韌帶損傷
就診科室: 骨科 骨關(guān)節(jié)科 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

精選內(nèi)容
-
【運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生韌帶拉傷怎么處理?】
趙亮醫(yī)生的科普號(hào)2021年10月27日4209
0
46
-
韌帶拉傷后應(yīng)注意這四點(diǎn)
趙亮醫(yī)生的科普號(hào)2021年10月08日908
0
0
-
韌帶撕裂的常見(jiàn)人群有哪些?
朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)2021年09月20日916
0
3
-
11種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷害,學(xué)會(huì)預(yù)防,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命10年以上!
以下為原文正文: 在所有運(yùn)動(dòng)中,腰、膝、肩,是身體最容易受到傷害的部位。該如何避免和預(yù)防呢? 今天簡(jiǎn)單提供一些老經(jīng)驗(yàn),希望對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們有所幫助。 1. 肌 肉 拉 傷 下肢體最容易拉傷的部位有大腿肌肉與小腿肌肉。 大腿肌分前側(cè)、兩側(cè)與后側(cè),小腿則分內(nèi)外側(cè)小腿肚與接近腳踝的比目魚(yú)肌。 比較容易拉傷的是小腿肌。值得注意的是,肌肉因疲勞產(chǎn)生的酸痛與拉傷是一線(xiàn)之隔,當(dāng)你不會(huì)分辨時(shí),才是受傷的主因,分享一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方式: 運(yùn)動(dòng)后的微微酸痛,也許是熱身不足的輕微酸痛,10~15 分鐘后,如果這個(gè)酸痛沒(méi)有消除,請(qǐng)停止訓(xùn)練馬上休息吧。 訓(xùn)練的中末段發(fā)生的肌內(nèi)疼痛,請(qǐng)放慢速度,當(dāng) 5~10 分鐘無(wú)法排除疼痛的話(huà),請(qǐng)立即停止訓(xùn)練,否則傷害將會(huì)造成。 休息 2 天后,還是一樣程度的痛,可能代表已經(jīng)拉傷了,肌肉酸痛一般會(huì)在 2~3 天內(nèi)恢復(fù)。 預(yù)防方式: 拉傷原因大都是訓(xùn)練過(guò)度或是熱身不夠所致。 跑前熱身一定要充分,才能預(yù)防受傷。 另外,請(qǐng)勿超過(guò)自己能負(fù)荷的訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃,都必須遵循循序漸進(jìn)。 藥店賣(mài)的肌肉酸痛軟膏和凝膠,也有一定的舒緩效果。 2. 抽 筋 抽筋的發(fā)生原因大都是因?yàn)榧∪馄诨蛩趾望}分流失過(guò)多,造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡而發(fā)生的生理現(xiàn)象。 另外個(gè)人體質(zhì)也會(huì)有差異性,有人容易發(fā)生,有人不容易。 預(yù)防方式: 運(yùn)動(dòng)前充分熱身,訓(xùn)練過(guò)程中及時(shí)充分補(bǔ)充水分或運(yùn)動(dòng)飲料。 如果做到前面兩點(diǎn)還是會(huì)抽筋,可以試著補(bǔ)充鹽丸或電解質(zhì)膠囊。 3. 大 腿 內(nèi) 側(cè) 大腿內(nèi)側(cè)受傷,是因?yàn)槠つw和褲子長(zhǎng)期摩擦后造成破皮或擦傷。尤其是LSD的訓(xùn)練(長(zhǎng)達(dá)2~3個(gè)小時(shí)),更要注意防護(hù)。 預(yù)防方式: 緊身壓縮褲或是高開(kāi)檔的馬拉松褲,都會(huì)有改善的效果。這些專(zhuān)用褲有些有內(nèi)襯,無(wú)須穿內(nèi)褲(內(nèi)褲也會(huì)磨擦造成傷害)。 另外,最好在這個(gè)部位涂上一些凡士林或潤(rùn)滑軟膏,效果更佳。 4. 關(guān) 節(jié) 痛 下肢體關(guān)節(jié)有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,如果關(guān)節(jié)產(chǎn)生痛感,一定要馬上停止訓(xùn)練。 