發(fā)生骨骼肌肉損傷后，有50％再次受傷的幾率。 引起跑步損傷的因素是多方面的，包括內(nèi)在因素：人體生物力學(xué)的異常，損傷史、性別、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)；外在因素：跑鞋的類型、靈活性、核心力量或者訓(xùn)練強(qiáng)度。習(xí)慣后足落地模式跑步者的反復(fù)壓力損傷發(fā)生率比習(xí)慣中足落地模式和前足落地模式的跑步者高2.5倍。 跑前適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸，先走后跑，能明顯減輕運(yùn)動(dòng)傷。先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯(cuò)誤的。人從慢走到奔跑是需要一個(gè)過程的，這個(gè)過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。 第四 第四，冬季跑步的熱身相當(dāng)重要，建議以慢跑為主。在完成5分鐘左右的慢跑后，應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，活動(dòng)腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。跑步時(shí)以鼻子呼吸為主，呼氣要口鼻同時(shí)，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。 冬季往往氣候干燥，及時(shí)補(bǔ)水意義重大。跑步時(shí)建議適時(shí)補(bǔ)充溫水，防風(fēng)防寒很重要，貼身穿的最好是透氣性能好一點(diǎn)，能吸汗的衣服，如抓絨衫，中間一層保暖，最外一層防風(fēng)。冬天跑步戴帽子、口罩、手套、耳罩可以防止寒風(fēng)刺激引起血管痙攣性頭痛，防止過敏性鼻炎，防止雙手凍瘡與雙耳及鼓膜冷傷。雨雪天氣需穿防滑跑鞋。 根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。 第五 第五，盡量選擇光線好、車輛少、污染少的健身專用步道，空氣好，安全性高，跑者心情也好，經(jīng)常沿車輛較多的馬路跑，會(huì)吸入汽車尾氣與灰塵等，形成肺部結(jié)節(jié)或引起過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、哮喘等，跑友們千萬(wàn)不要做“馬路吸塵器”。 肝病朋友適量跑步可以減肥并有利于控制血糖，但也要注意防止低血糖。體型瘦，無(wú)糖尿病史者，跑前可少量吃點(diǎn)巧克力；肝功能異?；蛴懈斡不顾撸梢圆叫?，不宜長(zhǎng)跑；有黑便等消化道出血跡象時(shí)，應(yīng)該及時(shí)住院休息治療，靜養(yǎng)為主，不宜運(yùn)動(dòng)。 第六 第六，戶外運(yùn)動(dòng)的安全性非常重要，必須高度重視。無(wú)論晨跑還是夜跑，都應(yīng)該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開車的司機(jī)注意，給自己的安全多一道防線。 本文部分內(nèi)容來(lái)自中國(guó)人民解放軍第八二醫(yī)院主任醫(yī)師顧生旺主任《肝友運(yùn)動(dòng)講科學(xué), 防止受傷有保障》一文，歡迎轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處。2019年12月02日2711
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楊博華主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 周圍血管外科 慢跑是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的身體鍛煉方法，它不需要特殊的設(shè)備，也不必去健身房去做，你可以在一小時(shí)的慢跑鍛煉中燃燒大約400卡路里的熱量。有人說跑步治百病，這話有些夸張，并不是每個(gè)人都喜歡跑步，對(duì)于一些人來(lái)說，進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)感到乏味和疲憊。但慢跑是一味藥，有很多健康益處，對(duì)身體好處多多。但是慢跑的方式如果錯(cuò)了，那么效果就會(huì)適得其反！1.跑跑停停，效果極差不宜：有些人覺得廁所跑幾步，上下樓跑幾步，辦公室里跑幾步，這也算慢跑鍛煉了。這樣做的鍛煉價(jià)值并不高，而且還可能岔氣。適宜：慢跑10分鐘左右，中間最好不要停歇，可以調(diào)整自己的步伐，讓自己處于慢跑或者快走中間，不用著急，持之以恒。2.內(nèi)外八字，容易傷膝不宜：內(nèi)八字慢跑容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。外八字慢跑，腳趾向外的角度過大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。適宜：腳尖朝前，內(nèi)八字腳要有意識(shí)地向外繃腳尖；外八字腳要盡量向內(nèi)繃，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn)，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線。3.含胸低頭，影響心肺功能不宜：含胸低頭最容易帶來(lái)疲勞感，還會(huì)影響心肺功能。低頭含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長(zhǎng)期下來(lái)，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。適宜：慢跑需要抬頭挺胸收腹，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)?？繅φ臼莻€(gè)非常好的訓(xùn)練方法。