這些部受傷之后,要很久時(shí)間才能恢復(fù),至少2~3 周以上。所以要特別注意這些部位。 當(dāng)然,訓(xùn)練過(guò)程難免會(huì)有痛的感覺(jué),痛了就休息2~3天。如果無(wú)效,代表你要趕緊看醫(yī)生了。 預(yù)防方式: 髖關(guān)節(jié)痛可以降低步幅來(lái)改善,即腳步不要過(guò)大。 膝關(guān)節(jié)可以用護(hù)膝來(lái)改善,根據(jù)不同位置選擇不一樣功能和護(hù)膝。 踝關(guān)節(jié)也有專(zhuān)用的護(hù)踝裝置,可以嘗試用這些安全裝置來(lái)保護(hù)容易受傷的部位。 一般來(lái)說(shuō),時(shí)間久了,訓(xùn)練多了,關(guān)節(jié)旁邊的韌帶與肌肉組織會(huì)變得更強(qiáng)壯,不再需要裝置保護(hù),但一定要一步一步來(lái),不能著急。 5. 腳 底 水 泡 一般在長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外訓(xùn)練或雨中訓(xùn)練中發(fā)生。 襪子與長(zhǎng)期摩擦的腳底,或是鞋子不合腳,過(guò)大或過(guò)小,還有襪子的縫線(xiàn)等,也可能造成起水泡。 另外,過(guò)長(zhǎng)的指甲,也會(huì)造成水泡的發(fā)生。這是每個(gè)馬拉松跑者都要面臨的問(wèn)題。 預(yù)防方式: 鞋子必須與腳貼合,將腳趾擠到最前,腳跟與鞋末預(yù)留一個(gè)指頭厚度。 使用透氣的馬拉松專(zhuān)用襪,五趾襪或壓縮襪效果也不錯(cuò)。 如果要參加比賽,或長(zhǎng)時(shí)間的野外活動(dòng),最好使用舊鞋和新襪。 6. 肩 頸 酸 痛 一般在活動(dòng)1~2個(gè)小時(shí)以后發(fā)生,不是每個(gè)人都會(huì)有的現(xiàn)象。 如果出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題,可以慢慢停下來(lái)或改用走路,用拉伸的方式來(lái)活動(dòng)上半身。 會(huì)有這個(gè)現(xiàn)象大都是跑步姿勢(shì)不正確,或上半身不夠放松,身體過(guò)于僵硬導(dǎo)致。 預(yù)防方式: 跑前一定要充分熱身,并且加強(qiáng)上半身的拉伸運(yùn)動(dòng)。 另外,平常時(shí)候適當(dāng)增加一些上半身的核心肌群訓(xùn)練。因?yàn)榕懿街叵掳肷碛?xùn)練,沒(méi)有訓(xùn)練到上半身,協(xié)調(diào)力不夠也容易產(chǎn)生這個(gè)現(xiàn)象。 簡(jiǎn)單的上半身的訓(xùn)練有拉單杠、俯臥撐、仰臥起坐,都非常有效果。 7. 乳 頭 乳頭是身體非常容易受傷的部位,尤其是男生。 很多跑者一開(kāi)始都不知道,只是覺(jué)得每次跑完洗澡時(shí)都會(huì)刺痛,一直到跑出血,才知道原來(lái)衣服會(huì)摩擦乳頭,并且訓(xùn)練超1小時(shí)就容易磨傷。 預(yù)防方式: 可在乳頭上涂抹凡士林或潤(rùn)滑軟膏,但一般凡士林大約只能撐2~3個(gè)小時(shí)而已。 最好還是用透氣膠帶貼著比較保險(xiǎn)。 8. 腳 踝 腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn),在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中也幾乎難以避免。 常見(jiàn)癥狀包括:腫脹、疼痛、行走障礙等。 預(yù)防方式: 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分活動(dòng)腳踝并戴護(hù)踝器具。 受傷后要先冷敷,但休息別超1天,輕微活動(dòng)會(huì)讓腳踝傷痊愈更快。 9. 腰 部 騎行、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運(yùn)動(dòng)中,容易發(fā)生腰痛。 有腰椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛的人群盡量不要選擇以上運(yùn)動(dòng)。 預(yù)防方式: 人們腰部的骨骼會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生退變,預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是平時(shí)多增強(qiáng)腰部肌肉的力量。 瑜伽就是不錯(cuò)的腰部肌肉訓(xùn)練選擇。并且每天半小時(shí)就足夠。 10. 腹 股 溝 跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向的行為很容易造成腹股溝損傷。 癥狀有劇痛、腫脹,有時(shí)伴有皮下淤血。 預(yù)防方式: 建議運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大,避免動(dòng)作過(guò)快過(guò)引發(fā)身體損傷。 受傷后及時(shí)冷敷。 11. 跟 腱 鍛煉過(guò)度、炎癥和疼痛都會(huì)導(dǎo)致急性跟腱炎,在涉及跑跳動(dòng)作項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員中最為常見(jiàn)。 建議涉及跑跳動(dòng)作訓(xùn)練的人群,平時(shí)多注意加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉。 預(yù)防方式: 跟腱損傷總是很低調(diào),受傷后不會(huì)有明顯腫脹。 沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)誤以為是腳扭到了,休息幾天就好,結(jié)果連續(xù)一兩周腳都沒(méi)有好轉(zhuǎn),才去醫(yī)院就診。 最容易出現(xiàn)跟腱斷裂的運(yùn)動(dòng)是打羽毛球,其次是踢足球。
關(guān)節(jié)健康科普中心2021年08月21日806
0
4
-
為什么有的人韌帶斷了還能跑步?
朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)2021年08月01日1350
0
6
-
田科教授答疑:韌帶損傷一定需要手術(shù)嗎?
前提:7.20特大洪災(zāi),鄭大一附院損失巨大,我們一附院人眾志成城,優(yōu)先保證患者生命和醫(yī)療安全。目前正逐步復(fù)工復(fù)產(chǎn)。當(dāng)日我安排了11臺(tái)手術(shù),第二天醫(yī)院所有病人大轉(zhuǎn)移,前一天手術(shù)病人均能下床活動(dòng),不需要輪椅和擔(dān)架。大部分病人都可以出院回家,關(guān)鍵時(shí)刻彰顯了微創(chuàng)手術(shù)的巨大優(yōu)勢(shì)。加油鄭大一附院,加油鄭州,加油河南! 答:當(dāng)然不是,同半月板損傷一樣,大部分的韌帶損傷是可以通過(guò)保守治療,完全恢復(fù)的。 1.什么樣的韌帶損傷需要手術(shù)治療呢? ①首先,需要精確診斷哪根韌帶損傷,靠什么診斷呢?高清的磁共振檢查和專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生的診斷,報(bào)告單僅供參考,代替不了看片子。另外,醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)和水平非常重要,同樣的病情,不同的醫(yī)生可能出現(xiàn)完全相反的治療方案。 ②膝關(guān)節(jié):前后交叉韌帶損傷一般都需要手術(shù)治療,因?yàn)榻徊骓g帶屬于關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶,基本沒(méi)有自我愈合能力,所以打石膏保守治療是沒(méi)用的,相反,我們需要冷敷消腫,下床活動(dòng),鍛煉膝關(guān)節(jié)屈伸,為手術(shù)積極創(chuàng)造條件。 ③ 肩關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)的為肌腱的損傷,由于是岡上肌腱,表現(xiàn)為舉胳膊無(wú)力,晚上疼痛明顯,一般也需要微創(chuàng)手術(shù)修復(fù)。 ④踝關(guān)節(jié):復(fù)發(fā)性(2次或者2次以上)的踝關(guān)節(jié)扭傷,如果影響運(yùn)動(dòng),或者經(jīng)常扭傷,一般也需要手術(shù)治療,修復(fù)韌帶,穩(wěn)定踝關(guān)節(jié) 2.哪些韌帶損傷可以保守治療呢? ①膝關(guān)節(jié):單純的內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷,或者初次的髕骨脫位,因?yàn)閾p傷的韌帶為關(guān)節(jié)外韌帶,有一定的自我愈合能力,可以用支具固定3周,逐步聯(lián)系關(guān)節(jié)活動(dòng),脫拐6周左右,并且需要嚴(yán)格執(zhí)行。 ②踝關(guān)節(jié):只要扭傷之后踝關(guān)節(jié)腫脹,又排除了骨折,韌帶肯定有損傷,初次扭傷可以保守治療,需要冷敷,避免熱敷,避免局部按摩,支具固定3周,6周逐步脫拐。 ③肩關(guān)節(jié):初次肩關(guān)節(jié)拉傷后,如果磁共振顯示肌腱損傷,沒(méi)有完全斷裂,可以保守治療,需要用支具固定到肩關(guān)節(jié)功能位,4周之后開(kāi)始鍛煉肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度,2個(gè)月之內(nèi)避免過(guò)度發(fā)力。 ④肌肉的拉傷:一般都采取保守治療,需要冷敷,需要抬高消腫,不需要手術(shù)。
田科醫(yī)生的科普號(hào)2021年07月24日2161
2
2
-
運(yùn)動(dòng)后大腿疼是怎么回事?
朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)2021年07月05日839
0
1
-
韌帶損傷如何治療?
朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)2021年06月27日1384
0
6
-
踝關(guān)節(jié)距腓前韌帶撕裂
湯明醫(yī)生的科普號(hào)2021年06月23日283
0
1
-
腹股溝韌帶那些事
朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)2021年06月11日1287
1
5
韌帶損傷相關(guān)科普號(hào)

趙恒醫(yī)生的科普號(hào)
趙恒 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)第二醫(yī)院
骨外科
217粉絲5.1萬(wàn)閱讀

江濤醫(yī)生的科普號(hào)
江濤 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
創(chuàng)傷專(zhuān)科
1176粉絲71萬(wàn)閱讀

龐暉醫(yī)生的科普號(hào)
龐暉 副主任醫(yī)師
濱州市人民醫(yī)院
手足與顯微外科
112粉絲1.5萬(wàn)閱讀
-
推薦熱度5.0常琳 主管康復(fù)師復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
膝關(guān)節(jié)損傷 28票
踝部扭傷 22票
肩關(guān)節(jié)損傷 13票
擅長(zhǎng):1.各類(lèi)關(guān)節(jié)鏡術(shù)后康復(fù),如半月板,膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶重建,肩袖修補(bǔ)術(shù)后等。 2. 運(yùn)動(dòng)損傷保守治療,如習(xí)慣性崴腳、肌肉拉傷及慢性疼痛管理等。 -
推薦熱度4.8華英匯 主任醫(yī)師復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
膝關(guān)節(jié)損傷 68票
踝部扭傷 32票
肩關(guān)節(jié)損傷 27票
擅長(zhǎng):膝、踝、肩關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動(dòng)損傷的微創(chuàng)治療。 -
推薦熱度4.7孫揚(yáng) 主管康復(fù)師復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
膝關(guān)節(jié)損傷 19票
踝部扭傷 8票
髖關(guān)節(jié)盂唇損傷 5票
擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)1. 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后術(shù)后康復(fù),如膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶重建術(shù)后等;2. 各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷保守治療及重返運(yùn)動(dòng)的康復(fù)性訓(xùn)練;3. 骨骼肌肉系統(tǒng)慢性疼痛的運(yùn)動(dòng)康復(fù),如慢性脊柱疼痛及四肢關(guān)節(jié)疼痛。