4.步子過大，拉伸韌帶不宜：很多人覺得慢跑就是要大步前行。但這樣容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無(wú)法達(dá)到提升慢跑速度的作用。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。適宜：慢跑以小步為宜，且剛開始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就想慢跑得很干脆，超過負(fù)荷，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。每個(gè)人的能力不一，具體要看健康基礎(chǔ)狀況。5.慢跑不熱身，容易受傷不宜：很多人覺得慢跑運(yùn)動(dòng)量不大，因此忽視了熱身。然而不熱身，不僅會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒打開，活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好。適宜：不僅慢跑前要做熱身，慢跑完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長(zhǎng)的話，中間最好能停下來(lái)做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。6.在馬路邊走，傷心血管不宜：在路邊慢跑會(huì)呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會(huì)對(duì)肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。適宜：慢跑最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因?yàn)橛驳孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，相對(duì)來(lái)說對(duì)膝蓋等不好。2019年10月28日9208
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 這里面呢，是根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)系，總體而言跑比不跑強(qiáng)，每天有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證30到40分鐘的有效的活力的體育鍛煉什么叫有效呢，就是跑到微微出汗。 心跳加快，能說話不能唱歌，那么這樣的運(yùn)動(dòng)方式持續(xù)30到40分鐘就有效那么，至于是早跑還是晚跑，我個(gè)人建議晚跑那么因?yàn)樵缗?，一個(gè)是時(shí)間比較緊張，第二個(gè)呢，不要空腹跑步要吃一點(diǎn)東西，休息個(gè)15到20分鐘再去跑步，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候往往是迷走神經(jīng)興奮最強(qiáng)的，特別是很早的時(shí)候很容易出現(xiàn)心腦血管意外而玩跑呢，相對(duì)安全一些。2019年10月27日3044
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李瑛主治醫(yī)師 湘雅醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 大家好，有些人主張每天散步1萬(wàn)步，有些人主張每天跑多少公里，實(shí)際上我們最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不是以您運(yùn)動(dòng)的距離，而是以您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)判定時(shí)間強(qiáng)度，二者缺一不可，我們每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間是最為合理，獲益最大的呢，近期發(fā)表在國(guó)際權(quán)威雜志柳葉刀上的研究觀察了130萬(wàn)人氣結(jié)果顯示，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在45到60分鐘，您的獲益是最大的，我們的運(yùn)動(dòng)是一條拋物線，45到60分鐘的時(shí)候，正好是在頂端那么低于45或超過60分鐘，您的獲益都是沒有更多的甚至是負(fù)收益，比如說加重心肺的負(fù)擔(dān)加重關(guān)節(jié)的磨損，那么每個(gè)月運(yùn)動(dòng)的次數(shù)是在12到20次，呃，每周平均起來(lái)是三到五次三到五次這段期間是差不多的低于三次或超過五次也基本都沒有更多的收益或者是負(fù)收益，相信大數(shù)據(jù)尊重個(gè)體化差異，我是李醫(yī)生，謝謝。2019年10月10日3418
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
王作偉醫(yī)生的科普號(hào)
王作偉 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
神經(jīng)外科
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張?jiān)梳t(yī)生的科普號(hào)
張?jiān)?主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院
中醫(yī)骨科
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朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
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